5公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間

　　5公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們大腦中的氧含量，現(xiàn)在分享5公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，希望大家喜歡。

　　5公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間1

　　1、快走跑者（5公里/40分鐘-1小時(shí)）

　　我們跑步的時(shí)候特別是公園，經(jīng)�？吹接幸蝗喝伺懿教貏e慢，其實(shí)他們是在快步走，這應(yīng)該是最慢的跑步了，只是比散步走快一點(diǎn)這樣的配速，應(yīng)該在8分鐘以上。

　　什么是配速？

　　所謂配速，就是我們跑每公里所需要的時(shí)間。這個(gè)速度并不是你沖刺的速度，而是整個(gè)跑步過程試圖通過最適當(dāng)?shù)乃俣仁古懿秸叩捏w力得到最合理的分配，從而以最短的時(shí)間完成整個(gè)跑步過程。

　　跑步走腳步所承受的沖擊力比較小，安全系數(shù)也要大于慢跑，所以這個(gè)等級(jí)的跑者大多是**年紀(jì)的人群成群結(jié)隊(duì)出來快步走，每天能堅(jiān)持快走5公里，也是非常健康的。

　　2、慢跑跑者（5公里/30分鐘-40分鐘）

　　5公里跑這個(gè)時(shí)間，大多是剛開始跑步的人群，特別是那些久坐沒運(yùn)動(dòng)或者身材過于肥胖的人，慢跑是最為安全的，不會(huì)過于累喘，也不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，這樣的慢跑速度配速一般在6~8分鐘對(duì)身體沒有負(fù)擔(dān)，還能幫助**自己的.壓力，邊跑邊欣賞路邊的風(fēng)景。

　　3、業(yè)余跑者（5公里/25分鐘-30分鐘）

　　這個(gè)等級(jí)的跑者大多數(shù)都是已經(jīng)跑步一段時(shí)間，累積了一定的跑步量，正在努力進(jìn)階的路上基本是業(yè)余跑者，這樣的配速大概就在5~6分鐘，不是跑得很快但也不慢，這樣的速度相對(duì)比較穩(wěn)定。

　　4、專業(yè)跑者（5公里/20分鐘-25分鐘）

　　5公里跑進(jìn)這個(gè)時(shí)間的，在業(yè)余跑者里算是比較專業(yè)對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說可能又比較業(yè)余，但是能跑出這個(gè)成績，肯定是積累了半年到一年以上的時(shí)間，對(duì)跑步也有著非常豐富的經(jīng)驗(yàn)，跑步的姿勢(shì)跑前熱身跑后拉伸，這些都是日常必做的，這個(gè)等級(jí)的配速大概在4~5分鐘能在這個(gè)等級(jí)的跑者肯定是超級(jí)熱愛跑步了。

　　5、大神跑者（5公里/20分鐘以內(nèi)）

　　5公里能跑進(jìn)這個(gè)時(shí)間的跑者比較少，需要配速大概在4分鐘以內(nèi)經(jīng)常跑步者，也未必能有這個(gè)配速，需要專業(yè)的訓(xùn)練才行，能跑到這個(gè)等級(jí)可以開始進(jìn)階國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員了。所以很多業(yè)余跑步者都不敢想象5公里20分鐘，在往上就是運(yùn)動(dòng)員級(jí)別了。

　　5公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間2

　　1、專業(yè)人群20分鐘內(nèi)完成。我國男子5000米二級(jí)水*的*均用時(shí)在16分10秒左右，這類人群具備非常專業(yè)的長跑知識(shí)和能力，在20分鐘內(nèi)完成5公里跑步相對(duì)比較輕松。

　　2、一般人群20-30分鐘完成。普通人跑完1公里的時(shí)間在4~6分鐘內(nèi)，完成5公里用時(shí)20~30分鐘也是正常范圍。

　　3、非跑步完成全程需30-45分鐘。普通人正常走路速度為每公里10分鐘，如果在走路過程中帶點(diǎn)小跑，那么30-45分鐘左右跑完5公里也是有可能的。

5公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間擴(kuò)展閱讀

5公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間（擴(kuò)展1）

——跑步的最佳時(shí)間

跑步的最佳時(shí)間

　　在日常生活中，很多人都喜歡跑步，跑步可以說是世界上最為熱門的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，下面就由小編來為大家介紹一下跑步的最佳時(shí)間，歡迎大家閱讀！

　　晨跑要克服——睡意

　　清晨的時(shí)光里，人的體溫與心率都會(huì)達(dá)到一天之中的最低狀態(tài)。如果前一天晚上沒有進(jìn)食，或是只吃了米飯、面包等易消化的碳水化合物，身體的的能量將會(huì)被很快耗盡。在這種狀態(tài)下晨跑，反而更像是在折磨自己。

　　而且沒有8小時(shí)的理想失眠時(shí)間，我們起床恐怕都會(huì)很困難，成為我們的一大難題，就更不談能跑步了。

　　晨跑前應(yīng)該注意

　　1.跑前的晚上，多食用西蘭花、小扁豆、小豌豆等需要較長時(shí)間才能消化的食物。

　　2.睡前的'半小時(shí)里，遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦與電視機(jī)。

　　3.睡覺時(shí)拉上窗簾，因?yàn)樵诤诎档沫h(huán)境下，人會(huì)分泌更多褪黑激素，以促進(jìn)睡眠。

　　4.鬧鐘要放在盡量離自己床遠(yuǎn)的地方，這樣可以逼迫自己起床關(guān)掉。

　　5.起床后，在光線充足的房間里換衣服。當(dāng)光線透過雙眼，它會(huì)向人的松果體發(fā)送信號(hào)阻止褪黑激素的分泌，從而使人感到清醒。

　　午間跑步要克服——饑餓感以及工作的欲望

　　中午的時(shí)候，人體內(nèi)的褪黑激素會(huì)處于達(dá)到最低水*。從生理學(xué)的角度來說，其實(shí)這才應(yīng)該是我們一天中最清醒、思維最敏捷的時(shí)候，所以很多人會(huì)在午間繼續(xù)工作。

　　與此同時(shí)，這也是我們的午餐時(shí)光。要是吃飽喝足，人往往會(huì)感到困倦，短時(shí)間內(nèi)也不適合運(yùn)動(dòng);要是什么也不吃，低血糖會(huì)使跑步變得異常困難。

　　午間跑步應(yīng)該注意

　　1.給自己設(shè)個(gè)時(shí)間表，把跑步當(dāng)做日常工作一樣對(duì)待。

　　2.試著把午飯一分為二。跑前一個(gè)小時(shí)吃一半，跑完之后再吃完另一半。

　　3.堅(jiān)持記錄自己的跑量與時(shí)間，這會(huì)讓人產(chǎn)生成就感。

　　別太擔(dān)心跑步會(huì)影響工作。英國科學(xué)家早就通過實(shí)驗(yàn)證明了，適量運(yùn)動(dòng)有益增進(jìn)工作效率。

　　夜間跑步要克服——身心疲憊的感覺

　　經(jīng)過一整天的辛苦工作，我們難免會(huì)感到身心俱疲。精神上的疲乏會(huì)降低**腦內(nèi)的多巴胺分泌，而多巴胺正是維持我們生活與工作活力的動(dòng)力之源。與此同時(shí)，下午5點(diǎn)到晚上7點(diǎn)期間，人的血糖指數(shù)會(huì)再度降低，讓人感到不適。

　　夜跑應(yīng)該注意

　　1.跑步前適當(dāng)進(jìn)食，維持身體的能量。

　　2.將所有的運(yùn)動(dòng)裝備、服飾帶在身邊，下班后立刻投出到跑步中去。

　　3.如果能找到志同道合的跑友，或是加入白領(lǐng)跑步俱樂部就更好了

　　4.不要過于擔(dān)心跑前的疲憊，這種感覺多來自于精神而非身體。事實(shí)上，跑步反而能夠提升你的心率，強(qiáng)化你的神經(jīng)系統(tǒng)，讓你更加清醒。

5公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間（擴(kuò)展2）

——女人跑步的最佳時(shí)間

女人跑步的最佳時(shí)間

　　你知道女人跑步的最佳時(shí)間嗎？其實(shí)跑步時(shí)間的不同對(duì)我們?nèi)梭w所產(chǎn)生的的影響也是不同的，小編為大家搜集和整理了女人跑步的最佳時(shí)間的相關(guān)信息，一起來看看吧，希望能幫助大家順利解決問題！

　　女人跑步的最佳時(shí)間1

　　許多人習(xí)慣性早晨起來慢跑鍛練，這個(gè)是很恰當(dāng)?shù)淖鞣ㄅ叮�由于在吃早飯前這段時(shí)間，更是跑步的黃金時(shí)間。

　　一般狀況下，跑步的前20分鐘，會(huì)以碳水化合物化合物為電力能源被耗費(fèi)，已過20分鐘后，人體脂肪則會(huì)做為第二電力能源剛開始被點(diǎn)燃起來。因此 ，我們一般都覺得有氧運(yùn)動(dòng)減肥需要持續(xù)20分鐘或以上，才具備減脂作用。

　　可是，當(dāng)我們?cè)缟闲褋頃r(shí)后，因?yàn)樗�眠質(zhì)量期內(nèi)碳水化合物化合物早已做為動(dòng)能被耗費(fèi)了許多，因此 這時(shí)慢跑得話，身體的人體脂肪就能立刻做為第一電力能源點(diǎn)燃起來，換句話說，能減少減脂以前的時(shí)間，使你在一樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減去大量的人體脂肪。

　　確實(shí)早晨起來跑步，能**的提高減脂的實(shí)際效果。要一大早起來確實(shí)是很痛楚，非常是秋冬季氣侯寒性，更抵不過“睡魔”了，每天堅(jiān)持不懈也許十分困難。

　　餐前慢跑

　　跑步的話，除開一大早起來，實(shí)際上在餐前也是有非常好的作用。

　　當(dāng)今一餐結(jié)束后，已過一段時(shí)間，食材消化吸收得類似，空肚時(shí)人體脂肪會(huì)做為電力能源而被運(yùn)用，這時(shí)慢跑得話，減脂也越來越更隨便。

　　另外，運(yùn)動(dòng)后待心身*靜下來，新陳代謝也修復(fù)*穩(wěn)，這時(shí)即使吃點(diǎn)東西，人體脂肪也不易堆積，因此 在餐前慢跑是較為適合的哦。

　　女人跑步的最佳時(shí)間2

　　鍛煉跑步的最佳時(shí)間

　　1、鍛煉跑步的最佳時(shí)間

　　傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對(duì)年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測(cè)驗(yàn)后得出的結(jié)論。

　　早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì),并且阻止心力衰竭。

　　醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間,也是猝死最多的時(shí)刻,發(fā)病率占61.3%。專家指出,清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力,因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。專家還說,慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素,使心跳速度加快。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

　　2、鍛煉跑步前的準(zhǔn)備工作

　　在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ,讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài),不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。

　　準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒有硬性規(guī)定必須做些什么,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下,需要注意的是動(dòng)作盡量做到位,時(shí)間在十分鐘左右,隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。

　　3、健康跑步需要遵循的'原則

　　3.1、跑速慢：不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來說,用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù))乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來**初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的。

　　3.2、步幅�。涸谂懿街胁椒�小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度,目的是盡可能地延長跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大,容易產(chǎn)生疲勞,從而會(huì)降低跑步的興趣,使人最終放棄跑步。

　　3.3、跑程長：跑程一般應(yīng)在3000米以上,不過要量力而行。慢跑并跑得長一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量,這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

　　3.4、量力而“跑”：這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說,每一個(gè)人的體質(zhì)、周圍環(huán)境等均有所不同,因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行,如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　關(guān)于健康跑步的問題解答

　　1、跑步每天跑還是隔天跑好：天天跑步好還是隔一天跑一次好目前沒有明確的定義。

　　跑步新手需要隔天跑,新手不適合每天跑步。對(duì)于有一定健身基礎(chǔ)、掌握好正確的跑步方法的人來說,很想跑步的話,建議最多連續(xù)跑兩天。

　　對(duì)于需要參加全程馬拉松的跑步者,也應(yīng)該遵循避免超負(fù)荷跑的原則,為了防止身體受傷,至多連續(xù)跑兩天,之后隨身體情況休息恢復(fù)。

　　2、跑步新手為什么不能每天跑：因?yàn)樵S多跑步新手尚未摸索出正確的跑步姿勢(shì),或者穿的跑步鞋甚至不合適自己。另外,跑步新手一般容易忽視跑前的熱身和跑后的拉伸放松,容易受傷,因?yàn)槭軅�而一段時(shí)間不能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),那前面的努力就很可能付諸東流。所以跑步新手最好是隔天跑,而不要每天都跑。

　　跑步的好處有哪些

　　1、跑步是一種全身運(yùn)動(dòng),它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

　　2、骨骼是身體的支架,人體活動(dòng)的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年,堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán),增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),提高骨細(xì)胞的生長能力,從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現(xiàn)退行性改變,骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。

　　3、人的生命活動(dòng)一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發(fā)達(dá),肺活量增加1—2升,有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補(bǔ)充了營養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。

5公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間（擴(kuò)展3）

——跑步減肥的最佳時(shí)間

跑步減肥的最佳時(shí)間

　　大家知道跑步減肥的正確姿勢(shì)之后，還要知道跑步減肥的最佳時(shí)間。那么跑步減肥的最佳時(shí)間是什么呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跑步減肥的最佳時(shí)間

　　推薦：早晨6點(diǎn)

　　帥的美的都醒來了，早早去跑步，鍛煉身體。早晨跑步最大的好處是可以促進(jìn)新陳代謝，喚醒人的能量，讓人精力充沛，而不利之處在于早晨的空氣質(zhì)量不是很好，過多吸入二氧化碳對(duì)身體有害。所以，選擇在早晨跑步減肥的人要適當(dāng)**跑步的時(shí)間，建議不要太長，40分鐘左右即可。

　　推薦：晚上21點(diǎn)

　　晚上，很多人都會(huì)在18點(diǎn)-20點(diǎn)左右進(jìn)餐。進(jìn)餐后不適宜馬上做劇烈運(yùn)動(dòng)，需要休息一會(huì)，讓食物被消化吸收后再跑步，所以，21點(diǎn)跑步最適合，具體根據(jù)吃飯時(shí)間來調(diào)整，在飯后1.5-2個(gè)小時(shí)后最為適宜。晚上跑步不僅能促進(jìn)脂肪快速燃燒，減少身體多余的脂肪累積，還能促進(jìn)睡眠質(zhì)量，讓人一覺睡到天亮。

　　跑步減肥的最佳速度

　　快跑不減肥，估計(jì)聽到這個(gè)很多人都心碎一地，感覺自己真的跑錯(cuò)了。其實(shí)，慢跑才是正道。因?yàn)榭炫�，人容易疲勞，這樣持續(xù)的時(shí)間不長，脂肪根本無法充分燃燒。需知道，人的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的'糖和脂肪的有氧氧化兩大類，快跑時(shí)，處于無氧供能，脂肪不參與能量的供給，慢跑才是有氧供能，具有促進(jìn)脂肪消耗的功效。

　　慢跑能活動(dòng)全身肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥瘦身的目的。但慢跑也并非盲目地跑，每次跑步時(shí)間需要30分鐘以上，如果只堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)就不跑了，也難以獲得效果。所以，把控好跑步時(shí)間也是很重要的。另外，需注意的是，不要太勉強(qiáng)自己，因?yàn)榭赡軙?huì)讓身體受傷。其實(shí)，受傷是可以盡量避免的，只要在勞累時(shí)停下來休息，等肌體恢復(fù)正常后，再繼續(xù)跑。

　　跑步減肥的正確方法

　　1、先做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　跑步前，做拉伸運(yùn)動(dòng)，是有必要的，因?yàn)榧瓤梢詿嵘�，又可以防止關(guān)節(jié)損傷，還能消耗部分能量，并且，能令身體盡快進(jìn)入狀況，**提升跑步燃脂的功效。

　　2、跑步時(shí)姿勢(shì)要正確

　　跑步是全身運(yùn)動(dòng)，身體各部位都參與其中，如果跑步時(shí)一手扶住腰，一手拿著手機(jī)，還含胸弓背，會(huì)加大腰椎的壓力，日久造成腰肌勞損，所以，在跑步時(shí)，一定要注意跑姿，挺胸收腹，小步慢跑，保持身體*衡，避免關(guān)節(jié)拉伸過度。

　　3、跑步后不要大飲大食

　　跑步后，不注意飲食，不節(jié)制，經(jīng)常吃高熱量的食物，喝碳酸飲料，減掉的脂肪很快就會(huì)重新累積，簡單來說，就是白跑了，所以，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含維生素的蔬菜水果，少吃肉類，避免體重不減反增。

　　跑步減肥多長時(shí)間見效

　　減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，如果想要局部塑形、瘦手臂、瘦腰腹，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而且至少運(yùn)動(dòng)3個(gè)月以上才能獲得效果。但具體瘦身所要花費(fèi)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每個(gè)人情況不一樣，因?yàn)橛械娜吮旧砭褪且着煮w質(zhì)，跑步后雖然短期內(nèi)看起來瘦了，但一不**飲食就重新胖回來。

　　所以，想要減肥效果快，又想要快點(diǎn)看到效果，需要**飲食，還要制定跑步計(jì)劃，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣是難以獲得效果的，應(yīng)按照計(jì)劃一步一步練習(xí)，并做好調(diào)整，強(qiáng)化下肢和心肌的肌肉。堅(jiān)持下來后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，越跑越瘦，整個(gè)人看起來更美。

　　跑步減肥腿抽筋怎么辦

　　腿抽筋，一般通過慢慢加力，持續(xù)牽拉的方法來緩解不適，因?yàn)檫@樣可以讓緊張的肌肉放松。牽拉時(shí)，*臥在地上，叫隊(duì)友用手抓住腳部，用力往后拉，也可以伸直膝蓋，自身握住腳部，拉到腿側(cè)，注意身體要前傾。如果疼痛依舊難以緩解，可以同時(shí)按揉小腿肌肉。

　　此外，要注意補(bǔ)充液體，因?yàn)椴糠滞瘸榻钍怯审w內(nèi)失鹽過多引起的。通常，距離運(yùn)動(dòng)后，身體大量出汗，汗水會(huì)帶走過多的鹽分，如果大量喝水，還會(huì)沖淡血液中的含鹽量，所以，可以適當(dāng)喝鹽水補(bǔ)充。

　　減肥也可以吃肉

　　很多人盲目的以為減肥只能食用水、蔬菜、水果，卻不知道吃肉也可以減肥的。

　　魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。

　　兔肉：兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是含蛋白質(zhì)較多，每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，因此是胖人比較理想的肉食。

　　雞肉：每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于身體健康，也不會(huì)引起肥胖。

　　牛肉：牛肉的營養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。

5公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間（擴(kuò)展4）

——普通話等級(jí)考試時(shí)間段和等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)

普通話等級(jí)考試時(shí)間段和等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)

　　全國普通話等級(jí)考試一般是一年兩次,具體安排看當(dāng)?shù)?*。上半年是約3月報(bào)名,約5月考試。下半年是約9月報(bào)名,約12月考試。以下是小編收集整理的普通話等級(jí)考試時(shí)間段和等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　上半年是5月份的樣子 下半年是10月份的樣子 我?guī)湍闼阉髁艘恍┠憧匆幌掳?各地好像都不一樣，一般是每年的五月和十月 普通話等級(jí)考試介紹 根據(jù)國家有關(guān)文件規(guī)定，1946年1月1日以后出生至現(xiàn)年滿18歲(個(gè)別可放寬到16歲)之間的下列人員應(yīng)接受普通話水*測(cè)試： 中小學(xué)教師 中等師范學(xué)校教師和高等院校文科教師 師范院校畢業(yè)生(高等院校里，首先是文科類畢業(yè)生) 廣播、電視、電影、戲劇、以及外語、旅游等高等院校和中等職業(yè)學(xué)校相關(guān)專業(yè)的教師和畢業(yè)生 各級(jí)廣播電臺(tái)、電視臺(tái)的播音員、節(jié)目主持人 從事電影、電視劇、話劇表演和影視配音的專業(yè)人員 其他應(yīng)當(dāng)接受普通話水*測(cè)試的人員和自愿申請(qǐng)接受普通話水*測(cè)試的人員 行業(yè)標(biāo)準(zhǔn) 根據(jù)各行業(yè)的規(guī)定，有關(guān)從業(yè)人員的普通話水*達(dá)標(biāo)要求如下： 中小學(xué)及幼兒園、校外教育單位的教師，普通話水*不低于二級(jí)，其中語文教師不低于二級(jí)甲等，普通話語音教師不低于一級(jí); 高等學(xué)校的教師，普通話水*不低于三級(jí)甲等，其中現(xiàn)代漢語教師不低于二級(jí)甲等，普通話語音教師不低于一級(jí);對(duì)外漢語教學(xué)教師，普通話水*不低于二級(jí)甲等。

　　報(bào)考中小學(xué)、幼兒園教師資格的人員，普通話水*不低于二級(jí)。 師范類專業(yè)以及各級(jí)職業(yè)學(xué)校的與口語表達(dá)密切相關(guān)專業(yè)的學(xué)生，普通話水*不低于二級(jí)。 國家***，普通話水*不低于三級(jí)甲等。 國家級(jí)和省級(jí)廣播電臺(tái)、電視臺(tái)的播音員、節(jié)目主持人，普通話水*應(yīng)達(dá)到一級(jí)甲等，其他廣播電臺(tái)、電視臺(tái)的播音員、節(jié)目主持人的普通話達(dá)標(biāo)要求按國家廣播電影電視總局的規(guī)定執(zhí)行。 話劇、電影、電視劇、廣播劇等表演、配音演員，播音、主持專業(yè)和影視表演專業(yè)的教師、學(xué)生，普通話水*不低于一級(jí)。 公共服務(wù)行業(yè)的特定崗位人員(如廣播員、解說員、話務(wù)員等)，普通話水*不低于二級(jí)甲等。

　　普通話水*應(yīng)達(dá)標(biāo)人員的年齡上限以有關(guān)行業(yè)的文件為準(zhǔn)。 等級(jí)標(biāo)準(zhǔn) 國家語言文字工作委員會(huì)頒布的《普通話水*測(cè)試等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)》是劃分 普通話水*等級(jí)的全國**標(biāo)準(zhǔn)。 普通話水*等級(jí)分為三級(jí)六等，即一、二、三級(jí)，每個(gè)級(jí)別再分出甲乙兩個(gè)等次;一級(jí)甲等為最高，三級(jí)乙等為最低。應(yīng)試人的普通話水*根據(jù)在測(cè)試中所獲得的分值確定。 普通話水*測(cè)試等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)如下：

　　一 級(jí) 甲等 朗讀和**交談時(shí)，語音標(biāo)準(zhǔn)，語匯、語法正確無誤，語調(diào)自然，表達(dá)流暢。測(cè)試總失分率在3%以內(nèi)。乙等 朗讀和**交談時(shí)，語音標(biāo)準(zhǔn)，語匯、語法正確無誤，語調(diào)自然，表達(dá)流暢。偶有字音、字調(diào)失誤。測(cè)試總失分率在8%以內(nèi)。

　　二 級(jí) 甲等 朗讀和**交談時(shí)，聲韻調(diào)發(fā)音基本標(biāo)準(zhǔn)，語調(diào)自然，表達(dá)流暢。少數(shù)難點(diǎn)音(*翹舌音、前后鼻尾音、邊鼻音等)有時(shí)出現(xiàn)失誤。語匯、語法極少有誤。測(cè)試總失分率在13%以內(nèi)。 乙等 朗讀和**交談時(shí)，個(gè)別調(diào)值不準(zhǔn)，聲韻母發(fā)音有不到位現(xiàn)象。難點(diǎn)音較多(*翹舌音、前后鼻尾音、邊鼻音、fu - hu 、 z - zh -j 、送氣不送氣、i-不分、保留濁塞音、濁塞擦音、丟介音、復(fù)韻母單音化等)，失誤較多。方言語調(diào)不明顯，有使用方言詞、方言語法的情況。測(cè)試總失分率在20%以內(nèi)。

　　三 級(jí) 甲等 朗讀和**交談時(shí)，聲韻母發(fā)音失誤較多，難點(diǎn)音超出常見范圍，聲調(diào)調(diào)值多不準(zhǔn)。方言語調(diào)明顯。語匯、語法有失誤。測(cè)試總失分率在30%以內(nèi)。 乙等 朗讀和**交談時(shí)，聲韻調(diào)發(fā)音失誤多，方音特征突出。方言語調(diào)明顯。語匯、語法失誤較多。外地人聽其談話有聽不懂的情況。測(cè)試總失分率在40%以內(nèi)。

　　測(cè)試大綱 《普通話水*測(cè)試(PSC)大綱》由國家語言文字工作委員會(huì)頒布，是進(jìn)行普通話水*測(cè)試的全國**大綱。普通話水*測(cè)試試卷內(nèi)容全部來自大綱。 《普通話水*測(cè)試(PSC)大綱》內(nèi)容包括：

　　1、普通話語音分析，對(duì)普通話聲韻調(diào)簡要、準(zhǔn)確的描寫和介紹，以指導(dǎo)讀者學(xué)習(xí)普通話。這部分內(nèi)容不屬于測(cè)試范圍。

　　2、提供了常用詞語(詞表)，分表一、表二排列。表一根據(jù)國家對(duì)外漢語教學(xué)辦公室和漢語水*考試部刊布的《漢語水*詞匯與漢字等級(jí)大綱》中部分詞語編制，共8455條。表二選取了*社會(huì)科學(xué)院語言研究所詞典編輯室編的《現(xiàn)代漢語詞典》中部分常用詞語，共15496條。這些詞語能基本滿足一般口語交際和正確朗讀一般書面材料的需要，是測(cè)試的范圍之一。測(cè)試時(shí)，分讀單音節(jié)字詞和讀雙音節(jié)詞語兩個(gè)測(cè)試項(xiàng)。其中，從表一選用的詞語占60%，從表二選用的詞語占40%。

　　3、提供了部分方言區(qū)和普通話不一致的常用詞語和短句對(duì)照，測(cè)試時(shí)，選取部分用來測(cè)評(píng)應(yīng)試者普通話詞匯漢語法的掌握情況。

　　4、提供50篇朗讀材料按順序編為1-50號(hào)，供朗讀測(cè)試用。測(cè)試時(shí)，應(yīng)試者隨機(jī)抽2個(gè)號(hào)，確定其中1篇進(jìn)行測(cè)試。

　　5、列舉1-50號(hào)題目，作為說話測(cè)試的話題。測(cè)試時(shí)，應(yīng)試者隨機(jī)抽2個(gè)號(hào)，確定其中1個(gè)話題進(jìn)行說話測(cè)試。

　　6、 《普通話水*測(cè)試大綱》在總論中還闡述了普通話水*測(cè)試的要求和特點(diǎn)，規(guī)定了普通話水*測(cè)試的`制卷要求，普通話水*測(cè)試的評(píng)分辦法。 因此，參加普通話水*測(cè)試的人員必須首先學(xué)習(xí)和掌握《大綱》的內(nèi)容，進(jìn)行必要的訓(xùn)練，才由基礎(chǔ)由條件接受測(cè)試。 試卷介紹 普通話水*測(cè)試試卷由五個(gè)測(cè)試項(xiàng)構(gòu)成，總分為100分。 (1)、讀單音節(jié)字詞100個(gè)，限時(shí)3分鐘，占10分。目的考查應(yīng)試人普通話聲母、韻母和聲調(diào)的發(fā)音。 (2)、讀雙音節(jié)詞語50個(gè)，限時(shí)3分鐘，占20分 。目的是出考查應(yīng)試人聲、韻、調(diào)的發(fā)音外 ，還要考查上聲變調(diào)、兒化韻和輕聲的讀音。 (3)、判斷測(cè)試，限時(shí)3分鐘，占10分。目的主要是考查應(yīng)試人掌握普通話詞匯、語法的程度。 (4)、400字短文朗讀，限時(shí)4分鐘，占30分。目的是考查應(yīng)試人使用普通話朗讀書面材料的能力，重點(diǎn)考查語音、語流音變、語調(diào)等。 (5)、說話，時(shí)間不少于3分鐘，占30分。目的是考查應(yīng)試人在無文字憑借的情況下說普通話所達(dá)到的規(guī)范程度。 等級(jí)證書 應(yīng)試者經(jīng)過測(cè)試，即可獲得《國家普通話水*測(cè)試等級(jí)證書》，《國家普通話水*測(cè)試等級(jí)證書》由國家語言文字工作委員會(huì)**制作。

　　證書內(nèi)將記錄應(yīng)試者的測(cè)試成績和相應(yīng)的等級(jí)。證書全國通用，有效期為5年。有效期滿后，需經(jīng)測(cè)試后取得新的等級(jí)證書。 報(bào)名方式 市測(cè)試中心**對(duì)本市**系統(tǒng)的播音員、節(jié)目主持人和社會(huì)各界各類自愿接受普通話水*測(cè)試人員的普通話水*測(cè)試。 **系統(tǒng)的播音員、節(jié)目主持人的普通話測(cè)試由**行政管理部門****報(bào)名; 非****的社會(huì)各界各類人員的普通話水*測(cè)試每2個(gè)月**一次，由應(yīng)試人本人到市測(cè)試中心報(bào)名。報(bào)名時(shí)應(yīng)攜帶身份證、工作證(學(xué)生證)和近期二寸免冠報(bào)名照一張。 各區(qū)縣語言文字工作委員會(huì)辦公室(以下簡稱語委辦)**本區(qū)縣內(nèi)的教師和其他有關(guān)人員進(jìn)行普通話水*測(cè)試，一般每年**兩場。測(cè)試前，由區(qū)縣語委辦**到市測(cè)試中心報(bào)名。 特別提醒： 按國家語委的文件規(guī)定，報(bào)名參加普通話水*測(cè)試的人員，必須是在前5個(gè)月內(nèi)，沒有參加過參加普通話水*測(cè)試。也就是前后兩次參加普通話水*測(cè)試的間隔時(shí)間不得少于5個(gè)月。 測(cè)試大綱 《普通話水*測(cè)試(PSC)大綱》由國家語言文字工作委員會(huì)頒布，是進(jìn)行普通話水*測(cè)試的全國**大綱。普通話水*測(cè)試試卷內(nèi)容全部來自大綱。

　　拓展：普通話等級(jí)考試教材介紹

　　普通話考試教材是由*和*音像電子出版社出版，普通話水*測(cè)試研究組 (編者), 普通話培訓(xùn)研究中心 (編者) **編寫了全國**的"普通話水*測(cè)試專用教材(修訂版)(附光盤1張) "。

　　教材包括以下書目：

　　普通話水*測(cè)試專用教材(修訂版)(附光盤1張)

　　普通話水*測(cè)試實(shí)施綱要(附MP3光盤2張)

　　教材信息如下：

　　出版社: *和*音像電子出版社;

　　*裝: 259頁

　　正文語種: 簡體中文

　　開本: 16

　　ISBN: 9787887353191

　　條形碼: 9787887353191

　　商品尺寸: 25.6 x 18.4 x 1.6 cm

　　商品重量: 422 g

　　ASIN: B004ZWCD86

　　出版社: 商務(wù)印書館;

　　*裝: 480頁

　　正文語種: 簡體中文

　　開本: 16

　　ISBN: 9787100039963

　　條形碼: 9787100039963

　　商品尺寸: 25.8 x 18.4 x 2.2 cm

　　商品重量: 780 g

　　ASIN: B004X3XQ1K

5公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間（擴(kuò)展5）

——廣州公辦高中收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)

廣州公辦高中收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)

　　高級(jí)中學(xué)是我國九年義務(wù)教育結(jié)束后更高等的教育機(jī)構(gòu)，上承初中，下啟大學(xué)，一般為三年制。以下是小編為大家整理的廣州公辦高中收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

　　公辦高中收費(fèi)情況

　　省一級(jí)高中收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)一般是1174元每學(xué)期

　　市一級(jí)高中收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)一般是1081元每學(xué)期

　　縣、區(qū)一級(jí)高中收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)一般是1034元每學(xué)期

　　普通高中的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)一般是940元每學(xué)期

　　2018年4月后，廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)附屬天河學(xué)校、廣州市南沙東涌中學(xué)、廣州市海珠外國語實(shí)驗(yàn)中學(xué)、廣州市天河外國語學(xué)校、廣州市第二外國語學(xué)校、廣州市第七十一中學(xué)、廣州市花都區(qū)圓玄中學(xué)，已經(jīng)升級(jí)為廣州市示范性高中。

　　廣州公辦高中排名

　　1、華南師范大學(xué)附屬中學(xué)

　　華南師范大學(xué)附屬中學(xué)是廣東省唯一受廣東省教育廳和華南師范大學(xué)雙重**的首批國家級(jí)示范性高中，承辦由廣東省教育廳直接**的“廣東奧林匹克學(xué)�！�，還被定為“**學(xué)校華南總�！�。華附前身始于清光緒十四年（1888年）的廣州格致書院，至今已有129年歷史。1952年，嶺南大學(xué)附中、中山大學(xué)附中、廣東文理學(xué)院附中、華南*附中四校合并，定名為“華南師范學(xué)院附屬中學(xué)”；1982年，隨華南師范大學(xué)更名為“華南師范大學(xué)附屬中學(xué)”。

　　2、廣州外國語學(xué)校

　　廣州外國語學(xué)校（簡稱“廣州外�！保┦墙逃�部批準(zhǔn)開辦的全國首批七所外國語學(xué)校之一，創(chuàng)辦于1963年，在歷史上為國家培養(yǎng)了大批外語、外交人才，后因歷史原因停辦。2009年，廣州**、市*高起點(diǎn)、高標(biāo)準(zhǔn)、高品位在南沙新區(qū)復(fù)辦廣州外�！，F(xiàn)為廣州市市屬公辦、全日制寄宿制外語特色學(xué)校。曾獲得全國高*際雙語教育實(shí)驗(yàn)學(xué)校、全**國語學(xué)校工作研究會(huì)會(huì)員學(xué)校、**大學(xué)理事會(huì)國際代碼學(xué)校等榮譽(yù)。

　　3、廣州市天河外國語學(xué)校

　　廣州市天河外國語學(xué)校是一所立足天河、服務(wù)廣州、輻射廣東的區(qū)屬公辦全日制、寄宿制完全中學(xué)。廣州市外國語學(xué)校是廣州市教育局直屬公辦、全日制寄宿制完全中學(xué)，屬財(cái)政核撥事業(yè)單位，是1962年經(jīng)教育部批準(zhǔn)開辦的'全國首批七所外國語學(xué)校之一。2010年1月12日，學(xué)校一期建設(shè)正式竣工啟用，首期初、高中招生規(guī)模為1800名學(xué)生，現(xiàn)已有初一、初二、初三和高一、高二，高三六個(gè)年級(jí)。

　　4、廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)

　　廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)前身始于清同治十一年（1872年）清*設(shè)立的“清朝留美學(xué)童先修班”和清光緒十四年（1888年）設(shè)立的`廣州格致書院，后曾易名為國立廣東大學(xué)附中附小、國立中山大學(xué)附中附小、華南師范學(xué)院附中附小、中南（廣東）科技學(xué)院附中、廣州市第六十中學(xué)，1987年正式定名為廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)。廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)是直屬廣東省教育廳**的省級(jí)重點(diǎn)中學(xué)，廣東省首批國家級(jí)示范性高中。

　　5、廣州市第二中學(xué)

　　廣州市第二中學(xué)創(chuàng)建于1930年，1956年被評(píng)為廣州市重點(diǎn)中學(xué)，1994年被評(píng)為廣東省首批省一級(jí)學(xué)校，2007年通過廣東省國家級(jí)示范性普通高中驗(yàn)收。學(xué)�，F(xiàn)為完全中學(xué)，是廣州市教育局直屬A類學(xué)校。校園環(huán)境幽雅，布局合理，書香濃郁。這里地靈人杰，文運(yùn)昌盛，曾是清代嶺南書院——學(xué)海堂、菊坡精舍、應(yīng)元書院所在地，書院文化底蘊(yùn)深厚，教澤綿長。近代嶺南的風(fēng)流人物陳澧、朱次琦、梁啟超、胡漢民、梁鼎芬、文廷式等都曾在這塊土地上學(xué)習(xí)過。

　　6、廣州大學(xué)附屬中學(xué)

　　廣州大學(xué)附屬中學(xué)，本部位于廣州市越秀區(qū)黃華路6號(hào)，隸屬于廣州大學(xué)的公辦全日制完全中學(xué)，國家級(jí)示范性普通高中，全國特色教育示范學(xué)校，廣東省首批省一級(jí)學(xué)校，廣州市市屬重點(diǎn)中學(xué)。學(xué)校創(chuàng)辦于1950年4月，名為“*人民*第十五兵團(tuán)**子弟學(xué)�！保�是第四野戰(zhàn)軍在**戰(zhàn)爭中隨軍南下而先后設(shè)立的四所子弟學(xué)校中的一所。

　　7、廣州市執(zhí)信中學(xué)

　　廣州市執(zhí)信中學(xué)是孫中山先生于1921年為紀(jì)念朱執(zhí)信先生而親手創(chuàng)辦的一所紀(jì)念性學(xué)校，廖仲愷、胡漢民、孫科、蔡元培、林森、*、戴季陶等人都是學(xué)校校董。廣州市執(zhí)信中學(xué)是廣東省重點(diǎn)中學(xué)，國家級(jí)示范性普通高中。九十多年來，始終秉承“崇德瀹智”的校訓(xùn)，堅(jiān)持“立德樹人”的辦學(xué)宗旨，致力培養(yǎng)“改造未來社會(huì)之人才”。

　　8、廣州市荔灣區(qū)西關(guān)廣雅實(shí)驗(yàn)學(xué)校

　　由廣州市荔灣區(qū)人民*委托廣東廣雅中學(xué)管理的一所新樣態(tài)公辦初級(jí)中學(xué)。學(xué)校秉承廣東廣雅中學(xué)“務(wù)本求實(shí)”的校風(fēng)，以“書香校園，未來學(xué)校”為定位，并將此理念滲透進(jìn)校園文化建設(shè)之中。學(xué)校位于廣州市荔灣區(qū)南岸路悅康街1號(hào)，緊鄰**，環(huán)境優(yōu)美，占地面積約為12000*方米。未來，西關(guān)廣雅將從學(xué)校管理、教師教學(xué)、學(xué)生禮儀等多方面精益求精，立志打造荔灣區(qū)教育新品牌。

　　9、廣州市黃埔軍校紀(jì)念中學(xué)

　　廣州市黃埔軍校紀(jì)念中學(xué)是由黃埔區(qū)教育局與廣州市第六中學(xué)合辦的一所公辦初級(jí)中學(xué)。學(xué)校座落在風(fēng)光旖旎、空氣清新、民風(fēng)淳樸的長洲島，毗鄰舉世聞名的黃埔軍校，學(xué)校建成后面積將達(dá)170畝，校園環(huán)境優(yōu)雅，分為教學(xué)區(qū)、生活區(qū)和運(yùn)動(dòng)區(qū)，配套設(shè)施一應(yīng)俱全。學(xué)校秉承黃埔精神，以“親愛精誠”為校訓(xùn)，結(jié)合新時(shí)代的要求，提出了“允文允武，惟德惟才”的辦學(xué)理念。

　　10、廣州市海珠外國語實(shí)驗(yàn)中學(xué)

　　廣州市海珠外國語實(shí)驗(yàn)中學(xué)（原廣州市海珠實(shí)驗(yàn)中學(xué)；廣州市第四十二中學(xué)），簡稱海實(shí)，是廣東省一級(jí)學(xué)校，廣州市示范性高中。學(xué)校始建于1960年，校本部位于海珠區(qū)前進(jìn)路121號(hào)。

5公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間（擴(kuò)展6）

——*個(gè)體養(yǎng)老保險(xiǎn)繳費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)及時(shí)間

*個(gè)體養(yǎng)老保險(xiǎn)繳費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)及時(shí)間

　　個(gè)人養(yǎng)老保險(xiǎn)以城鄉(xiāng)居民作為保險(xiǎn)對(duì)象的一種人身保險(xiǎn)。凡年齡在16周歲以上，身體健康能正常工作或勞動(dòng)的城鄉(xiāng)居民，均可作為被保險(xiǎn)人向保險(xiǎn)公司投保。以下內(nèi)容是*個(gè)體養(yǎng)老保險(xiǎn)繳費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)及時(shí)間，歡迎閱讀！

　　*個(gè)體養(yǎng)老保險(xiǎn)繳費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)及時(shí)間

　　*個(gè)體養(yǎng)老保險(xiǎn)繳費(fèi)月底截止

　　參保人員由于各種原因中斷繳納基本養(yǎng)老保險(xiǎn)費(fèi)的,參保人員或其直系親屬(父母、配偶、子女)應(yīng)書面通知所在地社會(huì)保險(xiǎn)經(jīng)辦機(jī)構(gòu),并辦理相應(yīng)手續(xù),其個(gè)人賬戶予以封存保留并繼續(xù)計(jì)息。繼續(xù)繳費(fèi)后其繳費(fèi)年限、個(gè)人賬戶前后合并計(jì)算,中斷期間不計(jì)算繳費(fèi)年限。

　　國慶假期剛過,*市社保中心大廳內(nèi)就已經(jīng)人來人往,熱鬧非凡。原來,很多市民都是來繳納養(yǎng)老保險(xiǎn)費(fèi)的。**了解到,今年,*市個(gè)體養(yǎng)老保險(xiǎn)繳費(fèi)將在10 月31日截止。目前,*市養(yǎng)老保險(xiǎn)個(gè)體參保人員繳費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)為全年12240元。*市社保局工作人員提醒廣大參保人員,請(qǐng)務(wù)必于本月31日前將12240 元存入已簽訂銀行代扣代繳養(yǎng)老保險(xiǎn)費(fèi)的個(gè)人銀行存折(卡)中。

　　*市社保局提醒

　　微信謠言不可信

　　該負(fù)責(zé)人介紹,近期微信上有謠言散播說,無論在哪里參保,最后必須轉(zhuǎn)回戶籍所在地才能領(lǐng)取養(yǎng)老保險(xiǎn)金,這個(gè)說法不可信�！爸灰�在*繳費(fèi)10年(累積年限) 以上,且參保人累積繳費(fèi)達(dá)到15年(累積年限)以上,達(dá)到法定退休年齡,就可以在*本地申請(qǐng)領(lǐng)取基本養(yǎng)老保險(xiǎn)待遇�！痹撠�(fù)責(zé)人說。同時(shí),該負(fù)責(zé)人提醒, 跨省轉(zhuǎn)入*市參保的,需攜帶其原參保地社保機(jī)構(gòu)開具的《參保繳費(fèi)憑證》,對(duì)女不超過40歲,男不超過50歲,符合轉(zhuǎn)移條件的,*市社保經(jīng)辦機(jī)構(gòu)將為其 辦理跨省轉(zhuǎn)移接續(xù)手續(xù)。參保人累計(jì)繳費(fèi)達(dá)到15年以上,且在*市參保10年以上,才能在*申請(qǐng)領(lǐng)取基本養(yǎng)老保險(xiǎn)待遇。外地戶口個(gè)體參保人員在*市就 業(yè),需在*市參加養(yǎng)老保險(xiǎn)的,要出示戶籍所在地社保機(jī)構(gòu)開具的'未參加過任何社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)證明和工商營業(yè)執(zhí)照、稅務(wù)登記證、稅務(wù)繳費(fèi)憑證。

　　相關(guān)知識(shí)：*養(yǎng)老保險(xiǎn)繳費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)、比例

　　*養(yǎng)老保險(xiǎn)繳費(fèi)比例：

　　職工本人承擔(dān)8%，單位承擔(dān)20%，若按最高繳費(fèi)基數(shù)上限每月15300元，單位承擔(dān)部分為15300元×20%=3060元，個(gè)人承擔(dān)部分為15300元×8%=1224元，合計(jì)每月4284元，全年合計(jì)繳費(fèi)51408元；若按最低繳費(fèi)基數(shù)下限每月3060元，單位承擔(dān)部分為3060元×20%=612元，個(gè)人承擔(dān)部分為3060元×8%=244.8元，合計(jì)每月856.8元，全年合計(jì)繳費(fèi)10281.6元。

　　*養(yǎng)老保險(xiǎn)繳費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)：

　　*市企業(yè)申報(bào)職工繳費(fèi)基數(shù)上限和下限標(biāo)準(zhǔn)分別為12000、2400元，今年根據(jù)“全區(qū)上年度在崗職工月*均工資”5100元的新標(biāo)準(zhǔn)，企業(yè)實(shí)際工資高于上年在崗職工*均工資3倍的，按最高繳費(fèi)基數(shù)上限計(jì)算，即5100元×3=15300元（每月）；實(shí)際工資低于上年在崗職工*均工資60%的，按最低繳費(fèi)基數(shù)下限計(jì)算，即5100元×0.6=3060元（每月）。在繳費(fèi)比例上，職工本人承擔(dān)8%，單位承擔(dān)20%，若按最高繳費(fèi)基數(shù)上限每月15300元，單位承擔(dān)部分為15300元×20%=3060元，個(gè)人承擔(dān)部分為15300元×8%=1224元，合計(jì)每月4284元，全年合計(jì)繳費(fèi)51408元；若按最低繳費(fèi)基數(shù)下限每月3060元，單位承擔(dān)部分為3060元×20%=612元，個(gè)人承擔(dān)部分為3060元×8%=244.8元，合計(jì)每月856.8元，全年合計(jì)繳費(fèi)10281.6元。

5公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間（擴(kuò)展7）

——***職級(jí)晉升標(biāo)準(zhǔn)

***職級(jí)晉升標(biāo)準(zhǔn)

　　***，全稱為國家***，是各國負(fù)責(zé)統(tǒng)籌管理經(jīng)濟(jì)社會(huì)秩序和國家公共資源，維護(hù)國家法律規(guī)定，貫徹執(zhí)行相關(guān)義務(wù)的公職人員。下面是小編整理的***職級(jí)晉升標(biāo)準(zhǔn)，歡迎大家分享。

　　***晉升**職務(wù)應(yīng)當(dāng)具備的資格條件，按照《*政****選拔任用工作條例》和有關(guān)法律、法規(guī)、章程規(guī)定執(zhí)行。其中，晉升鄉(xiāng)科級(jí)**職務(wù)的最低任職年限條件為：

　�。ㄒ唬�晉升鄉(xiāng)科級(jí)正職**職務(wù)的，應(yīng)當(dāng)任鄉(xiāng)科級(jí)副職**職務(wù)2年以上，或者任鄉(xiāng)科級(jí)副職**職務(wù)和三級(jí)、四級(jí)**科員及相當(dāng)層次職級(jí)累計(jì)2年以上，或者任三級(jí)、四級(jí)**科員及相當(dāng)層次職級(jí)累計(jì)2年以上，或者任四級(jí)**科員及相當(dāng)層次職級(jí)2年以上。

　�。ǘ�）晉升鄉(xiāng)科級(jí)副職**職務(wù)的，應(yīng)當(dāng)任一級(jí)科員及相當(dāng)層次職級(jí)3年以上。

　　關(guān)于***職級(jí)晉升的其他規(guī)定。

　　***晉升**職務(wù)、職級(jí)后，原級(jí)別低于新任**職務(wù)、職級(jí)對(duì)應(yīng)最低級(jí)別的，晉升到新任**職務(wù)、職級(jí)對(duì)應(yīng)的最低級(jí)別；原級(jí)別已在新任**職務(wù)、職級(jí)對(duì)應(yīng)范圍的，除晉升一級(jí)、三級(jí)調(diào)研員和一級(jí)、三級(jí)**科員及相當(dāng)層次職級(jí)外，在原級(jí)別的基礎(chǔ)上晉升一個(gè)級(jí)別。

　　***累計(jì)5年年度考核結(jié)果均為稱職以上等次的，可以在**職務(wù)、職級(jí)對(duì)應(yīng)級(jí)別范圍內(nèi)晉升一個(gè)級(jí)別。

　　***晉升職務(wù)，應(yīng)當(dāng)具備下列基本條件：

　　第二級(jí)正處級(jí)、副處級(jí)巡視員職務(wù)晉升四年以上的；

　　第二級(jí)檢查員每級(jí)晉升4年以上；

　　晉升為一級(jí)研究員，應(yīng)當(dāng)擔(dān)任縣級(jí)正職或者二級(jí)研究員三年以上；

　　晉升二級(jí)研究員，三級(jí)研究員2年以上；

　　晉升為三級(jí)研究員的，應(yīng)當(dāng)擔(dān)任縣級(jí)副職或者四級(jí)研究員滿兩年；

　　一個(gè)四級(jí)研究員的晉升應(yīng)至少兩年擔(dān)任任何級(jí)別的科長；

　　晉升為第一級(jí)科長的，應(yīng)當(dāng)擔(dān)任鄉(xiāng)科長或者二級(jí)科長二年以上；

　　晉升為二級(jí)**謀長時(shí)，擔(dān)任三級(jí)**謀長至少2年；

　　提拔三級(jí)科長的，應(yīng)當(dāng)擔(dān)任鄉(xiāng)科員副科長或者高級(jí)科長2年以上；

　　科員以上的，晉升為**二年以上；

　　晉升為一級(jí)職務(wù)的，應(yīng)當(dāng)擔(dān)任第二級(jí)職務(wù)滿兩年。

　　***要在職級(jí)內(nèi)逐步晉升。晉升不是達(dá)到最低工齡的必要條件，也不能簡單地按資歷排序。***晉升所需工齡的.年度考核結(jié)果應(yīng)當(dāng)達(dá)到稱職水*以上。在此期間，年度考核結(jié)果優(yōu)秀者，其使用年限縮短半年；年度考核結(jié)果基本合格或不確定的，該年度不計(jì)入晉升工齡。

　　非**職務(wù)***首次確定職級(jí)按照有關(guān)規(guī)定套轉(zhuǎn)。

　　新錄用***按照有關(guān)規(guī)定確定一級(jí)**科員以下及相當(dāng)層次的職級(jí)。

　　從國有企業(yè)、事業(yè)單位、人民團(tuán)體和群眾團(tuán)體調(diào)任的人員，按照***調(diào)任有關(guān)規(guī)定，綜合考慮其原任職務(wù)、調(diào)任職位和工作經(jīng)歷確定職級(jí)。

　　機(jī)關(guān)接收的**轉(zhuǎn)業(yè)**，按照國家*安置有關(guān)規(guī)定確定職級(jí)。

　　***晉升職級(jí)的基本資格

　　***晉升職級(jí)，應(yīng)當(dāng)具備下列基本資格：

　　晉升一級(jí)巡視員，應(yīng)當(dāng)任廳局級(jí)副職或者二級(jí)巡視員4年以上

　　晉升二級(jí)巡視員，應(yīng)當(dāng)任一級(jí)調(diào)研員4年以上

　　晉升一級(jí)調(diào)研員，應(yīng)當(dāng)任縣處級(jí)正職或者二級(jí)調(diào)研員3年以上

　　晉升二級(jí)調(diào)研員，應(yīng)當(dāng)任三級(jí)調(diào)研員2年以上

　　晉升三級(jí)調(diào)研員，應(yīng)當(dāng)任縣處級(jí)副職或者四級(jí)調(diào)研員2年以上

　　晉升四級(jí)調(diào)研員，應(yīng)當(dāng)任一級(jí)**科員2年以上

　　晉升一級(jí)**科員，應(yīng)當(dāng)任鄉(xiāng)科級(jí)正職或者二級(jí)**科員2年以上

　　晉升二級(jí)**科員，應(yīng)當(dāng)任三級(jí)**科員2年以上

　　晉升三級(jí)**科員，應(yīng)當(dāng)任鄉(xiāng)科級(jí)副職或者四級(jí)**科員2年以上

　　晉升四級(jí)**科員，應(yīng)當(dāng)任一級(jí)科員2年以上

　　晉升一級(jí)科員，應(yīng)當(dāng)任二級(jí)科員2年以上

　　***應(yīng)當(dāng)在職級(jí)職數(shù)內(nèi)逐級(jí)晉升，晉升職級(jí)不是達(dá)到最低任職年限就必須晉升，也不能簡單按照任職年限論資排輩。***晉升職級(jí)所要求任職年限的年度考核結(jié)果均應(yīng)為稱職以上等次，其間每有1個(gè)年度考核結(jié)果為優(yōu)秀等次的，任職年限縮短半年；每有1個(gè)年度考核結(jié)果為基本稱職等次或者不定等次的，該年度不計(jì)算為晉升職級(jí)的任職年限。

　　***根據(jù)所任職級(jí)執(zhí)行相應(yīng)的工資標(biāo)準(zhǔn)，享受所在地區(qū)（部門）相應(yīng)職務(wù)層次的住房、醫(yī)療、交通補(bǔ)貼、社會(huì)保險(xiǎn)等待遇。擔(dān)任**職務(wù)且兼任職級(jí)的***，按照就高原則享受有關(guān)待遇。

　　***晉升職級(jí)，不改變工作職位和**指揮關(guān)系，不享受相應(yīng)職務(wù)層次的**待遇、工作待遇。

　　***因公出國出差的交通、住宿標(biāo)準(zhǔn)以及辦公用房標(biāo)準(zhǔn)等待遇，不與職級(jí)掛鉤。

5公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間（擴(kuò)展8）

——800米跑步技巧-800米跑步鍛煉方法

800米跑步技巧-800米跑步鍛煉方法

　　800米的跑步技巧有哪些呢?有什么鍛煉方法?為了幫助大家解決這些問題，下面是小編整理的800米跑步技巧-800米跑步鍛煉方法，歡迎閱覽。

　　1、女生800米跑步技巧

　　姿勢(shì)

　　正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢(shì)在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上面最直觀。

　　中長跑的姿勢(shì)要保持于比較*衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對(duì)慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)（跑步的時(shí)候左右晃動(dòng)最好讓人在旁邊糾正）。

　　中長跑的后程，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會(huì)自然而然的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾，從而帶動(dòng)身體向前，為*衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度，以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。

　　步頻和步長

　　增大步長和提高步頻對(duì)提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對(duì)矛盾。當(dāng)步長加大時(shí)，步頻相對(duì)較慢，而步頻加快時(shí)，步長有會(huì)變得相對(duì)較小。因此很難做到同時(shí)提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達(dá)提高成績的目的。

　　一般情況下，一個(gè)1.75M的男子，其步長應(yīng)該可以達(dá)到1.8M-2m，一個(gè)身高1.6M的女子步長可以達(dá)到1.5M-1.7M米（按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）。大家在訓(xùn)練的時(shí)候要注意計(jì)算100M的*均步長，換算一下，至少要達(dá)到步長的下限。

　　如果你剛好腿短身長，那么就需要適當(dāng)提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。

　　蹬擺送髖技術(shù)

　　蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，**反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會(huì)起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的`上下起伏。800M中，蹬地腿伸直時(shí)應(yīng)該和地面形成60°左右的夾角（夾角小小于50°，會(huì)加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù)）。

　　著地緩沖的技術(shù)

　　落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10°）或者整個(gè)腳落地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動(dòng)作。在著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點(diǎn)。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時(shí)身體重心向下但沒有向前，甚至出現(xiàn)坐著跑的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。

　　2、800（1000）米跑的鍛煉方法

　　★動(dòng)作要點(diǎn)

　　跑時(shí)，上體正直或稍前傾，胸部正對(duì)前方并微向前挺，動(dòng)作自然不僵硬。擺臂時(shí)，兩手半握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲約90°角，以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動(dòng)。前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。保持呼吸節(jié)奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子**的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí)，建議同時(shí)用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會(huì)限制吸氧量。

　　隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)**增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。其技術(shù)動(dòng)作重點(diǎn)是：動(dòng)作輕松自然，步子輕盈、有節(jié)奏。

　　★鍛煉方法

　　1、居家練習(xí)

　�。�1）立臥撐

　�。�2）跑樓梯

　　（3）原地?cái)[臂

　�。�4）俯臥交換退

　　2、戶外練習(xí)

　�。�1）一般耐力跑練習(xí)或越野跑。

　�。�2）速度耐力跑200-300米。

　�。�3）上坡跑。

　　★練習(xí)方法

　�。�1）小力量練習(xí)，如增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的提踵、增強(qiáng)腿部力量的各種跳躍和負(fù)重半蹲跳、增強(qiáng)腰腹肌力量的腹肌和背肌練習(xí)。

　�。�2）一般耐力跑練習(xí)，如重復(fù)跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

　�。�3）反復(fù)跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

　　（4）變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

　　（5）上坡跑增強(qiáng)蹬地的力量，50-80米4-6次

　　（6）計(jì)時(shí)做;立臥撐增強(qiáng)體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

　　★注意事項(xiàng)

　�。�1）跑步之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是腿部和髖部的伸展性練習(xí)。

　�。�2）耐力跑每周不少于2次，以2-4次為宜。

　�。�3）一般耐力較差的學(xué)生，在準(zhǔn)備期要做大量的長跑，用以提高心肺功能，輔以各種小力量練習(xí)。

　　（4）鍛煉時(shí)可選擇一種方式重復(fù)練習(xí)或幾種方式交替練習(xí)，每組練習(xí)之后要稍事休息，再進(jìn)行下一組練習(xí)。

　�。�5）越野跑要在*坦的路上進(jìn)行練習(xí)，要避開機(jī)動(dòng)車輛較多的地方，確保自身安全。

　�。�6）一般耐力較好的學(xué)生，要以速度耐力為主，輔以一般耐力和專門性的小力量練習(xí)。

　　（7）長跑訓(xùn)練最好能結(jié)伴練習(xí)，這樣可避免練習(xí)時(shí)的單調(diào)枯燥。

　�。�8）要定期的成績測(cè)試，以便檢查練習(xí)效果和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

　　★測(cè)試方法

　　受試者至少兩個(gè)人一組，用站立式起跑，聽到“跑”的口令開始起跑，發(fā)令員在發(fā)出“跑”的口令同時(shí)擺動(dòng)發(fā)令旗;計(jì)時(shí)員視旗動(dòng)開表計(jì)時(shí)，受試者的軀**位到達(dá)終點(diǎn)線后沿的垂直面停表，以分、秒為單位記錄成績，不計(jì)小數(shù)。

　　注：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練正式開始之前，一定要學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，健身前的準(zhǔn)備活動(dòng)還有提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的重要作用，為了使人體能夠盡快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，首先應(yīng)該使大腦這個(gè)司令部興奮起來，促使有關(guān)的內(nèi)分泌活動(dòng)增加，為隨之而來的運(yùn)動(dòng)作好精神上、心理上的準(zhǔn)備，通過一些身體活動(dòng)，可在人的大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)中樞留下痕跡，人的運(yùn)動(dòng)中樞和內(nèi)臟中樞在已有了適宜興奮的基礎(chǔ)上，就可以**地縮短對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)過程。一般以慢跑和跳繩為宜，做到微微出汗，拉伸韌帶及活動(dòng)好骨干關(guān)節(jié)。結(jié)束后也要做好放松整理，以靜力拉伸為主，再進(jìn)行按摩。家長同學(xué)可根據(jù)學(xué)生本人的實(shí)際情況選擇適合的方法和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行鍛煉。

　　小貼士：

　　測(cè)量脈搏**運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

　　運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)量10秒鐘的脈搏數(shù)，通常是20-28次較合適，若超過29次表示負(fù)荷較大，少于20次表示負(fù)荷較小，下列是每分鐘脈搏次數(shù)的預(yù)估鍛煉強(qiáng)度：

　　105次/分 強(qiáng)度大約50%

　　125次/分 強(qiáng)度大約60%

5公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間（擴(kuò)展9）

——跑步的勵(lì)志名言

　　跑步是一種很健康的鍛煉方式，可以鍛煉到我們?nèi)�身的肌肉，但是我們卻經(jīng)常堅(jiān)持不了，【跑步的勵(lì)志名言】給自己鼓鼓勁跑步去吧!

　　1、 青春的樂園，我們要盡情地奔跑，不會(huì)怕跌倒，更無需怕受傷。從哪里跌倒，就在哪里把傷口撫*。

　　2、 青春就像一段路，看著很長，跑著跑著就美了。

　　3、 生活是無路的荒土上奔跑的腳踏車，無障礙順暢時(shí)你會(huì)很愉快。

　　4、 我追。一個(gè)成年人在一群尖叫的孩子中奔跑，但我不在乎。我追。風(fēng)拂過我的臉龐，我唇上掛著一個(gè)像潘杰希爾峽谷那樣**的微笑。我追。

　　5、 摔跤了，不要哭，再爬起來，站直一笑，拍拍塵灰，繼續(xù)奔跑。

　　6、 我這輩子都在不停地奔跑，不停地逃離，我以為我不在乎，因?yàn)闆]有什么是不能被代替的，直到遇見你，我不想跑了，你是不能被代替的，從來都不是誰的影子。

　　7、 我們活在這個(gè)世界上，每天不斷的奔跑，甚至奔命，追逐的是世俗的需要，而非是心靈的需求。

　　8、 在陽光下一路奔跑，笑聲不斷，快樂洋溢，把所有的快樂留給了所有的掠過我身旁的風(fēng)，讓它把我的快樂捎給我的每一個(gè)朋友。

　　9、 今天，下雨了�？粗�街上的人狼狽不堪地奔跑，突然我覺得自己不開心了。

　　10、 一路奔跑，接受這彎月的洗禮，彷徨前行…

　　11、 抬頭仰望有沒有同這奔跑的人兒欣賞那同一輪彎月…那一輪奇妙的紅月下有沒有在奔跑的人兒…那一扇小窗，還有懶懶的月光…

　　12、 那些遠(yuǎn)在它方的人兒們，此刻是不是也在奔跑，奔跑沒有理由，奔跑只是為了奔跑…

　　13、 奔跑，比記憶讓人更充滿活計(jì)…

　　14、 奔跑，累了可以休息，粗重的氣息可以*緩…

　　15、 我們這一生是匆忙的，總在毫不停歇地向前奔跑，只為了看更多的景，走更遠(yuǎn)的路。

　　16、 在這漫長而短暫的奔跑中，有疾走，有慢跑，有沖刺，需要我們?cè)谄鹋苤�前，靜心屏氣深思熟慮，要知道自己怎么跑，學(xué)會(huì)長遠(yuǎn)計(jì)劃，摒棄情感用事;跑多久，是考驗(yàn)速度，還是體現(xiàn)耐力;跑到哪，方向跑錯(cuò)了，跑得再快也無濟(jì)于事。

　　17、 我們以為一直在往前奔跑，越跑越興奮，直到光線明亮的瞬間才發(fā)現(xiàn)，我們并沒有跑，還是在原來得迷宮里亂轉(zhuǎn)，只是比*時(shí)跑得更激動(dòng)更迷亂而已。

　　18、 人生路上，我們都在奔跑，我們總在趕超一些人，也總在被一些人超越。

　　19、 我們活在這個(gè)世界上，每天不斷地奔跑，甚至奔命、追逐的，是世俗的需要，而非心靈的需求。

　　20、 這麼多年了，還能看見你向幸福奔跑的背影，挺好的。

　　21、 們以為一直在往前奔跑，越跑越興奮，直到光線明亮的瞬間才發(fā)現(xiàn)，我們并沒有跑，還是在原來得迷宮里亂轉(zhuǎn)，只是比*時(shí)跑得更激動(dòng)更迷亂而已。

　　22、 總有一個(gè)人會(huì)對(duì)你好，當(dāng)你向前奔跑時(shí)，摔倒了別忙著起身，回頭看看是不是一直有個(gè)人在你身后擔(dān)心著你。

　　23、 他不愛你了，你哭著轉(zhuǎn)身，揮淚奔跑，邊跑邊回頭看，看看他是否還在那兒。

　　24、 畢竟，你不屬于我。不眠的夜，思念的夜，像是在奔跑的夢(mèng)，又婉如追月的嫦娥，流連著，那綿綿不絕的感傷。此時(shí)月華如水，有了多少落地塵埃的惆悵。

　　25、 沒有傘的孩子必須努力奔跑!

　　26、 用快樂去奔跑，用心靈去傾聽，用思維去發(fā)展，用努力去奮斗，用目標(biāo)去衡量，用大愛去生活。

　　27、 一個(gè)人無所顧忌奔跑大笑，一個(gè)人說走就走的旅行，一個(gè)人慢慢挑選喜歡的書籍……

　　28、 奔跑，留下的是腳印，不會(huì)有傷痕…

　　29、 奔跑，不一樣的步伐，我愿意配合你們的腳步…

　　30、 青春就是瘋狂的奔跑，然后華麗地跌倒。