面對重重壓力心情不好的緩解方法

　　社會中的**和經(jīng)濟密不可分，在職場中職場**和個人能力同樣密不可分，職場中的精英們個個有能力，懂**，這一點官場最為尤甚。以下是小編幫大家整理的面對重重壓力心情不好的緩解方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　俗話說：“金無足赤，人無完人�！痹谌粘Ｉ�活或工作中，我們絕非圣人，所以常常會面臨各種各樣的困難和挫折，感覺壓力重重，導致心情非常糟糕，面對這種情況，你會選擇什么樣的方式，來**心中重重的壓力呢？

　　舉個現(xiàn)實生活中的例子：我的朋友小娟因***有外遇而離婚了，兩歲的女兒判給了丈夫。因為恨卿薄情，因為太思念女兒，小娟的心情非常苦悶。為了尋找解脫，小娟請了一個月假，出去游山玩水、去看海、去踏浪、去登山、去狂歡……這樣度過了最初的疼痛期后，小娟努力讓自己變得開朗自信，將所有的精力用到了工作中。很快，小娟的刻苦勤奮，使她贏得了老板的賞識，同時，小娟的樂觀自信，也為她贏得了愛神的又一次垂青，她的部門經(jīng)理蘇磊頻頻發(fā)起愛情攻勢，經(jīng)過半年的熱戀，兩人再次步入了神圣的婚姻殿堂至今生活美滿幸福。

　　面對重重壓力，小娟選擇了寄情山水，變壓力為動力，不但成功擺脫苦惱，反而收獲到更甜美的生活，贏得了事業(yè)和愛情的.雙豐收。其實生活就象一杯水，就看你往里放的是什么料了。你放了糖，它就是甜的；你放了咖啡，它就是苦的；你放了鹽，它就是咸的；你放了醋，它就是酸的；可是如果你什么都不放，它就只是一杯簡單的白開水*淡無味。小娟正是想通了這一點，想讓自己徹底放松，就只有拋開一切雜念，將心放飛在青山綠水間，返璞歸真，真正的回歸自然。但做到這點還不夠，回來后還是要面對生活的苦，聰明的小娟選擇了變壓力為動力，將所有的精力都用在工作上，什么都不去想，慢慢的就徹底忘掉徹底解脫了。

　　一直很欣賞《千手觀音》的領(lǐng)舞者邰麗華所說的話：“生活有快樂，有不幸，這些不是我們所能決定的，但我們可以決定自己的心情，只要多看看人生的圓滿處，然后帶著一顆快樂感恩的心去面對，生活永遠都是一種享受。”

　　那么在現(xiàn)實生活中，面對這樣那樣的壓力，你該選擇怎樣去面對呢？其實有很多種方法可供我們選擇的，譬如：找知心朋友傾訴、瘋狂大購物、吃頓大餐、聽音樂等等都可行，聰明的你，會選擇往自己的生活里，添加什么樣的佐料呢？

　　就此，我總結(jié)了以下幾點，各位友友們不妨借鑒選擇一下，看哪種方式最適合特別的你嘍！

　　1、返璞歸真型：拋開一切雜念，撲向大自然的懷抱，享受返璞歸真的樂趣，滌凈心中憂煩。你可以在大自然里縱情高歌，你可以對著深谷對著遠方的大山縱聲吼一嗓子，將胸腔中那股郁悶不樂的怨氣統(tǒng)統(tǒng)渲泄出來，獲得身心輕松暢快！

　　2、轉(zhuǎn)換壓力型：轉(zhuǎn)移***，變壓力為動力，將精力放在工作上學習中，讓自己忙碌起來，當你的辛苦努力得到了應(yīng)有的回報時，意外收獲的喜悅會讓你忘掉所有的痛苦煩惱，開心重新綻放在心苑！

　　3、運動娛樂型：可以出去跑步，打藍球，做瑜伽，栽花弄草，聽輕松的音樂，上網(wǎng)搜些搞笑視頻，看場喜劇或搞笑電影。

　　4、廣交朋友型：*常要多交朋友，常和朋友保持聯(lián)絡(luò)，知足常樂，保持心情愉快。

　　5、幽默恢諧型：不妨學著以幽默詼諧的人生態(tài)度來對待一些不容易搞定的人和事，（或者直接拿個小玩偶，貼上最討厭的那家伙的名字，使勁揍他，揍扁了他！哈哈）。

　　6、寬容等人型：要寬容待人，學會換位思考，能夠體諒身邊的人和事。

　　7、犒勞自己型：也許忙碌的生活讓我們太辛苦了，不妨學著善待自己，每周有計劃地安排改善生活，或者買件漂亮的衣服，打扮一下自己的心情——記得哦：心情也是需要打理裝扮的哦！

　　其實生活很簡單，不要想得那么復雜，看到一篇**說一名大學生因為被懷疑偷了超市的牙膏想不開而跳崖**，也常常聽到某位大明星因高處不勝寒而選擇輕生，常常感到不寒而栗。生活的壓力可輕可重，我們要學會給自己減壓，要學著笑對人生，多看看人生的圓滿處，活著，亦是一種別樣的光彩！

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面對重重壓力心情不好的緩解方法（擴展1）

——緩解壓力的八種方法

緩解壓力的八種方法

　　如今的我們每天不停的工作，很容易身心疲憊，精神緊繃，在面臨壓力過大時就要及時的緩解，這樣才可以更好的生活與工作，你了解壓力過大的癥狀嗎？究竟我們應(yīng)該怎么減壓呢？本文就向大家介紹八種緩解壓力的方法。

　　生活中白領(lǐng)時一個壓力較大的人群，很多的白領(lǐng)們常因為壓力過大而導致失眠，精神崩潰。那么緩解壓力的方法都有哪些呢？

　　白領(lǐng)緩解壓力的八種方法

　　1.體育鍛煉

　　在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

　　2.保持良好心態(tài)

　　學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產(chǎn)生強烈的自卑心理。

　　3.走路

　　上下班的時間最好選擇綠化好的路走，這樣道路綠化的景觀優(yōu)美，也是有益行人們*靜情緒，來達到減輕壓力的效果哦。

　　4.假想

　　面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。

　　5.出門旅游

　　如果感覺遭到老板訓斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助于你**煩惱。

　　6.打個盹兒

　　午后1點鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。

　　可以找一個安靜的地方，躺下來，伸展開自己的身體，小睡一會兒，也更是一件非常愜意的事。若不具備這種條件，至少可以打個盹兒。醒來后，伸個懶腰，喝杯水，也是可以精神百倍地迎接工作。

　　7.玩玩游戲緩解壓力

　　辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！

　　一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。

　　例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦�？傊�，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。

　　怎么做才能減壓

　　1、巧克力減壓法

　　巧克力因為其風味獨特，入口甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，*穩(wěn)血糖、降低血壓，預(yù)防中風，還有益心臟，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。

　　而除了這些，巧克力的甜蜜、**，還可以為憂郁的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內(nèi)一種叫“塞洛托寧”的化學物質(zhì)的水*。它能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。

　　但是對于巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它內(nèi)含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍首。所以下次頭疼又犯，就千萬別再被巧克力**，最好能避開。

　　2、大聲唱歌

　　當心情抑郁不暢的時候，不妨調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。

　　3、養(yǎng)寵物

　　研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能**出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時也降低應(yīng)激激素的水*。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強免疫力。

　　4、沉溺在擁吻中

　　每天當你工作到很晚的才回家時候，很多人就會只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書。

　　但是如果在這個時候，選擇給你的`愛人一個**地擁吻，不僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強免疫系統(tǒng)，促進你和愛人的關(guān)系。

　　5、嘗試一下金槍魚

　　讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸。

　　OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長，還能預(yù)防心臟病、情緒失控，讓心臟和能量存儲能力更加健康。

　　6、觀看喜劇影片

　　去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據(jù)有關(guān)研究表明，當人發(fā)自內(nèi)腑的開懷大笑時，往往會忘記壓力的存在，還能增強免疫力，穩(wěn)定血壓的效果。

　　輕聲笑語甚至可以讓血糖水**穩(wěn)下降，增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯了。

　　壓力過大的癥狀

　　1、眼皮跳

　　醫(yī)學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

　　2、愛忘事

　　長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水*。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

　　3、青春痘

　　痘痘是身心壓力水*的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。

　　4、脖子疼

　　壓力會影響骨骼肌系統(tǒng)，導致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。

　　5、咬指甲

　　這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移***。

　　在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手里拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

　　壓力過大的危害

　　壓力與人體

　　壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后，肌肉會突然轉(zhuǎn)變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。

　　交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號，**腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動、升高血糖。

　　壓力與不良行為

　　壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強迫行為。

　　很多人在面對壓力時，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、**疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、*等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺。

　　可是，由于尼古丁、*、酒精等是成癮性物質(zhì)，在逐漸的重復使用中，機體對這些物質(zhì)產(chǎn)生了耐受性，即必須吸入更多以達到和以前同樣的舒適感，從而導致上癮。

　　壓力與情緒認知

　　壓力過大會造成***不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔憂，煩躁不安，焦慮。

　　過大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，**工作能力下降。

　　*時好動的人變得懶惰，*時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

　　怎樣緩解高考壓力

　　合理期望

　　考生對自己的期望和要求應(yīng)該是合理的，符合自己的實際水*。要學會制定正確的目標，各種學習和生活目標應(yīng)該是具體和切合實際的，最好能**在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。教師和家長也應(yīng)該樹立正確的觀念，合理地要求學生，期待學生，而不是過高的期望和要求。只有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。

　　積極暗示

　　考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已�？荚嚽耙惶煲�*靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務(wù)就是要建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。

　　科學解壓

　　當你發(fā)現(xiàn)自己處在比較高的壓力狀態(tài)時，你可以嘗試一些簡單有效的方法來讓自己得到放松－－開懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發(fā)泄方式；輕松的音樂有助于減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等，不妨以此對付心緒不寧；在僻靜處大聲喊或者放聲大哭�？忌�可以與父母、親朋好友、心理輔導老師一起來宣泄壓力，尋求他們的**和幫助，還要學會適當?shù)恼{(diào)節(jié)和宣泄方法，如自信訓練法、放松訓練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。

　　飲食調(diào)節(jié)

　　很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照*時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。

　　整理提綱

　　高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經(jīng)都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然后做一些基礎(chǔ)題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。高考時能夠?qū)υ囶}進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。

　　如何緩解年關(guān)壓力

　　試著讓身體為鍛煉流汗

　　如果你問一個人多久沒鍛煉了，他可能會猶豫好久：那快走是不是也應(yīng)該算是鍛煉呢？每天我也有快走呀，哦，那我鍛煉了。于是，又選擇回避下一個鍛煉的到來。

　　那么，此時的你不妨試著問一下自己，多久沒有因為鍛煉而流汗了？冬天人們通常會吃比較多的高熱量食品，消耗熱量成了刻不容緩的任務(wù)，需要提上每日的議程了。

　　我們選擇在年關(guān)來鍛煉并流汗，就是為了消耗掉多余的熱量，因此，不要刻意地去追求運動的強度，稍微降低一下運動的強度是完全可以的，只是不要降低健身的次數(shù)。

　　一個人在家鍛煉難免會讓自己覺得疲憊且缺少**，不妨選擇做一些群體性的有氧運動，如打羽毛球、跳健身操、有氧拉丁等新穎又好玩的項目，在娛樂中運動，來消耗多余的熱量，同時還能起到相互**，達到鍛煉效果的作用。

　　吃出好心情

　　專家建議，多補充深綠色蔬菜能減壓。因為疲勞與心理壓力會增加細胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬 菜抗氧化能力都很強。如果熬夜加班，應(yīng)該適時補充B族維生素，比如吃點雜糧面包、杏仁等，能夠使身體代謝機能以及神經(jīng)傳導過程更順暢。還可以吃些柑橘類水 果，能幫助大腦分解乳酸，讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感壓力的人群，應(yīng)多吃些富含鈣與鎂的食物，如乳制品、大豆、海帶等，對神經(jīng)具有安撫鎮(zhèn)靜的效果。

　　將年終工作拆分

　　“截止期限”是許多上班族年底壓力的主要來源。蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮表示，可以把大的工作分成幾個小目標，根據(jù)要求的截止期限， 定出每個小目標的完成日期，然后依輕重緩急一一完成，就能減輕一部分壓力。微軟創(chuàng)辦人比爾·蓋茨的經(jīng)驗是，每天只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明天。另外，年底工作時要盡量降低干擾，全神貫注。處理重要任務(wù)時不妨關(guān)掉手機，也可以暫停網(wǎng)絡(luò)。

　　早上被太陽叫醒

　　很多壓力大的人，常會到睡前還在思考，最后導致失眠。王國榮說，凡事有優(yōu)先級，晚上最重要的事情是補充睡眠。營造良好睡眠氣氛對緩解壓力有很好的效果，比如聽音樂、點香薰、泡熱水澡以及呼吸吐納等。如果前一天沒睡飽，讓自己醒來的最好方法就是曬太陽。因為陽光會刺激身體啟動大腦的生理時鐘，并在14小時后誘發(fā)睡眠。因此不妨睡前不拉窗簾，讓大腦第一時間感知早晨到來。出門時也盡量走在能曬到陽光的地方，精神自然會跟著來。

　　吃出好心情

　　**醫(yī)學大學保健營養(yǎng)學系**陳俊榮建議，多補充深綠色蔬菜能減壓。因為疲勞與心理壓力會增加細胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬菜抗氧化能力都很強。如果熬夜加班，應(yīng)該適時補充B族維生素，比如吃點雜糧面包、杏仁等，能夠使身體代謝機能以及神經(jīng)傳導過程更順暢。還可以吃些柑橘類水果，能幫助大腦分解乳酸，讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感壓力的人群，應(yīng)多吃些富含鈣與鎂的食物，如乳制品、大豆、海帶等，對神經(jīng)具有安撫鎮(zhèn)靜的效果。

　　與家人“分享”壓力

　　王國榮告訴**，很多人忽視了親情在減壓中的重要作用，有壓力選擇獨自承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了很多人的通病。當出現(xiàn)負面情緒時，不要總是一個人扛，應(yīng)該學會示弱，向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發(fā)泄出來。多陪家人聊聊天，拋開工作中的煩惱，人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

　　運動是最好的減壓閥

　　越到年底，越不能因為忙碌而忽略運動。**回龍觀醫(yī)院臨床心理科*教授說，運動是最好的減壓方式，它能夠提高人體血清素的水*，同時消除疲勞，增強人體抗壓能力。而且，人在運動時會強迫自己專注于體能，暫時從工作壓力的緊繃情境中跳出來，精神得到放松。**有研究顯示，每天走路45分鐘～1個小時，一個月后，體內(nèi)的血清素水*相當于吃了一個月的抗抑郁藥“百優(yōu)解”。不妨把運動融入生活中，選擇走路回家或者提早一兩站下車。

　　每天聽20分鐘古典音樂

　　音樂可以幫人降低心率和血壓。年底這段時間，每天拿出20分鐘放空自己，不看手表，不摸手機，也不要試圖做任何事情，只安靜地聽音樂。你會發(fā)現(xiàn)面對日常瑣事的時候，整個人反而會更加*靜。古典音樂是最好的減壓音樂，有實驗證明，聽1個小時莫扎特的《D大調(diào)雙鋼琴奏鳴曲K448》，焦慮情緒會減少一半。

　　降低欲望是根本

　　要想從根本上消除年底壓力，專家們認為，關(guān)鍵在于降低物質(zhì)欲望和對自己的要求。不要總和別人攀比，減少欲望才能真正減壓。*說，每個人都要愉悅地接納自己，相信自己會變得越來越好。到年底時，不妨許個新年愿望。**西北大學副教授亞歷山大·赫夫進行的**顯示，對新年許下一個美好的愿望，可以緩解年終焦慮。新年愿望將會暗示你能做一個更好的人，讓人對未來更加樂觀。世界著名認知心理學家羅伯特·萊希博士說，當意識到自己陷入焦慮時，可以默念“放松”10～15次，這個詞會讓身體得到一種信號，然后自然地松弛下來。

　　如何緩解年關(guān)壓力？生活就是這樣，一天一天的過，一年又一年的過。壓力肯定是有的，但是壓力過大就很容易出問題。在年關(guān)壓力大的時候，我們不妨試著按照小編的方法，給自己的身體和心情放個假！

面對重重壓力心情不好的緩解方法（擴展2）

——大學生緩解壓力的方法

大學生緩解壓力的方法

壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。下面是小編整理的大學生緩解壓力的方法，歡迎大家分享。

　　大學生壓力的來源

　　1.來自情感上的壓力

　　人是有感情動物，人生活的每一天都被一種豐富而復雜的情感所包圍，并且情感的好與壞對一個人行為的影響也是巨大的。我通過觀察發(fā)現(xiàn)，在進入大學之后沒有了升學的壓力，并且每一個能進入大學生的同學都有比較好的適合自己的學習方法，大學的學習任務(wù)對他們來說不夠成很大的負擔，因此來自學業(yè)上的壓力退居其次，而來自情感方面的壓力則上升到首位。

　　這里所指的情感壓力主要是指與戀愛有關(guān)的情感壓力。大學生處在的青春期走向青年期的特殊階段，生理上的發(fā)育也基本完成，因此而產(chǎn)生對異性的強烈興趣，這也是完全正常的。大學生在追求異性的過程中會面臨壓力，主要表現(xiàn)是緊強、害怕，害怕被別人拒絕或是被別人嘲笑，因此處在這種狀態(tài)的大學生心理波動比較大，有時會因為對方某個積極的言語高興不已，有時又會因為對方某個小的細節(jié)而胡思亂想，心情沮喪。另外處在戀愛中的大學生也會面臨壓力，其主要表現(xiàn)是為如何保持和發(fā)展這段感情而苦惱，自己的舉止能不能讓對方滿意等，也有一些人會因為想結(jié)束這段感情萬里不知如何開口，其結(jié)果也是產(chǎn)生緊張情緒。還有一種情況就是失戀的大學生也會面臨巨大的壓力。相比之下，這種情況下面臨的壓力最大。其表現(xiàn)一般是失望、沮喪、痛苦、自閉，嚴重的想不開的還可能會輕生。處在失戀中的大學生的心理情況是十分復雜和異常**的，因每個人的性格和氣質(zhì)不同又有不同的表現(xiàn)，會引起不同的后果。這些都是我們通過觀察不難發(fā)現(xiàn)的由于感情原因?qū)Υ髮W生產(chǎn)生的壓力及其表現(xiàn)和后果。

　　2.來自學業(yè)上的壓力

　　前面已經(jīng)提到來自學業(yè)上的壓力雖然退居其次但是大學生所面臨的主要壓力之一。大學生的課程表面上看似容易，課業(yè)負擔也比較輕，但是要想取得好成績也并不容易，再加上**來大學生的考試和評分**在不斷**，如果疏忽大意也很容易造成考試不及格、重修的局面，嚴重的甚至會導致取消學位和勒令退學。因此保證每門考試都順利過關(guān)對一部分同學也夠成了一定的壓力，其主要表現(xiàn)是臨考的緊張和考試結(jié)束后成績出來前的不安情緒。還有一部分成績比較好的同學雖然沒有這種壓力，但他們也面臨著另外一種壓力，那就是爭奪名次和獎學金上的壓力。其主要表現(xiàn)是緊盯著自己的競爭對手，不斷地給自己提出新的要求，使自己處在一種緊張的狀態(tài)之中，同時又害怕被其他人超越。因此他們常常因為緊張而疲憊不堪，另外對于那些想考研究生的同學來說還面臨著一種壓力，那就是**來考研熱不斷升溫競爭日益加劇，為了爭奪有限的研究生名額考研大軍們也面臨著越來越大的壓力。其表現(xiàn)與前兩種情況基本相同。這三方面是造成大學生學業(yè)上的主要因素。

　　3.來自生活上的壓力

　　大學生活的范圍很廣，其中的某些環(huán)節(jié)由于特定的原因或沒有處理好，也會給大學生造成壓力。筆者通過歸納認為有兩個方面。一方面是經(jīng)濟狀況造成的。大學生來自祖國的四面八方，大部分同學的'家庭條件都還可以，但是也有相當多的貧困學生。這些同學家庭經(jīng)濟條件比較差，月生活費比較少，有的同學甚至連學費都很難湊齊，需要申請助學金和貸學金。那么這些同學在生活中不自主地會和其他同學相比，當其他同去買東西而自己不能，其他同學吃好菜而自己吃比較差的菜時難免會產(chǎn)生一些自悲的情緒，長期下來對他們就會形成一種壓力。其表現(xiàn)為自悲，不喜歡和別人一起交流活動，喜歡獨處。來自生活的另外一方面的壓力就是人際關(guān)系的處理上帶來的壓力。大學生的來源比較廣泛，由于地區(qū)差異和人為因素造成性格差異較大，因此在大學中要找到一個可以傾吐的知心伙伴就比較困難。不僅如此，由于性格差異較大，大學生在相處和交往時也會遇到比較大的困難，如果處理不好就不能給自己創(chuàng)造一個好的人際環(huán)境，會給大學生活帶來很大的壓力。

　　4.來自就業(yè)上的壓力

　　**來高等教育不斷**，為了提高全民的教育水*，高等教育的招生人數(shù)不斷增加，本科畢業(yè)生也越來越多。而與此同時，國家行政機關(guān)大裁員，***接近一半。國有大中型企業(yè)紛紛實行結(jié)構(gòu)調(diào)整，下崗人數(shù)也在增加，再加上**經(jīng)濟情況是通貨緊縮，消費不旺，因此畢業(yè)生是供大于求，這就給大學生的就業(yè)造成了很大的壓力。其表現(xiàn)為很多大學生擔心畢業(yè)后找不到工作而對學習松懈，或是為了找工作四處奔走，身心疲憊。這些都是由于就業(yè)原因而給大學生造成的壓力。

　　大學生緩解壓力的方法

　　1、面對壓力，大學生應(yīng)學會**自己的不良情緒，采取適時、適地、適當?shù)姆绞叫�泄，這樣對于維護心理的健康和*衡以及保持良好的人際關(guān)系非常重要。比如：對著空曠的田野或樹林大聲吶喊，將心中的憤怒合理的發(fā)泄出去，或者向好朋友或心理醫(yī)生傾訴，同時可以采取寫日記等方法發(fā)泄煩惱。

　　2、大學生可以采用放松療法，有意識的訓練**自身的心理、生理活動，以達到降低機體喚醒水*來緩解壓力，保持心理健康。我國的經(jīng)絡(luò)催眠、印度的瑜珈、**的做禪、德國的自生訓練、**的漸進松弛訓練、超然沉思等，都是積極放松壓力的方法。

　　3、健身運動是一種積極主動的活動過程。健身活動后，焦慮、抑郁程度都有明顯下降。所以大學生可以選擇自己喜愛的項目如：跑步、爬山、游泳、跳舞、打球------經(jīng)常 參加健身運動，不僅可以緩解心、身壓力，而且可以強身健體，提高心血管機能和耐受能力，強化免疫系統(tǒng)功能。

　　4、從長計議，大學生應(yīng)該學會全面了解自己，客觀評價他人。不自大也不自卑。不要因別人優(yōu)秀而嫉妒，也不要因別人差就冷嘲熱諷，尊重他人就是尊重自己。逐漸形成對自己、對他人、對社會、對理想的正確認知，可以有效地預(yù)防壓力感的入侵，即使面對壓力也能應(yīng)對。

　　5、大學生要培養(yǎng)良好的個性品質(zhì)。個性品質(zhì)除了遺傳影響外，更重要的是受后天環(huán)境的影響。不良個性品質(zhì)會導致大學生社會適應(yīng)困難，產(chǎn)生壓力感和應(yīng)對壓力的能力匱乏。因此，大學生應(yīng)該抵制不良個性品質(zhì)，培養(yǎng)良好的品德修養(yǎng)，優(yōu)雅的社交風度，成為一個受歡迎的人。大學生也應(yīng)該培養(yǎng)自己多種興趣愛好，成為一個全面發(fā)展的身心健康的人。

　　如何緩解大學生焦慮癥

　　1、適當?shù)目抟粓?/p>

　　在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒*靜�？奘�**緊張、煩惱、痛苦的好方法。**心理專家認為，眼淚能把有機體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

　　2、痛快地喊一回

　　當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

　　3、進行劇烈的運動

　　當一個人情緒低落的時候，往往都是不愛動的，越不動自己的***就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就更加的低落，這樣就容易形成一種惡性循環(huán)。因此我們可以通過跑步、打球等運動來改變不良的情緒。

　　4、找人傾訴

　　俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂;痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。

　　如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

　　5、轉(zhuǎn)移***

　　轉(zhuǎn)移***就是把***從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己*時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。

　　如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影等，還可以和朋友外出旅游，到風景優(yōu)美的城市中游玩，這樣能使人從消極的情緒中走出來，從而激發(fā)了積極、樂觀的的心態(tài)。

　　6、糾正認知偏差

　　“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實，而是由于對事實的認識。決定情緒的是人的認知，主動調(diào)整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

　　引起大學生焦慮癥的原因

　　1、就業(yè)壓力

　　大學生患焦慮癥從某種意義上說，是對未來失去信心的表現(xiàn)，之所以失去信心和我們現(xiàn)在的就業(yè)市場混亂有很大關(guān)系，現(xiàn)在招聘信息是千奇百怪，600塊錢的工作都大學生排隊去。

　　2、經(jīng)濟壓力

　　貧窮會打敗精神，坐在課堂里，擔心的是下周的生活費，下學期的學費，這樣讀書誰都會感到絕望。

　　雖然現(xiàn)在有獎學金，助學基金，援學貸款，真正幫助到的人也不一定是貧困大學生，沒錢讀書是受罪，大學生貧窮到**，社會也應(yīng)負上不可推卸的責任。

　　3、感情原因

　　昔人已乘寶馬去，此地空聞舊人哭。這是大學愛情的真實寫照，在校時戀愛，畢業(yè)就分手的情況很普遍，感情本來就是雙方面的，不好預(yù)知結(jié)果。

　　最后有的走的灑脫，有的卻放不下，有些生活經(jīng)歷不夠的大學生就鉆了死胡同，患**焦慮癥。

　　4、精神壓力過大

　　精神壓力過大是由于就業(yè)壓力引起的，現(xiàn)在工作不好找，有人選擇繼續(xù)讀書，讀完本科，讀研究生，讀完研究生，讀博士等等，這些壓力讓一些人喘不過氣來，而患上焦慮癥。

　　5、不良的校園文化

　　從電視到廣告，我們看到描寫的校園生活都是浪漫的、珠光寶氣的，講究吃，講究穿，與相實相比，這些會導致學生內(nèi)心空虛，漠視生命，愛慕虛榮，都這都是焦慮癥的催化劑。

　　6、學校教育問題

　　學校是一個教書育人的地方，也許是擴招的原因，學校都做到了教書，育人好像沒有學校做到，讓大學生的思想一片空白。

　　7、學生自身原因

　　學生在學校只學會了學習，只知道書本上的內(nèi)容，不能自已處理問題，解決問題，遇到點兒小事兒就不知道該怎么辦，許多學生表現(xiàn)出焦慮的癥狀。

　　焦慮癥的癥狀體征

　　癥狀分類

　　焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中，誘發(fā)的因素主要與人的個性和環(huán)境有關(guān)，前者多見于那些內(nèi)向，羞怯，過于神經(jīng)質(zhì)的人。

　　后者常與激烈競爭，超負荷工作，長期腦力勞動，人際關(guān)系緊張等密切相關(guān)，亦有部分患者誘因不典型，臨床上醫(yī)師常把焦慮癥分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。

　　(1)急性焦慮

　　主要表現(xiàn)為驚恐樣發(fā)作，在夜間睡夢中多發(fā)生，有瀕死的感覺，患者心臟劇烈地跳動，胸口憋悶，喉頭有堵塞感和呼吸困難。

　　由驚恐引起的過度呼吸造成呼吸性堿中毒(二氧化碳呼出過多導致血液偏堿性)，又會誘發(fā)四肢麻木，口周發(fā)麻，面色蒼白，腹部墜脹等，進一步加重患者的恐懼，使患者精神崩潰。

　　這類患者就診時往往情緒激動，緊張不安，常給醫(yī)師一種心血管疾病發(fā)作的假象，一般急性焦慮發(fā)作持續(xù)幾分鐘或數(shù)小時，當發(fā)作過后或適當治療后，癥狀可以緩解或消失。

　　(2)慢性焦慮

　　急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產(chǎn)生，但更多患者主要表現(xiàn)為慢性焦慮的癥狀，一般慢性焦慮的典型表現(xiàn)為五大癥狀，即心慌，疲憊，神經(jīng)質(zhì)，氣急和胸痛。

　　此外還有緊張，出冷汗，暈厥，噯氣，惡心，腹脹，便秘，尿頻急等，有時很難與神經(jīng)衰弱或其他專科疾病相區(qū)分，故需要醫(yī)師對病情有全面細致的了解，以免誤診。

　　有時候一些必要的輔助檢查有助于排除器質(zhì)性疾病，像心電圖，X線胸片，消化道造影，胃鏡等可以幫助醫(yī)師查出疾病，不過，焦慮癥的主觀癥狀雖然嚴重，但客觀休征卻是很輕或陰性。

　　(3)廣泛性焦慮癥

　　是以經(jīng)常或持續(xù)的，無明確對象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實生活中某些問題，過分擔心或煩惱為特征，這種緊張不安，擔心或煩惱與現(xiàn)實很不相稱;常伴有植物神經(jīng)功能亢進，運動性緊張和過分警惕。

　　(4)驚恐發(fā)作

　　是以反復出現(xiàn)強烈的驚恐狀態(tài)，伴頻死感或失控感，可有嚴重的植物神經(jīng)癥狀。一個月內(nèi)至少有驚恐發(fā)作3次，每次發(fā)作不超過2小時，明顯影響日常活動。

　　焦慮癥的診斷

　　恐懼發(fā)作并非軀體疾病所致，不伴有精神**癥，情感性障礙或其他神經(jīng)癥性疾病。

　　1、廣泛性焦慮癥

　　過分的焦慮持續(xù)時間在半年以上，并伴有運動性不安，植物神經(jīng)功能亢進和過分警惕等軀體癥狀至少4項;且焦慮并非器質(zhì)性疾病引起。

　　2、驚恐發(fā)作

　　一個月內(nèi)至少有驚恐發(fā)作3次，每次發(fā)作不超過2小時，且明顯影響日�；顒�;這種發(fā)作并非由軀體疾病所致，也不伴有精神**癥，情感障礙或其他神經(jīng)癥性疾病。

　　需要注意鑒別的疾病有：甲狀腺功能亢進，興奮藥物過量，鎮(zhèn)靜藥物或苯二氮卓類的撤藥反應(yīng)等。

　　焦慮癥的預(yù)防護理

　　飲食注意

　　患者焦慮癥的患者，一般對有消化道癥狀的患者來說，應(yīng)該合理安排生活，防止暴飲暴食或進食無規(guī)律，以免增加胃腸道負擔，加重癥狀。

　　對有心臟病癥狀的患者來說，則應(yīng)遠離有刺激性的煙酒，濃茶，咖啡，辛辣食物等，因為它們能引起交感神經(jīng)興奮，心跳加速，心臟早搏等，使已有的癥狀更突出。

　　建議以清淡，易消化的食物為主，進食后不要馬上休息，對于腹脹，便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。

　　結(jié)語：以上這些就是焦慮癥的原因及治療的方法等常識，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以注意，作為年輕人，我們應(yīng)該是激情飽滿的狀態(tài)，要以自信樂觀的心態(tài)去面對生活。

面對重重壓力心情不好的緩解方法（擴展3）

——有什么方法有效緩解工作壓力

有什么方法有效緩解工作壓力

　　隨著社會競爭，很多的上班族都有著巨大的工作壓力,工作的負擔過大會造成心理健康問題,那么如何來緩解工作壓力呢?今天小編分享的是有效緩解工作壓力的方法，希望能幫到大家。

　　有效緩解工作壓力的方法

　　1、放松自己

　　如果出現(xiàn)做怪夢，周末頭痛的情況，那么這表示你工作壓力過大，這是時候應(yīng)該適當?shù)姆潘勺约骸Ｒ驗楫斎藗冊谧鲆豁椆ぷ鞯臅r候，通常人們的潛意識的里總在想“好難做”“還有這么多沒有做完”。有這些想法的時候都是自己在給自己找壓力。在這個時候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。

　　2、給自己放一兩天假

　　你不在狀態(tài)時不要強迫自己做任何事情。有時候你只是需要讓自己精神振作，重新精神煥發(fā)。

　　3、觀賞法

　　閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生**驗，**緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。

　　4、合理的安排工作

　　如果你覺得工作時間很緊迫，那么你應(yīng)該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計劃，和時間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時間里完成更多的工作，如果你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。

　　5、暫時將壓力拋開

　　休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。

　　6、換境法

　　固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進而引發(fā)一些心理問題。適當?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　7、音樂法

　　當你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁祝》的**，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

　　8、換一個電腦桌面

　　換桌面也會讓人心情舒暢。當你覺得拖拖拉拉不想工作的時候，可以上網(wǎng)瀏覽桌面背景圖片網(wǎng)站，直到找到中意的桌面圖。

　　更換桌面背景的時候，順便把桌面圖標清理一遍，電腦看起來更整潔了。

　　工作壓力大管好自己情緒的方法

　　1、不一樣的早晨

　　你每天上班前通常做些什么呢?

　　有項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。

　　專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著*靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

　　2、不要處在真空

　　緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學家強調(diào)，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說出挫折”，共同找出問題和壓力源后，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。

　　3、工作環(huán)境立大功

　　環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。

　　職場人士必知的減壓方法

　　一養(yǎng)、科學飲食很重要

　　吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

　　建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點煙。

　　二養(yǎng)、糖和鹽不能多吃

　　糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。

　　建議：在喝咖啡、吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。

　　三養(yǎng)、補充維生素有多種途徑

　　很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。

　　建議：*常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如***、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

　　四養(yǎng)、三餐要定時，早餐不能不吃

　　在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)。

　　建議：早飯為了省事，可以提前準備一個***和一個雞蛋，***生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，***提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。

　　五養(yǎng)、堅持體育鍛煉

　　現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環(huán)境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。

　　建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的`座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

　　六養(yǎng)、學會“動態(tài)休息”

　　很多人對于“動態(tài)休息”的概念不太懂，其實就是學會在非休息狀態(tài)中休息。

　　建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候可以讓大腦稍微停一下，把目光放*，你在辦公室沒上司**的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于你的神經(jīng)休息非常管用。

　　七養(yǎng)、正確對待失眠

　　白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會面對的一個大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質(zhì)量不好造成的。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。

　　建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。

　　八養(yǎng)、保持良好心態(tài)

　　一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

　　建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產(chǎn)生強烈的自卑心理。

　　九養(yǎng)、學會溝通化解矛盾

　　生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了。

　　建議：當你遇到矛盾的時候先學會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然后學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優(yōu)點和曾經(jīng)對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會得到緩解。再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。

　　十養(yǎng)、多交朋友

　　很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因為現(xiàn)在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈，同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領(lǐng)不會與人交往，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發(fā)展個人前途，難免會需要與人合作。

　　建議：要學會贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。

面對重重壓力心情不好的緩解方法（擴展4）

——緩解壓力的小技巧

緩解壓力的小技巧

　　在我們?nèi)粘Ｉ�活中其實存在很多隱性的小技巧,這些小技巧可以給我們的生活提供很多的方便。下面是小編給大家?guī)�來的緩解壓力的小技巧，希望能幫到大家�?/p>

　　都市人的壓力可謂是無處不在，因此被形容成亞歷山大，確實，生活在都市，誰也不敢說沒有壓力，來自生存的壓力，來自工作的壓力，還有來自生活的壓力以及來自家庭的壓力，生存的好與壞，都是有壓力的，生存的條件不好，就有想改善的壓力，生活條件好一點的還有想更好的壓力，比如有了房子，可能還想買個車，有了一個車還想著買個好車。這些都是壓力。

　　工作上競爭都是非常的激烈，有一句話說的很好：今天工作不努力，明天就要努力找工作，而且，崗位的升職都會帶來一種無形的壓力，工作要做好，還要處理好各種人際關(guān)系，這也是壓力，回到家里還要面對著感情的壓力，夫妻感情好相互**和理解還好，如果感情不是很好，那壓力就更大，有孩子的還要承受子女教育的壓力，千萬別不把這個當回事，這可是最大的事情，很多人都頭疼不知道該如何教育孩子。這些壓力都時刻存在著，所以，生活在都市的人確實不容易。

　　但是生活就是這樣多姿多彩，沒有壓力就沒有動力，沒有動力就不可能進步，也不可能創(chuàng)造財富，關(guān)鍵是如何去緩解壓力，讓壓力變成動力，讓自己去創(chuàng)造更美好的生活，這才是都市白領(lǐng)們要明了的話題，那接下來我們就來探討一下緩解壓力的妙招。

　　1、首先是正確評價自己。人一定要有自知之明，一定要給自己正確的評價，不能太高估，但是也不能妄自菲薄，把自己看的一錢不值，有些人因為某件事情做的不好，就全面的`否定自己，結(jié)果導致心身的壓力巨大。要有自信心，這點非常重要，這樣就可以去嘗試著做一些自己通過努力就可以達成的目標，也就是把壓力轉(zhuǎn)換成動力。

　　2、轉(zhuǎn)移***，當某件事情你感覺有很大壓力或者不知道該如何處理的時候，不妨暫時將事情放下來，轉(zhuǎn)移一下自己的***，比如，可以聽聽音樂，或者出去爬爬山，出去運動一下，或者找個安靜的地方靜靜的讀一本自己喜歡的書，這些都可以幫你緩解壓力，不至于鉆牛角尖，因為事情總是可以解決的。

　　3、打坐。這種方法看上去好像是一種參禪，是佛家的一種狀態(tài)，但是，這種打坐對于寧心靜氣非常的有幫助，這是一種*穩(wěn)的緩解壓力的方法，摒除所有雜念，什么都不去想，讓自己的腦袋空空的。醒來之后雖不能清楚所有的壓力，但是，你會感覺到身心的徹底的放松，因此這是緩解壓力的一種有效的方法。

面對重重壓力心情不好的緩解方法（擴展5）

——放松心情緩解壓力的音樂

放松心情緩解壓力的音樂

　　現(xiàn)在社會生活節(jié)奏加快，人們受到一些挫折以后，基本上沒有什么修養(yǎng)緩和的時間，只能睡一覺然后投入到明天的工作中。編為你整理了放松心情緩解壓力的音樂，希望對你有所參考幫助。

　　1、 情境音樂 –《仙境Wonderland》

　　2、 優(yōu)美名曲 –《寂靜山林The Sounds Of Silence》

　　3、 自然音樂 –《春野One Day in Spring》

　　4、 冥想音樂 –《藍色天際Heaven Blue》

　　5、 放松音樂 –《迷霧森林Forest Mist》

　　6、 心靈音樂 –《日光海岸Sunny Bay》

　　里面的 Moonlight Of Capri 卡布里的月光 非常好……

　　7、 靈感音樂 –《夢花園Garden of Dreams》翻奏的比較多……

　　Dream Catcher by Secret Garden 追夢人 是翻奏Secret Garden的，但比原版好。

　　Beyond the Invisible by Enigma 隱喻 也很有特點。

　　8、 清晰音樂 –《琉璃湖畔Crystal Lake》

　　White Moon Over Tibet *的月 特別不錯……

　　9、 舒柔音樂 –《微風山谷Breezy Valley》

　　Lonely Whistler 寂寞口笛手 尤其不錯……

　　10、沉思音樂 –《月光水岸Moonlight Bay》

　　11、山林音樂 –《霧色山脈Misty Land》

　　12、環(huán)境音樂 –《翡翠谷Emerald Valley》

　　1、寧靜的山谷

　　2、仙境皇后

　　3、深藍的海

　　4、夏天的感覺

　　5、宇宙主題

　　6、美的世界

　　1、秋天的.愛

　　2、天上的星

　　3、摩爾多河

　　4、愛的旋律

　　1、非洲記憶卡坦卡的寂靜

　　2、意大利記憶孤獨

　　3、南美記憶馬雅人的足跡

　　4、希臘記憶愛神厄洛斯的漫游

　　5、***記憶伏爾加船夫曲

　　6、西班牙記憶永恒的夢

　　7、亞洲記憶走向桑巴拉

　　8、凱爾特記憶1尼默的精神王國

　　9、凱爾特記憶2神秘的土地

　　10、愛爾蘭記憶邦尼在海的那邊

　　1、神秘園之歌（Songs from a Secret Garden）

　　2、白石（White Stones）

　　3、Dawn Of A New Century （新世紀的曙光）

　　4、Once In A Red Moon （憶游紅月）

　　5、Earthsongs (大地之歌) 里面的〈Lotus 蓮花〉非常優(yōu)美。

　　6、inside i m singing（傾情歌唱）

　　7、Dreamcatcher (追夢人)

　　1、班得瑞 - ★★水之輪回

　　2、古版神雕俠侶 - ★★三國的黎明

　　3、感人之聲 - ★★故鄉(xiāng)的原風景

　　4、弦樂版 - ★★你的香氣

　　5、感人之聲 - 淚花

　　6、Yanni - ★★First touch

　　7、Yanni - ★The Rain Must Fall

　　8、Yanni - ★★If i could tell you with an orchid

　　9、純音樂 - ★★明鏡菩提

　　10、純音樂 - ★情書

　　11、純音樂 - ★傷心的愛

　　12、久仰之樂 - ★和蘭花在一起

　　13、恩雅&雅尼 - 白金經(jīng)典音樂23

　　14、書房音樂 - 寫給海洋

　　15、神秘園 - you raise me up

　　16、輕音樂 - ★★追風的女兒

　　17、天空之城

　　18、書房音樂 - 寫給海洋

　　19、stay - 神秘園 - 月亮的秘密插曲

　　1、感人之聲 - 淚花(TEARS)海浪版本

　　2、鋼琴曲 - ★★my soul

　　3、貝多芬 - 月光奏鳴曲

　　4、鋼琴演奏版 - 幸福的地圖

　　5、李斯特 - ★★愛之夢

　　6、鋼琴戀曲 - 明天會更好

　　7、鋼琴物語 - 愛情白皮書

　　8、鋼琴物語 - 溫馨

　　9、鋼琴曲 - 童話

　　10、克萊德曼 - ★★水邊的阿狄麗娜

　　11、克萊德曼 - ★★星空

　　12、Danny Wright - 守護你的天使

　　13、皇家音樂盒 - 死性不改

　　14、鋼琴物語 - 聽不到的情話

　　15、鋼琴物語 - 戀愛世紀

　　1、Kenny G - ★Theme From Dying Young、

　　2、Kenny G - ★Forever In Love

　　3、Kenny G - ★Going Home

　　4、Kenny G -★ Morning

　　francisco tarrega - NOKIA★★gran vals

　　2、背景音樂 - 原野 瑜珈

　　3、Yanni - ★★雪花的快樂

　　4、軒轅劍伍 - ★亙古的思念

　　5、笛子 - 天路 笛子 伍國中 簫 二胡 黃

　　6、古箏 - 雪花神劍、心如梅雪

　　1、軒轅劍3天之痕 - ★★三人時光

　　2、軒轅劍3天之痕 - ★天凈沙

　　3、軒轅劍3天之痕 - ★月河雪

　　4、天之痕 - ★★Scar51我很喜歡這個但不知道叫什么

　　1、請在酷狗輸入小提琴點擊搜索

　　2、感人之聲 - 神秘園之歌(Song From A Secret Garden)

　　3、遙古神韻,古裝電視劇或大型游戲中醉精美的背景音樂

　　4、新絕代雙驕前傳 - ★豪情劍心

　　1、軒轅劍伍 - ★亙古的思念

　　2、古版神雕俠侶 - ★★三國的黎明

　　3、新絕代雙驕前傳 - ★生死幻境

　　4、新絕代雙驕前傳 - ★恬靜小村

　　5、新絕代雙驕前傳 - 誓言

　　6、新絕代雙驕前傳 - 喜悅

　　7、軒轅劍伍 - ★★海濤 非常豪爽的純音樂

　　8、軒轅劍伍 - ★★迷惘的少年 低鼓純音

　　9、軒轅劍伍 - ★祈禱

　　10、軒轅劍伍 - ★山海列國紀、厭火國

　　11、軒轅劍伍 -★ 悠游山海界

　　12、軒轅劍伍 - ★鐘之聲

　　13、仙3 - 青玉案

　　14、軒轅劍3天之痕 - ★★三人時光

　　15、軒轅劍3天之痕 - ★天凈沙

　　16、軒轅劍3天之痕 - ★月河雪

　　17、天之痕 - ★★Scar51

　　18、班得瑞 - ★★Endless horizon

　　19、班得瑞 - ★★一生愛戀

　　20、班得瑞 - ★★beyond the sundial

　　21、班得瑞 - 搖籃曲

　　22、班得瑞 - ★★童年

　　23、班得瑞 - 安妮的仙境

　　24、班得瑞 - ★★初雪

　　25、班得瑞 - along in the nigh

　　26、班得瑞 - the miracle of your eyes

　　27、班得瑞 - ★★the daylight

　　28、班得瑞 - 水晶球

　　29、班得瑞 - star of baghdad

　　30、班得瑞 - if you leave me now

　　31、班得瑞 - 龍心

　　32、班得瑞 - ★水晶球

　　33、浪漫輕音樂 - 寂靜之聲

　　34、浪漫輕音樂 - 一瞬間

　　舒曼—《狂歡節(jié)之肖邦》《夢幻曲》

　　李斯特—《鐘》《奉獻》《愛之夢第三首》《嘆息》

　　肖邦—《雨滴》《第五號夜曲》《第二號夜曲》《第一鋼琴協(xié)奏曲第二樂章》

　　*作品—《春江花月夜》《*湖秋月》

　　《仙境Wonderland》

　　《微風山谷Breezy Valley》

　　《霧色山脈Misty Land》

　　《月光水岸Moonlight Bay》

　　《寂靜山林The Sounds Of Silence》

　　《春野One Day in Spring》

　　《藍色天際Heaven Blue》

　　《迷霧森林Forest Mist》

　　《日光海岸Sunny Bay》

　　《夢花園Garden of Dreams》

　　祈禱，Reason，愛的羅曼史，（藍色生死戀）

　　天空之城

　　少女的祈禱

　　雨的印記（kiss the rain）

　　夢中的婚禮

　　她的情人節(jié)，請不要愛我（小說音樂）

　　被遺忘的天使（古典音樂）

　　玫瑰人生（小野麗莎）

　　tears 眼淚

　　卡農(nóng)

　　小夜曲

　　致愛麗絲

　　人間四月天 －鋼琴曲

　　紅河谷

　　莫失莫忘－女聲，風鈴。

　　寫給海洋 (鋼琴曲)。

　　再見，**

　　classicriver

　　遠去的電車

　　還有天下足球里放過的

　　“carry on till tomorrow

　　琵琶語

　　亂紅

　　《水果籃子》里的全部曲子

　　肖邦的《夜曲》

　　1 憂傷還是快樂 純音樂

　　2 the truth that you leave pianoboy

　　3 琵琶語 林海 琵琶相

　　4 假如愛有天意 卡洛兒 一塵不染

　　5 天空之城宮崎駿 宮崎駿動漫原聲音樂

　　6 安妮的仙境 班得瑞 仙境

　　7 夢中的婚禮 理查德·克萊德曼 水邊的阿狄麗娜

　　8 憂傷還是快樂 純音樂

　　9 童年 班得瑞 日光海岸

　　10 雨的印記 yiruma

　　11 dance to the death 純音樂

　　12 秋日私語 理查德·克萊德曼 現(xiàn)代鋼琴曲

　　13 千與千尋 宮崎駿 宮崎駿動漫原聲音樂

　　14 kiss the rain

　　15 天空之城 久石讓

　　16 風居住的街道 磯村由紀子

　　17 風居住的街道 磯村由紀子

　　18 菊次郎的夏天 久石讓

面對重重壓力心情不好的緩解方法（擴展6）

——怎樣放松心情緩解壓力

怎樣放松心情緩解壓力

　　導語：“如果你老是把弦繃得緊緊的，弓很容易折斷;但如果你把它放松了，要使用時就能頂用�！比松�需要懂得自我減壓，懂得放松心情，享受生活的快樂和美好，以便養(yǎng)足精神更好地投入到工作和學習中去。接下來就讓我們一起來學習一下怎樣放松心情緩解壓力的相關(guān)技巧吧。

　　1、面對現(xiàn)實，不攀比、不苛求

　　人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現(xiàn)，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是“完美**者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的*常心，才能使自己心情舒暢。

　　2、情感宣泄

　　宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理*衡。

　　3、轉(zhuǎn)移***

　　其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。當與人發(fā)生爭吵時，馬上離開這個環(huán)境，去打球或看電視;當悲傷、憂愁情緒發(fā)生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁。在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來;有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散***，可使情緒理到緩解。

　　4、重拾良好的睡眠

　　壓力往往來源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。

　　然而目前社會生存壓力大，都市節(jié)奏快，蟻族大學生等群體夜間睡眠環(huán)境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發(fā)，嚴重者會出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。

　　第一，變壓力為動力，積極地面對壓力。

　　在這個充滿競爭的社會里，人人都會或多或少地遇到各種壓力。但是，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯恿�，就看我們�(nèi)绾稳ッ鎸�。社會在不斷進步，人在其中不進則退，因此，當遭遇壓力時，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對。若實在承受不了的時候，也不讓自己身陷其中，你可以通過看看書、打打球、聽聽音樂等方式，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。此時你就會發(fā)現(xiàn)壓力其實也沒有那么大。

　　生活中，總有那么一些人，總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人工作業(yè)績比自己好，就總會納悶，為什么會這樣呢?為什么不是自己呢?其實只要自己盡了力，努力工作就行了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，倒不如想一些開心的事，努力工作，從而讓自己的生活充滿更多色彩。

　　第二，增強信心，提高壓力的承受能力。

　　為此，應(yīng)當加強意志和魄力的訓練，培養(yǎng)自己不畏強手、敢于拼搏的精神。

　　第三，要想減輕壓力，先要解開心結(jié)。

　　有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被自己身上的重物給壓死了。我們雖然不是小蟲子，但我們在社會生活中的所作所為又非常像小蟲子，人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。如果能學會取舍，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發(fā)泄**自己，那么，我們還會被生活壓趴下嗎?

　　第四，適度轉(zhuǎn)移和**壓力。

　　面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來，不去想它，把***轉(zhuǎn)到讓你感到輕松快樂的事情上來。等心態(tài)調(diào)整*和以后，一身輕松的你，是不會害怕你面前的壓力的。比如做一**育運動，體育運動能使你很好的發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力**出去。

　　第五，對壓力心存感激。

　　人無壓力輕飄飄。人生不能沒有壓力，事實上就是這樣，想想并不曲折的人生道路，升學、就業(yè)、跳槽，從偏遠的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活或許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應(yīng)該對當初曾經(jīng)讓我們感到頭疼不已的壓力心存一份感激，因為生活本來就是豐富的。任何人的`生活都不會一成不變的，我們需要快樂，但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶來的磨練。缺了哪一樣，我們的生活都會顯得有幾分單調(diào)。

　　1、在早晨保持*和的心態(tài)

　　有項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著*靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

　　2、學會自我調(diào)適

　　緊張以及充滿壓力的工作很容易讓人滋生孤立的無助感。這個時候就應(yīng)該及時的放松自己，保持心理的*衡和寧靜。針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動，下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在復雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的*衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　3、保持整潔的辦公環(huán)境

　　環(huán)顧座位四周，好的工作環(huán)境是充滿活力的來源之一，既能減少壓力，也有助自己的身心健康。你可以整理桌子，歸檔自己的資料，干凈整潔的辦公室會有顆*靜的心。然后你可以調(diào)整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來�；蛘邔⒆雷涌繅�，能穩(wěn)定情緒。

　　4、合理安排工作和生活

　　制定切合實際的追求目標，正確處理人際關(guān)系。白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。

　　如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。

　　在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應(yīng)調(diào)整目標，以使自己的目標切合實際。

　　5、增強心理品質(zhì)

　　提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移***。由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。

　　如調(diào)整完善自己的人格和性格，**自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移***，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　第一節(jié)指甲摩頭

　　兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘。可加強腦供血，強健腦細胞，促進入睡。

　　第二節(jié)拇指搓耳

　　兩手大拇指側(cè)面緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘。可疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

　　第三節(jié)雙掌搓面

　　兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘�？墒柰�面部經(jīng)脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。

　　第四節(jié)雙掌搓肩

　　兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘�？删徑馄�勞，預(yù)防頸肩病變。

　　第五節(jié)推摩胸背

　　兩手掌大拇指側(cè)以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰，可疏通臟腑經(jīng)脈。

　　第六節(jié)掌推雙腿

　　兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。

　　第七節(jié)交換搓腳

　　右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。

　　第八節(jié)疊掌摩腹

　　即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1至2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鐘。此法可強健脾胃，促進消化吸收。

　　維生素B1

　　維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內(nèi)臟、豆類、酵母等。

　　維生素B2

　　在人體內(nèi)會與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。

面對重重壓力心情不好的緩解方法（擴展7）

——可以緩解壓力的音樂

可以緩解壓力的音樂

　　音樂是環(huán)境壓力的好方法，那么大家知道應(yīng)該選擇哪些音樂嗎？以下是小編為大家整理好的可以緩解壓力的音樂，歡迎大家參考學習哦！

　　一、

　　1、情境音樂——《仙境Wonderland》

　　2、優(yōu)美名曲——《寂靜山林The Sounds Of Silence》

　　3、自然音樂——《春野One Day in Spring》

　　4、冥想音樂——《藍色天際Heaven Blue》

　　5、放松音樂——《迷霧森林Forest Mist》

　　6、心靈音樂——《日光海岸Sunny Bay》

　　里面的Moonlight Of Capri卡布里的月光非常好……

　　7、靈感音樂——《夢花園Garden of Dreams》翻奏的比較多……

　　Dream Catcher by Secret Garden 追夢人 是翻奏Secret Garden的，但比原版好。

　　Beyond the Invisible by Enigma 隱喻 也很有特點。

　　8、清晰音樂——《琉璃湖畔Crystal Lake》

　　White Moon Over Tibet *的月 特別不錯……

　　9、舒柔音樂——《微風山谷Breezy Valley》

　　Lonely Whistler 寂寞口笛手 尤其不錯……

　　10、沉思音樂——《月光水岸Moonlight Bay》

　　11、山林音樂——《霧色山脈Misty Land》

　　12、環(huán)境音樂——《翡翠谷Emerald Valley》

　　二、

　　1、寧靜的山谷

　　2、仙境皇后

　　3、深藍的海

　　4、夏天的感覺

　　5、宇宙主題

　　6、美的世界

　　三、

　　1、秋天的愛

　　2、天上的星

　　3、摩爾多河

　　4、愛的旋律

　　四、世界音樂

　　非洲記憶卡坦卡的'寂靜

　　意大利記憶孤獨

　　南美記憶馬雅人的足跡

　　希臘記憶愛神厄洛斯的漫游

　　***記憶伏爾加船夫曲

　　西班牙記憶永恒的夢

　　亞洲記憶走向桑巴拉

　　凱爾特記憶1尼默的精神王國

　　凱爾特記憶2神秘的土地

　　愛爾蘭記憶邦尼在海的那邊

　　五、神秘園（Secret Garden）樂隊

　　1、神秘園之歌（Songs from a Secret Garden）

　　2、白石（White Stones）

　　3、Dawn Of A New Century （新世紀的曙光）

　　4、Once In A Red Moon （憶游紅月）

　　5、Earthsongs (大地之歌) 里面的〈Lotus 蓮花〉非常優(yōu)美。

　　6、inside i m singing（傾情歌唱）

　　7、Dreamcatcher (追夢人)

　　另，耐聽的有：

　　班得瑞 - ★★水之輪回

　　古版神雕俠侶 - ★★三國的黎明

　　感人之聲 - ★★故鄉(xiāng)的原風景

　　弦樂版 - ★★你的香氣

　　感人之聲 - 淚花

　　Yanni - ★★First touch

　　Yanni - ★The Rain Must Fall

　　Yanni - ★★If i could tell you with an orchid

　　純音樂 - ★★明鏡菩提

　　純音樂 - ★情書

　　純音樂 - ★傷心的愛

　　久仰之樂 - ★和蘭花在一起

　　恩雅&雅尼 - 白金經(jīng)典音樂23

　　書房音樂 - 寫給海洋

　　神秘園 - you raise me up

　　輕音樂 - ★★追風的女兒

　　天空之城

　　書房音樂 - 寫給海洋

　　stay - 神秘園 - 月亮的秘密插曲

　　鋼琴

　　感人之聲 - 淚花(TEARS)海浪版本

　　鋼琴曲 - ★★my soul

　　貝多芬 - 月光奏鳴曲

　　鋼琴演奏版 - 幸福的地圖

　　李斯特 - ★★愛之夢

　　鋼琴戀曲 - 明天會更好

　　鋼琴物語 - 愛情白皮書

　　鋼琴物語 - 溫馨

　　鋼琴曲 - 童話

　　克萊德曼 - ★★水邊的阿狄麗娜

　　克萊德曼 - ★★星空

面對重重壓力心情不好的緩解方法（擴展8）

——七招緩解壓力成癮

七招緩解壓力成癮

　　社會中的**和經(jīng)濟密不可分，在職場中職場**和個人能力同樣密不可分，職場中的精英們個個有能力，懂**，這一點官場最為尤甚。個人能力表現(xiàn)為時間掌控能力、知識水*、現(xiàn)場問題解決能力，職場**能力表現(xiàn)為判斷自身所處環(huán)境的能力。下面是小編幫大家整理的七招緩解壓力成癮，歡迎大家分享。

　　你是否越辛苦越忙碌就越High？你是否已經(jīng)習慣性地把大量工作分配給自己，甚至，恨不得把其他同事、其他部門的工作也攬過來做？你是否嘴巴里喊著“不行，實在忙不過來了，我要停下來！”而對新的工作任務(wù)卻總是來者不拒，照單全收？你是否已經(jīng)習慣了自己像陀螺一樣連續(xù)出差、處理郵件、接聽電話、開會、起草文件；一旦亢奮狀態(tài)稍有松懈，就會感到空虛焦慮，必須馬上找到下一項工作來做？

　　是誰造就“壓力成癮”？

　　1、潛能**：在壓力下，人們會**出巨大的能量。比如，*時你做兩天也做不完的投標書，在連夜要召開的談判前夕，只用了兩個小時就做完了。比如，當一個幾乎不可能完成的任務(wù)壓向你時，你會發(fā)現(xiàn)自己不但沒被壓倒，反而思如泉涌，靈感迸發(fā)，能想出更多的辦法，充滿了創(chuàng)造力，而且全身上下都是干勁。這就是俗語說的“沒有壓力就沒有動力”。壓力可以激發(fā)我們的潛能，讓我們展現(xiàn)出更好的狀態(tài)，感到自己十分強大。

　　2、快感體驗：壓力會產(chǎn)生快感？科學實驗證明，在壓力下，人體會分泌出類多巴胺激素，而這種激素，會讓我們感到很High。這解釋了為什么有些人總是喜歡拖延到最后一刻，因為他們喜歡這種極端狀態(tài)下的壓力體驗。每當他們在緊緊張張中勝利完成了任務(wù)，把極具限制性的條件打敗時，他們就又一次強烈地體驗了成功的快感。但遺憾的是，這種快感是一過性的，當壓力退去后，很快你就無法滿足自己的愉悅感了，必須設(shè)法體驗更強的快感。壓力成癮的人一旦松懈下來，就會想念壓力帶來的快感，因為他們感到很空虛，一點生命力也沒有。

　　3、幻想未來：在巨大的壓力中工作時，人們?yōu)榱说钟鶋毫�，會在腦海中描繪出一幅未來畫卷。比如，你可能會想到，哇，這個月的獎金會很多；也可能會想到，這個季度你將被評為優(yōu)秀員工；甚至，你會想到，這個項目帶來的收益能讓家人一起出國旅行一次！活在想象中是很開心的一件事情，因為想象無極限。

　　4、感到被需要：你的戀人拋棄你了嗎？沒關(guān)系，去工作吧！因為公司里有太多工作、太多同事需要你。你怕自己在同學聚會上顯得很落伍？那就在聚會那**排一個重要會議吧。當你在一種人際關(guān)系中感到不安全、不被需要時，你會設(shè)法尋找另一種方式，來達到自我滿足，感受到自己是被需要的。而工作壓力是滿足這種需要最簡單最方便的方式，不但可以滿足你，同時也能滿足你同事的需要。

　　5、自卑的'精英心態(tài)：現(xiàn)實社會造就了越來越多的“精英心態(tài)”，什么都力求完美，這就是壓力的來源。而無論如何都要自我標榜為“精英”的人，內(nèi)心對自我價值是不確認的、低評價的。他們必須要通過做一些事情被人認可，而且要把這些事情做得非常完美，才能證明自己的存在價值和存在必要。一旦空閑下來，他們就會擔心自己被忽視，擔心自己的的存在沒有價值。

　　6、童年時父母要求高：童年時父母對孩子要求高，用成績、榮譽標準來判定孩子的一切，而不關(guān)注和夸獎孩子在過程中付出的努力，這樣的孩子逐漸也會只關(guān)注自己的成就。孩子被灌輸了“你必須做好，我才喜歡你”，長大后就會延伸為“我必須做好，**和客戶才會喜歡我”。在結(jié)果導向的評判標準中，成年后的孩子認為失敗、低成就是不能容忍的，他們必須一再用成功來證明自己，來贏得別人的重視和喜愛。

　　給壓力分類：應(yīng)對壓力是現(xiàn)代人面對的重要課題，我們可能會迎難而上，也可能會逃之夭夭。如何才能找到有效的方法去處理壓力呢？我們不妨用“三分法”先給壓力分分類。

　�。�1）當下必須要面對和處理的壓力

　　解決方法：任務(wù)分解法，可以把目標分成一個一個的小步驟，從易到難，如此按部就班，每完成一個給自己一定的獎勵。這樣不僅能提高效率，節(jié)省時間，還有利于增強自信心。

　�。�2）一個時期的持續(xù)性壓力

　　解決方法：很多人對此有一個誤區(qū)，就是把長期總壓力當作每日的*均壓力。例如，一個家庭的貸款總額是100萬，還款期是20年。如果每天在心里對自己默念這些數(shù)字，那每一天就都在背負這100萬和20年的總壓力。而事實上，我們只需要面對一天所攤派的房貸壓力就夠了。如果能夠這樣想，自然可以按照第一類壓力的方式加以處理，這樣會覺得非常輕松。

　�。�3）可以置之不理的壓力

　　解決方法：處理這類壓力則需要我們轉(zhuǎn)移自己的***，在日常生活中多培養(yǎng)興趣愛好，廣交朋友。承認“盡人事、知天命”，然后放松心情接受結(jié)果。只要生活充實了，也就不會有時間杞人憂天。

　　緩解壓力上癮自有妙方

　　1、對自己壓力成癮的狀態(tài)要有清醒的認識

　　不要認為壓力只是來自于外部世界，其實壓力往往來自于內(nèi)心。當你意識到自己壓力成癮的時候，不妨立刻停止手上的工作，給自己幾分鐘的時間，心里默念“不做這項工作也沒有什么大礙”幾遍，你就會發(fā)現(xiàn)，情況并不像自己想象的那樣糟糕，即使自己停下來，世界仍然安然無恙。

　　2、改變以工作量和密度考核自身價值的標準

　　絕對的忙碌并不比勞逸結(jié)合的狀態(tài)更具有效率，這是眾所周知的道理。做得多，并不意味著就做得好。

　　3、分清問題的輕重緩急

　　巨大的壓力來自于你把一些很遠的或是很次要的事情都搬到眼前來做。比如下周末郊游需要的帳篷，非要今天去超市買回來嗎？

　　4、接受失誤或者失敗

　　如果不能坦然接受自己的失誤或者失敗，就可能無法停止給自己施加壓力。不妨騰出一小片地方給自己的失誤或者失敗——接受它們，你會發(fā)現(xiàn)其實它們并不可怕，因為和快樂、成功一樣，都是你心靈的收獲。

　　5、讓自己的生活豐富起來

　　開發(fā)被擱置已久的興趣，尋找新的朋友，陪家人出去郊游度假，讓自己的生活豐富多彩起來。

　　6、學會示弱

　　再強的女人也要學會示弱、學會傾訴，讓朋友和愛人為自己分擔一些煩惱與憂愁，這樣才不至于一個人在壓力的泥潭里越陷越深。

　　7、聽從內(nèi)心的聲音

　　壓力成癮是很糟糕的一件事情嗎？可是我現(xiàn)在真的很有狀態(tài)，很享受這種感覺，為什么要停下來呢？心理學家會告訴你如何去分析這種“享受”的感覺：如果你是結(jié)果導向，那么必須干預(yù)自己，給自己減輕壓力；如果你是過程導向，那么盡情去享受壓力下的自己吧！

面對重重壓力心情不好的緩解方法（擴展9）

——緩解工作壓力的小笑話

緩解工作壓力的小笑話

　　一般來說,在生活中最容易擊垮人們身體的,便是來自于工作上的壓力,由于工作做得不好,很多人的情緒也是一直處于消極的狀態(tài)之中,而如何緩解來自工作上的壓力,就成為人們最為關(guān)注的問題。以下是小編整理的關(guān)于緩解工作壓力的小笑話，歡迎閱讀。

　　1、一男生去開水房打水，不小心水燙到手上，那個疼啊�？墒强纯粗車�那么多女生，為了風度，只好強忍著。這時，一個漂亮的女生問：“痛嗎？”男生忙說：“沒事。”并好一陣感動。這時女生對后面的同伙說：“看來這次水又沒開！”

　　2、一日，小星帶他的驢子去市場。在半路上，碰到一個他的朋友開車路過，讓他上來搭一程。車開了，他的驢子在后面跟著。車加速了，他的驢子仍然在后面緊跟，他的朋友回頭看了看說：“我真擔心你的驢子，它的舌頭都吐出來了�！毙⌒钦f：“哦，它吐的哪個舌頭？”朋友答：“左舌頭�！毙⌒翘峒钡溃骸摆s快再加速，它要超車�！�

　　3、我們?nèi)�縣最大的超市“聚寶隆”就要開業(yè)了。宣傳單發(fā)的'是鋪天蓋地。傳單上寫了：雞蛋3.0元一斤。要知道，當時雞蛋的價格是3.3元，這么一對比，還是超市便宜。開業(yè)那天人們蜂擁而至。有步行來的；有騎自行車來的；有開車來的；還有轉(zhuǎn)了幾趟車專門兒為著買雞蛋來的。

　　4、如果說有別的目標也罷，可就苦了那些轉(zhuǎn)了幾趟車來買雞蛋的人們了。本希望來沾點便宜，可到頭來才知道，雞蛋是3.0元一斤不假，可有限制！每人最多可以買五斤。五斤雞蛋，總共算下來差價也才1.5元，先不說打車來得花多少錢，單是排了兩個小時的長龍隊只買5斤雞蛋，就夠讓人生氣的了。人們大呼上當也！

　　5、甲：“那年我放假在家，忽然來了一個賣魚的。他見我就說‘你爸爸說了，他上班回不來，讓你買幾條魚’。我信以為真，問他讓我買幾條。他還挺狠，說‘八條’�？晌覜]那么多錢��？他就讓我跑到四鄰八家去借�？偹阗I魚的事搞定了，就等著爸爸回來向他邀功了�？砂忠换貋砭蜕笛哿�，說‘我啥時候說過買魚？’。我這才知道被騙了�！币遥骸鞍�！別提了。我比你還慘呢！那年也是我一個人在家。來了一個收廢品的。他進門就指著院子里的暖氣爐對我說‘你爸說讓你把暖氣爐賣掉�！�我信了。問他給多少錢。他說‘兩塊’。我也信了。后來爸一回來我才知道，那個暖氣爐是爸剛花幾百塊錢買的�！�

　　6、約翰正穿著短袖短褲興奮的在*的大街上游玩。突然旁邊一個約摸5、6歲的小男孩突然拉住了他的衣角，指著他毛茸茸的腿，耐聲耐氣的說道：“大哥哥，天氣這么熱，你怎么還穿著毛褲上街��！”

　　7、一日，一位朋友問肖軍：“為什么你家的狗尾巴不是左右搖擺，而是上下?lián)u擺？”肖軍回答：“這完全是環(huán)境因素造成的，我家的住房太窄了�！�

　　8、甲乙兩人打賭,甲說:“我能用一輛獨輪車把一件東西推到胡同口,你卻不能�！庇谑莾扇舜蛸�。找來一輛獨輪車，甲對乙說：“請上車吧！”

　　9、一位游客在原始森林里迷了路，走了三天碰到了一個人，他激動地說：“謝天謝地，整整3天了，總算遇到了你。”“這有什么高興的�！边@個人說，“我已經(jīng)走了10天了，還是沒有走出去！”

　　10、 一日，阿水去某公司應(yīng)聘。招聘人員問：“你想干什么工作？”阿水說：“我想進董事會�！闭衅溉藛T驚訝的問：“什么？你發(fā)瘋了嗎？”阿水不解的問：“發(fā)瘋是進董事會的必備條件嗎？”

　　11、一位編輯對校對者說：“你可知道這份工作的重要興�！毙�對者回答：“我知道，如果你出了錯，就要我負責。”

　　12、“我沒法再忍受了，這屋子怎么老是漏水！”一房客對房東說�！罢嬗幸馑�，你就交那么點房費，還想天天漏啤久不成！”房東不耐煩的回答。

　　1、問：媽媽，為什么蝸牛看上去挺可愛的，但是鼻涕蟲卻讓人惡心？

　　答：這大概就是有房和沒房的區(qū)別吧…

　　問：媽媽，為什么馬蜂令人討厭，而珍珠讓人喜歡呢？

　　答：孩子，這是住**樓和住獨棟的區(qū)別吧…

　　2、天堂門壞了，上帝要招標重修。

　　印度人說：3千元就弄好，理由是材料費1千，人工費1千，我自己賺1千。

　　來個德國人說：要6千元，材料費2千，人工2千，自己賺2千。

　　最后*人淡定地說：這個要9千元，3千給你，3千我的，剩下3千 給那個印度人干。

　　上帝拍案稱奇，好就給你做!

　　3、*修改新《婚姻法》，打字員一疏忽，把一夫一妻打成了一天一妻

　　**會審議時普遍反映：就這一條改得好，與時俱進!

　　甲**：好是好，就怕貨源保不了;

　　乙**：好是好，就怕時間有點少;

　　女**：好是好，就怕男同胞身體受不了;

　　法律界**：好是好，就是孩子父親不好找!

　　4、女**夜歸，突被兩男架上車，

　　一男威脅說：“老實點，劫色的。”

　　女**聞言笑罵道：“他爹的，這么愉快歡樂的事，搞得這么緊張，嚇死了，我還以為被了!”

　　5、小王在10樓人事部門工作，一個月前，被調(diào)到9樓行政部門去了.

　　今天小王同學打電話到人事部門找他：“小王在么?”

　　接電話同事說：“小王已不在人事了�！�

　　小王同學：“啊啊!?，什么時候的事啊，我怎么不知道啊，還沒來得及送他呢?”“ 沒關(guān)系，你可以去下面找他啊”