稍息的動(dòng)作要領(lǐng)

　　運(yùn)動(dòng)；是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動(dòng)，通常具有競爭性。沒有不運(yùn)動(dòng)的物件，也沒有能離開物件的運(yùn)動(dòng)。下面是小編給大家?guī)�來稍息�?動(dòng)作要領(lǐng)，希望對大家有幫助！

　　一、動(dòng)作要領(lǐng)

　　立正，稍息，跨立。要領(lǐng)：立正時(shí)，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；

　　小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要*，微向后張；

　　兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；

　　頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前*視。

　　稍息時(shí)，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之一，兩腿自然伸直，上體保持立正姿式，身體重心大部分落于右腳。

　　攜槍（筒，炮），攜帶的方法不便，其余動(dòng)作同徒手。稍息果酒，可自行換腳。

　　跨立時(shí)，上體保持立正姿式，左腳向前跨出約一腳之長，同時(shí)兩手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高。

　　二、動(dòng)作基本要求

　　立正時(shí)，要著裝整齊，經(jīng)深振奮，姿態(tài)端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。

　　挺腿：兩膝里合向后挺，是兩腿挺直，并向前上收臀。

　　挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時(shí)兩肩微向后張。

　　挺頸：頭正直向上定，下頷微收，使頸后部與衣領(lǐng)輕貼，保持經(jīng)部挺直。

　　立正時(shí)，眼睛要自然睜大，精力集中，向前*視時(shí)，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛**，注視正前方一個(gè)目標(biāo)，做到目不斜視，少眨眼。

　　稍息時(shí)，出收腳要迅速，方向要正，距離準(zhǔn)確，保持上體姿態(tài)不變�？缌�時(shí)，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協(xié)調(diào)一致，定位準(zhǔn)確。

　　三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)

　　立正，稍息訓(xùn)練時(shí)，重點(diǎn)練好軍姿，著重掌握三點(diǎn)：

　　一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上，保持立正時(shí)身體的穩(wěn)固和持久站立；

　　二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣時(shí)胸部自然挺出，呼氣是胸部不下塌，小腹不鼓脹；

　　三是掌握好兩膝后壓與并攏相協(xié)調(diào)，收小腹，收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)，收下頷與挺頸，頭上頂相協(xié)調(diào)。上體保持立正姿勢，左腳跨出迅速，同時(shí)兩手在背后交叉定位準(zhǔn)確。

稍息的動(dòng)作要領(lǐng)擴(kuò)展閱讀

稍息的動(dòng)作要領(lǐng)（擴(kuò)展1）

——競走的動(dòng)作要領(lǐng)

競走的動(dòng)作要領(lǐng)

　　普通走步的速度，每小時(shí)約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。那么，競走的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢?下面小編為大家整理了競走的動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎閱讀!

　　一、競走

　　(一)競走的定義: 競走是與地面保持不間斷接觸地向前跨步。每步中，在后腳離地之前，前腳必須與地面保持接觸(不得有肉眼可見的騰空)。支撐腿在垂直部位和過度瞬間必須是伸直的(即膝部不得彎曲)。

　　(二)競走的特點(diǎn): 競走的技術(shù)是在普通走步的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。現(xiàn)代競走技術(shù)的特點(diǎn)是骨盆的'轉(zhuǎn)動(dòng)以轉(zhuǎn)繞身體垂直軸為主，步幅大、步頻快、支撐時(shí)間短、速度快。競走的速度比普通走快一倍以上。合理的技術(shù)在于緊張用力之后能迅速而充分的放松肌肉，但動(dòng)作頻率越快動(dòng)作的協(xié)調(diào)和股肉的放松越難。

　　二、競走主要技術(shù)

　　(一)競走的腿部動(dòng)作

　　腿部動(dòng)作是競走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個(gè)時(shí)期，單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個(gè)階段。當(dāng)身體處于垂直部位時(shí)，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動(dòng)腿還在擺動(dòng)著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。

　　當(dāng)身體重心前移超過垂面時(shí)，即開始后蹬。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)，帶動(dòng)骨盆沿上下軸向前轉(zhuǎn)動(dòng)，小腿依靠大腿向前擺動(dòng)的慣性而前擺，逐漸伸走膝關(guān)節(jié)，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動(dòng)腿的腳跟和地面接觸時(shí)，形成了剎那間的雙腳支撐。這時(shí)要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳跟著地時(shí)，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動(dòng)作。

　　(二)競走的軀干和兩臂動(dòng)作

　　兩肩與軀干配合兩腿動(dòng)作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，以維持身體*衡和加強(qiáng)后蹬的效果。擺臂時(shí)兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動(dòng)。前擺時(shí)一般不超過身體中線，高度不超過下頦。后擺時(shí)肘部稍向外偏，上臂約與肩*。

　　(三)身體重心的移動(dòng)

　　在競走過程中，當(dāng)身體垂直時(shí)，身體重心是處在最高點(diǎn)，雙腳支撐時(shí)，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象.

稍息的動(dòng)作要領(lǐng)（擴(kuò)展2）

——仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)

仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)

　　仰泳是游泳方式的一種，是很耗體力的一種游泳方式。那么仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)有什么呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、入水臂入水時(shí)，應(yīng)借助于移臂動(dòng)作的慣性，臂部自然放松，入水點(diǎn)應(yīng)在身體縱軸與肩的延長線之間，或在肩的延長線上。過寬和過窄都會影響速度。臂入水時(shí)應(yīng)保持直臂，肘部不要彎曲，入水時(shí)小指向下，拇指向上，掌心向側(cè)后方。手掌與小臂約成150-160度角。

　　2、抱水抱水是為劃推水創(chuàng)造有利的條件。臂入水后要利用移臂時(shí)所產(chǎn)生的動(dòng)量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側(cè)移動(dòng)，通過伸肩、屈肘、上臂內(nèi)旋和屈腕的動(dòng)作，配合身體的滾動(dòng)，使手掌和前臂對準(zhǔn)水并有壓力的感覺。當(dāng)完成抱水動(dòng)作時(shí)，肘部微屈約成150-160度角，手掌據(jù)水面約30-40厘米，肩保持較高的位置。

　　3、抱水時(shí)：手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄蚝蟆�—向下——向外的三個(gè)分運(yùn)動(dòng)，水流由小指尖流向第一掌骨底，緊接著通過前臂外旋，改變掌心朝向，由向外——向下——向后變?yōu)橄蚝蟆�—向上——向外�?cè)的方向。

　　4、劃推水仰泳的劃水動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿�。整個(gè)動(dòng)作是由屈臂抱水開始，以肩為中心，劃直打腿外側(cè)下方為止。劃水動(dòng)作包含拉水和推水兩個(gè)階段。

　　5、拉水是在臂前伸抱水的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。開始時(shí)前臂內(nèi)旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持與前進(jìn)方向垂直。當(dāng)手掌劃之肩側(cè)時(shí)，屈臂程度最大，約為70-110度角，手掌接近水面。拉水的前半部分，手的運(yùn)動(dòng)為向上——向外——向后的三個(gè)分運(yùn)動(dòng);后半部分則是向上——向內(nèi)——向后的三個(gè)分運(yùn)動(dòng)。水流從大拇指流行小指。這個(gè)階段也是身體向劃水臂同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)最大的階段。

　　6、推水是在手臂劃過肩側(cè)時(shí)開始的.，這時(shí)肘關(guān)節(jié)和大臂應(yīng)逐漸向身體靠近，同時(shí)用力向腳的方向推水。當(dāng)推水即將結(jié)束時(shí)，小臂內(nèi)旋做加速轉(zhuǎn)腕下壓的動(dòng)作，掌心游向后轉(zhuǎn)向向下。推水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)時(shí)游向內(nèi)——向下——向后的運(yùn)動(dòng)，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橄騼?nèi)——向下——向前的運(yùn)動(dòng)。水流從小指流向大拇指一邊。推水結(jié)束時(shí)，手臂要伸直，手掌在大腿側(cè)下方。

　　7、出水推水結(jié)束后，借助于手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時(shí)手形有多種：其一、手背先出水;其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊，相對來說最后一種較好。無論采用那種手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先壓水后提肩，肩部露出水面后，由肩帶動(dòng)大臂、小臂和手依次出水。

　　8、空中移臂提臂出水后，手應(yīng)迅速從大腿外側(cè)垂直于水面移至肩前。當(dāng)手臂移至肩上方時(shí)，手掌要內(nèi)旋，使掌心向外翻轉(zhuǎn)(采用小拇指先出水技術(shù)的無此動(dòng)作)�？罩幸票蹠r(shí)，必要伸直放松，移臂的后階段要注意肩關(guān)節(jié)充分伸展，為入水和劃水做好準(zhǔn)備。

　　注意事項(xiàng)

　　1、兩臂配合技術(shù)仰泳兩臂的配合是“連接式”的，即當(dāng)一臂劃水結(jié)束時(shí)，另一臂已入水并開始劃水;一臂處于劃水的中部，另一臂正處于移臂的一半。在整個(gè)臂的動(dòng)作過程中，兩臂幾乎都處在完全相反的位置。

　　2、臂和呼吸的配合仰泳的呼吸相對來說比較簡單，一般是兩次劃水一次呼吸。即一臂移臂時(shí)開始吸氣，然后做短暫的憋氣，當(dāng)另一臂移臂時(shí)進(jìn)行呼氣。在高速游進(jìn)時(shí)也有一次劃水一次呼吸的技術(shù)，但是呼吸不能過于頻繁，否則會引起呼吸不充分，造成動(dòng)作紊亂。

　　3、臂腿配合技術(shù)臂腿配合是否合理，將影響整個(gè)動(dòng)作的*衡和協(xié)調(diào)自然。臂在劃水過程中，腿的上踢、下壓動(dòng)作要避免身體的過分轉(zhuǎn)動(dòng)，以保持身體的*衡、協(xié)調(diào)為原則。

稍息的動(dòng)作要領(lǐng)（擴(kuò)展3）

——仰泳動(dòng)作要領(lǐng)

仰泳動(dòng)作要領(lǐng)

　　仰泳，又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因?yàn)槟樏嬖谒�面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯(cuò)方向。仰泳是唯一運(yùn)動(dòng)員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。下面是小編整理的仰泳動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎閱覽。

　　仰泳手臂動(dòng)作分解

　　入水

　　完成空中移臂之后，由于慣性，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后側(cè)方。

　　提示：標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求手掌與小臂差不多成160度角

　　抱水

　　充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水里，同時(shí)伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內(nèi)旋，配合身體的擺動(dòng)，使手掌跟手臂對準(zhǔn)水，感覺到一定的壓力作用。

　　提示：標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求肘部成150°角，手掌距離水面30cm，肩部處于一個(gè)較高的位置。

　　劃水

　　完成抱水之后，前臂內(nèi)旋，掌心由內(nèi)、下、后逐漸轉(zhuǎn)為內(nèi)、下、前，肘關(guān)節(jié)和大臂慢慢向身體靠近，用力向腳的方向推水，會感覺到水流從小指流向拇指，推水結(jié)束后，手臂伸直，手掌處于大腿側(cè)下方。

　　出水

　　完成劃水之后，借助手掌壓水的反彈力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部帶動(dòng)大臂，再小臂，最后手依此出水。

　　空中移臂

　　提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速從大腿外側(cè)方向提至于肩部前面，并且垂直于水*面，同時(shí)，肩關(guān)節(jié)必須充分伸展開，為下一步入水做好準(zhǔn)備。

　　仰泳腿部動(dòng)作分解

　　直腿下壓

　　膝關(guān)節(jié)充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個(gè)腿向下壓，當(dāng)壓到一定程度的時(shí)候，由于腿部的向下慣性，小腿繼續(xù)下壓，而大腿停止向下，這時(shí)膝關(guān)節(jié)將會有些彎曲。

　　提示：下壓動(dòng)作并不產(chǎn)生推進(jìn)動(dòng)力，所以腿部各關(guān)節(jié)要自然放松，而且速度不用快

　　屈腿上踢

　　完成直腿下壓之后，大小腿大概形成140°角，此時(shí)大腿跟小腿達(dá)到了最大彎曲度，膝關(guān)節(jié)充分展開，靠腰部力量大腿帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關(guān)節(jié)快接近水面時(shí)停止上踢動(dòng)作。

　　提示：整個(gè)過程盡量避免膝關(guān)節(jié)、腳尖露出水面，腳尖盡量伸直，加大打水的面積

　　仰泳呼吸換氣技巧

　　仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單，但為了避免呼吸過于頻繁或者過于不充分而導(dǎo)致動(dòng)作紊亂，一般采用劃水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說，當(dāng)一個(gè)移臂開始時(shí)，進(jìn)行吸氣，并有一短暫的憋氣，直到另一個(gè)移臂開始時(shí)，便進(jìn)行呼氣。

　　注意事項(xiàng)

　　仰泳膝蓋不能彎

　　很多人仰泳時(shí)身體老是浮不起來，問題最有可能出在腿部動(dòng)作上。

　　仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來體會動(dòng)作要領(lǐng)。

　　另外，仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水里，那樣就快就會沉下去了。如果動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)，想提高速度的話，仰泳時(shí)就要加快打水的頻率。一般*均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率。

　　行進(jìn)間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時(shí)候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時(shí)再用力推水。建議初學(xué)者先在陸上作模仿動(dòng)作，先做站立模仿，等動(dòng)作熟悉后，做仰臥模仿。

　　仰泳呼吸：別讓自己總喝水

　　仰泳的姿勢決定了它沒有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動(dòng)時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時(shí)帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取舍就因個(gè)人而異了。

　　仰泳最注重的身體的*衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進(jìn)的.方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。

　　仰泳腿部常見錯(cuò)誤及糾正方法

　　1、打腿時(shí)膝部露出水面

　　直接原因：a：屈髖。

　　b：大腿下壓不夠。

　　糾正方法：a：髖關(guān)節(jié)充分展開，大腿積極下壓，上踢時(shí)膝部及時(shí)制動(dòng)。

　　b：通過直腿打水體會動(dòng)作要領(lǐng)。

　　2、腿下沉，踢不出水花。

　　直接原因：a：怕嗆水，頭部位置太高。

　　b：打腿幅度太大，大腿下壓太深。

　　糾正方法：a：學(xué)會正確的呼吸方法，強(qiáng)調(diào)稍仰頭微挺胸，形成*直仰臥姿勢。

　　b：小幅度快頻率打腿。直腿下壓放松，屈腿上踢用力。

　　3、小腿踢水。

　　直接原因：a：大腿過于緊張，只靠膝關(guān)節(jié)屈伸來打水。

　　糾正方法：a：強(qiáng)調(diào)由大腿帶動(dòng)小腿鞭狀打水，尤其注意大腿積極下壓的動(dòng)作。

　　b：通過直腿打水體會動(dòng)作要領(lǐng)。

　　仰泳的游泳技巧

　　仰泳，也稱背泳，就是臉朝天，背躺臥在水面上，靠雙手向后方劃水、雙腿不斷打水而獲得前進(jìn)動(dòng)力的泳姿。

　　有時(shí)游累了，可以自然地躺在水面上，僅僅靠雙腿打水，也能夠滑行，相當(dāng)于在休息，所以仰泳也獲得很多人的喜愛。

　　1、臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。

　　2、如果以頭的位置為鐘表12點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。

　　3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。

　　4、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。

　　5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動(dòng)。

　　1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。

　　2、保持水*的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，始終有一肩不露出水面。

　　3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。

　　4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松。

　　1、移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬。

　　2、移臂時(shí)如果手臂易彎曲，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。

　　3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水*地仰臥于水面，好像*躺在床上，頭下有一只矮枕頭。

　　建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動(dòng)小腿的感覺。

稍息的動(dòng)作要領(lǐng)（擴(kuò)展4）

——籃球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

籃球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

　　籃球是以手為中心的身體對抗性體育運(yùn)動(dòng)，是奧運(yùn)會核心比賽項(xiàng)目。下面小編為大家?guī)�來籃球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，希望大家喜歡！

　　一、移動(dòng)

　　移動(dòng)是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度采用的各種腳步動(dòng)作的通稱。

　　1、起動(dòng)：起動(dòng)是隊(duì)員在球場上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一種動(dòng)作，是獲得位移初速度的方法。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：向前起動(dòng)是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。起動(dòng)后的前兩三步要短促而迅速。向側(cè)起動(dòng)是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地，同時(shí)上體迅速向起動(dòng)方向側(cè)轉(zhuǎn)并前傾，重心跟隨移動(dòng)，迅速向跑動(dòng)方面邁步。步法同向前起動(dòng)。

　　2、變向跑：變向跑是隊(duì)員在跑動(dòng)中突然改變方向的一種腳步動(dòng)作。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：以右向左變向跑為例，隊(duì)員跑動(dòng)中最后一步用右腳下前腳掌制動(dòng)。同時(shí)腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移，上體稍前傾，同時(shí)左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。

　　3、側(cè)身跑：跑動(dòng)時(shí)為了觀察場上情況并隨時(shí)準(zhǔn)備接側(cè)耳后方傳來的球而經(jīng)常采用的跑動(dòng)方法。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腳尖和膝蓋對著跑動(dòng)方向，頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn)，側(cè)肩，上體和兩臂放松，隨時(shí)觀察場上情況。

　　4、急停：急停是隊(duì)員在跑動(dòng)中突然制動(dòng)速度的一種動(dòng)作方法，是銜接其他技術(shù)動(dòng)作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。 (1) 跨步急停：動(dòng)作要領(lǐng)：急停時(shí)的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動(dòng)到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方，同時(shí)重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時(shí)，前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝彎曲并內(nèi)收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助**身體*衡。

　　(2) 跳步急停：動(dòng)作要領(lǐng)：隊(duì)員在跑動(dòng)時(shí)用單腳起跳，兩腳下同時(shí)落地(略比肩寬)，前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體*衡。

　　5、轉(zhuǎn)身：轉(zhuǎn)身殘志不殘是一腳做中樞腳下進(jìn)行碾地旋轉(zhuǎn)，另一腳隨之轉(zhuǎn)動(dòng)(向前或向后)來改變身體原來的方向。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝彎曲，收腹，含胸，上體稍向前傾，轉(zhuǎn)身時(shí)重心移向中樞腳，中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，另一腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，同時(shí)以肩帶動(dòng)腰向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)身體言辭 轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，身體重心要在一個(gè)水*面上，不能上下起伏。

　　二、傳、接球技術(shù)

　　(一)雙手胸前傳球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。傳球時(shí)，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動(dòng)，再由內(nèi)外翻，急促抖腕，同時(shí)拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠(yuǎn)距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力。

　　(二)單手肩上傳球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：(以右手為例)雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時(shí)，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。

　　(三)、單手胸前傳球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：持球手法與單手肩上傳球同(以右手傳球?yàn)槔?，將球由胸前引到體前右側(cè)耳，傳球時(shí)振動(dòng)前臂、手腕急速前扣，并向內(nèi)翻，同時(shí)食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。

　　(四)、雙手頭上傳球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時(shí)小臂前揮，手腕前扣外翻的同時(shí)，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠(yuǎn)時(shí)，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，將球傳出。

　　(五)、接球

　　接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放松。當(dāng)手指觸球時(shí)手臂立即隨球后引緩沖來球力量，將球握于胸前，保持身體*衡，并做好投籃、傳球、突破的準(zhǔn)備。

　　三、投籃

　　(一)、原地投籃：

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上(高度在肩部附近)，握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標(biāo)。投得力時(shí)，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時(shí)兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時(shí)兩手腕同時(shí)外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。

　　2、單手肩上投籃：(以右手為例)右手五指自然分開(手心空出)，指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。投籃時(shí)，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

　　3、原地跳起單手肩上投籃：簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動(dòng)作，具有突然性強(qiáng)、出手快、出手點(diǎn)高、不易防守的特點(diǎn)。

　　(以右手為例)兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時(shí)兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時(shí)迅速舉球于頭側(cè)上方(起跳和舉球動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致)，用右手托球，手腕后屈，左手扶球。當(dāng)身體接近最高點(diǎn)滴時(shí)，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時(shí)屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定。

　　4、行進(jìn)間籃下單手高手投籃：

　　動(dòng)作要領(lǐng)：(以右手為例)右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步(緩沖向前的水*沖力)，并用力蹬地向上起跳，同時(shí)舉球于肩上(或頭部以上)。當(dāng)身體至最高點(diǎn)時(shí)，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時(shí)手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。

　　5、行進(jìn)間籃下低手投籃：

　　動(dòng)作要領(lǐng)：(以右手投籃為例)右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時(shí)雙手持球移至體右側(cè)耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。

　　四、運(yùn)球

　　運(yùn)球是指持球隊(duì)員在原地或行進(jìn)間用單手連續(xù)按、拍借助地面反彈起來的球。

　　(一)低運(yùn)球技術(shù)：如果運(yùn)球接近防守隊(duì)員或防守隊(duì)員來搶球時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員應(yīng)改用低運(yùn)球突破對手，用身體保護(hù)球，并善于運(yùn)用假動(dòng)作擺脫防守。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，重心落在前腳下掌上，手腕放松，手掌與地面*行，五指自然分開。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂做上下伸壓動(dòng)作，結(jié)合手指、手腕緩沖球向上反彈力量，以**球的高度和落點(diǎn)，一般運(yùn)球落點(diǎn)應(yīng)為運(yùn)球手同側(cè)腳的外側(cè)稍前。運(yùn)球高度在膝關(guān)節(jié)以下，為了保護(hù)球，運(yùn)球者應(yīng)該使球、自己和防守者三者保持一條線，不運(yùn)球的手臂要抬起。行進(jìn)間低運(yùn)球，向前時(shí)要拍球的后半部;向左變向時(shí)拍球的右半部;向右側(cè)則反之。

　　(二)高運(yùn)球技術(shù)：多用于快速運(yùn)球，提高運(yùn)球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結(jié)合。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：膝微屈，上體稍前傾，目視前方，手按球的后半部，球落點(diǎn)在人的側(cè)耳前方(根據(jù)速度快慢、決定運(yùn)球距離遠(yuǎn)近)，球的反彈高度在腰胸之間，手腳要協(xié)調(diào)配合，這種運(yùn)球身體重心較高、便于觀察場上情況。

　　(三)運(yùn)球急起急停：當(dāng)對方防守盯得很緊，不能用快速運(yùn)球超越對手時(shí)，運(yùn)用運(yùn)球速度上的'突然變化，急停、急起，擺脫對手�；蛟�地靜止?fàn)顟B(tài)運(yùn)球，突然急起來超載對手。關(guān)鍵是動(dòng)作突然，人球一致。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球急停要領(lǐng)與不持球急停相同。運(yùn)球急停時(shí)，手拍按球的上方稍靠前，使球與地面成垂直反彈，用異側(cè)臂和身體保護(hù)球。

　　起動(dòng)時(shí)，后腳下前腳掌偏內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體前傾，重心前移，同時(shí)拍按球的后上方，利用起動(dòng)速度，超越對手。

　　(四)體前變向換手運(yùn)球：隊(duì)員在行進(jìn)間快速運(yùn)球，不與對手接近或?qū)κ钟�上堵截，可選用改變運(yùn)球方向來突破對手。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：(以從對手右側(cè)突破為例)當(dāng)快速直線運(yùn)球即將接近對手時(shí)，先向?qū)Ψ阶髠?cè)運(yùn)球，使對手誤認(rèn)為向其左手突破，當(dāng)對手堵截左方或重心稍有移位，運(yùn)球隊(duì)員立即向左側(cè)變向，右手按球的右后上方，將球由自己的右側(cè)運(yùn)至左側(cè)前方，同時(shí)右腳迅速向左前方跨出，腳下落點(diǎn)在對手右腳側(cè)面，腳下尖向前，右腳跨步的同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)，用肩背擋住對手，然后換左手按球后上方，同時(shí)左腳用力蹬地、加速，超越對手。

　　五、持球突破

　　(一)原地持球突破

　　動(dòng)作要領(lǐng)：(以左腳為中樞腳下從防守右側(cè)耳突破為例)準(zhǔn)備姿勢是兩腳左右開立，兩膝微屈，持球于胸前，突破前應(yīng)先做瞄籃或其他假動(dòng)作吸引防守隊(duì)員，或利用向右虛晃動(dòng)作，使防守者重心偏于自己左側(cè)，突破人立即用右腳內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向左前方邁出一大步，腳尖向前，落在對方右腳側(cè)，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速將球交到左手放于左側(cè)，在左腳離地前，用左手放球于邁出的前腳側(cè)面，同時(shí)左腳全力蹬地，加速超越對方。

　　(二)同側(cè)步(順步)突破

　　動(dòng)作要領(lǐng)：(以左腳為中樞腳下從防守右側(cè)耳突破為例)準(zhǔn)備姿勢同交叉步，同側(cè)步突破假動(dòng)作主要與投籃密切結(jié)合，突破前應(yīng)先瞄籃，當(dāng)防守者重心向前或上提時(shí)，突破人迅速用左腳下內(nèi)側(cè)蹬地，右腳下快速向右前方趺出一大步，腳下落在防守者左腳下側(cè)面，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，向防守者左前方插肩，在左腳離地前，用右手放球于右腳下側(cè)面，然后左腳下全力蹬地前進(jìn)，全速超越對手，右手運(yùn)球時(shí)，左肩、背起到護(hù)球和與對方對抗的作用。

　　(三)跳步急停持球突破

　　利用向側(cè)耳面或前面跳步急停，與防守隊(duì)員錯(cuò)位，進(jìn)行突破，這種突破攻擊性強(qiáng)，動(dòng)作突然，并且能在移動(dòng)中突然急停，做變向突破。由于是跳步，一步急停，所以兩腳任何一腳都可為軸。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：跳步前，應(yīng)清楚地了解防守者位置及同伴傳球路線，隨時(shí)做好向兩側(cè)或向前做跳步急停的思想準(zhǔn)備�？吹酵�伴傳來球應(yīng)迅速伸臂向來球方向迎球，同時(shí)用異側(cè)腳蹬地，兩腳稍騰空，向側(cè)方或前方跳起接球，然后兩腳*行落地(任何一腳可以做中樞腳)，落地后兩腿屈膝，重心降低，前腳掌支撐重心，然后再根據(jù)防守者錯(cuò)位情況，迅速用交叉步突破對手。

　　六、個(gè)人防守

　　(一)防守防守步法

　　1、防守基本姿勢：兩腳下*等站立或斜側(cè)向開立，比肩稍寬、屈膝，身體重心支撐點(diǎn)在兩腳的前腳掌上，含胸、收腹，上體稍前傾，兩臂屈肘側(cè)舉，上臂與身體夾角為60度，手掌向前，目視前方。

　　2、滑步：分側(cè)滑步、前滑步、后滑步三種。

　　(1)、側(cè)滑步：

　　動(dòng)作要領(lǐng)：(以左側(cè)滑步為例)右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力向左蹬地，同時(shí)左腳向左滑出半步，左腳落地同時(shí)，右腳迅速向左滑出半步，仍保持一定距離，不能相碰，兩腳滑動(dòng)離地不能太高，應(yīng)當(dāng)做到*貼著地面滑動(dòng)，移動(dòng)中身體不能起伏，頭部要保持在一個(gè)水*面上，重心穩(wěn)定。向右滑步動(dòng)作，要領(lǐng)與向左同，只是向反方向蹬地。

　　(2)前、后滑步：

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體姿勢與側(cè)滑步相同，只是兩腳稍分前后開立。向前滑步時(shí)，后腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力向前蹬地，同時(shí)前腳下向前邁一小步，接頭后腳現(xiàn)迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離。向后滑步時(shí)則用前腳掌用力向后蹬地，同時(shí)后腳向側(cè)后方邁出半步，接著前腳現(xiàn)迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離與角度。前、后滑步時(shí)，前腳的腳尖應(yīng)朝前。

　　3、后撤步：

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站成防守基本姿勢(以左撤步為例)，兩腳*等站立，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，同時(shí)左腳向左斜后方滑出一步，腰部用力向左稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)上體移位。右腳迅速向左斜后方滑動(dòng)一步，保持原來兩腳距離，兩臂側(cè)舉，屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量，重心要穩(wěn)定，隨時(shí)準(zhǔn)備繼續(xù)滑步，或向相反方向后撤步滑動(dòng)力。

　　4、攻擊步：

　　動(dòng)作要領(lǐng)：同防守基本姿勢兩腳*行站立，當(dāng)進(jìn)攻者運(yùn)球停球或暴露球時(shí)，防守者左腳迅速蹬地，右腳向前跨出，右腳落地，左腿屈膝成箭步，前腳同側(cè)手伸出打球，重心**在腰部以便搶不到球向后移動(dòng)力或恢復(fù)原位。有時(shí)為了讓對方停球或威脅對方，突然運(yùn)用攻擊步假動(dòng)作，當(dāng)對方運(yùn)球停止時(shí)，后腳緊跟跨上一步，貼近對手成*步防守，搶、打、封堵對手的球。

　　(二)打球：當(dāng)戟隊(duì)員持球、運(yùn)球、投籃時(shí)，防守隊(duì)員都可以出其不意的突然打球，也可以在集體防守的配合過程中，通過堵截、夾擊、關(guān)門等方法打掉持球隊(duì)員手中球。

　　1、自上而下打球：首先觀察和判斷好持球隊(duì)員的情況打胸前持球隊(duì)員的球時(shí)(以右手打?yàn)槔?。右腳稍上步同時(shí)右手迅速伸前臂婁接近球是手腕全力向下?lián)]動(dòng)，帶動(dòng)手指、手掌外側(cè)的短速彈擊力量將球擊落，動(dòng)作需小，出擊突然。

　　2、自下而上打球：當(dāng)對方***不集中或接高球正要下落時(shí)，用這種打球方法用左手打?yàn)槔?。左腳稍向前移，同時(shí)左手前臂向前伸，掌心向上，接近球時(shí)，手腕向上振動(dòng)，帶動(dòng)手指、指根用短促振動(dòng)力量將球打掉，手指打球時(shí)要有向回帶的動(dòng)作，以便打球后脫開對方持球部位打到自己面前。

　　(三)搶球：搶球是帶有攻擊性防守的重要技術(shù)之一，在對方動(dòng)作遲緩，精神不集中或球保護(hù)不好的情況下，防守者都可以大膽地?fù)屒颉?/p>

　　動(dòng)作要領(lǐng)：搶球時(shí)要突然上步，靠近對手，同時(shí)伸出右臂右手迅速按在球上方(對方的兩手之間)，左手立即握住球的下方，右手下按球并將球向?qū)Ψ綉褍?nèi)旋轉(zhuǎn)，左手用力協(xié)助轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)球在對方手中轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，右手加向回拉球動(dòng)作，球即脫開對方雙手，將球搶到手。

　　(四)斷球：

　　1、橫斷球：

　　動(dòng)作要領(lǐng)：要準(zhǔn)確判斷對方傳球意圖和球的飛行路線，要與對手有一定距離，使其同伴感到可以傳球。準(zhǔn)備斷球時(shí)要降低重心，要與傳球人、接球人保持一定角度，位置要靠近傳球一側(cè)。注意觀察持球隊(duì)員的動(dòng)作，當(dāng)持球者傳球出手時(shí)，迅速向來球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂，當(dāng)**來球，立即收腹雙腳落地保持*衡及時(shí)與運(yùn)球、傳球相接。

　　2、縱斷球：

　　動(dòng)作要領(lǐng)：以從對手右側(cè)斷球?yàn)槔�。縱斷球時(shí)，右腳應(yīng)向右前方(從對手側(cè)后繞出斷球時(shí))或右側(cè)前方(從對手身后繞出斷球時(shí))跨出，左腿從側(cè)面繞過對手，同時(shí)右腳用力蹬地(或兩腳蹬地)側(cè)身向來球方向迅速躍出，兩臂伸直將球斷獲。其它動(dòng)作要領(lǐng)同橫斷球。

　　七、拓展資料：項(xiàng)目歷史

稍息的動(dòng)作要領(lǐng)（擴(kuò)展5）

——**泳動(dòng)作要領(lǐng)及呼吸技巧

**泳動(dòng)作要領(lǐng)及呼吸技巧

　　學(xué)會并且掌握了蛙泳技術(shù)之后，再來學(xué)**泳，將不會是一件特別難的事情。那么**泳動(dòng)作要領(lǐng)及呼吸技巧有什么呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　**泳臂部動(dòng)作要領(lǐng)

　　入水

　　手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點(diǎn)，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。

　　抱水

　　完成入水之后，手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。

　　劃水

　　抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動(dòng)小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方，從下往上劃水之大腿。

　　注意：劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關(guān)鍵的動(dòng)力，不僅要?jiǎng)澦�有力，而且更要充分發(fā)揮推進(jìn)作用。

　　出水

　　劃水至大腿之后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動(dòng)小臂，上提手肘部位，掌心轉(zhuǎn)為后上方，整個(gè)出水過程必須連貫不停頓，并且快速。

　　空中移臂

　　完成出水之后，手肘處于上提狀態(tài)，此時(shí)手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動(dòng)作，進(jìn)入下一個(gè)入水動(dòng)作的準(zhǔn)備

　　**泳腿部動(dòng)作要領(lǐng)

　　**泳腿部的打水動(dòng)作，雖然也有一定的推進(jìn)作用，但主要是起到保持身體的`*衡。

　　膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進(jìn)的水阻力，看不到打水時(shí)的水花;如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過于緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態(tài)是彎曲160°。

　　盡量放松腳踝，繃直腳尖，大腿帶動(dòng)小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動(dòng)，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動(dòng)。

　　**泳換氣技巧

　　要領(lǐng)

　　一般是劃臂兩次(即左右臂各自劃水一次)，呼吸一次，腿部打水六次.

　　呼氣

　　右手入水之后，此時(shí)頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂劃水到肩下的過程，頭部慢慢轉(zhuǎn)向右下方，同時(shí)口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時(shí)，用力呼氣。

　　吸氣

　　右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進(jìn)水里，直到右手臂入水結(jié)束，這期間有一個(gè)閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方;然后，在左臂空中移臂至入水、劃水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側(cè)，進(jìn)行下一輪吸氣的準(zhǔn)備

稍息的動(dòng)作要領(lǐng)（擴(kuò)展6）

——傣族舞蹈動(dòng)作要領(lǐng)講解

傣族舞蹈動(dòng)作要領(lǐng)講解

　　文字像精靈，只要你用好它，它就會產(chǎn)生讓你意想不到的效果。所以無論我們說話還是作文，都要運(yùn)用好文字。只要你能準(zhǔn)確靈活的用好它，它就會讓你的語言煥發(fā)出活力和光彩。下面，小編為大家分享傣族舞蹈動(dòng)作要領(lǐng)講解，希望對大家有所幫助！

　　傣族舞蹈，是傣族人民表達(dá)感情的一種特色舞蹈。傣族人民生活在亞熱帶地區(qū)，由于天氣濕熱，又生活在“寧靜的田園”中，人們不喜歡激烈的活動(dòng)，所以舞蹈動(dòng)作較為*穩(wěn)，儀態(tài)安詳，跳躍動(dòng)作較少，節(jié)奏大都為2/4拍連綿不斷的節(jié)奏型，舞蹈基本動(dòng)律多為腿保持半蹲狀態(tài)，重拍向下，雙膝在彎曲中屈伸、動(dòng)作，以屈伸帶動(dòng)身體顫動(dòng)和前后輕擺;腳多為腳后踢，踢起時(shí)快而有力，落地時(shí)輕而穩(wěn)。

　　“三道彎”是傣族舞蹈富有雕塑美的典型的基本特征：

　　身體的動(dòng)作三道彎：從立起的腳掌至彎曲的膝部;從膝部到胯部;從胯部到傾斜的上身。

　　手臂的動(dòng)作也是三道彎：指尖至手腕，手腕至肘，肘至臂。

　　腿部的動(dòng)作還是呈三道彎：立起的腳掌至腳跟，腳跟至彎屈的膝，膝至胯。

　　這種身、手、腿“三道彎”的體態(tài)造型是與他們生活在亞熱帶地域，與姑娘著緊身上衣、長筒裙，與他們信仰小乘佛教，與他們視孔雀為圣鳥而極為喜愛等等，均頗有相關(guān)，并將這些元素較為直接地反映在傣族舞蹈中。

　　傣族舞蹈的基本手型

　　掌型、曲掌型、冠形(模仿孔雀頭)、嘴型(模仿孔雀嘴)、爪型(模仿孔雀爪)等;基本腳型主要有形成三道彎的勾繃腳;基本手位有：“低展翅”、“*展 翅”、“雙合翅”、“抱翅”、“JI質(zhì)展翅”等。其舞姿造型上的“三道彎”即是模仿棲息在樹樁上的孔雀，那長長的尾翅垂下來的自然的三道彎形態(tài)。

　　傣族舞基本手位

　　一位手：大拇指向回扣，放在大腿前側(cè)。

　　旁一位手：雙手手腕蛇回來，手要有點(diǎn)弧度，大拇指向回扣，手臂微微彎曲，在大腿兩側(cè)。

　　后一位手：雙手放在臀部后面，不能靠在一起，稍稍分開，手不能離身體太遠(yuǎn)，手要有點(diǎn)弧度，大拇指向回扣，手臂微微彎曲。

　　側(cè)一位手：雙手放在身體的一側(cè)，和一位手差不多。

　　從前，有個(gè)名叫艾莉蘭西的傣族小姑娘，她從小喜愛跳舞。在族里，她的舞蹈，可是數(shù)一數(shù)二的！沒有人不知道她的。

　　她參加了一個(gè)表演團(tuán)，那個(gè)表演團(tuán)里聚集著各地的.舞蹈演員。在那個(gè)表演團(tuán)里，她，也是數(shù)一數(shù)二的。但是，那里的表演員都瞧不起她，因?yàn)樗�家里窮，父親在多年前早已不知去向，母親還躺在病床上，等著她賺錢養(yǎng)病。不像別的演員家里，父親母親都是聲望貴族，只有她一個(gè)人是獨(dú)舞的。但是，她沒有因?yàn)閯e人嘲笑她就退縮，而是發(fā)奮要讓所有的表演員們都承認(rèn)她不是聲望貴族也可以成為民間舞蹈藝人。

　　也不只是從誰口中得知，市里要舉辦一個(gè)大型的文藝晚會，邀請艾莉蘭**表演一個(gè)民族舞，讓她去市里排練。艾莉蘭西回到家里，詢問母親情況，然后便收拾了一下衣服，悄悄地跟著來接她的專用車，上路了。

　　在市里，沒排練幾天，就要表演了，人們特地為艾莉蘭西準(zhǔn)備了一個(gè)開滿蒲公英的場地。還特質(zhì)了一套衣服。

　　不久，文藝晚會開幕了，第一個(gè)節(jié)目就是艾莉蘭西的。艾莉蘭西還頂著花碗在跳民族舞。和艾莉蘭西一起的表演員們，都在臺下，他們驚呆了。他們沒有想到艾莉蘭西可以跳出這么美得舞蹈來。如果不是由主持人報(bào)表演者，他們都不知道那是艾莉蘭西了。艾莉蘭西表演完后，對觀眾鞠了一個(gè)深深的躬，臺下響起熱烈的掌聲，掌聲久久不能停息。

　　從此，艾莉蘭西成了萬眾矚目的焦點(diǎn)，她母親的病也漸漸好了起來，只是失蹤的父親還沒有回來，艾莉蘭西多么希望他的父親也能回來啊！就在她許下心愿的時(shí)候，父親推門而來 。艾莉蘭西高興地哭了，因?yàn)�，她的爸爸也回來了�?/p>
稍息的動(dòng)作要領(lǐng)（擴(kuò)展7）

——散打基本功的動(dòng)作要領(lǐng)

散打基本功的動(dòng)作要領(lǐng)

　　散打是一種集踢、打、摔于一體的運(yùn)動(dòng)，摔法在散打中起的作用不能忽視。熟練地掌握摔法技術(shù)，成功地運(yùn)用摔法動(dòng)作，是得分取勝的有效**，同時(shí)還給對手在精神上造成很大的壓力，極大的消耗對手的體力。那么，散打的基本功有哪些呢?下面小編為大家收集整理了散打基本功的動(dòng)作要領(lǐng)，希望能為大家提供幫助!

　　一、散打

　　1、散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　2、側(cè)壓腿

　　右腿**站立，左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的.物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。

　　3、后壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿**站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　4、仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮，腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　5、正搬腿

　　右腿蜷縮**，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　6、側(cè)搬腿

　　左腿蜷縮**，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。

　　7、豎叉

　　兩腿蜷縮前后**成直線。西安散打培訓(xùn)左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)*舉。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　8、劈橫叉

　　兩腿蜷縮向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)*舉。

　　學(xué)練要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)完整關(guān)上，立腰挺胸。

　　二、腰功

　　1、前俯腰

　　散打基本功練習(xí)時(shí)，并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。

　　2、甩腰

　　開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動(dòng)。>>>武術(shù)散打基本技術(shù)

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時(shí)低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。

　　3、涮腰

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、溫柔。

　　4、下腰

　　西安散打培訓(xùn)兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腳**站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　三、肩功

　　1、壓肩

　　面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。>>>散打基本步法拳法

　　2、單臂繞環(huán)

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。

　　3、雙臂繞環(huán)

　　開步站立，散打培訓(xùn)以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環(huán)協(xié)折衷順。

　　4、兩臂穿插繞環(huán)

　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：身材正派，兩臂蜷縮，繞環(huán)協(xié)折衷順。

稍息的動(dòng)作要領(lǐng)（擴(kuò)展8）

——舞蹈中的體態(tài)要領(lǐng)

舞蹈中的體態(tài)要領(lǐng)

　　舞蹈是八大藝術(shù)之一，是于三度空間中以身體為語言作“心智交流”現(xiàn)象之人體的運(yùn)動(dòng)表達(dá)藝術(shù)，下面小編給大家介紹舞蹈中的體態(tài)要領(lǐng)，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　舞蹈中的體態(tài)要領(lǐng)

　　一、上身：

　　跳舞時(shí)要立腰，同時(shí)還要將腹部、臀部收緊。除此之外，要把肩打開，后背*直，感覺整個(gè)身體拉高，這樣就可以保持正和直了。所謂正、直，不是使身體緊張，以致面部、頸部肌肉僵硬，用僵直的'身體跳舞，不會帶來美感，身體需要的是一種正、直而自然的美;

　　二、手臂：

　　要做到手臂長而圓，除此之外，手指也要松弛、自然，不要故作姿態(tài)，使手指僵直。舞姿的美主要表現(xiàn)在上身，而上身又主要表現(xiàn)在手臂，如果手臂順了，舞蹈的美感就出來了;

　　二、腿部：

　　腿部線條美不美，不在于抬得多高，而在于有沒有伸直。當(dāng)然，也有腿部彎曲的舞姿，如常見的一腿直立，另一腿向前或向后彎曲的舞姿，也很美。如不是需要彎腿的動(dòng)作，切記一定要將腿部繃直，這樣跳舞時(shí)才會有美感。

　　四、整體配合：

　　身體是一個(gè)整體，舞蹈動(dòng)作的美感體現(xiàn)在整個(gè)身體的協(xié)調(diào)之中。身體各部位需要互相協(xié)調(diào)和配合，這樣才能產(chǎn)生動(dòng)作**的美。

　　動(dòng)作要領(lǐng)口訣

　　關(guān)于體態(tài)

　　挺起胸抬起頭，重心始終在前頭。

　　前收腹后提臀，精神集中要提神。

　　拔后背樹直頸，眼睛*視腿夾緊。

　　提住氣不發(fā)僵，正常呼吸要*常。

　　以上要領(lǐng)要記清，貫穿一身到始終。

　　關(guān)于腰

　　腰是動(dòng)作一軸心，做不好它可不行。

　　做下腰要牢記，呼吸暢通別塌腰。

　　前腰直后腰彎，旁腰頭看斜下方。

　　提呼吸要吐氣，規(guī)格要領(lǐng)要牢記。

　　關(guān)于軟開度

　　學(xué)舞蹈練軟開，這些都是剛起步。

　　壓壓腿有點(diǎn)疼，不疼怎能練成功。

　　下豎叉擺正胯，后胯著地才算下。

　　下橫叉不要怕，疼的不行說說話。

　　軟開度不解決，其他動(dòng)作沒法學(xué)。

　　關(guān)于*轉(zhuǎn)

　　練*轉(zhuǎn)走直線，留頭甩頭向前看。

　　膝蓋伸直不能彎，兩腿距離像胯寬。

　　重心直立兩腿間，高高立起半腳尖。

　　胳膊*肩下沉，睜大眼睛提住神。

　　關(guān)于小踢腿

　　身體直立腳拔地，動(dòng)力腿要找爆發(fā)力。

　　二十五度要靜止，收回也要把勁使。

　　力度訓(xùn)練很重要，影響將來做大跳。

　　關(guān)于單腿轉(zhuǎn)

　　單腿轉(zhuǎn)找直立，留頭甩頭要牢記。

　　胯擺正腿放好，重心才能不亂跑。

　　往上立不憋氣，規(guī)格要領(lǐng)想仔細(xì)。

　　關(guān)于單腿蹲

　　單腿蹲練柔韌，規(guī)范要領(lǐng)要使勁。

　　同時(shí)直同時(shí)彎，膝蓋打開不能關(guān)。

　　要呼吸要伸長，個(gè)頭往上長一長。

稍息的動(dòng)作要領(lǐng)（擴(kuò)展9）

——正手攻球動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)及訓(xùn)練方法

正手攻球動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)及訓(xùn)練方法

　　乒乓球被稱為*的“國球”，是一種世界流行的球類體育項(xiàng)目，包括進(jìn)攻、對抗和防守。下面小編為大家?guī)�來正手攻球�?dòng)作技術(shù)要領(lǐng)及訓(xùn)練方法，希望大家喜歡！

　　一、 正手攻球的技術(shù)要領(lǐng)：(右手執(zhí)拍為例)

　　正手攻球的特點(diǎn)是站位近、動(dòng)作小、速度快，一般借對方來球的力量進(jìn)行回?fù)?是進(jìn)攻得分的主要技術(shù)**。正手攻球以撞擊為主，稍加摩擦，每一板球必須打響打透。

　　1、預(yù)備姿勢：全身放松，距離球臺約50厘米，左腳在前，腳尖內(nèi)扣，右腳稍后，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對球臺站立，左手大臂下垂小臂上抬橫放在胸前，右手持拍大臂下垂小臂上抬拍頭對著左前方，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳后跟不要離地。

　　2、動(dòng)作要領(lǐng)：全身放松，右手大臂垂直，向外打開約一拳的距離，固定在體側(cè)。小臂上抬與地面*行，小臂與大臂的夾角不小于90度，不大于120度。肩部和手腕相對固定。直板正手攻球大拇指稍微加點(diǎn)力壓拍，食指略放松。

　　橫板正手攻球食指前伸至拍面中部稍微加點(diǎn)力頂拍，大拇指略放松靠近中指。右手手臂隨著腰水**移轉(zhuǎn)動(dòng)向身體右后方引拍，拍面稍前傾約80度，右肩稍沉，左腳尖內(nèi)扣，右腳尖外撇，重心落在右腳上，然后蹬腿、轉(zhuǎn)腰，手臂順勢由右后向左前方揮拍橫擺，同時(shí)小臂快速稍向上收，大臂隨著小臂收縮略向前上揮動(dòng)，在來球跳至高點(diǎn)期時(shí)，擊球的中上部,隨即制動(dòng)，快速還原。

　　擊球部位示意圖(中上部)：

　　3、注意事項(xiàng)：以腰帶手，手臂不能主動(dòng)前甩后拉。轉(zhuǎn)腰動(dòng)作不要太大約45度即可。引拍高度不要太高，也不能低于桌面。肩膀和大臂不主動(dòng)發(fā)力。

　　4、小臂收縮方向：小臂正對大臂，由下向上接近垂直收縮，不是由下向前上斜向收縮。小臂上收后，從正面看小臂與大臂是重合的圖象，基本上只看到小臂看不到大臂。徐旋教授將小臂正對大臂揮拍的臂外軌跡叫著“揮動(dòng)*面”。肘關(guān)節(jié)、前臂、大臂應(yīng)保持在一個(gè)*面上運(yùn)動(dòng)，如果打球時(shí)抬大臂、拉肘、翻腕而破壞了三者的揮動(dòng)*面就會造成動(dòng)作變形，從而影響擊球的命中率和穩(wěn)定性。

　　5、揮拍軌跡：由后下向斜上方為直線(*面)，拍尖由右后向左前上方為半圓形弧線(見福原愛徒手揮拍練習(xí)動(dòng)畫)。不收小臂的揮拍軌跡是一個(gè)接近水*的直線。為什么向上快收小臂的揮拍軌跡是一個(gè)斜向直線而不是一個(gè)垂直的直線?這是因?yàn)檗D(zhuǎn)腰帶手向前揮拍與向上快收小臂是同時(shí)進(jìn)行的。

　　小臂向上收時(shí)隨著轉(zhuǎn)腰向前擺動(dòng)，其空間軌跡自然就成了一個(gè)斜向直線。小臂向上收,體現(xiàn)的是以腰帶手揮拍。若剛開始練習(xí)正手攻球的時(shí)候小臂向左前上方收，就容易造成以手帶腰揮拍，從而不能將身體的力量完全集中作用到球上。

　　乒乓球技術(shù)一般的要求是：發(fā)力要集中，動(dòng)作要緊湊。

　　6、擊球點(diǎn)：在身體右前方30—45度，距離身體約一小臂長度。

　　擊球部位指的是球拍觸球的位置，擊球時(shí)期指的是球飛行的不同時(shí)段，擊球點(diǎn)指的是球所在的空間位置。

　　在練習(xí)時(shí)，練球者一定要找到和確定適合自己的最佳擊球點(diǎn)，比賽中才能通過腳步的移動(dòng)在最佳的擊球位置擊球，從而確保擊球的命中率、威脅性與穩(wěn)定性。

　　7、發(fā)力方向：轉(zhuǎn)腰帶手揮拍由右后向左前發(fā)力，同時(shí)快收小臂向上發(fā)力，也就是發(fā)力方向不同，但在同一時(shí)間發(fā)力。

　　8、收拍位置：有的文章說收拍位置為眉心。趙霞在《學(xué)打乒乓球》教學(xué)片中講解正手攻球動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)說：“前臂快速收縮，手腕稍微有點(diǎn)向前壓的動(dòng)作，擊球后由于慣性的原因手臂揮至頭部的左側(cè)�！�

　　1997年**電視臺制作的《國家隊(duì)教學(xué)片》的正手攻球中的國家二隊(duì)隊(duì)員的收拍位置在左額前。珠海市乒乓球隊(duì)教練穆亞楠在《乒乓球基礎(chǔ)與實(shí)戰(zhàn)技巧教程》教學(xué)片正手攻球部分中說：手往前往上，大概是走鼻子前面的位置。到目前為止，正手攻球的收拍位置有多種說法，完全沒有形成定式。

　　近臺正手攻球的收拍位置，我認(rèn)為小臂正對大臂，由下向上接近垂直收縮時(shí)，拍面前傾約80度，拍邊指向右眉。如果拍面垂直則拍邊指向右額旁，拍面前傾約60度則拍邊指向印堂。

　　9、上半身的動(dòng)作姿勢：

　　正手攻球練習(xí)時(shí)，上半身要保持中正，隨著腰水*轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不能前撲后仰、左倒右歪，頭部也要隨著上半身的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　二、正手攻球的八個(gè)練習(xí)方法：

　　1、拍攝練習(xí)視頻：

　　拍攝練習(xí)視頻是練習(xí)正手攻球的一個(gè)非常好的輔助方法。練習(xí)者在練習(xí)正手攻球動(dòng)作時(shí)完全有必要拍一些正手攻球動(dòng)作的練習(xí)視頻，反復(fù)觀看并與教學(xué)視頻作對比，可以從中及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題加以改正，并能加深對正手攻球技術(shù)的領(lǐng)悟，加快掌握正手攻球動(dòng)作的熟練程度與定型速度。

　　觀察一個(gè)人的正手攻球動(dòng)作，我認(rèn)為是正面看手背面看腰。也就是看手的揮拍動(dòng)作正確與否，從正面看得非常清楚;若要看是以腰帶手引拍與揮拍，還是以手帶腰引拍與揮拍，從背面和持拍手的側(cè)背面看則一目了然。

　　因此，拍練習(xí)正手攻球動(dòng)作的視頻時(shí)，不能只拍正面而要360度做圓形拍攝，才能從不同的角度發(fā)現(xiàn)正手攻球練習(xí)時(shí)的錯(cuò)誤動(dòng)作，從而逐一加以糾正。作為正手攻球練習(xí)者，有時(shí)候別人指導(dǎo)技術(shù)要領(lǐng)時(shí)跟你說一萬遍的效果還不如你自己把練球視頻看一遍的效果好，因?yàn)閯e人說得再多你領(lǐng)會不了，動(dòng)作做得好不好通過練球視頻你一看自然就明白了。

　　2、重心轉(zhuǎn)換練習(xí)：

　　預(yù)備姿勢：全身放松，左腳在前，腳尖內(nèi)扣，右腳稍后，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對球臺站立，雙手大臂下垂小臂上舉放在胸前，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳后跟不要離地。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腳蹬地發(fā)力，雙手隨著身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右肩稍下沉，左腳尖向右偏轉(zhuǎn)，腳跟離地前實(shí)后虛，右腳尖隨著身體右轉(zhuǎn)的力量順勢右擺，重心落在右腳掌上，同時(shí)，借助左腳蹬地、轉(zhuǎn)腰的慣性力量，右腳蹬地發(fā)力、轉(zhuǎn)腰身體向左前轉(zhuǎn)動(dòng)，重心由右腳轉(zhuǎn)移至左腳。如此反復(fù)練習(xí)，練完后迅速還原成預(yù)備姿式。

　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作要連貫，身體始終處于放松狀態(tài)，重心不能上下起伏要保持*穩(wěn)，速度由慢到快。細(xì)心體會重心轉(zhuǎn)換和力量傳遞的過程。

　　作用：重心轉(zhuǎn)換是乒乓球技術(shù)的核心，重心轉(zhuǎn)換的好壞直接影響單項(xiàng)技術(shù)的正確掌握和熟練運(yùn)用，對技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度以及穩(wěn)定地發(fā)揮起著決定性的作用。

　　3、徒手揮拍練習(xí)：

　　乒乓球的.徒手揮拍練習(xí)與武術(shù)的套路練習(xí)的作用非常相似，通過練習(xí)可以使初學(xué)者和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作者盡快地熟練掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)最好對著鏡子練，可以通過鏡子清晰地看到自己的練習(xí)動(dòng)作，從而及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，確保動(dòng)作的正確性與穩(wěn)定性。徒手揮拍練習(xí)在練球的初始階段是作為有球練習(xí)的一個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)備起過渡作用，在以后的階段也可以多做練習(xí)。

　　4、以腰帶手揮拍擊球練習(xí)：

　　以腰帶手揮拍擊球練習(xí)，是快速掌握正手攻球的正確動(dòng)作要領(lǐng)的一個(gè)必不可少的練習(xí)方法，也是一個(gè)動(dòng)作的分解教學(xué)法。剛開始的時(shí)候，為了便于撿球可以在家里的床上練也可以在沙發(fā)上練，練熟后就可以到球桌上進(jìn)行以腰帶手揮拍擊球的單球或多球練習(xí)。

　　許多人*常在徒手揮拍練習(xí)時(shí)動(dòng)作做得很標(biāo)準(zhǔn)也很好看，可是一**打球就動(dòng)作變形走樣。這種情況的出現(xiàn)有二個(gè)原因：一是徒手揮拍練習(xí)的次數(shù)與時(shí)間不夠，達(dá)不到自如地**做有球練習(xí)的熟練程度。武術(shù)大師萬籟聲曾經(jīng)說過：“拳打千遍其意自見”。

　　功力的深淺，是由一個(gè)人的練習(xí)時(shí)間積累的。二是一個(gè)人**做不熟練技術(shù)的有球練習(xí)或比賽時(shí)，心里有一種莫名的緊張感，手忙腳亂生怕打不到球，因此，早以將練過的技術(shù)動(dòng)作忘到了九霄云外。通過以腰帶手揮拍擊球練習(xí)可以消除這種莫名的緊張感，同時(shí)更能夠起到從徒手揮拍練習(xí)到球桌上的有球練習(xí)與比賽的非常好的過渡作用。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左手像發(fā)球一樣將球向上拋起，同時(shí)右手向右后轉(zhuǎn)腰帶手引拍，當(dāng)球下落至與球拍同高時(shí)，迅速轉(zhuǎn)腰帶手向左前揮拍擊球。

　　注意事項(xiàng)：在轉(zhuǎn)腰帶手向前揮拍擊球時(shí)小臂不能往前揮動(dòng)，也不要向上收縮，只要能打到球就可以了。待練到一定的熟練程度后，再自然地向上快收小臂。

　　5、自拋?zhàn)源蚓毩?xí)：

　　自拋?zhàn)源蚓毩?xí)也是一個(gè)常規(guī)的練習(xí)方法，分為直彈式自拋?zhàn)源蚝托睆検阶話佔(zhàn)源蚨�種練習(xí)方法。練球者應(yīng)先進(jìn)行直彈式自拋?zhàn)源虻木毩?xí)，待正手攻球動(dòng)作練得運(yùn)用自如時(shí)再進(jìn)行斜彈式自拋?zhàn)源虻木毩?xí)，使自拋?zhàn)源蚓毩?xí)更接近于倆人對打的狀態(tài)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：右手先向右后轉(zhuǎn)腰帶手引拍，同時(shí)左手將球放落至桌面或斜式練球板上，當(dāng)球彈起時(shí)迅速轉(zhuǎn)腰帶手向左前揮拍擊球。

　　6、多球和單球的喂球練習(xí)：

　　多球和單球的喂球練習(xí)可以在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，也可以在球友的幫助下進(jìn)行。多球練習(xí)可以增加練習(xí)者在單位時(shí)間內(nèi)的練習(xí)密度和強(qiáng)度，在練習(xí)者練習(xí)的初期和以后的強(qiáng)化提高階段都是一個(gè)非常重要的練習(xí)**。

　　單球練習(xí)簡單易行，而且來球的質(zhì)量更加接近于實(shí)戰(zhàn)程度，可以使練習(xí)者進(jìn)一步地熟悉和掌握正手攻球的技術(shù)動(dòng)作，不斷提高正手攻球的技術(shù)水*。

　　7、對攻練習(xí)：

　　當(dāng)正手攻球動(dòng)作練得比較熟練的時(shí)候，就可以也有必要進(jìn)行對攻練習(xí)。對攻練習(xí)對專業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言是一個(gè)熱身活動(dòng)，但對于業(yè)余愛好者來說卻是一個(gè)很好的練習(xí)方式，對提高練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性、動(dòng)作合理性、落點(diǎn)準(zhǔn)確性、擊球**力都有較大的促進(jìn)作用。

　　唐建軍博士說：在乒乓球練習(xí)中要做到松、動(dòng)、快三點(diǎn)，即要放松、動(dòng)中打、觸球快。

　　練習(xí)時(shí)要死線活練，要有速度快慢的變化、力量大小的變化、落點(diǎn)遠(yuǎn)近的變化、弧線高低的變化和節(jié)奏快慢的變化，使練習(xí)更加接近于實(shí)戰(zhàn)。不然的話，一種單一的球連續(xù)打上幾千個(gè)、幾萬個(gè)不斷球也沒有多大的實(shí)戰(zhàn)價(jià)值。

　　8、比賽練習(xí)：

　　當(dāng)正手攻球動(dòng)作練出個(gè)基本框架之后，就可以和與自己水*相當(dāng)?shù)那蛴堰M(jìn)行一下練習(xí)性的比賽。在比賽中不要一看到球就想一板將別人拍死，這樣的話很容易把動(dòng)作打變形從而造成無謂的失誤。而應(yīng)該在比賽中眼睛盯著球，心里面想著大臂垂直、小臂*橫和以腰帶手，用腰發(fā)力，快收小臂的正手攻球的動(dòng)作姿勢與要領(lǐng)，也就是說正手攻球的動(dòng)作*常是怎么練的，比賽的時(shí)候就怎么打。

　　通過賽練結(jié)合進(jìn)一步地強(qiáng)化和熟練正手攻球技術(shù)，加深對正手攻球技術(shù)的理解，提高正手攻球技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用能力。

　　三、易犯錯(cuò)誤：

　　正確的攻球技術(shù)只有一個(gè)，但錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法有多種多樣，筆者試圖為乒乓球初學(xué)者棄誤求正，但由于水*有限，只是歸納總結(jié)了其中的一部分，僅供參考，并希望球迷朋友多提寶貴意見。

　　本文所講的正手攻球是指近臺快攻，以攻不旋和上旋為主。

　　1、站位錯(cuò)誤

　　初學(xué)者往往容易*行站位或前后站位，加之不會自我調(diào)節(jié)和**拍面角度，攻球時(shí)易出左邊線。

　　2、拍面方向錯(cuò)誤

　　橫拍手由于手腕內(nèi)旋導(dǎo)致拍面向前、拍頭朝上；直拍手腕內(nèi)收導(dǎo)致拍面斜向右側(cè)。如此兩種拍形均易造成漏球、掉球、無意滑板和不規(guī)則球。

　　3、拍面角度錯(cuò)誤

稍息的動(dòng)作要領(lǐng)（擴(kuò)展10）

——正確長跑的動(dòng)作要領(lǐng)

正確長跑的動(dòng)作要領(lǐng)

　　長跑是非常健身的運(yùn)動(dòng)之一，其不太受限制的場地是重要原因，但是長跑也是需要正確動(dòng)作引領(lǐng)才行，下面跟著小編一起學(xué)習(xí)下長跑的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　1、正確的跑步動(dòng)作

　　起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍抬高。

　　跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。

　　2、腳的著地動(dòng)作

　　應(yīng)采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉會比較放松，且跑起來省力，但是速度較慢，適合多數(shù)人和初學(xué)者*時(shí)的健身選擇。

　　3、**腹肌

　　長跑中腹肌應(yīng)適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動(dòng)中，腹部壓力增大。腹肌的`**力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當(dāng)然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當(dāng)增加一些增強(qiáng)腹肌的練習(xí)內(nèi)容。

　　4、正確的姿勢及呼吸

　　上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地?cái)[動(dòng)。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。

　　如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實(shí)實(shí)地離開肺部。對于初學(xué)者而言，在試著這樣做時(shí)往往感到很拘束，因而呼吸很淺。

　　長跑的動(dòng)作要領(lǐng)及技巧

　　1、起步動(dòng)作：

　　起步前先做幾個(gè)熱身動(dòng)作，活動(dòng)關(guān)節(jié)拉伸韌帶。起步后兩肩稍提，兩臂彎曲程呈90度的樣子，剪后自然擺動(dòng)雙臂。跑步中大腿向前抬高，后腿蹬。要保持動(dòng)作放松，落地輕柔。

　　2、呼吸法：

　　在長跑中吸氣應(yīng)二步一吸，二步一呼，注意及氣時(shí)用鼻吸氣或者口鼻混呼吸，注意跑步幅度不宜過大或過快，應(yīng)均速慢跑，注意吸呼吸方式和節(jié)奏。

　　3、**好腹部肌肉：

　　跑步呼氣時(shí)盡量把肚子往里收，使腹部的肌肉變緊，就不會出現(xiàn)肚子下垂或松弛。

　　4、腳落地的方法：

　　由腳掌自然過渡到前掌蹬的方式，使腿部肌肉放松，這樣省力且速度慢。

　　5、長跑姿勢：

　　跑步中不要低頭，眼看前方，后背挺直，雙肢落地要輕快，膝蓋保持微彎曲。避免駝前彎腰。

　　運(yùn)動(dòng)中跑步的正確姿勢

　　1、腰。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。 動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。

　　2、臂與手。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

　　3、頭和肩。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不*，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。 動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

　　4、大腿與膝。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。 動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

　　5、軀干與髖。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持*衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。 動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

　　6、腳跟與腳趾。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動(dòng)力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。

　　7、小腿與跟腱。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷�？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。 動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。