最新的醫(yī)學研究結(jié)果顯示，缺鐵會使DNA受損，誘發(fā)腫瘤。尤其是對于貧血的患者，補鐵是很有必要的。那么你知道9種食物能補鐵有哪些嗎?以下是學習啦小編分享給大家的相關(guān)文章，希望對你有幫助!

　　9種食物能補鐵效果好

　　三文魚

　　三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。

　　動物肝臟

　　各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少，尤其值得推薦。

　　牛肉

　　牛肉是醫(yī)學專家最推薦的補鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

　　雞胸肉

　　雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)，其鐵含量也較為豐富。

　　糙米

　　糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。

　　南瓜籽

　　100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足男性鐵日推薦量的75%。

　　全谷食物

　　小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。

　　黑巧克力

　　100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。

　　干果

　　沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。

　　男人補鐵吃什么

　　男人健康吃芹菜降血壓還補鐵

　　相信許多人都吃過芹菜吧，芹菜富含纖維素，是很好的潤腸排便的食物!但是你們知道芹菜還有什么功效嗎，芹菜一般都是我們餐桌上的�？�，味道鮮美，顏色誘人!而且芹菜的營養(yǎng)非常的豐富，男性吃芹菜都有哪些好處呢，快來看看吧!

　　方法

　　1芹菜性涼，清熱解毒，平肝降壓。對于肝火過旺或有高血壓人，適當吃些芹菜炒干絲或炒其它食材，可以有效緩繼續(xù)發(fā)布文章解。

　　2男人吃芹菜的好處是因為芹菜含鐵量較高，可以養(yǎng)氣補血。女性經(jīng)期食用可以補充經(jīng)血損失。

　　3芹菜還能開胃健脾，促進兒童的生長發(fā)育。對于不想吃飯的小朋友，可以將芹菜切碎，給他們煮個芹菜粥。

　　以上就是男人吃芹菜的好處，芹菜的味道很受我們大家的歡迎，男人喜歡吃芹菜是因為芹菜可以養(yǎng)氣補血，吃芹菜有很多好處，我們?yōu)榱俗约旱纳眢w健康要適當?shù)某孕┣鄄耍�芹菜還能讓開胃健脾。

　　什么食物補鐵效果最好

　　含鐵元素的食物非常多，但是我們?nèi)绻�想針對性的補鐵，那就要吃一些最能起到補鐵作用的食物，什么食物補鐵是排在最前列的呢.下面的這些食物既是補鐵佳品，又能增加身體其它的營養(yǎng)成分。

　　1、黑木耳

　　黑木耳含有蛋白質(zhì)、糖，尤其富含鈣、磷、鐵，每100克生黑木耳含鐵100毫克，每100克干黑木耳含鐵185毫克，是豬肝含鐵量的7倍。

　　2、豬血

　　血中含有人體不可缺少的無機鹽，特別是鐵的含量豐富，每100克中含有鐵45克，比豬肝幾乎高一倍(每100克豬肝含鐵25毫克)，比鯉魚高30倍，比牛肉高22倍。因此，婦女分娩后膳食中要常有豬血，既防治缺鐵性貧血，又增補營養(yǎng)，對身體大有益處。

　　3、紅棗

　　紅棗味甘溫，具有養(yǎng)血安神，補中益氣之功。紅棗的營養(yǎng)價值頗高，雖然含鐵量不高，但是它含有大量的維生素C和A。每100克紅棗含維生素C 500毫克，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以，男性在吃含鐵的食物的同時，還要吃富含維生素C的食物，紅棗正是最佳補品。

　　食用含鐵多的食物時最好不要同時食用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍及濃茶，以免結(jié)合成不溶解的鹽類，妨礙鐵的吸收。

　　黑木耳、豬血、紅棗這三種是我們生活中最常見的三種補鐵佳品，除了這三種，還有什么食物補鐵功效比較好.豬肝富含多種維生素以及蛋白質(zhì)、鐵、鈣等礦物質(zhì)，既能補肝明目，也可補鐵補血，尤其對于產(chǎn)后失血的孕婦，效果更佳。

猜你感興趣：

1.最補鐵食物有哪些

2.吃什么水果最補鐵

3.吃什么食物補鐵

4.吃什么東西補鐵最快

5.老人健忘吃什么食物好