6位QQ號(hào)申請(qǐng)方法100%有效1

　　1、第一步，首先要申請(qǐng)到的QQ號(hào)碼是外國(guó)的，不是china的QQ號(hào)。

　　已經(jīng)證實(shí)的.能申請(qǐng)?zhí)﹪?guó)QQ號(hào)碼的QQ**有*-韓國(guó)-**-**等。使用時(shí)則不需要QQ**，直接登陸即可使用。目前號(hào)碼放到6位數(shù)。

　　2、用泰國(guó)、**版QQ 的人數(shù)不多，所以還有大量小號(hào)資源，可能讓你申請(qǐng)到5 位、6 位或7 **** 號(hào)。

　　不過(guò)，此QQ號(hào)和我們*時(shí)申請(qǐng)的QQ號(hào)不一樣，是另外的一個(gè)**系統(tǒng)，也就是說(shuō)你無(wú)法使用**版的QQ 號(hào)與使用**版QQ 號(hào)的朋友聊天。 2、泰國(guó)、*版QQ 的QQ 號(hào)碼申請(qǐng)過(guò)程與中文版的申請(qǐng)方法基本一樣，不過(guò)需要注意**服務(wù)器上的設(shè)置。

　　3、南非版QQ不需要用**，就可以直接申請(qǐng)到QQ號(hào);泰國(guó)版QQ一般也可以不設(shè)置**就直接申請(qǐng)到，不過(guò)可能有時(shí)候需要設(shè)置為東南亞的Socks5 **。

　　下載地址：進(jìn)入qq官網(wǎng)下載

　　下載完以后-----安裝-----運(yùn)行-----申請(qǐng)QQ 這個(gè)是南非版本的注冊(cè)項(xiàng)中英文對(duì)照

　　Nickname:你的名稱

　　Age：你的年齡

　　Password：你的密碼

　　Re-enter password：確認(rèn)密碼

　　Country/Region：國(guó)家(默認(rèn)China就行了)

　　State/Province：城市(隨便)

　　Language1：語(yǔ)言1(隨便) Language2：語(yǔ)言2(隨便)

　　Language3：語(yǔ)言3(隨便) 下面就不用說(shuō)了。

　　輸入驗(yàn)證碼，Next，申請(qǐng)成功。

　　因?yàn)樯暾?qǐng)的號(hào)碼和我們用的號(hào)碼不是在一個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)內(nèi)，我們需要去QQ客服那里申訴一下，說(shuō)是***申請(qǐng)的， 現(xiàn)在回國(guó)了。

　　讓他們給你調(diào)節(jié)，大多情況下你的態(tài)度好就不會(huì)被拒絕。

　　重點(diǎn)：要是不可以的話去配制個(gè)****用這個(gè)去申請(qǐng)。

6位QQ號(hào)申請(qǐng)方法100%有效3篇擴(kuò)展閱讀

6位QQ號(hào)申請(qǐng)方法100%有效3篇（擴(kuò)展1）

——與員工有效溝通的6個(gè)方法3篇

與員工有效溝通的6個(gè)方法1

　　1、不要只在員工有問(wèn)題的時(shí)候才找他溝通

　　大多數(shù)員工是害怕進(jìn)老板辦公室的，因?yàn)橥ǔ＠习逭宜�都沒(méi)好事。所以如果**能夠和員工多溝通一些美好的事物，比如向他描繪和想象公司或部門美麗的未來(lái)，向員工作出一個(gè)未來(lái)的承諾，這樣的溝通可以給人以振奮和鼓舞，同時(shí)消除只有在出問(wèn)題時(shí)才開展溝通的印象，使員工對(duì)溝通持歡迎的態(tài)度，不再害怕進(jìn)你的辦公室。

　　2、請(qǐng)求和命令這兩種指揮方法的靈活運(yùn)用

　　重要、緊急事項(xiàng)或規(guī)章**、決議的執(zhí)行必須使用命令，是必須執(zhí)行的;一般事項(xiàng)、征求意見(jiàn)和建議等可以適當(dāng)采取請(qǐng)求的方式，以獲得員工的**和理解，但請(qǐng)求可能面臨被拒絕的風(fēng)險(xiǎn)，我們也要對(duì)拒絕做好準(zhǔn)備，所以請(qǐng)求不可不用，但也不可多用。

　　3、重視欣賞和肯定的作用

　　注重發(fā)現(xiàn)和尋找員工工作中的閃光點(diǎn)，經(jīng)�？隙ê托蕾p員工的表現(xiàn)和行為，他們就會(huì)表現(xiàn)的和你期望的一樣。建議作為**，每周至少肯定員工一項(xiàng)以上表現(xiàn)比較優(yōu)秀的方面，執(zhí)行一段時(shí)間以后，你肯定會(huì)對(duì)員工有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)，員工也會(huì)有一個(gè)質(zhì)的變化。要認(rèn)識(shí)到表?yè)P(yáng)比批評(píng)更有效，強(qiáng)調(diào)優(yōu)點(diǎn)、避免缺點(diǎn)，才能不斷的提升和鼓舞士氣。即使在批評(píng)之前，也要先考慮對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)并進(jìn)行適當(dāng)?shù)目隙�，至少表明自己希望其上進(jìn)的態(tài)度，明確自己是欣賞他的。批評(píng)后，最好另外提出對(duì)他改進(jìn)工作的建議和措施。我們千萬(wàn)不能忽視我們員工的評(píng)價(jià)對(duì)于他們來(lái)說(shuō)是多么的具有影響力，有時(shí)候可能就是我們的一句話就可以改變一個(gè)人。**的位置越高，作用越明顯。

　　4、講出自己的真實(shí)感受

　　不可否認(rèn)，溝通過(guò)程中的確有很多的技巧可以使我們的溝通更加有效更加順暢，但是我們要注意的一點(diǎn)是，人與人之間的相處是需要真誠(chéng)的，如果我們?cè)诤蛦T工溝通的時(shí)候根本就不是出于自己的本意，說(shuō)的和想的南轅北轍，可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生一些效果，但卻不可能長(zhǎng)久的，人的大腦中的1億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞有10%都是“謊言探測(cè)器”，它會(huì)為我們記下那種不真誠(chéng)的感覺(jué)的。良好的溝通需要雙方的真誠(chéng)，只有講出自己的真實(shí)感受，才能獲得真正的理解，才能取得良好的效果。

　　5、盡量溝通交流開放式的問(wèn)題

　　我們和員工溝通中的問(wèn)題應(yīng)是開放性的，避免出現(xiàn)選擇題，而以討論的形式出現(xiàn)，更能讓員工真實(shí)表達(dá)出自己的感受，從而獲得真實(shí)的答案。

　　6、說(shuō)出自己的理解

　　因?yàn)榇蠹业乃伎紗?wèn)題的角度和方式不一樣，為了確保自己對(duì)別人的話的理解，對(duì)對(duì)方提出的觀點(diǎn)說(shuō)出自己的理解，既可驗(yàn)證自己理解的準(zhǔn)確程度，又加深對(duì)方的印象。這種方法在對(duì)方做出承諾時(shí)應(yīng)用的效果會(huì)非常好。

　　有時(shí)候溝通過(guò)程中純語(yǔ)言的作用是十分次要的，管理者的一個(gè)眼神、一個(gè)下意識(shí)的動(dòng)作都可能對(duì)員工產(chǎn)生巨大的影響，一聲問(wèn)候、一杯熱茶可能比千言萬(wàn)語(yǔ)更加有效�？傊疁贤�沒(méi)有一定的成規(guī)，關(guān)鍵在于我們各級(jí)**要充分重視溝通的重要意義，在日常工作中留心觀察、細(xì)細(xì)體會(huì)，一切從工作出發(fā)，找出對(duì)每個(gè)人最佳的溝通方式，必然將通過(guò)溝通提升員工的積極性和工作效率。

　　研究表明我們工作中70%的錯(cuò)誤是由于不善于溝通造成的。避免錯(cuò)誤是人們需要溝通的理由之一。不同的人在一起合作，有效溝通很重要。員工之間如果溝通不暢，不僅僅公司的一些**很難執(zhí)行，也會(huì)造成員工之間的關(guān)系緊張，影響大家的團(tuán)結(jié)，甚至于我們可能要花費(fèi)大量的時(shí)間來(lái)處理老師之間的一些雞毛蒜皮小事，經(jīng)常會(huì)有人給你反饋某個(gè)老師不好，如果每個(gè)老師都來(lái)找我們這個(gè)內(nèi)耗是非常大的，學(xué)校風(fēng)氣也會(huì)變壞，管理者也會(huì)覺(jué)得很累很煩，會(huì)失去很多時(shí)間和精力去思考學(xué)校的發(fā)展，提高老師的業(yè)務(wù)能力。

6位QQ號(hào)申請(qǐng)方法100%有效3篇（擴(kuò)展2）

——免費(fèi)qq申請(qǐng)6位號(hào)技巧3篇

免費(fèi)qq申請(qǐng)6位號(hào)技巧1

　　打開扣扣登陸面板，點(diǎn)擊注冊(cè)賬號(hào)選項(xiàng)。

　　點(diǎn)擊注冊(cè)賬號(hào)選項(xiàng)后，隨即進(jìn)入到注冊(cè)頁(yè)面。

　　然后這時(shí)我們找到瀏覽器上方的地址欄，改變地址欄中的一個(gè)字母。即把zc。qq。com/chs/index。html變成zc。qq。com/cht/index。html。即把chs改成cht，這個(gè)是**申請(qǐng)?zhí)柎a的地址，或者chs改成en,這個(gè)是**申請(qǐng)地址，然后按確定即可進(jìn)入。

　　利用的.就是**和國(guó)處用這個(gè)的人數(shù)較少，所以號(hào)碼有很多，但因?yàn)檫@個(gè)方法目前來(lái)說(shuō)也是有很多人知道的，有**批量注冊(cè)，并用來(lái)販賣，所以可能號(hào)碼數(shù)量也是慢慢變少的，所以親們要抓緊時(shí)間搶。

　　如果沒(méi)有注冊(cè)申請(qǐng)到，建議多操作幾次。

6位QQ號(hào)申請(qǐng)方法100%有效3篇（擴(kuò)展3）

——記憶古詩(shī)的6種有效的方法

記憶古詩(shī)的6種有效的方法1

　　理解記憶法

　　要記憶一首古詩(shī)詞，一定要理解這首詩(shī)詞的內(nèi)容，了解詩(shī)詞的思想。這些內(nèi)容肯定都有一定的邏輯性，只要你將詩(shī)中的意思背記下來(lái)，到用的時(shí)候，在還原成詩(shī)詞的語(yǔ)言，這樣詩(shī)詞就比較好記了。

　　例如：“眄睞以適意，引領(lǐng)遙相希”這句詩(shī)，如果你不理解它的意思，是很難記住。這句詩(shī)的意思是：在無(wú)可奈何的心情中，只有伸長(zhǎng)著頸子遠(yuǎn)望寄意。如果弄清了這句詩(shī)的意思，就很好記住它了。

　　情景想象法

　　所謂的情景想象法，就是發(fā)揮想象力，來(lái)想象下詩(shī)詞中描述的景色或人物的原貌，這樣幫助記憶。

　　例如：“采菊東籬下，悠然見(jiàn)南山”，**這首詩(shī)的時(shí)候，你可以想象有一位衣著襤褸，但深情悠然自得的老人，在一排竹籬旁欣賞并采摘著菊花，他的身后是輪廓非常清晰的南山。如果你的腦海嫩想象出這樣的一幅圖畫，那么這首詩(shī)已經(jīng)在你腦海里有不可磨滅的印象了。

　　韻腳記憶法

　　古詩(shī)都有嚴(yán)格的韻律，這是古詩(shī)對(duì)美學(xué)的一種回歸。在背記古詩(shī)的`過(guò)程中，可以重讀韻腳。

　　例如：“花謝花飛飛滿天，紅消香斷有誰(shuí)憐？”這句詩(shī)的韻腳是韻母”an”，因此在記憶的時(shí)候，可以記住韻腳的字，從這個(gè)字來(lái)擴(kuò)散到這句詩(shī)，從而加深記憶。

　　誦讀記憶法

　　大家或許在電視中看見(jiàn)過(guò)古代的讀書人讀書時(shí)，搖頭晃腦，將誦讀內(nèi)容音調(diào)拉的很長(zhǎng)的樣子，也許那時(shí)候，很多人還都忍俊不禁，不過(guò)這的確有助于記憶。因此大家背記詩(shī)詞的時(shí)候，可以適當(dāng)放慢速度，速度放慢了，可以盡情體味詩(shī)中的意向，從而加深記憶。

　　分析記憶法

　　很多時(shí)候分析可以加深記憶，*滑而**的事物是很難在人的大腦里留下持久地印象的。如果適當(dāng)?shù)氖褂洃浀臇|西和過(guò)去的記憶，價(jià)值觀建立聯(lián)系，那么就對(duì)記憶這件事物起到很好的促進(jìn)作用。

　　例如：“人間四月芳菲盡，山寺桃花始盛開”。這首詩(shī)大詩(shī)人白居易《大林寺桃花》中的一句�？赐赀@首詩(shī)，不妨分析下。詩(shī)人為什么說(shuō)四月的時(shí)候山外的花兒都開盡了，山上的桃花卻剛剛盛開。如果進(jìn)行**會(huì)發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樯较潞蜕缴系臍鉁夭灰粯�，因此桃花開的時(shí)節(jié)也不一樣。如果稍用地理知識(shí)分析，就可以知道，這是自然帶分布中的垂直自然帶，這樣一來(lái)，對(duì)這句詩(shī)的記憶肯定深刻了。

　　對(duì)仗記憶法

　　很多古詩(shī)，尤其是律詩(shī)是非常講究對(duì)仗的，對(duì)仗是這些詩(shī)歌的一種規(guī)律。在記憶的過(guò)程中，你可以兩句對(duì)比著記憶，這樣可以克服記憶單句的困難。

　　例如：“兩只黃鸝鳴翠柳，一行白鷺上青天”，這兩句詩(shī)中，對(duì)仗比較工整。兩只對(duì)一行，黃對(duì)白，青對(duì)翠等，這樣可以對(duì)比著記憶，很容易同時(shí)將兩個(gè)詩(shī)句一并記住。

　　以上就是記憶古詩(shī)的6種方法，其中很可能大家對(duì)其中的一些已經(jīng)有所了解，也可能另外的幾個(gè)沒(méi)有試過(guò)，建議同學(xué)們對(duì)于沒(méi)有用過(guò)的方法，不妨去試一試，也許你會(huì)感覺(jué)到很有用。

6位QQ號(hào)申請(qǐng)方法100%有效3篇（擴(kuò)展4）

——qq號(hào)昵稱3篇

qq號(hào)昵稱1

　　1) 冷月清秋

　　2) 秋天∞不回來(lái)

　　3) 初秋、天微涼

　　4) ▲初秋、夏末。

　　5) 南喬幾經(jīng)秋

　　6) 初秋，之傷

　　7) 琴聲漸涼話別秋殤°

　　8) 秋乞i

　　9) 秋殤別戀??

　　10) 秋十寒丶

　　11) ▍夏末秋涼

　　12) 秋樂(lè)顏

　　13) 顏回秋

　　14) 哈秋

　　15) 一個(gè)人的秋天℃

qq號(hào)昵稱2

　　1) 我愛(ài)王秋樂(lè)讓她看見(jiàn)好嗎

　　2) せ秋日白狐

　　3) 郎秋

　　4) ?云遮秋雁i

　　5) 望穿秋水。

　　6) 南灣不秋i

　　7) 有一種思念叫望穿秋水

　　8) 幾經(jīng)秋

　　9) 顧以笙秋夢(mèng)

　　10) 思、秋末

　　11) 銀河秋晚.

　　12) 冗秋

　　13) 習(xí)慣這種安靜的fee

　　14) 隔世的靜

　　15) 思念也成了癡習(xí)慣了，就改掉。

6位QQ號(hào)申請(qǐng)方法100%有效3篇（擴(kuò)展5）

——什么減肥方法最有效 最有效的減肥方法 (菁選2篇)

什么減肥方法最有效 最有效的減肥方法1

減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反 應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。

什么減肥方法最有效 最有效的減肥方法2

1. 跳繩減肥法

跳繩對(duì)燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運(yùn)動(dòng)，否則減肥效果不明顯。

2. 游泳減肥法

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗�中的傳熱性是空氣�?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

3. 慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的'慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

對(duì)于減肥的方法是層出無(wú)窮的，大家要注意的是不要隨意的盲從，要有自己的想法，選擇適合自己的方法才是最好的。

6位QQ號(hào)申請(qǐng)方法100%有效3篇（擴(kuò)展6）

——春季有效減肥方法

春季有效減肥方法1

起床前的小鍛煉

當(dāng)你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來(lái)。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復(fù)2次這個(gè)動(dòng)作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

飯前先喝1杯水

飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過(guò)度，同時(shí)激活腸胃，讓機(jī)能快速開啟，進(jìn)食后的食物就能更有效地消化，不積聚在體內(nèi)，排毒便秘都能得以改善。

但值得注意的是，盡量避免喝冰水，冰水會(huì)令體溫急劇下降，甚至?xí)�令新陳代謝減緩，對(duì)于想要改善體質(zhì)的你，會(huì)帶來(lái)不好的影響哦!

多吃黑色食物

春季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、***等。黑色食物有**人體，**基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強(qiáng)，可以避免過(guò)量攝入脂肪。

少食多餐

一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃，保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，不會(huì)吃得過(guò)飽。

以湯代飯

春季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇�能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。

適時(shí)適量運(yùn)動(dòng)和休息

春天是賴床的季節(jié)，正是因?yàn)槿绱艘獪p肥的女性一定要注意，賴床會(huì)使你體重加重，所以春天的作息時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要安排合理。

要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，晚上一定要在十一點(diǎn)鐘之前睡下，絕對(duì)不要熬夜;早上盡量早起，以給自己充足的時(shí)間做減肥運(yùn)動(dòng)和做吃減肥套餐。

每天至少擠出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，早上可以做晨跑、瘦身操、瘦身瑜伽，做有氧運(yùn)動(dòng);午間到午后可以到戶外散步，或游泳、做健身運(yùn)動(dòng);晚間可以打球、慢跑、跳舞或等。總而言之，運(yùn)動(dòng)量一定不能少，也不能超過(guò)負(fù)荷，適量而為。

6位QQ號(hào)申請(qǐng)方法100%有效3篇（擴(kuò)展7）

——痤瘡的有效治療方法

痤瘡的有效治療方法1

一、阿司匹林日常生活中，阿司匹林不僅可以作為解熱鎮(zhèn)痛的藥片，祛痘效果也很好，許多美容達(dá)人都用它來(lái)作面膜祛痘痘和痘印。取5-6片阿司匹林藥片，用無(wú)菌剪刀將其刮剪成粉末，然后加一勺清水，混合均勻后就可以用棉簽沾點(diǎn)涂在痘痘處，風(fēng)干后20-30分鐘用水洗掉便可發(fā)現(xiàn)痘痘小了很多。

二、鹽你可別以為日常生活中，鹽只可以用來(lái)作為調(diào)味品。其實(shí)，鹽在快速修復(fù)痤瘡青春痘方面效果也是顯而易見(jiàn)。取少量水將鹽溶化后，點(diǎn)在痘痘處，幾小時(shí)后痘痘也是明顯變小了。不過(guò)，鹽水最好不要涂抹于面部其它區(qū)域，否則會(huì)造成毛孔堵塞，皮膚冒出更多的痘痘。

三、青檸汁青檸汁不僅能夠殺菌，它還是一種天然的漂白劑。使用青檸汁來(lái)祛痘，不僅可以保持傷口不被細(xì)菌感染，還能最大化消退痘印。

四、滴眼液最后一種痤瘡最佳治療方法小竅門，就是運(yùn)用滴眼液，它可以快速消除痘痘引發(fā)的皮膚紅腫問(wèn)題。雖然，這只能保持幾個(gè)小時(shí)，但約會(huì)或者其它重要事情之前滴一滴在痘痘上，會(huì)有很大的幫助。

6位QQ號(hào)申請(qǐng)方法100%有效3篇（擴(kuò)展8）

——肚子減肥最有效的方法

肚子減肥最有效的方法1

　　一、肚子減肥最有效的方法之運(yùn)動(dòng)篇

　　1、3分鐘減肚子操

　　step1：仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢(shì)繼續(xù)呼吸，努力伸直維持7秒鐘。

　　step2：仰躺，雙膝彎曲90°。兩手*放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運(yùn)動(dòng)約7秒，然后放松。換邊做相同運(yùn)動(dòng)。

　　step3：兩腿伸直*坐，上半身盡可能向左扭轉(zhuǎn)，此時(shí)將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。

　　推薦理由：

　　1、全身伸展，加速脂肪燃燒。

　　2、改善血液循環(huán)，提高代謝。

　　3、扭轉(zhuǎn)身體，緊縮腰部。

　　2、收腹減肥操

　　Step1：自然調(diào)息，面朝下俯臥瑜伽墊，雙腳打開比肩膀略寬，手臂往前伸直。

　　Step2：吐氣，雙腳伸直離地，骨盆以上仍貼于墊子。

　　Step3：吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，盡量讓胸部以上抬起。

　　Step4：吐氣，將雙腳雙手同時(shí)抬高，接著雙手雙腳同時(shí)放下，回到步驟1，重復(fù)10回。

　　3、健身球收腹操

　　Step1：身體放松躺在地面上，雙腳搭在健身球上，讓你的大腿和小腿都貼近在整個(gè)健身球上，雙手扶住頭部?jī)蛇�，頭部微微抬起，保持自然呼吸。

　　Step2：吸氣，收緊你的臀腹和腿部肌肉，然后腰部用力，雙手牽引你的上半身向前彎曲，雙手手肘盡量貼近雙腿，然后慢慢放下，來(lái)回為一組，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持15組左右。

　　Step3：身體仰臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬，彎曲踩在地面上，雙手抓住健身球伸直舉高在體前，頭部微微向上。

　　Step4：吸氣，收緊你的腰腹部和腿部肌肉，雙手向前舉球伸展，牽引你的上半身向上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下你的上半身。上下為一組，動(dòng)作可以重復(fù)15組。

　　二、肚子減肥最有效的方法之飲食篇

　　1、選擇全麥?zhǔn)澄?/h2>

　　想消滅肚子上的頑固的贅肉，一定不能忽視全麥?zhǔn)澄锏牧α俊�PennState大學(xué)曾經(jīng)找來(lái)50個(gè)胖子進(jìn)行一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn)，讓他們吃減肥餐，一般是吃全麥的減肥餐，另一半則是吃加工過(guò)的、不是全麥的減肥餐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，胖子們的體重下降速度差不多，但是吃全麥減肥餐的那組，腰圍比另外一組減了一倍之多。

　　2、對(duì)吃橙色水果和蔬菜

　　它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

　　胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　3、多喝酸奶

　　根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的'人群擁有更*坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加*坦，同時(shí)還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來(lái)增加風(fēng)味。

　　4、早起喝一杯蜂蜜水

　　*時(shí)排毒總是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之后，習(xí)慣性坐便，努力排出宿便，如果沒(méi)成功也沒(méi)關(guān)系，培養(yǎng)自己定點(diǎn)排便的好習(xí)慣，而且早起排便不受工作影響，不會(huì)造**為便秘。

　　每日定點(diǎn)坐便容易培養(yǎng)自己按時(shí)排便的好習(xí)慣，并保持良好的新陳代謝，避免宿便的產(chǎn)生引起小腹肥胖。飲食上增加優(yōu)秀的“腸道清道夫”--***的攝入，專家特別推薦個(gè)小秘方，每次上廁所前喝一杯陵梅汁。

　　5、少吃肉食

　　想要減掉小肚子，首先要改變*時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)，盡量保證少吃肉食，多吃蔬菜素食的原則。特別是每天的飲食要合理，按時(shí)吃三餐，早餐也一定要吃，多吃粗糧，中餐可以稍多吃一些沒(méi)關(guān)系，最重要的是晚餐，吃到七分飽即可，少吃那些不易消化的肉類或蛋類食品，晚餐應(yīng)該以蔬菜和水果為主。