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滑冰新手教學方法 滑冰技巧初學者教程篇一

男、女短節(jié)目時間長度需在2分30秒(±10秒)內(nèi)，運動員必需完成一套由跳躍、旋轉、聯(lián)合跳躍、聯(lián)合旋轉共8個動作和連接步編排而成的節(jié)目。

男子自由滑時間長度需在4分30秒(±10秒)內(nèi)，女子自由滑時間需在4分((±10秒)內(nèi)，運動員必需完成一套編排均衡，由跳躍、旋轉、步法以及各種姿勢組成的滑行動作。

單人滑動作及規(guī)則

(一)接續(xù)步

接續(xù)步的形狀(種類)：

1、直線接續(xù)步

2、圓形接續(xù)步

3、蛇形接續(xù)步

短節(jié)目：成年男子短節(jié)目必須包括兩個不同(種類)的接續(xù)步。成年女子短節(jié)目必須包括一個接續(xù)步。

自由滑：成年男子自由滑必須包括兩個不同的接續(xù)步。選手有完全的自由去選擇他們想要完成的接續(xù)步的種類。跳躍動作也可以包括在接續(xù)步之中。但接續(xù)步必須充分地利用冰面。

(二)燕式接續(xù)步

燕式接續(xù)步的定義：由燕式組成，燕式接續(xù)步的圖案應是任何弧線的聯(lián)合。每個燕式姿勢至少保持3秒。

短節(jié)目：成年女子短節(jié)目必須包括燕式接續(xù)步，至少包括三個燕式姿勢和至少一次換足，換足和無助力燕式必須包括在前三個燕式中。

自由滑：成年女子自由滑必須包括一個燕式接續(xù)步，且至少包括兩個燕式姿勢。

(三)旋轉

每種姿勢規(guī)定至少轉2周，如果該項規(guī)定沒有達到，則不計入該種姿勢。旋轉不足3周則認為是滑行動作，而不是旋轉。

成年短節(jié)目包括下列三個旋轉：

1、跳接轉(男子)，后弓身/側弓身轉(女子)

2、只允許一次換足的燕式/蹲轉旋轉

3、聯(lián)合旋轉

成年自由滑包括最多三個旋轉：

1、聯(lián)合旋轉

2、跳接轉和

3、一種姿勢轉

(瑞士選手以出色的旋轉能力著稱，男選手斯蒂芬-蘭比爾，女選手丹尼斯-貝爾曼、露辛達-魯都以高超的旋轉聞名于世)

(四)跳躍

1、單個跳：由單一跳躍動作構成

2、聯(lián)合跳：第一個跳的落冰足是第二個跳的起跳足，這同樣適用于第三個跳。

3、連續(xù)跳：成年男子、女子自由滑的連續(xù)跳可由任何數(shù)量的小跳所組成，要保持跳躍的韻律(膝部)在連續(xù)跳中不允許有轉體/步法(進入跳躍)也不允許有交叉步或蹬冰。

4、比賽規(guī)則：

成年男子短節(jié)目必須包括一個三周或三周以上的單跳，一個聯(lián)合跳躍和一個2周或3周阿克謝爾跳。

成年女子短節(jié)目必須包括一個三周單跳，一個聯(lián)合跳躍和一個2周阿克謝爾跳。

成年男子自由滑最多可以包括8個跳躍，其中可以含有三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳。在這三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳中可以包含一個由三個跳躍動作組成的聯(lián)合跳或連續(xù)跳。所有三周或四周跳只能選擇兩種在聯(lián)合跳或連續(xù)跳中重復。

成年女子最多包括7個跳躍，其中之一必須是阿克謝爾類型跳，單個跳可以是任何周數(shù)的跳。7個跳躍可以含有三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳。在這三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳中可以包含一個由三個跳躍動作組成的聯(lián)合跳或連續(xù)跳。所有三周或四周跳只能選擇兩種在聯(lián)合跳或連續(xù)跳中重復。

二、雙人滑：

由一男一女組成，雙人滑強調(diào)相互間動作配合協(xié)調(diào)。除具備所有的單人滑動作，還包括一些典型的雙人動作，如托舉、捻轉托舉、雙人旋轉、螺旋線、拋跳等。

短節(jié)目時間長度需在2分30秒(±10秒)內(nèi)，每個動作只允許做一次，附加動作要扣分。

自由滑時間長度需在4分30秒(±10秒)內(nèi)，包括單人動作和雙人動作(典型的雙人動作)。雙人滑與單人滑的評分方法相同，但要顧及兩人動作的一致性。

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一、v型走步

1、 先以v型站姿站好。( 兩腳張開成v字型與肩同寬約45度，當我們采取這個方式站立時輪子并不會滑動，這是直排輪中基本的站姿。)

2、 身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。

3、 身體稍向前傾，右腳向前抬起。

4、 右腳放下踏穩(wěn)，重心轉至右腳。

依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下，藉此熟悉重心轉移的感覺。

二、跌倒起立

1 。 前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。

2 。 膝蓋下蹲。

3 。 先下膝蓋著地。(這時的護膝就非常有用。)

4 。 手指頭確實張開，平貼在地.由于著地后身體仍會向前沖，記得雙手在胸前準備好。

5 。 待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。

6 。 右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

7 。 雙手用力下壓將身體撐起。

8 。 以v型站姿站好。

三、前溜

前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃(刃是站立方式)，左腳則稍稍壓 內(nèi)刃，右腳用力

滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳〈此時重心要拉回來， 推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，如此繼續(xù)動作就可以啦!〉重心是很重要的。

溜冰要不停轉換重心喔～只是兩只腳在那邊猛推。怎么會快呢?不只要換重心，重心壓低有助于溜冰的.穩(wěn)定性喔～溜冰當然啰～除了以上幾點外，腳收回來也很重要，也可以增加速度(因為可增加推刃距離)，要講求”飄逸〃也要收屁屁，不要駝背，不然真的頗難看。

四、轉彎

以左轉為例：行進時，左腳前右腳后，而手平舉上半身(從腰部以上)面向圓心，還有要壓刃喔～～～重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃。這樣子就可以畫出 優(yōu)美的弧線了!

五。 t煞

前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一后。然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面，之后將抬起來那腳的腳掌轉90度，然后輕輕的將抬起來的那腳往地上放。。。。讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。(此時重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲)

六、前溜轉后溜

當我們前溜要轉后溜時可輕跳。轉180度來完成或者是用較簡單的方式：開始時腳為一前一后〈本人習慣右腳在前〉，接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點點。

以腳尖為軸，順勢將身體轉180度或者是先以右腳為重心。將左腳轉180度〈形成小蟹步〉再將右腳轉180度就可以啦!在轉向時，雙腳盡量不要開太大，要保持平行，這樣動作才會快。