平均每個(gè)人每天的飲水量約有20％來自于他們的食物，不加水很容易補(bǔ)水，但這并不意味著您不需要喝大量的H2O。在飲食中補(bǔ)充一些富含水分的食物和飲料是確保水合的肯定方法，但你每天至少喝11–15杯（2.6–3.5升）水。

1、茶

從技術(shù)上講，茶只是用草藥調(diào)味的100％水。無論您是用一杯溫暖的姜茶醒來，還是在午休時(shí)間喝些不加糖的冰茶，當(dāng)茶要保持水分時(shí)，茶都是一種非水的選擇。您可以選擇任何口味或類型的茶，如果您喜歡將它們混合在一起，那就太好了！

• 當(dāng)要保持水分時(shí)，鹽和糖是您的敵人。如果您正在喝茶以補(bǔ)充水分，請?zhí)�過糖。

• 有一個(gè)神話，咖啡因會(huì)使您脫水，但實(shí)際上沒有證據(jù)支持這一點(diǎn)。一杯含咖啡因的茶可使您排尿的速度比平時(shí)快一些，但您的身體仍會(huì)吸收水分。

2、咖啡

盡管有流行的神話，咖啡實(shí)際上會(huì)為您補(bǔ)充水分。很難相信，但是咖啡是用水制成的，這意味著每喝一杯Joe都會(huì)得到大量的H2O。請小心-過多的咖啡會(huì)使胃部不適，導(dǎo)致頭痛，并使夜間難以入睡。

• 像茶一樣，喝咖啡時(shí)可能不會(huì)感到水合，因?yàn)樗鼤?huì)使您更頻繁地排尿。但是，這并不意味著您沒有水分！

3、牛奶

一杯牛奶是快速補(bǔ)充水分的最佳方法之一。牛奶中含有一些蛋白質(zhì)和脂肪，實(shí)際上需要很長時(shí)間才能使您的胃消化。結(jié)果，當(dāng)您喝牛奶而不是水時(shí)，您的身體實(shí)際上會(huì)在更長的時(shí)間內(nèi)水合。 由于這些原因，一些證據(jù)表明，喝一杯牛奶實(shí)際上比水更能使您水分化！

• 低脂無脂牛奶比全脂牛奶更健康。

• 這并不是說您應(yīng)該喝牛奶而完全不喝水。在保持您的幸福和健康方面，水仍然是無可爭辯的冠軍。

• 一碗麥片粥是在飲食中加入一些牛奶的好方法！

4、水果

西瓜，菠蘿和蘋果都充滿水。特別是西瓜，因?yàn)樗��?2％的水，所以超級保濕。 不過，基本上每種水果自然都會(huì)有很高的水分含量，因此您在這里確實(shí)不會(huì)出錯(cuò)。既可以單獨(dú)在水果上吃零食，也可以切成幾個(gè)不同的水果制成水果沙拉！

• 梨，黃瓜和草莓也是特別好的選擇。所有這些水果都令人耳目一新，并且水分含量極高。

• 即使是水分最少的水果，如香蕉和葡萄，也仍然含有75-80％的水。

• 脫水的水果仍然含有15％或更多的水，這可能令人驚訝。他們不會(huì)像喝一杯水或新鮮的梨那樣使您精神煥發(fā)，但是里面有些水！

5、蔬菜

甜椒，南瓜和芹菜的水分含量都很高。晚餐時(shí)間到來，別忘了切一些蔬菜來配菜。您也可以將它們合并到意大利面，砂鍋或披薩食譜中。如果您正在尋找補(bǔ)水點(diǎn)心，那么就很難打敗芹菜和花生醬。這是美味，健康和保濕的成功組合！

• 馬鈴薯本身具有很高的水分含量。不幸的是，加熱食物會(huì)去除相當(dāng)一部分水分，而土豆往往需要較長的烹飪時(shí)間。

• 西紅柿在技術(shù)上可以算作蔬菜。它們是94％的水，您可以將它們摻入大量不同的菜肴中。櫻桃番茄加橄欖油和馬蘇里拉奶酪真是道絕品！

6、沙拉

基本上任何沙拉都可以保濕，因?yàn)榫G葉蔬菜主要是水。綠葉蔬菜自然含有大量水分。實(shí)際上，卷心萵苣中的水含量為96％，這使其成為其中水分最豐富的食品之一。 最重要的是，您可能還會(huì)在沙拉中加入一些其他的蔬菜或水果，因此您要在高水食物組中蘸兩次。黃瓜，胡蘿卜和西紅柿都可以保持水分，它們在沙拉中的味道都很好。

• 如果可能，請遠(yuǎn)離高鹽和高糖的調(diào)味料。鹽和糖只會(huì)使您口渴。如果您需要橄欖油，橄欖油本身就是一個(gè)很好的選擇！

7、湯

大多數(shù)湯都有很多水，但是最好的湯是清湯。基本上，湯越濃，越不透明，從中得到的水分就越少。雞肉面條湯之類的東西將是理想的選擇，但是通心粉湯，意大利菜和白菜湯也是不錯(cuò)的選擇。在那里撒些蔬菜，以補(bǔ)充更多有益的營養(yǎng)成分，進(jìn)一步補(bǔ)充水分！

• 西紅柿中的水含量為95％，因此諸如番茄湯和番茄濃湯之類的東西將是必不可少的選擇。

• 有些罐頭湯的鈉或糖含量很高。嘗試獲得“清淡”的湯，或者自己制作以獲得最佳效果！

8、蘋果醬

首先，蘋果的水含量很高，但它會(huì)變得更好。大多數(shù)蘋果醬配方都需要水，這顯然可以為水化部門提供幫助。綜合考慮，很難找到更健康，更保濕的零食。您也可以將少許紅糖和一些肉桂混合在一起，而不會(huì)顯著改變盤子的含水量。

9、酸奶

單份酸奶約含85％的水！如果您想要健康，補(bǔ)水的零食，那就很難打敗酸奶。它也有多種不同的口味，如果您想保持更多水分的同時(shí)保持水分，但又厭倦了一次又一次地吃同樣的東西，那就太好了。您總是可以將一些堅(jiān)果或漿果混合在一起，以使酸奶更有趣。

• 從水合的角度來看，希臘酸奶仍然不錯(cuò)，而普通酸奶則含有更多的水。盡管兩者之間的差異并不大，所以請隨時(shí)選擇最喜歡的酸奶類型。

10、肉

多汁的牛排和嫩的雞胸脯肉含水量很高。這不是您的最佳選擇，但是煮熟的牛肉或雞肉切塊含有大約62％的水。 如果您要調(diào)整飲食習(xí)慣，以便多喝水，請不要擔(dān)心將肉完全切掉。調(diào)料時(shí)只需減少鹽分，每周吃不超過3份紅肉。

• 肉是蛋白質(zhì)的固體來源，它有助于飲食均衡。您不應(yīng)該每天晚上在烤架上扔漢堡和香腸，但是偶爾的牛排和普通的瘦肉也很好。