跳繩的技巧有哪些
跳繩的技巧有哪些
跳繩是一項很好的健身運動，同時也是很好的減肥運動。那么跳繩的技巧有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
1、平衡一一跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應(yīng)超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。
2、跳起——腳跺、小腿、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。
3、落地——動作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應(yīng)盡量短促，腳跟不觸地。不要搖一次繩跳兩下，那樣降低了運動強度。
4、兩腳交替跳一一動作類似原地跑步。開始慢，再逐漸加速。腳不要向后撩得太高，那樣容易擋住繩子的路線。
5、練習(xí)方法——掌握基本動作或交替跳之后，以10組練習(xí)開始，每組力爭不停頓地跳?00次。逐漸增加到連續(xù)跳5—門分鐘。
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