太極拳24式口訣1

　　預(yù)備式口訣

　　兩足分開(kāi)*行站，橫步要與肩同寬，

　　頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，

　　雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

　　凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

　　兩手托天理三焦口訣

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

　　左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

　　式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

　　呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。

　　左右開(kāi)弓似射雕口訣

　　馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，

　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

　　勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，

　　右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

　　調(diào)理脾胃單臂舉口訣

　　雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

　　右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，

　　雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，

　　呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

　　五勞七傷往后瞧口訣

　　雙掌捧抱似托盤(pán)，翻掌封按臂內(nèi)旋，

　　頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，

　　呼氣盡時(shí)*松靜，雙臂收回掌朝天，

　　繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

　　搖頭擺尾去心火口訣

　　馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，

　　頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

　　吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

　　如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

　　兩手攀足固腎腰口訣

　　兩足橫開(kāi)一步寬，兩手*扶小腹前，

　　*分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，

　　式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤(pán)足圓，

　　手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。

　　攢拳怒目增氣力口訣

　　馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

　　拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，

　　吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

　　兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

　　背后七顛百病消口訣

　　兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

　　呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

　　如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，

　　全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然

太極拳24式口訣3篇擴(kuò)展閱讀

太極拳24式口訣3篇（擴(kuò)展1）

——24式簡(jiǎn)化太極拳口訣60篇

24式簡(jiǎn)化太極拳口訣1

　　一、起勢(shì)

　�、賰赡_開(kāi)立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

　　二、野馬分鬃

　　A．①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。

　　B．①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

　　C．①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

　　三、白鶴亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

　　四、摟膝拗步

　　A．①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

　　B．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　C．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　五、手揮琵琶

　�、俑�步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

　　六、倒卷肱

　�、賰墒终归_(kāi)，②提膝屈肘，③撤步錯(cuò)手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)

　　七、左攬雀尾

　�、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦

　　弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右攬雀尾

　�、俸笞�扣腳、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)

　　下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、單鞭

　　①左轉(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

　　十、云手

　　①右轉(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)

　　十一、單鞭

　　①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　　十二、高探馬

　　①跟步后坐展手，②虛步推掌。

　　十三、右蹬腳

　�、偈漳_收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

　　十四、雙峰貫耳

　　①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

　　十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

　�、俸笞�扣腳，②左轉(zhuǎn)展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

　　十六、左下勢(shì)**

　�、偈漳_勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

　　十七、右下勢(shì)**

　�、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

　　十八、右玉女穿梭

　�、俾洳铰涫�，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。

　　十九、左玉女穿梭

　　①后坐落手，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。

　　二十、海底針

　�、俑�步落手，②后坐提手，③虛步插掌

　　二十一、閃通臂

　�、偈漳_舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶

　�、俸笞�扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

　　***、如封似閉

　�、俅┍鄯�掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　***、十字手，收勢(shì)

　�、俸笞�扣腳，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢(shì)。

太極拳24式口訣3篇（擴(kuò)展2）

——八式太極拳口訣3篇

八式太極拳口訣1

　　【八式太極拳口訣】

　　八式簡(jiǎn)化武當(dāng)拳，無(wú)極起勢(shì)鼓蕩丹，

　　兩儀開(kāi)合擄帶連，鶴飛展翅氣沉田。

　　旋轉(zhuǎn)乾坤開(kāi)胯髖，野雞躥林走連環(huán)，

　　五龍暗渡偷掌腿，側(cè)人打鐘架壓點(diǎn)。

　　陰陽(yáng)別翅藏奇巧，合抱太極身安健，

　　式法雖少萬(wàn)遍練，通幽入奧功德滿。

　　【動(dòng)作要點(diǎn)】

　　起勢(shì)

　　1、兩腳開(kāi)立；

　　2、兩臂前舉；

　　3、屈膝按掌

　　一、卷肱式

　　1、轉(zhuǎn)身翻手?jǐn)[掌；

　　2、屈臂卷肱；

　　3、前推后收；

　　4、轉(zhuǎn)身翻手?jǐn)[掌；

　　5、屈臂卷肱；

　　6、前推后收

　　二、樓膝拗步

　　1、轉(zhuǎn)腰擺手收腳；

　　2、上步屈臂；

　　3、弓步樓推；

　　4、后坐擺腳；

　　5、轉(zhuǎn)腰擺手收腳；

　　6、上步屈臂；

　　7、弓步摟推

　　三、野馬分鬃

　　1、轉(zhuǎn)身坐腿分手；

　　2、收腳抱球；

　　3、轉(zhuǎn)身上步；

　　4、弓步分靠；

　　5、坐腿撇腳轉(zhuǎn)身；

　　6、收腳抱球；

　　7、轉(zhuǎn)身上步；

　　8、弓步分靠

　　四、云手

　　1、擺手翻掌；

　　2、轉(zhuǎn)身左云；

　　3、翻手收腳；

　　4、轉(zhuǎn)身右云；

　　5、翻手出腳；

　　6、轉(zhuǎn)身左云側(cè)翻手；

　　7、轉(zhuǎn)身右云

　　8、翻手收腳；

　　9、轉(zhuǎn)身左云；

　　10、翻手出腳；

　　11、轉(zhuǎn)身右云；

　　12、側(cè)弓步翻掌

　　五、金雞**

　　1、坐腿轉(zhuǎn)腰落手；

　　2、提右腳**挑掌；

　　3、落腳落手；

　　4、提左腳**挑掌

　　六、登腳

　　1、落腳抱手；

　　2、提右膝抱手；

　　3、分手登腳；

　　4、落腳抱手；

　　5、提左膝抱手；

　　6、分手登腳；

　　7、落腳抱球

　　七、攬雀尾

　　1、轉(zhuǎn)身上步；

　　2、右弓步前棚；

　　3、提左手旋臂；

　　4、后坐下捋；

　　5、轉(zhuǎn)身后捋；

　　6、轉(zhuǎn)腰搭手；

　　7、弓步前擠

　　8、弓步（*分）抹掌；

　　9、后坐引手；

　　10、弓步前按；

　　11、轉(zhuǎn)身分手扣腳；

　　12、收腳抱球；

　　13、轉(zhuǎn)身上步

　　14、弓步前棚；

　　15、提右手旋臂；

　　16、后坐下捋；

　　17、轉(zhuǎn)身后捋；

　　18、轉(zhuǎn)腰搭手；

　　19、弓步前擠

　　20、弓步（*分）抹掌；

　　21、后坐引手；

　　22、弓步前按

　　八、十字手

　　1、撇右腳、右弓步分手；

　　2、扣右腳、左弓步棚掌于胸前；

　　3、收右腳、兩腳成開(kāi)立步；

　　4、兩手舉抱

　　收勢(shì)

　　1、翻掌分手；

　　2、垂臂落手；

　　3、并步還原

　　【八式太極拳練習(xí)口訣】

　　兩臂*舉肩放松，雙掌下按氣下行。

　　抱球邁步要協(xié)調(diào)，弓步左棚勁飽滿。

　　捋擠動(dòng)作要舒展，雙掌前按臂撐園。

　　雙掌前探不聳肩，摟膝推掌腰身轉(zhuǎn)。

　　邁步貓行穩(wěn)重求，園活連貫意氣連。

太極拳24式口訣3篇（擴(kuò)展3）

——24式簡(jiǎn)化太極拳口訣

24式簡(jiǎn)化太極拳口訣1

　　一、起勢(shì)

　�、賰赡_開(kāi)立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

　　二、野馬分鬃

　　A．①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。

　　B．①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

　　C．①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

　　三、白鶴亮翅

　�、俑�半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

　　四、摟膝拗步

　　A．①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

　　B．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　C．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　五、手揮琵琶

　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

　　六、倒卷肱

　�、賰墒终归_(kāi)，②提膝屈肘，③撤步錯(cuò)手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)

　　七、左攬雀尾

　�、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦

　　弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右攬雀尾

　�、俸笞�扣腳、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)

　　下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、單鞭

　�、僮筠D(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

　　十、云手

　�、儆肄D(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)

　　十一、單鞭

　�、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　　十二、高探馬

　　①跟步后坐展手，②虛步推掌。

　　十三、右蹬腳

　�、偈漳_收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

　　十四、雙峰貫耳

　�、偈漳_落手，②出步收手，③弓步貫拳。

　　十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

　�、俸笞�扣腳，②左轉(zhuǎn)展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

　　十六、左下勢(shì)**

　�、偈漳_勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

　　十七、右下勢(shì)**

　�、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

　　十八、右玉女穿梭

　�、俾洳铰涫郑�②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。

　　十九、左玉女穿梭

　　①后坐落手，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。

　　二十、海底針

　　①跟步落手，②后坐提手，③虛步插掌

　　二十一、閃通臂

　�、偈漳_舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶

　�、俸笞�扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

　　***、如封似閉

　�、俅┍鄯�掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　***、十字手，收勢(shì)

　�、俸笞�扣腳，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢(shì)。

太極拳24式口訣3篇（擴(kuò)展4）

——太極拳訓(xùn)練的奧秘3篇

太極拳訓(xùn)練的奧秘1

　　1、靜心用意

　　太極拳要求精神的絕對(duì)集中，在舒緩的呼吸中*心靜氣，吐納自然，實(shí)現(xiàn)每一個(gè)動(dòng)作的精確完成。同時(shí)要注意身體的自然放松，動(dòng)作要舒緩有力，干脆痛快。

　　2、虛實(shí)分明

　　打太極拳時(shí)每一個(gè)動(dòng)作要分清虛實(shí)，追求綿綿不絕、銜接自然、連貫協(xié)調(diào)的境界。另外，重心要穩(wěn)，雖然動(dòng)作大多呈螺旋形進(jìn)展，但腰部為軸，使動(dòng)作的弧形能更加完整圓滿。剛?cè)岵��?jì)是太極拳最顯著的特點(diǎn)，它要求動(dòng)作的外柔內(nèi)剛、沉著輕靈，同時(shí)不可發(fā)死力，要有“四兩撥千斤”的概念。

　　3、注重練“氣”

　　古人練拳即練氣，氣就是人的精神發(fā)力點(diǎn)，打太極拳時(shí)要含胸拔背，精神集中而放松，讓練氣如滔滔江水源源不絕，這也是練習(xí)太極拳最終要達(dá)到的目標(biāo)。

　　總之，太極拳是被公認(rèn)的`養(yǎng)生秘笈，堅(jiān)持鍛煉對(duì)我們的身體有絕對(duì)的好處，一起來(lái)體驗(yàn)體驗(yàn)吧。

太極拳24式口訣3篇（擴(kuò)展5）

——太極拳基本動(dòng)作要求3篇

太極拳基本動(dòng)作要求1

　　1、頭正：虛領(lǐng)頂頸、兩目?jī)?nèi)視、鼻尖對(duì)肚臍、兩耳下垂、閉口卷舌。

　　2、身直：直腰擴(kuò)帶、虛胸實(shí)腹、尾閭下垂、背拔胸舒。

　　3、腳*：腳*屈膝、松胯圓*(四*：腳*、胯*、肩*、兩耳*)

　　4、手長(zhǎng)：沉肩墜肘、兩臂松展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心，中指與曲池成一線。

　　5、運(yùn)動(dòng)(行拳)技術(shù)要求：頭身一體腰先動(dòng)，腳板*吸三鼎重，肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合，梢中根身節(jié)節(jié)通。

　　6、練功四步走：收心定意。舒展筋骨。協(xié)調(diào)*衡。修身養(yǎng)性。

　　7、練成四層勁：第一繃勁。第二整體勁。第三纏絲勁。第四化勁。

　　8、陰陽(yáng)要*衡、虛實(shí)要分清：要虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜相兼。

太極拳24式口訣3篇（擴(kuò)展6）

——練習(xí)太極拳注意事項(xiàng)

練習(xí)太極拳注意事項(xiàng)1

　　太極拳是一種內(nèi)外兼修，動(dòng)靜結(jié)合的拳術(shù)，是我國(guó)特有的練身武術(shù)之一。太極拳是一種溫和的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體各方面都有好處，并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病，肺結(jié)核、肝炎乃至癌癥患者練習(xí)，強(qiáng)烈均可，老幼皆宜。太極拳的特點(diǎn)是松、靜、柔、深。

　　1、松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢(shì)，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用，對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

　　3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強(qiáng)人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng)，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺**彈性，增加肺活量，對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。