爬山的十大好處

　　運(yùn)動(dòng)；是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動(dòng)，通常具有競(jìng)爭(zhēng)性。沒(méi)有不運(yùn)動(dòng)的物件，也沒(méi)有能離開(kāi)物件的運(yùn)動(dòng)。以下是小編幫大家整理的爬山的十大好處，希望能夠幫助到大家。

　　爬山的十大好處　　1、登山治療近視

　　眺望遠(yuǎn)方，放松眼部肌肉是治療近視最簡(jiǎn)單的方式，然而由于污濁的空氣、漸增的高樓與漸少的綠色，使得在城市中很難做到這一點(diǎn)。相反，在山野之中，山巔之上，目光可放至無(wú)限遠(yuǎn)，可以很好地解除眼部肌肉的疲勞。

　　2、爬山對(duì)肌肉骨骼的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過(guò)程。經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。

　　3、登山有益于延緩衰老

　　人體代謝會(huì)產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)，最終引起人體組織的衰老。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，然后排出體外。城市中的氧氣負(fù)離子的含量?jī)H為100至300每單位，而山中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。所以，常在山中行走，可以有效排出有害自由基，從而延緩衰老。

　　4、爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

　　5、爬山對(duì)心血管系統(tǒng)的作用

　　爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

　　6、爬山對(duì)呼吸系統(tǒng)作用

　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平；另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　7、爬山對(duì)消化系統(tǒng)的作用

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

　　8、爬山對(duì)免系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　9、爬山的減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說(shuō)參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。

　　登山海拔越高，空氣越稀薄，人體原本的有氧代謝大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪。加上登山時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大，所以是欲減肥者的不錯(cuò)選擇。

　　10、爬山對(duì)精神健康的影響

　　爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺(jué)，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對(duì)體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　最立竿見(jiàn)影的益處是可以調(diào)整心情，登山可以緩解心理壓力，調(diào)節(jié)人體緊張的情緒，從而保持健康的心態(tài)，更好地投入到學(xué)習(xí)工作當(dāng)中。

　　需要注意的是，登山海拔越高，溫度也會(huì)越低，所以登山前一定要做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作，比如衣物、地圖等，以及一些登山的常識(shí)也要事先學(xué)習(xí)下，以免登山遇到不必要的困境。

　　拓展閱讀：爬山和跑步有什么好處　　1、減肥瘦身

　　在爬山的攀登動(dòng)作中，您的大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對(duì)減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點(diǎn)很多經(jīng)常健身的朋友都知道，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友，可在跑步機(jī)上設(shè)置坡度，這樣也相當(dāng)于爬坡，爬坡這種運(yùn)動(dòng)非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)吧。

　　2、保護(hù)視力

　　爬山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很多的好處，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，它對(duì)人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的方法，就是極力的眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見(jiàn)度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。進(jìn)而起到保護(hù)視力的作用。

　　3、增強(qiáng)心臟功能

　　山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時(shí)還能夠有效的增強(qiáng)心臟的收縮能力。很多人都認(rèn)為，跑步對(duì)增強(qiáng)心臟是最有效的，然而爬山的功效也并不遜色。

　　爬山的過(guò)程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動(dòng)，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時(shí)間的延長(zhǎng)，這種負(fù)擔(dān)量就會(huì)越來(lái)越大的，這對(duì)心臟是一種非常好的鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。

　　4、促進(jìn)新陳代謝

　　日常體內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動(dòng)尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，再加上爬山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因?yàn)榕郎綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，從而有效幫助體內(nèi)的有害物排出。

　　5、美容養(yǎng)顏

　　爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做按摩。

　　6、增強(qiáng)肺部活力

　　現(xiàn)代城市不斷發(fā)展，我們身邊的綠地花鳥(niǎo)已經(jīng)很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥(niǎo)一定會(huì)給你不一樣的體驗(yàn)。在爬山的過(guò)程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強(qiáng)肺部功能。

　　7、改善人體平衡功能

　　爬山活動(dòng)因?yàn)榻?jīng)常處于山間道路上，道路不一定是平坦的，也正是在這坎坷不平的道路上，人體的肢體活動(dòng)變得更加靈活，平衡功能也在這過(guò)程中得到有效改善。

　　8、延緩衰老

　　人體在自然的正常代謝中是會(huì)產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)。氧氣負(fù)離子卻能夠與這種有害物質(zhì)結(jié)合排出體外。大山之中的含氧量大，結(jié)合自由基的氧氣負(fù)離子也更充足。經(jīng)常爬山的人看上去也會(huì)更年輕哦，因?yàn)榧铀偃梭w衰老的自由基被排除體外了。

　　9、促進(jìn)人際關(guān)系

　　爬山具有獨(dú)特的強(qiáng)體、保健及輔助治療功效，還很容易建立良好的社會(huì)人際關(guān)系，如遇到陡坡、路窄等特殊情況時(shí)，一個(gè)小小的攙扶，或者伸手拉一下隊(duì)友等，這些都是促進(jìn)良好社會(huì)關(guān)系的橋梁。其價(jià)值對(duì)于久居城市的人更為明顯。經(jīng)常進(jìn)行戶外爬山活動(dòng)，對(duì)身體健康有非常大的好處。

　　爬山的壞處

　　爬山本質(zhì)上是沒(méi)有什么壞處的，但若是不注意的話，可能會(huì)導(dǎo)致下面的不好影響：

　　1、損傷膝關(guān)節(jié)

　　爬山下山的時(shí)候，很多人習(xí)慣打直膝蓋這樣的姿勢(shì)下山，這樣會(huì)造成膝蓋承受較大的壓力，導(dǎo)致膝蓋處的造成膜的磨損，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成膝蓋關(guān)節(jié)慢性勞損。

　　2、小腿變粗

　　爬山能夠有效幫助腿部脂肪燃燒達(dá)到瘦腿的目的。但是要注意下山之后一定要進(jìn)行肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，否則很容易導(dǎo)致小腿肌肉變粗。

　　爬山要注意什么　　1、爬前確保身體無(wú)恙

　　對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，爬山可以幫助他們強(qiáng)身健體，延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時(shí)也是一個(gè)體能消耗很大的活計(jì)，中老年人上山前一定要確保身體無(wú)恙才行。不然，一旦身體出現(xiàn)問(wèn)題，遠(yuǎn)水也不好救近火。

　　2、了解爬山地氣溫變化

　　爬山上山前要了解天氣，適時(shí)地注意增減衣物，以防受涼感冒。本身在爬山過(guò)程中身體會(huì)散發(fā)大量熱量，但是不斷向上爬的過(guò)程中，溫度會(huì)越來(lái)越低，一定不要過(guò)快過(guò)多的減少衣物。

　　3、切忌天未亮就進(jìn)行爬山

　　特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，天未亮?xí)r氣溫較低，冷空氣會(huì)對(duì)心臟造成刺激，容易出現(xiàn)心臟病和高血壓。最好是能夠在天亮之后，吃過(guò)早飯，補(bǔ)充好能量之后在上山。

　　4、爬山路線、路況明了熟悉

　　爬山是野外活動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)很多的不可知因素，特別是在對(duì)路線、路況不熟悉的情況下。安全爬山，最好能夠提前知曉路線、路況，以便做好準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)。

　　5、切忌不集中注意力

　　山間自然是風(fēng)景優(yōu)美，但是一定要注意集中精神，不能忘記時(shí)刻看腳下，避免發(fā)生意外才是。特別是對(duì)于年紀(jì)較大，身體素質(zhì)不是很好的人來(lái)說(shuō)，一定要注意休息。風(fēng)景可以邊走邊停下來(lái)慢慢欣賞的哦。

　　6、及時(shí)補(bǔ)充身體所需水分

　　秋天爬山還是很容易出汗，再加上天氣本身就要干燥一些，所以一定要注意給身體及時(shí)補(bǔ)充所需水分。當(dāng)然，在休息的時(shí)候不要過(guò)快過(guò)多增減衣物、不坐在通風(fēng)處，以免感冒。

　　7、身體負(fù)重要少

　　爬山要注意不需要穿太多，或者是帶太多的行李，輕裝上陣可以減輕不少負(fù)擔(dān)。最好是能夠準(zhǔn)備一根登山杖，幫助省體力。