職場(chǎng)女性的營(yíng)養(yǎng)早餐 (菁選2篇)
職場(chǎng)女性的營(yíng)養(yǎng)早餐1
第一步，早餐前一杯水。
人體在經(jīng)過了八小時(shí)睡眠之后 ，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，早晨起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)，在開始一天的活動(dòng)前，最好喝250毫升暖開水，以補(bǔ)充水份讓腸胃慢慢恢復(fù)活動(dòng)，幫助調(diào)節(jié)腸胃，排毒暢通。粗糧果蔬幫腸胃排毒。喝完水，開始正式的早餐吧!粗糧果蔬幫助腸胃排毒，讓你的腸胃和心情一起high起來(lái)!
第二步，來(lái)一碗燕麥粥。
粗糧能夠幫助您保持您的腸道有效排毒，但如果你厭倦了燕麥，也可以選擇全谷物早餐(裸麥面包等)以幫助您排毒。蘆筍含有益生元和益生菌，它們能夠保持消化道的健康和正常工作。此外，蘆筍富含纖維，能夠幫助拉*你的肚子。早餐來(lái)一點(diǎn)蘆筍蒸瘦肉蛋白，以這樣的早餐開始新的一天，也是不錯(cuò)的選擇哦!
第三步，早晨來(lái)點(diǎn)蔬果。
多喝蔬菜汁也即使補(bǔ)充維生素，具有很好的抗氧化、排毒和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)功能，如果可以的話早餐最好給自己來(lái)一杯綜合蔬果汁，加入西洋菜、菠菜、檸檬等。想要更有口感的就給自己做一點(diǎn)新鮮水果沙拉吧。請(qǐng)放棄沙拉醬或者千島醬，直接進(jìn)食即可!沙拉里來(lái)一點(diǎn)菠蘿跟楓糖漿，具有消炎和排毒的效果。
職場(chǎng)女性的營(yíng)養(yǎng)早餐2
按時(shí)吃早餐能夠增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)能力，對(duì)消化功能也會(huì)有所改善，利于身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。無(wú)形之中也改善了便秘的狀況，從而使內(nèi)分泌趨于正常，相應(yīng)的痘痘之類的也就消失了，也起到了美容養(yǎng)顏的功效。
營(yíng)養(yǎng)早餐的正確選擇：大腦最需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)就是葡萄糖。經(jīng)過一夜的消耗，葡萄糖的含量極低，很需要從早餐得到補(bǔ)充。而葡萄糖是從碳水化合物來(lái)轉(zhuǎn)化的，因此早餐要選擇一些高纖維的碳水化合物，這樣更有助于血糖的穩(wěn)定。
首選要有五谷或者薯類，比如饅頭、包子、面包、粥、面條、燕麥或者一些加料的粥類，比如紅薯粥、紅豆粥、玉米粥以及南瓜粥等。
其次要選擇適量的動(dòng)物性食物，比如火腿、雞肉、牛肉、雞蛋以及牛奶等。比如三明治就是比較健康全面的。
早餐還要有對(duì)女性很有益處的豆制品，可以選擇豆?jié){、豆腐、豆腐腦或者黃豆、豆干等。
最后是辦公室女性最愛的蔬菜和水果，可以選擇胡蘿卜、番茄、西芹、黃瓜或者水果沙拉。
早餐邊走邊吃，會(huì)影響消化系統(tǒng)的正常工作。匆忙的早餐使食物不能很好地被消化吸收。另外，路邊早點(diǎn)攤的衛(wèi)生問題也是很大的隱患，營(yíng)養(yǎng)也很難得到均衡。所以早餐盡量選擇在家吃才比較安心。油條與豆?jié){的搭配不利于健康。因?yàn)楦邷厥範(fàn)I養(yǎng)被破壞并產(chǎn)生致癌物質(zhì)，而且油條熱量高，脂肪也高，不利于早上的'消化吸收。豆?jié){也算中脂的食物，搭配其他油脂會(huì)偏高，不健康也不利于身材的保持。如果早上吃了油條豆?jié){，那么全天就盡量不要吃優(yōu)質(zhì)高的食品了，盡可能多吃點(diǎn)蔬菜就行了。
職場(chǎng)女性的營(yíng)養(yǎng)早餐 (菁選2篇)擴(kuò)展閱讀
職場(chǎng)女性的營(yíng)養(yǎng)早餐 (菁選2篇)（擴(kuò)展1）
——幼兒營(yíng)養(yǎng)早餐食譜 (菁選2篇)
幼兒營(yíng)養(yǎng)早餐食譜1
1、番茄
含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分�？梢越档脱心懝檀己�，保護(hù)皮膚健康，維護(hù)胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，對(duì)牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。
吃法：直接生食;拌沙拉或其它方式?jīng)霭?煮食或做番茄醬。
2、玉米
含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素e、胡蘿卜素、核黃素及b族維生素7種營(yíng)養(yǎng)保健物質(zhì)�？梢栽鰪�(qiáng)人的體力和耐力、刺激胃腸蠕動(dòng)、保護(hù)皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血清膽固醇、對(duì)抗眼睛老化。
吃法：烹調(diào)盡管使玉米損失了部分維生素c，卻獲得了更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的抗氧化劑活性。吃玉米時(shí)應(yīng)把玉米粒的胚尖全部吃進(jìn)去，因?yàn)橛衩椎暮芏酄I(yíng)養(yǎng)都集中在里面。
3、蘑菇
蘑菇中的維生素不僅種類多，含量也高�？茖W(xué)研究的結(jié)果表明，蘑菇中含有豐富的維生素b1、維生素b2、煙酸、維生素a、維生素c和維生素d。能降血壓、改善神經(jīng)功能，增強(qiáng)人體免疫力。
吃法：蘑菇燒菜時(shí)與葷素均能搭配，也能燒湯，也能拌著吃。
4、雞蓉
雞甘*偏溫營(yíng)養(yǎng)豐富，雞肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)24。4%，比豬、牛、鵝肉的高1/3甚至1倍以上，而脂肪含量只有1。2%，所以吃雞肉能增強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)過度肥胖。益氣養(yǎng)血、滋養(yǎng)補(bǔ)虛。
吃法：雞蓉可與蘑菇、玉米、鴿蛋等多種材料搭配燒湯，味道鮮美。
5、土豆
土豆含有人體所需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在各類食品中，只有牛奶的營(yíng)養(yǎng)能與土豆媲美。它含有豐富的維生素b1、b2、b6、泛酸等b族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些成分在人的肌體抗老防病過程中有著重要的作用。
吃法：土豆有多種吃法，既可煎、炒、烹、炸，又可燒、煮、燉、拌，烹調(diào)出幾十種美味菜肴。
6、胡蘿卜
胡蘿卜作為一種低熱量食物，一個(gè)人幾乎不可能吃下足夠的胡蘿卜以至刺激胰島素的升高”。相反，胡蘿卜是營(yíng)養(yǎng)最全面的天然食物之一，含有大量維生素。另外它還是一個(gè)能令人產(chǎn)生飽腹感的食物纖維來(lái)源。
7、蘋果
雖然蘋果味道很甜，但它的'糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中吸收緩慢，不會(huì)引起胰島素的突然上升。蘋果含食物纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白(可引起****的“壞”膽固醇)的功效。
8、香蕉
香蕉含有的糖份確實(shí)高于其他水果，而且它也可能提高血糖水*。但是這種能快速補(bǔ)給能量的水果并不會(huì)增加體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質(zhì)，能夠防止由于大量出汗而流失礦物質(zhì)引起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替代品而不破壞你的飲食計(jì)劃。
9、面包與餅
面包類谷物食品確實(shí)熱量很集中。但是任何食物吃的超過需要都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存起來(lái)。問題在于人們經(jīng)常吃得過量，而且與面食一起吃得東西，比如黃油，奶酪等，更增加了熱量的攝入。如果在飲食中排除糧食制品，尤其是粗糧，b族維生素與鐵就可能攝入不足，況且粗糧中的食物纖維會(huì)令人產(chǎn)生飽腹感。
幼兒營(yíng)養(yǎng)早餐食譜2
1、番茄
含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分�？梢越档脱心懝檀己�，保護(hù)皮膚健康，維護(hù)胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，對(duì)牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。
吃法：直接生食;拌沙拉或其它方式?jīng)霭?煮食或做番茄醬。
2、玉米
含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素e、胡蘿卜素、核黃素及b族維生素7種營(yíng)養(yǎng)保健物質(zhì)�？梢栽鰪�(qiáng)人的體力和耐力、刺激胃腸蠕動(dòng)、保護(hù)皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血清膽固醇、對(duì)抗眼睛老化。
吃法：烹調(diào)盡管使玉米損失了部分維生素c，卻獲得了更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的抗氧化劑活性。吃玉米時(shí)應(yīng)把玉米粒的胚尖全部吃進(jìn)去，因?yàn)橛衩椎暮芏酄I(yíng)養(yǎng)都集中在里面。
3、蘑菇
蘑菇中的維生素不僅種類多，含量也高�？茖W(xué)研究的結(jié)果表明，蘑菇中含有豐富的維生素b1、維生素b2、煙酸、維生素a、維生素c和維生素d。能降血壓、改善神經(jīng)功能，增強(qiáng)人體免疫力。
吃法：蘑菇燒菜時(shí)與葷素均能搭配，也能燒湯，也能拌著吃。
4、雞蓉
雞甘*偏溫營(yíng)養(yǎng)豐富，雞肉的.蛋白質(zhì)含量高達(dá)24。4%，比豬、牛、鵝肉的高1/3甚至1倍以上，而脂肪含量只有1。2%，所以吃雞肉能增強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)過度肥胖。益氣養(yǎng)血、滋養(yǎng)補(bǔ)虛。
吃法：雞蓉可與蘑菇、玉米、鴿蛋等多種材料搭配燒湯，味道鮮美。
5、土豆
土豆含有人體所需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在各類食品中，只有牛奶的營(yíng)養(yǎng)能與土豆媲美。它含有豐富的維生素b1、b2、b6、泛酸等b族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些成分在人的肌體抗老防病過程中有著重要的作用。
吃法：土豆有多種吃法，既可煎、炒、烹、炸，又可燒、煮、燉、拌，烹調(diào)出幾十種美味菜肴。
6、胡蘿卜
胡蘿卜作為一種低熱量食物，一個(gè)人幾乎不可能吃下足夠的胡蘿卜以至刺激胰島素的升高”。相反，胡蘿卜是營(yíng)養(yǎng)最全面的天然食物之一，含有大量維生素。另外它還是一個(gè)能令人產(chǎn)生飽腹感的食物纖維來(lái)源。
7、蘋果
雖然蘋果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中吸收緩慢，不會(huì)引起胰島素的突然上升。蘋果含食物纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白(可引起****的“壞”膽固醇)的功效。
8、香蕉
香蕉含有的糖份確實(shí)高于其他水果，而且它也可能提高血糖水*。但是這種能快速補(bǔ)給能量的水果并不會(huì)增加體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質(zhì)，能夠防止由于大量出汗而流失礦物質(zhì)引起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替代品而不破壞你的飲食計(jì)劃。
9、面包與餅
面包類谷物食品確實(shí)熱量很集中。但是任何食物吃的超過需要都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存起來(lái)。問題在于人們經(jīng)常吃得過量，而且與面食一起吃得東西，比如黃油，奶酪等，更增加了熱量的攝入。如果在飲食中排除糧食制品，尤其是粗糧，b族維生素與鐵就可能攝入不足，況且粗糧中的食物纖維會(huì)令人產(chǎn)生飽腹感。
職場(chǎng)女性的營(yíng)養(yǎng)早餐 (菁選2篇)（擴(kuò)展2）
——最有營(yíng)養(yǎng)的早餐食譜 (菁選2篇)
最有營(yíng)養(yǎng)的早餐食譜1
早餐要以谷類為主。由于早晨時(shí)間較緊，很多人都忽略了早餐的營(yíng)養(yǎng)，甚至相當(dāng)多一部分人不吃早餐或在路上草草吃幾口。這些都是不對(duì)的.！早餐可以供給人體和大腦一天需要的能量和營(yíng)養(yǎng)素，使人精力充沛，思維活躍，工作和學(xué)習(xí)效率提高，記憶力增強(qiáng)。不吃早餐或吃的太少，會(huì)使人沒有精神，思維遲鈍，記憶力下降，甚至?xí)a(chǎn)生低血糖，所以早餐對(duì)一天的工作和學(xué)習(xí)非常重要。早餐要以谷類為主，以蛋、奶為輔。谷類中充足的營(yíng)養(yǎng)可以**出大量的碳水化合物以提供一上午所需的熱量，使學(xué)習(xí)和工作效率倍增
要堅(jiān)持少鹽、少糖、少油的原則，吃出營(yíng)養(yǎng)，吃出健康。
上班族 早餐 1.五色營(yíng)養(yǎng)粥（黑米 玉米 高粱 紅豆 綠豆）+蔬菜 饅頭 +雞蛋+炒小菜
2.豆奶（黑豆 黃豆）+蔬菜饅頭+雞蛋+水果
老年人早餐，本著以下老年人的膳食原則1、*衡膳食2粗細(xì)食物合理搭配3、清淡少鹽食物，忌烈酒4、保證新鮮水果蔬菜的攝入5、參加適量運(yùn)動(dòng)，保持能量*衡。老年人早餐可配為：
A、雞蛋1個(gè)60克、牛奶一杯150克、水果100克、時(shí)令蔬菜100克、瘦肉類50克
B、雞蛋1個(gè)60克、稀飯200克、饅頭100克、水果100克、時(shí)令蔬菜100克、瘦肉類50克
最有營(yíng)養(yǎng)的早餐食譜2
營(yíng)養(yǎng)師張瑜表示，早餐是一天當(dāng)中最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的一餐。因?yàn)榻?jīng)過一夜的代謝，胃腸基本排空，這時(shí)候進(jìn)餐，會(huì)最大限量的將所食的全部供給身體，加上大部分人早晨的工作量較大于下午和晚上，能量消耗自然較多。到了中午時(shí)候，早餐攝入的能量幾乎能被消耗完。
會(huì)不會(huì)發(fā)胖并非看你一頓吃了多少，而是看你一天攝入的熱量與消耗的熱量之間的*衡情況。當(dāng)一天攝入的熱量多于消耗的熱量，那么多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)，人就會(huì)發(fā)胖。反之，消耗熱量多于攝入熱量，就不會(huì)發(fā)胖。如果你早餐吃多了，但減少午餐和晚餐攝入量，把一天總攝入量**好并不會(huì)導(dǎo)致肥胖的。張老師建議，**攝入的總能量，早中晚三餐可以按3：4：3或者4：4：2比例進(jìn)食。
職場(chǎng)女性的營(yíng)養(yǎng)早餐 (菁選2篇)（擴(kuò)展3）
——營(yíng)養(yǎng)早餐粥的做法 (菁選2篇)
營(yíng)養(yǎng)早餐粥的做法1
百合薏仁粥
主料
準(zhǔn)備好適量的干百合和薏仁。
輔料
糯米50g。
步驟
1.首先將薏仁泡水二十分鐘，干百合泡水十五分鐘。
2.把糯米放入盆里，倒上清水泡約20分鐘。
3.在高壓鍋中倒入薏仁、百合、糯米。
4.加入小半鍋清水，按下煮粥模式，煮好后，盛出，就可以享用了。
雜蔬瘦肉粥
主料
大米50g、糯米30g、里脊肉50g、胡蘿卜50g、香菇8朵、青菜1顆。
輔料
準(zhǔn)備好適量的香油、胡椒粉、料酒、淀粉、食用鹽。
步驟
1.大米糯米用清水浸泡15分鐘。
2.各種蔬菜，里脊肉全部**。
3.鍋中水燒開放入泡過的米大火煮開加蓋小火燉煮。
4.香菇開水煮上1分鐘瀝干水份。
5.里脊肉切絲加入料酒和淀粉拌均勻。
6.胡蘿卜和青菜切小粒。
7.胡蘿卜焯燙一下過涼。
8.里脊**也用開水焯燙一下備用。
9.香菇切小丁，胡蘿卜用清水浸泡。
10.這是大米已經(jīng)有些微爛可粥中加入少許油攪拌均勻。
11.然后放入香菇繼續(xù)煮至10分鐘。
12.再加入胡蘿卜煮上5分鐘。
13.然后加入**煮上3分鐘。
14.最后加入青菜。
15.攪拌均勻煮至2分鐘。
16.然后加鹽。
17.加胡椒粉調(diào)味。
18.再淋入少許香油拌均勻。
19.最后加少許雞精拌均勻關(guān)火。
香菇雞肉粥
主料
大米500g、雞胸肉100g。
輔料
香菇適量、玉米粒適量、胡蘿卜適量、鹽適量。
步驟
1.大米淘洗干凈，放入湯鍋，注入適量清水，開大火煮開，煮滾后轉(zhuǎn)小火。然后就來(lái)洗胡蘿卜、香菇，然后胡蘿卜去皮切小丁;香菇去蒂切片，香菇切片放進(jìn)粥里煮，樣子會(huì)非常誘人、漂亮。
2.雞胸肉**，我喜歡用刀隨意的片成小片，形狀不必規(guī)則。切成你滿意的'任意形狀都可以。我沒有腌漬雞胸肉，沒有做任何處理。你隨自己的喜好可以提前將它調(diào)一下味。
3.等鍋里的粥煮的差不多了，就是米粒開花了，就可以放入玉米粒、胡蘿卜丁、香菇片，攪拌均勻再煮上一會(huì)，等他們都斷生后，就把切成小碎片的雞胸肉倒進(jìn)鍋中，然后用筷子攪開，讓它們快速燙熟，我喜歡這個(gè)時(shí)候加入雞胸肉，這些做菜的細(xì)節(jié)都可以隨主人的喜好和習(xí)慣隨意調(diào)整。
4.最后加入一點(diǎn)鹽調(diào)一下味就好了。香噴噴熱乎乎的，做成稀飯也不錯(cuò)，大人小孩都適合。
小米紅棗粥
主料
小米25g。
輔料
干紅棗適量、枸杞適量。
步驟
1.小米用清水淘洗干凈。
2.砂鍋里倒入足夠清水，倒入淘洗好的小米大火煮開后，改小火。
3.紅棗、枸杞用溫水浸泡**。
4.干紅棗**后，豎著切片去掉棗核。
5.把切好的紅棗片倒入小米粥中，小火燉30分鐘至米粥粘稠。
6.最后撒上**的枸杞，文火燉10分鐘即可。
木耳杏鮑粥
主料
大米100g、木耳100g、杏鮑菇100g。
輔料
豬瘦肉適量、鹽少許、姜適量、胡蘿卜適量、胡椒粉少許。
步驟
1.將杏鮑菇**切細(xì)絲備用。
2.把豬瘦肉切細(xì)絲，洗去血水。
3.木耳泡發(fā)摘洗干凈。切細(xì)絲。
4.將米**放在鍋里。
5.胡蘿卜**切細(xì)絲備用。
6.將米煮開后下入豬**。
7.煮開后撇去上面的浮末。小火煮十五分鐘。
8.將杏鮑菇放在鍋里煮二十分鐘
9.加入胡蘿卜木耳和姜汁煮二十分鐘。
10.煮至粥變得粘稠。
11.出鍋前加入胡椒粉和鹽攪勻后即可食用。
結(jié)語(yǔ)：以上就是早餐粥的一些家常做法，*時(shí)我們?cè)缟峡偸菚?huì)吃面包、牛奶之類的食物，那么現(xiàn)在可以換個(gè)口味啦，吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)美味的早餐粥吧，上述有各種美味的早餐粥供您選擇哦。
營(yíng)養(yǎng)早餐粥的做法2
百合薏仁粥
主料
準(zhǔn)備好適量的干百合和薏仁。
輔料
糯米50g。
步驟
1.首先將薏仁泡水二十分鐘，干百合泡水十五分鐘。
2.把糯米放入盆里，倒上清水泡約20分鐘。
3.在高壓鍋中倒入薏仁、百合、糯米。
4.加入小半鍋清水，按下煮粥模式，煮好后，盛出，就可以享用了。
雜蔬瘦肉粥
主料
大米50g、糯米30g、里脊肉50g、胡蘿卜50g、香菇8朵、青菜1顆。
輔料
準(zhǔn)備好適量的香油、胡椒粉、料酒、淀粉、食用鹽。
步驟
1.大米糯米用清水浸泡15分鐘。
2.各種蔬菜，里脊肉全部**。
3.鍋中水燒開放入泡過的米大火煮開加蓋小火燉煮。
4.香菇開水煮上1分鐘瀝干水份。
5.里脊肉切絲加入料酒和淀粉拌均勻。
6.胡蘿卜和青菜切小粒。
7.胡蘿卜焯燙一下過涼。
8.里脊**也用開水焯燙一下備用。
9.香菇切小丁，胡蘿卜用清水浸泡。
10.這是大米已經(jīng)有些微爛可粥中加入少許油攪拌均勻。
11.然后放入香菇繼續(xù)煮至10分鐘。
12.再加入胡蘿卜煮上5分鐘。
13.然后加入**煮上3分鐘。
14.最后加入青菜。
15.攪拌均勻煮至2分鐘。
16.然后加鹽。
17.加胡椒粉調(diào)味。
18.再淋入少許香油拌均勻。
19.最后加少許雞精拌均勻關(guān)火。
香菇雞肉粥
主料
大米500g、雞胸肉100g。
輔料
香菇適量、玉米粒適量、胡蘿卜適量、鹽適量。
步驟
1.大米淘洗干凈，放入湯鍋，注入適量清水，開大火煮開，煮滾后轉(zhuǎn)小火。然后就來(lái)洗胡蘿卜、香菇，然后胡蘿卜去皮切小丁;香菇去蒂切片，香菇切片放進(jìn)粥里煮，樣子會(huì)非常誘人、漂亮。
2.雞胸肉**，我喜歡用刀隨意的片成小片，形狀不必規(guī)則。切成你滿意的任意形狀都可以。我沒有腌漬雞胸肉，沒有做任何處理。你隨自己的喜好可以提前將它調(diào)一下味。
3.等鍋里的粥煮的差不多了，就是米粒開花了，就可以放入玉米粒、胡蘿卜丁、香菇片，攪拌均勻再煮上一會(huì)，等他們都斷生后，就把切成小碎片的雞胸肉倒進(jìn)鍋中，然后用筷子攪開，讓它們快速燙熟，我喜歡這個(gè)時(shí)候加入雞胸肉，這些做菜的細(xì)節(jié)都可以隨主人的喜好和習(xí)慣隨意調(diào)整。
4.最后加入一點(diǎn)鹽調(diào)一下味就好了。香噴噴熱乎乎的，做成稀飯也不錯(cuò)，大人小孩都適合。
小米紅棗粥
主料
小米25g。
輔料
干紅棗適量、枸杞適量。
步驟
1.小米用清水淘洗干凈。
2.砂鍋里倒入足夠清水，倒入淘洗好的小米大火煮開后，改小火。
3.紅棗、枸杞用溫水浸泡**。
4.干紅棗**后，豎著切片去掉棗核。
5.把切好的紅棗片倒入小米粥中，小火燉30分鐘至米粥粘稠。
6.最后撒上**的枸杞，文火燉10分鐘即可。
木耳杏鮑粥
主料
大米100g、木耳100g、杏鮑菇100g。
輔料
豬瘦肉適量、鹽少許、姜適量、胡蘿卜適量、胡椒粉少許。
步驟
1.將杏鮑菇**切細(xì)絲備用。
2.把豬瘦肉切細(xì)絲，洗去血水。
3.木耳泡發(fā)摘洗干凈。切細(xì)絲。
4.將米**放在鍋里。
5.胡蘿卜**切細(xì)絲備用。
6.將米煮開后下入豬**。
7.煮開后撇去上面的浮末。小火煮十五分鐘。
8.將杏鮑菇放在鍋里煮二十分鐘
9.加入胡蘿卜木耳和姜汁煮二十分鐘。
10.煮至粥變得粘稠。
11.出鍋前加入胡椒粉和鹽攪勻后即可食用。
結(jié)語(yǔ)：以上就是早餐粥的一些家常做法，*時(shí)我們?cè)缟峡偸菚?huì)吃面包、牛奶之類的.食物，那么現(xiàn)在可以換個(gè)口味啦，吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)美味的早餐粥吧，上述有各種美味的早餐粥供您選擇哦。
職場(chǎng)女性的營(yíng)養(yǎng)早餐 (菁選2篇)（擴(kuò)展4）
——兒童的早餐營(yíng)養(yǎng)搭配3篇
兒童的早餐營(yíng)養(yǎng)搭配1
1.海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片。
2.西芹炒百合+花卷+紅薯小米粥+橙。
3.面包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄。
4.肉末茄子青菜面+干果+牛奶。
5.豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿卜西芹炒馬蹄+白煮蛋。
6.糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙。
7.肉松面包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋。
8.窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋。
9.草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片。
10.菠菜三明治+紫薯奶昔。
11.紫薯松糕+水果羹+白煮蛋。
12.酥粒辮子面包+紫甘藍(lán)拌菠菜+核桃芝麻牛奶麥片。
13.水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米。
14.豇豆包+青瓜燜茭白+紅薯+糖水荷包蛋。
15.芋頭餅+水果小圓子。
16.玉米青豆粥+胡蘿卜萵筍炒筍+白煮蛋+草莓。
17.奶酪面包卷+蝦皮炒蛋+香蕉牛奶麥片。
18.果醬面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓。
19.青瓜蛋餅+小米紅棗紅薯粥+提子。
20.甜甜圈+八寶粥+崇明糕+白煮蛋。
兒童的早餐營(yíng)養(yǎng)搭配2
1.每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要來(lái)源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營(yíng)養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對(duì)于東方女性來(lái)說(shuō)，豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收。
2.早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)�，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。
3.早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
4.7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐
醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
5.早餐至少包含三大類食物
早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營(yíng)養(yǎng)素，至少要包含碳水化合物(如土司，饅頭，稀飯)，蛋白質(zhì)(如蛋類，三文魚，豆腐等)，早餐奶，當(dāng)然，如果能再加上癌癥和心臟病的天然抗氧化劑。另外，***中還含有豐富的維生素c和大量的纖維素，這些成分能夠幫助寶寶預(yù)防感冒，防止便秘。如果寶寶不喜歡吃單調(diào)的***，可以把它切成小丁或薄片，伴上沙拉醬做成美味的沙拉，寶寶就會(huì)愛吃了。或者直接壓成番茄汁，鮮艷的顏色再配上一個(gè)可愛的杯子，連大人都會(huì)被它吸引的。另外，不要以為生的***更有營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)煮熟的***中的番茄紅素更容易被吸收。
給挑剔的小朋友：有一種像櫻桃一樣大的小***，可以給你那個(gè)愛挑食的寶寶準(zhǔn)備一些(為了防止小***造成窒息，只能給會(huì)咀嚼的大寶寶食用)。再介紹一個(gè)創(chuàng)意食譜：把小***擺成可愛的毛毛蟲造型，相信孩子就不會(huì)拒絕了。
6.最好的`水果：獼猴桃
獼猴桃被稱為營(yíng)養(yǎng)的金礦，它含有豐富的維生素c，據(jù)分析，每百克獼猴桃果肉的維生素c含量是100~420毫克，堪稱水果中的“vc之王，此外，它還含有較豐富的蛋白質(zhì)、糖、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，而且它含有的膳食纖維和豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠起到清熱降火、潤(rùn)燥通便的作用。但要注意，獼猴桃中間帶籽的部分盡量不要給寶寶多吃，因?yàn)椴糠植蝗菀妆幌?/p>
給挑剔的小朋友：如果寶寶不喜歡吃生的獼猴桃，還可以把它做成果汁，或者獼猴桃醬，效果一樣好。
職場(chǎng)女性的營(yíng)養(yǎng)早餐 (菁選2篇)（擴(kuò)展5）
——形容贊美職場(chǎng)女性的句子 (菁選2篇)
形容贊美職場(chǎng)女性的句子1
1) 肌理細(xì)膩骨肉勻。繡羅衣裳照暮春，蹙金孔雀銀麒麟。
2) 寄聲欲問塞南事，只有年年鴻雁飛。
3) 佳人未肯回秋波，幼輿欲語(yǔ)防飛梭。
4) 佳人曉起出蘭房，折來(lái)對(duì)鏡比紅裝。
5) 漸消酒色朱顏淺，欲語(yǔ)離情翠黛低
6) 借水開花自一奇，水沉為骨玉為肌。
7) 借問漢宮誰(shuí)得似?可憐飛燕倚新妝。
8) 經(jīng)珠不動(dòng)凝兩眉，鉛華銷盡見天真
9) 絕代有佳人，幽居在空谷。
10) 俊眉修眼，顧盼神飛，文彩精華，見之忘俗。
11) 梨花一枝春帶雨。
12) 臉若銀盤,眼似水杏,唇不點(diǎn)而紅,眉不畫而翠。
13) 故西施病心而矉其里，其里之丑人見而美之，歸亦捧心而矉其里。
14) 歸來(lái)卻怪丹青手，入眼*生幾曾有。
15) 桂華流瓦，纖云散，耿耿素娥欲下。
16) 擢纖纖之素手，雪皓腕而露形。
17) 足下躡絲履，頭上玳瑁光，腰著流紈素，耳垂明月當(dāng)。指若削蔥根，口如含朱丹，纖纖作細(xì)步，精妙世無(wú)雙。
18) 昨日亂山昏,來(lái)時(shí)衣上云。
19) 千秋無(wú)絕色!悅目是佳人!傾國(guó)傾城貌!驚為天下人!
20) 芙蓉不及美人妝，水殿風(fēng)來(lái)珠翠香
21) 態(tài)濃意遠(yuǎn)淑且真，肌理細(xì)膩骨肉勻
22) 俏麗若三春之桃，清素若九秋之菊
23) 眉梢眼角藏秀氣，聲音笑貌露溫柔
24) 翩若驚鴻，婉若游龍
25) 美人既醉，朱顏酡些
26) 冰肌自是生來(lái)瘦，那更分飛后
27) 邀人傅脂粉，不自著羅衣
28) 秀色掩今古，荷花羞玉顏
29) 北方有佳人，絕世而**
30) 壚邊人似月，皓腕凝霜雪
31) 屆笑春桃兮，云堆翠髻;唇綻櫻顆兮，榴齒含香
32) 嫻靜猶如花照水，行動(dòng)好比風(fēng)扶柳
33) 獨(dú)自莫憑欄，無(wú)限江山，別時(shí)容易見時(shí)難
34) 裊娜少女羞，歲月無(wú)憂愁
35) 芳容麗質(zhì)更妖嬈，秋水精神瑞雪標(biāo)
36) 珠纓旋轉(zhuǎn)星宿搖，花蔓抖擻龍蛇動(dòng)
37) 蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方
38) 花心定有何人捻，暈暈如嬌靨
39) 回眸一笑百媚生，六宮粉黛無(wú)顏色
40) 脈脈眼中波，盈盈花盛處
41) 巧笑倩兮，美目盼兮
42) 天長(zhǎng)地久有時(shí)盡，此恨綿綿無(wú)絕期
43) 君還知道相思苦，怎忍拋奴去
44) 不辭迢遞過關(guān)山，只恐別郎容易、見郎難
45) 朱粉不深勻,閑花淡淡香。細(xì)看諸處好,人人道,柳腰身
46) 蕓蕓眾神贊，飄飄仙子舞
47) 清水出芙蓉，天然去雕飾
48) 一枝紅艷露凝香，云雨巫山枉斷腸
49) 云一渦，玉一梭，淡淡衫兒薄薄羅，輕顰雙黛螺
50) 鳳眼半彎藏琥珀，朱唇一顆點(diǎn)櫻桃
形容贊美職場(chǎng)女性的句子2
1) 柳腰春風(fēng)過，百鳥隨香走
2) 頭上金爵釵，腰佩翠瑯�。明珠綋]裉�，蓾h骷淠灸選Ｂ?lián)宦杭y
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