健身房常用器材使用方法

　　健身房是城市里用來健身的場所 。一般而言，都有齊全的器械設(shè)備，有較全的健身及娛樂項(xiàng)目，有專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)[，有良好的健身氛圍。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。那么，健身房的器材使用方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了健身房器材使用方法，希望能為大家提供幫助!

　　健身房常用器械使用方法

　　跑步機(jī)(有氧運(yùn)動(dòng)器械)

　　注意事項(xiàng)：初次使用者不可以貪圖速度，首先應(yīng)當(dāng)已走的方式來慢慢適應(yīng)跑步機(jī)，適應(yīng)之后再漸漸加速。

　　平板臥推

　　目標(biāo)肌肉：胸大肌中束 (參與肌肉肱三頭肌、三角肌前束)

　　使用方法：平躺在平板上，后背緊貼平板，眼睛在桿的正下方。雙臂自然打開，肘彎曲成90°后垂直向上升起握住桿，這時(shí)候是正確的握桿寬度。

　　注意事項(xiàng)：在運(yùn)動(dòng)過程中手腕始終保持中立位，下降時(shí)肘關(guān)節(jié)略低于胸即可，上升過程中后背緊貼平板，不能后仰。呼吸節(jié)奏為上升呼氣下降吸氣。在練習(xí)過程中必須有保護(hù)人員陪同練習(xí)!

　　單車(有氧運(yùn)動(dòng)器械)

　　根據(jù)自己的喜好可以加減阻力和騎車的姿態(tài)。主要用于有氧運(yùn)動(dòng)!

　　使用方法：首先站立在單車座旁然后調(diào)整座椅高度使之與胯骨平行，手把高度高于座椅一拳的距離，手把與座椅的距離接近于小臂長度。使用過程中允許臀部離開座椅。

　　注意事項(xiàng)：在開始時(shí)必須把腳套套緊，防止速度快時(shí)腳的脫落!

　　雙杠臂屈伸(無氧運(yùn)動(dòng))

　　目標(biāo)肌肉：肱三頭肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

　　練習(xí)方法及使用：雙手握住雙杠，手腕成中立，膝關(guān)節(jié)彎曲成90°兩小腿相互疊加。向下運(yùn)動(dòng)過程中身體保持穩(wěn)定不亂晃，下降到肘關(guān)節(jié)成90°即可，

　　下斜卷腹訓(xùn)練器(無氧運(yùn)動(dòng)器械)

　　目標(biāo)肌肉：上部腹肌

　　使用方法：將可調(diào)式下斜板設(shè)置成一個(gè)中等坡度的斜度，并端坐在它上面，將你的雙腳安全靠在踝墊下。把你的雙手放在自己的頭后，并向后傾斜身體。收縮你的腹肌來向上彎舉你的上半身，直到你的`軀干垂直于地面的位置之前停止動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)：在向上彎舉的過程中努力避免通過你的髖曲肌來提拉身體。當(dāng)你上舉身體時(shí)，彎曲你的背部來增加擠壓強(qiáng)度，然后有控制的降低身體，這樣效果更佳。

　　組合訓(xùn)練器(無氧運(yùn)動(dòng)器械)

　　訓(xùn)練項(xiàng)目包括：1、頸前下拉，目標(biāo)肌肉為背闊肌

　　2、坐姿推胸，目標(biāo)肌肉為胸大肌

　　3、扭腰機(jī)， 目標(biāo)肌肉為腹內(nèi)外斜肌

　　4.、雙杠(雙杠臂屈伸)目標(biāo)肌肉為胸大肌和肱三頭肌

　　5、蝴蝶機(jī)夾胸，目標(biāo)肌肉為胸大肌

　　6、伸腿訓(xùn)練器，目標(biāo)肌肉股四頭肌

　　7、懸垂舉腿、目標(biāo)肌肉腹肌下部

　　注意事項(xiàng)：在使用組合訓(xùn)練器的過程中兩個(gè)人不能同時(shí)使用同一配重的訓(xùn)練器，選擇重量是要符合個(gè)人的能力，否則會(huì)對人體和器械造成損傷。