年底職場(chǎng)減壓攻略與職場(chǎng)減壓方法介紹1

　　感覺(jué)頸椎有東西壓著，干嘔，頭暈，喉嚨像有什么東西卡著，吐又吐不出來(lái)，咽也咽不下去。可去醫(yī)院檢查有沒(méi)什么癥狀，這樣的生理反應(yīng)也許是心理壓力過(guò)大的體現(xiàn)。如果單純的出現(xiàn)這樣的狀況，可以嘗試運(yùn)動(dòng)，按摩，拍打、旅游等等，在緩解身體壓力的同時(shí)，也能緩解精神壓力。

　　對(duì)工作質(zhì)量要求比較高，總是睡眠不好，一躺床上就會(huì)想今天的工作，感覺(jué)很累，這樣的工作狂人要注意了：學(xué)會(huì)深吸松呼，氣護(hù)丹田，心想呼吸，不知不覺(jué)入睡;不想明天事，不想沖突事，只想今天流水賬，幾點(diǎn)起，刷牙，穿衣服，早點(diǎn);學(xué)會(huì)溝通心事，宣泄不內(nèi)化，睡眠質(zhì)量能提高。

　　在職場(chǎng)中怎樣才能真正**自己，不給自己太大壓力呢?專家解讀職場(chǎng)減壓法則：壓力有時(shí)候會(huì)來(lái)自于不合理的期望。**自己，工作實(shí)際上就是對(duì)自己的一種**。至于緩解減壓的方法，可以根據(jù)壓力的原因，選擇適合自己的，可以嘗試下：1、找人傾訴 2、適量運(yùn)動(dòng) 3、積極娛樂(lè) 4、幫助別人 5、暫離困境 6、降低欲求 7、適當(dāng)讓步。

　　有什么辦法能在長(zhǎng)時(shí)間的高壓環(huán)境中**壓力，然后怎樣才能在短時(shí)間的休息后迅速的恢復(fù)精力呢?試試這個(gè)吧： ①一次只專注一件事;②幽默，每天微笑三次，大笑一次;③向樹(shù)洞傾吐你的擔(dān)憂和心事;④堅(jiān)持健身 ⑤享受按摩的樂(lè)趣，每周一次身體按摩，一次心靈按摩 ⑥放慢說(shuō)話的速度 ⑦每天集中精神冥想15分鐘;⑧化解負(fù)面聲音與情緒;⑨每周讓自己徹底放松半天 ⑩睡前記得今天發(fā)生的一件好事情。

　　運(yùn)動(dòng)法改善情緒

　　如何在工作中**自己的情緒?專家建議：調(diào)整好作息時(shí)間，科學(xué)鍛煉和飲食可以給你帶來(lái)不一樣的抗擊**力的能力。鍛煉時(shí)間，每周三次，每次45分鐘即可。

　　上班時(shí)，辦公族久坐導(dǎo)致血液循環(huán)不好，應(yīng)該每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘，多喝水，做做深呼吸。

　　下班后應(yīng)該適度鍛煉。首先要有教練的正確指導(dǎo)，不可以盲目的進(jìn)行鍛煉，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 其次在鍛煉錢(qián)一個(gè)小時(shí)攝入一些富含復(fù)合碳水化合物的食品(例如：全賣(mài)面包 饅頭 紅薯)外加少量蛋白質(zhì)(如：低糖低脂酸奶 蛋白) 在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中要少量多次補(bǔ)充水分，如果天氣比較炎熱，在水里稍加點(diǎn)鹽。

　　訓(xùn)練后，及時(shí)補(bǔ)充富含簡(jiǎn)單碳水化合物的食品(香蕉 果汁 運(yùn)動(dòng)型飲料 蜂蜜等)最后在訓(xùn)練前要充分的進(jìn)行熱身，訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中也不可盲目加大強(qiáng)度，根據(jù)自己的體能量力而行，循序漸進(jìn)，最好有訓(xùn)練搭檔陪同比較安全。

年底職場(chǎng)減壓攻略與職場(chǎng)減壓方法介紹2

　　職場(chǎng)壓力分析：在職場(chǎng)中，人際關(guān)系一般包括與同事、上級(jí)和客戶三者之間的關(guān)系。

　　和上級(jí)的關(guān)系一般要做到積極有效的溝通，使上級(jí)及時(shí)了解你的工作進(jìn)度和狀態(tài)，這是作為最新入職人員正確處理上下級(jí)關(guān)系的基本人際關(guān)系要素。作為企業(yè)員工要最大程度的站在公司角度思考，使自身不滿情緒通過(guò)與上級(jí)溝通達(dá)到一個(gè)相對(duì)上的心理*衡。

　　和同事的關(guān)系要做到有效、有度的溝通，不要過(guò)分的熱情，也不要過(guò)分的冷淡。尤其是新入職的員工，過(guò)分處理同事間的人際關(guān)系容易碰壁，引起灰心的因素。切忌把生活情緒帶到工作中來(lái)，這是心理職場(chǎng)上的調(diào)整所不允許的，也是職場(chǎng)人際交往中不允許的。

　　對(duì)待客戶(工作內(nèi)容)，把主要精力要集中于工作內(nèi)容，把本質(zhì)工作做好。這樣處三角*衡的關(guān)系是處理人際關(guān)系上應(yīng)該特別注意的。

　　職場(chǎng)壓力應(yīng)對(duì)：下面我們介紹一些應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的方法和技巧，讓我們調(diào)整心態(tài)，充分享受生活，減輕壓力帶來(lái)的負(fù)面影響：

　　一、調(diào)整自我心態(tài)

　　禪宗有句名言：“風(fēng)也沒(méi)動(dòng)，帆也沒(méi)動(dòng)，是心動(dòng)。”心理學(xué)家說(shuō)：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應(yīng)，不僅是外部因素的導(dǎo)引，也是內(nèi)心欲望的驅(qū)使。所以，緩解壓力，的確需要外部營(yíng)造一個(gè)寬松的環(huán)境;更需要內(nèi)部有個(gè)良好的心態(tài)!

　　二、盡情享受生活

　　人活著必須要工作。只有工作才能為社會(huì)創(chuàng)造財(cái)富;只有工作才能獲取謀生**;只有在工作中，人才能磨練自己，發(fā)展自己。但工作不是生活的全部，生活不是為了工作，而工作是為了生活。如果僅為工作而生活，那我們?nèi)司统闪水惢�的�?duì)象。享受生活并通過(guò)享受生活來(lái)緩解壓力。

　　三、掌握減壓技巧

　　1、宣泄法

　　弗洛伊德指出：每個(gè)人都有一個(gè)本能的侵犯能量?jī)?chǔ)存器，在儲(chǔ)存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過(guò)某種方式表現(xiàn)出來(lái)，從而使個(gè)人內(nèi)部的侵犯驅(qū)力減弱。

　　2、自我催眠法

　　所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng)，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。

　　3、瑜伽法

　　許多人只認(rèn)識(shí)到瑜伽功對(duì)減肥，美容，護(hù)膚有幫助。其實(shí)，瑜伽功更大的作用在于對(duì)人的心身的'高度放松�，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作壓力也大，通過(guò)瑜伽來(lái)放松身心，不失為一種明智的選擇。

年底職場(chǎng)減壓攻略與職場(chǎng)減壓方法介紹 (菁選2篇)擴(kuò)展閱讀

年底職場(chǎng)減壓攻略與職場(chǎng)減壓方法介紹 (菁選2篇)（擴(kuò)展1）

——職場(chǎng)人士的職場(chǎng)減壓方法技巧介紹 (菁選2篇)

職場(chǎng)人士的職場(chǎng)減壓方法技巧介紹1

　　壓力一：工作任務(wù)繁重，經(jīng)常要熬夜、加班，造成生理時(shí)鐘混亂、內(nèi)分泌失調(diào)，情緒低落、郁悶。

　　減壓第一招：中午小憩二十分鐘，多喝橙汁

　　如果工作的勞動(dòng)強(qiáng)度較大、任務(wù)比較重，中午利用休息時(shí)間小睡二十分鐘是非常有利于恢復(fù)體力，減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能補(bǔ)充身體所需的維生素，還能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病。

　　壓力二：工作比較枯燥乏味，和自己的興趣愛(ài)好相差甚遠(yuǎn)，沒(méi)有激情、沒(méi)有活力，覺(jué)得特別煩悶。

　　減壓第二招：對(duì)著鏡子微笑，自我激勵(lì)

　　現(xiàn)實(shí)與理想總是有些差距的，當(dāng)面對(duì)枯燥無(wú)味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無(wú)精打采，不如學(xué)會(huì)自我激勵(lì)的方法。心情郁悶時(shí)，可以去洗手間對(duì)著鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會(huì)有所收獲。這種自我激勵(lì)的心理暗示能減少你的負(fù)面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動(dòng)。

　　壓力三：勞動(dòng)與回報(bào)不成正比，工資低得可憐。要求加薪卻被老板無(wú)情駁回，心里不*衡，覺(jué)得自己特“不幸”。

　　減壓第三招：深呼吸，畫(huà)鬼臉

　　遇到這種情況，最好的辦法就是離開(kāi)辦公室，花十分鐘的時(shí)間做深呼吸，自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己恢復(fù)*靜。回到辦公室后，在白紙上畫(huà)幾個(gè)鬼臉，將白紙揉成一團(tuán)扔到垃圾桶里。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，實(shí)則意義重大，它象征著你把心中的郁悶和不滿都拋到垃圾里了，讓你遠(yuǎn)離不幸的陰影。

　　壓力四：工作時(shí)與同事產(chǎn)生分歧和矛盾，或者與上司溝通出現(xiàn)問(wèn)題，造**際關(guān)系緊張，氣氛不和睦，自己心中也有強(qiáng)烈的不滿。

　　減壓第四招：暴力減壓，用寵物熊發(fā)泄不滿

　　坐在電腦前，心理想著面目可憎的同事或老板，狠狠地捏著寵物熊的臉蛋，若是還不解氣，不妨對(duì)著寵物熊暴打幾拳，直到解恨為止。這種方法可以讓你很快地從怨恨中走出來(lái)，輕松地投入工作。

　　壓力五：作為部門(mén)的高級(jí)管理人員，一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，處理一大推的公務(wù)，壓力和責(zé)任沒(méi)有他人可以共同分擔(dān)，心中常感到壓抑和不安。

　　減壓第五招：上網(wǎng)聊天、和同事一起喝咖啡

　　緊張的工作氣氛也會(huì)讓人產(chǎn)生疲勞和厭倦感，有時(shí)候很難集中精力做某見(jiàn)事情，這種時(shí)候不妨歇一歇，和同事一起在咖啡廳喝一杯咖啡聊聊天，或者上網(wǎng)看看**等等，讓自己的精神緩和一下在開(kāi)始工作，這樣更有利于提高工作效率。

職場(chǎng)人士的職場(chǎng)減壓方法技巧介紹2

　　鍛煉身體

　　一個(gè)人生病的時(shí)候是最難以承受壓力的時(shí)候，健康的身體是我們應(yīng)對(duì)壓力的前提。

　　接受壓力

　　很多人之所以沒(méi)有辦法應(yīng)對(duì)壓力，是因?yàn)樽约嚎咕軌毫�、逃避壓力、不愿意面�?duì)壓力。其實(shí)我們一旦選擇了某一條道路，總會(huì)有相應(yīng)的麻煩和問(wèn)題。世界上幾乎沒(méi)有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力，相信“壓力是進(jìn)步的代價(jià)”，能夠幫助我們從理性層面做好應(yīng)對(duì)壓力的準(zhǔn)備。

　　解決問(wèn)題，而不是抱怨問(wèn)題

　　很多人面臨壓力的時(shí)候，不是想辦法解決問(wèn)題，而是抱怨周?chē)�的一切。例如抱怨帶給自己壓力的環(huán)境、帶給自己壓力的上司、帶給自己壓力的同事……唯獨(dú)沒(méi)有意識(shí)到真正有問(wèn)題的是我們自己。抱怨解決不了問(wèn)題;解決不了問(wèn)題，就沒(méi)有辦法減輕壓力。

　　傾訴，讓別人幫助自己

　　很多壓力是我們自己無(wú)法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是**傾訴自己的問(wèn)題，請(qǐng)求得到別人的幫助。這樣做奏效的前提是，我們不想把壓力轉(zhuǎn)移給別人，而是為解決問(wèn)題而尋求別人的幫助和**。

　　相信"成事在天，謀事在人"

　　把“謀事在人”當(dāng)成重點(diǎn)，我們應(yīng)該全力以赴做好我們應(yīng)該做的事情，勇敢地面對(duì)壓力。我們也可以把這句話反過(guò)來(lái)念：“謀事在人，成事在天”。這樣我們會(huì)有一個(gè)*和的心態(tài)：如果一件事我們已經(jīng)盡力，還是達(dá)不到目標(biāo)，結(jié)果也可以接受了。但千萬(wàn)不能把這句話當(dāng)作借口。

　　調(diào)整目標(biāo)和期望

　　有些時(shí)候，老板不僅給員工定的目標(biāo)是不切實(shí)際的.，而且給自己的目標(biāo)也可能是不切實(shí)際的。如果是這樣，我們要懂得適時(shí)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的目標(biāo)。人生的智慧在于明白什么是可以實(shí)現(xiàn)的，什么是不可以實(shí)現(xiàn)的;想盡一切辦法實(shí)現(xiàn)可以實(shí)現(xiàn)的，勇敢地放棄無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。

　　幫助別人就是幫助自己

　　很多管理者認(rèn)為把任務(wù)布置下去，自己就沒(méi)有問(wèn)題了。他們認(rèn)為把壓力放到了別人身上，自己就能夠從壓力中解脫。盡管下放責(zé)任是管理者的**，但是千萬(wàn)不要忘記，授權(quán)的“孿生姐妹”是輔導(dǎo)，是幫助**完成任務(wù)、減輕壓力。幫助別人就是幫助自己。

　　通過(guò)溝通找到合適壓力范圍

　　像前面提到的血壓比喻一樣，壓力不夠或者壓力過(guò)大，都會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人無(wú)法正常生活、一個(gè)企業(yè)無(wú)法正常運(yùn)作。無(wú)論是家庭還是企業(yè)，我們的一個(gè)重要任務(wù)就是通過(guò)不斷地溝通找到適合我們的壓力范圍，找到生活上、工作上、經(jīng)營(yíng)上的*衡。溝通，是我們發(fā)現(xiàn)適合自己的壓力范圍的最好途徑。

年底職場(chǎng)減壓攻略與職場(chǎng)減壓方法介紹 (菁選2篇)（擴(kuò)展2）

——職場(chǎng)女性減壓方法

職場(chǎng)女性減壓方法1

　　1、說(shuō)出或?qū)懗瞿愕膿?dān)憂。寫(xiě)日記或與朋友談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)和無(wú)助。

　　2、保證充足的睡眠。每天我們感到疲憊時(shí)，那是因?yàn)樯眢w中**了壓力激素如腎上腺的皮質(zhì)醇，它使我們的血壓升高、心率加快，但充足的睡眠能預(yù)防這些，使人感到*靜而精力充沛。

　　3、學(xué)會(huì)示弱。這并不是要一個(gè)人用軟弱的態(tài)度面對(duì)生活，而是要改變一貫的強(qiáng)者姿態(tài)，生活是“一張一弛”的，弦繃得太緊，也容易斷裂。

　　4、遠(yuǎn)離噪聲。研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力，是在幽靜環(huán)境居住的人們的兩倍。而電話鈴聲、收音機(jī)和電視機(jī)的聲音，也會(huì)使壓力顯著增加。所以，盡量遠(yuǎn)離噪聲，也是減壓的一種方式。

　　5、至少記住今天發(fā)生的一件好事情。不管你今天有多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情與家人分享。

　　6、不要苛求完美。完美**女性總是預(yù)先給自己設(shè)定一個(gè)十全十美的目標(biāo)，凡事力求盡善盡美，一旦做不到就會(huì)深深自責(zé)，沮喪消沉。其實(shí)，任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果。要善于學(xué)會(huì)為自己的每一點(diǎn)成功而喝彩，讓自己時(shí)刻有成就感，知足自信的女人才會(huì)充滿快樂(lè)。

　　7、一次只擔(dān)心一件事情。**大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦的研究發(fā)現(xiàn)，女人更愛(ài)方方面面地考慮問(wèn)題，比如自己的工作、體重還有每個(gè)家庭成員的健康等等，所以女人比男人更經(jīng)常感到壓力。一次只擔(dān)心一件事情，把別的事情暫時(shí)拋到腦后吧。

　　8、不要太嚴(yán)肅。不妨和朋友一起說(shuō)說(shuō)小笑話，氣氛活躍了，自己也放松了。

　　9、給自己放個(gè)小假�？梢岳�用周末的時(shí)間外出旅行，進(jìn)行一次徹底的放松，期間關(guān)掉手機(jī)，甚至不用帶手機(jī)。

　　10、尋找適合自己的放松方式。一天中至少有1小時(shí)的時(shí)間屬于自己，完全不用考慮工作，利用這1小時(shí)做做舒緩的'運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、爬樓梯、步行等，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

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——職場(chǎng)人士的職場(chǎng)減壓技巧方法介紹

職場(chǎng)人士的職場(chǎng)減壓技巧方法介紹1

　　1、放棄無(wú)意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過(guò)每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

　　2、堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”。許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無(wú)缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來(lái)時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

　　3、勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”。有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對(duì)某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì)信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。

　　4、制訂計(jì)劃表。當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生無(wú)謂的壓力。因?yàn)�，一切盡在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的“**者”———叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性的壓力———只有跳起來(lái)才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒(méi)有了壓力。

　　5、通過(guò)溝通**壓力。敞開(kāi)心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候，必然得到了對(duì)方的關(guān)愛(ài)、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)�給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　　6、勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以?shī)蕵?lè)精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。

　　7、不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響情緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來(lái)了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。

　　8、嘗試打破現(xiàn)狀。當(dāng)你覺(jué)得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門(mén)，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等。總之，要對(duì)自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂(lè)趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。

年底職場(chǎng)減壓攻略與職場(chǎng)減壓方法介紹 (菁選2篇)（擴(kuò)展4）

——職場(chǎng)人士要知道的職場(chǎng)減壓方法 (菁選2篇)

職場(chǎng)人士要知道的職場(chǎng)減壓方法1

　　首先跟大家講述最簡(jiǎn)單的減壓方式

　　最簡(jiǎn)單的減壓方式就是環(huán)境減壓法，什么是環(huán)境減壓法呢?其實(shí)說(shuō)白了通過(guò)改變環(huán)境的方式去幫助解決工作壓力的問(wèn)題。對(duì)于那些時(shí)刻在工作當(dāng)中感到疲勞的人來(lái)說(shuō)，不妨在辦公室里面放一些綠色的植物，但你感到疲勞的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)綠色幫助你降低疲勞感。再者就是保持辦公室里面的整潔，因?yàn)橐粋�(gè)整潔的環(huán)境，會(huì)讓人的心情感到舒暢。心情舒暢了，所謂的疲勞也會(huì)隨之減少的。

　　再者就是比較文藝的減壓方式

　　所謂文藝的減壓方式就是可以通過(guò)音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)。我們所了解的一些文藝青年總是希望帶上耳機(jī)來(lái)減壓。如果當(dāng)你靜下心來(lái)，用心的去聽(tīng)一首歌。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的思緒會(huì)被帶入音樂(lè)中，之前所謂的煩惱早就煙消云散。當(dāng)然通常我們都會(huì)選擇一些比較抒情的歌曲或者純音樂(lè)。

　　最后就是比較有效的減壓方式

　　這種減壓方式，通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明是非常有效的，就是我們所說(shuō)的學(xué)習(xí)充電法。如果你在職場(chǎng)中感到了非常大的壓力，發(fā)現(xiàn)自己與理想還有很大的差距。那么你可以通過(guò)持續(xù)不斷的學(xué)習(xí)充電。當(dāng)然我們這里所說(shuō)的重現(xiàn)學(xué)習(xí)并不是只有專業(yè)方面的充電，還可以參加一些論壇聚會(huì)、行業(yè)交流來(lái)幫助自己結(jié)交人脈。當(dāng)然一些興趣愛(ài)好也是一種不錯(cuò)的學(xué)習(xí)充電的減壓方式哦!

職場(chǎng)人士要知道的職場(chǎng)減壓方法2

　　我們想更好的面對(duì)職場(chǎng)壓力，那么就需要先建立正確的對(duì)壓力的認(rèn)知。如果我們片面地覺(jué)得壓力一定就是壞事，那么這本身就可能給我們帶來(lái)進(jìn)一步的壓力了。而有了正確的認(rèn)知，我們也就不再需要對(duì)壓力抗拒和排斥了，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力和我們的關(guān)系，就像是手指與琴弦的關(guān)系，沒(méi)有壓力給到琴弦，無(wú)法奏響美妙的音樂(lè)，而壓力過(guò)大，琴弦就會(huì)繃緊斷掉。所以呢，對(duì)我們來(lái)說(shuō)重要的并不是把所有壓力都趕跑，而是調(diào)整與帶來(lái)壓力的事物的關(guān)系，也調(diào)整自己去適應(yīng)適度的壓力，同時(shí)減輕不必要的壓力。

　　那么，話說(shuō)回來(lái)啦，我們到底該怎樣調(diào)整自己才能讓壓力范圍在適度范圍內(nèi)給我們的職場(chǎng)之路帶來(lái)正面效應(yīng)呢?我們還是回到剛才那張圖，我想大家一定會(huì)注意到，上面沒(méi)有具體的數(shù)值給出來(lái)。事實(shí)上，我們也無(wú)法給出確切的數(shù)值，因?yàn)槊總�(gè)人對(duì)壓力的耐受度都是不同的。那么大家是不是有些好奇了呢?不同的人面對(duì)壓力會(huì)有怎樣的不同表現(xiàn)呢?

　　這就要從幾個(gè)方面來(lái)說(shuō)了。第一個(gè)類型是壓力**度較低的“安于現(xiàn)狀者”類型。我們可以設(shè)想一下，一個(gè)人對(duì)人生沒(méi)有太高追求，也沒(méi)有太多想法。擁有一份工作，自覺(jué)得呢，按照自己的能力能夠有這樣的職位也已經(jīng)很不錯(cuò)了。這樣的人一般也不會(huì)介意總是重復(fù)相同性質(zhì)的工作，對(duì)人際關(guān)系比如誰(shuí)升職什么的也常常并不是特別**。那么，顯然他會(huì)相對(duì)感覺(jué)工作壓力比較小的，也是生活滿意度比較高的。

　　然而，這樣類型的人呢，也容易出現(xiàn)上面壓力圖表里的壓力過(guò)低帶來(lái)的問(wèn)題。安于現(xiàn)狀的人，常常會(huì)過(guò)于追求穩(wěn)定，也常常不會(huì)是特別積極進(jìn)取的。在社會(huì)經(jīng)濟(jì)大環(huán)境比較好的情況下，這樣人常常也能擁有相對(duì)安定生活。然而，一旦出現(xiàn)社會(huì)經(jīng)濟(jì)方面的波動(dòng)，或者行業(yè)內(nèi)更新?lián)Q代速度太快，他們就很可能從壓力不**的狀態(tài)，直接變出壓力過(guò)大不堪忍受的狀態(tài)。

　　下一個(gè)類型呢，我估計(jì)是大家聽(tīng)了會(huì)比較開(kāi)心的。那就是“主動(dòng)創(chuàng)造壓力型”，這類朋友常常是對(duì)生活**度很高的，同時(shí)對(duì)自己的能力也有一定的自信度。他們對(duì)生活會(huì)有自己的`追求，追求事業(yè)追求成功追求夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)，或者追求**的生活狀態(tài)等等，這都會(huì)更容易創(chuàng)造壓力給自己。為什么呢?對(duì)比上面的“安逸型”例子大家就更容易理解了。如果你是安于現(xiàn)狀的反面，那么必然你無(wú)法在一個(gè)不變的環(huán)境里一直待下去。你會(huì)更容易覺(jué)得自己是一個(gè)有眼界，有能力，有格局的人，你又很努力追求自我實(shí)現(xiàn)的人，那么自然你也就更可能對(duì)現(xiàn)狀不夠滿意。那種壓力較小挑戰(zhàn)過(guò)小的環(huán)境，也可能讓你感覺(jué)很無(wú)趣，反而不會(huì)特別適應(yīng)，會(huì)主動(dòng)求變。所以，如果你是這樣的類型，那么其實(shí)你自己會(huì)創(chuàng)造更多的變化的可能，這樣相應(yīng)的也就更容易因不斷尋求變化與發(fā)展，而帶來(lái)壓力了。

　　所以這種情況也可以說(shuō)是內(nèi)在積極主動(dòng)創(chuàng)造的壓力。這種情況下，一般來(lái)說(shuō)壓力也是動(dòng)力，對(duì)我們的人生發(fā)展和夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)來(lái)說(shuō)都是有益處的。然而，如果我們對(duì)自己和形勢(shì)判斷不夠清晰，比如對(duì)個(gè)人能力定位過(guò)高，覺(jué)得自己的職場(chǎng)位置是屈就，那么就可能失去在當(dāng)下學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，也可能陷入懷才不遇和自憐自艾的心境里。那么，顯然壓力也就會(huì)變大了。再或者對(duì)大環(huán)境發(fā)展趨勢(shì)判斷失誤，或者對(duì)事物的發(fā)展進(jìn)程了解不夠，都可能造成過(guò)于急躁地想要獲取職業(yè)的更大發(fā)展的情況，也就有可能給自己創(chuàng)造更大的身心難以承受的壓力了。

　　結(jié)余這兩者之間的呢，就是盲目型，這種類型的人呢，與安于現(xiàn)狀的人相比多了一些“不知足”，可是相比于“主動(dòng)創(chuàng)造壓力型”，常常對(duì)自己的人生又沒(méi)有足夠明確的認(rèn)識(shí)和長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃。也就是說(shuō)，這樣的人確切地說(shuō)是“不知道自己想要的到底是什么”的類型。這樣類型的情況，在我們的社會(huì)環(huán)境下，還是比較多的。很多人從小到大，都是“別人要我做什么我就做什么”，或者是“別人做什么我就做什么”，比如父母要我讀書(shū)，要我參加興趣班，我就參加了。父母要我考大學(xué)，我就考了。然后，別人讀研我也讀研，別人工作我也工作，別人結(jié)婚我也結(jié)婚等等等等了。這樣的人常常面對(duì)人生呈現(xiàn)出來(lái)的都是被動(dòng)姿態(tài)。那么把這種姿態(tài)帶入職場(chǎng)，人們就很容易好像一顆浮萍被職場(chǎng)發(fā)展的洪流壓力帶著走了。

　　盲目型可能反應(yīng)在幾個(gè)方面，比如有些人從讀書(shū)的時(shí)候開(kāi)始就并不喜歡自己的專業(yè)，只是聽(tīng)說(shuō)這個(gè)專業(yè)比較好找工作，而選擇了它，工作以后又聽(tīng)說(shuō)某個(gè)領(lǐng)域現(xiàn)在很熱，想想跟自己的所學(xué)好像能靠上一點(diǎn)，然后就盲目沖進(jìn)去了。這就很多導(dǎo)致浪費(fèi)很多時(shí)間精力在自己不擅長(zhǎng)的方面，不能做出發(fā)揮自己特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)的選擇。這樣的情況下，自然就很容易對(duì)工作沒(méi)有興趣，沒(méi)有熱情，可是又自覺(jué)得應(yīng)該有更好的職位更好的收入更好的生活，因而內(nèi)在產(chǎn)生很多沖突。這種搖擺不定的職業(yè)定位和內(nèi)在狀態(tài)，就很容易引發(fā)更大的煩躁和焦慮感。這就是典型的自我不明確不清晰帶來(lái)的壓力問(wèn)題。

　　盲目型還有一種表現(xiàn)形式是不清楚工作之中最重要的是什么，因而會(huì)舍本逐末。比如有些人會(huì)盲目相信人脈，對(duì)人脈的理解又不夠精準(zhǔn)，因而可能分不清自己的界限，過(guò)度幫助他人承擔(dān)本應(yīng)該屬于他們的事物，以為可以塑造好的人際關(guān)系，結(jié)果卻變成了辦公室老好人，搞得自己苦不堪言。同時(shí)，因?yàn)槌袚?dān)了過(guò)多不屬于自己責(zé)任范圍內(nèi)的事情，對(duì)自己的本職工作的技能的精深和擴(kuò)展又反而無(wú)法有太深體會(huì)和領(lǐng)悟，很難得到真正有價(jià)值的升遷和發(fā)展的機(jī)會(huì)。反過(guò)來(lái)這些部分又都會(huì)給自己增添壓力，很容易造成身心俱疲的結(jié)果。

　　與此相關(guān)的還有另一種情況那就是盲目大包大攬的類型，比如有些**會(huì)做得特別辛苦，甚至比自己做員工的時(shí)候還辛苦。這些**者就常常是一把抓的類型的�？粗鴨T工做事，時(shí)常不放心，覺(jué)得不是這里不夠好，就是那里有問(wèn)題，結(jié)果自己什么都不能撒手。員工背地里抱怨沒(méi)有發(fā)展的空間。自己也身心疲憊精疲力盡。這是另一種界限不清，權(quán)責(zé)不明的例子。在一個(gè)工作環(huán)境中，要想避免不必要的壓力，我們需要首先清晰自己，我們?cè)谶@個(gè)環(huán)境里扮演的角色是什么，你期待自己扮演的角色又是什么?然后，明確的去落實(shí)自己該做的事情。如果一個(gè)人連自己本職應(yīng)該做的事情，都無(wú)法做好，那么又如何談得上去幫助他人呢?

　　盲目型的另一種常見(jiàn)情況是，通過(guò)他人的看法評(píng)價(jià)來(lái)判斷自己的價(jià)值。別人做什么我也做什么，這種盲目是比較容易帶來(lái)攀比的。這種情況下，**、同事的看法就可能變得過(guò)于重要。而我們的工作也可能變成為了取悅他人得到他人的贊賞而做。這時(shí)候一旦他人對(duì)我們不滿意，我們就可能壓力爆表，甚至產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我否定和低價(jià)值感的情緒。因?yàn)槊總�(gè)人看法都是不同的，每個(gè)人喜好也是不同的，如果我們把自己的價(jià)值感建立在他人的評(píng)價(jià)基礎(chǔ)上，我們可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論我們有多么努力地工作做到了多好的成績(jī)，依然會(huì)有人對(duì)我們不滿意。所以，沒(méi)有正確的認(rèn)識(shí)，就很容易帶來(lái)錯(cuò)誤的預(yù)期，進(jìn)而也就很容易產(chǎn)生壓力過(guò)大的問(wèn)題了。

　　那么，這些部分說(shuō)完之后，可能會(huì)有些朋友感覺(jué)自己中槍啦，如果發(fā)現(xiàn)自己是容易感覺(jué)壓力大的人，該如何調(diào)整狀態(tài)呢?大家別急，我們先來(lái)總結(jié)一下上面的講述，其實(shí)就是著重了幾個(gè)方面，首先是正確認(rèn)知壓力，然后是認(rèn)識(shí)自己，再有呢就是認(rèn)識(shí)環(huán)境。而認(rèn)識(shí)環(huán)境本身我們又是交叉在認(rèn)識(shí)自己的過(guò)程中來(lái)講述的。那么從這樣三個(gè)角度入手，壓力的調(diào)整已經(jīng)不在話下了。不過(guò)呢，我們?nèi)匀豢梢越o大家介紹幾個(gè)小方法，對(duì)于我們當(dāng)下化解壓力會(huì)更有幫助。

　　首先要注意的一點(diǎn)呢，就是越是有各種各樣的事情接踵而至的時(shí)候，越是需要照顧好自己的身心狀態(tài)，越是需要良好的飲食和休息，以及適度的運(yùn)動(dòng)。很多人會(huì)在忙碌的時(shí)候，簡(jiǎn)化自己的飲食，甚至可能熬夜加班工作趕進(jìn)度，更不用說(shuō)運(yùn)動(dòng)了。然而，這樣帶來(lái)的結(jié)果是不但工作效率不高，還可能造成進(jìn)一步的緊張和壓力，同時(shí)帶來(lái)身心不調(diào)。而身心方面的不舒服，尤其是睡眠缺失等等，又反過(guò)來(lái)會(huì)明顯地促使壓力進(jìn)一步增加。所以，越是在忙碌的時(shí)候，越是需要注意勞逸結(jié)合。比如泡熱水澡，這種看起來(lái)很簡(jiǎn)單的水療，其實(shí)就是放松心情，舒緩壓力的好辦法。再比如，做深呼吸訓(xùn)練，也是很好的調(diào)整內(nèi)在狀態(tài)的方式。所以說(shuō)，一直讓自己很疲勞的在一個(gè)模式里如同陀螺一般旋轉(zhuǎn)運(yùn)作，我們的思維就很容易陷入到固化和僵化的模式里。而適度的休息，不但可以帶來(lái)放松，還可能帶來(lái)更大的解決問(wèn)題的新思路和新角度。

　　無(wú)論如何，積極主動(dòng)調(diào)整自我身心狀態(tài)，這對(duì)我們舒緩壓力，健康身心都是非常有幫助的。同時(shí)，這還可能擴(kuò)展我們能夠承受壓力的舒適區(qū)，也就是拓展和擴(kuò)大壓力圖表里的中間適度壓力區(qū)域，這對(duì)增強(qiáng)我們的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力來(lái)說(shuō)是非常重要的，對(duì)我們的長(zhǎng)期健康的職業(yè)發(fā)展也是非常有益的。那么，還有哪些妙招可以幫助我們轉(zhuǎn)變內(nèi)在的壓力耐受度呢，別著急下面呀，我就會(huì)帶領(lǐng)大家一起來(lái)做一個(gè)催眠放松舒壓的練習(xí)，你會(huì)自己親身體會(huì)到這種深度放松的舒適感。

年底職場(chǎng)減壓攻略與職場(chǎng)減壓方法介紹 (菁選2篇)（擴(kuò)展5）

——職場(chǎng)減壓的幾個(gè)有效方法 (菁選2篇)

職場(chǎng)減壓的幾個(gè)有效方法1

　　**放松

　　**在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時(shí)間的流逝。惟一做的是：雙目緊閉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次**5～10分鐘，人的心跳會(huì)放慢，血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

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　　放聲大笑

　　身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫(huà)冊(cè)或一些小品光碟等，不妨?xí)r�？纯础．�(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)，心情也立刻會(huì)得到改善。

　　構(gòu)想好事

　　找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。

　　適當(dāng)休閑

　　苦悶時(shí)，最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會(huì)自己找樂(lè)。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚(yú)、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

　　經(jīng)常散步

　　工作稍久，不妨站出來(lái)，在室內(nèi)來(lái)回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實(shí)，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅(jiān)持散步4次，每次30分鐘，對(duì)消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無(wú)論何時(shí)何地，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5～10分鐘，都會(huì)有明顯的`效果。

　　擺脫常規(guī)

　　學(xué)會(huì)嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒(méi)有聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣，也應(yīng)打開(kāi)錄音機(jī)，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對(duì)著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

職場(chǎng)減壓的幾個(gè)有效方法2

　　1.放松眼睛

　　閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　　2.放松全身

　　將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　3.腹式呼吸

　　吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘�？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　4.放松頸肩部

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5.放松手指

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次�？删徑馐植考∪馄�勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　6.放松腿部

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

年底職場(chǎng)減壓攻略與職場(chǎng)減壓方法介紹 (菁選2篇)（擴(kuò)展6）

——職場(chǎng)女性的幾種減壓方法 (菁選2篇)

職場(chǎng)女性的幾種減壓方法1

　　1、放慢你的節(jié)奏

　　面對(duì)身邊的瞬息萬(wàn)變，女性所承受的壓力與日劇增。承擔(dān)著妻子、女兒、母親、雇員這些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只***在身后緊追，在人生這列高速快車(chē)上你仿佛欲罷不能。我近期經(jīng)歷了痛失幾位好友的悲傷，看到三四十歲撒手人間的慘劇，我感悟到減輕工作的疲勞和壓力真的應(yīng)該作為一件大事來(lái)抓。那么，就請(qǐng)你先嘗試放緩你做事的節(jié)奏，試著做什么事都慢一些。除了調(diào)節(jié)工作的節(jié)奏，*時(shí)讓走路、說(shuō)話、開(kāi)車(chē)和吃飯都再慢一些吧。

　　2、將自己的目標(biāo)放低一點(diǎn)

　　女人千萬(wàn)不能為了工作學(xué)習(xí)而不顧健康和快樂(lè)。你的CPA考試、MBA學(xué)業(yè)、還有職場(chǎng)升遷的宿愿，其實(shí)并不是生活的主要目的，而只是讓生活質(zhì)量上一個(gè)臺(tái)階的措施而已。我覺(jué)得不必在短時(shí)間內(nèi)給自己制定過(guò)高的'目標(biāo)，而是應(yīng)該循序漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)階段性目標(biāo)，并給自己點(diǎn)閑暇時(shí)間去感受幸福。因?yàn)閯e人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全來(lái)自與自己內(nèi)心的感受。

　　3、盡量別把工作帶回家

　　下班時(shí)盡量別將工作帶回家中。如果迫不得已，每周在家工作別超過(guò)兩個(gè)晚上。你可以每天下班前兩個(gè)小時(shí)列一個(gè)清單，提前為下班做準(zhǔn)備。弄清哪些是你今天必須完成的工作，那些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

　　4、在辦公室保持精神活力

　　每天在職場(chǎng)打拼的你，應(yīng)該格外注意在辦公室保持精神活力。請(qǐng)你保持良好的坐姿來(lái)預(yù)防頸椎腰椎問(wèn)題，*時(shí)走路時(shí)也注意挺胸，這不僅能保持形體，而且能讓你每天都精神煥發(fā)，富有朝氣和活力;午飯后盡量別坐在那里不動(dòng)，盡量利用倒水、倒咖啡、打印、發(fā)傳真的時(shí)間活動(dòng)活動(dòng);找同事的時(shí)候也盡量親自走過(guò)去而不是打電話或發(fā)郵件;避免在工作中有情緒化的表現(xiàn)，可以交幾辦公室朋友，適當(dāng)?shù)卣務(wù)勌欤�有時(shí)她們也會(huì)幫你排憂解難，是很好的傾訴對(duì)象。

　　5、保護(hù)你的消化系統(tǒng)

　　女性相對(duì)男性消化系統(tǒng)易出現(xiàn)問(wèn)題。在同樣的壓力下，男女吃同樣的食物，女人需要比男人花更多的時(shí)間去消化它。因此，女人患慢性便秘和胃腸疾病的概率要高于男性。姐妹們，大家需要了解自己這個(gè)弱點(diǎn)，加強(qiáng)保護(hù)自己消化系統(tǒng)的健康軟肋。

　　6、SPA**身心

　　SPA的原意是“水療”。我喜歡把一切放松養(yǎng)生的活動(dòng)都統(tǒng)統(tǒng)歸類為SPA。如果你去專業(yè)護(hù)理中心，你可能會(huì)享受到美容、瘦身、溫暖、泡澡、針灸、芳香精油按摩、身體各部位保養(yǎng)護(hù)理等等服務(wù)。這些享受真的能幫助你緩解疲勞，放松身心。但如果你沒(méi)時(shí)間去專業(yè)地點(diǎn)，完全可以自己在家里營(yíng)造一個(gè)SPA氛圍。先花個(gè)20分鐘**冥想一下，讓紛擾的思緒慢慢沉淀;然后泡個(gè)熱水澡，讓精油的芬芳遍布你的全身，拋開(kāi)焦慮，品上一杯花茶，真的是由內(nèi)到外的放松;如果你還沒(méi)有嘗試過(guò)。

職場(chǎng)女性的幾種減壓方法2

　　心靈減壓秘籍1：不和閨密比“成功”

　　不要給自己太大壓力，當(dāng)下沒(méi)有“成功”并不意味著你就“已經(jīng)失敗”了，你現(xiàn)在最需要做的，其實(shí)是將最終夢(mèng)想分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，然后付諸行動(dòng)一件一件完成。

　　心靈減壓秘籍2： 聽(tīng)從“直覺(jué)”做改變

　　女人天生是更愿意憑“直覺(jué)”辦事的，所以，如果你感覺(jué)現(xiàn)在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那么不妨做些改變，如果硬逼著自己接受只會(huì)讓你感到壓力倍增。

　　心靈減壓秘籍3：加入公益**

　　在工作之余參加一個(gè)感興趣的公益**，感受那種不計(jì)回報(bào)的付出。心理專家說(shuō)，這樣的舉動(dòng)最能幫女人轉(zhuǎn)移情緒焦點(diǎn)，減輕工作壓力。

　　心靈減壓秘籍4：品嘗新菜品

　　不要吃同樣的食物超過(guò)三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會(huì)讓你情緒煩躁。除了經(jīng)常品嘗新菜品，更建議你自己動(dòng)手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準(zhǔn)備不同的美味佳肴。

　　心靈減壓秘籍5：照顧“寵物”

　　在你付出勞動(dòng)和愛(ài)照顧它們的同時(shí)，你的壓力也在慢慢減少，這是**心理學(xué)家推薦給OL的減壓秘笈。

年底職場(chǎng)減壓攻略與職場(chǎng)減壓方法介紹 (菁選2篇)（擴(kuò)展7）

——職場(chǎng)白領(lǐng)女性職場(chǎng)減壓的有效方法 (菁選2篇)

職場(chǎng)白領(lǐng)女性職場(chǎng)減壓的有效方法1

　　支解法。請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說(shuō)從不流淚�？磥�(lái)，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

　　擁抱大樹(shù)。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹(shù)可以**體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。

　　看恐怖片。英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。

　　穿上稱心的舊衣服。穿上一條*時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路��?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來(lái)。

職場(chǎng)白領(lǐng)女性職場(chǎng)減壓的有效方法2

　　自省。每個(gè)人或多或少都存在一定心理問(wèn)題，*時(shí)可能不明顯，但是在心理亞健康狀態(tài)下，問(wèn)題可能會(huì)暴露得更明顯。此時(shí)，可以通過(guò)自省完成自我內(nèi)在的提高，不僅能強(qiáng)健內(nèi)心，還可以避免負(fù)面情緒繼續(xù)發(fā)展。

　　尋找壓力源。通常情況下，心理問(wèn)題不是孤立存在，很可能是某個(gè)事件的連鎖反應(yīng)。比如，工作壓力過(guò)大可能導(dǎo)致一個(gè)人整天處于焦慮和緊張狀態(tài)，這時(shí)他的***很難集中，導(dǎo)致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、**的關(guān)系，抑郁情緒隨之而來(lái)，自信喪失，漸漸變得孤僻，不愿社交，失去對(duì)很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會(huì)疊加在一起反過(guò)來(lái)增加壓力，最終致使心理問(wèn)題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，然后用合適的方式去解決問(wèn)題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。

　　學(xué)會(huì)放松。有時(shí)人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會(huì)極為強(qiáng)烈，如果處理不當(dāng)可能產(chǎn)生十分嚴(yán)重的后果。此時(shí)不妨離開(kāi)當(dāng)時(shí)的環(huán)境，找一個(gè)讓自己覺(jué)得舒服的地方先躲避一會(huì)兒，然后舒緩地做腹式呼吸，同時(shí)盡量轉(zhuǎn)移自己的***，可以看看周?chē)��?事物，聽(tīng)聽(tīng)周?chē)�的聲音，想想能讓自己感到溫暖的�?huà)面。稍微冷靜一些時(shí)，可以做點(diǎn)自己喜歡的事，或做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。等到情緒徹底穩(wěn)定后，再思考解決問(wèn)題的辦法。

　　定期做個(gè)心理體檢。每過(guò)半個(gè)月或一個(gè)月，就要對(duì)自己的心理狀態(tài)做一個(gè)評(píng)估，例如，是不是開(kāi)心，為什么，并把自己當(dāng)時(shí)的想法記錄下來(lái)。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，當(dāng)遇到內(nèi)心難以解決的困惑時(shí)，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態(tài)，看看當(dāng)時(shí)的自己是如何克服的。這也是一種對(duì)自己心理軌跡發(fā)展的監(jiān)測(cè)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理問(wèn)題，并及時(shí)采取對(duì)策。需要提醒的是，如果心理問(wèn)題通過(guò)自我調(diào)節(jié)無(wú)法解決，應(yīng)及時(shí)尋求心理�？漆t(yī)生的幫助。

年底職場(chǎng)減壓攻略與職場(chǎng)減壓方法介紹 (菁選2篇)（擴(kuò)展8）

——職場(chǎng)輕松減壓有哪些方法 (菁選2篇)

職場(chǎng)輕松減壓有哪些方法1

　　1、準(zhǔn)備起床

　　這樣你才能不慌不忙的開(kāi)始你新的一天，但是千萬(wàn)不要休息過(guò)度哦。

　　2、愿意說(shuō)不

　　對(duì)于那些你沒(méi)有辦法分出你的時(shí)間和精力去做的事情，堅(jiān)決的去拒絕吧，因此即使你不拒絕你也沒(méi)有辦法進(jìn)行，只會(huì)給自己徒增壓力而已。

　　3、將工作分配給有能力的其他人

　　如果你是一個(gè)管理級(jí)別的人，那么你就沒(méi)有必要事事親力親為，的確，工作確實(shí)需要有人去做，但是并一定就是要你親自去做，你可以找出最適合那份工作的人。

　　4、簡(jiǎn)化你的生活

　　如果你過(guò)多的關(guān)注生活中的事情，太多的事情需要你去注意，那么你的壓力一定很大，嘗試著簡(jiǎn)化你的生活，有的事情或者是東西都并不是非它不可的。

　　5、少就是多

　　雖然你會(huì)覺(jué)得一個(gè)太少了，但是當(dāng)出現(xiàn)兩個(gè)的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)又太多了。

　　6、調(diào)整你的步伐

　　把重大的改變和具有挑戰(zhàn)性的事情分開(kāi)進(jìn)行可以有效輕松職場(chǎng)減壓，同時(shí)進(jìn)行太多困難的事情會(huì)讓你倍感壓力。

　　7、今天的事今天畢

　　如果你只是一味的拖延把事情的期限無(wú)限期的拉長(zhǎng)，那么你就會(huì)覺(jué)得事情越來(lái)越多也越來(lái)越做不完。

職場(chǎng)輕松減壓有哪些方法2

　　一、白領(lǐng)借大笑減壓

　　我現(xiàn)在每天早晨一起床，就會(huì)來(lái)到窗邊對(duì)著窗外的綠樹(shù)紅花大聲笑5分鐘，將體內(nèi)廢氣排出。在**中路一家外貿(mào)公司做會(huì)計(jì)的女士說(shuō)。由于*常工作量大，壓力較大。笑瑜伽有益緩解壓力，就決定練習(xí)一下這古怪而新奇的運(yùn)動(dòng)。

　　二、大笑俱樂(lè)部推廣笑瑜伽

　　笑瑜伽究竟怎么做?大笑俱樂(lè)部又是什么樣的**? 其實(shí)，‘笑瑜伽’發(fā)源于印度，是一種新興的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉過(guò)程中，大家通過(guò)做游戲，表演各種情緒、笑臉等方式來(lái)‘逗樂(lè)’自己及他人 ，從而使他們發(fā)自內(nèi)心地笑出來(lái)，以達(dá)到情緒的宣泄，是個(gè)助人又利己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　三、 笑可以療傷

　　大笑運(yùn)動(dòng)真的對(duì)身體及精神健康如此有益嗎?大笑從心理治療角度來(lái)說(shuō)，屬于行為宣泄療法。心理醫(yī)生經(jīng)常會(huì)引導(dǎo)心理疾病患者適度地宣泄，如大喊、大叫 、大哭、大笑等，這種方式可以很好地讓長(zhǎng)期抑郁的情感表達(dá)出來(lái)。如今由于競(jìng)爭(zhēng)激烈和生活環(huán)境所致 ，許多白領(lǐng)習(xí)慣將不滿、委屈等情緒壓抑在內(nèi)心，通過(guò)類似大笑運(yùn)動(dòng)等行為宣泄可以起到緩解壓力的作用，有益于身心健康。

　　用大笑來(lái)解決職場(chǎng)女性如何減壓這個(gè)問(wèn)題，看起來(lái)是不是很有趣呢?其實(shí)想要大笑并不是不可能，大家多參加娛樂(lè)活動(dòng)，多看笑話也是可以的。

年底職場(chǎng)減壓攻略與職場(chǎng)減壓方法介紹 (菁選2篇)（擴(kuò)展9）

——職場(chǎng)孕婦存在的壓力及職場(chǎng)減壓方法

職場(chǎng)孕婦存在的壓力及職場(chǎng)減壓方法1

　　職場(chǎng)孕婦常見(jiàn)四大心理壓力：

　　第一、常見(jiàn)的心理壓力是發(fā)生在高齡職場(chǎng)孕婦中，她們過(guò)了30歲以后懷孕，所以很擔(dān)心以自己的生理狀況能否生一個(gè)健康寶寶;

　　第二、常見(jiàn)的擔(dān)心職場(chǎng)孕婦(時(shí)尚孕婦裙)中最普遍的心理壓力是擔(dān)心寶寶是否會(huì)健康;

　　第三、常見(jiàn)的擔(dān)心是害怕懷孕對(duì)職場(chǎng)生涯的改變;

　　第四、的心理壓力是怕產(chǎn)后身材(瘦身護(hù)理系列)變形。

　　正常來(lái)說(shuō)，升遷、換工作都會(huì)讓你心里面產(chǎn)生一些不同的感受，產(chǎn)生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴(yán)重到影響生活作息(如經(jīng)常失眠和缺乏食欲)和人際交往(如覺(jué)得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經(jīng)常自怨自艾等)，就說(shuō)明自己的焦慮和抑郁程度已經(jīng)到達(dá)了病態(tài)程度，需要正視自己的心理困擾并積極進(jìn)行干預(yù)和治療。

　　"杜拉拉"式職場(chǎng)孕婦舒壓法則：

　　一、"孕事"不宜對(duì)**隱瞞。

　　隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時(shí)才承認(rèn)懷孕。這種做法未必聰明，反而會(huì)破壞你跟**間的信任關(guān)系。建議懷孕3個(gè)月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動(dòng)跟**和同事說(shuō)，并用報(bào)告好消息的幽默形式說(shuō)："報(bào)告**，大好消息，我為這個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來(lái)了一個(gè)生力軍!"

　　二、孕婦開(kāi)博。

　　心理學(xué)上處理情緒有個(gè)很好的方法，就是寫(xiě)作。因?yàn)槲覀兘^大部分的焦慮來(lái)自于慌亂的想法，寫(xiě)作就能梳理和整理想法，抒**緒，讓焦慮感下降。寫(xiě)博客還可以達(dá)到社會(huì)**的效果，孕婦間得到情緒**，這對(duì)情緒有很**動(dòng)的孕婦來(lái)說(shuō)很有正面意義。

　　三、每隔2小時(shí)為大腦舒壓。

　　建議孕婦每隔1.5~2小時(shí)花5分鐘時(shí)間做一個(gè)大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內(nèi)壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時(shí)什么都不去想，可以把焦慮的狀況調(diào)回正常。

　　四、按摩放松。

　　懷孕期間定期嘗試按摩可以使孕婦的身體、心靈和精神得到放松，有利于孕婦和胎兒的健康。同時(shí)，采用全身按摩能夠幫助孕婦減少壓力，達(dá)到真正的放松。按摩不僅能夠*靜孕婦的神經(jīng)，而且有助于緩和孕婦的身體酸痛、減少孕婦的手腳腫脹、甚至提高她們的睡眠質(zhì)量。

　　五、布置一個(gè)溫馨的環(huán)境在房間的布置上。

　　你有必要作一些小小的調(diào)整。如果你們家以前是一個(gè)典型的兩人世界的話，你可適當(dāng)添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛(ài)的小物件隨時(shí)提醒你：一個(gè)生命即將來(lái)到你的身邊!同時(shí)，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗動(dòng)人的畫(huà)片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室里。

　　六、和寶寶說(shuō)悄悄話。

　　通過(guò)語(yǔ)言傳遞心聲每天你只要花幾分鐘的時(shí)間同寶寶說(shuō)幾句悄悄話，比如"寶貝，我愛(ài)你""你知道嗎?我是你的媽媽"等等，利用外出散步的時(shí)間，你也可以悄悄地告訴他"外面的.天氣真好!陽(yáng)光明媚"等等;另外，別忘了動(dòng)員準(zhǔn)爸爸也一起來(lái)做"體操"。

　　七、保持幽默的心情。

　　與幽默親密接觸笑是人生極大的生活享受，你不妨多多為自己創(chuàng)設(shè)能使自己開(kāi)懷大笑的機(jī)會(huì)。欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準(zhǔn)爸爸有意識(shí)地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開(kāi)懷大笑。

年底職場(chǎng)減壓攻略與職場(chǎng)減壓方法介紹 (菁選2篇)（擴(kuò)展10）

——職場(chǎng)女性上班族的職場(chǎng)減壓辦法介紹

職場(chǎng)女性上班族的職場(chǎng)減壓辦法介紹1

　　1.放慢你的節(jié)奏

　　面對(duì)身邊的瞬息萬(wàn)變，女性所承受的壓力與日劇增。承擔(dān)著妻子、女兒、母親、雇員這些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只***在身后緊追，在人生這列高速快車(chē)上你仿佛欲罷不能。我近期經(jīng)歷了痛失幾位好友的悲傷，看到三四十歲撒手人間的慘劇，我感悟到減輕工作的疲勞和壓力真的應(yīng)該作為一件大事來(lái)抓。那么，就請(qǐng)你先嘗試放緩你做事的節(jié)奏，試著做什么事都慢一些。除了調(diào)節(jié)工作的節(jié)奏，*時(shí)讓走路、說(shuō)話、開(kāi)車(chē)和吃飯都再慢一些吧。

　　2.將自己的目標(biāo)放低一點(diǎn)

　　女人千萬(wàn)不能為了工作學(xué)習(xí)而不顧健康和快樂(lè)。你的CPA考試、MBA學(xué)業(yè)、還有職場(chǎng)升遷的宿愿，其實(shí)并不是生活的主要目的，而只是讓生活質(zhì)量上一個(gè)臺(tái)階的措施而已。我覺(jué)得不必在短時(shí)間內(nèi)給自己制定過(guò)高的目標(biāo)，而是應(yīng)該循序漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)階段性目標(biāo)，并給自己點(diǎn)閑暇時(shí)間去感受幸福。因?yàn)閯e人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全來(lái)自與自己內(nèi)心的感受。

　　3.盡量別把工作帶回家

　　下班時(shí)盡量別將工作帶回家中。如果迫不得已，每周在家工作別超過(guò)兩個(gè)晚上。你可以每天下班前兩個(gè)小時(shí)列一個(gè)清單，提前為下班做準(zhǔn)備。弄清哪些是你今天必須完成的工作，那些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

　　4.在辦公室保持精神活力

　　每天在職場(chǎng)打拼的你，應(yīng)該格外注意在辦公室保持精神活力。請(qǐng)你保持良好的坐姿來(lái)預(yù)防頸椎腰椎問(wèn)題，*時(shí)走路時(shí)也注意挺胸，這不僅能保持形體，而且能讓你每天都精神煥發(fā)，富有朝氣和活力;午飯后盡量別坐在那里不動(dòng)，盡量利用倒水、倒咖啡、打印、發(fā)傳真的時(shí)間活動(dòng)活動(dòng);找同事的`時(shí)候也盡量親自走過(guò)去而不是打電話或發(fā)郵件;避免在工作中有情緒化的表現(xiàn)，可以交幾辦公室朋友，適當(dāng)?shù)卣務(wù)勌欤�有時(shí)她們也會(huì)幫你排憂解難，是很好的傾訴對(duì)象。

　　5.保護(hù)你的消化系統(tǒng)

　　女性相對(duì)男性消化系統(tǒng)易出現(xiàn)問(wèn)題。在同樣的壓力下，男女吃同樣的食物，女人需要比男人花更多的時(shí)間去消化它。因此，女人患慢性便秘和胃腸疾病的概率要高于男性。姐妹們，大家需要了解自己這個(gè)弱點(diǎn)，加強(qiáng)保護(hù)自己消化系統(tǒng)的健康軟肋。

　　6.SPA**身心

　　SPA的原意是“水療”。我喜歡把一切放松養(yǎng)生的活動(dòng)都統(tǒng)統(tǒng)歸類為SPA。如果你去專業(yè)護(hù)理中心，你可能會(huì)享受到美容、瘦身、溫暖、泡澡、針灸、芳香精油按摩、身體各部位保養(yǎng)護(hù)理等等服務(wù)。這些享受真的能幫助你緩解疲勞，放松身心。但如果你沒(méi)時(shí)間去專業(yè)地點(diǎn)，完全可以自己在家里營(yíng)造一個(gè)SPA氛圍。先花個(gè)20分鐘**冥想一下，讓紛擾的思緒慢慢沉淀;然后泡個(gè)熱水澡，讓精油的芬芳遍布你的全身，拋開(kāi)焦慮，品上一杯花茶，真的是由內(nèi)到外的放松;如果你還沒(méi)有嘗試過(guò)。