俯臥撐的正確做法方視頻教程

　　俯臥撐是在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。那么，俯臥撐的正確做法是什么呢？下面jy135小編為大家收集整理了俯臥撐正確做法視頻教程，希望能為大家提供幫助!

　　俯臥撐的正確做法：

　　第一步，雙手撐在地上，雙腳放在椅子或者墊子上，形成一個俯臥的姿勢。收緊腹部肌肉，并且擠壓臀部肌肉，感覺不能再用力的時候就放松肌肉。

　　第二步，彎曲手肘，身體下降，使之接近地面，手肘形成90°的時候停止動作，恢復(fù)初始姿勢，這個過程中腹部肌肉使收緊的，背部不能彎曲。

　　常做俯臥撐的好處：

　　1、俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經(jīng)常做俯臥撐可以擴展肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的`勻稱挺拔。完成一個俯臥撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。

　　2、俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確的反映神經(jīng)和肌肉的功能。俯臥撐可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。

　　3、人體自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅持有規(guī)律的鍛煉可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯臥撐運動是一項可以防止衰老的運動。

　　做俯臥撐影響長高嗎

　　一、推薦的訓(xùn)練方法即是彈跳和跳起摸高了。相信沒有誰會不理解這兩種運動是怎么回事吧，很簡單的運動，盡量跳起摸到高處，參照物能夠是任何可摸到的事物，樹枝也罷，籃板也罷，總歸盡力而為，堅持就行。

　　還有其他運動，比方打籃球啊，跳遠，跳高啊，這些都對長高很有幫助的哦，可是有一點要注意，即是要堅持了，千萬不要有始無終哦。

　　二、最想推薦的即是單雙杠運動了。首先單雙杠很好找吧，通常校園都會有這樣的運動設(shè)備的，當(dāng)然許多小區(qū)也有的啦。單雙杠主要是能夠幫助你在懸垂搖擺時，身體盡量舒展開來。具體能夠來回搖擺30秒鐘，若是你堅持不下來的話，就先堅持15秒鐘好了，畢竟首次就很難得，今后漸漸加時間即是了。

　　還有這樣的訓(xùn)練一定要堅持哦，最好堅持一個月，你屆時再去量量你的身高呢，你會有驚喜的。做俯臥撐影響長高嗎?最后即是建議在飲食方面多注意彌補蛋白質(zhì)和鈣，帥哥們，堅持以上我所說的，信任你一定會看到個人身高的改變的。