經(jīng)期減肥的六種運(yùn)動

　　每次經(jīng)歷生理期疼痛時，感覺自己的天地都變得昏暗了，很多MM都會引起情緒上的問題，嚴(yán)重的情緒會導(dǎo)致壓力變大，也會引起壓力肥胖的癥狀。其實(shí)在經(jīng)期減肥是最適合不過了，下面小編就交給大家經(jīng)期減肥的六種運(yùn)動，減輕生理期病痛，還能有效的幫助你減肥。

　　六大招讓你一瘦再瘦

　　在生理期的時候女性到底能不能鍛煉身體，主要根據(jù)自己的自身情況而定�？偟膩碚f，很多一部分的女性在生理期中都感覺良好，而且適量的運(yùn)動并不會導(dǎo)致身體出大量的血，如果實(shí)在是痙攣的難受，最好不要運(yùn)動了，乖乖的在家好好療養(yǎng)吧。

　　但話說回來，如果妳平時有保持運(yùn)動的習(xí)慣，要是一發(fā)覺有經(jīng)前不適的癥狀，就斷然暫停平日規(guī)劃的運(yùn)動，那妳是不是有兩個禮拜都要賴在沙發(fā)上不走了?為了不干擾妳的日常作息，接下來我們要教妳六個，在經(jīng)期間也能放心做的舒活運(yùn)動;妳會發(fā)現(xiàn)，在生理期間適度運(yùn)動，更能讓妳從里到外都變的紅潤清透、好不迷人!

　　一、慢步20 ~ 40 分鐘

　　就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

　　總的來說，走路減肥方法并不能消耗太多的脂肪，但是可以通過晚上涼爽的天氣，和自己最親的人走上一段，不僅能夠使得心情變得愉悅起來，還會因為自己運(yùn)動，給心理上帶來身心滿足。

　　二、慢跑15 ~ 30分鐘

　　如果妳心裡有想去慢跑的fu，那就別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果妳因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上妳的耳機(jī)，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!

　　特別注意的'是，妳的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失;提醒妳，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補(bǔ)充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　三、瑜珈10 ~ 20 分鐘

　　一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替妳

　　緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!

　　1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌也想兩側(cè)張開，根據(jù)自己自身情況，讓自己的將腳后跟魚仔同規(guī)格水平線上。讓自己看起來像一只青蛙一樣，堅守?fù)卧诘厣稀?/p>

　　2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

　　3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　四、有氧舞蹈30~ 45 分鐘

　　嘿，生理期來時，妳心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為妳釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動!

　　由于跳韻律操的老師通常都非�；顫�，上課方式也十分輕鬆有趣，相信妳很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁!更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替妳紓解浮腫;加上流汗能

　　加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，妳幾乎忘了「好朋友」還在家等妳呢!當(dāng)然，水分也要記得適時補(bǔ)充才行喔。

　　五、跳舞，隨你心情而定

　　大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫妳提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且妳有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動的運(yùn)動;看著鏡中打著節(jié)拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?

　　跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓妳整個人煥然一新，重現(xiàn)快樂無憂的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力�，F(xiàn)在，就選一首妳最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!

　　小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動，以防止身體拉傷!

　　六、趴著，但別忘了呼吸

　　如果妳就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　1、讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)。

　　2、將妳的手臂和手肘環(huán)抱于下胸。

　　3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

　　經(jīng)期減肥最快秘籍

　　根繩吊著，兩肩向后舒展，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路，你會覺得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要怕，這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長，腰關(guān)節(jié)也處于延展?fàn)顟B(tài)，經(jīng)常這樣行走，腰部就會變得苗條頎長。

　　1、利用運(yùn)動后，讓雙腿變長變細(xì)

　　韓國運(yùn)動專家說，經(jīng)絡(luò)敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說，他在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動后，腿會比平時長一點(diǎn)，這是因為運(yùn)動使氣血運(yùn)行通暢的緣故。

　　位于大腿內(nèi)側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，運(yùn)動后敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能幫你拉伸腿長，還能將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長的美腿。

　　想敲打膽經(jīng)4大穴位，先找到穴位準(zhǔn)確位置： 環(huán)跳穴：站直繃緊臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是環(huán)跳穴。

　　風(fēng)市穴：站直，兩手自然下垂，中指尖正對大腿外側(cè)處就是風(fēng)市穴。

　　中瀆穴：在大腿外側(cè)重點(diǎn)，膝蓋為你關(guān)上5寸，即為中瀆穴。

　　膝陽關(guān)學(xué)：正坐屈膝時，在膝蓋外側(cè)有一個凹陷點(diǎn)，就是膝陽關(guān)學(xué)。

　　膽經(jīng)敲打方法很簡單。運(yùn)動后大腿外側(cè)4個穴位點(diǎn)用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力，而且以每秒2下的節(jié)奏敲，有效刺激穴位。

　　2、利用休息時間，讓胳膊變細(xì)些

　　成天對著電腦，幾小時下來，感覺腰酸背痛，肢疲勞由于長時間握鼠標(biāo)的緣故，你的手臂會處于緊張狀態(tài)。好消息是，將肌肉緊張度釋放這一過程，能消耗比平時運(yùn)動更多的卡路里，如果你每在電腦前1-2小時，就停下來活動活動一下胳膊，做些輕量上肢運(yùn)動，那么你的手臂會變得纖細(xì)而迷人。

　　教你一種簡單胳膊運(yùn)動法：站直雙腿分開與肩同寬，兩手放在背后，把兩個大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力把下巴抬起后，將上身向前彎曲，將兩只胳膊向上舉起，保持3秒后，返回起初的姿勢，反復(fù)20次即可。

　　3、利用排卵期，讓小腿變細(xì)些

　　美國醫(yī)學(xué)專家的一項研究發(fā)現(xiàn)，排卵期的女人走路步伐較小，膝蓋并得更緊，這樣的走路姿勢契合女性本能：在排卵期“勾引異性。但好消息是，這種行走方式能消耗比平時多16%的熱量。

　　如果你穿一雙5厘米的高跟鞋，會讓小腿肌肉更緊繃，減去更多腿肚子的脂肪。建議你上樓時抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，并加快步伐頻率。另外，坐在電腦前，你還可以有意提起雙腿，緊繃腳尖，30秒后放下，每天進(jìn)行5-10次，讓小腿快速地瘦下來。

　　看似好玩的趴下運(yùn)動，對于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結(jié)束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。妳將意外，在這看似短暫的廣告時間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，妳的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

　　總結(jié)：生理期是女性不能避免的，利用好生理期，也能夠幫助自己瘦身減脂，上面小編介紹的瘦身方法，是很不錯的減肥方法，對于想要減肥的MM來說，又是一大福利。最后小編要提醒大家，在運(yùn)動減肥的時候，一定要注意動作不要太劇烈，以免對自己身體造成傷害。