兒童學(xué)跳繩的技巧

　　學(xué)習(xí)跳繩是學(xué)前兒童體育課上的一個基本項目。跳繩是一項比較高級的運動技能，它需要一些基礎(chǔ)技能為基礎(chǔ)，同時也進一步發(fā)展這些技能和其他技能。那么，兒童學(xué)跳繩的技巧有哪些呢?下面就和小編一起看看吧!

　　兒童學(xué)跳繩的技巧

　　雙邊協(xié)調(diào)

　　運動計劃

　　手眼協(xié)調(diào)

　　跳躍能力

　　身體力量

　　身體耐力

　　其實，只要多多練習(xí)，就會跳得更好。同時，你也要知道學(xué)習(xí)跳繩中的幾個關(guān)鍵點。

　　繩子的長短

　　每個人的身高都不一樣，所以每個人對繩子長短的需求也不一樣，太長或太短的繩子都會給學(xué)習(xí)跳繩帶來不必要的麻煩。

　　將繩子的中心踩在雙腳下，向上拉直身子，與本人肩膀高度持平的繩子的長短是最合適的。

　　先學(xué)甩繩子

　　在正式跳繩之前，先要學(xué)習(xí)甩繩子。雙手分別握繩，把繩子放在身后，然后向前甩，然后再向后甩。重復(fù)練習(xí)，只是這樣從前到后擺動繩子。

　　影子繩子

　　不需要繩子，身體假裝擺出跳繩的樣子，一邊跳一邊搖動手腕，像是在甩繩子。通過這樣的模仿體會一下跳繩的感覺。然后，把繩子握在一只手上，一邊甩動一邊跳，感覺手腕甩動繩子的感覺，進一步體會身體跳動、手腕擺動和繩子移動之間的關(guān)系。

　　跳過繩子

　　我們把繩子甩到了身體前面，當(dāng)它落到地上后，跳過它。重復(fù)練習(xí)。

　　熟練后，下一步就是，當(dāng)繩子甩到前面，靠近你的腳時，跳!這個環(huán)節(jié)需要多次練習(xí)，掌握到正確的時機才會成功。

　　另外，還要知道，其實跳繩是把繩子循環(huán)的由后向前的甩動，而不是往前跳過繩子，跳躍應(yīng)該是原地的。

　　大家一起跳

　　獨自跳繩，所有的移動都是在自己的掌控中。而我們還可以學(xué)習(xí)，繩子在不受自己控制的情況下完成跳繩運動。這就是我們平時常說的跳長繩。

　　兩個人分別拿起繩子的兩端，同時有節(jié)律的往同一個方向甩動繩子。孩子只需要站在繩子中央，當(dāng)繩子甩動起來后跳過繩子就可以了。這個年齡段還不需要孩子學(xué)習(xí)跳進正在甩動的長繩。

　　跳繩是一個很有趣的運動項目，別忘了出去游玩的時候，也可以一起來跳跳繩!

　　跳繩的技巧教學(xué)　　花式跳繩運動技巧：　　1、側(cè)身斜跳

　　這個動作能訓(xùn)練耐久力，增強外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　2、簡單跳繩法

　　準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　3、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

　　5、雙臂交叉跳

　　做好跳繩的準(zhǔn)備運動，雙臂交叉跳繩，繩子在空中時候，交叉好雙臂，然后跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)到初始的狀態(tài)。

　　6、雙人跳繩

　　(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

　　7、繞旋跳

　　兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　8、側(cè)腳跳

　　先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　跳繩注意事項：　　1、、胖人跳繩不安全

　　想要減肥?告訴你，其實跳繩不是最好的減肥方法，而是簡單易行的全身訓(xùn)練，胖子的跳的時候，不要每次跳躍都超過64下，這樣對膝蓋的損傷會變大，而且如果你有腳步和膝蓋或者腰部的毛病，也不適合跳繩運動。

　　2、、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

　　3、跳繩不會變成大象腿

　　大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。

　　4、跳完不抻腿白跳

　　跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　5、不用擔(dān)心胸部

　　跳繩不會導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運動內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

　　花式跳繩運動方法：

　　1、直飛：跳起一次腿落地前，繩直搖過身體兩圈。

　　2.扯花：跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花動作，再做一個直搖動作。

　　3.快花：跳起一次腳落地前，先做一個直遙，然后再做一個兩手臂交叉編花動作(與扯花動作正好相反)。

　　4.鳳花：跳起一次，腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。

　　5.龍花：跳起一次，腳落地前做一個兩手臂交叉編花動作，然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個兩手臂交叉編花動作。

　　6.關(guān)于龍花的連續(xù)跳法做完一個龍花，在連續(xù)做下一個龍花前，兩手臂要上下?lián)Q位還原，回到做第一個龍花時第一次編花前的位置，即在做連續(xù)龍花時，手臂編花動作位置順序為：上下(第一個龍花)、上下(第二個龍花)、上下(第三個龍花)手臂編花動作順序始終是上下、上下…………。

　　7.雙單：單腳跳起單腳落地，可跳1--5動作。

　　8.雙換：兩腳交換落地，(象蹬腳踏車那樣)也可跳1--5動作。

　　中考跳繩的技巧

　　1.不要有心理壓力.該怎么跳就怎么跳，放輕松了. 這個就要每天都抽空練一練，量要適度，像我們初三那年就是全年級一起每天跳10分鐘. 你每天都在跳到時候就肯定不緊張了.

　　2.如果沒有喝過紅牛的，最好不要喝，純屬個人意見.因為一次運動會我就是喝紅牛最后出現(xiàn)了不良反應(yīng)...可以考慮喝一點葡萄糖，當(dāng)時考800米的時候很多同學(xué)都喝的.

　　3.要選一個比較好跳的跳繩，不要太輕也不能太重了. 主要看自己的感覺. 還有就是那種比較重的跳繩，如果抽到自己真的特疼!~ 我手都被抽腫過呢.

　　4.跳之前做好深呼吸。給自己打氣，給朋友們打氣. 告訴自己一定可以的!~

　　我考體育那天就是超發(fā)揮，我跳繩其實不是很好，不過最后超過要求跳的次數(shù)好多呢，其實吧，我感覺那數(shù)跳繩的人也不能是時時刻刻都高度集中，你主要減少中途斷掉的次數(shù)，就肯定能過了.

　　5.鞋帶一定要系緊了噢~~不過好像一人有兩次機會呢.

　　馬上中考了，一定要相信自己!!

　　我中考完才開始相信鼓勵和精神的力量，當(dāng)時我其實上重點高中的希望還算很小，不過最后居然考上了. 所以一定要每天鼓勵自己!這樣也不會覺得很累了.可以選擇性地聽一些勵志的歌，看一些勵志的故事，或者看一看勵志的名言等等.

　　這段時間應(yīng)該會很累吧?調(diào)整好作息，主要是心態(tài)放平整了. 現(xiàn)在想來，最沒有印象的就是中考那三天了，很平淡的. 印象深刻就是那段總復(fù)習(xí)的時候.眉毛上的汗水，眉毛下的淚水呀....

　　說了這么多，就是希望你能考出好成績啦!!中考，加油! 相信你一定可以考上理想的高中!

　　如何教孩子跳繩的.技巧　　NO.1學(xué)會彈跳

　　學(xué)跳繩之前，經(jīng)常和寶貝做一些跳躍練習(xí)、耐力練習(xí)，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實際跳繩的時候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲，便于習(xí)慣“不怕困難”。

　　NO.2空手跳

　　空手跳主要是訓(xùn)練寶貝熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏。媽媽可以和寶寶面對面站著，一邊拍手說“一二三”一邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復(fù)數(shù)次。然后，依照已經(jīng)熟悉的節(jié)奏，媽媽從寶貝的身后拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動，配合跳躍。最后，再讓寶寶雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。

　　NO.3袋鼠跳

　　孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

　　NO.4親自上陣

　　寶寶一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動�？梢宰蟆⒂沂纸惶婺美K。熟悉了這個動作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身后；由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。

　　初學(xué)的寶寶往往甩不起來繩子，或繩到腳邊滑不過去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過腳下，腳立刻落地。多次實踐，達到身體配合的默契。

　　NO.5逆向跳

　　如果孩子學(xué)會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動作不變。

　　NO.6單腳跳

　　把重心放在起跳腳上，另一只腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一只腳跳累了換另一只腳。

　　NO.7左右開弓

　　雙腳交替跳——單數(shù)時，繩子從一只腳下通過；雙數(shù)時，從另一只腳下通過，如此循環(huán)往復(fù)，直到累了為止。速度由慢而快。

　　NO.8行進跳

　　跳一下往前進一步，類似于跑跳。以“左右開弓”的方式跳，要防止懸起來的那只腳鉤住繩，否則會把自己絆倒；雙腳行進跳的速度比較慢，需要注意的是身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。別怕難度大，盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣，鍛煉效果也明顯。

　　一分鐘跳繩的技巧有哪些　　1、握繩的方法

　　握在手柄中后端。

　　2、跳繩的長度

　　單腳踩跳繩，將繩子多的兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　3、手上技術(shù)要點

　　兩手上臂貼近身體，手腕用力。

　　4、腿部技術(shù)要點

　　腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

　　5、熟練跳繩

　　為了不失誤速度不宜過快，當(dāng)熟練掌握后加快速度。

　　手腳不協(xié)調(diào)的跳繩訓(xùn)練　　1)跳空繩

　　學(xué)生左右手各持一繩，雙手同時甩，雙腳并跳。

　　2)集體跳空繩

　　兩個學(xué)生在場中間甩起長繩，其他的學(xué)生看著繩子雙腳并跳。這種方法比單人跳空繩的效果會更好。十幾個學(xué)生同時的跳起落下，很容易讓學(xué)生掌握跳繩的節(jié)奏。

　　3)搖繩、跳躍的強化訓(xùn)練

　　讓學(xué)生自己持繩，甩過頭頂落地后停頓一拍，然后雙腳輕跳過繩，同時雙手將繩后拉。 一個能熟練跳過后，連著跳兩個，然后逐個增加。這種方法針對節(jié)奏感較差的學(xué)生效果較好，但易出現(xiàn)搖繩動作變形的現(xiàn)象。所以教學(xué)時應(yīng)因人而異。

　　跳繩的好處　　1.增強身體的靈活性、協(xié)調(diào)性

　　跳繩過程中要求身體的各關(guān)節(jié)肌肉有節(jié)奏的進行運動配合，能夠有效發(fā)展身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，并能夠提高身體的平衡能力和彈跳力。

　　2.提高思維能力

　　人在進行跳繩的時候，需要全身多處肌肉、關(guān)節(jié)的運動配合，與此同時，跳繩時候呼吸加深，大腦處于興奮狀態(tài)，經(jīng)常參加跳繩，可以增加腦神經(jīng)細胞的活力，有利于提高思維能力。

　　3.通經(jīng)活絡(luò)，醒腦健腦

　　跳繩需要雙手不停地進行旋轉(zhuǎn)運動，在旋轉(zhuǎn)運動的過程中能夠有效刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經(jīng)絡(luò)，使手、上肢部的六條經(jīng)絡(luò)氣血暢流上輸于腦。 人體另外六條經(jīng)絡(luò)起止于腳部，跳繩能促進四肢六條經(jīng)絡(luò)的氣血循環(huán)。因此，跳繩能夠幫助通經(jīng)活絡(luò)，從而達到醒腦、健腦的作用。

　　4.強壯心血管系統(tǒng)

　　跳繩能夠很好地促進心臟機能，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)能夠保持強壯和健康。

　　5.減肥塑身

　　跳繩的過程中能夠幫助你的胸部和臀部多余脂肪消失而使你的胸部和臀部變得更加堅挺豐滿。長期堅持，一定可以減輕體重，跳出迷人S身材。

　　6.防治頸椎病

　　跳繩可以有效緩解肩頸疼痛，它花樣多，繁簡各有。持續(xù)跳繩十分鐘就能與慢跑半小時的效果持平，對于防治頸椎病有很好的療效。

　　跳繩注意事項

　　1、練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。

　　2、開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。

　　3、跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

　　4、工欲善其事，必先利其器。因此，在進行跳繩運動之前，我們應(yīng)該了解關(guān)于跳繩的知識。建議初學(xué)者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

　　5、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動開，跳繩后作些放松活動。最好進行5分鐘的低強度熱身運動，活動關(guān)節(jié)，避免在身體寒冷僵硬的情況下?lián)p傷關(guān)節(jié)。

　　6、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體繃直且有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運動，注意防止腳踝扭傷。

　　7、結(jié)束以后5分鐘拉伸運動，拉伸因運動和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。

　　跳繩的減肥技巧　　一、跳繩之前的準(zhǔn)備

　　跳繩雖然枯燥而乏味，但是因為它不受天氣和地點的影響，所以是減肥的好幫手。

　�、偃绻�可以跳繩之前最好泡好一杯綠茶，這樣能夠讓運動的效果更加加強。

　�、谌绻�是天氣有些涼，最好是再多加一個外套，防止出汗著涼，同時也能加快流汗的速度。

　�、圩鲆恍┖唵蔚膭幼鳎�扭腰、壓腿等，5~10分鐘到身體有些微微出汗為止。

　�、芴�繩最好選擇長度剛好合適不長不短就行，跳繩時最好是著有些彈力緩沖的運動鞋。

　　二、跳繩的時間

　　跳繩時間的長短直接影響了減肥的最終成果。

　�、僮畛跆�繩的時間最好設(shè)置在30分鐘以上。

　　②跳繩的時間可以呈階梯型增加，可以先持續(xù)跳一分鐘再持續(xù)跳三分鐘，不斷的增加。直到時間總和超過三十分鐘為止。

　�、厶�繩的時間可以隨著跳繩次數(shù)而不斷增加，可以第一個月設(shè)置一共三十分鐘，第二個月設(shè)置為四十分鐘。不過最好運動時間不要超過兩個小時。

　�、芤惶熘�中安排跳繩的時間段最好是在晚上七到八點（晚餐后一個小時后），或者早上，這一段時間都是人新陳代謝旺盛的時間區(qū)段。

　　三、跳繩時的速度及其他

　　在跳的過程中只有達到一定的速度才能做到真正有氧運動。

　�、僮铋_始的跳繩的速度要控制在一分鐘70到90下，而后則要達到一分鐘100下以上。

　　②跳繩時腳挑起的高度最好不要超過15厘米，而膝蓋的彎曲幅度也最好不要超過腳趾。

　�、厶�的時候最好是腳尖著地，而后腳跟在緊接著著地彈起。

　�、荏w重超過正常的BMI值范圍的人，最好是少跳繩，而采用其他的減肥方式。

　�、菰谔�繩過程中最好是雙腳并攏同時起跳，同時著地。(以上的動作很重要，是避免長時間的起跳導(dǎo)致膝蓋受損)

　　四、跳繩過后的緩和運動

　　跳繩后的緩和運動是防止小腿變粗的重要階段。

　　①跳繩后可以做一些壓腿的動作，只要做的動作是小腿的肌肉在拉伸就行。

　�、谔�繩時基本上全身都會瘦，但是個人認為腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在這時，最一些提臀，扭腰的動作。

　　五、每周跳繩的次數(shù)

　　跳繩運動也是需要持之以恒的，如果你正處于減肥階段的話，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正處于保持身材的階段，每周三次即可。

　　六、堅持與控制飲食

　　雖然跳繩能夠起到減肥的作用，但是堅持運動與控制飲食也是必不可少的。

　�、倌軌蛘嬲�的看到減肥帶來的效果，至少也是堅持跳繩兩個月以上，可能剛開始通過適當(dāng)?shù)目刂骑嬍骋约疤�繩能夠有很好的效果，但是一旦停止跳繩，就比較容易反彈，所以必須要堅持跳繩以及其他運動直到減肥成功。

　�、谶m當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈强扇〉�，如：晚上八點以后禁食，少喝飲料，少吃熱量高的食品等等。但是一日三餐的正常攝取還是有必要的，只是吃到七八分飽就該放下碗筷。

　　中考體育的跳繩技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

　　跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明：

　　1、跳繩的長短不適合你

　　2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題

　　3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題

　　輔助訓(xùn)練：

　　1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

　　2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)�？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

　　如何能輕松快速的提高跳繩成績？

　　1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

　　3、手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

　　4、腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

　　5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

　　6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

　　7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

　　8、減少失誤：失誤一次的時間約等于跳十次的同時，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

　　9、思想方面：不要過分準(zhǔn)求成績，放松跳。

　　10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

　　11、分段增時練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

　　13、練習(xí)彈跳力：臺階跳、蛙跳等。