適合小學(xué)生的運(yùn)動項(xiàng)目

　　跳皮筋是一項(xiàng)健康活潑的娛樂活動，在少年兒童中開展得極為普遍。它可以促進(jìn)少年兒童身體的正常發(fā)育，對鍛煉少年兒童身體的柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)、速度等和提高跳躍能力都有一定的作用。那么小學(xué)生怎么鍛煉身體呢?下面jy135小編為大家收集整理了適合小學(xué)生的運(yùn)動項(xiàng)目，希望能為大家提供幫助!

　　適合小學(xué)生的運(yùn)動項(xiàng)目 篇1

　　一、跳繩

　　跳繩運(yùn)動是一種極安全的運(yùn)動，絕少有運(yùn)動傷害的發(fā)生，跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此可讓孩子安心的來練習(xí)。跳繩的好處很多，簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動。

　　冬季來臨，讓孩子們每人帶一根跳繩，低年級從單人跳開始練習(xí)，逐步到雙人跳、集體跳。高年級孩子可以進(jìn)行跳繩跑比賽和自創(chuàng)跳繩花樣活動。學(xué)�？膳e行1分鐘跳繩比賽、雙人跳繩比多、集體跳繩比多等趣味比賽，帶動全校跳繩比賽的熱潮，鍛煉了孩子身體，活躍校園氛圍。

　　跳繩活動注意事項(xiàng)：　　1、選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/strong>

　　多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，選擇平整的場地或具彈性的PU場地。

　　2、適當(dāng)?shù)姆�裝

　　跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。

　　3、充分做好準(zhǔn)備活動

　　跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。正確的跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　4、要循序漸進(jìn)練習(xí)

　　開始練習(xí)跳繩時(shí)，動作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。

　　5、活動時(shí)間

　　跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動時(shí)間練習(xí)。重點(diǎn)活動踝腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，注意落地緩沖的部位是腳前掌。

　　二、踢毽子

　　踢毽子我們也并不陌生，花花綠綠各種各樣的'毽子深受學(xué)生喜愛，可進(jìn)行單人的左腿踢、右腿踢、還可雙腳交換踢和花樣踢。熟悉了以后可以進(jìn)行兩人對踢、三人踢和多人踢，層次再高了可以拉到網(wǎng)上進(jìn)行踢毽球比賽。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、踢毽子應(yīng)選擇地面松軟、平坦的場地進(jìn)行。

　　2、開始練習(xí)時(shí)加上輔助繩幫助控制毽子，熟練后可去掉輔助繩，還可采用花樣踢毽及踢毽游戲，以增強(qiáng)娛樂性。

　　3、提倡左右腳交換踢，以達(dá)到全面發(fā)展的要求。

　　三、玩沙包

　　沙包和毽子的玩法有相同之處，可踢、可拋接，進(jìn)行拋接沙包比賽，根據(jù)學(xué)校實(shí)際和學(xué)生實(shí)際，在場地上畫沙包場地，教會學(xué)生玩沙包的各種方法，還可以讓學(xué)生自己創(chuàng)新，共同感受沙包帶來的樂趣。

　　玩沙包注意事項(xiàng)：教育學(xué)生不得擊肩部以上部位，注意安全。

　　四、滾鐵環(huán)

　　滾鐵環(huán)需要不停的奔跑，鍛煉了體力和耐力;因?yàn)榈孛鏍顩r的高低不同，需要不斷的調(diào)整奔跑速度，鍛煉了滾環(huán)者的控制力;不論腳下速度的快慢調(diào)整還是路徑的如何改變，都要求鐵環(huán)處于直立滾動的狀態(tài)不能傾倒，這就鍛煉了手里的平衡能力;滾環(huán)者的雙眼不能看鐵環(huán)，而要看著前方的地面以確定奔跑的方向，這就更鍛煉了游戲者的手感和腳下的節(jié)奏感……滾鐵環(huán)的方法，讓學(xué)生在趣味中跑、追活動，并進(jìn)行動作創(chuàng)新，樂趣無窮。

　　五、跳皮筋

　　跳皮筋是一項(xiàng)健康活潑的娛樂活動，在少年兒童中開展得極為普遍。它可以促進(jìn)少年兒童身體的正常發(fā)育，對鍛煉少年兒童身體的柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)、速度等和提高跳躍能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以上的活動。它的花樣很多，但都是在基本動作的基礎(chǔ)上聯(lián)合而成。在活動中也可以把基本動作重新組合，創(chuàng)造出新的花樣。是女孩喜愛的活動，配上瑯瑯上口的童謠、詩歌進(jìn)行唱跳，風(fēng)景獨(dú)特，魅力無限。

　　六、足球

　　足球是世界第一運(yùn)動，深受孩子歡迎。在冬季可進(jìn)行足球班級聯(lián)賽，提高全民足球水平。

　　踢足球注意事項(xiàng)：踢球的目的是健身，因此注意安全很重要，教育孩子不做危險(xiǎn)的如鏟球、踢高腳等動作，由于踢足球需要往返跑，感到體力不支馬上停止運(yùn)動，及時(shí)進(jìn)行休息調(diào)整。

　　適合小學(xué)生的運(yùn)動項(xiàng)目 篇2

　　一、打乒乓球防近視

　　打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。打乒乓球時(shí)雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，因而能使眼晴的疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。

　　二、彈跳運(yùn)動健腦益智

　　運(yùn)動最健腦，這是因?yàn)檫\(yùn)動能促進(jìn)腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí)，運(yùn)動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多的氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運(yùn)動皆有健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動為佳，能供給大腦以充分的'能量，堪稱最優(yōu)，如跳繩、踢鍵子，跳橡皮筋、舞蹈等，此為日本東京大學(xué)科學(xué)家向中小學(xué)生開出的健腦處方，值得推薦。

　　三、“立正”訓(xùn)練塑造優(yōu)美的腿型

　　“立正”訓(xùn)練對矯正青少年的O型與X型腿是很有效的，這已為體育教學(xué)實(shí)踐所證實(shí)。

　　具體的做法是“全身保持正規(guī)的立正姿勢，并上提丹田氣，兩腿并立，盡量挺直”。O型腿者要兩腳并緊，兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠，必要時(shí)可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌�帶扎在兩膝關(guān)節(jié)上，使其增加內(nèi)靠力量;X型腿者，兩膝關(guān)節(jié)要并緊，兩腳跟盡力內(nèi)靠，必要時(shí)也可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌�帶扎在兩腳踝關(guān)節(jié)上增加內(nèi)靠力量。

　　每天進(jìn)行數(shù)次，每次堅(jiān)持20分鐘以上。也可因人而異增減次數(shù)，但每次的堅(jiān)持時(shí)間，不得少于15分鐘。

　　四、長跑有助生長發(fā)育

　　日本著名生理學(xué)家石河利寬教授，曾對兒童長跑進(jìn)行過生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練后的兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般兒童。我國也曾有人觀察過兒童跑完萬米的生理反應(yīng)，末發(fā)現(xiàn)異常，所以國內(nèi)外一些專家，主張把一般耐力訓(xùn)練作為兒童訓(xùn)練的基礎(chǔ)。從與長跑關(guān)系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對值比成人低，但以每公斤體重計(jì)算，每搏輸出量并不比成人低，可見兒童心臟有承受一定負(fù)荷的能力，以上說明兒童長跑不但無礙降，而且有助于生長發(fā)育。