女生在家做的有氧運(yùn)動(dòng)（視頻）

　　在家做的有氧減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處?下面小編為大家整理了有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法及好處，希望能為大家提供幫助!

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥好處　　1.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處?

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。

　　2.有氧運(yùn)動(dòng)是不是比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好?

　　首先，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時(shí)間內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多，即使這樣，也不能說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練要好，最好的消除脂肪方法應(yīng)該是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。而且，力量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動(dòng)更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的.時(shí)候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳的減肥方法。

　　3.有氧運(yùn)動(dòng)是不是越多越好?

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會(huì)將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)90%的白氨酸就會(huì)被消耗掉，而這種白氨酸就是對(duì)肌肉的生長(zhǎng)起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會(huì)被拉傷。

　　4.多吃了甜食，可以通過多做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗它嗎?

　　有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，消耗熱量，所以是可以適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)鍛煉時(shí)間來(lái)達(dá)到消耗過多熱量的目的的。但是一旦形成了習(xí)慣，對(duì)減肥是有害的。試想一下，當(dāng)你有了延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)消耗過多熱量的借口，你還會(huì)很好地控制住自己的食量嗎?而且，長(zhǎng)時(shí)間過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)中，也許在運(yùn)動(dòng)時(shí)還沒感覺到，一旦停下來(lái)，就會(huì)感到全身酸痛了。

　　5.在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，是不是應(yīng)該先吃一頓健康餐以增加點(diǎn)能量?

　　進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)對(duì)身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來(lái)站上半個(gè)小時(shí)左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得及時(shí)喝水，補(bǔ)充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來(lái)哦，補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦!

　　6.每天工作很忙，鍛煉的時(shí)間每次需要1個(gè)小時(shí)以上，有氧運(yùn)動(dòng)減肥不就很難執(zhí)行嗎?

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥還需要的是堅(jiān)持，如果是一時(shí)興起做運(yùn)動(dòng)，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時(shí)間瘦下來(lái)了，不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減肥很快會(huì)反彈。所以，MM們一定要堅(jiān)持哦，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，那么就不會(huì)覺得這是一個(gè)艱難的任務(wù)，而是把它當(dāng)成一個(gè)興趣來(lái)執(zhí)行了。

　　7.應(yīng)該怎樣安排力量練習(xí)和有氧鍛煉呢?

　　有氧運(yùn)動(dòng)比起力量訓(xùn)練消耗的熱量要多，力量訓(xùn)練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉，熱量消耗要少，所以應(yīng)該把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練后進(jìn)行，這樣安排，就可以保證既有體力進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，又能進(jìn)行力量訓(xùn)練。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已經(jīng)被消耗得差不多的時(shí)候，進(jìn)行力量訓(xùn)練是不會(huì)幫助減重，甚至是會(huì)增加體重的。