慢跑的速度標(biāo)準(zhǔn)是多少

　　如今越來(lái)越多的都市白領(lǐng)已將慢跑作為了一種平日里簡(jiǎn)單易行實(shí)現(xiàn)自己美好身材夢(mèng)想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運(yùn)動(dòng)衣裝，換上舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一起運(yùn)動(dòng)健身吧。你知道慢跑的速度標(biāo)準(zhǔn)是多少嗎?慢跑的動(dòng)作怎么才算標(biāo)準(zhǔn)呢?下面一起來(lái)了解吧!

　　慢跑的動(dòng)作　　步幅和步頻

　　至于怎樣的技術(shù)動(dòng)作才是“正確”的，莫說(shuō)一是。但關(guān)鍵在于動(dòng)作的輕快!跑步的速度由步幅和步頻來(lái)決定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，這個(gè)大家自然都能理解，可是步頻呢?一般人慢跑時(shí)候的步頻要比快跑低的很多!你可以試試數(shù)數(shù)看，估計(jì)在150-160 步/分鐘左右。步頻慢有什么不好呢?步頻慢說(shuō)明身體騰空的時(shí)間長(zhǎng)，從普通物理來(lái)說(shuō)，說(shuō)明身體在垂直方向的移動(dòng)較大，那么落地時(shí)對(duì)身體的沖擊自然就大了，受傷的可能性也自然就大。還有，步頻慢容易導(dǎo)致跨越，也是導(dǎo)致跑步受傷的一個(gè)重要因素。

　　呼吸

　　跑步時(shí)要放松，心情放松，身體放松了跑。到累的時(shí)候呼吸可以用口鼻一起呼吸，舌尖接觸上顎，保持三步一呼吸，盡量不要改變呼吸頻率，除非沖刺時(shí)。以前跑步習(xí)慣兩步一呼吸，感覺(jué)稍有些急促，跑完后有點(diǎn)惡心�？磥�(lái)呼吸方式得改改。

　　慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是有些人并不適合這種運(yùn)動(dòng)，尤其是有心血管毛病的人或上年紀(jì)的人，更應(yīng)注意避免慢跑所帶來(lái)的傷害。

　　關(guān)于足弓塌陷

　　如果對(duì)腳的保護(hù)不夠,足底肌腱會(huì)隨著年齡增加逐步老化.如果體重過(guò)重,或者鍛煉過(guò)度,而不注意放松,肌腱彈性不夠,會(huì)引起足弓塌陷,或者有平腳板的趨勢(shì).(平腳板有后天形成的)足弓塌陷以后,行走時(shí)小腿內(nèi)側(cè)因?yàn)闆](méi)有足夠支撐,會(huì)跟著塌下去,從而引起膝蓋朝內(nèi)側(cè)彎曲,過(guò)度拉伸該部位的肌腱.引起膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛.因?yàn)橥炔坎辉偈侵苯侵�撐身體,會(huì)引起腰部肌肉緊張.這樣行走時(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)引發(fā)腰疼或者脊椎病.如果真的足弓塌陷,解決辦法是一,用足弓墊,把足弓墊起來(lái).

　　力量和耐力應(yīng)該同時(shí)提高

　　因?yàn)槿说挠醒跄芰κ强梢噪S鍛煉提高的，所以幾乎是“無(wú)限”的。耐力鍛煉基本就是長(zhǎng)時(shí)間，長(zhǎng)距離的鍛煉。一般，就是同樣的幾個(gè)肌群會(huì)疲勞。但是，如果不在耐力鍛煉的同時(shí)，加強(qiáng)力量(腿部)的鍛煉，會(huì)導(dǎo)致那幾個(gè)肌群出現(xiàn)過(guò)度疲勞，受傷。

　　力量鍛煉可以是短距離的重復(fù)沖刺跑(比如：加速跑50米，然后慣性50米)，間隔以充分的恢復(fù)(慢跑)，避免乳酸積累。放松是關(guān)鍵。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　慢跑的時(shí)間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對(duì)于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過(guò)10到15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過(guò)程。慢跑時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅(jiān)持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。

　　大多數(shù)慢跑者習(xí)慣于在早晨訓(xùn)練，因?yàn)榕懿胶笊眢w所分泌的腦內(nèi)啡能給人帶來(lái)愉悅的感覺(jué)，讓一天都有好心情。但是根據(jù)專家的建議，一天中跑步的最佳時(shí)間在17點(diǎn)到18點(diǎn)之間，因?yàn)橐惶熘羞@個(gè)時(shí)段人的體溫最高。

　　運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

　　慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開(kāi)始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。

　　慢跑技術(shù)

　　跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。

　　跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來(lái)?yè)p害。

　　跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過(guò)渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長(zhǎng)此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

　　此外，跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。

　　慢跑正確姿勢(shì)　　1、腳的著地方式

　　有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地�？赡苡行┤藭�(huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。

　　2、臀部和頭部的姿勢(shì)

　　這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。

　　3、手臂的姿勢(shì)

　　跑步時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)有助于向前推進(jìn)，同時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過(guò)程中盡可能放松你的手臂，同時(shí)保持與腿部運(yùn)動(dòng)的步幅一致。在跑步過(guò)程中向上或向下擺動(dòng)你的手臂，手在向上擺動(dòng)到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動(dòng)帶到腰帶位置。保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)幅度，不要過(guò)高或過(guò)低。

　　4.膝蓋的姿勢(shì)

　　長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要抬高膝蓋。

　　慢跑姿勢(shì)　　挺直腰板，保持上身一條線

　　跑步過(guò)程中， 需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來(lái)，在跑步過(guò)程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來(lái)回掃視，這決定了你跑步的效率。

　　肩膀、手臂要放松

　　保持上半身姿勢(shì)， 肩膀是關(guān)鍵。雖然說(shuō)跑步是下半身的運(yùn)動(dòng)，但手臂的動(dòng)作也不是可有可無(wú)的，手臂的來(lái)回?cái)[動(dòng)能給你前進(jìn)的動(dòng)力。最佳的姿勢(shì)是雙肩放松、自然下垂， 跑步時(shí)肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動(dòng)。跑累時(shí)，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

　　臀部要緊張，抬腿要適度

　　臀部是身體力量的中心，而且是人體最強(qiáng)壯的肌肉，保持一個(gè)正確身體姿勢(shì)，臀部可高度緊張，給身體一個(gè)持續(xù)向前的動(dòng)力。如果跑步中向前彎腰或者過(guò)于前傾， 那骨盆也會(huì)前傾， 這會(huì)給后背下部造成壓力。

　　腳的落地姿勢(shì)要正確

　　跑步時(shí)，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌，然后前腳掌蹬地離開(kāi)地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。

　　慢跑減肥最佳時(shí)間

　　早晨

　　起床后到早餐前這段時(shí)間慢跑，減肥效果一般。因?yàn)槿似鸫埠笱�糖低，身體熱量少，突然跑步，人容易出現(xiàn)頭暈等癥狀，狀態(tài)非常差。如果在空腹的狀態(tài)下慢跑，可能帶來(lái)不利于身體健康的影響。而且，相比中午，早晨空氣中含二氧化碳多，人吸入后，可能會(huì)出現(xiàn)不適癥狀。所以，盡量不要在早餐跑步減肥。

　　夜晚

　　和早晨相比，夜晚慢跑減肥效果更好。因?yàn)橐惶煜聛?lái)，人吃了很多東西，身體儲(chǔ)存過(guò)多脂肪，而慢跑能讓脂肪充分燃燒。另外，夜晚慢跑還能消除壓力，促進(jìn)睡眠。但夜跑需小心汽車，最好選擇車輛不太多的地方跑，如附近的公園等。

　　慢跑和快走哪個(gè)更減肥

　　很多人認(rèn)為靠劇烈運(yùn)動(dòng)可以減肥，其實(shí)這不太科學(xué)。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。減肥應(yīng)該采取有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑等，并且一定要堅(jiān)持，這樣有助于燃燒脂肪。而走路恰恰也是有氧運(yùn)動(dòng)。每天走一萬(wàn)步左右可以達(dá)到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點(diǎn)，如果是慢慢地散步，只起到養(yǎng)生和保健的作用，對(duì)減肥作用不大。

　　至于慢跑，它是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減肥效果。慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果。

　　慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式

　　運(yùn)動(dòng)瘦身比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過(guò)瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

　　慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。

　　慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

　　慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來(lái)越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問(wèn)題，達(dá)到瘦腿的`功效。 慢跑能減肥嗎

　　入門者每周增加5～10分鐘

　　從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過(guò)急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開(kāi)始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，剛開(kāi)始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正�，F(xiàn)象，休息過(guò)后，很快就會(huì)消失，不過(guò)如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見(jiàn)改善，表示運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過(guò)多，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，可考慮減少運(yùn)動(dòng)量。

　　運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食

　　運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來(lái)喝水，水分來(lái)不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會(huì)大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會(huì)失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會(huì)降低，電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)能滿足身體對(duì)礦物質(zhì)的需要。

　　慢跑的好處　　目前綜合起來(lái)，有以下幾點(diǎn)解釋

　　1.跑步能使人吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧。阿肯博士發(fā)現(xiàn)，慢跑時(shí)吸入的氧比坐著時(shí)多8～12倍。一個(gè)人每天若多獲得8倍的氧供給，可以預(yù)防癌癥，即使患了癌癥也能延緩人的生命過(guò)程。

　　2.慢跑可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)體內(nèi)貯存的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖皮質(zhì)激素。這類激素具有防癌作用。

　　3.慢跑能使血液循環(huán)加快，使血液得到“凈化”。運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗，可以排出體內(nèi)致癌物質(zhì)，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。

　　4.慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，使血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等明顯增加，而它們能利用吞噬作用，使人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞難逃被吞噬的命運(yùn)。

　　5.慢跑使體內(nèi)物質(zhì)代謝增強(qiáng)，促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發(fā)生。

　　6.慢跑可促進(jìn)內(nèi)啡呔水平增高，使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。

　　7.慢跑能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱，從而減少癌癥的誘發(fā)因素。

　　8.慢跑能鍛煉人的意志，提高戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。

　　增強(qiáng)心肺功能

　　研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。

　　消耗熱量(減肥)

　　運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會(huì)更好。

　　增強(qiáng)肌肉與肌耐力

　　規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　防治心腦血管疾病

　　慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過(guò)高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，消除大腦疲勞。慢跑運(yùn)動(dòng)還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過(guò)振動(dòng)將血管壁上的沉積物排除，同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

　　代謝排毒

　　規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　減輕心理壓力

　　處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

　　提高生活品質(zhì)

　　健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門。

　　慢跑克煙癮

　　慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運(yùn)動(dòng)都是運(yùn)動(dòng)戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們?cè)谂懿綍r(shí)，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂(lè)激素”，讓人覺(jué)得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外，在堅(jiān)持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。