24式太極拳動(dòng)作口訣

　　隨著時(shí)代在發(fā)展，但是人們對(duì)太極拳的熱情仍然很高。太極拳是一種極為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)小編要提醒大家的是太極拳的'動(dòng)作和姿勢(shì)有講究。接下來(lái)小編搜集了24式太極拳動(dòng)作口訣，歡迎閱讀查看。

　　預(yù)備勢(shì)

　　面向南方，身體自然直立；兩腿自然伸直，兩腳尖向前；胸腹放松，兩臂自然下垂，兩手放在兩腿外側(cè)，手指微屈微分；頭頸正直，下頦微收，口唇輕閉，舌抵上腭，心靜體松，氣沉丹田，精神集中，呼吸自然，目視前方。

　　24式太極拳動(dòng)作口訣

　　一、起勢(shì)

　　左腳開(kāi)立 兩臂前舉 屈膝按掌

　　二、左右野馬分鬃

　　1、左野馬分鬃

　　稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

　　2、右野馬分鬃

　　后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

　　3、左野馬分鬃

　　后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

　　三、白鶴亮翅

　　稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手

　　四、左右摟膝拗步

　　1、左摟膝拗步

　　轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

　　2、右摟膝拗步

　　后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

　　3、左摟膝拗步

　　后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

　　五、手揮瑟琶

　　跟步展臂 后坐引手 虛步合手

　　六、左右倒卷肱

　　1、右倒卷肱

　　稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　2、左倒卷肱

　　稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　3、右倒卷肱

　　稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　4、左倒卷肱

　　稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　七、左攬雀尾

　　轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋

　　轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

　　八、右攬雀尾

　　后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋

　　轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

　　九、單鞭

　　轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步

　　弓步推掌

　　十、云手

　　后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開(kāi)步云手 并步云手

　　開(kāi)步云手 開(kāi)步云手 扣腳云手

　　十一、單鞭

　　轉(zhuǎn)體勾手 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌

　　十二、高探馬

　　跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌

　　十三、右蹬腳

　　穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

　　十四、雙峰貫耳

　　屈膝并手 上步落手 弓步貫拳

　　十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手

　　十六、左下勢(shì)獨(dú)立

　　收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌

　　十七、右下勢(shì)獨(dú)立

　　落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身

　　獨(dú)立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　1、右穿梭

　　落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

　　2、左穿梭

　　后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

　　十九、海底針

　　跟步提手 虛步插掌

　　二十、閃通臂

　　提手提腳 弓步推掌

　　二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

　　后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌

　　弓步打拳

　　二十二、如封似閉

　　穿手翻掌 后坐引手 弓步前按

　　二十三、十字手

　　后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱

　　二十四、收勢(shì)

　　翻掌分手 垂臂落手 并步還原

　　太極拳的姿勢(shì)原則

　　對(duì)人體各部位姿勢(shì)，太極拳有如下要求：頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸要自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張；肩要平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸要舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背要舒展伸拔，不可弓駝；腰要向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊要中正豎直，保持身型端正自然；臀要向內(nèi)微斂，不可外突；胯要松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿要穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。當(dāng)然完全做到這些也非一時(shí)一日之功，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的努力方可達(dá)到。