21天減肥法及食譜1

　　21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過**飲食的份量和種類，**進(jìn)食時間等，不用依靠藥物或運(yùn)動而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。但這種21天減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應(yīng)慎重采用。

　　第一階段

　　前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天 早上喝一杯普通溫?zé)衢_水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。

　　需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應(yīng)，堅持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。

　　第二階段

　　中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子�？梢约訜o熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

　　第三階段

　　后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物)。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個有機(jī)組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

21天減肥法及食譜2

　　推薦食譜一

　　早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　推薦食譜二

　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　中餐***炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚餐 菠菜豬血 豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　推薦食譜三

　　早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

　　中餐涼拌西蘭 花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　推薦食譜四

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

　　中餐紅燒牛肉， 涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

　　晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

　　推薦食譜五

　　早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐***牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚餐豆苗魚丸 湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　注意：這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們?nèi)粢獞?yīng)用，可以任選某一餐的食物，**搭配。

21天減肥法及食譜 (菁選2篇)擴(kuò)展閱讀

21天減肥法及食譜 (菁選2篇)（擴(kuò)展1）

——21天減肥法食譜60篇

21天減肥法食譜1

只喝白開水或者蜂蜜水。

注：此階段為前3天，斷食療法(完全禁食，排毒階段，飲用白開水或蜂蜜水)。

小貼士：從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。

早餐：咖啡，橙子，蘋果。

午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

注：此階段為中8天，食用蔬菜水果餐，不可過量(禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

推薦的食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦的食譜二

早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中餐***炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦的食譜三

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注：此階段為后10天，可正常飲食(飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物)。

21天減肥法及食譜 (菁選2篇)（擴(kuò)展2）

——21天減肥法及食譜60篇

21天減肥法及食譜1

　　21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過**飲食的份量和種類，**進(jìn)食時間等，不用依靠藥物或運(yùn)動而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。但這種21天減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應(yīng)慎重采用。

　　第一階段

　　前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天 早上喝一杯普通溫?zé)衢_水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。

　　需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應(yīng)，堅持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。

　　第二階段

　　中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

　　第三階段

　　后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物)。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個有機(jī)組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

21天減肥法及食譜2

　　推薦食譜一

　　早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　推薦食譜二

　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　中餐***炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚餐 菠菜豬血 豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　推薦食譜三

　　早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

　　中餐涼拌西蘭 花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　推薦食譜四

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

　　中餐紅燒牛肉， 涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

　　晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

　　推薦食譜五

　　早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐***牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚餐豆苗魚丸 湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　注意：這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們?nèi)粢獞?yīng)用，可以任選某一餐的食物，**搭配。

21天減肥法及食譜 (菁選2篇)（擴(kuò)展3）

——21天減肥法食譜

21天減肥法食譜1

只喝白開水或者蜂蜜水。

注：此階段為前3天，斷食療法(完全禁食，排毒階段，飲用白開水或蜂蜜水)。

小貼士：從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。

早餐：咖啡，橙子，蘋果。

午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

注：此階段為中8天，食用蔬菜水果餐，不可過量(禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

推薦的食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦的食譜二

早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中餐***炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦的食譜三

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注：此階段為后10天，可正常飲食(飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物)。

21天減肥法及食譜 (菁選2篇)（擴(kuò)展4）

——21天蘋果減肥法成功案例60篇

21天蘋果減肥法成功案例1

　　今天，我就來八一八我從180瘦至115斤的減肥歷程，也希望通我自己親身體驗的這個吃蘋果減肥成功案例來告訴知大家，肥胖不可怕，怕只怕你沒找對方法。

　　基本情況

　　性別：女

　　身高：163

　　目前體：是115-120

　　之前體重:180。

　　1、沒有吃過減肥藥或是排毒茶之類的。

　　2、減肥的唯一方法只有少吃多運(yùn)動，改變你的生活方式。

　　3、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下來。減肥期間我沒有依靠過網(wǎng)上的方法，比如什么21天減肥法啦或是食譜什么的，我也沒有去過健身房，*時吃的都是家里做的，如果是單身在外的胖人可以考慮自己做飯，早餐午餐多吃一些，正常吃的那種不要撐也不要餓，多吃菜少吃飯油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是水果也不要吃。

　　因為我是嘴巴比較饞，所以很喜歡吃一些餅干巧克力之類的'高熱量食物，但是現(xiàn)在的話只會吃幾塊嘗嘗味道不會再全部吃完了，你們也可以用熱量表來**自己吃東西，我曾經(jīng)有段時間就是給自己算每天攝入了多少熱量，導(dǎo)致每次稍微吃多一點就會覺得心慌，覺得自己胖了好多，不過這個好處是真的**住了飲食。

　　兩餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成兩周一次，外面的菜實在是太油膩了又很香，很容易就暴飲暴食克制不住，*時可以吃一些紅棗啊堅果之類的作為零食，但是也不能多吃，保持3-5顆左右就可以了。

　　運(yùn)動是一定要堅持的，每天至少慢跑半個小時吧，因為只有運(yùn)動才能提高你的新陳代謝幫助你瘦的更快，當(dāng)然具體的運(yùn)動可以根據(jù)你自己的情況來決定，反正絕對不要做一些太輕松的運(yùn)動，效果不大又浪費(fèi)時間的， 我們的目的是減肥而不是塑造身材，等減完肥后再塑造體形比較好。

　　睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9個小時，那么至少也別每天只睡6個小時，熬夜對于身體的影響實在是太大了，不但影響新陳代謝，排毒也會受到影響的。

　　另外月經(jīng)期后減肥是最好最快的了，每個月瘦的最厲害的時候就是經(jīng)期后，絕對不要相信什么經(jīng)期可以隨便吃不發(fā)胖還減肥的話，*時該怎么吃就怎么吃，別多別少，經(jīng)期一結(jié)束馬上開始運(yùn)動，你會發(fā)現(xiàn)瘦的超快。

21天蘋果減肥法成功案例2

　　1、連續(xù)三天只吃蘋果不吃其他的食物。

　　2、你可以根據(jù)自己的情況吃蘋果，多少沒關(guān)系，只要你吃飽。

　　3、不管什么蘋果都可以，但是酸性的青蘋果最好不要吃。

　　4、蘋果盡量吃新鮮的。

　　5、口渴的時候可以喝茶，新鮮的茶最好是自己泡的。

　　6、減肥期間，你的腸胃會很**，所以要避免喝有*的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　　7、如果出現(xiàn)了便秘問題可以喝一點橄欖油哦。

21天減肥法及食譜 (菁選2篇)（擴(kuò)展5）

——3天減肥法-排毒減肥餐60篇

3天減肥法-排毒減肥餐1

【早餐】

蔬菜沙拉

材料：蘆筍30克、南瓜30克、蘋果醋1小匙、梅汁1小匙

做法：1.蘆筍**后，切長約7公小分段備用。 2.南瓜**，切一口大小，備用。 3.備一鍋滾水，將材料汆燙1分鐘，撈起瀝干后與蘋果醋、梅汁拌勻即可。

地瓜酥餅

材料：地瓜120克、地瓜粉100克、竹鹽少許

做法：1.地瓜蒸熟后去皮，趁熱壓成泥。 2.將地瓜粉、竹鹽放入地瓜泥中，拌勻成面團(tuán)。 3.面團(tuán)搓長條，并分成數(shù)段，用凰挬甡˙s成厚片。 4.*底鍋用中火熱鍋，放進(jìn)厚片，煎至兩面成金黃色即可。

杏果糙米粥

材料：杏仁30克、薏仁1/2杯、奇異果1顆、糙米1杯、水600cc

做法：1.奇異果切成小丁。 2.杏仁放進(jìn)密封袋中，用刀背或捶肉器敲成碎顆粒。 3.煮一鍋水，煮沸后，再倒入糙米、薏仁，以小火熬粥。 4.熄火后，于粥中加入杏仁、奇異果，攪拌均勻即可。

【午餐】

黑米粽

材料：紫米2杯、芋頭1顆、腰果1大匙、粽葉2片、棉線1條

做法：1.紫米**后，泡水1小時。 2.芋頭蒸熟后，去皮搗成泥，并均勻拌入腰果。 3.將芋頭泥揉捏成長條，切段。 4.把2片粽葉彎成三角圓錐形，盛入2大匙紫米，放入芋頭泥，再蓋上1匙紫米。 5.將上端粽葉往下覆蓋包住內(nèi)餡，用棉線繞三圈后打上活結(jié)，可放入電鍋中蒸熟。

沙拉

材料：玉米筍30克、玉米粒1大匙、小黃瓜1根

做法：1.小黃瓜切成長條，玉米筍對切。 2.玉米粒、玉米筍以滾水汆燙，撈起瀝干。 3.將所有材料裝盤。

丸子湯

材料：豆腐1塊、紫菜10克、九層塔10克、水1000cc、味噌1小匙、地瓜粉1小匙

做法：1.豆腐放進(jìn)面粉袋中，用力擠出水分，直到擰不出水為止。 2.取出豆腐與味噌、地瓜泥拌成豆泥，捏成丸子大小，放進(jìn)煮滾的水中。 3.最后放進(jìn)紫菜，九層塔即可。

【晚餐】

紅豆饅頭

材料：全麥面粉100克、中筋面粉200克、酵母粉3克、泡打粉2克、水150㏄、紅豆10克、溫水1杯

做法：1.紅豆先浸水2小時，加熱煮軟后，一同放進(jìn)果汁機(jī)中打勻。 2.取一大盆，放入全麥面粉、中筋面粉、酵母粉、紅豆水搓揉均勻成面團(tuán)。 3.以濕布覆蓋盆上，置放約一小時，待面團(tuán)發(fā)起。 4.將面團(tuán)再揉成長條形，切小段，放入電鍋內(nèi)蒸約15分鐘即可。

三椒沙拉

材料：青椒30克、紅甜椒30克、黃甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙

做法：1.將青椒、紅甜椒、黃甜椒**后，切成細(xì)絲置于盤中。 2.最后擺放上核桃，淋上梅汁、梅醋。

冬菇竹笙湯

材料：冬菇6朵、竹笙10克、水1000cc

做法：1.先把竹笙、冬菇泡水，發(fā)透后，將竹笙切段備用。 2.將水倒于鍋中煮沸，放進(jìn)竹笙、冬菇，以小火煮約20分鐘，即可熄火。

21天減肥法及食譜 (菁選2篇)（擴(kuò)展6）

——瑜伽減肥法 (菁選3篇)

瑜伽減肥法1

　　1、球上三角式練瑜伽球

　　雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

　　2、舉手抓大竹式練瑜伽球

　　主要保持*衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

　　3、單腿輪式練瑜伽球

　　主要放在雙手和雙腿上。這個**可以刺激大腦的*衡區(qū)域,增強(qiáng)身體的*衡力,對神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

　　4、站式鍛練瑜伽球

　　注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。

　　5、座角式練瑜伽球

　　雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩**,改善月經(jīng)不調(diào)。

瑜伽減肥法2

　　長時間的日光會讓身體衰竭,讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽,則可能會讓身體更加虛弱。

　　脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品,練習(xí)時,也應(yīng)將眼鏡取掉。穿寬松舒適的'衣服,這樣身體就不會受到限制。

　　在陰瑜伽中,你一般不會產(chǎn)生內(nèi)熱。因此,只要舒適,你可以多穿一些衣服,也可以穿襪子,同時也可以讓室內(nèi)暖和一些。

瑜伽減肥法3

　　1、充滿活力的年輕人

　　充滿活力的年輕人尤其注重自己的容貌,而練習(xí)陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗,讓人青春煥發(fā),神清氣爽。

　　瑜伽可以減肥嗎

　　在練習(xí)其它瑜伽的同時穿插練習(xí)陰瑜伽還能使瑜伽練習(xí)達(dá)到一個*衡狀態(tài)。

　　2、有一點瑜伽基礎(chǔ)的人

　　瑜伽是相對靜態(tài)的,在練習(xí)時,需要保持身體放松,在皮膚、肌肉依次松開的情況下進(jìn)行練習(xí)。

　　如果有哈他瑜伽基礎(chǔ),練習(xí)起來難度更小,因為哈他瑜伽能讓人心靈*靜。

　　3、工作壓力大的人

　　瑜伽能讓人全身心放松,如果日常工作壓力大,煩躁多,不妨練習(xí)陰瑜伽來放松一下。

　　但練習(xí)時,需注意,切勿急躁,以免無法按要求完成基本動作。另外,練習(xí)陰瑜伽還能修復(fù)心靈創(chuàng)傷,適合在工作中遇到不順心的人練習(xí)。