紅豆薏米快速減肥法1

1、紅豆薏米棗粥的做法

材料:薏米100G、棗(干)25G、赤小豆50G、仙鶴草10G、白砂糖30G。

做法:將薏米、紅豆用溫水浸泡半天,用紗布將仙鶴草包好,大棗去核浸泡,將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中,加水煮成稀粥,最后撒上糖調(diào)味即可。

2、復(fù)雜版紅豆薏米水的做法

材料:紅豆、薏米、水、冰糖。

做法:準(zhǔn)備相同份量的紅豆和薏米,洗干凈,紅豆用清水泡3個(gè)小時(shí),薏米泡一個(gè)小時(shí),大米洗干凈,泡半小時(shí),大米的份量比起紅豆、薏米要少一點(diǎn),然后再煮紅豆,需要花費(fèi)時(shí)間較長才能煮熟,因此建議多加些水或是煮的途中再加一點(diǎn)水。等到紅豆煮開花后,再入大米和薏米,大火煮沸,再用小火煮至粘稠,放些冰糖用來調(diào)味。

3、簡易版紅豆薏米水的做法

材料:紅豆、薏米、水。

做法:備一個(gè)保溫瓶,洗干凈后,把泡好的紅豆和薏米全部放進(jìn)去,加入足夠的開水,然后蓋上瓶塞,每天晚上做即可,第二天你就可以用來當(dāng)作早餐吃咯!

紅豆薏米快速減肥法擴(kuò)展閱讀

紅豆薏米快速減肥法（擴(kuò)展1）

——一個(gè)星期快速減肥法3篇

一個(gè)星期快速減肥法1

一、一周快速減肥一周快速減肥注意事項(xiàng)：

1、不減食量，令卡路里攝入量降低

2、空腹會(huì)令壓力感持續(xù)

3、令排便順暢

二、5個(gè)一周瘦下來的減肥法

無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)*衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個(gè)實(shí)用的方法。

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的.熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，**食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

在**飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠�，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要**，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!

方法五： 配合碳酸水來進(jìn)行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!

三、1天減肥時(shí)間表

1、睡醒

早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒。

2、早上

早上吃點(diǎn)清淡的粥，如果能再吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動(dòng)一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時(shí)候盡量站著等等。

3、中午至傍晚

中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點(diǎn)左右肚子空空，想要吃點(diǎn)東西，那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧!

4、晚飯

晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點(diǎn)哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦!

5、晚飯后至睡前

晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，刺激血液循環(huán)，泡澡同時(shí)做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)。

紅豆薏米快速減肥法（擴(kuò)展2）

——范志紅紅豆減肥法 (菁選2篇)

范志紅紅豆減肥法1

紅豆減肥原理

紅豆與其他豆類相比營養(yǎng)成分差不多，但是其卡路里比較高，所以很少有人來把它作為減肥食物。

但是紅豆含有的維生素B可以增強(qiáng)新陳代謝，有助于消化碳水化合物，還可以消除因運(yùn)動(dòng)或生活習(xí)慣改變引起的疲勞。

人體內(nèi)，如果水分長時(shí)間滯留，轉(zhuǎn)化成體脂的可能性就會(huì)很高，因此紅豆利尿的作用就變得很重要了。

紅豆本身含有皂苷、纖維質(zhì)，可以提升腸機(jī)能，預(yù)防便秘。

綜上所述，利用紅豆進(jìn)行減肥也是一種新的嘗試嘛~

紅豆的營養(yǎng)成分

紅豆主要的營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、糖、鈣、磷、維生素以及纖維質(zhì)和皂苷。

每100g紅豆含有熱量310卡，GI指數(shù)是45，碳水化合物24g，蛋白質(zhì)9g，鈣30mg，磷100mg，維生素0.6mg，纖維質(zhì)和皂苷占比為4%左右。

紅豆含有少量含有硬脂酸甘油這類的好脂肪，可以在白米飯中放紅豆補(bǔ)充維生素B。氨基酸、鉀、葉酸都能夠幫助恢復(fù)身體機(jī)能，促進(jìn)健康。

紅豆減肥食譜

早餐

午餐

晚餐

星期一

紅豆粥1碗、蘋果1/2個(gè)、酸奶2個(gè)

糙米紅豆飯1/2碗、煎雞胸肉、醋淹洋蔥小黃瓜、紅豆水1杯

糙米紅豆飯1/2碗、煙熏腌火腿100g、生菜、大蒜、醬韭菜、醋淹洋蔥小黃瓜、紅豆水1杯

星期二

糙米紅豆飯1/2碗、涼拌景天菜、烤白帶魚1/3尾、醬黃豆、紫菜、魷魚湯、紅豆水1杯

栗子羊羹100g1塊、水煮蛋1個(gè)、牛奶1杯

雞胸肉沙拉150g、紅豆水1杯

星期三

紅豆粥1碗、草莓6個(gè)、牛奶1杯

水煮蛋2個(gè)、醋淹洋蔥小黃瓜、蒸南瓜1/4個(gè)、紅豆水1杯

糙米紅豆飯1/2碗、煙熏腌火腿100g、生菜、大蒜、醬韭菜、醋淹洋蔥小黃瓜、紅豆水1杯

星期四

糙米紅豆飯1/2碗、涼拌景天菜、烤白帶魚1/3尾、汆燙魷魚少許、卷心菜、大醬、紅豆水1杯

栗子羊羹100g1塊、水煮蛋1個(gè)、牛奶1杯

雞胸肉沙拉150g、紅豆水1杯

星期五

紅豆粥1碗、草莓6個(gè)、蘋果1/2個(gè)、紅豆水1杯

地瓜1個(gè)、小番茄6個(gè)、香蕉1根、牛奶1杯

香蕉1根、沙拉1碟、紅豆水1杯

星期六

糙米紅豆飯1/2碗、涼拌景天菜、馬鈴薯、蔬菜炒牛肉1碟、小黃瓜、辣椒、大醬、涼拌海帶、紅豆水1杯

栗子羊羹100g1塊、水煮蛋1個(gè)、牛奶1杯

糙米紅豆飯1/2碗、煙熏腌火腿100g、生菜、大蒜、醬韭菜、醋淹洋蔥小黃瓜、紅豆水1杯

星期日

雞胸肉沙拉150g、紅豆水1杯、香蕉1根

紅豆刀削面2/3碗

牛里脊肉100g、沙拉1碟、紅豆水1杯

韓餐食譜，醬醬建議可以根據(jù)*人飲食習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)男薷?

紅豆粥

主要材料：紅豆200g、米1/2杯、鹽少許、糯米粉

①紅豆充分**泡水之后，放到鍋里和水一起煮到熟為止

②將煮熟的紅豆碾碎之后，和米再一起煮到熟

③糯米粉加水做成糯米湯圓，加入紅豆粥里，并加少許鹽調(diào)味。

紅豆水

主要材料：水2公升、紅豆140g

①將紅豆充分**之后，和水一起放入鍋中煮1小時(shí)以上，在煮的過程中要注意不能讓紅豆爆開

②利用篩子將紅豆撈出后，只喝留下來的水即可。

紅豆刀削面

主要材料：紅豆1/2杯、刀削面1捆(150g)、鹽少許

①將紅豆充分**后放入鍋中煮

②煮熟的紅豆碾碎后放進(jìn)攪拌機(jī)攪拌均勻

③將徹底攪碎的紅豆加入2.5杯的水，并且再煮一次

④待紅豆水快要滾的時(shí)候，放入刀削面并且同時(shí)加點(diǎn)鹽做調(diào)味即可。

紅豆羊羹

主要材料：寒天粉20g、紅豆糕1kg、糖漿少許、鹽少許、栗子(或松子少許)

①寒天粉放進(jìn)水里3小時(shí)后，再用小火煮，使其融化

②在濃稠的寒天粉水里加入糖漿及鹽，當(dāng)用火煮到寒天粉水快要滾的時(shí)候，將紅豆糕放進(jìn)去

③當(dāng)紅豆糕開始變稠的時(shí)候，就可以將栗子或松子打碎加入

④最后裝在碗里，放進(jìn)冰箱冷凍，經(jīng)過30分鐘以上的冷凍后就算完成。

鴨肉補(bǔ)氣血，對(duì)于怕熱或常有壓力的人來說相當(dāng)好;韭菜富含維生素和無機(jī)物質(zhì)，強(qiáng)化肝臟機(jī)能、凈化血液、使腸道健康、阻止細(xì)胞氧化;景天菜含有比牛奶多出2倍的鈣質(zhì)，有助于提升新陳代謝、解毒效果好、降低膽固醇;糯米湯圓對(duì)腸胃好，預(yù)防便秘，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)。

紅豆可以消水腫、促進(jìn)新陳代謝、使血液循環(huán)順暢等，那么可以搭配做一些運(yùn)動(dòng)，如果上班族沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，醬醬推薦隨身可以做的一些小運(yùn)動(dòng)哦，點(diǎn)擊藍(lán)字就可以看到啦：沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)?教你幾個(gè)動(dòng)作，讓你偷偷地瘦下來

紅豆減肥法提倡一天喝2公升的紅豆水，促進(jìn)新陳代謝，中和體內(nèi)的鈉。在進(jìn)行紅豆減肥法時(shí)，一天必須有一餐攝取紅豆做的食物。但是紅豆不適合胃不好以及虛寒體質(zhì)的人進(jìn)行瘦身。

也曾經(jīng)有人用過紅豆減肥法，一個(gè)月瘦掉3kg。而且不光是只喝紅豆水，搭配其他食物結(jié)合些運(yùn)動(dòng)。至于，這個(gè)紅豆減肥法究竟神奇到什么地步，只能說每個(gè)人體質(zhì)不一樣，所以效果也會(huì)有一定的差異。

范志紅紅豆減肥法2

1 烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

2 遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長胖。

4 多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時(shí)候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對(duì)甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會(huì)比較小。

5 每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。不太劇烈的'體力活動(dòng)完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時(shí)，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來源，對(duì)礦物質(zhì)營養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

這種溫和的減肥方法不影響乳汁質(zhì)量，也沒有反彈風(fēng)險(xiǎn)，很多網(wǎng)友實(shí)施后已經(jīng)受益。其實(shí)，這個(gè)溫和減肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。

紅豆薏米快速減肥法（擴(kuò)展3）

——快速減肥法月減30斤

快速減肥法月減30斤1

什么是五元素減肥法

五元素見減肥法在歐美十分的流行，很多女明星就是通過五元素減肥法瘦下來的。五元素減肥法的核心就是，保持一天吃5餐的飲食習(xí)慣，保持適量的運(yùn)動(dòng)，即使不節(jié)食不吃藥也能快速瘦下來哦!

五元素減肥法飲食時(shí)間表

第一頓：早上七點(diǎn);第二頓：早上10點(diǎn)：第三頓：中午13點(diǎn);第四頓：下午16點(diǎn)：第5頓：晚上19點(diǎn)。

五元素減肥法飲食原則

1、碳水化合物減半

像一天之內(nèi)的米飯、面包、面食風(fēng)食物都要減半，同時(shí)增加豆類、蔬菜、水果等食物的含量，這樣能有效抑制血糖上升。

2. 攝入脂肪含量較少的良性蛋白質(zhì)

可以多吃些紅肉或者是青魚之類的低脂肪高蛋白的食物，這些食物能加速脂肪燃燒，并且補(bǔ)充身體所必需的`營養(yǎng)。

3. 每頓攝入5-10克的膳食纖維

因?yàn)樗�果、豆類、蔬菜里面含有大量的膳食纖維，對(duì)于減肥非常有效，不妨大量的吃，而且吃水果的時(shí)候，最好是帶皮吃，因?yàn)橐话闼�果的表皮纖維素含量相當(dāng)?shù)母摺?/p>

4. 多補(bǔ)充水分

減肥期間一定要多喝水，因?yàn)樗�不僅不含熱量而且它還能加速身體代謝，幫助排出身體內(nèi)的有毒物質(zhì)。

五元素減肥法運(yùn)動(dòng)原則

減肥期間堅(jiān)持一周5天的量來進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)也不用刻意的去做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹苯涌梢杂门罉翘莼蛘咦呗穪泶�替運(yùn)動(dòng)，通過改變生活習(xí)慣來達(dá)到減肥的目的，往往瘦身效果十分顯著。

紅豆薏米快速減肥法（擴(kuò)展4）

——21天減肥法食譜60篇

21天減肥法食譜1

只喝白開水或者蜂蜜水。

注：此階段為前3天，斷食療法(完全禁食，排毒階段，飲用白開水或蜂蜜水)。

小貼士：從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。

早餐：咖啡，橙子，蘋果。

午餐：煮雞蛋一個(gè)，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

注：此階段為中8天，食用蔬菜水果餐，不可過量(禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

推薦的食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦的食譜二

早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中餐***炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦的食譜三

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注：此階段為后10天，可正常飲食(飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。

紅豆薏米快速減肥法（擴(kuò)展5）

——4招減糖減肥法60篇

4招減糖減肥法1

　　近期大熱的減糖飲食，相信大家都聽過。**節(jié)目最近也介紹了“減糖減肥法”。節(jié)目訪問了功能醫(yī)學(xué)（Functional Medicine） 研究所齋藤糧三醫(yī)生，他表示依照以下4個(gè)做法，正確實(shí)踐減糖飲食，有效迅速減肥，一個(gè)月可以減掉5kg。

　　減糖飲食懶人包

　　什么是減糖飲食？

　　1、少吃高糖蔬菜；

　　2、充分進(jìn)食肉類；

　　3、按體重計(jì)算一天攝取量。

　　真實(shí)減糖案例分享

　　減糖早餐及晚餐餐單

　　1、戒掉高糖飲品

　　2、飯前／后運(yùn)動(dòng)消脂最有效？

　　什么是減糖飲食？

　　飲食中，減少攝取碳水化合物，并以蛋白質(zhì)和脂肪取代。若采用這種減肥法，減少糖吸收，身體就先將少量糖質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量，繼而變成“燃燒脂肪模式”，配合運(yùn)動(dòng)可以有效減少體內(nèi)脂肪。而且每一餐都可以吃飽，不用挨餓，故此深受不少減肥人士歡迎。

　　要實(shí)踐減糖飲食，建議每人每日攝取不多于60g碳水化合物�；�本上吃一碗白飯，已有約53.4g碳水化合物，差不多到達(dá)一日攝取量。

　　四、“減糖減肥法”：

　　1、 【小心陷阱】少吃高糖蔬菜！

　　在*常飲食中，不經(jīng)不覺，吃下很多高糖質(zhì)食物。原來健康又有營養(yǎng)的蔬菜類，也可能是高糖食物。猜猜看以下3種食物（蓮藕、牛油果及香菇），哪一款碳水化合物最多？沒錯(cuò)就是蓮藕。

　　2、【減糖時(shí)】充分?jǐn)z取肉類！

　　一般人*日大概進(jìn)食60%碳水化合物，15%蛋白質(zhì)和25%脂肪。不少人認(rèn)為，減肥就應(yīng)減少攝取蛋白質(zhì)與脂肪。但他指出這兩種，都是身體代謝必要的營養(yǎng)素，不應(yīng)減去。而致肥的原因應(yīng)在“碳水化合物”身上。

　　飲食吸收的蛋白質(zhì)與脂肪，可以燃燒并轉(zhuǎn)化為能量，而糖則會(huì)轉(zhuǎn)化成中性脂肪（也作三酸甘油酯）在體內(nèi)積聚。所以建議可進(jìn)行減糖飲食，同時(shí)增加每日攝取的蛋白質(zhì)與脂肪。

　　3、 戒掉高糖飲品！

　　坊間有不少飲品都含高糖分，以下5款蔬菜汁、含糖豆?jié){、牛奶、橙汁及加奶果汁（Smoothie），其中香蕉冰沙以香蕉、牛奶、乳酪及蜜糖混合而成。若要由糖分高至低排列，你有信心答對(duì)嗎？

　　4、 【減糖時(shí)】飯前／后運(yùn)動(dòng)消脂最有效？

　　在進(jìn)行減糖飲食的時(shí)期，應(yīng)在吃飯前做運(yùn)動(dòng)。到底為什么呢？醫(yī)生解釋因?yàn)轱埱吧眢w血糖比較低，較易將體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為能量及燃燒脂肪。所以飯前做運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪的效果更為顯著！

紅豆薏米快速減肥法（擴(kuò)展6）

——水果減肥法食譜 (薈萃2篇)

水果減肥法食譜1

　　第一天

　　早餐：

　　(1)一杯你喜歡的谷物類食物(如麥片)，卡路里不能超過150卡

　　(2)1只香蕉，切片

　　(3)一杯脫脂奶或半杯全脂奶

　　營養(yǎng)成分：大概含有350千卡，包含人體每天所需的1份谷物，1份水果和1份奶制品

　　早上零食：半個(gè)大蘋果

　　營養(yǎng)成分：大概含有60千卡，人體所需一份水果

　　午餐：

　　用剩下的那一半蘋果與金槍魚或雞肉做成沙拉。

　　(1)半個(gè)蘋果，切碎(60千卡)

　　(2)葡萄干或越橘干，或其他你喜歡的水果干(大概25千卡)

　　(3)4杯你喜歡的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。

　　(4)1小罐的金槍魚或雞肉(大概200千卡)

　　(5)1茶匙切碎的核桃

　　(6)1湯匙的沙拉醬(熱量要少于20千卡)

　　把上面的材料混合，同時(shí)你還可以吃一點(diǎn)面食，熱量不要超過80千卡

　　營養(yǎng)成分：大概450千卡，提供人體所需的一份谷物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白質(zhì)

　　下午零食：1個(gè)中等的桃子

　　營養(yǎng)成分：大概60千卡，提供1份水果

　　晚餐：

　　(1)1份小的雞胸肉，去掉雞皮

　　(2)1個(gè)橙

　　(3)1個(gè)小的烤土豆

　　(4)1杯四季豆

　　(5)1小塊的黃油或人造黃油

　　(6)1片全麥面包(不多于70千卡)

　　雞胸的做法：把雞胸肉放到不粘鍋里煎，加上一點(diǎn)橙汁，如果需要的話，可以在上面撒上一點(diǎn)水。煮到雞胸肉變得金黃的時(shí)候，把一點(diǎn)碎的橙皮粒加入到雞胸肉上，然后可以上盤子了。

　　營養(yǎng)成分：大概含有550千卡，1份的蛋白質(zhì)，1份水果，1份蔬菜，1份谷物

　　晚上零食：

　　1個(gè)布林

　　營養(yǎng)成分：大概30千卡，人體所需的1份水果。

　　第二天

　　早餐：

　　一個(gè)藍(lán)莓面包圈(大概250千卡)，涂上大概100千卡的芝士醬

　　營養(yǎng)成分：大概350千卡，提供了2份的谷物，1份的奶制品

　　早上零食：

　　半個(gè)小哈密瓜(記得是很小的那種哦)

　　營養(yǎng)成分：75千卡，提供了兩份水果

　　午餐：

　　(1)三片你最喜歡的瘦的快餐肉

　　(2)半罐菠蘿(用干的無糖菠蘿)

　　(3)2杯切碎的生菜或菠菜

　　(4)1個(gè)切粒的***

　　(5)1湯匙的沙拉醬(不多于20卡路里)

　　(6)一杯新鮮的草莓

　　(7)加上幾片全麥面包

　　營養(yǎng)成分：大概450千卡，提供了兩份谷物，2.5份水果，3份蔬菜，1份蛋白質(zhì)

　　下午零食：半個(gè)小的哈密瓜

　　營養(yǎng)成分：大概75千卡，提供2份水果

　　晚餐：

　　(1)1份豬排(大概175千卡)

　　(2)1茶匙的葡萄果凍

　　(3)2杯蘆筍

　　(4)1片脫脂意大利干酪(50千卡)

　　(5)半碗飯(大概100千卡)

　　(6)1茶匙越橘干或葡萄干

　　(7)1片全麥面包(大概70千卡)

　　豬排的做法：把豬排放在爐上煎，或者用烤爐烤熟，如果需要的話在豬排上面撒一些水，讓豬排不要太干。等到豬排變得金黃的時(shí)候，加上葡萄果凍。

　　米飯的做法：飯煮熟后，加入越橘干，如果喜歡的話，可以加上一點(diǎn)脫脂的黃油。

　　蘆筍的做法：把洗干凈切好的蘆筍，加上一點(diǎn)鹽和辣椒，然后加上芝士，加熱讓芝士融化。

　　營養(yǎng)成分：大概500千卡，1份的蛋白質(zhì)，1份水果，1份蔬菜，2份谷物，1份奶制品

　　晚上零食：1個(gè)中等的獼猴桃

　　營養(yǎng)成分：大概45千卡，提供了1份水果

　　第三天

　　早餐：

　　(1)2個(gè)烙餅(不能超過200千卡)

　　(2)1杯切粒的草莓

　　(3)忌廉(不能超過100千卡)

　　(4)用烙餅夾著草莓，在加上一點(diǎn)忌廉

　　營養(yǎng)成分：大概350千卡，提供2份的谷物，1份奶制品，1份水果

　　早上零食：

　　1份水果酸奶(不能超過100千卡)

　　營養(yǎng)成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶制品

　　午餐：

　　(1)花生醬和香蕉三文治。把花生醬涂在面包上，加上幾片香蕉，如果需要更甜的話可以撒上一點(diǎn)代糖。

　　(2)1份花生醬(不能多于200千卡)

　　(3)1只小的香蕉(90千卡)

　　(4)2片面包(最好是全麥的，每片大概140千卡)

　　(5)1杯脫脂奶(80千卡)

　　營養(yǎng)成分：大概510千卡，提供兩份谷物，1份水果，1份蛋白質(zhì)，1份奶制品

　　下午零食：1串葡萄

　　營養(yǎng)成分：65千卡，提供1份水果

　　晚餐：

　　(1)1小份牛排(煎的，烤的都可以)

　　(2)胡蘿卜沙拉：2杯切粒的胡蘿卜，加上1湯匙的卡夫牌奇妙醬，再加1茶匙的葡萄干

　　(3)卷心菜沙拉：2杯切好的卷心菜，加上1湯匙卡夫牌奇妙醬，再加上碎的芹菜籽

　　(4)1片全麥面包(70千卡)

　　(5)1塊黃油或人造黃油

　　營養(yǎng)成分：大概500千卡，提供1份蛋白質(zhì)，1份水果，4份蔬菜，1份谷物

　　晚上零食：1杯草莓或藍(lán)莓或黑莓，又或是山莓

　　營養(yǎng)成分：提供了人體所需的一份水果

水果減肥法食譜2

　　1、番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，*均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　2、蘋果

　　這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

　　3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫�沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍�身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也**得宜，一段時(shí)間下來自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫龋�引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對(duì)健康也不是太好。

　　5、西瓜

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

　　6、檸檬醋

　　一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯后小喝一杯讓自己更具元?dú)猓�也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。

紅豆薏米快速減肥法（擴(kuò)展7）

——水煮蛋減肥法 (薈萃2篇)

水煮蛋減肥法1

水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”，每天只攝取大約七八百大卡熱量，是一種在短期內(nèi)快速瘦身的減肥方法。這樣的方法雖然沒有多大副作用，只要忍住吃其他零食的沖動(dòng)。水煮蛋減肥法并不是只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的飲料。但是水煮蛋減肥法需要每天進(jìn)食5-6個(gè)雞蛋，相當(dāng)于進(jìn)食1500毫克的膽固醇，是人體所需正常值的5倍。所以說，水煮蛋減肥法沒其他副作用，但是高膽固醇、心血管疾病患者不能嘗試。

水煮蛋減肥法該怎么做朋友們可以嘗試水煮蛋減肥法，為自己指定一周的食譜。提醒大家的是，食譜不能只是雞蛋，還需要其他食物搭配，這樣的減肥效果會(huì)更加明顯，也不會(huì)損害身體。

水煮蛋減肥法2

早餐：水煮蛋一個(gè)，不夠的話可以先吃兩個(gè)，愛吃的水果一個(gè)，黑咖啡一杯(無糖無奶)。

雞蛋中的卵磷脂的乳化劑能夠化解油脂乳，降低血液膽固醇，減少脂肪在血管內(nèi)停留時(shí)間。

中餐：少量的主食和新鮮的.蔬菜。

新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時(shí)又不會(huì)饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利于排便，從而達(dá)到**體重的效果。它的維生素含量高，能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

晚餐：自己愛吃的水果1個(gè)，兩個(gè)水煮蛋。

水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進(jìn)新陳代謝，還能抑制食欲。

紅豆薏米快速減肥法（擴(kuò)展8）

——4招減糖減肥法

4招減糖減肥法1

　　近期大熱的減糖飲食，相信大家都聽過。**節(jié)目最近也介紹了“減糖減肥法”。節(jié)目訪問了功能醫(yī)學(xué)（Functional Medicine） 研究所齋藤糧三醫(yī)生，他表示依照以下4個(gè)做法，正確實(shí)踐減糖飲食，有效迅速減肥，一個(gè)月可以減掉5kg。

　　減糖飲食懶人包

　　什么是減糖飲食？

　　1、少吃高糖蔬菜；

　　2、充分進(jìn)食肉類；

　　3、按體重計(jì)算一天攝取量。

　　真實(shí)減糖案例分享

　　減糖早餐及晚餐餐單

　　1、戒掉高糖飲品

　　2、飯前／后運(yùn)動(dòng)消脂最有效？

　　什么是減糖飲食？

　　飲食中，減少攝取碳水化合物，并以蛋白質(zhì)和脂肪取代。若采用這種減肥法，減少糖吸收，身體就先將少量糖質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量，繼而變成“燃燒脂肪模式”，配合運(yùn)動(dòng)可以有效減少體內(nèi)脂肪。而且每一餐都可以吃飽，不用挨餓，故此深受不少減肥人士歡迎。

　　要實(shí)踐減糖飲食，建議每人每日攝取不多于60g碳水化合物�；�本上吃一碗白飯，已有約53.4g碳水化合物，差不多到達(dá)一日攝取量。

　　四、“減糖減肥法”：

　　1、 【小心陷阱】少吃高糖蔬菜！

　　在*常飲食中，不經(jīng)不覺，吃下很多高糖質(zhì)食物。原來健康又有營養(yǎng)的蔬菜類，也可能是高糖食物。猜猜看以下3種食物（蓮藕、牛油果及香菇），哪一款碳水化合物最多？沒錯(cuò)就是蓮藕。

　　2、【減糖時(shí)】充分?jǐn)z取肉類！

　　一般人*日大概進(jìn)食60%碳水化合物，15%蛋白質(zhì)和25%脂肪。不少人認(rèn)為，減肥就應(yīng)減少攝取蛋白質(zhì)與脂肪。但他指出這兩種，都是身體代謝必要的營養(yǎng)素，不應(yīng)減去。而致肥的原因應(yīng)在“碳水化合物”身上。

　　飲食吸收的蛋白質(zhì)與脂肪，可以燃燒并轉(zhuǎn)化為能量，而糖則會(huì)轉(zhuǎn)化成中性脂肪（也作三酸甘油酯）在體內(nèi)積聚。所以建議可進(jìn)行減糖飲食，同時(shí)增加每日攝取的蛋白質(zhì)與脂肪。

　　3、 戒掉高糖飲品！

　　坊間有不少飲品都含高糖分，以下5款蔬菜汁、含糖豆?jié){、牛奶、橙汁及加奶果汁（Smoothie），其中香蕉冰沙以香蕉、牛奶、乳酪及蜜糖混合而成。若要由糖分高至低排列，你有信心答對(duì)嗎？

　　4、 【減糖時(shí)】飯前／后運(yùn)動(dòng)消脂最有效？

　　在進(jìn)行減糖飲食的時(shí)期，應(yīng)在吃飯前做運(yùn)動(dòng)。到底為什么呢？醫(yī)生解釋因?yàn)轱埱吧眢w血糖比較低，較易將體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為能量及燃燒脂肪。所以飯前做運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪的效果更為顯著！

紅豆薏米快速減肥法（擴(kuò)展9）

——教你如何低碳減肥法

教你如何低碳減肥法1

低碳減肥法首先就是要限制碳水化合物。當(dāng)身體沒有得到碳水化合物來燃燒供能時(shí)，它就會(huì)去尋找其他燃料。低碳減肥法要求每天碳水化合物攝入量的上限為20克，并至少保持2周。

在限制碳水化合物攝入量之后，人體由利用碳水化合物獲取能量轉(zhuǎn)變?yōu)閷⒅�肪作為主要的能量來源，這樣可以實(shí)現(xiàn)減肥效果。并且由此減少胰島素的產(chǎn)生有助于預(yù)防糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。

但是，根據(jù)目前國人普遍飲食規(guī)律，無法長期堅(jiān)持不吃碳水化合物。并且由于多吃高蛋白質(zhì)食物會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，所以該方法并不適合有腎臟疾病的人使用。

低碳減肥食譜一：香炸吉列豬排

材料

豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油適量。

烹調(diào)方法

1、將豬腿肉放入保鮮袋中，用木棒輕輕敲打，將肉質(zhì)打軟打薄，然后取出，用鹽和胡椒粉調(diào)味腌制。

2、然后依次地用面粉、蛋液蘸滿腌制好的豬腿肉，然后撒上面包糠和脫脂干酪。

3、在*底鍋中倒入橄欖油熱鍋，將豬腿肉放到油中炸至金黃即可。

低碳減肥食譜二：千層肉醬奶汁烤菜

材料

牛肉碎100克、洋蔥碎40克、芹菜葉碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、紅酒100毫升、雞粉半茶匙、草本香料半茶匙、鹽和胡椒粉適量、鱷梨半個(gè)、茄子1根、比薩用芝士50克、橄欖油1茶匙。

烹調(diào)方法

1、在鍋中倒入橄欖油加熱，放入牛肉碎、洋蔥碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒，然后加入水煮番茄、紅酒、雞粉、草本香料，用大火爆炒，令水分蒸發(fā)，然后放點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味。

2、將鱷梨去核切薄片。

3、在耐熱容器中倒入一層肉醬，鋪上鱷梨片，然后再鋪上一層肉醬，重復(fù)好幾次，令肉醬和鱷梨交替地一層一層重疊，最后在表面鋪上比薩用的芝士，放入烤箱中，用200℃加熱10分鐘即可。

低碳減肥食譜三：白汁雜菌燴雞排

材料

雞腿肉1塊、橄欖油1勺、洋蔥片1/4個(gè)、蒜絲半片、白葡萄酒100毫升、雞粉半茶匙、菌菇類食材100克、鮮奶油50毫升、牛油5克、鹽和胡椒粉少許、芹菜葉碎適量。

烹調(diào)方法

1、將雞腿肉的多余脂肪和皮去掉，用鹽和胡椒粉腌制。

2、用橄欖油熱鍋，將腌制好的雞排放入*底鍋中，將兩面都煎一下，然后放入洋蔥片和蒜絲，用中火煮一下。

3、然后往鍋里放鮮奶油和牛油，充分混合，然后關(guān)掉火，撒點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味，最后用芹菜葉碎裝飾。

低碳減肥食譜四：牛筋蛤蜊豆腐鍋

材料

牛筋適量、嫩豆腐50克、蛤蜊80克、雞蛋1個(gè)、水200毫升、雞湯素1茶匙、辣椒醬1勺、鹽適量、蒜末少許、芝麻油少許、辣椒粉適量、蔥花適量。

烹調(diào)方法

1、將牛筋和蛤蜊準(zhǔn)備好。

2、在砂鍋中放入豆腐、牛筋、蛤蜊，然后在碗中倒入水、雞湯素、辣椒醬、鹽、蒜末、芝麻油、辣椒粉等，攪拌好，同樣倒入砂鍋中，開火加熱。煮至沸騰后，蛤蜊張口，將生雞蛋打入鍋中，稍煮片刻后，即可撒上蔥花。