短跑的3種訓(xùn)練方法1

　　短跑是需要進(jìn)行速度訓(xùn)練的，先是準(zhǔn)備活動(dòng)，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、沖跑或彈性跑;速度練習(xí)，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛煉跑的專門活動(dòng)，還可以進(jìn)行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量;

　　2、耐力鍛煉

　　耐力對(duì)于短跑來說也是很重要的，首先還是進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，每天慢跑半小時(shí)，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩(wěn)住速度，跑時(shí)保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步，然后進(jìn)行上肢力量以及級(jí)跳鍛煉，最后就是利用橡皮條進(jìn)行抗阻力練習(xí)。

　　3、速度耐力的訓(xùn)練

　　越野跑或球類活，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)，然后是進(jìn)行沙袋擺腿，100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑，最后就是臥推或抓舉的上肢力量練習(xí)。

　　經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，你的體能肯定會(huì)**提升，這些訓(xùn)練都是為短跑做的準(zhǔn)備，只要具備以上鍛煉，才有足夠的力量去短跑，當(dāng)你擁有足夠的能力以后，同時(shí)還要掌握一定的'短跑技巧，這樣才能夠跑得出色。

　　跑前注意做簡(jiǎn)單的熱身操，如腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身，因?yàn)榕懿綄?duì)膝關(guān)節(jié)壓力是比較大的，如果不活動(dòng)一下，一下子是很難承受那么大的沖刺壓力;注意槍聲，在準(zhǔn)備時(shí)候不能分心，一聽到槍聲立馬起跑，跑步時(shí)應(yīng)該穿釘鞋，沖刺終點(diǎn)要用前傾身體發(fā)沖刺，只要頭部過線了，就算是過了終點(diǎn);跑步時(shí)要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾。

短跑的3種訓(xùn)練方法2

　　1、速度訓(xùn)練

　　短跑是需要進(jìn)行速度訓(xùn)練的，先是準(zhǔn)備活動(dòng)，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、沖跑或彈性跑;速度練習(xí)，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛煉跑的專門活動(dòng)，還可以進(jìn)行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量;

　　2、耐力鍛煉

　　耐力對(duì)于短跑來說也是很重要的，首先還是進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，每天慢跑半小時(shí)，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩(wěn)住速度，跑時(shí)保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步，然后進(jìn)行上肢力量以及級(jí)跳鍛煉，最后就是利用橡皮條進(jìn)行抗阻力練習(xí)。

　　3、速度耐力的訓(xùn)練

　　越野跑或球類活，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)，然后是進(jìn)行沙袋擺腿，100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑，最后就是臥推或抓舉的上肢力量練習(xí)。

　　經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，你的體能肯定會(huì)**提升，這些訓(xùn)練都是為短跑做的準(zhǔn)備，只要具備以上鍛煉，才有足夠的力量去短跑，當(dāng)你擁有足夠的能力以后，同時(shí)還要掌握一定的短跑技巧，這樣才能夠跑得出色。

　　跑前注意做簡(jiǎn)單的熱身操，如腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身，因?yàn)榕懿綄?duì)膝關(guān)節(jié)壓力是比較大的，如果不活動(dòng)一下，一下子是很難承受那么大的沖刺壓力;注意槍聲，在準(zhǔn)備時(shí)候不能分心，一聽到槍聲立馬起跑，跑步時(shí)應(yīng)該穿釘鞋，沖刺終點(diǎn)要用前傾身體發(fā)沖刺，只要頭部過線了，就算是過了終點(diǎn);跑步時(shí)要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾。

短跑的3種訓(xùn)練方法 (菁選2篇)擴(kuò)展閱讀

短跑的3種訓(xùn)練方法 (菁選2篇)（擴(kuò)展1）

——短跑的訓(xùn)練方法 (菁選3篇)

短跑的訓(xùn)練方法1

　　一、起跑專門練習(xí)方法

　　1、蹬、抽練習(xí)

　　在起跑專門練**，側(cè)重點(diǎn)應(yīng)放在起跑第一步，運(yùn)動(dòng)員聽到“預(yù)備”時(shí)，臀部抬起略高肩，重心放在支撐臂上，肩前移超過起跑線。當(dāng)聽到鳴槍或“跑”時(shí)，擺動(dòng)腿迅速蹬離起跑器，積極前擺。當(dāng)擺動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)，積極主動(dòng)下壓，距起跑線1～1。5腳落地，上肢擺動(dòng)協(xié)調(diào)配合，一臂折疊前擺，另一臂蜇疊向后抽，盡量縮短下肢蹬離起跑器和上肢擺動(dòng)時(shí)間，使身體在極短時(shí)間內(nèi)擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，如同離弦之箭迅速向前跑出，為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利條件。

　　2、身體前傾倒練習(xí)

　�。�1）聽信號(hào)前傾倒練習(xí)：站立式起跑，聽到信號(hào)之后上體積極前傾倒，直至身體失去*衡之后，擺動(dòng)腿積極前擺下壓迅速向前跑出30～40米。此練習(xí)要求運(yùn)動(dòng)員第一步要快，第二迅速向前跑時(shí)身體要有一定的傾斜度，重心由低向高慢慢抬起。

　�。�2）應(yīng)答發(fā)令信號(hào)的練習(xí)：蹲踞式起跑，要求運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)把***集中到對(duì)信號(hào)的應(yīng)答動(dòng)作上，即“應(yīng)答發(fā)令信號(hào)的訓(xùn)練”，使運(yùn)動(dòng)員掌握對(duì)發(fā)令信號(hào)的應(yīng)答動(dòng)作，消除起跑的“搶跑”僥幸心理，提高起跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。聽到信號(hào)之后，下肢蹬，上肢用力向后抽，身體向前具有一定的前傾角度，迅速向前跑出30～40米。實(shí)踐證明，短跑運(yùn)動(dòng)員在起跑時(shí)把***集中到對(duì)信號(hào)應(yīng)答動(dòng)作上，比把***集中到對(duì)感短信號(hào)上的反應(yīng)潛伏期縮短50～70毫秒。

　　二、高抬腿行進(jìn)間向前跑練習(xí)

　　行進(jìn)間高抬腿跑作為一個(gè)下肢力量練習(xí)是行之有效的，但作為短跑專門練習(xí)方法其收效甚微�？v觀世界田徑運(yùn)動(dòng)的動(dòng)向，運(yùn)動(dòng)員由步頻快逐步走向步幅大。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員步幅最大在2.41米，其**運(yùn)動(dòng)員可達(dá)2.46。百米可用44～46步完成，作為教練在高抬腿行進(jìn)間跑練**，應(yīng)該提倡行進(jìn)間高抬腿大步跑，加大步幅，使其和跑有機(jī)聯(lián)系起來，可利用跑格或放置海綿塊，要求具有一定的步幅跑完規(guī)定的距離（男2.20～2.30米，女2.05～2.10米）海綿塊。

　　三、后折疊行進(jìn)間跑練習(xí)

　　通過高速攝影機(jī)拍攝優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員側(cè)面運(yùn)動(dòng)軌跡觀察可以看到，后蹬結(jié)束以后，擺動(dòng)腿以膝關(guān)節(jié)為軸，迅速折疊，腳跟幾乎和運(yùn)動(dòng)員臀部距離為零，這樣縮短了運(yùn)動(dòng)員小腿旋轉(zhuǎn)半徑，加快角速度，為高抬大腿，減少空氣阻力，加大兩腿夾角創(chuàng)造有利條件。而**運(yùn)動(dòng)員，擺動(dòng)腿折疊不緊，加大旋轉(zhuǎn)半徑，同樣的速度，其半徑越小，旋轉(zhuǎn)越快。針對(duì)這樣的差別，*時(shí)訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)員有目的、有意識(shí)縮小折疊半徑，使其和快速跑有機(jī)關(guān)系，以減少運(yùn)動(dòng)員能量消耗，更好地儲(chǔ)備速度。

　　四、快速反應(yīng)練習(xí)

　　短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備極高的的應(yīng)速度，對(duì)信號(hào)在短時(shí)間內(nèi)作出快速反應(yīng)。如：起跑要求運(yùn)動(dòng)員在極短時(shí)間內(nèi)迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，像離弦之箭一樣快速向前跑出，在練習(xí)方法上應(yīng)加強(qiáng)以下練習(xí)：

　　1、反向頻率練習(xí)：讓運(yùn)動(dòng)員背對(duì)起跑錢，作碎步練習(xí)，動(dòng)作輕松松自然，富有彈性，快速頻率練習(xí)以30秒為宜，聽到信號(hào)后，快速作出反應(yīng)，馬上轉(zhuǎn)身向前疾跑30～40米。

　　2、側(cè)向原地高抬腿跑：讓運(yùn)動(dòng)員側(cè)對(duì)起跑線作原地間高抬腿跑練習(xí)，一邊側(cè)向向前行進(jìn)，另一方面，大腿屈膝高抬，要求運(yùn)動(dòng)員頻率快，擺動(dòng)幅度大，當(dāng)聽到信號(hào)后，馬上轉(zhuǎn)身向前加速跑30～40米。

　　3、后踢腿反向練習(xí)：讓運(yùn)動(dòng)員背對(duì)起跑線，做后踢腿，練習(xí)折疊跑，聽到信號(hào)后馬上轉(zhuǎn)身加速向前跑出30～40米。

　　五、上肢力量練習(xí)

　　田徑運(yùn)動(dòng)員上肢力理相對(duì)下肢力量來說是比較弱，具體反映在運(yùn)動(dòng)員途中跑和最后沖刺階段上肢擺動(dòng)無力。如何去擺脫這困境，技術(shù)上應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員沖刺能力的訓(xùn)練，力量上應(yīng)加強(qiáng)上肢力量的訓(xùn)練。**運(yùn)動(dòng)員臥推可以舉起自身重量，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在上肢力量上就和外國(guó)運(yùn)動(dòng)員有一定差距。實(shí)踐證明，人體運(yùn)動(dòng)是上、下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和發(fā)展的，作為短跑項(xiàng)目，上肢如同劃船用的雙漿劃的越快，船才能在水中行進(jìn)的更快。

　　作為短跑技術(shù)，上肢能擺動(dòng)多快，下肢就能擺動(dòng)多快，作為短跑專門技術(shù)練習(xí)方法，在做力量練習(xí)時(shí)可利用臥推、行進(jìn)間推小車、杠鈴向上提拉翻腕、背向拉皮筋都可以加強(qiáng)，別忽視了上肢力量練習(xí)，應(yīng)給予一定的時(shí)間。加強(qiáng)上肢力量練習(xí)，再加上技術(shù)上練習(xí)，上、下肢協(xié)調(diào)發(fā)展才是最根本的東西，運(yùn)動(dòng)員成績(jī)才能有所提高，會(huì)起到事半功倍之效。

　　六、髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)

　　髖關(guān)節(jié)從解剖學(xué)結(jié)構(gòu)上看是股骨頭和髖臼構(gòu)成，其關(guān)節(jié)窩深，關(guān)節(jié)囊壁較緊較厚，并受到許多有力的韌帶加固，因此關(guān)節(jié)較牢固，導(dǎo)致了關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活性較差，從訓(xùn)練角度和人體結(jié)構(gòu)要求上有一定的差距，一方面要求固定有利于人體正常站立行走，另一方面要求關(guān)節(jié)靈活，有利于運(yùn)動(dòng)。作為運(yùn)動(dòng)員，髖關(guān)節(jié)要靈活，有利于各項(xiàng)技術(shù)的完成。具體操作方法如下：

　　1、左腿向身體右前方邁出，大腿屈膝高抬，小腿自然下垂，身體保持重心向前，腳后跟先落地，然后右腿向身體左前方邁出，連續(xù)向前走，熟練之后墊步進(jìn)行練習(xí)。

　　2、左、右交叉步，兩腿前后交叉進(jìn)行，兩臂側(cè)*舉，上體保持不動(dòng)，下肢前后移動(dòng)，不要出現(xiàn)跳步，速度由慢到快，節(jié)奏鮮明。

　　3、跨欄步坐壓腿：跪撐挺髖，仰臥挺髖練習(xí)。

　　4、手扶肋力進(jìn)行各種形式踢腿練習(xí)，如：左、右側(cè)擺、后擺，左、右轉(zhuǎn)髖練習(xí)，上體保持正直，以身體軀干為軸左、右轉(zhuǎn)髖，開始練習(xí)幅度由小到大，速度由慢到快。

　　5、坐在墊子或草地上，兩腿伸進(jìn)，盡量分開，體前軀在同伴幫助下完成練習(xí)。

短跑的訓(xùn)練方法2

　　短跑是典型的速度、力量性項(xiàng)目，是屬于極限強(qiáng)度的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)過程時(shí)間短，強(qiáng)度大；在運(yùn)動(dòng)中，肌肉表現(xiàn)的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術(shù)和肌肉工作的共同特點(diǎn)。參訓(xùn)學(xué)生要具有較高的全面身體素質(zhì)和專項(xiàng)訓(xùn)練水*，還要有較為完善的技術(shù)以及頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

　　經(jīng)過多年的體育教學(xué)工作以及體育訓(xùn)練工作，我總結(jié)出了一套短跑訓(xùn)練方法。

　　1、反復(fù)放松大步跑60~100米，體會(huì)途中跑的五點(diǎn)動(dòng)作要求。

　　要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動(dòng)，著地方向正，落地輕，有彈性。

　　2、“同步并列”中速反復(fù)跑80~100米，體會(huì)擺臂擺腿和著地技術(shù)要領(lǐng)。

　　“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進(jìn)的一種練習(xí)方法。一般用二人為一組互幫互學(xué)掌握和改進(jìn)技術(shù)，要求兩人步長(zhǎng)接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運(yùn)用中，還要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段，針對(duì)要解決的主要問題進(jìn)行組合，如用動(dòng)作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動(dòng)動(dòng)作幅度小、情緒緊張的隊(duì)員�？傊�，用技術(shù)上的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)去帶動(dòng)和影響同伴的錯(cuò)誤動(dòng)作的改進(jìn)。

　　要求：動(dòng)作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調(diào)。

　　3、由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點(diǎn)要求。

　　要求：認(rèn)真注意跑的正確動(dòng)作，并能把正確動(dòng)作帶進(jìn)快速跑中不使動(dòng)作變形。

　　4、“同步并列”加速跑60~100米，體會(huì)大幅度自然快跑的技術(shù)。

　　要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時(shí)，堅(jiān)持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。

　　5、“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會(huì)“抬腿送髖”的技術(shù)。

　　要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動(dòng)作速度。

　　6、從站立式姿勢(shì)出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的`技術(shù)。

　　要求：動(dòng)作放松自然，富有彈性。

　　7、加大步長(zhǎng)跑。

　�。�1）定距減速大步跑60米。

　�。�2）定步增距大步跑30或40米。

　�。�3）后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。

　�。�4）放松大步上坡跑。

　　要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。

　　8、快速跑，由站立式或半蹲式姿勢(shì)出發(fā)，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進(jìn)起跑的加速跑技術(shù)。

　　要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動(dòng)蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。

　　9、變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。

　　要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。

　　10、“行進(jìn)間”跑30~60米體會(huì)大幅度持續(xù)快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對(duì)速度。

　　要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。

　　11、下坡跑50~60米。

　　要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動(dòng)作要放松。

　　12、兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號(hào)快速啟動(dòng)跑出。

　　要求：完成動(dòng)作的速度快，動(dòng)作準(zhǔn)確。

　　13、俯臥撐：聽信號(hào)迅速蹲起起跑練習(xí)。

　　14、兩腿*行站立，整個(gè)身體前傾，維持不住*衡時(shí)，快速向前跑出。

　　要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。

　　15、原地快速高抬腿，聽信號(hào)快速向前跑出。

　　16、慢跑中聽信號(hào)作單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。

　　17、“行進(jìn)間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號(hào)迅速跑出

　　18、聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。

　　19、聽發(fā)令起跑30~60米。

　　要求：嚴(yán)格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習(xí)慣，跑時(shí)輕快，穩(wěn)定，直線性強(qiáng)。

　　20、在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點(diǎn)線，連續(xù)做沖刺撞線練習(xí)。

　　21、從直道進(jìn)入彎道跑30~60米練習(xí)。

　　22、從彎道進(jìn)入直道跑30~60米練習(xí)。

　　23、彎道蹲踞式起跑3~60米練習(xí)。

　　24、彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進(jìn)”練習(xí)。

　　25、支撐高抬腿快速跑練習(xí)。

　　要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。

　　26、臺(tái)階跑練習(xí)。

　　27、行進(jìn)間半高抬腿快跑30米練習(xí)。

　　28、間歇跑150米或200米。

　　29、用不同強(qiáng)度反復(fù)跑，如70~85%強(qiáng)度100~500米反復(fù)跑，85~90%強(qiáng)度100~200米反復(fù)跑，90~95%強(qiáng)度30~100米反復(fù)跑。

　　30、模擬跑：（30米+50米），（50米+80米），（80米+100米）。

　　要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習(xí)強(qiáng)度接近自己的最好成績(jī)。

　　注意事項(xiàng)：

　　（1）掌握好合理跑的技術(shù)。

　�。�2）短跑的訓(xùn)練要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。

　　（3）技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練要穿**行。

　�。�4）要掌握好訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的節(jié)奏。

　�。�5）多采用跑的專門練習(xí)，改進(jìn)跑的技術(shù)。

　�。�6）在訓(xùn)練中，要提高跑時(shí)的放松能力。

短跑的訓(xùn)練方法3

　　一、后蹬跑

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)。

　　2、擺動(dòng)腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉(zhuǎn)，側(cè)髖帶動(dòng)大腿充分前送。

　　3、在擺腿的同時(shí)，另一條腿要積極的往下壓，足前掌要著地，然后膝、踝關(guān)節(jié)緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。

　　4、后蹬時(shí)擺腿送髖動(dòng)作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前性好，騰空時(shí)要放松，兩腿交替頻率要快。

　　二、小步跑

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動(dòng)。

　　2、髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時(shí)膝向前擺出，髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3、當(dāng)擺腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。

　　三、后踢小腿跑

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動(dòng)。

　　2、足前掌著地，離地時(shí)足前掌用力扒地，離地后小腿順勢(shì)向后踢與大腿折疊，膝關(guān)節(jié)放松，足跟接近臀部。

　　四、折疊腿跑

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、上體正直或稍前傾、兩臂前后擺動(dòng)。

　　2、后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關(guān)節(jié)放松、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動(dòng)。

　　3、在擺腿折疊前擺的同時(shí)、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關(guān)節(jié)緩沖。

　　短跑的技巧

　　站立式起跑

　　雙腳前后開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側(cè)臂屈肘在前，后臂于身后，聽到"跑"的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去。重點(diǎn)：重心前移。難點(diǎn)：快速起動(dòng)。

　　途中跑

　　途中跑是短跑全程中，距離最長(zhǎng)，速度最快一段。其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動(dòng)腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關(guān)節(jié)，蹬離地面，形成支撐腿與擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。

　　★騰空階段

　　小腿隨時(shí)著蹬地后的慣性和大腿的擺動(dòng)，迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動(dòng)作。與此同時(shí)，擺動(dòng)腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動(dòng)腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準(zhǔn)備著地。

　　★著地緩沖階段

　　著地動(dòng)作應(yīng)是非常積極的，在途中跑時(shí)，頭部正直，上體稍有前傾。兩臂前后擺動(dòng)要輕快有力。

　　彎道跑

　　從直道進(jìn)入彎道跑時(shí)，身體應(yīng)有意識(shí)地向內(nèi)傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動(dòng)幅度，右臂亦相應(yīng)地加大擺動(dòng)的力量和幅度，有利于迅速從直道跑進(jìn)彎道。

　　彎道跑中，身體應(yīng)向圓心方向傾斜。后蹬時(shí)右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)用力，左腿用前腳掌的外側(cè)用力。彎道跑的蹬地與擺動(dòng)方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。

　　終點(diǎn)跑

　　終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段。任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點(diǎn)。

　　★終點(diǎn)跑的技術(shù)

　　要求在離終點(diǎn)線15—20米處，盡量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量。在跑到距離終點(diǎn)線一步時(shí)，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點(diǎn)線，并跑過終點(diǎn)，然后逐漸減慢跑速。

短跑的3種訓(xùn)練方法 (菁選2篇)（擴(kuò)展2）

——提高體能的訓(xùn)練方法 (菁選2篇)

提高體能的訓(xùn)練方法1

　　1、放松和柔韌性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

　　(每次約2分鐘)主要有定量(400米-600米)慢跑夾雜轉(zhuǎn)體和一個(gè)(30-50米)沖刺是熱身，使身體預(yù)熱，有運(yùn)動(dòng)感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關(guān)節(jié)受力。

　　2、關(guān)節(jié)和韌帶的牽引和放松運(yùn)動(dòng)

　　(每次約3分鐘)主要有8-10個(gè)身體放松運(yùn)動(dòng)為主，各8個(gè)8拍。 主要目的是活動(dòng)關(guān)節(jié)拉開關(guān)節(jié)韌帶，防止在訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)因準(zhǔn)備不充分而引發(fā)的運(yùn)動(dòng)傷害。

　　3、持續(xù)奔跑(后)和爆發(fā)能力(先)訓(xùn)練

　　(每次約15分鐘)主要有30-50米的啟動(dòng)訓(xùn)練和短距離折返以及反應(yīng)訓(xùn)練為主，鍛煉隊(duì)員在比賽中的反應(yīng)能力和瞬間爆發(fā)能力。持續(xù)奔跑能力的訓(xùn)練是隊(duì)員堅(jiān)持比賽，在比賽中保證技術(shù)戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作完成不變形走樣的關(guān)鍵，是一個(gè)隊(duì)員比賽能力的根本體現(xiàn)和要求。在訓(xùn)練的結(jié)束階段進(jìn)行，主要為長(zhǎng)距離的持續(xù)奔跑訓(xùn)練結(jié)合沖刺訓(xùn)練。主要有1000-1500米跑結(jié)合200米沖刺訓(xùn)練(2-3組，中間休息2分鐘)

　　4、無氧負(fù)荷和對(duì)抗性訓(xùn)練

　　(每次約10分鐘)目的是訓(xùn)練隊(duì)員在負(fù)重或干擾情況下做技術(shù)動(dòng)作的能力，和進(jìn)攻防守當(dāng)中身體對(duì)抗的能力，以及在非常規(guī)情況下做出非常規(guī)動(dòng)作的能力以及自我保護(hù)的能力。主要訓(xùn)練隊(duì)員的負(fù)重能力，和抗沖擊能力以及高速無氧情況下的反應(yīng)能力。

　　5、保護(hù)性防護(hù)訓(xùn)練

　　(每次約5分鐘)主要是訓(xùn)練隊(duì)員的協(xié)調(diào)能力和高速對(duì)抗條件下的自我保護(hù)能力，以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常規(guī)自我保護(hù)動(dòng)作。

　　體能的六大要素

　　1、心血管耐力：心、肺、血管去運(yùn)輸含氧的血液給正在工作的肌肉進(jìn)行能量新陳代謝的能力。

　　2、肌肉強(qiáng)力與耐力：前者是全力作阻力運(yùn)動(dòng)的能力，后者是長(zhǎng)期肌肉重復(fù)收縮的能力。

　　3、柔韌性：是利用肌肉在整個(gè)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)的能力。

　　4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性與協(xié)調(diào)性。

　　5、力量：它被定義為力乘以距離除以時(shí)間。

　　6、*衡性：指運(yùn)動(dòng)中保持*衡的能力。

提高體能的訓(xùn)練方法2

　　1、波比跳：

　　上體前驅(qū)手撐地，跳起兩腿伸直成俯臥撐姿勢(shì)，兩腿伸直后再回到最初手撐地的`姿勢(shì)，然后再返回到直立姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)20秒，返回到直立姿勢(shì)后加入向上跳躍動(dòng)作，再回到直立姿勢(shì)。

　　2、蹲跳+轉(zhuǎn)體：

　　背部保持挺直姿蹲下，屈膝90度膝蓋不要超出腳尖，從半蹲姿勢(shì)開始盡全力騰空跳起并在空中轉(zhuǎn)體90度，面向左或者右著地，再跳起并在空中轉(zhuǎn)體90度，重復(fù)練習(xí)20秒。

　　3、登山式：

　　手撐地，兩手間距與肩同寬，成俯臥撐姿勢(shì)，左膝彎曲向前，左腳著地，膝蓋不要超出手臂，右腿充分伸直，蹬腳，使身體稍微有騰空，在空中做左右**替動(dòng)作，腳的交替動(dòng)作要有節(jié)奏，重復(fù)動(dòng)作20秒。

　　4、后仰上踢腿：

　　兩手觸地，指尖朝前，兩手間距略比肩寬，臀部抬起左腳著地右腿伸直，向上抬起，然后左腳蹬地，臀部抬起，騰空時(shí)左右**替，之后右腳著地左腿伸直，向上抬起，兩腿交替做，有節(jié)奏的練習(xí)20秒。

　　5、左右跳步→原地高抬腿跑：

　　兩腿開立，與肩同寬，右左右左交替跳4次，騰空的腳向后瞪起，輕快的做動(dòng)作。第4次跳完后，兩腿并攏并原地做高抬腿跑動(dòng)作，大腿抬高，左右各做4次。重復(fù)練習(xí)動(dòng)作20秒。

短跑的3種訓(xùn)練方法 (菁選2篇)（擴(kuò)展3）

——藏獒訓(xùn)練方法及訓(xùn)練原則 (菁選2篇)

藏獒訓(xùn)練方法及訓(xùn)練原則1

　　機(jī)械刺激法。機(jī)械刺激法是利用器具，在藏獒不聽指令時(shí)用來**其行為的方法。最常用的是牽引帶(狗鏈)。在獒犬隨行和受訓(xùn)時(shí)，主人要掌握方向的主導(dǎo)權(quán)。如果不按主人的意圖行事，可以拉牽引帶，迫使不能做違背主人意愿的事。

　　食物刺激法。食物刺激法是在獒犬受訓(xùn)成功或吸引其***時(shí)給予食物獎(jiǎng)勵(lì)，調(diào)動(dòng)訓(xùn)練積極性。如果只訓(xùn)練，忽視獎(jiǎng)勵(lì)，獒犬會(huì)覺得訓(xùn)練是一件極沒有意義的事，一切訓(xùn)練**都是徒勞的。食物可以刺激獒犬的條件反射，讓它知道如果聽話就有好處。

　　機(jī)械刺激和獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)合訓(xùn)練法。這種方法是在獒犬拒絕接受訓(xùn)練時(shí)用機(jī)械法強(qiáng)迫其按指令行動(dòng)，同時(shí)在動(dòng)作成功或有起色時(shí)要給予獎(jiǎng)勵(lì)。如果機(jī)械刺激強(qiáng)度過大，過頻繁，會(huì)使獒犬產(chǎn)生相反的反射，從每次受訓(xùn)開始就恐懼、躲避，記不住動(dòng)作的要領(lǐng)。獎(jiǎng)勵(lì)雖然是必須的，但要適量，如果獎(jiǎng)勵(lì)過多會(huì)影響正常食欲，也不利于以后的訓(xùn)練。可以結(jié)合撫摸和口頭表揚(yáng)，達(dá)到獎(jiǎng)勵(lì)的目的，主人要真情流露。

　　摹仿訓(xùn)練法。摹仿訓(xùn)練法是讓受訓(xùn)獒犬觀看一只訓(xùn)練有素的獒犬是如何接受訓(xùn)練并得到獎(jiǎng)勵(lì)的，從中受到影響和啟發(fā)。這種方法可以生動(dòng)有效的讓獒犬明白要做什么，訓(xùn)練效果有時(shí)是機(jī)械刺激法所不及的。小威盛受到威盛的影響和啟發(fā)，在訓(xùn)練時(shí)更加容易。

藏獒訓(xùn)練方法及訓(xùn)練原則2

　　一 循序漸進(jìn)

　　任何一種犬的訓(xùn)練，都要遵循循序漸進(jìn)的原則，藏獒的訓(xùn)練更是如此。因?yàn)椴亻岵灰捉邮苡?xùn)練，條件反射建立慢，所以訓(xùn)練過程中必須逐步提高，不能急于求成。

　　二因犬制宜

　　依據(jù)不同藏獒的自身性格、素質(zhì)特點(diǎn)和神經(jīng)類型，在訓(xùn)練方向、訓(xùn)練科目選擇上和訓(xùn)練進(jìn)度上，要因犬制宜，分別對(duì)待。對(duì)不同類型及行為反應(yīng)的犬應(yīng)分別對(duì)待，有以下幾種分類：興奮型、活潑型、安靜型、混合型、被動(dòng)防御較強(qiáng)型、主動(dòng)防御較強(qiáng)型、食物反射較強(qiáng)型、探求反應(yīng)較強(qiáng)型。實(shí)際訓(xùn)練藏獒過程中，將藏獒歸屬為混合型、主動(dòng)防御較強(qiáng)型、食物反射較強(qiáng)型三種類型。

　　三鞏固提高

　　因?yàn)椴亻嵩谟?xùn)練中建立條件反射慢，容易消退。所以在訓(xùn)練中，要不斷鞏固藏獒已形成的能力，在鞏固的基礎(chǔ)上，增加訓(xùn)練的內(nèi)容和難度。鞏固是指加強(qiáng)藏獒能力的'穩(wěn)定性和基礎(chǔ)的扎實(shí)性，提高是指在原有的基礎(chǔ)上有新的發(fā)展和突破。但需注意提高是有限度的，不能超出藏獒自身的生理活動(dòng)極限。

短跑的3種訓(xùn)練方法 (菁選2篇)（擴(kuò)展4）

——合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練方法3篇

合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練方法1

　　(一)合唱隊(duì)員發(fā)聲技巧影響合唱音準(zhǔn)

　　發(fā)生技巧是影響音準(zhǔn)的一個(gè)因素。如果唱的時(shí)候力量過大，音量過大而人的氣息**不足，就會(huì)使合唱中的音高偏低。反之則是，如果用力過猛，就會(huì)是合唱時(shí)音高偏高。在很多合唱的團(tuán)隊(duì)中，很多為了追求合唱的音量而嚴(yán)加訓(xùn)練，非常容易導(dǎo)致音高不準(zhǔn)，使合唱訓(xùn)練中的音準(zhǔn)很難掌握。

　　(二)合唱隊(duì)員共鳴體的調(diào)節(jié)影響合唱音準(zhǔn)

　　如果合唱隊(duì)員共鳴體的調(diào)節(jié)不恰當(dāng)，也會(huì)從音準(zhǔn)方面體現(xiàn)出來。如果聲音過于尖細(xì)，或者缺少低泛音的嗓音，合唱隊(duì)就可能會(huì)出現(xiàn)音準(zhǔn)偏高，并導(dǎo)致音高偏高;反之，松散的或者缺少高泛音的嗓音則可能導(dǎo)致音準(zhǔn)偏低。即便是合唱隊(duì)中在音高上不存在這方面

　　(三)合唱隊(duì)員的聲區(qū)影響合唱音準(zhǔn)

　　對(duì)于初學(xué)合唱者而言，很多人還不能自如地調(diào)節(jié)自己的聲區(qū)。原因在于，一是尚未掌握轉(zhuǎn)換聲區(qū)的技巧，缺少相關(guān)的練習(xí);二是沒有掌握**與音高有關(guān)的聲帶張力的技巧。當(dāng)合唱隊(duì)員從重聲區(qū)過渡到輕聲區(qū)的時(shí)候，聲帶肌肉的拉力會(huì)變大，這就容易造成音高的偏高，很多初學(xué)者都會(huì)有這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，即使是那些聽音能力很高，本身的音準(zhǔn)很好的人也是難以避免的。因此，合唱隊(duì)員必須經(jīng)過長(zhǎng)期而刻苦的練習(xí)，才能做到**地掌握和運(yùn)用氣息、聲區(qū)和共鳴體，并能合理地將其搭配在一起才有可能掌握合唱中的音準(zhǔn)。

　　(四)合唱隊(duì)員的個(gè)體狀態(tài)影響合唱音準(zhǔn)

　　一個(gè)人的聲音會(huì)受其情緒、身體健康情況、精神狀態(tài)等多種因素的影響。合唱教學(xué)中，這些個(gè)體隊(duì)員的因素同樣會(huì)影響合唱整體的音準(zhǔn)問題。在興奮和心情愉悅的情況下，合唱的隊(duì)員會(huì)出現(xiàn)音高偏高的現(xiàn)象，消沉、壓抑的情緒則會(huì)使隊(duì)員的音準(zhǔn)發(fā)生偏低現(xiàn)象。人的聲音震動(dòng)頻率受到人的情緒影響是非常大的，無論是隊(duì)員個(gè)人的因素，還是合唱隊(duì)的外部原因，只要影響到隊(duì)員的情緒，就對(duì)合唱的音準(zhǔn)造成一定的影響。

短跑的3種訓(xùn)練方法 (菁選2篇)（擴(kuò)展5）

——哈士奇的訓(xùn)練方法和飼養(yǎng)方法3篇

哈士奇的訓(xùn)練方法和飼養(yǎng)方法1

　　吃飯訓(xùn)練

　　準(zhǔn)備籠子籠子是幼犬休息和吃飯的地方，家中無人或者主人在家比較忙，沒有時(shí)間陪幼犬玩耍又怕幼犬搗亂的情況下可以把幼犬放進(jìn)去休息。

　　并且幼犬有隨地?fù)鞏|西吃的習(xí)慣，如果將她散放在家中的話，很可能會(huì)吃到危險(xiǎn)物品而生病。有些幼犬還喜歡啃咬家具和地板，所以為了保護(hù)您的家具，最好把幼犬關(guān)起來。

　　喂食問題幼犬剛到家時(shí)，不要著急喂食，在籠子內(nèi)準(zhǔn)備一碗清水即可。在進(jìn)行籠內(nèi)訓(xùn)練時(shí)，如果幼犬安靜，則可以喂食作為獎(jiǎng)勵(lì)。

　　3個(gè)月以下的幼犬，1天喂食4次，將適量的狗量用溫開水或骨頭湯泡軟了喂。食物最好以狗量為主，不喂或者少喂零食，以免造成挑食的毛病。切忌把幼犬喂得太飽，這樣會(huì)造成拉稀甚至降低免疫力。

　　零食和玩具是在幼犬訓(xùn)練的時(shí)候用的，幼犬要得到他們必須付出代價(jià)，不能讓她隨時(shí)隨地都可以得到零食和玩具，這樣就會(huì)降低幼犬的服從性。零食以雞肉，小粒的**或者狗餅干為主，不能喂細(xì)小的雞骨頭等容易劃破腸胃的東西。玩具以會(huì)叫的球，鈴鐺等不容易啃壞和吞下的東西為主。

　　排泄訓(xùn)練

　　排泄訓(xùn)練幼犬一般是在睡覺和吃飯之后進(jìn)行排泄。如果主人進(jìn)行了有效的籠內(nèi)訓(xùn)練，那么幼犬會(huì)習(xí)慣在籠子里吃飯和睡覺，這時(shí)就可以進(jìn)行排泄訓(xùn)練了。

　　幼犬不喜歡在自己睡覺的地方排泄，一般情況下會(huì)出籠子排泄。主人可以事先在籠子外鋪很多報(bào)紙，把幼犬放出來之后讓她在鋪了報(bào)紙的地方活動(dòng)，直到她排泄為止。

　　當(dāng)幼犬排泄之后，主人應(yīng)及時(shí)的夸獎(jiǎng)、撫摸幼犬，并且獎(jiǎng)勵(lì)給她零食或玩具。如果幼犬尿錯(cuò)了地方，也不要懲罰她，把尿清理掉，并且用除臭劑把味道除掉即可。

　　在訓(xùn)練的時(shí)候，注意：做對(duì)了要及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，做錯(cuò)了不要懲罰。這樣堅(jiān)持幾天，幼犬就會(huì)在鋪報(bào)紙的地方排泄，這時(shí)再慢慢減少鋪報(bào)紙的數(shù)量，再堅(jiān)持幾天，再把報(bào)紙鋪到廁所或者比較容易打掃的地方(不能離籠子太遠(yuǎn))

　　由于幼犬的排泄系統(tǒng)還沒有發(fā)育完全，經(jīng)常會(huì)有憋不住亂拉的情況，那么主人就要堅(jiān)持訓(xùn)練，鞏固效果。當(dāng)幼犬5、6個(gè)月大的時(shí)候，她就會(huì)習(xí)慣在外排泄，至此排泄訓(xùn)練結(jié)束。

　　禁止咬人訓(xùn)練

　　.禁止咬人訓(xùn)練幼犬多有咬人的壞習(xí)慣，經(jīng)常會(huì)把主人的手咬破。在咬人訓(xùn)練中，要讓幼犬懂得“No”這個(gè)口令。

　　方法如下：當(dāng)主人陪幼犬玩耍，幼犬張嘴想咬人的時(shí)候，主人馬上嚴(yán)厲地說“No”，然后把幼犬放在一邊不理她。過5分鐘之后再去陪她玩，如果她還會(huì)咬人，繼續(xù)說“No”，并且馬上不理她。

　　重復(fù)幾次，幼犬就會(huì)慢慢明白咬人是不對(duì)的。如果幼犬在和人玩耍時(shí)沒有張嘴，就要輕柔地夸獎(jiǎng)她，撫摸她，慢慢的糾正幼犬咬人的習(xí)慣。

哈士奇的訓(xùn)練方法和飼養(yǎng)方法2

　　哈士奇幼犬的喂養(yǎng)主要分為幼犬營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和哈士奇幼犬的日常飲食兩方面。

　　對(duì)于哈士奇幼犬來說，適量的鈣質(zhì)補(bǔ)充是必不可少的，因?yàn)檫@樣才可以讓幼犬更加健壯，經(jīng)濟(jì)好容許的話，可以購買寵物專用的超能鈣 鯊魚軟骨粉，每天3-5g;也可以在藥店購買人用的“ 葡萄糖酸鈣口服液”，每日早晚各半支。需要注意的`是，幼犬在四個(gè)月左右開始換牙，這期間一定要停止補(bǔ)鈣，不然的話非常容易讓幼犬長(zhǎng)出雙排牙。

　　喂養(yǎng)得好的哈士奇，有了營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，小狗會(huì)長(zhǎng)得肌肉飽滿，骨骼健康，皮毛光滑。蛋白質(zhì)可助生長(zhǎng)發(fā)育， 細(xì)胞**的再生以及維持新陳代謝的不斷進(jìn)行，必要的脂肪酸可使狗的皮毛富有光澤，碳水化合物可以增加狗食物的分量，并幫助腸的正常蠕動(dòng)有了營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，小狗會(huì)長(zhǎng)得肌肉飽滿，骨骼健康，皮毛光滑。

　　幼犬發(fā)育的不同階段，其身體各部的生長(zhǎng)能力是不*衡的。在出生后的頭3個(gè)月，主要增長(zhǎng)軀體、增加體重，從第4個(gè)月開始至6個(gè)月，主要生長(zhǎng)體長(zhǎng)，7個(gè)月以后主要增長(zhǎng)體高，這就要根據(jù)犬體不同 發(fā)育階段所需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，確定飼喂的飼料種類和數(shù)量。從幼犬脫離母犬而進(jìn)入**生活以后，在整個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，均需供給充足而豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素。如糧食、瘦肉、牛奶、蛋、蔬菜、魚干油、骨粉等，并要做到定時(shí)定量。

　　2~3月齡的幼犬，每天喂4~5次，每只幼犬日量標(biāo)準(zhǔn)是瘦肉200克，奶300克，蛋1個(gè)，大米250~500克，蔬菜250~300克，食鹽3~5克，并補(bǔ)給適量的維生素礦物質(zhì)，超能鈣一類的鈣粉等。如有條件的話可給幼犬一些豬、牛的軟骨吃，但不要喂雞骨頭。8月齡以后，就可根據(jù) 成年犬的飼料日糧標(biāo)準(zhǔn)飼喂了。

短跑的3種訓(xùn)練方法 (菁選2篇)（擴(kuò)展6）

——形體舞蹈基本訓(xùn)練方法 (菁選2篇)

形體舞蹈基本訓(xùn)練方法1

　　1.腿部力量和柔韌性的練習(xí)

　　(1)跪坐壓腳背練習(xí)。

　　(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習(xí)，挺胸收腹。

　　(3)面對(duì)把桿雙手扶把，提踵、落踵練習(xí)。

　　(4)直立體前屈雙手抱膝練習(xí)，雙膝伸直。

　　(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習(xí)，雙膝伸直。

　　(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側(cè)壓腿練習(xí)，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。

　　(7)面對(duì)把桿站立向前壓腿練習(xí)。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時(shí)，腹部盡量貼近大腿。

　　(8)側(cè)對(duì)把桿站立向側(cè)、向后壓腿練習(xí)。向后壓腿時(shí)抬頭。

　　(9)地面上仰臥向前踢腿練習(xí)。

　　(10)地面上側(cè)臥向側(cè)踢腿練習(xí)。

　　(11)地面上俯臥向后踢腿練習(xí)。

　　(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側(cè)踢腿練習(xí)。

　　每個(gè)練習(xí)重復(fù)6～8次。

　　2.腰部力量和柔韌性的練習(xí)

　　(1)跪姿向后下胸腰練習(xí)，保持抬頭挺胸形態(tài)。

　　(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。

　　(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習(xí)。

　　(4)側(cè)臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習(xí)。

　　(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習(xí)。

　　每個(gè)練習(xí)重復(fù)6～8次。

　　3.胸、腹部力量練習(xí)

　　(1)俯臥撐

　　(2)斜臥撐

　　(3)仰臥起坐

　　(4)兩頭起：雙手上舉仰臥*躺在地毯上，上體和雙腿同時(shí)向上抬起。

　　(5)收腹剪腿：仰臥*躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習(xí)。

　　(6)仰臥*躺在地上，模擬騎自行車練習(xí)。

　　4.肩部力量和柔韌性練習(xí)

　　(1)雙臂擺動(dòng)繞環(huán)練習(xí)。

　　(2)壓肩韌帶：面對(duì)肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。

　　(3)背對(duì)肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習(xí)。

　　(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉(zhuǎn)肩練習(xí)。

　　舞蹈教學(xué)常用術(shù)語

　　1、基訓(xùn)

　　指以舞蹈演員或?qū)W員基本能力的訓(xùn)練。如發(fā)展身體各部分肌肉的能力，訓(xùn)練關(guān)節(jié)的柔軟性，**身體活動(dòng)的能力、靈活性和穩(wěn)定性以及跳，轉(zhuǎn)，翻等各種技巧。

　　2、主力腿

　　指動(dòng)作過程中，或者形成姿態(tài)時(shí)，支撐身體重心的一條腿，稱主力腿。

　　3、動(dòng)力腿

　　指與主力腿相對(duì)而言，非重心支撐的一腿為動(dòng)力腿，可做各種屈伸，擺動(dòng)等動(dòng)作。

　　4、起泛兒

　　舞蹈俗語，指動(dòng)作前的準(zhǔn)備姿勢(shì)，技巧前的準(zhǔn)備動(dòng)作，都稱作“起泛兒”。

　　5、法兒

　　指舞蹈時(shí)是否得法，即動(dòng)作是否符合規(guī)律，是否有韻味。

　　6、韻律

　　指在舞蹈動(dòng)作中，人體運(yùn)動(dòng)的自然規(guī)律造成欲左先右，欲縱先收，以及動(dòng)與靜，上與下、高與低，長(zhǎng)與短等辯證的規(guī)律，形成了舞蹈動(dòng)作的韻律。

　　7、身段

　　指演員在舞臺(tái)表演或訓(xùn)練中，各種舞蹈的形體動(dòng)作的統(tǒng)稱。從最簡(jiǎn)單的比擬手勢(shì)到復(fù)雜的武打技巧，如：坐、臥、行、走、甩袖、亮相等都稱為身段。

　　8、形體

　　指演員的身體形態(tài)。通用在戲劇中，尤為話劇和電影所常用。話劇和電影演員的身體訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練稱為：形體訓(xùn)練，這種課程稱為：形體課。

　　9、舞蹈動(dòng)作

　　指經(jīng)過提煉和美化，有節(jié)奏，有規(guī)律的人體動(dòng)作，是舞蹈藝術(shù)的主要表現(xiàn)**。

　　10、造型

　　是塑造人物外部形象的藝術(shù)**之一。在舞蹈中人們將雕塑性強(qiáng)的動(dòng)作姿態(tài)稱為“造型”。

　　11、亮相

　　指劇中主要人物第一次上場(chǎng)(有時(shí)也用于下場(chǎng))或—段舞蹈，武打完畢之后，在—個(gè)短促的停頓中所做的姿態(tài)叫亮相，它也是戲曲表演中的一種程式動(dòng)作。

　　12、**

　　此處指舞蹈訓(xùn)練課目的一種。即使舞姿靜止在一個(gè)動(dòng)作上，訓(xùn)練肢體的**力量和能力。

　　13、身韻

　　即舞蹈的“身法和韻律”。其基本的動(dòng)作元素有提、沉、沖、靠、含、仰、移等。它是**舞蹈中獨(dú)具特色的藝術(shù)表現(xiàn)技法，體現(xiàn)了**古典舞蹈風(fēng)格的特征。

　　14、中間訓(xùn)練

　　即站在訓(xùn)練場(chǎng)地中間做練習(xí)。是相對(duì)“扶把訓(xùn)練”而言。

　　15、留頭、甩頭

　　身體開始轉(zhuǎn)動(dòng)而頭仍留向原方位不動(dòng)，稱“留頭”。頭從一方位迅速轉(zhuǎn)向另一方位稱“甩頭”。例如“轉(zhuǎn)圈”、“翻身”動(dòng)作，開始轉(zhuǎn)體時(shí)“留頭”，當(dāng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)約180°時(shí)，再迅速甩頭360°，以**旋轉(zhuǎn)方向、增強(qiáng)動(dòng)力。甩頭也是亮相時(shí)的常用動(dòng)作。

形體舞蹈基本訓(xùn)練方法2

　　1.腿部力量和柔韌性的練習(xí)

　　(1)跪坐壓腳背練習(xí)。

　　(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習(xí)，挺胸收腹。

　　(3)面對(duì)把桿雙手扶把，提踵、落踵練習(xí)。

　　(4)直立體前屈雙手抱膝練習(xí)，雙膝伸直。

　　(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習(xí)，雙膝伸直。

　　(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側(cè)壓腿練習(xí)，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。

　　(7)面對(duì)把桿站立向前壓腿練習(xí)。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時(shí)，腹部盡量貼近大腿。

　　(8)側(cè)對(duì)把桿站立向側(cè)、向后壓腿練習(xí)。向后壓腿時(shí)抬頭。

　　(9)地面上仰臥向前踢腿練習(xí)。

　　(10)地面上側(cè)臥向側(cè)踢腿練習(xí)。

　　(11)地面上俯臥向后踢腿練習(xí)。

　　(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側(cè)踢腿練習(xí)。

　　每個(gè)練習(xí)重復(fù)6～8次。

　　2.腰部力量和柔韌性的練習(xí)

　　(1)跪姿向后下胸腰練習(xí)，保持抬頭挺胸形態(tài)。

　　(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。

　　(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習(xí)。

　　(4)側(cè)臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習(xí)。

　　(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習(xí)。

　　每個(gè)練習(xí)重復(fù)6～8次。

　　3.胸、腹部力量練習(xí)

　　(1)俯臥撐

　　(2)斜臥撐

　　(3)仰臥起坐

　　(4)兩頭起：雙手上舉仰臥*躺在地毯上，上體和雙腿同時(shí)向上抬起。

　　(5)收腹剪腿：仰臥*躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習(xí)。

　　(6)仰臥*躺在地上，模擬騎自行車練習(xí)。

　　4.肩部力量和柔韌性練習(xí)

　　(1)雙臂擺動(dòng)繞環(huán)練習(xí)。

　　(2)壓肩韌帶：面對(duì)肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。

　　(3)背對(duì)肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習(xí)。

　　(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉(zhuǎn)肩練習(xí)。

　　舞蹈教學(xué)常用術(shù)語

　　1、基訓(xùn)

　　指以舞蹈演員或?qū)W員基本能力的訓(xùn)練。如發(fā)展身體各部分肌肉的能力，訓(xùn)練關(guān)節(jié)的柔軟性，**身體活動(dòng)的能力、靈活性和穩(wěn)定性以及跳，轉(zhuǎn)，翻等各種技巧。

　　2、主力腿

　　指動(dòng)作過程中，或者形成姿態(tài)時(shí)，支撐身體重心的一條腿，稱主力腿。

　　3、動(dòng)力腿

　　指與主力腿相對(duì)而言，非重心支撐的一腿為動(dòng)力腿，可做各種屈伸，擺動(dòng)等動(dòng)作。

　　4、起泛兒

　　舞蹈俗語，指動(dòng)作前的準(zhǔn)備姿勢(shì)，技巧前的準(zhǔn)備動(dòng)作，都稱作“起泛兒”。

　　5、法兒

　　指舞蹈時(shí)是否得法，即動(dòng)作是否符合規(guī)律，是否有韻味。

　　6、韻律

　　指在舞蹈動(dòng)作中，人體運(yùn)動(dòng)的自然規(guī)律造成欲左先右，欲縱先收，以及動(dòng)與靜，上與下、高與低，長(zhǎng)與短等辯證的規(guī)律，形成了舞蹈動(dòng)作的韻律。

　　7、身段

　　指演員在舞臺(tái)表演或訓(xùn)練中，各種舞蹈的形體動(dòng)作的統(tǒng)稱。從最簡(jiǎn)單的比擬手勢(shì)到復(fù)雜的武打技巧，如：坐、臥、行、走、甩袖、亮相等都稱為身段。

　　8、形體

　　指演員的身體形態(tài)。通用在戲劇中，尤為話劇和電影所常用。話劇和電影演員的身體訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練稱為：形體訓(xùn)練，這種課程稱為：形體課。

　　9、舞蹈動(dòng)作

　　指經(jīng)過提煉和美化，有節(jié)奏，有規(guī)律的人體動(dòng)作，是舞蹈藝術(shù)的主要表現(xiàn)**。

　　10、造型

　　是塑造人物外部形象的藝術(shù)**之一。在舞蹈中人們將雕塑性強(qiáng)的動(dòng)作姿態(tài)稱為“造型”。

　　11、亮相

　　指劇中主要人物第一次上場(chǎng)(有時(shí)也用于下場(chǎng))或—段舞蹈，武打完畢之后，在—個(gè)短促的停頓中所做的姿態(tài)叫亮相，它也是戲曲表演中的一種程式動(dòng)作。

　　12、**

　　此處指舞蹈訓(xùn)練課目的一種。即使舞姿靜止在一個(gè)動(dòng)作上，訓(xùn)練肢體的**力量和能力。

　　13、身韻

　　即舞蹈的“身法和韻律”。其基本的動(dòng)作元素有提、沉、沖、靠、含、仰、移等。它是*舞蹈中獨(dú)具特色的藝術(shù)表現(xiàn)技法，體現(xiàn)了*古典舞蹈風(fēng)格的特征。

　　14、中間訓(xùn)練

　　即站在訓(xùn)練場(chǎng)地中間做練習(xí)。是相對(duì)“扶把訓(xùn)練”而言。

　　15、留頭、甩頭

　　身體開始轉(zhuǎn)動(dòng)而頭仍留向原方位不動(dòng)，稱“留頭”。頭從一方位迅速轉(zhuǎn)向另一方位稱“甩頭”。例如“轉(zhuǎn)圈”、“翻身”動(dòng)作，開始轉(zhuǎn)體時(shí)“留頭”，當(dāng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)約180°時(shí)，再迅速甩頭360°，以**旋轉(zhuǎn)方向、增強(qiáng)動(dòng)力。甩頭也是亮相時(shí)的常用動(dòng)作。

短跑的3種訓(xùn)練方法 (菁選2篇)（擴(kuò)展7）

——播音發(fā)聲共鳴的特點(diǎn)及訓(xùn)練方法 (菁選2篇)

播音發(fā)聲共鳴的特點(diǎn)及訓(xùn)練方法1

　　一個(gè)人的發(fā)音器官是天生的，沒有辦法改造，只能從使用方法上去想辦法，而人體發(fā)音的共鳴腔也是天生的沒有辦法改變，但是我們也可以通過共鳴的調(diào)節(jié)，經(jīng)過后天的訓(xùn)練加以改善，掌握共鳴的調(diào)節(jié)是擴(kuò)大發(fā)聲效率，改善聲音質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)。

　　播音發(fā)聲有自己的共鳴特點(diǎn)，是以口腔共鳴為主，以胸腔共鳴為基礎(chǔ)的聲道共鳴方式。聲道是人類發(fā)聲的共鳴器官，在喉以上有喉腔、咽腔、口腔和鼻腔，喉以下的胸腔也起著重要的共鳴作用。其中口腔共鳴對(duì)于言語發(fā)聲來說是至關(guān)重要的。沒有口腔的活動(dòng)就不可能產(chǎn)生有聲語言，不能發(fā)揮口腔共鳴的作用，就不可能使字音圓潤(rùn)動(dòng)聽，而且喉腔、咽腔共鳴以及鼻腔、胸腔共鳴就無從發(fā)揮其作用，所以我們說播音發(fā)聲的共鳴效應(yīng)，最主要的就是口腔共鳴，其它腔體的共鳴必須在口腔取得良好共鳴的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)。

　　口腔共鳴使聲音明亮結(jié)實(shí)、字音圓潤(rùn)動(dòng)聽。它是在吐字的過程當(dāng)中完成的，它不能脫離吐字而單獨(dú)存在。播音發(fā)聲對(duì) 共鳴的要求首先是保證字音清晰條件下的美化，所以也是要以口腔共鳴為主，泛音共鳴適量;其次是聲音不失樸實(shí)、自然、大方，所以播音發(fā)聲要靈活地變化各種共鳴的'比重，善于運(yùn)用胸腔共鳴，并且使用微量的鼻腔共鳴。

　　播音發(fā)聲的整體感覺應(yīng)該是：像一根彈性的聲柱，有胸部的**，垂直向上，到口咽部流動(dòng)向前，掛在硬腭的前部，透出口外。通過共鳴的調(diào)節(jié)**，可以使聲音具有高低、強(qiáng)弱、圓展等等不同的變化，有助于達(dá)到感情和聲音色彩的**。但是這里我們一定要注意，這種調(diào)節(jié)應(yīng)該是具有整體觀念，也就是說共鳴器官是一個(gè)整體，各共鳴腔是根據(jù)聲帶發(fā)出的具有各種不同頻率的基因而產(chǎn)生共鳴的，同時(shí)聲音在各共鳴腔中的擴(kuò)大和美化，這種作用又是相互影響的，任何一種聲音的發(fā)出都少不了高、中、低音三種共鳴效應(yīng)。它們之間的差別僅僅在于多少而已，而要把它們分清，那是不可能的。采用混合**共鳴發(fā)出的聲音自然、均勻、流暢，為擴(kuò)展音域、豐富語言表達(dá)能力打下良好的基礎(chǔ)。

播音發(fā)聲共鳴的特點(diǎn)及訓(xùn)練方法2

　　一個(gè)人的發(fā)音器官是天生的，沒有辦法改造，只能從使用方法上去想辦法，而人體發(fā)音的共鳴腔也是天生的沒有辦法改變，但是我們也可以通過共鳴的調(diào)節(jié)，經(jīng)過后天的訓(xùn)練加以改善，掌握共鳴的調(diào)節(jié)是擴(kuò)大發(fā)聲效率，改善聲音質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)。

　　播音發(fā)聲有自己的共鳴特點(diǎn)，是以口腔共鳴為主，以胸腔共鳴為基礎(chǔ)的.聲道共鳴方式。聲道是人類發(fā)聲的共鳴器官，在喉以上有喉腔、咽腔、口腔和鼻腔，喉以下的胸腔也起著重要的共鳴作用。其中口腔共鳴對(duì)于言語發(fā)聲來說是至關(guān)重要的。沒有口腔的活動(dòng)就不可能產(chǎn)生有聲語言，不能發(fā)揮口腔共鳴的作用，就不可能使字音圓潤(rùn)動(dòng)聽，而且喉腔、咽腔共鳴以及鼻腔、胸腔共鳴就無從發(fā)揮其作用，所以我們說播音發(fā)聲的共鳴效應(yīng)，最主要的就是口腔共鳴，其它腔體的共鳴必須在口腔取得良好共鳴的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)。

　　口腔共鳴使聲音明亮結(jié)實(shí)、字音圓潤(rùn)動(dòng)聽。它是在吐字的過程當(dāng)中完成的，它不能脫離吐字而單獨(dú)存在。播音發(fā)聲對(duì) 共鳴的要求首先是保證字音清晰條件下的美化，所以也是要以口腔共鳴為主，泛音共鳴適量;其次是聲音不失樸實(shí)、自然、大方，所以播音發(fā)聲要靈活地變化各種共鳴的比重，善于運(yùn)用胸腔共鳴，并且使用微量的鼻腔共鳴。

　　播音發(fā)聲的整體感覺應(yīng)該是：像一根彈性的聲柱，有胸部的**，垂直向上，到口咽部流動(dòng)向前，掛在硬腭的前部，透出口外。通過共鳴的調(diào)節(jié)**，可以使聲音具有高低、強(qiáng)弱、圓展等等不同的變化，有助于達(dá)到感情和聲音色彩的**。但是這里我們一定要注意，這種調(diào)節(jié)應(yīng)該是具有整體觀念，也就是說共鳴器官是一個(gè)整體，各共鳴腔是根據(jù)聲帶發(fā)出的具有各種不同頻率的基因而產(chǎn)生共鳴的，同時(shí)聲音在各共鳴腔中的擴(kuò)大和美化，這種作用又是相互影響的，任何一種聲音的發(fā)出都少不了高、中、低音三種共鳴效應(yīng)。它們之間的差別僅僅在于多少而已，而要把它們分清，那是不可能的。采用混合**共鳴發(fā)出的聲音自然、均勻、流暢，為擴(kuò)展音域、豐富語言表達(dá)能力打下良好的基礎(chǔ)。

短跑的3種訓(xùn)練方法 (菁選2篇)（擴(kuò)展8）

——牧羊犬的訓(xùn)練方法與飼養(yǎng)方法 (菁選2篇)

牧羊犬的訓(xùn)練方法與飼養(yǎng)方法1

　　吠叫

　　先要讓犬坐下，將牽引帶的一端拴在牢固的物體上面，發(fā)出“叫”的口令以及手勢(shì)(右手半伸，掌心向下，對(duì)著犬做抓握地動(dòng)作3～4次)，與此同時(shí)用食物在犬面前引誘，由于食物的刺激會(huì)引起犬的興奮，但是又吃不到食物，犬便會(huì)吠叫。初期應(yīng)在吠叫后給予食物獎(jiǎng)勵(lì)，以后要逐漸減少，直至完全取消獎(jiǎng)勵(lì)，以養(yǎng)成只聽口令還有看手勢(shì)就可以吠叫的要求。

　　此外，也要培養(yǎng)犬對(duì)銜不著或者是銜不動(dòng)的物品以發(fā)出吠叫的方式表示的能力。為此，可以利用最能夠引起犬興奮的物品，將其放在犬銜不到的地方，令犬去銜取，并且發(fā)出“叫”的口令，例如能叫立即給予獎(jiǎng)勵(lì)，并且將物品拿出讓犬銜取。這樣反復(fù)地訓(xùn)練，即可以培養(yǎng)出犬對(duì)銜不著或是銜不動(dòng)的物品以吠叫形式表示的能力。

　　安靜

　　在訓(xùn)練邊境牧羊犬此動(dòng)作時(shí)，另一人先要以鬼祟的動(dòng)作接近犬，當(dāng)犬欲叫的時(shí)候，主人應(yīng)當(dāng)發(fā)出“靜”的口令，與此同時(shí)要做出手勢(shì)(把右手置于嘴前，伸出食指，和鼻成一直線)，并且輕擊犬嘴，禁止犬叫出來，以保持安靜。

　　禁止

　　據(jù)資料所示，訓(xùn)練此動(dòng)作目的是為了糾正犬亂咬人、畜(禽)還有制止犬隨地?fù)焓骋约安怀陨�人給予的食物，以防止發(fā)生意外地事故。

　　前來

　　此科目訓(xùn)練的目的是能夠讓犬在任何情況之下，可以根據(jù)主人的手勢(shì)以及口令，很順利地來到主人左側(cè)然后坐下的能力。在訓(xùn)練時(shí)，先要喚犬名從而引起犬的注意，接著發(fā)出口令“來”，右手要做來的`手勢(shì)(右手要向前*伸，隨即自然地放下)，與此同時(shí)左手拉訓(xùn)練繩并且向后退，以使得犬前來，當(dāng)犬來到主人面前時(shí)，要及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)它，這樣經(jīng)過反復(fù)地訓(xùn)練，犬便可以按口令前來。但是提醒您應(yīng)當(dāng)注意，有的犬通常聽到口令后或是看到手勢(shì)而不前來，若出現(xiàn)此種情況，主人必須要有耐心和信心，想辦法采取一切足以可以使犬興奮的動(dòng)作，比如后退、拍手蹲下還有向相反方向急跑等，以促使犬前來，切不可以用很突然的動(dòng)作去抓犬或是追捉，否則的話會(huì)使犬受到影響。有的犬受到了新異刺激之后，不但不前來，反而會(huì)到處亂跑。這時(shí)要抓住訓(xùn)練繩，并且用威脅的口令，右手要做前來的姿勢(shì)，令犬前來，當(dāng)犬來到身邊的時(shí)候，要及時(shí)進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。

　　隨行

　　此科目訓(xùn)練的目的是能夠養(yǎng)成犬根據(jù)主人的指揮，靠近主人左側(cè)然后并排前進(jìn)的能力，并且保持在行進(jìn)中而不超前、不落后的正確姿勢(shì)。在訓(xùn)練的時(shí)候，先要在清潔*坦地面，令犬先游散一會(huì)兒，用手拉住其牽引帶，喚犬名從而引起犬的注意，再發(fā)出口令“靠”的同時(shí)，用左手將牽引帶向前拉，接著較快的步伐前進(jìn)，每次行走要不少于100米。當(dāng)犬出現(xiàn)超前或者是落后的情況時(shí)，應(yīng)立即發(fā)出“靠”的口令給予糾正，并且拉牽引帶1次，以給犬刺激。為了能夠形成手勢(shì)的條件反射，可以用右手拉好牽引帶，并且放長(zhǎng)一些，當(dāng)犬一旦脫離了正確位置的時(shí)候，在發(fā)出“靠”口令的同時(shí)，使用左手拍一下自己的左大腿，這樣經(jīng)過反復(fù)多次地訓(xùn)練，即可以形成條件反射。當(dāng)犬可以不用牽引帶而根據(jù)口令正確隨行時(shí)，可以進(jìn)行變換速度以及方向的訓(xùn)練甚至是較復(fù)雜環(huán)境的訓(xùn)練，當(dāng)犬受到新異刺激而不執(zhí)行口令時(shí)，即可以發(fā)出威脅音調(diào)的口令，并且配合使用猛拉牽引帶的刺激進(jìn)行糾正。

　　銜取

　　銜取為多種使用科目訓(xùn)練的基礎(chǔ)，同樣也是玩賞犬經(jīng)常會(huì)訓(xùn)練的一個(gè)動(dòng)作，其主要目的是訓(xùn)練犬把物品銜給主人。銜取訓(xùn)練是較復(fù)雜的一種動(dòng)作，包括“銜”、“來”、“吐”、“鑒別”等內(nèi)容，所以，在訓(xùn)練時(shí)一定要分步進(jìn)行，逐漸形成，不可以操之過急。

　　首先要訓(xùn)練其養(yǎng)成“銜”和“吐”口令的條件反射。訓(xùn)練方法要根據(jù)犬的神經(jīng)類型以及特殊情況分別進(jìn)行對(duì)待，據(jù)了解，通常多用誘導(dǎo)以及強(qiáng)迫的方法。

　　在使用誘導(dǎo)法訓(xùn)練的時(shí)候，寵物王建議您，要選擇清靜的環(huán)境以及容易引起犬興奮的物品。右手要持該物品，然后迅速地在犬面前搖晃幾下，以引起犬的興奮，隨之將其拋出1～2米遠(yuǎn)，再立即發(fā)出“銜”的口令，在犬到達(dá)要銜的物品以前欲銜取的時(shí)候，接著重復(fù)發(fā)出“銜”的口令，例如犬銜住物品，要給予“好”的口令以及撫摸獎(jiǎng)勵(lì)，讓犬口銜片刻(大約30秒鐘左右)，即發(fā)出“吐”的口令，主人接下物品之后，應(yīng)該給予它食物獎(jiǎng)勵(lì)。反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練后即可以形成條件反射。

　　有的犬須要使用強(qiáng)迫法進(jìn)行訓(xùn)練。此時(shí)，令犬坐于主人地左側(cè)，并發(fā)出“銜”的口令，右手持物，左手則扒開犬嘴，把物品放入到犬的口中，然后使用右手托住犬的下頜。在訓(xùn)練初期，在犬銜住幾秒鐘之后即可以發(fā)出“吐”的口令，把物品取出，并且給予獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)反復(fù)訓(xùn)練多次以后，即可以按口令進(jìn)行“銜”、“吐”地訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)之上，接著進(jìn)行銜取拋出物以及送出物品的能力，以使得訓(xùn)練犬具有鑒別式還有隱蔽式銜取的能力。在訓(xùn)練銜取拋出物的時(shí)候，要結(jié)合手勢(shì)(右手應(yīng)指向所要銜取的物品)進(jìn)行，當(dāng)犬銜住物品以后，可以發(fā)出“來”的口令，吐出物品之后要給予獎(jiǎng)勵(lì)。比如犬銜而不來，則應(yīng)當(dāng)利用訓(xùn)練繩掌握，令犬前來。

牧羊犬的訓(xùn)練方法與飼養(yǎng)方法2

　　飲食：小狗需要一天喂三次，直至其六個(gè)月大。早上8點(diǎn)、中午2點(diǎn)、下午8點(diǎn)是最好的喂食時(shí)間。六個(gè)月大的小狗實(shí)施一天兩次喂食計(jì)劃。一歲大的狗實(shí)施一天一次喂食計(jì)劃。狗食量的大小應(yīng)跟據(jù)狗的食預(yù)和體重進(jìn)行調(diào)整。潮濕的食物應(yīng)加一點(diǎn)熱水，但不是沸水，總是確保狗有新鮮的水喝。

　　不要給狗吃得太多，并且不要喂食剩下的飯菜。獎(jiǎng)勵(lì)它的時(shí)候應(yīng)該喂一些狗餅干或掰成小塊的蔬菜水果。狗不在乎他們得到的是小塊或大塊的獎(jiǎng)勵(lì)，他們要的僅僅是獎(jiǎng)勵(lì)。給小的健康的獎(jiǎng)勵(lì)食品可以防止你的狗攝取更多卡路里。

　　不要給小狗喂食。其蛋白質(zhì)的含量往往過高而導(dǎo)制狗的骨骼生長(zhǎng)問題。相反，你應(yīng)該選擇一些高品質(zhì)的成年狗的食品，蛋白質(zhì)的含量不超過24%。不要喂便宜的食物，否則在將來，狗會(huì)出現(xiàn)一些健康問題，你會(huì)為此付出更高的代價(jià)。

　　在剛開始喂食時(shí)，避免食物中有谷類食品和麥夫，并且還要注意狗食中不含有大麥及動(dòng)物的邊腳料(如雞嘴、腳等)如果你選擇喂一種與眾不同的食物喂你的小狗，你最好讓它漸漸的適應(yīng)，否則在消化方面會(huì)有不良反應(yīng)。

　　開始新舊食物交替喂食，大約一星期左右，則可開始喂食新食物。加一點(diǎn)沒有味道的(無任何香料的)、純的酸乳菌，能幫助小狗避免胃痛。這項(xiàng)措施必須在任何轉(zhuǎn)換**的時(shí)候采用，甚至是一些成年的狗，突然改變狗的食譜，會(huì)造成胃脹氣和腹瀉。

短跑的3種訓(xùn)練方法 (菁選2篇)（擴(kuò)展9）

——籃球訓(xùn)練方法

籃球訓(xùn)練方法1

頸后負(fù)重深蹲：深蹲是反應(yīng)身體素質(zhì)水*的硬性指標(biāo)之一，重點(diǎn)訓(xùn)練股四頭肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髖能力。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基礎(chǔ)。**著名籃球訓(xùn)練師有句很著名的話：“全場(chǎng)48分鐘內(nèi)，你觸球并使用上肢的時(shí)間可能占全部時(shí)間的四分之一都不到，但在48分鐘內(nèi)你無時(shí)無刻都需要使用你的雙腿“。下肢力量的重要性可見一斑。

懸垂提拉、直腿硬拉：懸垂提拉是培養(yǎng)肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)做功能力的訓(xùn)練方法，從動(dòng)作軌跡上看是模仿籃球場(chǎng)上的起跳動(dòng)作，能夠增加彈跳高度，提高起跳速率;直腿硬拉則是重在增強(qiáng)股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及啟動(dòng)速率。

懸垂提拉

直腿硬拉

膝上翻、高翻：這兩個(gè)動(dòng)作雖然屬于力量舉及Crossfit的訓(xùn)練動(dòng)作，但對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)亦具有實(shí)戰(zhàn)意義。除了模擬起跳動(dòng)作軌跡提高彈跳之外，還能夠訓(xùn)練到多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力及對(duì)爆發(fā)力的使用。

膝上翻

高翻

力量舉組合練習(xí)：比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完**體將重物從“拉起”到完全“推起”的整個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡。完成這一過程的協(xié)調(diào)程度和速率反映了身體多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力的能力水*。進(jìn)行該項(xiàng)訓(xùn)練除了提高力量水*外，更重要的是顯著提升神經(jīng)對(duì)肌肉的**能力，這是競(jìng)技對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的必備素質(zhì)。

Step 1. 提拉

Step 2. 膝上翻+頸前深蹲

Step 3. 頸前推舉

臺(tái)階練習(xí)、正弓箭步、側(cè)弓箭步：臺(tái)階練習(xí)、正側(cè)弓箭步都旨在提高髖肌肌群能力，提高整體髖關(guān)節(jié)在不同發(fā)力方向的力量水*。

臺(tái)階練習(xí)

正弓箭步

側(cè)弓箭步

山羊挺腰：羅馬椅挺腰能夠提高臀肌上側(cè)豎脊肌、多裂肌及下背部肌群的**能力，提高奔跑、跳躍、扭轉(zhuǎn)時(shí)身體的`穩(wěn)定性。

短跑的3種訓(xùn)練方法 (菁選2篇)（擴(kuò)展10）

——跑步速度訓(xùn)練方法

跑步速度訓(xùn)練方法1

　　經(jīng)過一個(gè)冬天的慢跑之后，你是否已經(jīng)躍躍欲試，想最大程度激活自己的能量?神馬?這段時(shí)間并沒有安排馬拉松賽?沒有關(guān)系!速度訓(xùn)練帶來的益處并不是只有在馬拉松賽時(shí)才能得到體現(xiàn)。前奧運(yùn)會(huì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員Nicole說，“速度訓(xùn)練能提高速度，增加身體肌肉水*、增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活度、并且增加燃燒熱量�！蹦敲�，還等什么?趕緊運(yùn)用下面對(duì)于耐力跑初學(xué)者的速成指導(dǎo)，行動(dòng)起來吧!

　　關(guān)于速度的問題

　　要跑得更遠(yuǎn)，你更應(yīng)該花時(shí)間來提升自己的速度。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家喬納森博士說，“速度訓(xùn)練必須要有針對(duì)性和專業(yè)性。(你應(yīng)該遵循適合自己的方法)”在鍛煉中提升速度，能更有效的練就肌肉系統(tǒng)，并且利用糖原的酵解生成乳酸獲得能量。這并不是說，只有跑馬的人才能從中受益。那些把跑步當(dāng)作業(yè)余消遣的人——包括健身和減肥人群——也可以從快跑中各取所需。

　　根據(jù)2004年錫拉丘茲大學(xué)的研究，跑步比走路每公里多消耗50%的卡路里。速度訓(xùn)練之后，新陳代謝速率也會(huì)在更長(zhǎng)的時(shí)間恢復(fù)到*靜水*。實(shí)驗(yàn)顯示，在45分鐘的快速騎車運(yùn)動(dòng)后，新陳代謝速率曲線延長(zhǎng)到了14個(gè)小時(shí)，這段期間比*時(shí)多燃燒37%的卡路里!

　　什么時(shí)候開始提速?

　　96年奧運(yùn)會(huì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員Spangler說，如果你每周跑3次并已經(jīng)堅(jiān)持了3個(gè)月，你可以開始嘗試速度訓(xùn)練了。但那些初學(xué)者和傷愈復(fù)出者，可根據(jù)實(shí)際情況而定增加一個(gè)月�！坝醒趸�礎(chǔ)鍛煉期”十分重要，因?yàn)樘岣咚俣葘?duì)身體的結(jié)締**有較高的要求，要確保你擁有了一個(gè)強(qiáng)大的肌肉骨骼系統(tǒng)。不過在基礎(chǔ)訓(xùn)練期加入一些速度訓(xùn)練也是非常有用的，像六組30秒的加速跑�！拔野l(fā)現(xiàn)這種方法可以讓跑者不知不覺的提高速度，也不會(huì)對(duì)雙腿造成太大的壓力�！�

　　保持訓(xùn)練專注度

　　Spangler說，資深跑者的速度鍛煉應(yīng)當(dāng)盡可能的模擬比賽時(shí)的狀態(tài)。首先應(yīng)當(dāng)注重耐力和速度兩方面。您在跑步中可以加入兩個(gè)間歇跑鍛煉;一個(gè)是以比賽的跑步狀態(tài)為基準(zhǔn)的間歇跑鍛煉，另一個(gè)是全力間歇跑鍛煉;前者是為了適應(yīng)比賽節(jié)奏，后者是為了鍛煉沖刺階段。推薦半馬和全馬跑者做一下這個(gè)鍛煉：以跑馬配速跑4英里(約6.5公里)，然后快跑6次200M來感受如何調(diào)節(jié)速度。

　　對(duì)于不參賽的跑者，教練也建議他們多嘗試速度訓(xùn)練。“開始的時(shí)候可以引入一些小強(qiáng)度的速度訓(xùn)練，這樣可以跑的更快，也使過程不那么枯燥�！盚unt推薦10組30秒10*30秒快跑，然后進(jìn)行2分鐘的恢復(fù)慢跑�；蛘撸�10*60秒快跑，然后2分鐘的恢復(fù)跑。不需要天天鍛煉，頻率保持在每三天進(jìn)行1次�！澳悴恍枰�每次做太多，能保持這個(gè)頻率就行�！�