如何緩解焦慮情緒1

　　貼標(biāo)簽會(huì)導(dǎo)致自我夸大、強(qiáng)化癥狀。**心理專家李宏夫老師指出：關(guān)于焦慮癥的各種知識(shí)信息越來越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價(jià)值的卻寥寥無幾。由于焦慮癥患者沒有良好的內(nèi)心防御機(jī)制，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼標(biāo)簽。

　　轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)

　　如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結(jié)和對(duì)抗中，這只會(huì)讓你情緒變得更糟糕。暫時(shí)轉(zhuǎn)移***，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法，你可以把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛;或是做八到十個(gè)深呼吸，接著讓身體活動(dòng)起來;也可以回想一件讓你輕松快樂的事情;再者，可以看一些幽默片可以有效的**我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來。你可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況，來選擇適合的方式。

　　幽默一點(diǎn)

　　幽默對(duì)消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你*時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張焦慮的目的。

　　降低對(duì)自己的要求

　　一般來講爭(zhēng)強(qiáng)好勝——事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先——的人容易緊張和焦慮�；ㄓ星ХN，人生各異。各人有各人的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。

如何緩解焦慮情緒2

　　一，保持樂觀：當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或者想像你成功的'景象。你將非常快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

　　二，幻想：這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊�的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

　　三，保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常讓人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

　　四，放聲大喊：在公共場(chǎng)所，這方法或者許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或者自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或者尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

　　五，肯定自己：當(dāng)焦慮**時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題�！�，“我可以對(duì)付�！保�“我比別人行”。這樣可讓你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，讓你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真*靜下來了。

　　六，轉(zhuǎn)移***：假讓眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移***，把視線轉(zhuǎn)向窗外，讓眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

　　七，深呼吸：當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　八，學(xué)會(huì)放松：在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。讓你**焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或者到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。

如何緩解焦慮情緒3篇擴(kuò)展閱讀

如何緩解焦慮情緒3篇（擴(kuò)展1）

——如何緩解考試的緊張情緒3篇

如何緩解考試的緊張情緒1

　　—接近考試就緊張，總怕自己考不好，拼命準(zhǔn)備、夜不能眠。而考試前又會(huì)感到頭疼，甚至還會(huì)發(fā)燒，最后被迫中斷考試，即使堅(jiān)持下來成績(jī)也不好。相信報(bào)多同學(xué)都會(huì)遇見這樣的情況。這是一種非常明顯的考試焦慮，并且已經(jīng)發(fā)展到了比較嚴(yán)重的程度。

　　焦慮是一種預(yù)料到威脅性刺激而又**為力去應(yīng)付的痛苦反應(yīng)，是對(duì)當(dāng)前或預(yù)計(jì)到的對(duì)自尊心有潛在威脅的情境的一種擔(dān)憂的反應(yīng)傾向。大多數(shù)人在考試時(shí)都會(huì)受到情緒的困擾，有的人在考試前憂心仲仲，惶恐不安，失眠、憂郁，精神萎靡不能自控;有的人在考試中心神不定、茫然出神，或者唉聲嘆氣，身體不停地出汗、抖動(dòng);有的人考試前后，頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振等。這些都是屬于考試焦慮的表現(xiàn)，只是有的人可能反應(yīng)還要?jiǎng)×乙恍�，但無疑會(huì)影響考試，影響考生的正常水*發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗。

　　一般來說，正常的學(xué)習(xí)焦慮只是軒度的緊張感，實(shí)際上是一種恰到好處的興奮水*，它有利于學(xué)生的學(xué)習(xí)思維敏捷、行為鎮(zhèn)靜而又有理智。過弱的焦慮萬能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，影響學(xué)生能力的發(fā)揮，從而降低學(xué)習(xí)效率。過強(qiáng)則容易使學(xué)生處于高度焦慮狀態(tài)，不僅影響了學(xué)習(xí)，而且對(duì)身心健康也有極大的危害。就像那些考試焦慮的同學(xué)一樣，不僅頭痛，而且還會(huì)發(fā)燒，不得不中斷考試。這種考試焦慮是由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。當(dāng)應(yīng)試者面臨新的考試時(shí)，曾經(jīng)有過的考試失敗的'經(jīng)歷，與人競(jìng)爭(zhēng)的印象，對(duì)考試后果的擔(dān)憂，以及來自家庭、他人、社會(huì)的壓力等，所有的諸如此類的各種因素，一旦使應(yīng)試者預(yù)感到自己無力應(yīng)付或者無法避免時(shí)，從而產(chǎn)生了恐懼和擔(dān)憂，最后轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。

如何緩解考試的緊張情緒2

　　專家介紹，臨近考試，一些考生可能會(huì)出現(xiàn)心率加快，呼吸快而深，胃腸不適，多汗，尿頻，頭痛，腿軟，動(dòng)作僵硬，失眠，頭昏腦漲，心亂如麻，他們惶恐不安，多余動(dòng)作增多，心無所依。等到考試時(shí)神無所歸；胡亂答完卷子，早早逃離考場(chǎng)，從而逃避不愉快的心理體驗(yàn)。這種以擔(dān)憂為特征，由消極的自我評(píng)價(jià)或他人評(píng)價(jià)形成的情感體驗(yàn)，在心理學(xué)稱之為“考試焦慮”。

　　考試焦慮的客觀壓力源就是考試，這個(gè)不能改變的客觀因素的存在，使考試焦慮的治療只能從改變來訪者對(duì)外界壓力的應(yīng)對(duì)方式和自身認(rèn)識(shí)觀念入手。一要淡化考試�？记安灰�給自己太大的壓力，充分認(rèn)識(shí)和肯定自己，讓緊繃的神經(jīng)放松一點(diǎn)，淡化考試成績(jī)的影響。二要有積極的心理暗示。考試前夕要不斷地對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，相信自己一定會(huì)考得很好。三要注意適當(dāng)休息。休息可以使心理壓力**降低，壓力較大時(shí)不要悶在心里，找信任的同學(xué)或者朋友傾訴苦惱。四要保證睡眠。有效的睡眠時(shí)長(zhǎng)可以充分恢復(fù)精力和體力，減少疲乏感，每天要保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過十點(diǎn)睡覺。

　　另外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以增加大腦內(nèi)多巴胺，有效緩解情緒和改善記憶，減少并排解壓力。還要隨時(shí)隨地通過深呼吸等放松練習(xí)，讓身體放松，有助于緩解緊張情緒，克服焦慮。

　　專家還為考生提出幾點(diǎn)實(shí)用小建議。一是考試當(dāng)天吃飯不要過飽，過油。飲食過多或者太油膩，消化道的食物不能充分地消化，臨近或正在考試時(shí)，機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)過多的血液參與消化，導(dǎo)致大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，便會(huì)出現(xiàn)心神不寧、煩躁不安、心跳加快、頭暈頭痛、尿頻尿急等焦慮的軀體化癥狀。

　　二是每科考試時(shí)準(zhǔn)備一定量的巧克力。學(xué)生參加考試時(shí)大腦處于高度緊張狀態(tài)，耗氧量明顯增加，而大腦細(xì)胞所需的能量不能自生，而是來源于外部提供的葡萄糖。而巧克力正是一種高能量、低腸胃負(fù)擔(dān)的食物，考試期間吃塊巧克力，可以有效幫助大腦能量供應(yīng)，減少疲憊感。同時(shí)，從精神分析角度，嘴部的咀嚼動(dòng)作能夠有效緩解焦慮，提高***。

　　三是當(dāng)考試中間出現(xiàn)焦慮、緊張、手抖、心慌等表現(xiàn)時(shí)，表示考生正處于焦慮狀態(tài)，此時(shí)，打開礦泉水，喝一大口，讓水在口腔內(nèi)轉(zhuǎn)圈，然后分五次咽下，重復(fù)上述操作2-3次，會(huì)**緩解焦慮。

如何緩解焦慮情緒3篇（擴(kuò)展2）

——如何緩解高考緊張情緒3篇

如何緩解高考緊張情緒1

　　1、按時(shí)入睡

　　高考前，一些學(xué)生可能無法按時(shí)睡覺。受到高考的影響，考生的心理因素往往表現(xiàn)得較脆弱，出現(xiàn)焦慮而難以入睡的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況，考生自己應(yīng)該學(xué)會(huì)放松，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)睡眠。

　　2、娛樂散心

　　高考給我們帶來的是一種肅然起敬，因?yàn)槌缇�，所以在乎，因�(yàn)樵诤酰�繼而緊張。我們緊張，或許是我們更看中自己的明天，家人的威望，親朋的期許。何不來一些娛樂呢?考試前，可以陪朋友、家人聊聊天，看看電視，放松放松心情，但是不要盲目地娛樂，電腦游戲等還是不要玩為好，盡量用不影響考試又對(duì)緩解緊張有利的事情來放松自己。

　　3、自我疏導(dǎo)

　　高考在所難免，何不放開心胸，豁然接受。高考前，應(yīng)該時(shí)刻提醒自己高考雖然重要但不可怕，只要以*常心對(duì)待即可游刃有余，力挽狂瀾。*時(shí)應(yīng)該以高考的規(guī)律約束自己，答題時(shí)也要像*時(shí)一樣不要怯場(chǎng)。

　　4、做好準(zhǔn)備

　　高考時(shí)，可能因?yàn)槟承┎槐匾�的考前失誤導(dǎo)致緊張，所以高考前應(yīng)時(shí)刻做好準(zhǔn)備。查看準(zhǔn)考證的要求，到時(shí)便胸有成竹。準(zhǔn)備所需考試工具，輕松迎接高考。另外，考生可以閱讀一些高考考場(chǎng)相關(guān)的知識(shí)，減少壓力和緊張，做好一切充分準(zhǔn)備。

　　5、適當(dāng)傾訴

　　向家人、好友說出心中的焦慮可以一定程度上緩解考前緊張，親朋好友的安慰是你高考路上最大的鼓勵(lì)，也是高考取得成功的精神支柱。心中的疑慮不要積壓在心中太久，久而久之待高考來臨，遇燃眉之急便對(duì)高考產(chǎn)生嚴(yán)重影響，從而可能高考失利。

　　6、自我調(diào)節(jié)

　　高考時(shí)，進(jìn)入考場(chǎng)四處觀望熟悉考場(chǎng)環(huán)境，正式考試前可與周圍考生交流交流，適可而止，以緩解緊張程度。深深地吸一口氣，然后輕輕吐出，反復(fù)如此可緩解壓力�？荚嚂r(shí)，暗暗自語提醒自己一定可以，堅(jiān)持永不放棄，永不妥協(xié)，永不氣餒。

　　緩解考試緊張心情的方法

　　1、適當(dāng)休息法：感到緊張煩躁時(shí)，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會(huì)，如活動(dòng)一下手腳，做做操，洗洗臉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。

　　2、轉(zhuǎn)移***法：考試進(jìn)考場(chǎng)前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把***從對(duì)考場(chǎng)的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

　　3、深呼吸法：在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑�可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸*穩(wěn)為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻�不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間;不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會(huì)使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。

　　心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到心理緊張時(shí)，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己*靜下來。進(jìn)考場(chǎng)后，如果緊張可以嘗試此法�？记耙部捎么朔�，考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1-2-3"，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。

　　4、愉快冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績(jī)，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。

　　5、自我暗示法：可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語句反復(fù)默念："我的能力很強(qiáng)"，"我一定會(huì)考好"，"我一定會(huì)勝利"。只要選擇以**何一句反復(fù)默念幾遍，以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。

　　6、臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

　　7、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　8、凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

　　9、自我暗示法："我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?、"緊張是膽小鬼的行為"。

　　10、類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對(duì)比自己不忍泰然處之。

　　11、聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

　　緩解高考緊張食譜推薦

　　1、胡蘿卜雞蛋小米粥

　　材料：

　　胡蘿卜1節(jié)、雞蛋1個(gè)、小米粥1碗，香油、食鹽、雞精少許

　　做法：

　　(1)準(zhǔn)備好食材，胡蘿卜**去皮，擦絲;

　　(2)鍋中放油，放入胡蘿卜絲翻炒;

　　(3)放入小米粥，燒開;

　　(4)雞蛋打入碗中，攪拌均勻，倒入雞蛋液;

　　(5)待雞蛋液凝固再攪拌一下，燒開關(guān)火，放入雞精，淋入香油拌勻。

　　2、香蕉卷

　　材料：

　　香蕉2根、面粉80克、雞蛋1個(gè)，食用油、食鹽、黑芝麻適量

　　做法：

　　(1)香蕉剝皮切開;

　　(2)所用材料準(zhǔn)備好;

　　(3)雞蛋打在面碗里，加入溫水調(diào)成糊狀，加少許鹽調(diào)勻;

　　(4)再加入黑芝麻調(diào)勻;

　　(5)將調(diào)好的面糊

　　(6)電餅鐺放油燒熱，放入電餅鐺里面煎至兩面金黃;

　　(7)放上香蕉卷起來煎至香蕉軟爛即可。

　　3、番茄蝦仁鍋巴

　　材料：

　　蝦仁100克、青豆20克、米飯150克，料酒、食鹽、生粉、生姜、番茄醬、白糖、水淀粉少許

　　做法：

　　(1)準(zhǔn)備好蝦仁，淋入適量料酒，加少許鹽，一勺生粉拌勻，腌制二十分鐘;

　　(2)將裝入保鮮袋的米飯，用搟面杖像搟面皮一面，搟薄，并敲打緊實(shí)，取出，切成小塊;

　　(3)鍋中放入油，下入米塊，煎至兩面金黃，蹦脆盛出;

　　(4)鍋留底油，放入蝦仁，焯熟，盛出;

　　(5)另起油鍋，放入油，下入姜片，煸香后，倒入適量番茄醬，翻炒均勻;

　　(6)倒入少量清水，放入青豆，加半勺白糖，半勺鹽，再將蝦仁倒入鍋中，淋入適量水淀粉，拌勻勾芡，盛于煎好的鍋巴之上即可。

如何緩解高考緊張情緒2

　　高考在即，每位考生現(xiàn)在都面臨緊張的復(fù)習(xí)階段，在進(jìn)行著學(xué)習(xí)準(zhǔn)備的時(shí)候，不知你是否做好思想準(zhǔn)備呢?良好的心理狀態(tài)將決定著考試是否可以正常的發(fā)揮。因此，如何以優(yōu)秀的心理狀態(tài)來迎接高考的來臨，成為即將參加高考的學(xué)生及家長(zhǎng)們共同關(guān)注的問題，下面我們來介紹幾種幫考生減壓的方法。

　　一年一度的高考又進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)的沖刺階段，不少學(xué)生覺得肩頭的擔(dān)子越來越重，緊張情緒也日益加劇。適度的緊張可以幫助學(xué)生提高興奮度，但過分緊張卻會(huì)打擊學(xué)生的自信，需要想辦法加以緩解和克服。

　　淡化考前目標(biāo)意識(shí)

　　目標(biāo)是希望，目標(biāo)是前進(jìn)的方向，從小目標(biāo)到大目標(biāo)，從近期目標(biāo)到遠(yuǎn)期目標(biāo)，目標(biāo)意識(shí)已經(jīng)伴隨學(xué)生和家長(zhǎng)十二年了。到了高考前夕，這個(gè)目標(biāo)意識(shí)必須淡化。如果過分強(qiáng)調(diào)，則會(huì)加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，結(jié)果可能適得其反。因此，高考前夕，家長(zhǎng)和學(xué)生應(yīng)盡量少提及目標(biāo)，不要規(guī)定自己必須考多少分，必須考上什么大學(xué)。淡化目標(biāo)意識(shí)，減輕思想壓力，放下包袱，輕松上陣，將有利于考試時(shí)的正常發(fā)揮。

　　進(jìn)入適度緊張狀態(tài)

　　緊張未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水*提高、興奮性增強(qiáng)，意識(shí)的清晰度、***的集中性等均有提高。在考試之前，適度緊張將有利于提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)記憶力，能提高個(gè)人對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。如運(yùn)動(dòng)員比賽之前，心理適度緊張，心跳加快，血管收縮，調(diào)動(dòng)身體的潛能，有利于發(fā)揮出好的成績(jī)。適度緊張還能使自己身體處于戒備狀態(tài)，使疾病難以發(fā)生和擴(kuò)展。我們常常發(fā)現(xiàn)在緊**作、學(xué)習(xí)時(shí)不生病，任務(wù)完成松弛下來之后卻容易生病，就是這個(gè)道理。

　　緩解過度緊張情緒

　　作為考生，一方面要樹立信心，力爭(zhēng)使自己在考前復(fù)習(xí)充分，在考場(chǎng)上發(fā)揮出最高水*，另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進(jìn)考場(chǎng)。這里，向大家介紹幾種減輕考前過度緊張的方法。

　　(一)、音樂減壓

　　當(dāng)考生感到緊張時(shí)，可以選用一定的音樂來作引導(dǎo)，情緒就會(huì)隨著音樂節(jié)奏而放松。在心理學(xué)上，音樂療法的效果與行為、態(tài)度、壓力改變的關(guān)系已得到了證實(shí)，它越來越受到人們的重視，廣泛地應(yīng)用于壓力處理和健康維護(hù)等方面。例如，《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融于清幽靜謐的大自然中，心靈隨著絲竹之聲而蕩漾在天際之間，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。

　　(二)、冥想減壓

　　早晨或傍晚選擇一個(gè)較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部***都集中在一個(gè)東西或一個(gè)字上，冥想20分鐘。也可運(yùn)用香水冥想法。給自己噴上香水，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài)，幻想自己在一個(gè)百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來，飄來各種花香，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里散發(fā)著各種各樣的美麗花瓣。打開你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感覺這種花香像一股氣流，又細(xì)又長(zhǎng)，慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用于你的身體細(xì)胞后，產(chǎn)生了更多的活力和生命力。

　　(三)、幽默減壓

　　幽默在緩解壓力方面具有獨(dú)特的效果。幽默對(duì)我們心理上的影響很大，它使生活充滿情趣，哪里有幽默，哪里就有活躍的氣氛。考生可利用空閑時(shí)間閱讀一些幽默材料，看一些相聲表演，讓自己大笑不止，最終達(dá)到減輕壓力的目的。

　　(四)、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應(yīng)減少。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的.心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹�蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。

　　還有，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫�神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊張。

　　(五)、運(yùn)動(dòng)減壓法

　　科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的***。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)�？忌�在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

　　(六)、轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識(shí)的轉(zhuǎn)移***是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫**生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如家長(zhǎng)在高考放假期間和高考期間有意找一個(gè)佩服考生并且與考生關(guān)系相對(duì)密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動(dòng)等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移他的***，另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。除此之外考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科知識(shí)交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

　　(七)、環(huán)境減壓法

　　對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)首先絕對(duì)不能慌亂，在這關(guān)鍵時(shí)刻家長(zhǎng)要做孩子的榜樣、靠山，更要有意營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的**，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

　　(八)、睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與*衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

　　對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　(九)、過渡減壓法

　　通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻�處于高度緊張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再?gòu)膽?yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

如何緩解焦慮情緒3篇（擴(kuò)展3）

——如何緩解年齡焦慮3篇

如何緩解年齡焦慮1

　　個(gè)人認(rèn)為不應(yīng)該因?yàn)槟挲g而感到焦慮，只要不是在虛度年華，就沒什么可焦慮的。只要自己一直在提升，即便暫時(shí)沒有達(dá)到理想的狀態(tài)，也總會(huì)調(diào)整過來。想要緩解年齡焦慮要學(xué)會(huì)面對(duì)年齡、善用年齡附加價(jià)值。

　　1、學(xué)會(huì)面對(duì)年齡

　　想要解決年齡焦慮問題，首先要學(xué)會(huì)去面對(duì)它。衰老是必然發(fā)生的。每個(gè)人從出生那天開始，就在一步步走向**，每個(gè)人都會(huì)衰老。

　　而且，每個(gè)人對(duì)時(shí)間的感知都是那么的鈍感，所以才會(huì)覺得青春的那幾年過得特別快。好像一轉(zhuǎn)眼自己就到了30的關(guān)頭，但時(shí)間是客觀的，它并不因?yàn)槲覀冎饔^的感覺而受轉(zhuǎn)移，沒有人可以逆轉(zhuǎn)自己的年齡。

　　所以與其在變老的過程中，與自己不斷的**和掙扎，還不如直面事實(shí)。也就是從一開始就接受自己會(huì)變老這件事，那么就不會(huì)被變老的恐懼所要挾。

　　2、善用年齡附加價(jià)值

　　30+、40+從來不是負(fù)面詞，而是在年輕和成熟的過渡，是一個(gè)人成長(zhǎng)的兩端。年輕帶來的好處有很多，特別是對(duì)于女生，年輕給很多女孩子帶來了“生育價(jià)值紅利”。

　　也就是說人類作為一個(gè)生物從性成-熟進(jìn)入了最佳生育期。所以對(duì)于很多男生來說，最具性吸引力的女孩子，就是十幾二十歲的女孩子。

　　有句玩笑話是這么說的：男人是最專一的，他們18歲的時(shí)候喜歡18歲的女孩子，到了80歲，他們還是喜歡18歲的女孩子。

　　我們可能沒有辦法改變這個(gè)事實(shí)，但是不是對(duì)一個(gè)女人來說，讓自己看起來年輕和隱瞞年齡就是唯一的'出路呢？很明顯，不是的。成熟給一個(gè)人帶來的附加價(jià)值，比年齡給一個(gè)人帶來的貶值要多得多。

　　年齡焦慮的各種表現(xiàn)

　　表現(xiàn)一：對(duì)時(shí)間充滿緊迫感

　　人對(duì)世界的認(rèn)知會(huì)隨著年齡的變化而變化�！澳阋呀�(jīng)沒有多少時(shí)間可以浪費(fèi)了”，無意中的一句話會(huì)讓我們流露出對(duì)時(shí)間的緊迫感。

　　表現(xiàn)二：對(duì)未來充滿迷茫

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人早已沒了年輕時(shí)熱情，對(duì)未來也充滿迷茫。在貼吧看過這樣一條帖子，“23歲，一事無成，是不是特別的廢物�！边@就是典型的年齡焦慮。

　　表現(xiàn)三：突然感覺年齡增長(zhǎng)很快

　　年齡一旦超過25歲，就感覺時(shí)間是有倍速的，就比如20～25歲比15～20歲這5年快上一倍，而又比25～30歲這5年慢上一倍。感覺一年什么都沒做就結(jié)束了，除了年齡明顯增長(zhǎng)，其余一事無成。

如何緩解年齡焦慮2

　　就個(gè)人而言，覺得如果想要緩解年齡焦慮，可以先放松自己的心情。日常生活中多聽一些節(jié)奏比較輕快的音樂，而且也可以去做一些自己喜歡并且能夠讓自己更加快樂的事情�？匆恍�書，*時(shí)多找朋友聊天，散步旅游，這樣就能夠讓自己的心情得到舒暢，那么也不會(huì)在意年齡給自己帶來的壓力。其實(shí)很多東西看起來都非常的簡(jiǎn)單，只是庸人自擾，所以把這些東西變得非常的復(fù)雜。

　　自然規(guī)劃

　　年齡本身就是一種自然規(guī)劃，一個(gè)人經(jīng)歷生老病死也是必然的事件。每一個(gè)人從出生的那一刻其實(shí)就注定會(huì)**，那么*靜的去接受這種生理上的變化，才是對(duì)人生自我價(jià)值的體現(xiàn)。而且無論遇到什么事情都應(yīng)該往好的一方面去想，不要過多的產(chǎn)生悲觀厭世的心理。這樣的話不僅僅是自己焦慮，同時(shí)還會(huì)帶動(dòng)身邊的人也走進(jìn)焦慮。

　　生活節(jié)奏

　　同時(shí)每個(gè)人的生活節(jié)奏以及人生的走向都大不相同，只要把自己的人生過順了，過好了，那么想通了，就不會(huì)覺得年齡是一個(gè)問題，日子也會(huì)過得很好。其實(shí)在這個(gè)社會(huì)上，很多人玻璃心，覺得自己的年齡還只是一個(gè)小姑娘，但是別人叫自己一位阿姨或者姐姐，就覺得這是在傷害自己。

　　順應(yīng)自然規(guī)律

　　每一個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷十歲，二十歲，三十歲乃至四五十歲，每一個(gè)年齡段都是一個(gè)人最美好的時(shí)刻。在綻放魅力光彩的同時(shí)，讓自己的每一個(gè)瞬間都變得有魅力，這才是真諦。如果想要一直保持在一個(gè)年齡段，當(dāng)自己的年齡有所增長(zhǎng)之后，就出現(xiàn)焦慮，那么最后也會(huì)被時(shí)間所拋棄。所以順應(yīng)自然規(guī)律，這才是許多人現(xiàn)在通用的人生，也是大家贊同的一種生活方式。

如何緩解焦慮情緒3篇（擴(kuò)展4）

——辦公族怎么緩解壞情緒3篇

辦公族怎么緩解壞情緒1

　　該發(fā)泄時(shí)就發(fā)泄：

　　有時(shí)擺脫壞心情的最明智做法就是別抑制它，而是任其發(fā)泄3-5分鐘。但要設(shè)定好自我放縱的界限，趁辦公室無人時(shí)哭上幾聲，或拍打一下桌椅，跺一跺腳。

　　故作好心情：

　　有時(shí)偽裝好心情也會(huì)讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。當(dāng)你的壞情緒涌上心頭時(shí)，不妨努力伸一下懶腰，做幾次深呼吸，去打一個(gè)短暫的電話，試著**自己微笑3分鐘。

　　迅速進(jìn)入工作角色：

　　當(dāng)不愉快的事情降臨到頭上時(shí)，不妨迅速進(jìn)入工作角色。實(shí)在不能投入工作，就去幫同事的忙，煩心事很快會(huì)被你的忙亂沖掉。

　　回憶美好時(shí)光：

　　回憶美好時(shí)光是釋去壞心情的一劑良藥�；貞浤愕囊轮�打扮贏得同事贊美、當(dāng)老板征求你的意見時(shí)，你有多么驕傲等。

　　暫時(shí)置身事外：

　　被工作壓得喘不過氣來的時(shí)候，干脆暫時(shí)放下手上的一切，舒緩一下緊繃的心情讓自己放松一下。

　　保持充足的水分：

　　緊張得不知所措時(shí)，先泡上一杯茶，慢慢地一小口一小口地啜飲，在品味茶香的過程中，緊張頓消。每天你的身體需要大約8杯水才能保持精力充沛，別等到你感覺口渴時(shí)才喝水。

　　哼一首自己喜歡的曲子：

　　很多資料表明，音樂能改變?nèi)说那榫w�；�5分鐘哼唱你最愛的那首古老而經(jīng)典的曲兒，感受新的自我。無他人在時(shí)可大膽地高聲唱出來。

　　學(xué)會(huì)釋然：

　　有些問題根本沒有解決辦法，抽出三五分鐘，試試下面的小竅門：靜靜地望著窗外，或閉起雙目，想象輕松愉快的事。思想**情感，如果你設(shè)想煩惱消失了，實(shí)際上你就會(huì)感到豁然開朗。

辦公族怎么緩解壞情緒2

　　1、首先努力從內(nèi)心處冷靜

　　遇到困難的對(duì)話時(shí)，確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體**發(fā)出呼吸。跟自己講話，慢慢重復(fù)一些類似“放松，保持冷靜”的話。您還可以閉上眼睛幾秒鐘，想像一幅放松的畫面、一些讓您冷靜或高興的事情。在您講話時(shí)，放慢語速，不要打斷，并仔細(xì)考慮您正在說什么。

　　2、嘗試從對(duì)方的角度進(jìn)行考慮

　　如果您發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某個(gè)人很憤怒，或者成為他們憤怒的對(duì)象，則花一點(diǎn)時(shí)間從對(duì)方的角度進(jìn)行考慮。每個(gè)人都有其自己的困難和壓力。也許他正應(yīng)付很緊張的時(shí)間期限，有一個(gè)要求很多的老板，或者家里發(fā)生了一些個(gè)人問題。當(dāng)您能夠?qū)��?duì)方視作易犯錯(cuò)誤的正常人、像您一樣在努力完成這一天的工作，您就更容易冷靜下來，并找到開始解決問題的共同點(diǎn)。

　　3、緩和您的語氣

　　在響應(yīng)之前先仔細(xì)傾聽，并使用類似“我明白”這樣的短語，以顯示您愿意了解他們的觀點(diǎn)。不要使用強(qiáng)烈的語氣或侮辱性的**，并避免使用類似“總是”和“從不”這樣的詞。它們可能不準(zhǔn)確，而且會(huì)弱化您的觀點(diǎn)。另一個(gè)有用技巧是“鏡像技術(shù)”，您在說話時(shí)重復(fù)別人的詞或短語，不是干擾他們，而是表示您確實(shí)在聽并且理解他們。最后，不要遷怒于別人。

　　4、不要當(dāng)面發(fā)泄怒氣，也不要反擊

　　如果有人朝您大喊大叫或粗魯?shù)赝�脅，請(qǐng)努力記�。哼@并不是真地針對(duì)您。您對(duì)與您無關(guān)的任何人的行為都不負(fù)責(zé)任，而且您也無法**他們的行為。您只能**您對(duì)他們的行為所做出的反應(yīng)。如果有人抨擊您，反擊只會(huì)讓事情更糟糕。冷靜地反應(yīng)、或者根本不回應(yīng)以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡，就像失去氧氣的大火。

　　5、抽身而退

　　如果緊張氣氛越來越嚴(yán)重，則考慮先停止討論，等雙方都冷靜下來時(shí)再回來重新開始。隨著時(shí)間推移，您會(huì)變得更客觀，問題也將在您腦海中更明確。

　　6、選擇正確的媒介來傳遞您的消息

　　當(dāng)您滿腔怒火時(shí)，很容易憤怒地發(fā)出一封措詞嚴(yán)厲的電子郵件，或者沖過幾張辦公桌去斥責(zé)他們。不過，先花一點(diǎn)時(shí)間來考慮怎樣做才是最好的做法。不良情緒實(shí)際上不應(yīng)使用電子郵件來傳送：因?yàn)楫?dāng)面或通過電話說顯得很合理的話在郵件中就會(huì)非常不同，而且會(huì)被錯(cuò)誤解讀。所以安排一個(gè)時(shí)間談一下，如果可能，就面對(duì)面地談。

　　7、了解您的.“憤怒觸發(fā)器”并找到替代方法

　　學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到什么使您憤怒�？赡苁侨�、情況或任務(wù)使人血脈噴張，所以找出原因是什么，并且找出替換辦法來解決它們。例如，您可能發(fā)現(xiàn)您每天上班的路上讓您很郁悶，在一天剛開始時(shí)就不愉快。那就尋找不同的方案：找一條不同的路線，自己開車而不是乘公共交通或者反過來。或者您可能發(fā)現(xiàn)每當(dāng)您必須準(zhǔn)備特定報(bào)告時(shí)就會(huì)臉色發(fā)青。尋求不同的更有效的方法來完成工作，尋求幫助或看看是否其他人能夠或更適合這項(xiàng)任務(wù)。

如何緩解焦慮情緒3篇（擴(kuò)展5）

——如何克服人生焦慮3篇

如何克服人生焦慮1

　　1、就飲食方面而言，減少飽和脂肪和糖（除新鮮水果和天然糖），降低*和可樂，減少加工食品（包括面包），盡可能減少*（如酒精）。許多過于沉迷于*和可樂的人被誤認(rèn)為是焦慮癥患者。我可以肯定的告訴你，在這種情況下酒精是一種虛假的朋友，雖然它假裝幫助你獲得一段時(shí)間*靜，但隨后會(huì)促使神經(jīng)系統(tǒng)驅(qū)動(dòng)過度。

　　2、定期鍛煉 。帶著狗走上30分鐘是很好的方法。保持穩(wěn)定，沒必要把自己搞的精疲力盡。輕松的走會(huì)使睡眠更好。允許自己有明確的8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，保證在床上有足夠休息。

　　3、降低負(fù)罪感。并盡量做一些喜歡的事情讓自己分散一些***，特別是當(dāng)它們可以把你從恐懼中脫離出來的時(shí)候。

　　4、焦慮可以通過對(duì)生活更多的**和**得到緩解�？梢哉�理屋子，清理衣柜，檢查并制訂出財(cái)政狀況預(yù)算等方式緩解焦慮。

　　5、拿出點(diǎn)時(shí)間計(jì)算祝福，真的需要拿出時(shí)間來注意和欣賞你周圍一切美好的東西。

　　6、記下你感覺*靜的時(shí)侯，并分析*靜的原因，然后可以在以后多重復(fù)。

　　7、我和許多客戶發(fā)現(xiàn)，放松的音樂和想象，可以促進(jìn)質(zhì)量更好的睡眠，增加信心和*靜。

　　與您的生活中特定情況或事件相關(guān)聯(lián)的焦慮癥可以受益于所有上述情況，并還有如下部分：

　　8、注意和檢查呼吸。短促快速的呼吸助長(zhǎng)好斗情緒，如果不能適應(yīng)這種情況，焦慮就會(huì)增加。心理培訓(xùn)課程中，我建議深吸氣7秒，屏住呼吸7秒，然后緩慢呼氣14秒 ，這真的很有效！會(huì)觸發(fā)放松反應(yīng)。我在非常緊張的時(shí)候就采用這個(gè)方法，并可以克服最初的恐懼。

　　9、如果害怕什么，就去做它！沒有比迎面而上更能戰(zhàn)勝恐懼的了。計(jì)劃好你的戰(zhàn)略，精神上首先看到自己成功。選擇時(shí)間練習(xí)任何可以**自己的因素。然后當(dāng)你感到恐懼時(shí)，就去做，恐懼將會(huì)永遠(yuǎn)失去對(duì)你的**。在心理上看到自己成功是必要的，往往你的身體一定會(huì)遵循經(jīng)常思考的東西。

　　克服焦慮不是件非常難的事情，但需要持之以恒的努力。相信事情總會(huì)往好的方面發(fā)展，保持積極心態(tài)最終會(huì)幫助你戰(zhàn)勝恐懼。

如何克服人生焦慮2

　　對(duì)于焦慮癥病人主要的軀體癥狀有哪些方面的表現(xiàn)?

　　1、呼吸道癥狀

　　主要是主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現(xiàn)嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。

　　2、心血管癥狀

　　心跳加快、血壓升高;有的患者會(huì)心前區(qū)痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。這些癥狀可能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，并且局部伴有壓痛感;而有些患者則會(huì)心慌、心悸。

　　3、消化系統(tǒng)癥狀

　　焦慮癥患者還會(huì)出現(xiàn)口干、嘴里沒味、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況，同時(shí)，還會(huì)感到上腹部難受，但卻說不清楚具體感受。

　　4、泌尿系統(tǒng)癥狀

　　尿急、**不能、**冷淡;女性患者會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)等。

　　5、植物神經(jīng)癥狀

　　急性發(fā)作時(shí)常會(huì)大汗淋漓等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。之所以會(huì)出現(xiàn)軀體性焦慮，與植物神經(jīng)系統(tǒng)功能關(guān)系密切，焦慮本身是情緒的反應(yīng)，會(huì)受到植物神經(jīng)系統(tǒng)的影響。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂，如亢進(jìn)時(shí)，被其支配的器官就會(huì)出現(xiàn)軀體化反應(yīng)。

　　6、肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)癥狀

　　面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起收縮性或擠壓性頭痛，以前額部或后枕部比較明顯。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)震顫、抽搐。

　　克服焦慮癥的6個(gè)方法

　　1、放松方法焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、適應(yīng)方法對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。

　　3、注意休息多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，*時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　4、傾訴方法輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的**者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

　　5、保持樂觀對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

　　6、轉(zhuǎn)移***如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移***來使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移***可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。

如何緩解焦慮情緒3篇（擴(kuò)展6）

——家長(zhǎng)情緒焦慮會(huì)影響孩子3篇

家長(zhǎng)情緒焦慮會(huì)影響孩子1

　　攀比型焦慮

　　有種優(yōu)秀叫“別人家的孩子”許多家長(zhǎng)常盯著“別人家的孩子”，這個(gè)“別人家的孩子”方方面面都很優(yōu)秀，不僅成績(jī)優(yōu)異、性格開朗、聰明漂亮，還琴棋書畫樣樣精通。正在讀高中的秀秀就生活在“別人家的孩子”的陰影下。就由于母親從事教育行業(yè)相關(guān)工作，對(duì)子女的教育問題格外上心。在秀秀從小到大的印象中，母親總是十分關(guān)注別人家的孩子在哪兒上學(xué)，一會(huì)兒說樓上的姐姐考**重點(diǎn)高中，一會(huì)兒又說樓下的孩子申請(qǐng)了**的名校，還要求秀秀也要像他們學(xué)習(xí)，申請(qǐng)獎(jiǎng)學(xué)金到**上大學(xué)。

　　許多當(dāng)下的父母在自己小的時(shí)候都曾體驗(yàn)過這樣的教育帶給自己的煎熬與無奈，可成為父母后，卻仍不免用“別人家的孩子”和“自家的孩子”作比較，似乎這樣可以讓“自家的孩子”知恥而后勇。如，在孩子入托入學(xué)以前喜歡與別人比孩子的穿戴、玩具、用具、身體發(fā)育、智力培養(yǎng)等；孩子入托入學(xué)后喜歡與別人比孩子幼兒園、學(xué)校的名氣，孩子的入學(xué)年齡，孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，孩子的特長(zhǎng)培養(yǎng)，孩子獲得的**，外界對(duì)孩子的贊美等方面。

　　相關(guān)專家分析，由于這其中夾帶了不少家長(zhǎng)的主觀性和盲目性，所以往往容易造成孩子難以承受、家長(zhǎng)身心疲憊的情況。有著攀比心理的家長(zhǎng)很難對(duì)孩子的攀比心理給予積極的引導(dǎo)，有的甚至還會(huì)讓孩子處在較多負(fù)面情緒籠罩的家庭環(huán)境之中。

　　在**市順義區(qū)第一中學(xué)附屬小學(xué)校長(zhǎng)王曉芳看來，家長(zhǎng)應(yīng)以*常心態(tài)看待孩子，不要被資訊和環(huán)境**。每一個(gè)孩子都是獨(dú)一無二的，是個(gè)性化的，都有自己的生長(zhǎng)規(guī)律。根據(jù)孩子的興趣等實(shí)際情況確定是否學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)什么，不要以家長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)、想法和期待要求孩子。

　　茫然型焦慮

　　總是在跟風(fēng) 卻找不到最佳教育方法，王媽媽是一位對(duì)孩子的教育極其上心的媽媽，打從孩子上小學(xué)起，就根據(jù)從孩子學(xué)校同學(xué)、身邊同事搜集的各類關(guān)于興趣班、輔導(dǎo)班的信息，按照大家的`報(bào)班熱點(diǎn)列出了詳單，然后為孩子選擇了一系列的興趣班和課外班。

　　工作繁忙的王媽媽把周末的所有時(shí)間全都用在陪讀上。每一個(gè)輔導(dǎo)班，她都交了兩份錢，為了清楚了解輔導(dǎo)班的學(xué)習(xí)狀況，她和孩子一起開始了陪讀生涯。等到孩子上初中了，她發(fā)現(xiàn)陪讀的效果似乎不甚理想。此時(shí)，社會(huì)上流行給孩子找大學(xué)生家教，于是王媽媽千辛萬苦，精挑細(xì)選又為孩子找了一個(gè)北大的學(xué)生家教。

　　辛辛苦苦到了初三，孩子的中考成績(jī)卻極不理想。王媽媽一臉迷惑與茫然：“我都是按照大家伙兒說的做的，而且還是認(rèn)認(rèn)真真做的，怎么會(huì)是這樣呢？”

　　面對(duì)孩子的成長(zhǎng)和發(fā)展，不乏像王媽媽一樣茫然而辛苦的家長(zhǎng)。家長(zhǎng)的茫然源于兩個(gè)方面：一是對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)展不了解、不熟悉，有焦慮感和困惑。二是對(duì)為人父母的角色及其所要面對(duì)的新課題不清楚、無準(zhǔn)備，有混沌感和迷茫。

　　在**鴻猷文化家庭教育研究院創(chuàng)始人王力青看來，要解決教養(yǎng)孩子的茫然問題，家長(zhǎng)不妨適當(dāng)學(xué)習(xí)一些家庭教育的基礎(chǔ)知識(shí)，了解孩子成長(zhǎng)發(fā)展的基本知識(shí)，懂得孩子作為一個(gè)獨(dú)特的個(gè)體，所經(jīng)歷的歷程和體驗(yàn)的感受與**世界有怎樣的區(qū)別，自然就會(huì)減少很多盲目性和迷惑。同時(shí)，家長(zhǎng)不妨好好體察一下，究竟以怎樣的方向去引導(dǎo)孩子，究竟以怎樣的方式和孩子共度人生美妙時(shí)光，有哪些好的方法和技能可以幫到自己。通過這些有準(zhǔn)備的學(xué)習(xí)和體察，面對(duì)孩子將會(huì)從容許多。

　　壓力型焦慮

　　升學(xué)成了家庭矛盾的“導(dǎo)火索”５歲的然然是一名準(zhǔn)小學(xué)生，明年就該上一年級(jí)了。雖然幼兒園并沒有要求學(xué)習(xí)內(nèi)容，但媽媽孟女士已經(jīng)“未雨綢繆”，每天都給兒子布置識(shí)字、背詩、讀英文等作業(yè)，還每天抽查。然然偶爾貪玩，沒有完成媽媽布置的任務(wù)，就會(huì)惹得孟女士火冒三丈，一頓痛批�？粗鴥鹤拥粞蹨I，孟女士自責(zé)的同時(shí)也夾雜著困惑：*常好脾氣的自己面對(duì)兒子將要開始上小學(xué)的事實(shí)怎么這么不淡定？

　　與孟女士不同，懷女士的女兒小蒙明年就要中考，在課業(yè)上稱得上是勤勉努力，興趣愛好也樣樣拿得出手，但懷女士心里始終“有根刺”，因?yàn)榕畠旱某煽?jī)一直“中不溜兒”。小蒙有些偏科，對(duì)待自己喜好擅長(zhǎng)的科目極為拿手，對(duì)自己的未來卻有著清晰的想法和規(guī)劃：“想通過貫通培養(yǎng)直接讀高職�！睉雅�士看在眼里，急在心上。她一心覺得高職等于“沒前途”，懷女士動(dòng)用各種方法試圖做通女兒的思想工作，還花時(shí)間、精力和金錢為小蒙補(bǔ)習(xí)弱勢(shì)科目，嚴(yán)重的時(shí)候，懷女士甚至急到失眠。面對(duì)母親的焦慮，小蒙顯得很是無奈。

　　其實(shí)，像孟女士、懷女士這樣陷入焦慮情緒的家長(zhǎng)有很多，內(nèi)容大同小異，無非是面臨孩子的升學(xué)、課業(yè)、就業(yè)等各種問題而產(chǎn)生的壓力。重壓之下，何不焦慮？

　　但其實(shí)，很多“壓力”都是家長(zhǎng)自己施加的，完全不必要。以小蒙的情況為例，小蒙這種年紀(jì)不大卻有清晰規(guī)劃的孩子其實(shí)很難得，學(xué)生的升學(xué)路徑已經(jīng)不再僅僅只有“考大學(xué)”一條，家長(zhǎng)也理應(yīng)“眼觀六路”，與時(shí)俱進(jìn)才是。

　　完美型焦慮

　　要求完美 全方面優(yōu)秀才是優(yōu)秀，東東就是那種“別人家的孩子”。雖然剛上三年級(jí)，已經(jīng)擁有多項(xiàng)證書。不僅學(xué)習(xí)在班里數(shù)一數(shù)二，繪畫和鋼琴每年都考級(jí)，并得過各種獎(jiǎng)項(xiàng)。在運(yùn)動(dòng)方面，他也拿了游泳深水證。更令許多家長(zhǎng)羨慕的是，東東十分自律，對(duì)學(xué)習(xí)和作業(yè)自我要求很高。一遍寫不好，會(huì)再來一遍，完全不用家長(zhǎng)過度督促。但媽媽蔡女士對(duì)這些并不滿意，她認(rèn)為孩子還有很多需要改善的地方：在數(shù)學(xué)方面還需要提高，在作文方面還需要加強(qiáng)訓(xùn)練，在英語方面還需要提高口語和閱讀……

　　升入三年級(jí)不如低年級(jí)時(shí)容易得滿分，蔡女士依然期待孩子能有更多的滿分。但孩子的成績(jī)卻時(shí)好時(shí)壞，有時(shí)八十多分，這令蔡女士十分著急。東東的爸爸１４歲就考上大學(xué)，屬于早慧人群，所以他也期待東東能比自己更聰明，未來發(fā)展超過自己�！皷|東比班里的同學(xué)差多了�！边@是東東爸**口頭禪，他們口中的這個(gè)同學(xué)一定是在某方面最好的。

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、如何說孩子才會(huì)聽課程導(dǎo)師朱芳宜接觸過很多類似家庭。像東東父母這種，永遠(yuǎn)盯著孩子不好的地方，期待孩子有所提高的父母十分常見。

　　“事實(shí)上，更應(yīng)在乎的是這個(gè)孩子因何而優(yōu)秀？是內(nèi)在的動(dòng)力還是父母的壓力。１０歲以前的孩子更多以家庭為核心，他們從內(nèi)心里希望得到家長(zhǎng)的接納和認(rèn)可，所以更容易順應(yīng)父母的期望，而非自身對(duì)學(xué)習(xí)的意義感和價(jià)值感。過高的期望和所伴隨的焦慮會(huì)讓孩子感覺到自己的能力永遠(yuǎn)也達(dá)不到父母的要求，對(duì)孩子的自尊也會(huì)造成深遠(yuǎn)的影響�！彼�以，朱芳宜建議家長(zhǎng)幫孩子把關(guān)注點(diǎn)從成績(jī)上轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)的意義感和價(jià)值感上，在這個(gè)過程中不斷鼓勵(lì)孩子微小的進(jìn)步，用更多正面語言、積極方式來與孩子溝通，這樣孩子不僅僅熱愛學(xué)習(xí)，也會(huì)熱愛生活，因?yàn)楹⒆觽兾磥淼娜松�課題不僅僅是學(xué)習(xí)，還包括有尊嚴(yán)、有意義、有目標(biāo)地活著。

如何緩解焦慮情緒3篇（擴(kuò)展7）

——怎樣緩解考前緊張焦慮 (菁選2篇)

怎樣緩解考前緊張焦慮1

　　第一：要自信。

　　很多的科學(xué)研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數(shù)人并沒有有效地開發(fā)這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的一個(gè)方面。無論何時(shí)何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個(gè)人如果失掉了自信，那他就會(huì)一事無成，而且很容易陷入永遠(yuǎn)的自卑之中。

　　第二：有科學(xué)的學(xué)習(xí)方法就可以在學(xué)**做到事半功倍。

　　提高復(fù)習(xí)效率方面:有學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)，學(xué)習(xí)態(tài)度、 學(xué)習(xí)方法。你只要從現(xiàn)在把學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變了，學(xué)牢了，當(dāng)然就簡(jiǎn)單了，成績(jī)就會(huì)提高。每個(gè)人的基礎(chǔ)不同，學(xué)習(xí)態(tài)度也不同，所以要采用的方法也就不同。要把學(xué)習(xí)學(xué)好就得找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，要根據(jù)自己的特點(diǎn)選擇適合的方法。就可以取得進(jìn)步。學(xué)習(xí)的方法應(yīng)該是“百家**”“百花齊放”。

　　第三：考試關(guān)鍵是自己對(duì)學(xué)科的掌握情況。

　　基礎(chǔ)學(xué)科占60%，中檔題主要考技能應(yīng)用占25%，高檔題占15%主要是綜合能力、應(yīng)用能力的考查，主要是區(qū)分高層學(xué)生。期末考試，不要太緊張.只要把分?jǐn)?shù)看開點(diǎn)就可以了,否則太過于緊張的心情,是無法進(jìn)行復(fù)習(xí)的.期末考試大家都緊張,其實(shí)不用害怕,不要緊張。

　　1.全面復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)知識(shí)(看課本)。

　　2.詳細(xì)分析存在的問題，做好查缺補(bǔ)漏的復(fù)習(xí)

　　3.分版塊復(fù)習(xí)。做到同中有異，異中有同。

　　4.專題復(fù)習(xí)。綜合能力的培養(yǎng)，拓展自己的應(yīng)用能力。

怎樣緩解考前緊張焦慮2

　　適當(dāng)?shù)淖鲶w育運(yùn)動(dòng)。考試通常都是時(shí)間較長(zhǎng)的，需要有體力完成。*時(shí)生活中需要做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，讓自己不生病，保持健康的體質(zhì)，才能在考場(chǎng)里發(fā)揮的更出色。

　　睡前喝牛奶。牛奶質(zhì)地溫和，有些許的助眠功效，其實(shí)喝一杯牛奶主要是能夠安定心神，讓你的睡眠有一個(gè)更好的準(zhǔn)備工作。其實(shí)如果不喜歡喝東西，也可以做一些其他的事情幫助睡眠。

　　模擬考場(chǎng)做練習(xí)�？荚嚧螖�(shù)多了，自然就不會(huì)太緊張。所以我們可以在考試前做模擬考場(chǎng)的練習(xí)，反復(fù)的做整套的卷子，**好時(shí)間，這樣準(zhǔn)備一段時(shí)間，再進(jìn)入考場(chǎng)就會(huì)游刃有余。

　　適度的聽音樂放松�？荚嚨氖虑樵倜υ賮y也應(yīng)該有時(shí)間來讓自己愉快的生活，適當(dāng)?shù)穆犅犚魳凡⒉皇且患�壞事，只是要注意音樂�?選擇，要選擇輕音樂或者曲調(diào)柔和的，這樣才能讓人更放松。

　　考前不要喝太多水。在走進(jìn)考場(chǎng)之前的一個(gè)小時(shí)最好不要喝太多的水，否則容易去廁所或者引起腹部的不舒適。喝水就早一點(diǎn)喝，吃飯最好也是稍微早一些吃完，在考試前讓自己保持最好的狀態(tài)。