籃球知識大全

　　籃球是奧運會核心比賽項目,是以手為中心的對抗性體育運動。那么你對籃球了解多少呢?

　　籃球知識一：基本規(guī)則一

　　1.比賽方法

　　一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、后半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分鐘。比賽結(jié)束兩隊積分相同時，則舉行延長賽5分鐘，若 5 分鐘后比數(shù)仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。

　　2.得分種類

　　球投進籃框經(jīng)裁判認可后，便算得分。3分線內(nèi)側(cè)投入可得2分;分線外側(cè)投入可得3分，罰球投進得1分。

　　3.進行方式

　　比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。

　　4.選手替換

　　每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

　　5.罰球

　　每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規(guī)隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后 5 秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

　　6.違例

　　大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區(qū)。

　　籃球知識二：基本規(guī)則二

　　1.30秒鐘規(guī)則

　　進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手(NBA比賽為24秒,全美大學(xué)體育聯(lián)合會比賽中為35秒) 。

　　2.10秒鐘規(guī)則

　　球隊從后場控制球開始,必須在10秒鐘內(nèi)使球進入前場(對方的半場)。

　　3.5秒鐘規(guī)則

　　持球后,球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手.FIBA規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手(NBA規(guī)則中為10秒)。

　　4.3秒鐘規(guī)則

　　與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī),比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況。

　　5.侵人犯規(guī)

　　與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為。

　　6.技術(shù)犯規(guī)

　　隊員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī),比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況。

　　7.取消比賽知識的犯規(guī)

　　球員做出的不體現(xiàn)運動員精神的犯規(guī)動作,比如打人.發(fā)生此類情況后,球員應(yīng)立即被罰出場外。

　　8.隊員5次犯規(guī)

　　無論是侵人犯規(guī),還是技術(shù)犯規(guī),一名球員犯規(guī)共5次(NBA規(guī)定為6次)必須離開球場,不得再進行比賽。

　　9.違例

　　既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為。主要的違例行為是：非法運球;帶球走;3秒違例;使球出界。

　　10.隊員出界

　　球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區(qū)域,即屬球出界.在球觸線或線外區(qū)域之前,球在空中不算出界。

　　11.干擾球

　　投籃的球向籃下落時,雙方隊員都不得觸球.當球在球籃里的時候,防守隊員不得觸球.

　　12.被緊密盯防的選手

　　被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內(nèi)傳球,運球或投籃,否則其隊將失去控球權(quán)(NBA規(guī)則中無此規(guī)定)。

　　13.球回后場

　　球隊如已將球從后場移至前場,該球隊球員便不能再將球移過中線,運回后場.

　　籃球知識三：籃球基本技巧

　　1)控球技巧

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。

　　3.頸部盤球

　　將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。

　　4.單腳盤球

　　兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。

　　5.跨下前后拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

　　6.膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。

　　7.跨下8自行盤球

　　這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。

　　籃球籃球籃球籃球籃球籃球籃球是1891年由美國春田大學(xué)的詹姆斯·奈史密斯先生發(fā)明和創(chuàng)造的。最早的籃球競賽規(guī)則，也是奈史密斯先生制定的。

　　當時他制定籃球規(guī)則的宗旨是：

　　①籃球運動是用手進行的運動，球是圓的;

　�、谑帜弥�球走或者跑都是不允許的;

　�、圻\動員可以到場上任何地方，只要不影響和妨礙對方運動員;

　�、苓\動員與運動員之間不允許發(fā)生身體接觸;

　�、莼@圈應(yīng)該是水平的。

　　根據(jù)這5條基本原則，奈史密斯先生制定出最原始的籃球競賽規(guī)則。最原始的籃球競賽規(guī)則一共有13條。這13條的基本內(nèi)容是：

　　1.球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。

　　2.球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球，但絕對不能用拳頭擊球。

　　3.球員不能帶球走。

　　4.必須用手持球，而不允許用頭頂、腳踢球。

　　5.不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來對付另一方的隊員。任何隊員違反此規(guī)則，第一次被認為是犯規(guī)，第二次再犯規(guī)，就要被強行停止比賽，直到命中一個球后才能重新上

　　場參加比賽。如果有意傷害對方球員，就要取消他參加整個比賽的資格，且不允許替補。

　　6.用拳擊球就是違反第3條和第4條規(guī)則

　　7.如果任何一方連續(xù)犯規(guī)3次，就要算對方命中一球。連續(xù)犯規(guī)的意思是指：在一段時間里，對方隊員未發(fā)生犯規(guī)，而本方隊員接連發(fā)生犯規(guī)。

　　8.如果防守者沒有觸到球或干擾球，當球投入籃內(nèi)并停留在籃里就算中籃。如果球停在籃筐上，而對方隊員觸動了籃筐，也算命中一球。

　　9.當球出界，球?qū)⒂傻谝粋�接觸球者扔進場內(nèi)。若有爭論，裁判員將球扔進場內(nèi)。擲界外球允許5秒鐘，如果超過5秒鐘，球判給對方。

　　10.主裁判員是球員的裁判，他有權(quán)吹犯規(guī)。當某隊連續(xù)3次犯規(guī)，他將通知副裁判員。他有權(quán)宣布取消某隊員的比賽資格。

　　11.副裁判員是球的裁判，他可決定什么時候球在比賽中，并要計時、決定球的命中、記錄命中的球數(shù)以及承擔通常裁判員應(yīng)該承擔的責(zé)任。

　　12.比賽在兩個 15分鐘內(nèi)進行，中間休息 5分鐘。

　　13.球命中最多的一方獲勝，如果平局，經(jīng)雙方隊長的同意，比賽可延至再命中一球為止。

　　這原始的13條籃球競賽規(guī)則，雖然不系統(tǒng)，不完整，有些條文還不夠明確，但對初期籃球運動的發(fā)展起著很大的推動作用。特別是籃球運動發(fā)展到今天成為現(xiàn)代籃球運動，技、戰(zhàn)術(shù)水平越來越 高，規(guī)則就顯得更加重要，它要求嚴格、科學(xué)、系統(tǒng)地管理籃球競賽。

　　籃球知識四：籃球競賽規(guī)則的演變

　　規(guī)則的修改，促進了籃球運動的發(fā)展，而籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，又促進了對規(guī)則不完善地方的適當修改或補充，從而使籃球運動向健康與高級的方向發(fā)展。

　　規(guī)則與籃球技、戰(zhàn)術(shù)就像生產(chǎn)力與生產(chǎn)關(guān)系一樣，是相輔相成、相互依賴、相互促進的關(guān)系。規(guī)則通過肯定、否定、允許或不允許，來保證籃球比賽的正常進行，促進籃球運動的健康發(fā)展。球場上符合規(guī)則的動作，就是正確的動作，反之是錯誤動作。

　　規(guī)則從最初的13條發(fā)展到現(xiàn)在的58條，籃球技、戰(zhàn)術(shù)從原來的簡單、低級發(fā)展到現(xiàn)在的高級水平，都是它們許多年來相互制約、相互促進的結(jié)果。如：運球技術(shù)從最初的以肘關(guān)節(jié)為軸發(fā)展到現(xiàn)在的以肩關(guān)節(jié)為軸，正是因為規(guī)則對發(fā)展中的技術(shù)不斷肯定的結(jié)果�，F(xiàn)在，規(guī)則明確指出：運球結(jié)束的標志是雙手觸球的一瞬間或運球的手掌心向上，大拇指超過垂直面時即運球結(jié)束。如掌心始終

　　向下，大拇指未超過垂直面，球是不可能在手上有停留的。所以，以肩關(guān)節(jié)為軸的大臂運球與單手后拉、后轉(zhuǎn)身運球的現(xiàn)代技術(shù)就以法定的形式肯定下來了。再譬如：投籃技術(shù)的發(fā)展，從最初的原地雙手胸前投籃，發(fā)展到現(xiàn)在的高手自上而下的扣籃與單手或雙手的補籃等高超的技術(shù)，規(guī)則明確規(guī)定都算隊員在做投籃動作。因此，扣籃、補籃等現(xiàn)代技術(shù)就得到了迅速發(fā)展。而近年來，比賽中出現(xiàn)后仰跳投、后撤步跳投、勾手跳投等多種形式的技術(shù)，也是因為規(guī)則對攻守技術(shù)強調(diào)了垂直面的原則、騰空隊員原則等幾個處理身體接觸與犯規(guī)的基本原則所決定的。在犯規(guī)處理上，特別強調(diào)了攻守平衡的指導(dǎo)思想，迫使和促進了投籃隊員為擺脫防守、避免撞人犯規(guī)而采取的各種形式的跳投技術(shù)，以達到得分的目的，推動了防守戰(zhàn)術(shù)的不斷發(fā)展等。

　　國際籃聯(lián)在一般情況下，每隔4年對規(guī)則要進行一次修改與補充，其目的是為了促進籃球技、戰(zhàn)術(shù)進一步的發(fā)展，并限制粗暴動作，使比賽向文明、于凈及緊張激烈和富有勉力的方向發(fā)展。

　　規(guī)則的變化是不可知的，也不是哪一個人心血來潮隨意更改的，它是按一定的修改目的米進行的。具體的修改規(guī)則的指導(dǎo)原則是：

　　1.公 平。這是修改規(guī)則的基礎(chǔ)。規(guī)則應(yīng)該對比賽雙方都是公平的。因為籃球比賽是雙方在等同的時間、空間、地面、人數(shù)的條件下進行籃球意識、技戰(zhàn)術(shù)及身體素質(zhì)的較量。

　　2.均 衡。均衡(或者是平衡)是指進攻和防守這兩個方面必須保持平衡。如一場比賽很容易得分或很難得分，都會使比賽變得呆板而不精彩，那么籃球比賽使人興奮的魅力將會丟失。

　　3.定 義。規(guī)則定義要言簡意明，文字確切。

　　4.編 纂。規(guī)則要編纂，避免重復(fù)，做到前后一致，不得自相矛盾。

　　5.簡 短。規(guī)則要簡短扼要，避免羅唆，使人很難領(lǐng)會。

　　6.例 外。規(guī)則正面作了許多規(guī)定，如沒有例外的規(guī)定(即注解)，規(guī)則也很難實行，例外正是為了保證正面規(guī)則的實施。

　　7.安 全。規(guī)則要保證人身安全，保證比賽在良好的環(huán)境與氣氛中順利進行。

　　8.權(quán) 力。必須給裁判員權(quán)力，讓其在比賽中有權(quán)威地勝任工作，執(zhí)行規(guī)則。

　　9.連 續(xù)。規(guī)則要使比賽盡可能地減少中斷次數(shù)，從而保證比賽的連續(xù)進行，使比賽更緊湊，更精彩。

　　10.無 利。規(guī)則要使比賽的任何一方都不能從違反規(guī)則中得好處，從而使比賽公平合理地進行。

　　籃球知識五：主要名詞術(shù)語簡釋

　　(1)扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。

　　(2)補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內(nèi)。

　　(3)卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。

　　(4)領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

　　(5)錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側(cè)，阻撓他接球叫錯位防守。

　　(6)要位：進攻人用身體把防守人擋在身后，占據(jù)有利的接球位置。

　　(7)突破：運球超越防守人。

　　(8)空切：進攻人空手向籃跑動。

　　(9)一傳：獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。

　　(10)蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設(shè)法在空中將球打掉的動作。

　　(11)補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另1防守人及時補占其正確防守位置。

　　(12)協(xié)防：協(xié)助同伴防守。

　　(13)緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。

　　(14)斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。

　　(15)時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。

　　(16)接應(yīng)：無球進攻隊員，主動搶位接球。

　　(17)落位：在攻防轉(zhuǎn)換時，攻守雙方的布陣。

　　(18)策應(yīng)：進攻隊在前場或全場通過中間隊員組織的接應(yīng)和轉(zhuǎn)移球的戰(zhàn)術(shù)配合，造成空切、繞切以及掩護等進攻機會。

　　(19)掩護：進攻隊員以合理的技術(shù)動作，用身體擋住同伴的對手的去路，給同伴創(chuàng)造擺脫防守的機會的一種進攻配合。

　　(20)突分：持球進攻隊員突破后傳球配合。

　　(21)傳切：持球進攻隊員利用傳球后立即空切，準務(wù)接球進攻，

　　(22)補防：當1個防守隊員失去位置，進攻隊員持球突破有直接得分的可能時，鄰近的另1防守隊員立即放棄自己的對手，去防持球突破的進攻者。

　　(23)換防：防守隊員交換防守。

　　(24)關(guān)門：鄰近的兩名防守持球者的隊員，向進攻者突破的方向迅速合攏，形成“屏障”，堵住持球進攻者的突破路線。

　　(25)夾擊：兩名防守隊員共同卡住1名進攻隊員，封堵其傳球路線。

　　(26)擠過：兩名進攻隊員進行掩護配合時，防地被掩護者的隊員向其對后靠近，在進攻者即將完成掩護配合的一剎那，搶占位置，從兩名進攻隊員之間側(cè)身擠過，破壞他們的掩護，并繼續(xù)防住自己的對手。

　　(27)穿過：當一名進攻隊員進行掩護時，防守掩護者的隊員稍離對手，讓同伴從自己的掩護隊員之間穿過去，繼續(xù)防住對手。

　　籃球知識六：投籃注意事項

　　籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:

　　第一：從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應(yīng)該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。

　　第二：手臂姿勢，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動作要領(lǐng)，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。

　　籃球知識七：單手原地投籃

　　單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

　　雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側(cè)，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側(cè)輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。

　　籃球知識八：怎樣才能提高投籃命中率

　　籃球是一項技術(shù)綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機會，提高投籃的.命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：

　　一、加強規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達到動力定型。

　　二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

　　三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。

　　四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。

　　五、加強全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，�？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

　　六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。

　　籃球知識九：如何跳投

　　跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：

　　雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

　　籃球知識十：三步上籃的練習(xí)

　　三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習(xí)：

　　從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最后一步用左腳踏出 (并準備起跳)，跨最后一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點時，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。

　　左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運球開始。

　　籃球知識十一：籃球運動傷害

　　打籃球容易發(fā)生「骨骼以及關(guān)節(jié)」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)水腫。預(yù)防的方法;做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓(xùn)練強化膝關(guān)節(jié)周圍的運動。

　　1)腳踝扭傷

　　練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操 一腳側(cè)踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當?shù)膲毫�。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

　　2)手指的戳傷

　　因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法 : 要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之后，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。

　　3)肌肉離位

　　對肌肉施加急激的力量(屈、伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。治療方法如下 :若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴大，如此處置后，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內(nèi)出血停止之后.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

　　4)腳腫疼痛

　　腳部的運動;尤其是長久的練習(xí)忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，，同時練球

　　之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

　　5)膝蓋損傷

　　膝蓋受到強烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術(shù)。

　　6)球鞋摩擦所造成的腳傷

　　只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然后貼上OK絆。

　　7)雞眼

　　雞眼就是皮膚的角質(zhì)化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內(nèi)部，即用刮胡刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預(yù)防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦

　　籃球知識十二：NBA技術(shù)統(tǒng)計縮寫

　　NBA技術(shù)統(tǒng)計縮寫含義：

　　3P% 三分球命中率 3PM 三分球成功數(shù)

　　3PM-A 三分球投中/投球次數(shù) APG 單場平均助攻次數(shù)

　　AST 助攻次數(shù) AVG 單場平均得分

　　BLK 藍板球數(shù) FG 投籃成功次數(shù)

　　FG% 投籃命中率(不包括罰球) FGM-A 投中次數(shù)

　　FT 罰藍成功數(shù) FT% 罰球命中率

　　FTM-A 罰球中數(shù) F 前鋒

　　G 后衛(wèi) C 中鋒

　　G-F 后衛(wèi)型前鋒 F-G 小前鋒

　　G 上場次數(shù) HI 本賽季單場最高得分

　　MIN 總出場時間 MPG 每場得分

　　PF 犯規(guī)次數(shù) PPG 平均得分

　　PTS 總得分 ST 搶斷