鍛煉計(jì)劃書(shū)
鍛煉計(jì)劃書(shū)（精選15篇）
鍛煉計(jì)劃書(shū) 篇1
一、指導(dǎo)思想：
隨著奧運(yùn)會(huì)的腳步越來(lái)越近，我校的學(xué)生在體育教師的指導(dǎo)下進(jìn)行積極、自主的鍛煉，他們用實(shí)際行動(dòng)支持、參與北京奧運(yùn)會(huì)。在寒假即將來(lái)臨之際，為了指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主鍛煉，繼續(xù)用實(shí)際行動(dòng)參與到奧運(yùn)活動(dòng)中來(lái)，我們特?cái)M定了不同年段的訓(xùn)練計(jì)劃，以供同學(xué)們假期參考。另外，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和條件自主設(shè)計(jì)鍛煉內(nèi)容，擬定鍛煉計(jì)劃。
二、鍛煉計(jì)劃記錄表(略)
三、鍛煉計(jì)劃的要求和注意事項(xiàng)：
1、根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，注意安全。
2、每天如實(shí)填寫(xiě)自己的鍛煉記錄表。
3、開(kāi)學(xué)前對(duì)自己的鍛煉情況、效果和體會(huì)進(jìn)行總結(jié)，寫(xiě)一份總結(jié)性的自我評(píng)價(jià)，開(kāi)學(xué)后交給班主任老師。
4、新學(xué)期開(kāi)學(xué)后，學(xué)校還將進(jìn)行體育作業(yè)完成情況評(píng)比，優(yōu)秀的作業(yè)單將在全校范圍內(nèi)進(jìn)行展覽。
四、寫(xiě)給家長(zhǎng)：
給學(xué)生留體育作業(yè)只是督促他們參加體育運(yùn)動(dòng)的手段之一，提高身體素質(zhì)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能因?yàn)榉偶俣袛唷榱藢?duì)學(xué)生進(jìn)行監(jiān)督，我們還在記錄單上設(shè)置了家長(zhǎng)寄語(yǔ)欄目，希望家長(zhǎng)更加關(guān)注孩子的體育鍛煉情況!
鍛煉計(jì)劃書(shū) 篇2
寒假中，我為了鍛煉身體，實(shí)施我的減肥計(jì)劃，便想練一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還能長(zhǎng)個(gè)兒。”于是決定這個(gè)寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯(cuò)，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場(chǎng)走去。在路上，我又興奮又擔(dān)心，興奮是因?yàn)槲覐臎](méi)有打過(guò)籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔(dān)心的是我現(xiàn)在太小，個(gè)子和球籃之間距離太大，能否投進(jìn)去都是個(gè)問(wèn)題。但是我又想：“俗話說(shuō)，有志不在年高，這豈不是說(shuō)‘鍛煉不在個(gè)高’嗎?”于是便向籃球場(chǎng)跑去。
來(lái)到學(xué)校的操場(chǎng)里，因?yàn)槭呛倨陂g，校園也像冬眠了一樣，空無(wú)一人。開(kāi)始練球了，爺爺先從最基本的運(yùn)球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無(wú)心練習(xí)運(yùn)球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準(zhǔn)球筐，第一球還沒(méi)到球籃下就掉下來(lái)了，直到第六個(gè)球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來(lái)的球在地上彈跳著，好像在說(shuō):“別灰心，萬(wàn)事開(kāi)頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開(kāi)始練球了。
現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過(guò)去了，但是我對(duì)籃球的熱愛(ài)一直沒(méi)有改變，只是沒(méi)有的時(shí)間去練習(xí)罷了，但是只要天氣不錯(cuò)，時(shí)間允許，我都會(huì)去打籃球的。
鍛煉計(jì)劃書(shū) 篇3
在放假時(shí)期，小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問(wèn)題。這里特向同學(xué)們推薦幾種體育鍛煉的內(nèi)容、方法，供同學(xué)們參考使用。
一、跳繩
跳繩練習(xí)方法多種多樣，而每一種練習(xí)方法都有著獨(dú)特的鍛煉效果，因此，在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來(lái)制訂目標(biāo)，循序漸進(jìn)地完成。
練習(xí)中，可以分階段進(jìn)行單搖、雙搖編花等練習(xí)，還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計(jì)時(shí)跳和計(jì)數(shù)跳的練習(xí)，以此來(lái)檢驗(yàn)自己的練習(xí)成績(jī)和練習(xí)的效果。在練習(xí)前最好安排一個(gè)合理的設(shè)想目標(biāo)，然后通過(guò)自己的拼搏達(dá)到目標(biāo)，享受自我超越的樂(lè)趣。
二、跳臺(tái)階或跳樓梯
跳臺(tái)階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺(tái)階練習(xí)的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來(lái)練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意必須用前腳掌發(fā)力，同時(shí)要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習(xí)既能保證安全，又能使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習(xí)種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習(xí)、多階樓梯的縱跳練習(xí)，以及高抬腿跑樓梯練習(xí)。這些方法對(duì)于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動(dòng)必須注意安全，決不能逞強(qiáng)好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計(jì)劃，安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的特殊性，所以鍛煉后的自我評(píng)價(jià)和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動(dòng)后的心得筆記，對(duì)于練習(xí)感受和練習(xí)成績(jī)要進(jìn)行客觀積極的自我評(píng)價(jià)，同時(shí)對(duì)練習(xí)中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。如有個(gè)別問(wèn)題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動(dòng)起來(lái)，用健康的體魄來(lái)迎接更加美好的明天。
鍛煉計(jì)劃書(shū) 篇4
一、幼兒情況分析
1、大班共有39個(gè)小朋友，其中四分之一是外地轉(zhuǎn)來(lái)的新生。在他們當(dāng)中，由于遺傳素質(zhì)的不同，加上生活環(huán)境不同，因此，在動(dòng)作發(fā)展方面存在著一定的差異。有幾位小朋友平時(shí)的體質(zhì)較差常生病，對(duì)于這些幼兒應(yīng)多提供給他們戶外鍛煉活動(dòng)的機(jī)會(huì)，逐漸地增強(qiáng)他們的體質(zhì)。還有些小朋友長(zhǎng)得較胖，動(dòng)作發(fā)展也不夠好，對(duì)于他們應(yīng)加強(qiáng)活動(dòng)的強(qiáng)度，逐漸地增強(qiáng)他們的體質(zhì)。
2、總之，針對(duì)班中幼兒的動(dòng)作發(fā)展水平的不同，在組織幼兒進(jìn)行體格鍛煉中應(yīng)考慮到各種動(dòng)作發(fā)展來(lái)組織活動(dòng)，照顧到幼兒的個(gè)別差異，進(jìn)行不同強(qiáng)度的體格鍛煉，讓每個(gè)幼兒都得到提高發(fā)展。
二、活動(dòng)目標(biāo)
1、走：聽(tīng)信號(hào)變換方向走。
2、跑：聽(tīng)信號(hào)變速跑或改變方向跑;跑走交替，距離為200—400米。
3、跳：原地縱跳觸物;助跑跳過(guò)不少于寬50厘米的平行線;練習(xí)跳繩。
4、平衡：兩臂側(cè)舉，單獨(dú)站立5—10秒鐘;在有間隔的物體(磚、木塊、硬紙板)上走。
5、投擲：兩人相距2—4米拋接大球;肩上揮物投遠(yuǎn)。
6、鉆爬：協(xié)調(diào)靈活地鉆爬攀登障礙物，練習(xí)側(cè)滾。
7、基本體操：徒手操�？诹睿合蜃�(右)轉(zhuǎn)，原地踏步、立定、左(右)轉(zhuǎn)彎走。
三、體格鍛煉活動(dòng)計(jì)劃
周次 內(nèi)容
2 圈兒變變變
3 紙棍造型
4 踩高蹺
5 抓尾巴
6 火眼金晴
7 小傘兵
8 滾龍珠
9 光線寶寶來(lái)嘍
10 七色花開(kāi)
11 滾球門(mén)
12 烏龜一家
13 好玩的稻草球
14 狐貍和獵狗
15 怕癢的紅布頭
16 跨跳竹編
17 孫悟空和孩兒們
18 卷炮仗
鍛煉計(jì)劃書(shū) 篇5
為了認(rèn)真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例 》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)間的意見(jiàn) 》精神，有效保證我校學(xué)生每天一小時(shí)的課外體育活動(dòng)的落實(shí)，促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開(kāi)展，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時(shí)課外體育活動(dòng)計(jì)劃》如下：
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、組織領(lǐng)導(dǎo)
建立健全組織機(jī)構(gòu)，切實(shí)加強(qiáng)對(duì)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)。成立以校長(zhǎng)為組長(zhǎng)，各年級(jí)班主任為成員的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。
三、落實(shí)責(zé)任
明確工作責(zé)任制，確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。
建立健全多部門(mén)負(fù)責(zé)的學(xué)校陽(yáng)光體育活動(dòng)工作責(zé)任制和保障機(jī)制，確�；顒�(dòng)時(shí)間上課表、組織人明確、活動(dòng)內(nèi)容有安排、場(chǎng)地器材有保障、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證，確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。
班主任是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的直接責(zé)任人，負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、規(guī)劃、監(jiān)督、落實(shí)。
體育教師、科任老師是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施責(zé)任人。
四、活動(dòng)時(shí)間
大課間30分鐘，上午眼睛保健 操?gòu)V播操 ，下午二節(jié)課后后活動(dòng)30分鐘。
五、活動(dòng)項(xiàng)目
廣播操、眼保健操 、長(zhǎng)跑、打籃球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、仰臥起坐等。
六、組織實(shí)施
1、當(dāng)天的課任老師為課外體育活動(dòng)的老師，各位老師要加強(qiáng)課外活動(dòng)的巡查，及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚砘顒?dòng)中的突發(fā)事件。
2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負(fù)責(zé)，眼保健操由當(dāng)堂授課教師負(fù)責(zé)。
3、下午二節(jié)后的活動(dòng)由班主任和科任老師分天負(fù)責(zé)值班，其中班主任負(fù)責(zé)三天，科任老師負(fù)責(zé)兩天，具體時(shí)間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。
4、冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)期間，當(dāng)天沒(méi)有體育課的班級(jí)，課外活動(dòng)必須組織學(xué)生長(zhǎng)跑。
5、其他活動(dòng)，值班老師要根據(jù)學(xué)生的興趣愛(ài)好 分成若干個(gè)活動(dòng)小組，選好組長(zhǎng)，由組長(zhǎng)帶領(lǐng)大家活動(dòng)。
6、值班老師要嚴(yán)密關(guān)注學(xué)生活動(dòng)的安全。遇到突發(fā)情況要及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚�，如果情況比較嚴(yán)重，要及時(shí)報(bào)請(qǐng)值班領(lǐng)導(dǎo)甚至報(bào)請(qǐng)校長(zhǎng)妥善處理。
七、活動(dòng)評(píng)價(jià)
每學(xué)期期末都要組織一次“一小時(shí)課外活動(dòng)”專項(xiàng)評(píng)價(jià)活動(dòng)，按比例(每個(gè)班評(píng)比十多個(gè)優(yōu)秀學(xué)生)評(píng)選該項(xiàng)活動(dòng)的合格、優(yōu)秀學(xué)生。
課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過(guò)開(kāi)展課外體育活動(dòng)，促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化體育意識(shí)，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
鍛煉計(jì)劃書(shū) 篇6
課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過(guò)開(kāi)展課外體育活動(dòng)，促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化體育意識(shí)，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動(dòng)在分管校長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)下，由教務(wù)處、體育組、各班協(xié)調(diào)配合，共同組織實(shí)施，教務(wù)處負(fù)責(zé)時(shí)間安排，體育組負(fù)責(zé)活動(dòng)安排與指導(dǎo)，督查組負(fù)責(zé)活動(dòng)的檢查、評(píng)比及學(xué)生考勤評(píng)定。
為貫徹落實(shí)教育部“健康第一”的指導(dǎo)思想，我校決定 按計(jì)劃開(kāi)展系列體育活動(dòng)。
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、工作重點(diǎn)
1、激發(fā)體育興趣。德國(guó)教育家第斯多惠說(shuō)過(guò)：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞。”興趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動(dòng)、追求新鮮的心理，開(kāi)展多種形式的體育活動(dòng)。
2、處理好活動(dòng)與學(xué)習(xí)的矛盾。①讓學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目;②不規(guī)定的活動(dòng)項(xiàng)目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評(píng)，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好三操;二是堅(jiān)持開(kāi)展評(píng)比活動(dòng)：每天堅(jiān)持開(kāi)展課間操評(píng)比，每學(xué)期開(kāi)展一次課問(wèn)操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過(guò)廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動(dòng)對(duì)促進(jìn)身心健康的益處。對(duì)在體育活動(dòng)中涌現(xiàn)出來(lái)的好人好事進(jìn)行報(bào)道表?yè)P(yáng)。
三、具體措施
健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開(kāi)展豐富多彩的課外、校外體育活動(dòng)，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時(shí)。
1、廣泛宣傳“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號(hào)，掀起學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時(shí)”。
2、每天課間操、課間活動(dòng)外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動(dòng)，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢
毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育興趣活動(dòng)我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放棄一個(gè)學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動(dòng)的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無(wú)邊無(wú)際的運(yùn)動(dòng)空間，盡量為學(xué)生營(yíng)造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對(duì)待學(xué)生在活動(dòng)中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗(yàn)體育鍛煉和成功的快樂(lè)。
3、按時(shí)讓學(xué)生做好三操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保三操的順利進(jìn)行。
4、開(kāi)足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，確實(shí)上好體育課。
5、每天進(jìn)行體育課外活動(dòng)，以班級(jí)為單位，以各班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動(dòng)。各班設(shè)立一個(gè)安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動(dòng)安全。
6、把堅(jiān)持鍛煉這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評(píng)比之中。 我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛(ài)每一個(gè)孩子，讓每一個(gè)孩子都能沐浴著陽(yáng)光雨露，健康、和諧、全面地發(fā)展。
鍛煉計(jì)劃書(shū) 篇7
為切實(shí)加強(qiáng)年輕干部的實(shí)踐鍛煉，進(jìn)一步貫徹落實(shí)國(guó)家和省市人才工作會(huì)議精神，加大年輕干部培養(yǎng)力度，區(qū)委決定，選派一批有發(fā)展?jié)摿�、有培養(yǎng)前途的全日制本科大學(xué)生掛職鍛煉。為切實(shí)做好此項(xiàng)工作，現(xiàn)制定如下實(shí)施方案：
一、指導(dǎo)思想
以鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想為指導(dǎo)，深入貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，以經(jīng)受鍛煉、積累經(jīng)驗(yàn)、提高素質(zhì)、增長(zhǎng)才干為目的，通過(guò)鍛煉，豐富工作經(jīng)歷，使年輕干部更多地熟悉了解機(jī)關(guān)和基層情況，切實(shí)提高年輕干部隊(duì)伍的整體素質(zhì)，以適應(yīng)我區(qū)領(lǐng)導(dǎo)班子建設(shè)和人才隊(duì)伍建設(shè)的需要，促進(jìn)經(jīng)濟(jì)社會(huì)各項(xiàng)事業(yè)更好更快發(fā)展。
二、掛職地點(diǎn)及掛職期限
掛職鍛煉地點(diǎn)：鄉(xiāng)鎮(zhèn)、區(qū)直黨政群機(jī)關(guān)。
掛職鍛煉時(shí)間：選派年輕干部掛職鍛煉的時(shí)間原則上為1年，根據(jù)實(shí)際需要，可適當(dāng)縮短或延長(zhǎng)。
三、選派對(duì)象及條件
1、思想政治素質(zhì)好，品行端正，作風(fēng)正派，有一定發(fā)展?jié)摿团囵B(yǎng)前途。
2、事業(yè)心和責(zé)任感強(qiáng)，有吃苦和奉獻(xiàn)精神，組織協(xié)調(diào)能力強(qiáng)。
3、具有財(cái)政全額撥款編制，且為區(qū)直部門(mén)和鄉(xiāng)鎮(zhèn)的機(jī)關(guān)、事業(yè)單位在職工作人員。
4、年齡在30周歲以下(20xx年1月1日后出生)，全日制本科以上(含全日制本科)學(xué)歷，具有一年以上工作經(jīng)歷。
5、身體健康。
四、選派程序
選派年輕干部掛職工作由區(qū)委組織部和區(qū)人社局共同組織實(shí)施，具體選派程序如下：
1、推薦。各單位、部門(mén)嚴(yán)格按照選派條件，對(duì)符合條件的人員進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，填寫(xiě)《符合選派優(yōu)秀年輕干部掛職鍛煉條件人員統(tǒng)計(jì)表》，并在符合條件人員中根據(jù)個(gè)人意愿擇優(yōu)推薦人選，推薦2名以上人選需排序，填寫(xiě)《選派年輕干部掛職鍛煉推薦表》，兩種表一并上報(bào)區(qū)委組織部。
2、資格審查。區(qū)委組織部會(huì)同區(qū)人社局根據(jù)選派條件對(duì)推薦人選進(jìn)行資格審查，通過(guò)比較和篩選，初步確定考察人選。
3、考察。區(qū)委組織部會(huì)同區(qū)人社局組成考察組深入考察人選所在單位進(jìn)行考察。在考察基礎(chǔ)上，由區(qū)委組織部征求區(qū)紀(jì)委(監(jiān)察局)、執(zhí)法和信訪等有關(guān)部門(mén)意見(jiàn)，了解考察對(duì)象是否存在違紀(jì)違法行為�？疾熘腥绨l(fā)現(xiàn)有下列情況之一者，不予選派：一是近3年內(nèi)因違法違紀(jì)受到處分的;二是執(zhí)紀(jì)執(zhí)法部門(mén)正在立案調(diào)查的;三是近3年來(lái)年度考核被評(píng)為基本稱職或不稱職等次的。
4、研究決定。區(qū)委組織部部長(zhǎng)辦公會(huì)議根據(jù)考察情況，并結(jié)合部門(mén)情況進(jìn)行綜合平衡后，根據(jù)工作需要，確定掛職人選。
五、掛職人員的職責(zé)
1、結(jié)合實(shí)際深入學(xué)習(xí)、宣傳、貫徹黨和國(guó)家的各項(xiàng)方針政策，認(rèn)真?zhèn)鬟_(dá)落實(shí)區(qū)委和區(qū)政府的決策決議，不斷提高思想政治素質(zhì)和政策理論水平。
2、全面了解掛職崗位的職責(zé)要求和工作程序，利用自身的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)，認(rèn)真做好掛職單位安排的各項(xiàng)工作。
3、每周集中學(xué)習(xí)和分散自學(xué)時(shí)間累計(jì)不少于1天，重點(diǎn)學(xué)習(xí)黨的方針、政策，法律法規(guī)、科學(xué)技術(shù)等方面知識(shí)，不斷提高自身素質(zhì)、業(yè)務(wù)能力以及為群眾服務(wù)的本領(lǐng)。
4、每季度以書(shū)面形式向區(qū)委組織部干部組和派出單位匯報(bào)一次工作，掛職結(jié)束，要寫(xiě)出掛職鍛煉期間的全面總結(jié)。
六、掛職人員的管理
1、選派人員在掛職期間實(shí)行雙重管理，以掛職單位管理為主，派出單位管理為輔。
2、選派人員掛職期間，工作與原單位脫鉤，只轉(zhuǎn)組織關(guān)系，在原單位的職務(wù)予以保留，其職務(wù)升遷、專業(yè)技術(shù)職務(wù)評(píng)聘、工資福利等不受影響。
鍛煉計(jì)劃書(shū) 篇8
常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，步入大學(xué)，更是需要德智體美的全面綜合發(fā)展。新的一年，新的學(xué)期，為了提高本人的身體素質(zhì)，從而擁有更強(qiáng)大的資本學(xué)習(xí)和工作，度過(guò)無(wú)悔的青春�，F(xiàn)對(duì)我自己擬定20xx年陽(yáng)光體育鍛煉計(jì)劃：
科學(xué)的安排晨練
1、從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選取鍛煉資料和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化，機(jī)能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。
2、循序漸進(jìn)。在鍛煉資料、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡(jiǎn)到繁、由易到難，逐步提高。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會(huì)損害健康。
3、堅(jiān)持不懈。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過(guò)程，透過(guò)鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過(guò)由少到多逐漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。
因?yàn)槲沂蔷W(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會(huì)如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計(jì)劃：
1.徒手模仿正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練習(xí)用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，按照動(dòng)作的要求，邊默念，便做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球，持續(xù)正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)，直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握，到達(dá)動(dòng)作定型。
2.對(duì)著鏡子來(lái)檢查揮拍動(dòng)作
站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，透過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上，當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí)，要回想這些概念，就會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢(shì)，并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如，許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過(guò)高，能夠在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢(shì)。
3.練習(xí)拋球的穩(wěn)定性
拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場(chǎng)周?chē)膰鷻谔幘毩?xí)拋球，用拍子伸向前方來(lái)確定一個(gè)點(diǎn)或線，并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上。當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球，目的是幫忙改善發(fā)球節(jié)奏。同時(shí)，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。
4.對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型
對(duì)墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對(duì)墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對(duì)墻練習(xí)，以到達(dá)""學(xué)而時(shí)習(xí)之""的目的。對(duì)墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。但是，對(duì)墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來(lái)得太快，以致沒(méi)有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢(shì)。練習(xí)落地球時(shí)，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場(chǎng)，做完揮拍動(dòng)作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個(gè)記號(hào)，記下命中的次數(shù)。也能夠和同伴一齊對(duì)墻練習(xí)，兩個(gè)人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí)，總在同一位置上。對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí)，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來(lái)，重新開(kāi)始。
5.連續(xù)拍球來(lái)提高控制潛力
任何時(shí)候只要手里有一把球拍，都能夠簡(jiǎn)單的拍球練習(xí)。用球拍對(duì)空中或地面拍球來(lái)提高手、眼的配合。能夠做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)單，但做起來(lái)確比想象的要難得多，因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。如果想提高放小球的感覺(jué)，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。
6.與同伴配合練習(xí)
在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí)，能夠和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對(duì)某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一齊練習(xí)是再好但是的了，練習(xí)時(shí)最好有6-12個(gè)球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴能夠練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他能夠集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都能夠練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動(dòng)作發(fā)球5-10次，乙以正確動(dòng)作接發(fā)球5-10次，回?fù)艚o甲方，爭(zhēng)取多打幾個(gè)回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還能夠一齊練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時(shí)，必須要有足夠的球，并要使動(dòng)作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。
因?yàn)楸緦W(xué)期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，我為自己制定了以下計(jì)劃：
跑步訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度。
耐力
如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開(kāi)始和結(jié)束，沒(méi)有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們能夠很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，個(gè)性是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。
力量
在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步潛力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。透過(guò)合理地利用雙臂，跑步者的成績(jī)能夠提高近12%。不明白利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)�，，他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。
速度
對(duì)一個(gè)跑步者來(lái)講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場(chǎng)上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來(lái);參加比賽等。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是能夠的，對(duì)老年人的作用更大，因?yàn)樗诔掷m(xù)步態(tài)的同時(shí)，也持續(xù)了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失。許多沒(méi)跑過(guò)不得成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。
提高速度能夠透過(guò)三種方法：
�、痹黾硬筋l
�、苍龃蟛椒�
�、臣仍黾硬筋l又增大步幅
我想只要對(duì)自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)持此計(jì)劃，我相信強(qiáng)健的身體就會(huì)不起而來(lái)，高效率的學(xué)習(xí)也會(huì)緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢(mèng)，努力吧，為了此刻，為了將來(lái)，堅(jiān)持不懈的鍛煉，我相信你中江會(huì)得到意想不到的收獲!
鍛煉計(jì)劃書(shū) 篇9
為切實(shí)加強(qiáng)年輕干部的實(shí)踐鍛煉，進(jìn)一步貫徹落實(shí)國(guó)和省市人才工作會(huì)議精神，加大年輕干部培養(yǎng)力度，區(qū)委決定，選派一批有發(fā)展?jié)摿�、有培養(yǎng)前途的全日制本科大學(xué)生掛職鍛煉。為切實(shí)做好此項(xiàng)工作，現(xiàn)制定如下實(shí)施方案：
一、指導(dǎo)思想
以鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想為指導(dǎo)，深入貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，以經(jīng)受鍛煉、積累經(jīng)驗(yàn)、提高素質(zhì)、增長(zhǎng)才干為目的，通過(guò)鍛煉，豐富工作經(jīng)歷，使年輕干部更多地熟悉了解機(jī)關(guān)和基層情況，切實(shí)提高年輕干部隊(duì)伍的整體素質(zhì)，以適應(yīng)我區(qū)領(lǐng)導(dǎo)班子建設(shè)和人才隊(duì)伍建設(shè)的需要，促進(jìn)經(jīng)濟(jì)社會(huì)各項(xiàng)事業(yè)更好更快發(fā)展。
二、掛職地點(diǎn)及掛職期限
掛職鍛煉地點(diǎn)：鄉(xiāng)鎮(zhèn)、區(qū)直黨政群機(jī)關(guān)。掛職鍛煉時(shí)間：選派年輕干部掛職鍛煉的時(shí)間原則上為1年，根據(jù)實(shí)際需要，可適當(dāng)縮短或延長(zhǎng)。
三、選派對(duì)象及條件
1、思想政治素質(zhì)好，品行端正，作風(fēng)正派，有一定發(fā)展?jié)摿团囵B(yǎng)前途。
2、事業(yè)心和責(zé)任感強(qiáng)，有吃苦和奉獻(xiàn)精神，組織協(xié)調(diào)能力強(qiáng)。
3、具有財(cái)政全額撥款編制，且為區(qū)直部門(mén)和鄉(xiāng)鎮(zhèn)的機(jī)關(guān)、事業(yè)單位在職工作人員。
4、年齡在30周歲以下(1981年1月1日后出生)，全日制本科以上(含全日制本科)學(xué)歷，具有一年以上工作經(jīng)歷。
5、身體健康。
四、選派程序
選派年輕干部掛職工作由區(qū)委組織部和區(qū)人社局共同組織實(shí)施，具體選派程序如下：
1、推薦。各單位、部門(mén)嚴(yán)格按照選派條件，對(duì)符合條件的人員進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，填寫(xiě)《符合選派優(yōu)秀年輕干部掛職鍛煉條件人員統(tǒng)計(jì)表》，并在符合條件人員中根據(jù)個(gè)人意愿擇優(yōu)推薦人選，推薦2名以上人選需排序，填寫(xiě)《選派年輕干部掛職鍛煉推薦表》，兩種表一并上報(bào)區(qū)委組織部。
2、資格審查。區(qū)委組織部會(huì)同區(qū)人社局根據(jù)選派條件對(duì)推薦人選進(jìn)行資格審查，通過(guò)比較和篩選，初步確定考察人選。
3、考察。區(qū)委組織部會(huì)同區(qū)人社局組成考察組深入考察人選所在單位進(jìn)行考察。在考察基礎(chǔ)上，由區(qū)委組織部征求區(qū)紀(jì)委(監(jiān)察局)、執(zhí)法和信等有關(guān)部門(mén)意見(jiàn)，了解考察對(duì)象是否存在違紀(jì)違法行為�？疾熘腥绨l(fā)現(xiàn)有下列情況之一者，不予選派：一是近3年內(nèi)因違法違紀(jì)受到處分的;二是執(zhí)紀(jì)執(zhí)法部門(mén)正在立案調(diào)查的;三是近3年來(lái)年度考核被評(píng)為基本稱職或不稱職等次的。
4、研究決定。區(qū)委組織部部長(zhǎng)辦公會(huì)議根據(jù)考察情況，并結(jié)合部門(mén)情況進(jìn)行綜合平衡后，根據(jù)工作需要，確定掛職人選。
五、掛職人員的職責(zé)
1、結(jié)合實(shí)際深入學(xué)習(xí)、宣傳、貫徹黨和國(guó)的各項(xiàng)方針政策，認(rèn)真?zhèn)鬟_(dá)落實(shí)區(qū)委和區(qū)政府的決策決議，不斷提高思想政治素質(zhì)和政策理論水平。
2、全面了解掛職崗位的職責(zé)要求和工作程序，利用自身的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)，認(rèn)真做好掛職單位安排的各項(xiàng)工作。
3、每周集中學(xué)習(xí)和分散自學(xué)時(shí)間累計(jì)不少于1天，重點(diǎn)學(xué)習(xí)黨的方針、政策，法律法規(guī)、科學(xué)技術(shù)等方面知識(shí)，不斷提高自身素質(zhì)、業(yè)務(wù)能力以及為群眾服務(wù)的本領(lǐng)。
4、每季度以書(shū)面形式向區(qū)委組織部干部組和派出單位匯報(bào)一次工作，掛職結(jié)束，要寫(xiě)出掛職鍛煉期間的全面總結(jié)。
六、掛職人員的管理
1、選派人員在掛職期間實(shí)行雙重管理，以掛職單位管理為主，派出單位管理為輔。
2、選派人員掛職期間，工作與原單位脫鉤，只轉(zhuǎn)組織關(guān)系，在原單位的職務(wù)予以保留，其職務(wù)升遷、專業(yè)技術(shù)職務(wù)評(píng)聘、工資福利等不受影響。
3、掛職單位要建立掛職人員檔案，準(zhǔn)確記錄開(kāi)展工作的各項(xiàng)記錄(包括考勤、學(xué)習(xí)、工作、活動(dòng)、季度小結(jié)、半年小結(jié)、全年總結(jié)等)。掛職結(jié)束，要根據(jù)掛職期間的德才表現(xiàn)和工作實(shí)績(jī)認(rèn)真負(fù)責(zé)地做出書(shū)面鑒定，并填寫(xiě)《年輕干部掛職鍛煉考核表》。
4、掛職期間，區(qū)委組織部、區(qū)人社局將對(duì)選派人員的工作情況進(jìn)行走、抽查;掛職結(jié)束，將派出考察組進(jìn)行全面考核，有關(guān)材料裝入個(gè)人檔案，作為今后選拔任用的重要依據(jù)。
5、選派的人員不是股級(jí)干部的直接提拔為股級(jí)干部，掛職結(jié)束后回原單位仍按照股級(jí)干部管理，對(duì)在掛職期間表現(xiàn)突出的直接納入副科級(jí)后備干部隊(duì)伍，表現(xiàn)特別突出的優(yōu)先提拔使用。
七、掛職要求
1、掛職是培養(yǎng)鍛煉年輕干部的重要途徑，是實(shí)施年輕干部培養(yǎng)工程的一項(xiàng)有效措施，各單位、部門(mén)要高度重視，切實(shí)加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，認(rèn)真負(fù)責(zé)地做好掛職人員的選拔、組織推薦和接收工作。
2、掛職單位要做好掛職人員的相關(guān)工作安排，明確工作任務(wù)和要求，嚴(yán)格管理和考核，為掛職人員提供必要的工作、生活條件，支持他們開(kāi)展工作，為掛職人員鍛煉提高和施展才華創(chuàng)造條件。
3、掛職人員要珍惜機(jī)遇，做好自我管理，嚴(yán)守組織紀(jì)律，服從掛職單位安排，積極主動(dòng)地參與各項(xiàng)工作。
鍛煉計(jì)劃書(shū) 篇10
為加強(qiáng)薄弱崗位和單位的力量，加大局系統(tǒng)干部職工的培養(yǎng)力度，不斷提高廣大干部職工的業(yè)務(wù)素質(zhì)和能力，進(jìn)一步促進(jìn)局機(jī)關(guān)和局屬單位工作的交流、經(jīng)驗(yàn)的積累。決定在全系統(tǒng)組織開(kāi)展干部職工掛職鍛煉工作，特制訂本實(shí)施方案。
一、指導(dǎo)思想
通過(guò)掛職鍛煉，加大對(duì)干部職工的培養(yǎng)，創(chuàng)造有利于干部職工的成長(zhǎng)環(huán)境，促進(jìn)各科室、基層單位的工作交流和干部職工的工作經(jīng)驗(yàn)積累，不斷提高干部職工的業(yè)務(wù)素質(zhì)和工作能力。使局機(jī)關(guān)干部職工更多地熟悉基層工作，轉(zhuǎn)變作風(fēng)，豐富基層經(jīng)驗(yàn)，增長(zhǎng)才干;使基層的干部職工開(kāi)闊視野，了解機(jī)關(guān)工作流程，提高個(gè)人素質(zhì)，增強(qiáng)大局觀念和全局意識(shí)，為實(shí)現(xiàn)環(huán)保事業(yè)發(fā)展提供人才支撐。
二、掛職方式及時(shí)間
(一)掛職時(shí)間：干部職工掛職鍛煉時(shí)間一般為6個(gè)月至1年。
(二)掛職方式：采取上掛、下掛、橫掛的方式。上掛是指局屬事業(yè)單位干部職工到局機(jī)關(guān)掛職鍛煉;下掛是指局機(jī)關(guān)到局屬事業(yè)單位掛職鍛煉;橫掛是指局屬事業(yè)單位之間掛職鍛煉。
四、選派方法
1、由辦公室制定局年度掛職計(jì)劃，設(shè)定掛職鍛煉崗位;
2、單位推薦或黨組指定;
3、局黨組研究確定;
4、到任任職。
五、對(duì)掛職鍛煉干部職工的要求
1、按照局黨組的統(tǒng)一安排部署，對(duì)確定的掛職干部職工應(yīng)在一周內(nèi)完成工作任務(wù)交接，按時(shí)到掛職單位報(bào)到。掛職鍛煉期滿后，妥善交接工作，按時(shí)返回原派出單位工作。
2、干部職工在掛職鍛煉期間，不再承擔(dān)派出單位的工作任務(wù)，要服從接收單位的工作安排，切實(shí)承擔(dān)具體的業(yè)務(wù)工作。派出單位也不得以任何理由抽調(diào)掛職鍛煉干部職工從事原單位具體業(yè)務(wù)工作。
3、掛職干部職工要堅(jiān)守工作崗位，自覺(jué)遵守接收單位的各項(xiàng)工作制度和廉潔自律的有關(guān)規(guī)定，樹(shù)立良好的工作形象。
六、掛職鍛煉干部職工的考核
掛職鍛煉期滿后，掛職干部職工本人填寫(xiě)《掛職干部職工總結(jié)鑒定表》，掛職單位填寫(xiě)鑒定意見(jiàn);局辦公室組織進(jìn)行全面考察，形成考核意見(jiàn)，并報(bào)局黨組進(jìn)行審定�？己私Y(jié)果作為干部任用和績(jī)效考核評(píng)定的重要依據(jù)。
鍛煉計(jì)劃書(shū) 篇11
周一早上進(jìn)行體育鍛煉 顛球 發(fā)十個(gè)球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 周二下午 變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組
用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往，，，，身體在鍛煉過(guò)程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四 打乒乓球
乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動(dòng)，
1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用;
2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3. 可以提高協(xié)調(diào)性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
�。篴. 鍛煉手腳的敏捷性; b, 鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c. 鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d. 參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽 21個(gè)球。打一局休息5分鐘 2到三局
鍛煉計(jì)劃書(shū) 篇12
一、指導(dǎo)思想
以“健康 第一"為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育 的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、工作重點(diǎn)
1、激發(fā)體育興趣 。德國(guó)教育家第斯多惠說(shuō)過(guò)：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞。"興趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動(dòng)、追求新鮮的心理，開(kāi)展多種形式的體育活動(dòng)。
2、處理好活動(dòng)與學(xué)習(xí)的矛盾。①讓學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目;②不規(guī)定的活動(dòng)項(xiàng)目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評(píng)，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好兩操;二是堅(jiān)持開(kāi)展評(píng)比活動(dòng)——每天堅(jiān)持開(kāi)展課間操評(píng)比，每學(xué)期開(kāi)展一次課問(wèn)操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過(guò)小雛鷹廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動(dòng)對(duì)促進(jìn)身心健康的益處。對(duì)在體育活動(dòng)中涌現(xiàn)出來(lái)的好人好事進(jìn)行報(bào)道表?yè)P(yáng)。
三、具體措施
健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開(kāi)展豐富多彩的課外、校外體育活動(dòng)，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時(shí)。
1、要以北京20xx年奧運(yùn)會(huì)為契機(jī)，廣泛宣傳“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活 一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號(hào) ，掀起學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技 奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時(shí)”。
2、每天課間操、課間舞外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動(dòng)，如打籃球 、乒乓球 、羽毛球 ，下棋 、踢毽子、仰臥起坐、扳手腕、跳繩、跳高 、跳遠(yuǎn) 、賽跑等等。體育興趣活動(dòng)我們做到“三不五盡量’’：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放棄一個(gè)學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動(dòng)的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無(wú)邊無(wú)際的運(yùn)動(dòng)空間，盡量為學(xué)生營(yíng)造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對(duì)待學(xué)生在活動(dòng)中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗(yàn)體育鍛煉和成功 的快樂(lè)。
3、按時(shí)讓學(xué)生做好兩操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保兩操的順利進(jìn)行。
4、開(kāi)足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，確實(shí)上好體育課。
5、每天進(jìn)行自由體育課外活動(dòng)，以班級(jí)為單位，以白班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動(dòng)。各班設(shè)立一個(gè)安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動(dòng)安全。
6、把堅(jiān)持鍛煉這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評(píng)比之中。
7、在日常工作中，切實(shí)依法保證學(xué)生睡眠的權(quán)利，減輕學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，真正把課外時(shí)間留給他們，確保每個(gè)小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛(ài)每一個(gè)學(xué)生。
鍛煉計(jì)劃書(shū) 篇13
學(xué)習(xí)目的與要求：
高舉中國(guó)特色社會(huì)主義偉大旗幟，以鄧小平理論“三個(gè)代表”重要思想科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，深入學(xué)習(xí)中國(guó)特色社會(huì)義務(wù)理論體系，深入學(xué)習(xí)黨的、及__屆三中全會(huì)原則，重要講話精神，使自己的理論信念更加堅(jiān)定，理論基礎(chǔ)更加夯實(shí)，黨性修養(yǎng)得到加強(qiáng)。
在二個(gè)月的黨校培訓(xùn)期間，必須端正學(xué)習(xí)態(tài)度，樹(shù)立學(xué)員意識(shí)，遵守課堂紀(jì)律，嚴(yán)格按照學(xué)員黨風(fēng)廉政建設(shè)“八項(xiàng)制度、十個(gè)環(huán)節(jié)”“六不”承諾的實(shí)施細(xì)則要求自己，增創(chuàng)一名優(yōu)秀學(xué)員。
根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，做好筆記，寫(xiě)好學(xué)習(xí)心得，課題報(bào)告，同時(shí)自學(xué)。
1、學(xué)習(xí)黨史、黨情，了解重溫黨的發(fā)展歷程。
2、學(xué)習(xí)《中國(guó)共產(chǎn)黨章程》。
3、學(xué)習(xí)《關(guān)于實(shí)行黨政領(lǐng)導(dǎo)干部問(wèn)責(zé)的暫行規(guī)定》。
4、學(xué)習(xí)《論群眾路線——重要論述摘編》。
5、學(xué)習(xí)《黨的群眾路線教育實(shí)踐活動(dòng)文件選編》。
6、學(xué)習(xí)《歷行節(jié)約、反對(duì)浪費(fèi)——重要論述摘編》。
等重要學(xué)習(xí)資料，通過(guò)學(xué)習(xí)，提高自己對(duì)工作中存在問(wèn)題的清醒認(rèn)識(shí)，明確今后改進(jìn)工作的方向和目標(biāo)。
通過(guò)培訓(xùn)學(xué)習(xí)，及紅安老區(qū)親身體驗(yàn)，來(lái)達(dá)到提高理論水平，堅(jiān)定理想信念，加強(qiáng)黨性鍛煉的目的。
把二個(gè)月的學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來(lái)對(duì)待，通過(guò)黨的基礎(chǔ)理論教育、黨史教育、革命傳統(tǒng)教育，及相關(guān)知識(shí)的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步堅(jiān)定正確的政治方向。
牢固共產(chǎn)主義的理想信念，樹(shù)立正確人生觀，世界觀和價(jià)值觀。培養(yǎng)良好的生活作風(fēng)和情趣，加強(qiáng)思想道德建設(shè)提升，自身的道德修養(yǎng)，嚴(yán)格執(zhí)行黨的政治紀(jì)律，組織紀(jì)律和群眾紀(jì)律，提升自身的紀(jì)律修養(yǎng)，將理論知識(shí)與實(shí)踐緊密結(jié)合，學(xué)習(xí)運(yùn)用馬克思主義、中國(guó)特色社會(huì)主義理論的立場(chǎng)，觀點(diǎn)，方法、分析問(wèn)題，解決問(wèn)題，提升自身的工作能力，做一個(gè)合格的共產(chǎn)黨人。
鍛煉計(jì)劃書(shū) 篇14
為了貫徹落實(shí)大學(xué)生預(yù)備黨員黨性鍛煉，學(xué)校黨委在今年五月份開(kāi)啟了“六個(gè)一”工程。通過(guò)“六個(gè)一”工程的學(xué)習(xí)和鍛煉，在這短短的半年時(shí)間里，我的黨性得到了提高，堅(jiān)定了自己正確的信念，把握著自己前進(jìn)的方向。
在簽署承諾書(shū)后，我就認(rèn)真地規(guī)劃好自己黨性鍛煉的“艱巨”工程。沒(méi)有科學(xué)的理論基礎(chǔ)，就沒(méi)有正確的指導(dǎo)方向。因此，我的第一步就是要研讀關(guān)于共產(chǎn)黨和共產(chǎn)主義的一部經(jīng)典——《共產(chǎn)黨宣言》。它是科學(xué)共產(chǎn)主義的最偉大的綱領(lǐng)性文件，是無(wú)產(chǎn)階級(jí)思想的武器，是革命戰(zhàn)斗的指導(dǎo)思想，是無(wú)產(chǎn)階級(jí)重要的指導(dǎo)性文獻(xiàn)。它的“兩個(gè)必然”和“兩個(gè)絕不會(huì)”讓我對(duì)國(guó)家和社會(huì)現(xiàn)階段的物質(zhì)基礎(chǔ)和生產(chǎn)關(guān)系有了更深的理論了解，我也清楚明白到“共產(chǎn)主義”是我們共產(chǎn)黨員終身奮斗的目標(biāo)，但當(dāng)前的任務(wù)是實(shí)現(xiàn)祖國(guó)的現(xiàn)代化、實(shí)現(xiàn)中華民族的偉大復(fù)興，完成國(guó)家繁榮統(tǒng)一的歷史使命。作為一名預(yù)備黨員，我在學(xué)習(xí)和生活中，要堅(jiān)定地以馬克思主義、毛澤東思想和中國(guó)特色社會(huì)主義理論體系為指導(dǎo)思想，樹(shù)立正確的世界觀和人生觀，努力學(xué)習(xí)，積極奉獻(xiàn)，以“為人民服務(wù)”為奮斗宗旨。
“為人民服務(wù)”不是一句空話，是實(shí)在的、具體的、歷史的。通過(guò)幫助身邊的同學(xué)，我深刻地體會(huì)到能夠真誠(chéng)地為人服務(wù)、友善地待人接物是一種高層次的黨性修養(yǎng)。我們要實(shí)在地用自己的力量和精力為身邊的人民服務(wù)，盡管是微不足道的小事，也是值得我們用生命去捍衛(wèi)人民的絲毫權(quán)益。沒(méi)有多么偉大的助人計(jì)劃，也沒(méi)有期盼有什么感人的回報(bào)，“用心去幫助同學(xué)”是一種態(tài)度，是生活的價(jià)值所在。我們的人生價(jià)值真正體現(xiàn)在對(duì)社會(huì)、對(duì)身邊人民的貢獻(xiàn)上。因此，從身邊同學(xué)做起是一個(gè)起點(diǎn)，而不是終點(diǎn)，我還要深入到社會(huì)中去，為更多的人民服務(wù)�！笆瘒两终⻊�(wù)中心”，就是這樣一個(gè)基層機(jī)構(gòu)給予我深深的感觸�！叭≈诿瘢弥诿瘛�。一個(gè)黨員的黨性高不高，關(guān)鍵在于他是否具有堅(jiān)定的為群眾服務(wù)意識(shí)�！傲鶄�(gè)一”工程給了我們一個(gè)很好的鍛煉機(jī)會(huì)，磨煉了我們的意志，提高了我們的修養(yǎng)，增強(qiáng)了服務(wù)大眾的意識(shí)。在“義工”服務(wù)后，我覺(jué)得為人民服務(wù)就要從實(shí)際出發(fā)，從細(xì)節(jié)出發(fā)。社區(qū)的群眾需要我們辦實(shí)事，幫助他們真正地建造一個(gè)和諧的、有保障的生活環(huán)境。有時(shí)候工作很辛苦，很勞累，但能夠?yàn)樗麄兎⻊?wù)，幫他們解決切身的利益問(wèn)題，我為此敢到無(wú)上的光榮。服務(wù)，就需要我們的細(xì)心，時(shí)刻為群眾著想，盡力解決他們當(dāng)前的困難。作為一名預(yù)備黨員，我們應(yīng)該踏實(shí)地干好每一件與人民有切身利益的事。
共產(chǎn)黨員的黨性不是從理論中創(chuàng)造來(lái)的，而是從社會(huì)實(shí)踐中鍛煉出來(lái)的。毛澤東同志說(shuō)過(guò)，“沒(méi)有調(diào)研就沒(méi)有發(fā)言權(quán)”。作為大學(xué)生的我們，每天都處于“溫室”般的校園里，有一部分同學(xué)就只會(huì)高談闊論，紙上談兵，人云亦云。我們是黨的子女，是人民的公仆，怎能脫離人民群眾呢!在這個(gè)暑假里，我們前往企石鎮(zhèn)江邊村做了一個(gè)關(guān)于鄉(xiāng)鎮(zhèn)垃圾處理現(xiàn)狀的實(shí)地調(diào)查。通過(guò)調(diào)查后，我深表慚愧。原來(lái)，我們對(duì)農(nóng)村的認(rèn)識(shí)是如此之少。我們要知道，農(nóng)村和農(nóng)民問(wèn)題是國(guó)家的基本問(wèn)題。農(nóng)民問(wèn)題沒(méi)有處理好，國(guó)家就不可能穩(wěn)定發(fā)展、繁榮昌盛，社會(huì)就不可能安定有序、民主和諧。經(jīng)過(guò)這次調(diào)查后，我會(huì)更加關(guān)注國(guó)家和政府在農(nóng)村的發(fā)展計(jì)劃，會(huì)關(guān)注和留意社會(huì)熱點(diǎn)。在理性分析和交流探討中我會(huì)進(jìn)一步開(kāi)拓眼界和提升自己的思想覺(jué)悟，增進(jìn)對(duì)社會(huì)局勢(shì)、社情民意的認(rèn)識(shí)，同時(shí)增強(qiáng)社會(huì)調(diào)查能力和作為一名預(yù)備黨員應(yīng)有的社會(huì)責(zé)任感和歷史使命感。
雖然黨性鍛煉“六個(gè)一”工程已經(jīng)逐漸接近尾聲，但是我相信，經(jīng)過(guò)這半年的社會(huì)實(shí)踐與鍛煉，“六個(gè)一”工程已經(jīng)深烙在我的心中。它不是一項(xiàng)任務(wù)，而是銘記在心中的感觸和體會(huì)，是一種政治修養(yǎng)。黨性的提高并不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的，而是靠自己的每一步嘗試和鍛煉而逐步提升的。我們，作為新時(shí)代的大學(xué)生，更是未來(lái)的共產(chǎn)黨員，應(yīng)該要堅(jiān)持以馬克思列寧主義、毛澤東思想和中國(guó)特色社會(huì)主義理論體系為指導(dǎo)思想，努力學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)，不斷豐富自己的理論知識(shí)，為實(shí)踐工作做好理論指導(dǎo)的準(zhǔn)備;還要本著“為人民服務(wù)”的根本宗旨去造福大眾，為民辦實(shí)事;更要深入到社會(huì)和人民中，與群眾保持密切的聯(lián)系，加強(qiáng)自己的政治修養(yǎng)，增強(qiáng)服務(wù)意識(shí)，提高黨性，堅(jiān)定“共產(chǎn)主義必定實(shí)現(xiàn)”的信念，爭(zhēng)取早日成為一名合格的黨員，為實(shí)現(xiàn)國(guó)家的社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)、中華民族的偉大復(fù)興而努力奮斗。
鍛煉計(jì)劃書(shū) 篇15
一、幼兒情況分析
大班共有5個(gè)班級(jí)，有幾位小朋友平時(shí)的體質(zhì)較差常生病，對(duì)于這些幼兒應(yīng)多提供給他們戶外鍛煉活動(dòng)的機(jī)會(huì)，逐漸地增強(qiáng)他們的體質(zhì)。針對(duì)年級(jí)中各幼兒的動(dòng)作發(fā)展水平的不同，在組織幼兒進(jìn)行體格鍛煉中應(yīng)考慮到各種動(dòng)作發(fā)展來(lái)組織活動(dòng)，照顧到幼兒的個(gè)別差異，進(jìn)行不同強(qiáng)度的體格鍛煉，讓每個(gè)幼兒都得到提高發(fā)展。現(xiàn)根據(jù)《幼兒園指導(dǎo)綱要》中健康領(lǐng)域目標(biāo)及大班幼兒的年齡特點(diǎn)及身心發(fā)展需要制定了體格鍛煉計(jì)劃如下。
二、活動(dòng)目標(biāo)
大班是幼兒生長(zhǎng)發(fā)育和身體各項(xiàng)技能發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。根據(jù)《綱要》精神及大班幼兒的生理特點(diǎn)和活動(dòng)特點(diǎn)，根據(jù)本班幼兒的年齡特點(diǎn)，結(jié)合幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育和體育活動(dòng)規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段。發(fā)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)，培養(yǎng)幼兒活潑開(kāi)朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，促進(jìn)幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。
三、主要內(nèi)容
走：聽(tīng)信號(hào)變速走、變方向走;繞過(guò)障礙曲線走;一對(duì)一整齊走;較長(zhǎng)距離遠(yuǎn)足。
跑：聽(tīng)信號(hào)變速走、變速跑;四散追逐跑、躲閃跑;快跑25—30米;走、跑交替或慢跑300米;繞過(guò)障礙跑;接力跑;大步跑。
跳躍：縱跳觸物、跳遠(yuǎn);助跑跨跳，行進(jìn)向前側(cè)跳、轉(zhuǎn)身跳;改變方向(前、后、左、右)跳;由高出往下跳;助跑跳高;跳繩、跳皮筋、跳蹦床。
平衡：閉目起踵自轉(zhuǎn);單足站立;走平衡板;變換動(dòng)作走平衡木(斜坡)。
投擲：半側(cè)身肩上揮臂投遠(yuǎn)，投準(zhǔn)(籃)練習(xí);拋接球;用球擊靶(或活動(dòng)靶);套物、運(yùn)球、踢球。
鉆爬：側(cè)鉆低障礙;靈活橫爬(側(cè)爬);爬越。
攀登：手腳交替靈活攀登各種設(shè)備。
基本體操：徒手操，輕器械操。
器械類活動(dòng)和游戲：低單杠、秋千等;腳蹬車(chē)、輪胎等;高蹺、跳繩、皮筋、球、繩、積木等。
四、體格鍛煉活動(dòng)計(jì)劃
九月份：
1.學(xué)會(huì)聽(tīng)信號(hào)做輕器械操和徒手操。
2.隊(duì)列練習(xí)中學(xué)習(xí)聽(tīng)口令向左、向右轉(zhuǎn)。
3.掌握多種走步方法，能獨(dú)立想出新的走步方法。
4.聽(tīng)信號(hào)變換方向走、變速跑，發(fā)展跑步的興趣。
5.練習(xí)單腳站立。
6.兩人相距較大距離拋接球。
7.學(xué)習(xí)正確的運(yùn)球方法。(原地運(yùn)球、高低運(yùn)球、左右手交替運(yùn)球、行進(jìn)間運(yùn)球、虛晃運(yùn)球等)
8.能用各種方式從大墊子上通過(guò)。
十月份：
1.動(dòng)作準(zhǔn)確、合拍地做操。
2.練習(xí)立定跳遠(yuǎn)。
3.在高低不同的平衡凳上走，并穩(wěn)穩(wěn)跳下。
4.練習(xí)四肢比較協(xié)調(diào)、靈敏地鉆爬障礙物。
5.繼續(xù)學(xué)習(xí)正確的運(yùn)球方法。
6.學(xué)習(xí)連續(xù)跳繩。
7.走輪胎練習(xí)，逐步加快速度，并保持平衡。
8.全身協(xié)調(diào)地從高30cm左右的繩下爬過(guò)。
十一月份：
1.繼續(xù)學(xué)習(xí)聽(tīng)信號(hào)改變方向走、跑、快跑。有強(qiáng)烈的提高跑速的愿望。
2.對(duì)擺放于地面的物品進(jìn)行瞄準(zhǔn)投擲練習(xí)。
2.一只腳踩在四輪滑板上，另一只腳蹬地前進(jìn)。
3.趴在四輪滑板上活動(dòng)，保持平衡。
4.知道根據(jù)天氣變化，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)增減衣服。
5.繼續(xù)學(xué)習(xí)運(yùn)球和跳繩。
6.學(xué)習(xí)玩滑板車(chē)。
十二月份：
1.對(duì)懸掛的物品進(jìn)行投擲練習(xí)。
2.學(xué)習(xí)集體接龍?zhí)K。
3.進(jìn)行接力跑、大步跑的練習(xí)。
4.跳高練習(xí)。
5.探索布袋的各種玩法。
6.初步養(yǎng)成活動(dòng)中自己擦汗、累了休息的習(xí)慣。
一月份：
1.繼續(xù)練習(xí)助跑跨跳。
2.繼續(xù)練習(xí)運(yùn)球，練習(xí)邊走邊運(yùn)球并繞過(guò)障礙。
3.繼續(xù)練習(xí)連續(xù)跳繩。
4.繼續(xù)進(jìn)行投擲練習(xí)。
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