大學(xué)生心理健康小常識(shí)

一、什么是心理健康

個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，不是指絕對(duì)的十全十美狀態(tài)。心理健康是一個(gè)相對(duì)概念，正常與異常心理活動(dòng)之間的差別是相對(duì)的，他們之間沒有明顯的界限。

二、1946年，第三屆國際心理衛(wèi)生大會(huì)提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

1、身體、智力、情緒十分調(diào)和。

2、適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中能彼此謙讓。

3、有幸福感。

4、在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。

三、美國人本主義心理學(xué)家馬斯洛提出的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

1、 充分的安全感。

2、 充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)。

3、 生活的目標(biāo)能切合實(shí)際。

4、 與現(xiàn)實(shí)環(huán)境能保持接觸。

5、 能保持人格的完整與和諧。

6、 具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。

7、 能保持良好的人際關(guān)系。

8、 適度的情緒表達(dá)及控制。

9、 在不違背團(tuán)體要求的情況下，能作有限度的個(gè)性發(fā)揮。

10、在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本需求。

四、大學(xué)生常見的心理問題有哪些

1、環(huán)境適應(yīng)問題。在大一新生中較為常見。

2、學(xué)習(xí)問題。大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)問題主要表現(xiàn)為：學(xué)習(xí)目的問題、學(xué)習(xí)動(dòng)力問題、學(xué)習(xí)方法問題、學(xué)習(xí)態(tài)度問題，以及學(xué)習(xí)成績差等等。大學(xué)期間，學(xué)習(xí)往往不再如高中階段那樣得到絕大多數(shù)人的重視，目的不明確、動(dòng)力不足、態(tài)度不好構(gòu)成了學(xué)習(xí)問題的主要方面。

3、人際關(guān)系問題。如何與周圍的同學(xué)友好相處，建立和諧的人際關(guān)系，是大學(xué)生面臨的一個(gè)重要課題。同高中階段相比，大學(xué)生對(duì)人際關(guān)系問題的關(guān)注程度超過了學(xué)習(xí)，也成為大學(xué)生心理困擾的主要來源之一。人際關(guān)系問題常常表現(xiàn)為難以和別人愉快相處，沒有知心朋友，缺乏必要的交往技巧，過分委曲求全等，以及由此而引起的孤單、苦悶、缺少支持和關(guān)愛等痛苦感受。

4、戀愛心理問題。大學(xué)生處于青年中后期，性發(fā)育成熟是重要特征，戀愛與性問題是不可避免的。一般包括：?jiǎn)蜗嗨�、戀愛受挫、戀愛與學(xué)業(yè)關(guān)系問題、情感破裂的報(bào)復(fù)心理等。

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5、性格與情緒問題。性格障礙是大學(xué)生中較為嚴(yán)重的心理障礙，其形成與成長經(jīng)歷有關(guān)，原因較為復(fù)雜，主要表現(xiàn)為自卑、怯懦、依賴、神經(jīng)質(zhì)、偏激、敵對(duì)、孤僻、抑郁等。

6、求職與擇業(yè)問題，是高年級(jí)大學(xué)生常見問題。在跨入社會(huì)時(shí)，他們往往感到很多的困惑和擔(dān)憂。如何選擇自己的職業(yè)，如何規(guī)劃自己的生涯，求職需要些什么樣的技巧等等問題，都會(huì)或多或少帶來困擾和憂慮。

7、神經(jīng)癥問題。長期的睡眠困難、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、疑病、恐怖等都是神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)癥狀

第七種問題是偏離正常狀態(tài)的心理問題，需要進(jìn)行專業(yè)的心理咨詢或心理治療。而對(duì)于大部分同學(xué)來說，常常遭遇到的是前六種心理困擾，這些困擾主要是由很多現(xiàn)實(shí)的社會(huì)心理因素所導(dǎo)致，也往往是暫時(shí)性的，經(jīng)過自己的主動(dòng)調(diào)節(jié)或?qū)で笞稍兝蠋煹膸椭�，多能恢�?fù)心理的平衡和適應(yīng)。

五、如何面對(duì)自身的“心理問題”

隨著心理健康教育的普及，人們對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)已逐漸加深，但大學(xué)生們?cè)趯?duì)待他人的心理困惑的態(tài)度上比對(duì)待自己的更為理性，一旦涉及自己則表現(xiàn)得優(yōu)柔寡斷，覺得難以啟齒，常常不知所措。要改善這一心態(tài)，建議：

1、坦然面對(duì)。心理健康也跟身體健康一樣，在人的一生中難免會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問題，出現(xiàn)心理困惑只是成長正常狀態(tài)，沒有問題哪有成長可言，因而不必大驚小怪、怨天憂人。

2、不要急于“診斷”。心理問題本身多種多樣，成因往往也很復(fù)雜，切忌盲目從一些書籍上斷章取義，或者道聽途說，急于“對(duì)號(hào)入座”，認(rèn)定自己患了什么病。弄清問題當(dāng)然是必要的，但大學(xué)生的問題還是發(fā)展性的居多，很多都是“成長中的煩惱”，實(shí)在不必自己嚇自己。

3、轉(zhuǎn)移注意。心理問題往往有這么一個(gè)特點(diǎn)，就是越注意它，它似乎就越嚴(yán)重。所以，不要老盯著自己的所謂問題不放，不可過分關(guān)注自我，而應(yīng)把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)、生活、工作的方方面面。有自己感興趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。

4、調(diào)整生活規(guī)律。很多時(shí)候，只要將自己習(xí)慣了的生活規(guī)律稍加調(diào)整，就會(huì)給自己整個(gè)的精神面貌帶來煥然一新的感受。所謂的心理問題也隨之輕松化解了。

5、不要諱疾心理咨詢。對(duì)于嚴(yán)重的、難以排解的心理問題，也可尋求專家咨詢及心理衛(wèi)生機(jī)構(gòu)的幫助。

六、大學(xué)生心理健康問題原因分析及解決方法

大學(xué)生的.心理問題復(fù)雜、多變,具有獨(dú)特性,其引發(fā)原因多種多樣,在具體處理過程中應(yīng)全面細(xì)致地分析其誘因,以便對(duì)癥下藥,迅速有效地解決問題。

1、環(huán)境、角度的變化引發(fā)心理沖突

大學(xué)生的角色地位及生活環(huán)境與高中時(shí)期有著很大的不同。首先大學(xué)生要自己安排生活,靠自己的能力處理學(xué)習(xí)、生活、人際等方方面面的問題,但據(jù)調(diào)查,80%的學(xué)生以前在家沒有洗過衣服,生活自理能力差,對(duì)父母有較強(qiáng)的依賴性。生活問題對(duì)這部分學(xué)生造成了一定的壓力。其次,大學(xué)中評(píng)判學(xué)生優(yōu)劣的標(biāo)準(zhǔn)已不再是單純的學(xué)習(xí)成績,而已包 2

括了組織管理能力、人際交往能力及其它一些因素,這種標(biāo)準(zhǔn)的多樣化使部分成績優(yōu)秀而其它方面平平的學(xué)生感到不適應(yīng),其自尊心受到強(qiáng)烈的震撼,心理上產(chǎn)生失落和自卑。 針對(duì)這種情況,首先提高獨(dú)立生活能力,這是入學(xué)適應(yīng)的第一步,也是適應(yīng)社會(huì)生活的重要一步。其次需學(xué)會(huì)正確地評(píng)價(jià)自己,在不同環(huán)境下能夠客觀地評(píng)價(jià)自己及他人的長處和短處,并認(rèn)識(shí)到優(yōu)、缺點(diǎn)是每個(gè)人都有的,應(yīng)當(dāng)發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn),克服缺點(diǎn),而不應(yīng)因?yàn)槿秉c(diǎn)的存在就自卑或自暴自棄。

2、學(xué)習(xí)壓力造成的焦慮心理

現(xiàn)在的大學(xué)對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)要求嚴(yán)格,若幾門課程不及格就會(huì)面臨失去學(xué)位甚至退學(xué)的危險(xiǎn),這就給學(xué)生造成了一定的心理壓力。加之大學(xué)更注重學(xué)生的自學(xué)能力,部分學(xué)生由于學(xué)習(xí)方法不當(dāng)導(dǎo)致成績不理想,因而產(chǎn)生挫折感,伴之而生的緊張不安的情緒就是焦慮。適度的焦慮水平及必要的覺醒和緊張對(duì)人的學(xué)習(xí)、工作是必要的,但持續(xù)而重度的焦慮則會(huì)使人喪失自信,干擾正常思維,從而妨礙學(xué)習(xí)。

從以下幾方面入手:首先應(yīng)建立正確而適度的學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn),確立適合的抱負(fù)水平,避免由于期望值過高而造成的過度焦慮。另外應(yīng)提高自學(xué)能力,掌握適合于自己的學(xué)習(xí)方法,制定良好的學(xué)習(xí)措施,有效提高學(xué)習(xí)成績。如焦慮嚴(yán)重且持續(xù)較長,則要通過心理咨詢幫助排除。

3、人際關(guān)系不良導(dǎo)致情緒及人格障礙

隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展,社會(huì)財(cái)富增加,現(xiàn)代化家電的普及,計(jì)劃生育帶來的城市家庭兄弟、姐妹概念淡化、鄰里交往缺乏,青少年生活在一個(gè)相對(duì)封閉的環(huán)境中,使他們不善于交際。另外在大學(xué)中,人際關(guān)系比高中要復(fù)雜的多,要求學(xué)生學(xué)會(huì)與各種類型的人交往,逐步走向社會(huì)化。但部分學(xué)生不能或很難適應(yīng),總是以自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求他人,因而造成人際障礙。人際關(guān)系不良會(huì)導(dǎo)致溝通缺乏,心理緊張,情緒壓抑,產(chǎn)生孤獨(dú)感,從而影響正常的學(xué)習(xí)和生活。

對(duì)于人際關(guān)系不良的同學(xué),首先要學(xué)會(huì)正確對(duì)待自己和他人,克服認(rèn)知偏見。此外要加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng),戰(zhàn)勝自卑、羞怯,糾正虛偽自私等不良個(gè)性特征。再次要掌握一定的交際原則和技巧,以便建立正常的人際關(guān)系,確保學(xué)習(xí)和生活的正常進(jìn)行。

4、愛情引起的情緒困擾

大學(xué)生正處于青春期,生理機(jī)能已經(jīng)成熟,逐漸產(chǎn)生了戀愛的要求,但是如果在這個(gè)問題上處理不當(dāng),就會(huì)直接影響心理健康及學(xué)習(xí)和生活。目前,大學(xué)生存在的戀愛困擾主要是對(duì)兩性-交往的不適,性沖動(dòng)的困擾及缺乏處理戀愛中感情糾葛的能力等。大學(xué)生在校期間談戀愛不宜提倡,但也不可壓制,應(yīng)該進(jìn)行正確的引導(dǎo),應(yīng)生正確對(duì)待異性-交往,培養(yǎng)與異性-交往的能力。正確對(duì)待自己和戀人,在因戀愛而發(fā)生情緒困擾時(shí),應(yīng)及時(shí)進(jìn)行情緒疏通,使消極情緒得以合理渲泄,以保證正常的學(xué)習(xí)和生活,維護(hù)心理健康。

5、就業(yè)壓力造成的心理壓力

大學(xué)畢業(yè)生找工作難是個(gè)普遍問題,而要找一個(gè)理想的工作就更難。擇業(yè)過程中遇到的各種問題(如工作單位不如意,擔(dān)心自己能力不足缺乏經(jīng)驗(yàn)而不能勝任工作等),這些都給臨近畢業(yè)的大學(xué)生造成巨大的壓力。這種壓力又以一些不正當(dāng)?shù)那�道渲泄出�?如亂砸東西,酗酒打架,消極厭世等。因此,大學(xué)生尤其是畢業(yè)生應(yīng)進(jìn)行職業(yè)輔導(dǎo),調(diào)整擇業(yè)心態(tài),選擇適合于自己的工作是非常必要的。應(yīng)了解自我,包括對(duì)自我身體素質(zhì)和心理素質(zhì)(如

智力、興趣、態(tài)度、氣質(zhì)、能力等)的認(rèn)識(shí),這方面可以借助于一些心理測(cè)驗(yàn)工具,諸如《氣質(zhì)調(diào)查量表》等來進(jìn)行。其次要生了解各種職業(yè)的基本情況。在這兩方面的基礎(chǔ)上選擇適合于自己特點(diǎn)的職業(yè)。同時(shí)還應(yīng)學(xué)習(xí)基本的求職技巧,以便在求職過程中能發(fā)揮優(yōu)勢(shì),表現(xiàn)出自己的真才實(shí)學(xué)來推銷自我。最后還應(yīng)正確面對(duì)求職中的挫折,調(diào)整心態(tài),不斷努力尋找機(jī)會(huì)。

6、自身心理素質(zhì)的不足。如自我認(rèn)識(shí)片面，情感脆弱、沖動(dòng)、不穩(wěn)定，意志薄弱，怯懦、虛榮、冷漠、固執(zhí)，缺乏正確的人生觀和積極的人生態(tài)度，耐挫力差，不懂得心理健康，缺乏心理調(diào)節(jié)的技巧。應(yīng)豐富心理知識(shí)，增強(qiáng)心理健康意識(shí)，學(xué)習(xí)心理調(diào)節(jié)的基本技能并力求訓(xùn)練和提高自身心理素質(zhì)。

七、調(diào)節(jié)情緒的方法

1、制怒術(shù)。要做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到令人憤怒的事情時(shí)，先想一想發(fā)怒有無道理，再想一想發(fā)怒后會(huì)有什么后果，最后想一想有沒有其它方式來代替？這樣想過后就會(huì)變得理智起來。

2、愉悅術(shù)。努力增加積極情緒以削弱消極情緒。具體方法有三：一是多交朋友，在人際交往中感受快樂。二是多立些小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)都會(huì)帶來愉悅的滿足感。三是學(xué)會(huì)辯證思想，從容對(duì)待挫折與失敗。

3、幽默術(shù)。幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要多笑勿愁，經(jīng)常以幽上一默，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然。

4、宣泄術(shù)。遇到不如意，不愉快的事情，可以通過轉(zhuǎn)移注意力去做另外一件事情，如跑步、讀小說、看電影，甚至可以大哭一場(chǎng)，或者找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒。

5、升華術(shù)。就是把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑后，把全部精力放在了著述《史記》上，終成一代史學(xué)大師。

6、放松術(shù)。心情不佳時(shí)，可通過循序漸進(jìn)自上而下地放松全身，或通過自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，拋開面前不愉快之事不去想，而去回憶自己曾經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

八、怎樣克服自卑心理

自卑是一種吞噬人們心靈的病菌，給人帶來莫大的痛苦。要戰(zhàn)勝自卑，正確的方法是掌握有效的心理調(diào)節(jié)方法。

1、正確評(píng)價(jià)自己：如實(shí)看到自己的短處，也能恰當(dāng)?shù)乜吹阶约旱拈L處。切不能只看到自己某些短處，而看不到自己也有過人之處。馬克思說過，偉人之所以高不可攀，是因?yàn)樽约汗蛑�。站起來吧�?/p>

2、正確表現(xiàn)自己。有自卑心理的人，不妨多做些力所能及，把握較大的事情，即使是很小的事情也不放過，以增加成功的概率，去享受哪怕是很小的成功的歡樂，在成功中不斷增強(qiáng)自信心。

3、正確補(bǔ)償自己�！扒谀苎a(bǔ)拙”，知道自己某方面的缺陷不要背包袱，而要下最大的決心和毅力去克服它，這是積極有效的補(bǔ)償。要相信通過勤學(xué)苦練完全可以縮小自己

和別人的差距，甚至趕上和超過別人。

4、同自己爭(zhēng)勝。從事各項(xiàng)活動(dòng)，少和別人比，多與自己的昨天比，力爭(zhēng)今天勝過昨天。

5、表揚(yáng)自己。不理睬別人的貶低，表揚(yáng)自己能獲得自尊和滿足。

1、 遇到問題少泄氣、多鼓勁。困難時(shí)常想“我能行”，別說“不行”，那是白費(fèi)。

九、大學(xué)生就業(yè)心理準(zhǔn)備

由于缺乏就業(yè)經(jīng)驗(yàn)和就業(yè)市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，許多大學(xué)生倍受就業(yè)問題困擾。他們?cè)趯ふ夜ぷ鞯倪^程中或焦慮不安，茫然不知所措；或情緒亢奮，四面求職，一旦碰壁，又灰心喪氣或怨天尤人；還有的學(xué)生優(yōu)柔寡斷，患得患失，整日心緒不寧，以至影響了正常的生活和學(xué)習(xí)。如何避免或減輕這種負(fù)性心理呢？掌握以下四點(diǎn)是很有幫助的。

第一、 確立就業(yè)目標(biāo)。確立就業(yè)目標(biāo)是維護(hù)良好就業(yè)心理的第一步，也是關(guān)鍵一步。確立就業(yè)目標(biāo)要注意兩個(gè)方面：一是正確認(rèn)識(shí)自我，即認(rèn)真客觀地分析自己的興趣特長、性格氣質(zhì)、能力水平等，檢查自己想干什么，能干什么，競(jìng)爭(zhēng)力如何�，F(xiàn)在不少城市成立了人才及職業(yè)能力測(cè)評(píng)機(jī)構(gòu)，大學(xué)生不妨去試一試；二是正確認(rèn)識(shí)就業(yè)形勢(shì)，即考慮自己的專業(yè)和理想職業(yè)在社會(huì)上的需求量如何，競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)度如何；自己的理想職業(yè)與自己所學(xué)的專業(yè)是否相符，如果不符合，該如何彌補(bǔ)；將要去求職的單位對(duì)求職者有何具體要求等等，綜合考慮以上因素，確立就業(yè)目標(biāo)，就比較符合實(shí)際，可以避免過高的心理預(yù)期。

第二、樹立自信心。自信是對(duì)自己的一種積極評(píng)價(jià)，大學(xué)生要相信自己具備某項(xiàng)職業(yè)所要求的條件，鼓足勇氣，參與競(jìng)爭(zhēng)。但自信是以充分的就業(yè)準(zhǔn)備為基礎(chǔ)的，即正確地認(rèn)識(shí)自我及就業(yè)形勢(shì)、確立恰當(dāng)?shù)木蜆I(yè)目標(biāo)、搜尋就業(yè)信息以及求職材料準(zhǔn)備等等，但自信心并非短時(shí)間內(nèi)所能樹立。樹立自信的最根本途徑還是提高自己的能力水平。大學(xué)生只有搞好學(xué)業(yè)，發(fā)展特長，全面提高自己的綜合素質(zhì)，面對(duì)招聘者才可能信心十足。

第三、提高心理承受力。較強(qiáng)的心理承受力在競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中是不可缺少的，它能使人們經(jīng)受住挫折的打擊，依舊保持進(jìn)取的勇氣。大學(xué)生在就業(yè)過程中肯定會(huì)遭受到求職失敗。面對(duì)失敗，有的人心情煩躁，精神不振，甚至產(chǎn)生自卑感，這顯然是心理承受力不強(qiáng)的表現(xiàn)。真正的強(qiáng)者面對(duì)求職失敗，會(huì)認(rèn)真反思，吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，努力去爭(zhēng)取新的機(jī)會(huì)。

第四、增強(qiáng)應(yīng)變性。應(yīng)變性指大學(xué)生要根據(jù)實(shí)際情況，及時(shí)調(diào)整就業(yè)期望值和自己的知識(shí)能力結(jié)構(gòu)，以便與就業(yè)市場(chǎng)的需求保持最大的適應(yīng)性。隨著社會(huì)的快速發(fā)展，職業(yè)種類及要求的變化越來越快。有的人在剛進(jìn)大學(xué)時(shí)所學(xué)專業(yè)還是緊俏的，但畢業(yè)時(shí)卻已經(jīng)飽和了，以至就業(yè)困難。因此，大學(xué)生免除就業(yè)煩惱的良方之一就是要大大增強(qiáng)應(yīng)變性，如輔修第二專業(yè)或盡可能多地學(xué)習(xí)理想職業(yè)所需的知識(shí)和技能。

十、列舉健康的戀愛行為

(1)戀愛言談文雅，講究語言美。交談中要誠懇坦率自然，不要為了顯示自己而裝腔作勢(shì)，矯揉造作；不能出言不遜，污言穢語，舉止粗魯；相互了解，不要無休止地盤問對(duì)方，使對(duì)方自尊心受損。否則只會(huì)使之厭惡，傷害感情。

(2)戀愛行為大方。一般來說，男女雙方初次戀愛，在開始時(shí)常感到羞澀與緊張，隨著交往的增加會(huì)逐漸自然與大方。這個(gè)時(shí)期要注意行為舉止的檢點(diǎn)。有的人感情沖動(dòng)，過早地做出親昵動(dòng)作，使對(duì)方反感，影響感情的正常發(fā)展。

(3)親昵動(dòng)作高雅，避免粗俗化。高雅的親昵動(dòng)作發(fā)揮愛情的愉悅感和心理效應(yīng)，而粗俗的親昵動(dòng)作往往引起情感分離的消極心理效果，有損于愛情的純潔與尊嚴(yán)，有損于大學(xué)生的形象，同時(shí)對(duì)旁人也是一種不良的心理刺激。

(4)戀愛過程中平等相待，相敬如賓。不要拿自身的優(yōu)點(diǎn)去比較對(duì)方的不足，以此炫耀抬高自己，戲弄貶低對(duì)方。也不宜想方設(shè)法考驗(yàn)對(duì)方或擺架子，這些都可能挫傷對(duì)方的自尊心，影響雙方的感情。

(5)善于控制感情，理智行事。戀愛中引起的性沖動(dòng)，一方面要注意克制和調(diào)節(jié)，另一方面要注意轉(zhuǎn)移和升華，參加各種文娛活動(dòng)，與戀人多談?wù)剬W(xué)習(xí)和工作，把戀愛行為限制在社會(huì)規(guī)范內(nèi)，不致越軌，要使愛情沿著健康的道路發(fā)展。

十一、挫折心理的自我調(diào)適方法有哪些

1、降低目標(biāo)的難度，重新審視目標(biāo)和調(diào)整行為。

2、對(duì)壓力主動(dòng)進(jìn)攻或緩解，即運(yùn)用有效方法對(duì)壓力進(jìn)行管理。

3、主動(dòng)尋求社會(huì)支持，調(diào)節(jié)沮喪等不良心態(tài)。

十二、什么是心理咨詢

心理咨詢是運(yùn)用心理學(xué)的原理和方法，幫助來訪者解除心理問題，維護(hù)和增進(jìn)心理健康，促進(jìn)個(gè)性發(fā)展和潛能開發(fā)。心理咨詢?cè)诰S護(hù)人的心理健康，應(yīng)付應(yīng)激事件，克服不良習(xí)慣，建立良好的社會(huì)適應(yīng)行為方面意義重大。

十三、高校心理咨詢的對(duì)象

大學(xué)生活期間，遇到成長煩惱、心理困擾或挫折的正常人。

十四、心理咨詢的目的

心理咨詢的目的是助人自助。即幫助當(dāng)事人學(xué)會(huì)依靠自身的力量去解決自己的問題。也就是說，心理咨詢是授人以“漁”，而非授人以“魚”。

十五、心理輔導(dǎo)老師做些什么事

好的輔導(dǎo)老師不會(huì)試圖為你解決問題，那樣只會(huì)造成你的依賴心理。他們會(huì)教你如何更有效地應(yīng)對(duì)問題，指導(dǎo)你在生活中創(chuàng)造更多的樂趣，善用自己的優(yōu)點(diǎn)，成就自己的理想。

輔導(dǎo)老師都經(jīng)過訓(xùn)練，能聽出信息的含意，并協(xié)助你傾聽內(nèi)心的聲音。他們會(huì)與你一起探討你的思想、感受及行為，并引導(dǎo)你擬定自己的解決方案。他們的最終目的在于教導(dǎo)你如何成為自己的心理治療師，即心理咨詢是助人成長而不是代替人成長。

心理咨詢還有一個(gè)很重要的特點(diǎn)就是具有保密性。輔導(dǎo)員老師有良好的職業(yè)道德修養(yǎng)，故在輔導(dǎo)過程中你要和輔導(dǎo)老師合作。你必須告之你想從生活中得到什么，指出你

想改變的方向，以及在自我了解方面你想要進(jìn)行到何種程度，把輔導(dǎo)視為一個(gè)自我發(fā)掘的過程，從所獲得的新資訊來作出新的決定，采取有效的行動(dòng)方法。

輔導(dǎo)老師可能一開始與你討論你生活中的隱私，你會(huì)感到不自在，當(dāng)信任感逐漸增加時(shí)，你會(huì)比較愿意敞開心胸，分享你的想法和感受。

總之，你從輔導(dǎo)中得到的收獲，視你在輔導(dǎo)過程中投入程度而定。

數(shù)理系編輯

2011年5月16日

大學(xué)生心理健康小貼士2016-07-09 22:56 | #2樓

一、心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)

1：了解自我、納悅自我一個(gè)心理健康的人能體驗(yàn)到自己存在的意義。

2：接受他人，善與他人相處心理健康的人樂于與人交往。

3：正視現(xiàn)實(shí)。

4：能協(xié)調(diào)與控制情緒。

5：熱愛生活。

6：人格完整和諧人格結(jié)構(gòu)。

7：智力正常。

8：心理行為符合年齡特征。

二、五種心理異�，F(xiàn)象

1：疲勞感。持續(xù)時(shí)間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經(jīng)過休息和娛樂即可消除。 2：焦慮反應(yīng)。正常的焦慮反應(yīng)常有其現(xiàn)實(shí)原因，如面臨高考，但可隨著時(shí)過境遷而很快緩解。

3：強(qiáng)迫現(xiàn)象。有些辦事認(rèn)真的人反復(fù)思考一些是不是得罪某些人、反復(fù)檢查門是否鎖好等情況，但不影響正常生活。

4：恐怖感。站在很高但很安全的地方時(shí)仍有恐怖感，有時(shí)也想往下跳，這種想法如得到糾正不再繼續(xù)思考，屬正�，F(xiàn)象。

5：偏執(zhí)和自我牽掛。如走進(jìn)教室或宿舍時(shí)，人們停止談話，就會(huì)懷疑人們?cè)谧h論自己。

三、新生常見心理問題

1：興奮感和失落感伴隨�？忌洗髮W(xué)無疑是令人興奮的，但進(jìn)入大學(xué)之后又發(fā)現(xiàn)大學(xué)和自己所期待的差距很大。

2：新鮮感和陌生感交織。大學(xué)里一切都是新鮮的，但面對(duì)新環(huán)境又常常感到孤單、茫然、困惑。

3：自豪感和自卑感并存。大學(xué)生都是佼佼者，但精英云集的大學(xué)會(huì)使許多同學(xué)失去優(yōu)勢(shì)。 4：自主性和依賴性矛盾。大多數(shù)新生的學(xué)習(xí)和生活由老師和家長支配但大學(xué)生又更多的強(qiáng)調(diào)自主性。

5：交往需求和自我封閉心態(tài)沖突。希望相知心朋友傾訴內(nèi)心，但又有著自我封閉的特點(diǎn)，欠缺必要的交往技巧。

四、告別壞情緒

1：強(qiáng)裝笑臉。在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時(shí)候，強(qiáng)裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心。

2:收拾房間。比如，讓地板上灑落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。

3：穿藍(lán)色襯衫。藍(lán)色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍(lán)色天空，心情倍感輕松”的真正原因。

4：哼哼歌。唱歌可以調(diào)整呼吸，使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

5：?jiǎn)枂枡幟氏恪Ｂ剻幟饰犊墒寡�液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

五、自卑怎么辦

征服畏懼，戰(zhàn)勝自卑，不能夸夸其談，止于幻想，而必須付出實(shí)踐，見于行動(dòng)。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。具體方法如下：

1：突出自己，挑前面的位子坐

2：睜大眼睛，正視別人

3：昂首挺胸，快步行走

4：練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言

5：學(xué)會(huì)微笑

六、擺脫壓力

深陷壓力漩渦中的你怎樣才能舒緩身心，擺脫惡性循環(huán)呢？教你十大妙招，通過生活中的小小改變，讓負(fù)重的生活變個(gè)樣。

1：一次只擔(dān)心一件事情。

2：每天集中精力幾分鐘。

3：說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂。

4：不管你有多忙碌，一定要鍛煉。

5：享受按摩的樂趣。

6：放慢說話的語速。

7：不要太嚴(yán)肅

8：不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。

9：讓自己徹底放松一天。

10：至少記住今天發(fā)生的一件好事情。

七、如何與他人相處

1：給自己的嘴巴安上一把鎖不要試圖講出全部的想法

2：少做承諾，并保證他們的信譽(yù)。

3：永遠(yuǎn)不要錯(cuò)過贊賞和鼓勵(lì)他人的機(jī)會(huì)。

4：做一個(gè)快樂的人，不要將自己不值一提的傷痛和失望傳染給周圍的人。

5：保持開放的心態(tài)。討論但不要爭(zhēng)吵，即使不贊同，也不憤忿。

6：拒絕談?wù)搫e人的短處不要傳播謠言。

7：謹(jǐn)慎的對(duì)待別人的情感，幽默不能以傷害別人為代價(jià)。

8：別太著急屬于自己的信譽(yù)，將你自己做到最好，并要有耐心。

八、樂觀是一種心態(tài)

伊索寓言中有這樣一個(gè)故事：狐貍走在一個(gè)葡萄架下，架上的葡萄又大又紫，饞得他直流口水，但是它夠不到，鼓足力氣跳起來仍是吃不到，最后它想，這葡萄一定是酸的，于是帶著這個(gè)念頭走了。寓言的本意我們暫且不去研究，只說這只狐貍既然吃不到葡萄，也是不可改變的事實(shí)了，那么與其十分遺憾的愁眉不展，還不如認(rèn)定葡萄是酸的，吃了壞肚子。既然快快樂樂也是生活，愁眉苦臉也是生活，我們何不選擇快快樂樂呢？

九、如何調(diào)節(jié)社交嫉妒

在人際交往中，嫉妒感只會(huì)給大學(xué)生帶來痛苦，這種心理必須加以調(diào)節(jié)

1：正確看待別人的能力和長處。別人的長處應(yīng)該實(shí)事求是的承認(rèn)，并努力追趕。

2：善于調(diào)整目標(biāo)。改變目標(biāo)，換一個(gè)方向去努力，也許會(huì)獲得和別人一樣理想的結(jié)果。 3：善于轉(zhuǎn)移注意力。不要總是把目光盯在別人的優(yōu)點(diǎn)和長處上，也不要總是把注意力放在少數(shù)優(yōu)秀人身上。

4：保持良好的心態(tài)。任何人總有比他人相對(duì)落后的一點(diǎn)。

5：常反思自己有無嫉妒心。

十、確保睡眠的小常識(shí)

1：順從你的天性。晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道到點(diǎn)了。每天按時(shí)上床和起床也很重要，即使是在周末。

2：保證你的床只是用來睡覺。在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚看電影、學(xué)習(xí)。

3：馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。

4：警惕咖啡因。睡覺前六小時(shí)最多只能來兩杯茶/咖啡/可樂。

5：不要勉強(qiáng)入睡。如果半小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷，干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下。

大學(xué)生心理健康小貼士2016-07-09 17:51 | #3樓

（1）保持樂觀的情緒。要熱愛生活，熱愛自己的學(xué)業(yè)。善于在學(xué)習(xí)中尋找樂趣，即便是學(xué)習(xí)任務(wù)重也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān)，而是帶著興趣去學(xué)，通過努力學(xué)習(xí)，取得良好的學(xué)習(xí)成績。從名次的進(jìn)步中感受成功的樂趣，提高自己的自信心。

（2）善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來。比如說，像室友傾訴，像老師傾訴，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情。

（3）要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅游、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識(shí)，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時(shí)，這種興趣活動(dòng)也能起到化解作用。大學(xué)生活是豐富多采的。課余時(shí)間也相對(duì)豐富。很多同學(xué)感到空虛無聊，課余時(shí)間用來上網(wǎng)和談戀愛，其實(shí)可以用來做很多有意義的活動(dòng)，參加學(xué)生會(huì)和社團(tuán)活動(dòng)也不失為良策。不要認(rèn)為那些活動(dòng)浪費(fèi)了時(shí)間，你的特長會(huì)為你的人格魅力加分，你在學(xué)生會(huì)任職的經(jīng)歷會(huì)讓未來的用人單位對(duì)你刮目相看。

孤 獨(dú)

現(xiàn)在的獨(dú)身子女比例越來越高，離開了家庭步入社會(huì)，首先體會(huì)到的是孤單和孤獨(dú)，這正是一種自我意識(shí)覺醒的表現(xiàn)，但如果一直選擇回避和逃避一些人際交往活動(dòng)，則得不到成長中所需要的信息和情感支持。

擺脫孤獨(dú)的方法：

1、積極主動(dòng)的去接近他人。以熱情的態(tài)度去關(guān)心和幫助別人，更多的朋友可以幫助自己擺脫孤獨(dú)；

2、通過改變自己，讓別人愿意接近自己�！皩�(duì)別人親切是免除本身孤獨(dú)的第一步”。

3、孤獨(dú)、孤單時(shí)，是你親近最熟悉而陌生的自己最好的時(shí)機(jī)。在孤獨(dú)中去感受、體驗(yàn)最真實(shí)的自己，多多反思將給我們帶來成熟和成長。

焦 慮

焦慮不等同于焦慮癥，是我們通常所說的心情煩躁，是一種明顯缺乏客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)地恐懼，預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒。是一種人們都具有的正常心態(tài)，只是經(jīng)歷的時(shí)間長短和程度不同。適當(dāng)?shù)慕箲]可以促使我們進(jìn)取，追求成功。

應(yīng)對(duì)焦慮：

1、深呼吸。當(dāng)人感到焦慮時(shí)，脈搏和呼吸會(huì)加速，而深呼吸可以迫使你環(huán)節(jié)呼吸速率，是身體相信焦慮已經(jīng)過去；

2、積極的自我暗示。當(dāng)感到焦慮時(shí)，反復(fù)的告訴自己“我沒問題”、“我可以”這樣可以平靜心情，增強(qiáng)自我效能感；

3、學(xué)會(huì)放松。當(dāng)面臨每天的干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒中。

4、保持充足睡眠。緊張常使人難以入眠，但睡眠越少，情緒將更緊繃又更有可能焦慮，因?yàn)榇藭r(shí)人的免疫系統(tǒng)機(jī)能下降，所以充足的休息和睡眠是必要的。