熱身運動的意義 (菁選2篇)
熱身運動的意義1
1、減少運動損傷，運動前熱身可以讓筋腱更加靈活，而且增加了關節(jié)活動范圍，可以防止關節(jié)韌帶以及肌肉損傷的情況出現。
2、提高身體肌肉體溫，運動前熱身能加速身體血液循環(huán)，讓運動部位的局部體溫升高。加強肌肉力量的時候，還可以增加流向肌肉的血液量，使全身提前進入運動狀態(tài)。
3、調節(jié)心理情緒狀態(tài)，運動前熱身能夠幫助鍛煉心理活動，調節(jié)心理，使大腦皮層處于興奮狀態(tài)，還提高了神經系統(tǒng)的反應機能。
4、提高內臟器官的功能水*，在人體進行運動的時候，內臟器官并不能一下子進入活動狀態(tài)，所以運動前進行熱身，可以提前讓內臟器官適應運動狀態(tài)，避免運動時出現不適。
運動前熱身還有利于身體的反射活動，運動前進行熱身運動，是為了和運動動作聯系接通，更快地進入狀態(tài)，提高運動效果。
熱身運動的意義2
體育課前的熱身準備活動，主要意義在于避免肌體在正式活動時受到損傷。
從生理學角度來進行分析，準備活動的意義有以下幾點：
�。�1）提高中樞神經系統(tǒng)興奮水*，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。
�。�2）增強氧運輸系統(tǒng)的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利于提高工作肌的代謝水*。
（3）使體溫升高，氧離曲線右移，促進養(yǎng)和血紅蛋白的解離，有利于氧供應。
�。�4）降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。
�。�5）增強皮膚血流，利于散熱，防止熱應激傷害。一般準備活動必須做全身的熱身活動，以慢跑開始，使人體的運動系統(tǒng)和參與運動的呼吸、血液循環(huán)等系統(tǒng)調動起來；你也可以針對本課基本內容的教材選項，加一些專項熱身的準備活動，比如田徑的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。
擴展資料：
一般熱身：
是指一般輕松的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水*和運動競技的狀態(tài)來確定，評估的情況是一般人群應該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養(yǎng)物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸：
是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對于提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鐘。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置于緊張的狀態(tài)，持續(xù)一段時間。
主動與被動的肌肉群經過拉伸后獲得放松，緩慢的謹慎地調動身體的.肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節(jié)活動范圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。
上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是后面兩個部分的準備階段。
專項運動熱身：
通過前面兩個熱身的活動后，這個部分是為運動員參與他（她）自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。
動態(tài)的肌肉活動
是熱身活動的最后一個步驟，如果這個階段使用肌肉的動態(tài)拉伸不妥當，會導致肌肉的損傷風險增加！
因此，這個階段的熱身應該是在有資質的有經驗的教練員和指導員的**下進行，動態(tài)的肌肉拉伸根適合有訓練經驗的運動員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項的要求。動態(tài)的肌肉拉伸應該是有較高靈活性和運動員才允許使用。
這種動態(tài)的肌肉拉伸包括**，軟**的*衡，擺動活動來擴大身體關節(jié)的活動范圍，這種活動的力度是循序漸進增加，而不是激進和無**的力量。 作為熱身活動的最后一個階段對于參與專項的運動員而言是很重要的。
最后的活動是運動員的身心達到最佳狀態(tài)， 身體做好準備接受艱苦的運動訓練。肌肉的拉伸是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和對受傷的肌肉進行康復有效措施，不要認為這些方法簡單而忽視它們的作用。
熱身運動的意義 (菁選2篇)擴展閱讀
熱身運動的意義 (菁選2篇)（擴展1）
——最簡單熱身運動 (菁選2篇)
最簡單熱身運動1
1、頭部運動
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前后左右做下壓運動，各下壓2次，完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次。
2、腰部運動
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
3、直立壓腿
雙腳并攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重復做10組
4、側壓腿運動
體育課上常見的就是側壓腿運動了，這個動作能夠很好的幫助我們將腿部伸展**，左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿，完成后換右側壓腿躬身壓左腿。
5、踢腿運動
自然站立挺直腰背，兩手臂側*伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地后換左腳踢腿。
6、原地踏步運動
原地踏步很簡單，相信大家都做過這個運動的.，看似簡單，實際上作用很大哦!首選原地站立，兩手屈臂，右手前左手后，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面*行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重復此運動大概一分鐘左右。
最簡單熱身運動2
1、貓咪拱背伸展肩膀、腹肌、背肌、臀部
四肢著地，雙臂同肩寬，手指朝外。收緊腹部，慢慢把背拱起成拱橋形；保持一下。然后把動作方向相反，把腰下壓，胸、腹、臀形成一個倒的拱形，保持。重復5次。
2、白鴿展翅伸展臀部肌肉和大腿肌肉
*趴地上，前臂支撐起上半身，手指朝外。把右腿壓在身體下，使大腿側肌貼地面；伸直左腿，膝蓋和腳背均貼地面，保持30秒，然后換腿
3、方正壓腿伸展大腿肌肉
雙膝跪地，保持同胯寬；把右腿放在身體前數尺，手放在右膝上保持*衡；上身稍微前傾，把胯部壓向前，如圖。你會感覺到大腿被拉緊。保持30秒，換腿。
熱身運動的意義 (菁選2篇)（擴展2）
——熱身運動的定義 (菁選2篇)
熱身運動的定義1
熱身運動(Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，后者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。
在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于提高隨后激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水*，因而需要通過熱身調整運動狀態(tài)。
簡介
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發(fā)生。減少損傷的風險系數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節(jié)接受更多的艱苦訓練。
首先，熱身是簡單和輕松動作開始，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練，促進身體和心理到達巔峰狀態(tài)，盡可能使身體遭遇運動損傷的風險降到最大限度，因此，每個運動的人都應該把熱身納入自己實行目標的一個重要部分。一份完整的熱身活動應該包括：一般熱身；靜止肌肉拉伸；運動專項的熱身和動態(tài)的肌肉拉伸。這四個部分都是重要的，任何其中的一個部分都是不可以忽略！四個部分聯合作用給身體和心理的積極影響，從而使運動員的身體加入巔峰狀態(tài)。
功效
一般熱身
是指一般輕松的身體活動，包括運動的強度與一定的'時間，根據身體的健康水*和運動競技的狀態(tài)來確定，評估的情況是一般人群應該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。其目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養(yǎng)物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸
是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對于提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鐘。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置于緊張的狀態(tài)，持續(xù)一段時間。主動與被動的肌肉群經過拉伸后獲得放松，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節(jié)活動范圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是后面兩個部分的準備階段。
專項運動熱身
通過前面兩個熱身的活動后，這個部分是為運動員參與他自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。
動態(tài)的肌肉活動
是熱身活動的最后一個步驟，如果這個階段使用肌肉的動態(tài)拉伸不妥當，會導致肌肉的損傷風險增加！因此，這個階段的熱身應該是在有資質的有經驗的教練員和指導員的**下進行，動態(tài)的肌肉拉伸根適合有訓練經驗的運動員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項的要求。動態(tài)的肌肉拉伸應該是有較高靈活性和運動員才允許使用。這種動態(tài)的肌肉拉伸包括**，軟**的*衡，擺動活動來擴大身體關節(jié)的活動范圍，這種活動的力度是循序漸進增加，而不是激進和無**的力量。 作為熱身活動的最后一個階段對于參與專項的運動員而言是很重要的。最后的活動是運動員的身心達到最佳狀態(tài)， 身體做好準備接受艱苦的運動訓練。肌肉的拉伸是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和對受傷的肌肉進行康復有效措施，不要認為這些方法簡單而忽視它們的作用。
生理效果
從生理學的立場看，熱身運動的效果如下：
熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
熱身運動可改善肌肉協(xié)調能力。
熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
在耐力性運動項目，熱身運動可以加速“再生氣(second wind)”的出現。
熱身運動可以改善肌肉的粘滯性。
血紅素和肌蛋白結合和**氧的能力增強。
代謝過程改善。
血管壁阻力減少。
神經感覺受納器的**度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。
體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加；血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
心理效果
俗語說“有備而無患”，我想這大概是為什么有許多人會認為熱身運動的心理效果，更甚于生理效果。在1954年，Malareki觀察運動員如能“想象”做過熱身，則運動成績獲得進步。另外一個例子，在1961年，Massey等人進行一項有關心理的有趣研究─受試者從事熱身運動，但隨后又加以催眠，使他們忘記剛剛做過了熱身運動，結果顯示，運動能力皆未獲得改善。由此可見做“熱身運動”，可使運動者產生心理的作用而影響運動成績的表現，此外運動者也會較具信心，同時可避免運動傷害的產生。
運動損傷
冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經熱身運動后，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關節(jié)活動范圍，進而肌腱、韌帶和其它結締**的伸展性也隨之提升，這對一些特別需要關節(jié)活動的項目至為重要。熱身運動后，因體溫升高，可改善身體的“柔軟性”。伸展運動應在熱身運動后實施，以獲得最佳效果，因為在體**當低的情況下，結締**一旦過度伸展，極可能發(fā)生傷害；在合宜的時機實施伸展運動，可減少因肌肉伸展而引起的傷害。
適當強度
熱身運動的強度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。一個優(yōu)秀的運動員，體溫調節(jié)系統(tǒng)的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天里或長距離項目，太多的“熱身”效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。根據研究結果，直腸溫上升2℃，似乎即可達熱身效果。但在運動場上不易檢視直腸溫度，所以我們應用其它的方式來衡量。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準（比安靜時心跳增加60-80次/分）。大致上熱身運動進行的時間在十至四十分鐘左右，依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。
總之，熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，至于選擇何種方式的熱身運動會因人、項目不同而有所差異。一般說來，熱身運動方式以選擇該項目相近的運動為佳，至于要選擇何種方式？也因個人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最后再做些與運動項目相關的活動，如沖刺、跨欄、試擲及其它相關項目的活動。如此才能快快樂樂、***安的運動，得到健康的成果，而不至于敗興而歸——未得健康的身體，反得運動傷害回來。
熱身作用
提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
物質代謝和能量**過程加強，加速燃脂。
提高神經系統(tǒng)的興奮性，提升運動效果。
調節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運動。
熱身時間
熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘范圍內。同時依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
2個公式計算心率
最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率
最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%
例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那么，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
熱身內容
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉
方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放松，然后重復3-5次 。
方法二
坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放松，然后重復3-5次。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數10 ，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復3-5次。
2、熱身時需要活動的關節(jié)：肩關節(jié)、胯關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)。
肩部環(huán)繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。
扭膝旋轉練習
兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
腳尖環(huán)繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而后換左腳。
熱身運動的定義2
什么是熱身運動呢
1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。
只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑**在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑�？梢韵啾瘸筛傋�，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢？
4、拉伸小腿：運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。
在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。
堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節(jié)。
5、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，**計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。
泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
熱身運動的意義 (菁選2篇)（擴展3）
——運動熱身運動 (菁選2篇)
運動熱身運動1
半蹲單腿腳踝拉伸
右膝跪下，左腳著地，左膝彎曲成90度角；左腳踝應該在你的左膝正下方。將手輕放在左膝上。核心動作時，將左膝向前推，使其越過左腳趾。暫停，然后重新開始。每邊做10次。
貓是伸展
從四肢著地開始，雙手放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。俯臥時抬起頭和尾骨；稍等幾秒鐘。卷起你的尾骨，卷起你的背，把你的頭繞到胸前。
俯身對側伸展
從四肢著地開始，雙手放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。同時，當你將左腿向后伸直時，將右手向前伸�；氐匠跏嘉恢�，用你的左手和右腿重復這個動作。每邊做8次。
高低*板支撐
進入直臂*板支撐，雙腳與臀部同寬，手腕在肩膀以下，保持45秒。左下肘部著地，接著右肘，進入前臂*板支撐，保持30秒。
弓步T字轉體
從直臂的*板支撐開始，雙手分開比肩寬。彎曲膝蓋，臀部回來，左腳向前一步，左膝停在左肩外側，抬起右手向右旋轉軀干，背部打開，退一步左腳回到*板支撐位置，然后另一側重復。每邊做6次。
毛毛蟲式
開始站立，雙腳分開與臀部同寬。臀部前傾，手掌放在地上。手向前走進入直臂*板支撐；停一下。雙手放回雙腳前，***，重復上述動作。做6次。
蟹式伸展
膝蓋彎曲，雙腳*放在地板上，手掌放在臀部后面。抬起你的臀部離開地面。同時提高你的臀部和提升你的右手臂和左肩，伸展使上半身側過來， 從你的手指你的左膝這樣你的身體形成一條直線。反向運動回到開始位置，重復另一側。每邊做8次。
快速原地踏步
站立時，雙腳略寬于肩，雙腳*行，腳趾微微外翻，雙手放在身前。下蹲四分之一，抬起腳跟，前腳掌著地。然后在原地以最快的速度跑15秒。做3輪。
運動熱身運動2
左右跳
左右跳沒有專業(yè)動作的限制，就是雙腳同時左右跳躍，卻可以有效地放松腳踝、小腿、大腿等部位的肌肉。
左右跳的運動關鍵點主要在于上半身不必隨著***跳動，動作的熱身目標在于下肢，對于下肢健身運動具有良好的`肌肉放松作用。一般而言，左右跳的高度不必太高，頻率可隨自身習慣適當加快或緩慢增速。
高抬腿
標準的高抬腿動作需要在保持上身挺直狀態(tài)的前提下，將腿抬升這水*位置，高抬腿是一個簡單的有氧運動，亦是常見的熱身方式之一。
高抬腿的動作能夠有效地提升下部肌肉群的蹬抬能力，強化下部肌肉鍛煉的效果。
開腿跳
開腿跳是較好的熱身運動方式，跳起后雙腿展開，雙臂從兩邊上揚至頭頂上方擊掌，落下時雙腿雙臂恢復，類似于廣播體操里的跳躍運動，能夠起到全身肌肉熱身和活動關節(jié)的作用。
空手跳繩
想象我們手中有繩子，然后跳繩鍛煉，但是跳的高度比跳繩高一些，畢竟我們的目的讓身體盡快活躍起來，手臂要同時隨著跳躍擺動。
這個是一個很好的熱身運動，對全身都有一定熱身效果。
力量熱身
以上的動作可以讓我們的肌肉和關節(jié)初步活動開，在正式訓練前，我們仍然應該做一些力量熱身，這些力量熱身動作就是我們即將開始正式訓練的動作。
熱身運動的意義 (菁選2篇)（擴展4）
——體育活動之前進行熱身運動的作用3篇
體育活動之前進行熱身運動的作用1
1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
2、血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
3、物質代謝和能量**過程加強，加速燃脂。
4、提高神經系統(tǒng)的興奮性，提升運動效果。
5、調節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運動。
擴展資料：
熱身時的動作要點：
1、熱身運動以拉伸為主
熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態(tài)。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動后，身體容易感覺疲憊。
2、熱身運動時間不宜太短
時間的'長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
3、內容要有針對性
在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身后，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
體育活動之前進行熱身運動的作用2
1、避免拉傷韌帶。機體在安靜狀態(tài)下，韌帶大多處于松弛狀態(tài)，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動作，可以讓韌帶拉伸并處于緊張狀態(tài)，這可以避免很多傷害。
2、增加關節(jié)囊中的關節(jié)液。關節(jié)囊在熱身中受到刺激后會產生大量關節(jié)液，關節(jié)液叫滑液，可以減輕關節(jié)面之間的摩擦作用，是我們在劇烈運動中不容易損傷關節(jié)面。
3、使運動中樞更加活躍。熱身后人體大腦會進行各種復雜的調節(jié)，使機體處于一種興奮的運動狀態(tài)。
擴展資料：
準備活動的方式
1、 小步跑
動作要求：軀干正直，肩和雙臂放松，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節(jié)放松小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前后擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協(xié)調連貫。
2、抬腿跑
動作要求：軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面*行，另一充分伸展。然后擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。
3、后蹬跑
動作要求：兩腳前后站立，軀干稍有前傾。后面的腿以膝領先，大小腿折疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展并送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向后下壓，用前腳掌著地轉入后蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前后擺動，整個動作節(jié)奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。
熱身運動的意義 (菁選2篇)（擴展5）
——基本熱身運動3篇
基本熱身運動1
熱身區(qū)別于拉伸
有的人聽到熱身可能會想到拉伸，但這不是完全一樣的事情。事實上，鍛煉者不應該在他們熱身完成前進行拉伸。開始進行柔韌性訓練時，鍛煉者必須先讓身體的溫度升高，從而促進全身的血液循環(huán)。這時才能為運動提供相應的身體條件。
熱身的順序
熱身開始時應該將重點放在到大肌肉群上，如大腿.臀部.背部和肩部。然后進行小肌群以及專項技術動作相關的練習。
首先，重點要放點大肌群上，因為他們需要更多的能量才能熱起來。熱身的開始階段應該跑8到10分鐘。如果在規(guī)定時間內完成差不多時，我們沒必要跑10分鐘以上。你肯定不想讓自己在訓練前就感覺疲憊不堪。
如果想讓自己一開始就興趣滿滿，就應該讓熱身階段變得有趣。如果對熱身的訓練反應很慢且沒有精神，可以調整一下熱身方式。例如利用周圍場地條件設計一些有創(chuàng)意的障礙物練習，每次都不太一樣。通過改變熱身練習的形式，對自己產生新的挑戰(zhàn)。這樣可以使我們始終充滿新鮮感。
熱身運動的基本練習動作
跨越。這個練習動作可以激活大腿和臀部的屈肌。鍛煉者可以利用場地周圍的階梯或露天的`看臺樓梯。鍛煉者可以用爬樓梯代替你想要的動作。
橫向移動。橫向移動練習可以模仿鍛煉者的專項技術動作，拉伸腹股溝，放松踝關節(jié)。鍛煉者可以在*地上跑動或進行跳躍動作進行移動，增強趣味性和挑戰(zhàn)性。
低重心移動。在活動前進行熱身的原因是要喚醒主要的肌肉群，并促進主要肌肉群中的血液流通，為特定練習或活動做好準備，低重心運動可以激活大腿.背部.臀部屈肌和肩部的肌肉。
跳躍�？梢约せ钅_踝.臀部和大腿肌肉。鍛煉者可以在原地進行高抬腿的一些練習。也可以在原地進行雙腿同時起跳的練習。
跑動。跑動可以讓血液流向心臟和肌肉。傳統(tǒng)的熱身活動，包括跑一段距離或進行一系列沖刺跑。因為跑動是屬于大量使用的熱身技術，可以在跑動中增加一些有趣的元素，如變向和折返，繞障礙物等。
翻跟頭和滾動。可以幫助鍛煉者更好地了解自己的身體和**力�？梢栽诓萜夯蛘咦约旱膲|子上，進行前滾翻。然后爬起來沖刺5米距離，如此重復該過程。
在每次鍛煉前都要將熱身作為一個環(huán)節(jié)，并且必須用合適的節(jié)奏完成三組熱身動作。其目的是不讓鍛煉者感到疲憊，而應該能激勵自己，提高整體的柔韌性。
對大塊肌肉進行預熱后，任何運動項目的運動還應進行特定的專項熱身活動。如進行足球運動前進行的熱身，進行跑步前的熱身，進行籃球運動前的熱身等。雖然這些熱身活動經常被忽視，但對鍛煉者的表現至關重要。如果鍛煉者開始鍛煉時立即就運用各種技能和技術，而不是首先進行特定時熱身，那么受傷的風險會**增加，并且移動潛力也會大受影響。
基本熱身運動2
頭部運動；
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前后左右做下壓運動，各下壓2次，完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次。
腰部運動；
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
直立壓腿；
雙腳并攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重復做10組
側壓腿運動；
左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿，完成后換右側壓腿躬身壓左腿。
踢腿運動；
自然站立挺直腰背，兩手臂側*伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地后換左腳踢腿。
原地踏步運動；
原地站立，兩手屈臂，右手前左手后，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面*行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重復此運動大概一分鐘左右。
擴胸運動；
兩腿自然站立，兩手向前*伸握拳，然后屈臂擴胸向后，還原到兩手向前*伸握拳，手臂伸直，向兩側后方擴胸。
熱身運動的意義 (菁選2篇)（擴展6）
——生命的意義語錄 (菁選2篇)
生命的意義語錄1
1、人之所以痛苦，在于追求錯誤的東西。
2、與其說是別人讓你痛苦，不如說自己的修養(yǎng)不夠。
3、如果你不給自己煩惱，別人也永遠不可能給你煩惱。因為你自己的內心，你放不下。
4、好好的管教你自己，不要管別人。
5、不寬恕眾生，不原諒眾生，是苦了你自己。
6、別說別人可憐，自己更可憐，自己修行又如何？自己又懂得人生多少？
7、福報不夠的人，就會常常聽到是非；福報夠的人，從來就沒聽到過是非。
8、你永遠要感謝給你逆境的眾生。
9、你永遠要寬恕眾生，不論他有多壞，甚至他傷害過你，你一定要放下，才能得到真正的快樂。
10、這個世界本來就是痛苦的，沒有例外的。
11、當你快樂時，你要想，這快樂不是永恒的。當你痛苦時你要想這痛苦也不是永恒的。
12、認識自己，降伏自己，改變自己，才能改變別人。
13、不要浪費你的生命，在你一定會后悔的地方上。
14、你什么時候放下，什么時候就沒有煩惱。
15、每一種創(chuàng)傷，都是一種成熟。
16、當你知道迷惑時，并不可憐，當你不知道迷惑時，才是最可憐的。
17、狂妄的人有救，自卑的人沒有救。
18、你不要一直不滿人家，你應該一直檢討自己才對。不滿人家，是苦了你自己。
19、你要包容那些意見跟你不同的人，這樣子日子比較好過。你要是一直想改變他，那樣子你會很痛苦。要學學怎樣忍受他才是。你要學學怎樣包容他才是。
20、承認自己的`偉大，就是認同自己的愚疑。
21、一個人如果不能從內心去原諒別人，那他就永遠不會心安理得。
22、心中裝滿著自己的看法與想法的人，永遠聽不見別人的心聲。
23、毀滅人只要一句話，培植一個人卻要千句話，請你多口下留情。
24、當你勸告別人時，若不顧及別人的自尊心，那么再好的言語都沒有用的。
25、不要在你的智慧中夾雜著傲慢。不要使你的謙虛心缺乏智慧。
26、根本不必回頭去看咒罵你的人是誰？如果有一條瘋狗咬你一口，難道你也要趴下去反咬他一口嗎？
27、忌妒別人，不會給自己增加任何的好處。忌妒別人，也不可能減少別人的成就。
28、永遠不要浪費你的一分一秒，去想任何你不喜歡的人。
29、多少人要離開這個世間時，都會說出同一句話，這世界真是無奈與凄涼啊！
30、戀愛不是慈善事業(yè)，不能隨便施舍的。感情是沒有公式，沒有原則，沒有道理可循的�？墒侨藗冎了蓝歼�在執(zhí)著與追求。
生命的意義語錄2
1、從工作里愛了生命，就是貫徹了生命最深的秘密�！o伯倫
2、為了追求光和熱，人寧愿舍去自己的生命。生命是可愛的，但寒冷的、寂寞的生，卻不如轟轟烈烈的死�！徒�
3、內容充實的生命就是長久的生命。我們要以行為而不是以時間來衡量生命。——小塞涅卡
4、真正的圣者的信條是善用生命，充分地利用生命。——赫伯特
5、人生不是一支短短的蠟燭，而是一支由我們暫時拿著的火炬，我們一定要把它燃得旺盛。
6、人的生命就是不斷的適應再適應。——哈代
7、生命是單程路，不論你怎樣轉變抹用，都不會走回頭，你一旦明白和接受這一點。人生就簡單得多了。
8、人生無論在極壞的時候或是最好的時候，總是美的，而且向來是美的�！氯R塞
9、生命靠許多分歧的問題維持下去，這些問題不能不“與生俱存”，只有在**中才得以解決。——舒美赫
10、浪費生命是做人的最大悲劇。——曼杰
11、生命是有限的，但為人民服務是無限的，我要把有限的生命投入到無限的為人民服務之中去。——雷鋒
12、我愛生活，為了它的美好，我參加了**�！蹩�
13、生命的價值不在于時間的長短，而在于你如何利用它�！商�
14、每個人都應追問生命的意義；并且，每個人只有通過承擔他自己的生活才能向生命做出回答；他只有通過成為負責任的人才能對生活做出反應�！ヌm克爾《追尋生命的意義》
15、生命惟因其短，故應把它化入人類最壯麗的文明史中以獲得永恒；生命也唯因其短，更要加倍珍惜每刻青春，使它在有限的生命線段內盡可能發(fā)出最大的光和熱�！�
16、每一朵花，只能開一次，只能享受一個季節(jié)的熱烈的或者溫柔的生命。
17、生命是一條艱險的狹谷，只有勇敢的人才能通過�！仔�
18、能將自己的生命寄托在他人記憶中，生命仿佛就加長了一些；光榮是我們獲得的新生命，其可珍可貴，實不下于天賦的生命�！系滤锅F
19、生命不可能有兩次，但許多人連一次也不善于度過。——[法國詩人]呂凱特
熱身運動的意義 (菁選2篇)（擴展7）
——花的意義 (菁選2篇)
花的意義1
1、凌霜傲雪——梅花
梅花素有“梅占百花魁”之美譽，其傲霜斗雪的精神歷來為眾人所稱頌，它象征著堅貞不屈的品格。
2、總領群芳——牡丹
牡丹素有“花中之王”之美譽，花大葉鮮，國色天香，其形態(tài)令人賞心悅目，象征著高貴典雅的氣質。
3、**冰霜——菊花
菊花素有“花中隱士”之雅號，臨霜開放，千姿百態(tài)，其形其態(tài)引人稱頌，象征著高潔清逸。
4、從容優(yōu)雅——蘭花
蘭花素有“王者香”之美譽，蘭葉青翠，花色脫俗，姿態(tài)婀娜，香氣飄逸；象征著高尚正氣與清雅脫俗。
5、熱情如火——月季
月季素有“花中王后”之美譽，花大色艷，四季開花不斷，象征著永久勝利。
6、繁花似錦——杜鵑
杜鵑花色豐富，生長適宜，象征著深情懷鄉(xiāng)。
7、清新脫俗——荷花
荷花素有“花之君子”之美稱，凌波蕩漾，出淤泥而不染，象征著高潔無邪。
8、富麗堂皇——山茶
茶素有“花之壽者”的雅號，姹紫嫣紅，象征著英勇頑強。
9、十里飄香——桂花
桂花素有花中月老之美稱，遍地生香，象征著異鄉(xiāng)情結。
10、凌波玉立——水仙
水仙素有“凌波仙子”之美稱，花似金盆，葉如玉帶，屹立水中，象征著恬靜幽雅。
花的意義2
1、玫瑰
紅玫瑰有我愛你的花語，溫暖的花語，和粉***玫瑰花語是愛的宣言，觸摸，藍色的玫瑰花語濃濃而親切，黃玫瑰花語嫉妒失戀，綠玫瑰有對朋友的祝福的花語，綠玫瑰有青春永恒的花語，而花語是純真、純潔、可敬的白玫瑰。
2、玫瑰花
紅玫瑰花語是愛，白玫瑰花語是純潔的愛，粉***玫瑰花語是用手和兒子共同愛的誓言，紫色的玫瑰花語是愛情的監(jiān)禁，藍色的玫瑰花語是絕望的，黑色的玫瑰花語是華麗的愛情，黃玫瑰的花語是永恒的微笑，深***玫瑰花語只想和你在一起。
3、百合
白百合有百年的**，純真莊重的花語，粉色的百合花花語為純潔可愛，黃色的百合有財富、高貴、感恩和幸福等花語，也有祝福的花語，黑色的百合有一種詛咒的花語，以及神祕的寂寞，橙色的百合花花語為圣潔和高貴。
4、桔�；�
在各種花語中，紅色桔�；ㄓ杏篮銗鄣幕ㄕZ，綠色桔梗花語安靜典雅，真誠的愛是白桔子花語，它也有消失的愛情花語，而藍色桔梗花語是孤獨的'憂郁愛情，以及為百里香永不悔改的愛桔梗的花語。
5、風信子
藍色風信子花語**堅持，紫色風信子花語**道歉，白色風信子花語**祕密愛情，沉默愛情，紅色風信子花語表示感謝，黃色風信子花語**你的公司非常高興，粉紅色風信子花語**浪漫，桃子風信子**熱情。
6、滿載星辰
粉紅天星的花語永遠是不可或缺的配角，紫色的天星花語為思念，***天星有真愛的含意，藍色的星星花語真的像你，純潔的夢，白色的星星為純潔的浪漫，**純潔的愛情。
熱身運動的意義 (菁選2篇)（擴展8）
——籃球比賽前的熱身運動有哪些
籃球比賽前的熱身運動有哪些1
扭腰運動：
運動員雙手扶著腰進行扭腰運動，這樣可以使我們的身體更有協(xié)調性，在突破或者彎腰救球時可以十分的靈敏，好的運動員一定會熱身自己的腰，因為在球場上要是腰沒熱，直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。
運球訓練：
一場比賽我們需要運球，這樣我們能更好地熟悉比賽用球和場地的`適應性訓練，另外運球可以使我們的身體產生一種協(xié)調性，雖然說專業(yè)運動員已經運球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養(yǎng)是很關鍵的，要是直接上場，還得找感覺，比賽都快結束了感覺來了那就晚了。
扭動我們的腳踝：
腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在*時的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，那么崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒有做夠熱身，導致的扭腳，所以要想更好地保護腳踝，我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發(fā)揮。
下蹲運動：
活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經**的感覺，這樣刺激機體產生發(fā)射，就可以達到鍛煉的目的了，膝蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，很多大牌球星都是因為膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac,格蘭特希爾都是天才，但是都被膝傷所困擾。
折返跑：
折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協(xié)調性，另外也可以讓我們更好地適應賽場，更好地適應比賽，只有這樣才能更好地發(fā)揮我們的技巧，常聽說手熱的發(fā)燙，這就是要保持機體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現，也許會有很多你做不出的動作，但是都被你運用到了。
活動我們的手腕、胳膊：
這幾個關鍵點的運動時很關鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協(xié)調性，不會使我們做沒有準備的打仗。所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。
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