常見的養(yǎng)生保健項目 (菁選2篇)
常見的養(yǎng)生保健項目1
一、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)療法護理項目
利用中藥精油凈化血液，促進血液循環(huán)，改善多種血管的機能舒緩生活及工作壓力，維持情緒穩(wěn)定，增強心臟功能，使其收縮、舒張更有力度，更有生命力，*衡血壓血脂，改善微循環(huán)調(diào)節(jié)溫度，減輕各種不適感。因此能達(dá)到養(yǎng)氣、養(yǎng)神、養(yǎng)筋的功效。
適合人群：因工作緊張、生活壓力所造成的胸悶不安、多夢少眠、記憶力下降、頭暈、咽干、脅痛，手臂內(nèi)側(cè)疼痛，掌中熱痛，心痛，心悸，失眠，神志失常等。經(jīng)營特色：中醫(yī)經(jīng)絡(luò)療法，純中藥的產(chǎn)品，有效解決各種亞健康問題，對人體沒有任何副作用，一般消費者都能消費的起，而顧客穩(wěn)定性仍將得到很好的保證。
二、中醫(yī)熏蒸療法護理養(yǎng)生項目
排毒養(yǎng)顏熏蒸產(chǎn)品組合：排毒養(yǎng)顏熏蒸粉、排毒緊致精華膏 60g功效：促進血液循環(huán)、淋巴循環(huán)，排除體內(nèi)酸性物質(zhì)，具有減肥塑身、*衡內(nèi)分泌、減輕盆腔淤血的功效，同時可有效改善青春痘、色斑、萎黃等肌膚問題。
適用人群：亞健康人群，體內(nèi)毒素堆積及內(nèi)分泌失調(diào)引起色斑、青春痘等人群。養(yǎng)腎培元熏蒸產(chǎn)品組合：養(yǎng)腎培元熏蒸粉、活血消腫精華膏 60g功效：補氣血、生元氣，健脾養(yǎng)心，滋陰補腎。適用人群：亞健康人群，腰膝酸軟、頭暈、耳鳴、失眠、健忘人群以及更年期綜合癥人群中藥安眠熏蒸套產(chǎn)品組合：中藥安眠御足粉、安眠舒緩按摩膏功效：中醫(yī)認(rèn)為，失眠與臟腑疾病、陰陽失調(diào)等有關(guān)。中藥安眠熏蒸套系列產(chǎn)品利用中藥與熏蒸按摩的優(yōu)勢，調(diào)節(jié)臟腑功能的運行與人體陰陽之氣的運行，從而達(dá)到促進睡眠的目的。適用人群：適用于失眠多夢、夜不能寐、易于驚醒、頭脹痛、心悸健忘等人群。
三、古代養(yǎng)生精養(yǎng)生項目
古漢養(yǎng)生精可以用于治療腎虛、心腦衰弱等等問題，它可以幫助大家緩解失眠、頭暈、耳鳴的痛苦。含有較多的中藥成分，比如人參、女貞子、白芍等等，這些中藥都有很好的藥用價值，用這些中藥制作而成的古漢養(yǎng)生精自然也會有不錯的效果。在過去，已經(jīng)有很多人用它來養(yǎng)生了，很多人在吃完這種保健品之后，身體素質(zhì)更好，從這里就可以看出，古漢養(yǎng)生精還真的有一定的效果。
四、食療養(yǎng)生項目
食療養(yǎng)生和藥物養(yǎng)生有很大的不同。食療養(yǎng)生最顯著的特點之一，就是“有病治病，無病強身”，對人體基本上無毒副作用。也就是說，利用食物(谷肉果菜)性味方面的偏頗特性，能夠有針對性地用于某些病證的治療或輔助治療，調(diào)整陰陽使之趨于*衡，有助于疾病的治療和身心的康復(fù)，但食物畢竟是食物，它含有人體必需的.各種營養(yǎng)物質(zhì)，主要在于彌補陰陽氣血的不斷消耗。
因此，即便是辨證不準(zhǔn)確，食物也不會給人體帶來太大的危害。正如名醫(yī)張錫純在《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》中所說“食療病人服之不但療病并可充饑不但充饑更可適口用之對癥，病自漸愈，即不對癥，亦無他患”。因此，食療養(yǎng)生適應(yīng)范圍較廣泛，主要針對亞健康人群，其次才是患者，作為藥物或其他治療措施的輔助**，隨著日常飲食生活自然地被接受。
常見的養(yǎng)生保健項目2
1、甩手治失眠
每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
具體方法：
馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩*行，再自然甩落至身后。1次5—10分鐘，1日2—3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經(jīng)絡(luò)，因此能調(diào)節(jié)氣血，*衡陰陽，升清降濁。
2、抖身治慢性病
抖一抖軀體，在氣功中叫做“斗翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持“斗翎”練習(xí)，可改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。
具體方法：
挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖，顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時間3￣5分鐘，亦可適當(dāng)延長。
3、揉腹治消化不良
對于消化不好的人來說，睡前或起床前揉揉“神闕穴”，也就是肚臍，可很好地幫助消化。
具體方法：
*躺，全身放松，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉(zhuǎn)按揉，男性宜順時針由小圈到大圈，然后逆時針由大圈到小圈來按摩，女性則是先逆時針后順時針。按摩時以感覺到胃腸的蠕動為標(biāo)準(zhǔn)。一般按摩后好好睡一覺，白天會感覺消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。
常見的養(yǎng)生保健項目 (菁選2篇)擴展閱讀
常見的養(yǎng)生保健項目 (菁選2篇)（擴展1）
——養(yǎng)生保健項目有哪些3篇
養(yǎng)生保健項目有哪些1
第一，針灸是非常好的養(yǎng)生保健的項目，在現(xiàn)在有越來越多人定期去做針灸，針灸對大家的健康有好處。
第二，運動也可以幫助大家養(yǎng)生保健，大家在*時一定要養(yǎng)成定時運動的習(xí)慣，大家在*時可能很忙，但是不管大家有多么忙，大家都應(yīng)該要抽出時間來運動一下，這樣不僅僅可以幫助大家緩解壓力，還能讓大家更健康。
第三，艾灸也是非常好的養(yǎng)生保健的方法，大家可以到專業(yè)的艾灸館進行艾灸，它不僅僅會讓你感覺很舒服，還能保障你的健康。
養(yǎng)生保健的注意事項
第一，大家想要有一個好身體，先要有一個好心情，大家在*時遇到不開心的事情的時候，也應(yīng)該要樂觀一些。
第二，大家在養(yǎng)生保健的時候，一定要注意自己的飲食，選擇營養(yǎng)成分高的食物，多吃蔬菜少吃葷菜。
第三，大家在*時還應(yīng)該要注意自己的作息，熬夜是非常傷身體的行為，大家盡量做到早睡早起。
第四，大家在*時還應(yīng)該節(jié)制自己的欲望，性生活不要過于頻繁。
養(yǎng)生保健項目有哪些呢？通過以上的介紹，相信大家都已經(jīng)找到適合自己的養(yǎng)生保健項目了。大家一定要多多注意自己的身體健康，無論多么忙碌，都不要忘記給自己的'身體一個休養(yǎng)的時間。
養(yǎng)生保健項目有哪些2
1、甩手治失眠
每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩*行，再自然甩落至身后。1次5—10分鐘，1日2—3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經(jīng)絡(luò)，因此能調(diào)節(jié)氣血，*衡陰陽，升清降濁。
2、抖身治慢性病
抖一抖軀體，在氣功中叫做“斗翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持“斗翎”練習(xí)，可改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖，顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時間3￣5分鐘，亦可適當(dāng)延長。
3、揉腹治消化不良
對于消化不好的人來說，睡前或起床前揉揉“神闕穴”，也就是肚臍，可很好地幫助消化。具體方法：*躺，全身放松，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉(zhuǎn)按揉，男性宜順時針由小圈到大圈，然后逆時針由大圈到小圈來按摩，女性則是先逆時針后順時針。按摩時以感覺到胃腸的蠕動為標(biāo)準(zhǔn)。一般按摩后好好睡一覺，白天會感覺消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。
常見的養(yǎng)生保健項目 (菁選2篇)（擴展2）
——小寒的養(yǎng)生保健 (菁選2篇)
小寒的養(yǎng)生保健1
1、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生保健要以養(yǎng)腎為先
中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝,夏應(yīng)心,長夏應(yīng)脾,秋應(yīng)肺,冬應(yīng)腎”的原則,所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎,而且也是養(yǎng)腎的最好時機。
2、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生保健要注意預(yù)防濕邪
民間常說“小寒大寒凍作一團”。人們不僅要重視寒邪,還應(yīng)該重視濕邪。中醫(yī)講,濕邪一般不單獨出現(xiàn),它總愛與其他邪氣共同出現(xiàn),尤其是和寒邪一起,濕邪非常容易滲透進入人體,從而引發(fā)多種疾病,例如風(fēng)濕以及心血管疾病等。
3、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生保健之睡前泡腳
俗話說“寒從腳下生”。小寒時節(jié),公眾還要特別注意腳部保暖。保健專家指出,中醫(yī)認(rèn)為,人是一個整體,足部可以反應(yīng)內(nèi)臟的病癥。反過來,保護好足部又能增加內(nèi)臟的功能。
4、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生保健之外出要戴帽
養(yǎng)生保健專家提示,人的頭部和整個身體的熱*衡有著密切的關(guān)系。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所占的比例是相當(dāng)大的。
5、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生保健之注意飲食
中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪,最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期,從飲食養(yǎng)生的角度講,要注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a益身體,防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。
小寒節(jié)氣養(yǎng)生食譜
1、山藥羊肉湯
材料:羊肉500克,淮山50克,蔥白30克,姜15克,胡椒粉6克,黃酒20克,精鹽3克,味精適量。
做法:將羊肉去筋膜,**,略劃幾刀,再入沸水中焯去血水;將蔥、姜**,蔥切成段,姜拍破;淮山**,將羊肉、淮山放入砂鍋內(nèi),加適量水,先用大火澆沸后,撇去浮沫,放入蔥白、生姜、胡椒粉、黃酒,轉(zhuǎn)用小火燉至羊肉酥爛,撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片,裝入碗內(nèi),再將原湯除去蔥、姜,加精鹽、味精,攪勻,連淮山一起放入羊肉碗內(nèi)即成。
2、竹蓀煲雞湯
材料:竹蓀6根、柴雞半只、大蔥4段、老姜4片、小菜心6棵、胡蘿卜半根、鹽10克。
做法:柴雞**斬成塊。竹蓀用冷水浸泡10分鐘。雞塊放入開水中焯一下。將雞塊放入砂鍋中,倒入清水,放入大蔥、姜片,待湯沸騰后,轉(zhuǎn)小火煲1小時。竹蓀切去頭和尾部的網(wǎng),放入溫水中焯燙20秒鐘。撈出后,用冷水**,放入鍋中繼續(xù)煲30分鐘。放入小菜心、胡蘿卜片,煮2分鐘后關(guān)火,放鹽調(diào)味。
小寒吃什么傳統(tǒng)食物
1、小寒傳統(tǒng)喝臘八粥
小寒節(jié)氣中就有一重要的民俗就是喝“臘八粥”。臘八在小寒節(jié)氣前后,在這個時候吃一餐內(nèi)容如此豐富的熱粥,既能刺激食欲,又可以增加機體熱量,起到暖胃消寒的作用。
2、小寒傳統(tǒng)吃羊肉
“小寒”時是一年中氣候最冷的時候,人們很容易被風(fēng)寒侵襲,抵御嚴(yán)寒最快速有效的辦法不是一件棉衣,而是一碗熱氣騰騰的羊肉湯。
3、小寒傳統(tǒng)喝雞湯
老南京還有逢“九”吃一只雞、每天一個雞蛋的進補習(xí)慣,所以小寒這天市民的餐桌上也少不了雞湯和雞蛋。據(jù)說,雞骨雞肉在文火的慢慢煲煮中,營養(yǎng)成分大多會溶入湯中,極易于人體吸收,是冬季補氣補血的進補佳品,鈣質(zhì)也多。
小寒的養(yǎng)生保健2
小寒進補因人施膳
說到進補，自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。人們在經(jīng)過了春、夏、秋三季的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達(dá)到事半功倍之養(yǎng)生目的。在冬令進補時應(yīng)食補、藥補相結(jié)合，以溫補為宜。
唐代名醫(yī)孫思邈指出：“安生之本，必資于食……不知食宜者，不足以生存也……故食能排邪而安臟腑�！边@說明飲食物對人體的作用。小雪節(jié)氣雖已數(shù)九寒天，人們大補特補無可非議，但進補當(dāng)中不可無章無法，應(yīng)本著“因人施膳”的原則，了解飲食宜忌的含義，元代《飲食須知》強調(diào)：“飲食，以養(yǎng)生，而不知物性有相宜相忌，縱然雜進，輕則五內(nèi)不和，重則立興禍患�！彼栽谶M補時不要被“五味之所傷”，青年人更應(yīng)根據(jù)自身情況有選擇地進補。
肥甘厚味多食傷身
一般說來，青年人機體代謝旺盛，所需蛋白質(zhì)和熱量較老年人多，而熱量主要來源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要來源于糧食之中，故青年人應(yīng)保證足夠的飯量，注意粗細(xì)糧的比例搭配，并攝入適量的脂肪，在選用藥膳進補時應(yīng)考慮這一因素。但年輕人有年輕人的特點，往往有些人因過食肥甘厚味、辛辣之品而招來不速之客——“青春痘”，它給年輕人帶來無盡的煩惱。
御寒保暖最宜溫補
中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當(dāng)然對體質(zhì)偏熱、偏實、易上火者應(yīng)注意緩補、少食為好。
冬季鍛煉因人而異
小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時機。但要根據(jù)個人的身體情況，切不可盲目，即使身體強健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法�？擅恐軈⒓�2～3次的健身運動，如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。*時生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。另外，還應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生�？傊�，小寒養(yǎng)生要因人而異去鍛煉，因人施膳去食補。
泡腳按摩
生命在于運動。民諺亦曰:“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗�！边@說明了冬季鍛煉的重要性。善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養(yǎng)肝補腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒。在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)*和，增添樂趣。
冬天經(jīng)常叩齒，有益腎、堅腎之功;腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心;冬天人處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，宜進行“日光浴”，以助腎中陽氣升發(fā);注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。
在冬至的時候，地面得到的太陽熱量最少，但土壤深層還有一些熱量可以向上散發(fā)，所以并不是全年最冷的時候。到了小寒，土壤深層的熱量散失到了最底點，盡管白天稍長，太陽的光熱略有增加，但實際這是最入不敷出的時期，于是成為全年最冷的時節(jié)。
*傳統(tǒng)文化特別講“物極必反”，認(rèn)為寒暑交替的“天道”是寒冷之后迅速回暖，如果先大寒后小寒，從字面上就找不到最冷后“回暖”的感覺了，所以把大寒放后面，讓大寒后迅速回歸立春，這才符合*人的思維習(xí)慣。
常見的養(yǎng)生保健項目 (菁選2篇)（擴展3）
——春季養(yǎng)生保健食譜 (菁選2篇)
春季養(yǎng)生保健食譜1
胡蘿卜芹菜粥
粳米50克、胡蘿卜10克、芹菜5克、番茄15克、豬油15克、鹽2克、味精1克、香油10克，番茄用來開水燙一下后剝皮去籽瓤，切成小塊;胡蘿卜切絲;芹菜切末;將粳米加水500毫升，先用旺火燒開，再轉(zhuǎn)用文火熬煮成稀粥。加入胡蘿卜絲、芹菜末、番茄塊、豬油，稍煮即成，**食鹽、味精、香油。
功效：春季肝陽易動，常使人上火頭痛、眩暈?zāi)砍�，此病患者以及中老年人常吃些芹菜粥，可滋陰養(yǎng)肝、清肝明目。
紅棗花生粥
紅棗、花生、冰糖各30~50克，大棗、花生**備用，將花生放入砂鍋，加適量水，熬煮1個小時，再加入大棗熬煮30分鐘，**冰糖即成。
功效：有健脾、益氣、養(yǎng)肝的功效，適用于急慢性肝炎、肝硬化血清轉(zhuǎn)氨酶升高的患者�；蛘呙刻煊么髼椇痛竺装境沙碇�，對肝炎有良好療效。
山藥薏米粥
山藥30克、薏米30克、蓮肉(去心)15克、大棗10枚、小米50～100克、白糖(冰糖)少許。將山藥，薏米，蓮肉，大棗與小米共煮粥，粥熟后，加白糖少許。
功效：山藥補脾益氣養(yǎng)陰，薏米清熱利濕健脾。此粥健脾益氣。適用于脾虛、食少納呆、腹脹便溏、肢體無力等癥。
紅棗南瓜麥片粥
速溶麥片1包，紅棗5顆，南瓜1塊，冰糖2-3顆，南瓜去皮切片再切成小丁，紅棗對半剖開，加入冰糖同煮，煮開后倒入麥片，用勺子攪勻，小火再煮1分鐘即可。吃時加點兒超市里買來的玉米片，或者隨個人喜好再加入些牛奶，搭配一個雞蛋。
功效：南瓜性味甘、溫，素有“降糖降脂佳品”之譽，患有糖尿病者，常取本品佐餐，不僅可以果腹，而且還可以降糖降脂、補中益氣、清熱解毒之功。紅棗補血養(yǎng)顏，麥片低脂健康，吃時不必?fù)?dān)心熱量。
扁豆小米粥
扁豆角30克，小米50克，先將扁豆角切碎，再用鹽腌約半小時人味，便可與小米同時煮粥。
功效：此粥可調(diào)脾暖胃，升清降濁，除濕止瀉，養(yǎng)腎益腸
春季養(yǎng)生保健食譜2
紅棗銀耳湯
材料：銀耳20g，干棗10粒，冰糖20g，水適量。
方解：此湯具有補脾胃、益氣養(yǎng)腎、補血養(yǎng)顏、補肝降壓、安神壯陽、治虛勞損的作用，常服還可祛病健身。
紅棗對更年期和缺鐵性貧血的女性，更為適宜。對病后體虛的人也有很好的滋補作用，還可提高人體免疫力，減少其他藥物對肝臟的損害。
銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用，對老年人支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效。具有滋陰作用，長期服用可以潤膚。
豬肝枸杞雞蛋湯
材料：豬肝100克，枸杞子15～20克，雞蛋1個，鹽等調(diào)味品適量
方解：此湯具有健脾胃、
養(yǎng)肝明目、補血的功效，適用于肝虛所致之頭暈、目花、夜盲癥及貧血的調(diào)養(yǎng)。
枸杞子能滋補肝腎，益精明目。藥理證實，枸杞子多糖是免疫增強劑。枸杞子還有保肝及抗脂肪肝作用。
豬肝含有多種營養(yǎng)物質(zhì)。富含蛋白質(zhì)和微量元素鐵、鋅、銅，而且鮮嫩可口。其中含有豐富的維生素A，常吃豬肝，可逐漸消除眼科病癥。
草決明海帶湯
材料：草決明10克，水發(fā)海帶50克，水適量。
方解：春季人們常易肝火上亢、血壓升高，目赤澀癢。此湯有清肝、明目、化痰的功效。
草決明又稱決明子，能利五臟，除肝熱，有清肝、明目、利水、通便的功效。對高血壓、夜盲、習(xí)慣性便秘等患者有一定的食療效果。
海帶能利水泄熱，軟堅化痰。
常見的養(yǎng)生保健項目 (菁選2篇)（擴展4）
——保健養(yǎng)生小常識3篇
保健養(yǎng)生小常識1
1、在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時，一定要***活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長期呆在冷氣環(huán)境里。
2、夏季暑熱之邪，最常見是中暑。同時，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可**外界不良情緒的干擾。
3、夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的`，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。
常見的養(yǎng)生保健項目 (菁選2篇)（擴展5）
——保健養(yǎng)生格言3篇
保健養(yǎng)生格言1
1. 與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先。
2. 虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。
3. 誰能以深刻的內(nèi)容充實每個瞬間，誰就是在無限地延長自己的.生命。
4. 養(yǎng)心莫善于寡欲。欲不可縱，欲縱成災(zāi)；樂不可極，樂極生衰。
5. 好人健康，惡人命短。
6. 性格開朗，疾病躲藏。
7. 蝎子毒人亦毒病，黃連苦口不苦心。
8. 一日三笑，人生難老。
9. 多衣多寒，少衣少寒。
10. 胡思亂想易得病，貪得無厭會丟命。
11. 忠誠是長壽之本，善良是快樂之源。
12. 清瀉不用醫(yī)，餓到日沉西。
13. 天寒食參茸，地凍進補湯。
14. 三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防。
15. 耳朵不硬，心思不定。
16. 針灸拔罐，病去一半。
17. 動則不衰，樂則長壽。
18. 小病不治，大病難醫(yī)。
19. 運動勁出來，歇著病出來。
20. 一份預(yù)防方，勝過百份藥。
21. 快走慢跑健身操，治療疾病是法寶，藥療食療與神療，三管其下療效好。
22. 琴醫(yī)心，花醫(yī)肝，香醫(yī)脾，石醫(yī)腎，泉醫(yī)肺，劍醫(yī)膽。
23. 不要虛胖，但求實壯。
24. 合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理*衡。
25. 養(yǎng)德是健康之道，鍛煉是英俊之魂。
26. 蔥辣鼻子蒜辣心，青椒專辣前嘴唇。
27. 煙酒不嘗，身體必強。
28. 吃多了糖起痰，吃多了鹽發(fā)吼。
29. 一天舞幾舞，長命九十五。
30. 思想要樂觀，性格要開朗。飲食要清淡，起居要有常。
31. 晚飯少吃口，活到九十九。
32. 藥方無貴賤，效者是靈丹。
33. 先睡心，后睡眼。
34.心亂則百病生，心靜則萬病息。
35.省思慮則心血不耗，發(fā)不易白。
36.善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外。
37.牢齒之法，早朝叩齒三百下為良。
38.惜氣存精更養(yǎng)神，少思寡欲勿勞心。
39.齒，骨之窮也，朝朝琢齒，齒不齲。
40.惱一惱，老一老;笑一笑，少一少。
常見的養(yǎng)生保健項目 (菁選2篇)（擴展6）
——養(yǎng)生保健創(chuàng)業(yè)準(zhǔn)備計劃書3篇
養(yǎng)生保健創(chuàng)業(yè)準(zhǔn)備計劃書1
一、養(yǎng)生文化
中醫(yī)古典醫(yī)著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出“不治已病治未病”的觀點，喻示人們從生命開始就要注意養(yǎng)生，才能保健防衰和防病于未然。《周易〃系辭下》云：“安不忘危，存不忘亡�！边@種注重矛盾轉(zhuǎn)化、防微杜漸的辯證哲學(xué)思想是*古哲學(xué)和*傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生的精華。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，陰陽分別**人體內(nèi)相對的雙方�！秲�(nèi)經(jīng)》說：“生之本，本于陰陽”，說明人的形成和生長發(fā)展的規(guī)律離不開陰陽。在人體正常生理狀態(tài)下，保持陰陽相對*衡，如果出現(xiàn)一方偏衰，或一方偏亢，就會使人體正常的生理功能紊亂，出現(xiàn)病理狀態(tài)。
人體養(yǎng)生，無論是飲食起居，精神調(diào)攝，自我鍛煉，藥物作用都離不開協(xié)調(diào)*衡陰陽的宗旨，人的衰老，或為陰虛，或為陽虛，或陰陽俱虛。陰虛則陽亢，陽虛則陰盛，陰盛則陽病，陽盛則陰病。故防治衰老，貴在調(diào)和陰陽，使陰*陽秘，精神乃治。這說明*傳統(tǒng)文化注重對稱，強調(diào)*衡的哲學(xué)根底。
整體觀念和辨證論治思想是中醫(yī)的特色和優(yōu)勢，它也在中醫(yī)養(yǎng)生方法中得到了很好的體現(xiàn)。中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)因時、因地、因人而宜，就是要根據(jù)時令、地域和個人的體質(zhì)、性別、年齡的不同，制定相應(yīng)的方法。人是宇宙的一部份，與自然界萬物有著密切的聯(lián)系，人必須認(rèn)識自然、順應(yīng)自然、適應(yīng)自然，同時根據(jù)個體的陰陽盛衰情況進行調(diào)攝，達(dá)到健康長壽的目的。這充分體現(xiàn)了中醫(yī)的原則性和靈活性，中醫(yī)將這種原則概括為“知常達(dá)變”。中醫(yī)養(yǎng)生理論突出辯證施治。辨別各種癥象，分析致病原因、性質(zhì)和發(fā)展趨勢，結(jié)合具體情況來確定疾病性質(zhì)，全面制定治療原則，整體地施行治療方法，叫辯證施治。中醫(yī)養(yǎng)生文化是*文化的一部分，它突出體現(xiàn)了*傳統(tǒng)文化的本質(zhì)。
二、市場分析
過去，美容院多數(shù)以面部護理及身體按摩為主，但時至今日，中醫(yī)養(yǎng)生減肥及美體療程已占據(jù)美容院利潤的主要來源。因此，養(yǎng)生館不但能吸引愛美人士，還是都市人追求健康的途徑。**來，隨著我國經(jīng)濟水*不斷提高，亞健康人數(shù)也**增加，2009年，*的亞健康人群數(shù)量分別為5.1億和8300萬。**、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟較發(fā)達(dá)的大都市成為養(yǎng)生文化推廣的前沿陣地，養(yǎng)生產(chǎn)品已成為當(dāng)今熱銷的健康安全綠色的項目。據(jù)統(tǒng)計，我國目前養(yǎng)生產(chǎn)品市場的銷售額每年在以16%～25%的速度增長，明顯高于發(fā)達(dá)國家5%～7%的增長速度。*權(quán)威機構(gòu)測算，2009年*的養(yǎng)生產(chǎn)品銷售總額達(dá)到175億元***!依此類推，以保守的增長速度16%計算，預(yù)計2010年**養(yǎng)生產(chǎn)品消費總額近1000多億元***!
由此可見，中醫(yī)養(yǎng)生已是健康美容行業(yè)發(fā)展的必然趨勢,中醫(yī)養(yǎng)生將大行天下。
三、項目介紹
1、養(yǎng)生館的宗旨
打造純粹的中醫(yī)蜂文化養(yǎng)生會館，挖掘中醫(yī)蜂療養(yǎng)生的精髓,通過養(yǎng)生會館的*臺,傳承并發(fā)揚中醫(yī)文化和*傳統(tǒng)文化。
2、養(yǎng)生館的特色
全國首家以蜂產(chǎn)品保健養(yǎng)生為主，集眾多特色養(yǎng)生項目為一體的養(yǎng)生會館。
將中醫(yī)美容美體、中醫(yī)理療保健、中醫(yī)特色項目融為一體化。 采用菜單式中醫(yī)養(yǎng)生項目, 所有療法安全自然，所有產(chǎn)品采用綠色無毒副作用的蜂產(chǎn)品。
采用醫(yī)療問診的管理和專家坐診的經(jīng)營方式，辨證施治，方案個性化。
每周安排中醫(yī)養(yǎng)生課程，進行顧客茶話會及聯(lián)誼講座。*中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生專業(yè)專家團隊的鼎力**。
裝修風(fēng)格古典大氣,既可以調(diào)理身體,又可以凈化心靈，提高生活的品位和質(zhì)量。
3、養(yǎng)生館理念
在弘揚古代道、佛、儒三家養(yǎng)生文化基礎(chǔ)上，傳承中醫(yī)獨創(chuàng)的經(jīng)絡(luò)手法，結(jié)合現(xiàn)代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)修身養(yǎng)性為宗旨，把道家養(yǎng)生崇尚自然和返樸歸真的精髓整個養(yǎng)生過程中，用獨家蜂精油，通過獨具特色的經(jīng)絡(luò)走穴按摩和全身推拿，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)促進血液循而調(diào)動五臟六腑的最佳功能，同時增強人體氣化功能、培補人體三元、調(diào)節(jié)陰陽、疏經(jīng)活絡(luò)調(diào)和氣血，達(dá)到養(yǎng)生減肥祛病延年益壽、美容養(yǎng)顏及獨特功效。
四、經(jīng)營范圍
蜜葆養(yǎng)生館經(jīng)營范圍：蜂產(chǎn)品、中醫(yī)美容、中醫(yī)養(yǎng)生、中醫(yī)理療保健、中醫(yī)特色項目等。
蜂產(chǎn)品是蜜蜂的產(chǎn)物，按其來源和形成的不同可分為： 蜜蜂的采制物，如蜂蜜、蜂花粉、蜂膠等;
蜜蜂的分泌物，如蜂王漿、蜂毒、蜂蠟等。
深加工產(chǎn)品：蜂系列化妝品、護膚品、精油等。
五、項目分類
1、蜂蜜產(chǎn)品
2、中醫(yī)美容
3、中醫(yī)養(yǎng)生(身體)，如蜂精油
4、中醫(yī)理療保健康體，如蜂蠟
5、中醫(yī)特色項目，如食療
六、養(yǎng)生館選址及目標(biāo)群體
選址是服務(wù)行業(yè)經(jīng)營的首要因素，開養(yǎng)生館美容院也是如此。店的正確選址，不僅是其成功的先決條件，也是實現(xiàn)連鎖經(jīng)營標(biāo)準(zhǔn)化、簡單化、專業(yè)化的前提條件和基礎(chǔ)。首先要通過派出的專業(yè)選址人員進行實地綜合性商圈**后，根據(jù)當(dāng)?shù)氐膶嶋H情況寫出詳細(xì)**報告，經(jīng)分析核準(zhǔn)后方可實施。，根據(jù)綜合性數(shù)據(jù)相比較選出二到三個目標(biāo)房，分別寫出綜合**報告，進行技術(shù)分析，評估其中最佳的經(jīng)營地點。判斷經(jīng)營地址是否具備合理的四個基本條件是：
目標(biāo)顧客群的規(guī)模及較強的消費能力。
便利的道路與交通條件
店鋪面積的合理性
店鋪具備長期經(jīng)營的條件
在目標(biāo)商圈的選擇上，是把重點集中在商圈是否符合品牌的市場定位、商圈的穩(wěn)定性和成熟度，其選址目標(biāo)和方法概括起來分為選擇商圈和數(shù)據(jù)**兩大部分：
根據(jù)養(yǎng)生會館打造中醫(yī)養(yǎng)生文化路線的市場定位，首選目標(biāo)確定于城市中高檔住宅區(qū)相對集中、成熟的區(qū)域。這些地區(qū)一般都是環(huán)境優(yōu)美、街道整齊交通方便，商業(yè)服務(wù)配套齊全而不嘈雜，這一地區(qū)多集中于城市里的白領(lǐng)階層和中產(chǎn)階級，她們是消費者的中堅力量，消費觀念追求品牌價值和精神享受。
數(shù)據(jù)**重點放在：客戶群體消費需求的層次、消費習(xí)慣、文化品位及家庭狀況。
商務(wù)、辦公密集地區(qū)。在大中城市，純粹的商務(wù)辦公區(qū)是很難找到的，多半是商務(wù)、辦公、居住混合型的，所針對的是公司聚集較多，國家機關(guān)單位密集的地段。在這些地段開店，主要消費者是上班族。這類消費者的年齡一般都二十五歲至四十歲相對年輕的人，在此開店應(yīng)以這部分人為主要目標(biāo)。在布局設(shè)計上會考慮增加商務(wù)功能，下班后是此類顧客群集中消費的時間段，而且公費消費、商務(wù)型消費占比例較高。數(shù)據(jù)**重點放在：以目標(biāo)房周圍方圓兩公里內(nèi)公司及機關(guān)的數(shù)量和類型、女性工作人員的比例，收入狀況、消費習(xí)慣和交通狀況等。
常見的養(yǎng)生保健項目 (菁選2篇)（擴展7）
——夏天中暑吃什么-夏季養(yǎng)生保健3篇
夏天中暑吃什么-夏季養(yǎng)生保健1
1、夏天中暑吃番茄
相信我們大家都愛吃用糖拌的番茄吧,在夏季,這的確對預(yù)防中暑有療效,由于番茄包括的維他命是十分之多的,這些個維他命既可以幫助我們捍御卡路里的侵入**,也可以讓我們體內(nèi)的環(huán)境,處于一個牢穩(wěn)的環(huán)境。
2、夏天中暑吃苦瓜
隨著夏天的到來,可能很多朋友會受到中暑的影響,因為夏天的高溫是很容易讓我們出現(xiàn)中暑的情況的。出現(xiàn)中暑時,我們可以吃苦瓜,這是因為苦瓜是一種寒性的食物,還可以幫助我們派出身體內(nèi)的一些毒素,這樣子就可以幫助我們預(yù)防中暑了。
3、夏天中暑吃西瓜
西瓜果實為夏季主要水果。成熟果實除含有大量水分外,瓤肉含糖量一般為5～12%,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。甜度隨成熟后期蔗糖的增加而增加。不含淀粉,采后貯藏期間甜度會因雙糖水解為單糖而降低。瓜子可作茶食,瓜皮可加工制成西瓜醬。在中醫(yī)學(xué)上以瓜汁和瓜皮入藥,功能清暑解熱。
4、夏天中暑吃吃粥
在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會相對減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適,重者還會中暑。因此,夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
夏天中暑吃什么-夏季養(yǎng)生保健2
1、轉(zhuǎn)移
中暑必然發(fā)生在高溫的室內(nèi)或室外環(huán)境。如果有中暑病人,高溫條件下先將其轉(zhuǎn)移到通風(fēng),陰涼的地方,讓它*躺,解開衣領(lǐng),使其呼吸通暢。
2、降溫
不管是用物理降溫或許藥物降溫,將患者搬運后首先就是為其進行降溫。用一盆涼水或少數(shù)稀釋過的酒精擦洗患者的頭部、頸部、腋窩、大腿根部等動脈血管方位,以到達(dá)降溫作用;也能夠在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下運用藥物降溫。
3、服藥
十滴水、藿香正氣水等乃是解暑良藥,應(yīng)作為普通家庭常備藥來儲藏。尤其是炎熱的夏天,若是家里有中暑的患者,能夠在為其進行以上兩部醫(yī)治后給其服用解暑藥,緩解中暑癥狀。
4、按穴
要是中暑患者的情況較嚴(yán)重,昏迷不醒,可先按壓其人中、合谷等穴位盡快將其救醒。如以上的搶救措施沒有奏效,請及時撥打急救電話送往醫(yī)院就醫(yī)以免耽誤病情。中暑后的患者應(yīng)在涼爽的地方安靜地休息一段時間,別著急返回工作崗位等,未免引發(fā)更嚴(yán)重的后果。
常見的養(yǎng)生保健項目 (菁選2篇)（擴展8）
——夏季男性中醫(yī)養(yǎng)生保健知識3篇
夏季男性中醫(yī)養(yǎng)生保健知識1
夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。這個時候，如何處理男性自身的健康問題，是有很多注意事項的，下面小編為您介紹男性夏季養(yǎng)生保健知識。
根據(jù)體質(zhì)選水果
對于腸胃不好的人來說，最好選擇溫和一點的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。
補充營養(yǎng)勿忘鉀
*時要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，如***、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽，特別要注意鉀的補充，如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋等。
多進稀食利補養(yǎng)
多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
煩躁常與心有關(guān)
中醫(yī)認(rèn)為，心對應(yīng)夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;*時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。
晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。
冰箱內(nèi)取出食物別急吃
腸胃受到強烈的低溫刺激后，易導(dǎo)致生理功能失調(diào)。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃～8℃，最好放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。
夏季男人如何養(yǎng)生保健
苦味宜多食，夏季經(jīng)常吃些苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，能調(diào)和脾胃，**疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。
夏季是一個干燥多病的季節(jié)，天氣變化幅度比較大，氣溫不定，正是病毒流行的高發(fā)季節(jié)。立夏之后自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。
此時的飲食原則是補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。夏季飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。
從初夏開始，我們應(yīng)合理安排作息時間，及時補充營養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以更好的度過夏天。歸納總結(jié)如下，希望能對您健康、愉快的.度過這個初夏有所幫助。
立夏之后自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。此時的飲食原則是補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。
夏季飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。*時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、***等;少吃動物內(nèi)臟、肥肉，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。另外，養(yǎng)護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。
苦味宜多食
夏季經(jīng)常吃些苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，能調(diào)和脾胃，**疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用�？嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟�，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能，食用苦菜時，將它的根、葉**，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。
根據(jù)體質(zhì)吃水果
“傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)看來，水果主要分三種：寒涼類主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等;溫?zé)犷愔饕虚僮�、棗、栗子、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等;甘*類有李子、椰子、枇杷、山楂、蘋果等。
一般來說，冬天吃溫?zé)犷愃�，夏天吃寒涼類水果，�?類水果則一年四季都適宜�！绷�**對**說，不同的適應(yīng)癥人群對應(yīng)不同水果的特殊功效，如消化不良、高血壓患者，應(yīng)多吃山楂、桃、橙子等水果;腹瀉者可多吃石榴、柿子等;失眠多夢者，可多吃龍眼、荔枝、胡桃、大棗等;易上火的人，不妨多吃些蘋果�？偠灾w質(zhì)虛寒者宜食用溫?zé)犷愃�，慎用寒涼類水�?體質(zhì)燥熱者則相反;甘*類水果則適宜各種體質(zhì)的人。
這些小知識雖然不是很難，但是我們卻知道的不多，做到他們簡單又輕松，而達(dá)到的效果卻很明顯，在夏季這些養(yǎng)生保健知識顯得格外重要。這個夏天，讓我們一起試試吧。
夏季男性中醫(yī)養(yǎng)生保健知識2
夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。這個時候，如何處理男性自身的健康問題，是有很多注意事項的，下面小編為您介紹男性夏季養(yǎng)生保健知識。
根據(jù)體質(zhì)選水果
對于腸胃不好的人來說，最好選擇溫和一點的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。
補充營養(yǎng)勿忘鉀
*時要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，如***、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽，特別要注意鉀的補充，如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋等。
多進稀食利補養(yǎng)
多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
煩躁常與心有關(guān)
中醫(yī)認(rèn)為，心對應(yīng)夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;*時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。
晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。
冰箱內(nèi)取出食物別急吃
腸胃受到強烈的低溫刺激后，易導(dǎo)致生理功能失調(diào)。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃～8℃，最好放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。
夏季男人如何養(yǎng)生保健
苦味宜多食，夏季經(jīng)常吃些苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，能調(diào)和脾胃，**疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。
夏季是一個干燥多病的季節(jié)，天氣變化幅度比較大，氣溫不定，正是病毒流行的高發(fā)季節(jié)。立夏之后自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。
此時的.飲食原則是補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。夏季飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。
從初夏開始，我們應(yīng)合理安排作息時間，及時補充營養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以更好的度過夏天。歸納總結(jié)如下，希望能對您健康、愉快的度過這個初夏有所幫助。
立夏之后自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。此時的飲食原則是補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。
夏季飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。*時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、***等;少吃動物內(nèi)臟、肥肉，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。另外，養(yǎng)護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。
苦味宜多食
夏季經(jīng)常吃些苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，能調(diào)和脾胃，**疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用�？嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟�，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能，食用苦菜時，將它的根、葉**，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。
根據(jù)體質(zhì)吃水果
“傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)看來，水果主要分三種：寒涼類主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等;溫?zé)犷愔饕虚僮印�、栗子、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等;甘*類有李子、椰子、枇杷、山楂、蘋果等。
一般來說，冬天吃溫?zé)犷愃�，夏天吃寒涼類水果，�?類水果則一年四季都適宜。”梁**對**說，不同的適應(yīng)癥人群對應(yīng)不同水果的特殊功效，如消化不良、高血壓患者，應(yīng)多吃山楂、桃、橙子等水果;腹瀉者可多吃石榴、柿子等;失眠多夢者，可多吃龍眼、荔枝、胡桃、大棗等;易上火的人，不妨多吃些蘋果�？偠灾�，體質(zhì)虛寒者宜食用溫?zé)犷愃�，慎用寒涼類水�?體質(zhì)燥熱者則相反;甘*類水果則適宜各種體質(zhì)的人。
這些小知識雖然不是很難，但是我們卻知道的不多，做到他們簡單又輕松，而達(dá)到的效果卻很明顯，在夏季這些養(yǎng)生保健知識顯得格外重要。這個夏天，讓我們一起試試吧。
常見的養(yǎng)生保健項目 (菁選2篇)（擴展9）
——蘋果的養(yǎng)生保健作用
蘋果的養(yǎng)生保健作用1
1、防止疲勞
活動量比較少的人，特別是老年人由于機體器官功能生理性的退化，新陳代謝比較差，因而體內(nèi)酸性物質(zhì)積累過多，容易產(chǎn)生疲勞。蘋果中的果酸可中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，不僅能夠防止疲勞，還能促使疲勞消失。
2、防治冠心病
蘋果中富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E、C等營養(yǎng)成分，可使積于體內(nèi)的脂肪分解，避免身體過于發(fā)胖，減輕心臟負(fù)擔(dān)。另外，蘋果還能提高肝臟的解毒能力，降低血膽固醇和血脂含量，減緩老人動脈硬化過程，有效地預(yù)防冠心病。
3、延緩衰老
蘋果中的果酸和維生素，能使人皮膚細(xì)膩、潤澤，并有助于延緩老年斑的出現(xiàn)。
4、防治高血壓
有些人由于*時攝入的鈉過量而導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。蘋果由于富含鉀、纖維素和果酸，有利于體內(nèi)鈉和鹽鈣的消化與排泄，因而也就能有效地防治高血壓。
5、防治癌癥
蘋果含有較多的細(xì)纖維素及維生素C，通過它們來刺激消化系統(tǒng)蠕動，使腸道中積存的`致癌物質(zhì)盡快排出體外，同時還能抑制致癌物———亞硝胺的形成，促進抗體生成，增強細(xì)胞的吞噬功能，提高機體抗病毒和抗癌能力。
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