陰瑜伽的好處和注意事項(xiàng)

　　我們習(xí)練瑜伽，我們熱愛(ài)生活，我們總奢望自己在各方面不斷的強(qiáng)大。于是陽(yáng)性的力量與日俱增，誰(shuí)會(huì)細(xì)細(xì)品味人體內(nèi)在層柔軟的力量呢？很多人都聽(tīng)過(guò)“陰瑜伽”，但也有人提及“陰”字便認(rèn)為那是女性的專(zhuān)屬YOGA，認(rèn)為男性的陽(yáng)剛不適合練習(xí)。也有半解的人認(rèn)為陰不就是靜嗎，是在某個(gè)體式上保持不動(dòng)待在那“耗功”。

　　其實(shí)，陰瑜伽并沒(méi)因它有“陰”便耗在那不動(dòng)，而是和其他瑜伽一樣必須通過(guò)親身的實(shí)踐與體證才能了解。當(dāng)身體進(jìn)入某個(gè)體式的時(shí)候，身體的活力被提高。經(jīng)過(guò)練習(xí)呼吸和體式中的冥想，才使我們變得更能在自然的狀態(tài)中休息。通過(guò)體式的保持以及流暢的體式轉(zhuǎn)變，我們可以探索到主動(dòng)練習(xí)和被動(dòng)練習(xí)的奧妙。最終可以達(dá)到冥想至靜的狀態(tài)。

　　那到底什么是陰瑜伽呢？在5分鐘靜止的時(shí)間中保持一個(gè)姿勢(shì)，閉上雙眼，速度慢下來(lái)，平衡陰陽(yáng)同時(shí)也疏通經(jīng)絡(luò)，在平靜的心靈中，在不斷細(xì)微的體式調(diào)整中感受全新的自己，這就是陰瑜伽。

　　一、對(duì)陰瑜伽的理解

　　世界上沒(méi)有絕對(duì)的陰和陽(yáng)，陰陽(yáng)是一個(gè)相對(duì)的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽(yáng)，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補(bǔ)，實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一與平衡。在陰瑜伽的練習(xí)中，吸氣為陽(yáng)，呼氣為陰；動(dòng)為陽(yáng)，靜為陰；伸展為陽(yáng)，收攏為陰；緊張為陽(yáng)，放松為陰；肌肉為陽(yáng)，結(jié)締組織為陰；關(guān)節(jié)為陽(yáng)，骨骼為陰……

　　二、在理解了陰瑜伽基本原理的基礎(chǔ)上，我們就可以得出的陰瑜伽的特點(diǎn)

　　1.陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的，講究“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)”，放棄向外的對(duì)抗，以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀，細(xì)微深入地感受自我，調(diào)整自我。

　　2.陰瑜伽是相對(duì)放松的，在皮膚、肌肉依次松開(kāi)的情況下，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。

　　3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。

　　4.陰瑜伽的練習(xí)區(qū)域，主要針對(duì)人體中相對(duì)屬于“陰性”的范圍。

　　這個(gè)范圍具體是指：

　　從軀干分區(qū)看：陰瑜伽主要針對(duì)大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開(kāi)，重點(diǎn)在于髖部、盆帶區(qū)域。人體的這個(gè)區(qū)間，活動(dòng)范圍最小，是一個(gè)相對(duì)安靜的區(qū)域；這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng)，這些系統(tǒng)也是相對(duì)冷卻的。

　　從瑜伽七輪角度講：陰瑜伽重點(diǎn)作用于下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個(gè)流派對(duì)七輪的名稱(chēng)、位置的見(jiàn)解并不一致，沒(méi)有必要糾結(jié)�？偟闹v，下三輪是人的生命本源、人體能量的`物質(zhì)基礎(chǔ)，表現(xiàn)為潛伏、穩(wěn)定、安靜的狀態(tài)，相對(duì)其他四輪是陰性的。

　　從對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)看：陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些都是相對(duì)冷卻的經(jīng)絡(luò)。

　　三、陰瑜伽的好處

　　1.非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。

　　2.促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽(yáng)平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。

　　3.有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。

　　4.激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

　　四、練習(xí)陰瑜伽注意事項(xiàng)

　　1.對(duì)于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問(wèn)題的學(xué)員，應(yīng)該征求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。健康問(wèn)題包括：關(guān)節(jié)損傷、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾�。ㄓ绕涫歉哐� 壓）等等。在中國(guó)，雖然目前瑜伽還沒(méi)有得到正確認(rèn)識(shí)，很多醫(yī)務(wù)人員對(duì)瑜伽練習(xí)也不是很熟悉的情況下，征求醫(yī)生的意見(jiàn)仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見(jiàn)。其次，你也許要征求瑜伽教練的意見(jiàn)，尤其是很專(zhuān)業(yè)的教練。

　　2.不要用香水。在練習(xí)時(shí)一般要求深呼吸，在你深呼吸的時(shí)候，如果你太多吸入香水味，身體會(huì)覺(jué)得不舒適，也容易分神。

　　3.對(duì)陰瑜伽練習(xí)來(lái)說(shuō)，上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時(shí)間來(lái)幫助消化。對(duì)于陽(yáng)（瑜伽）練習(xí)，則要求更長(zhǎng)的時(shí)間。

　　4.在開(kāi)始練習(xí)之前，如果能夠先洗個(gè)澡，讓身體感覺(jué)清爽則更好。排空腸道和膀胱。

　　5.如果你已經(jīng)身體很疲憊，那么，讓整個(gè)練習(xí)保持簡(jiǎn)短溫和。

　　6.如果當(dāng)天你在太陽(yáng)底下呆的時(shí)間很長(zhǎng)，那么，最好不要再練習(xí)了。長(zhǎng)時(shí)間的日光會(huì)讓身體衰竭，讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽，則可能會(huì)讓身體更加虛弱。

　　7.脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品，練習(xí)時(shí)，也應(yīng)將眼鏡取掉。

　　8.穿寬松舒適的衣服，這樣身體就不會(huì)受到限制。

　　9.在陰瑜伽中，你一般不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。因此，只要舒適，你可以多穿一些衣服，也可以穿襪子，同時(shí)也可以讓室內(nèi)暖和一些。

　　10.請(qǐng)準(zhǔn)備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等，以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習(xí)中，也會(huì)用到。

　　11.排除干擾因素：例如將電話線拔除、讓寵物走開(kāi)一會(huì)、告訴家人你需要一段安靜的時(shí)間等等。

　　12.避免穿堂風(fēng)，不要在會(huì)被冷風(fēng)吹到的地方練習(xí)。

　　結(jié)論：陰瑜伽這種新的習(xí)練方式，不僅結(jié)合了中國(guó)古老的經(jīng)絡(luò)，太極學(xué)說(shuō)和西方的骨骼肌肉原理，還融合了印度古老的瑜伽修習(xí)方式，產(chǎn)生了一種更有效的習(xí)練方法。不管哪種類(lèi)型的瑜伽，殊途同歸，最終的目標(biāo)想要達(dá)到的都是天人合一的和諧境界，到達(dá)解脫的靈性世界。只有敞開(kāi)心胸，兼容并蓄，才能身心雙修。