十六式太極拳口訣1

　　1、起勢(shì)

　　2、左右野馬分鬃

　　3、白鶴亮翅

　　4、左右摟膝拗步

　　5、搬攔捶

　　6、如封似閉

　　7、單鞭

　　8、手揮琵琶

　　9、倒卷肱

　　10、玉女穿梭

　　11、海底針

　　12、閃通臂

　　13、云手

　　14、左右攬雀尾

　　15、十字手

　　16、收式

　　16式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體自然直立，兩腳并攏，頭頸正直，下頜內(nèi)收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼于大腿外側(cè);精神集中，眼向前*視，呼吸保持自然。

　　1、起勢(shì)

　　（1）左腳向左輕輕分開半步，與肩同寬，腳尖向前。

　�。�2）兩手慢慢向前*舉，手指微屈，手心向下，舉至與肩同高，兩臂距離約同肩寬，肘微下垂。

　�。�3）上體保持正直，兩腿緩慢屈膝半蹲;兩掌輕輕下按，落至腹前，手心向下，掌膝相對(duì)。

　　[要點(diǎn)] 沉肩、垂肘，送腰屈膝，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間;手指自然微屈，兩臂下落要與身體的下蹲動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

　　2、左右野馬分鬃

　　（1）上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿;同時(shí)右臂收于胸前*屈，手心向下;左臂外旋，左手經(jīng)體前向右劃弧合于腹前，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀;左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)低;眼看右手。

　　（2）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，腳跟著地，隨即右腳蹬地，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腿前弓，成左弓步;同時(shí)左右手歲專題慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼*，肘微屈，手心斜向上;右手落于胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。

　�。�3）左腳蹬地，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起;身體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，左腿隨身體左轉(zhuǎn)向外擺腳約45度，隨后全腳踏實(shí)，左腿慢慢屈膝前弓;同時(shí)左臂內(nèi)旋于胸前*屈，手心向下，右臂外旋，右手向左上劃弧合于腹前，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀;右腳隨即收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)低;眼看左手。

　�。�4）左腳向右前方邁出，腳跟著地，隨即左腳蹬地，上體右轉(zhuǎn)，右腿前弓，成右弓步;同時(shí)左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼*，手心斜向上，肘微屈;左手落于左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。

　　[要點(diǎn)]上體不可前俯后仰，胸部應(yīng)寬松舒展;身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)必須以腰為軸，弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻一致，兩臂保持弧形;弓步時(shí)，兩腳橫向距離應(yīng)保持在10~30厘米左右。

　　3、白鶴亮翅

　�。�1）上體微向右轉(zhuǎn)，右臂內(nèi)旋，手心向下，*屈于胸前，左臂外旋，左手向右上劃弧合于胸前，兩掌心上下相對(duì)成抱球狀;眼看右手。

　�。�2）左腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至左腿;隨即上體先向左轉(zhuǎn)，面向左前方眼看左手，然后右腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成旭不;同時(shí)上體再向右回轉(zhuǎn)，面向前方，左右兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向左上、右下分開，左手上提停于左額前，手心向右后方，右手落于右胯前，手心向下，指尖向前;眼看前方。

　　[要點(diǎn)]身體重心后移時(shí)，左手上提、右手下按要與腰部轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致，完成姿勢(shì)時(shí)，胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，右膝腰微屈。

　　4、左右摟膝拗步

　　（1）左手向體前下落，再由下向左后上方劃弧舉至左肩外，手與耳同高，手心斜向上;右手由右下向上、向左劃弧至胸前，手心斜向上;同時(shí)上體先微向右再向左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼看左手。

　　（2）上體右轉(zhuǎn)，右腳向前方邁，腳跟著地。隨即左腿蹬地，右腿屈膝前弓，成右弓步;同時(shí)左手回屈由耳側(cè)向前推出，掌心向前，指尖高與鼻*，右手向下由右膝前摟過落于右胯旁，指尖向前;眼看左手。

　�。�3）右腿蹬地，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起;身體右轉(zhuǎn)，左腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，右腿隨身體右轉(zhuǎn)向外擺腳約45度，隨后全腳踏實(shí)，右腿慢慢屈膝前弓;同時(shí)右臂外旋翻掌，右手向右后上方劃弧至右肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上，左手隨轉(zhuǎn)體向上、向右下劃弧落于右胸前，手心斜向下;左腳隨即收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼看右手。

　�。�4）上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，腳跟著地，隨即右腿蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步;同時(shí)右手回屈由耳側(cè)向前推出，指尖高與鼻*，左手向下由左膝前摟過落于左胯旁，指尖向前;眼看右手。

　　[要點(diǎn)]重心轉(zhuǎn)換時(shí)，上體不可前俯后仰，要松腰松垮;推掌時(shí)要沉肩垂肘，同時(shí)須與轉(zhuǎn)腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致;完成弓步姿勢(shì)時(shí)，兩腳跟的`橫向距離保持約30厘米左右。

　　5、進(jìn)步搬攔捶

　�。�1）上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起;身體左轉(zhuǎn)、右腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，左腳隨身體左轉(zhuǎn)向外擺腳約45度，隨后全腳踏實(shí)，左腿慢慢屈膝前弓;同時(shí)右掌變?nèi)�，臂�?nèi)旋向下、向左經(jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下;左掌向前、向右劃弧至胸前，掌心向下;眼看左掌。

　�。�2）身體重心移至左腿，上體微右轉(zhuǎn)，右腳提起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方邁出，腳跟著地;同時(shí)右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上;左手下落按于左胯旁，掌心向下，指尖向前;眼看右拳。

　�。�3）身體右轉(zhuǎn)，左腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，右腿隨身體右轉(zhuǎn)向外擺腳約45度，隨后全腳踏實(shí)，右腿慢慢屈膝前弓，身體重心前移至右腳，左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前邁出，腳跟著地;同時(shí)左手上起，臂微內(nèi)旋向右弧形攔出，掌心向右，右拳先向內(nèi)翻轉(zhuǎn)下落，至身體右側(cè)時(shí)再向外翻轉(zhuǎn)劃弧收至右腰旁，拳心向上;眼看左手。

　�。�4）右腳蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步;同時(shí)右拳向前打出，拳眼向上，高與胸*;左手附于左前臂內(nèi)側(cè)，拳心向右;眼看右拳。

　　[要點(diǎn)]右拳不要握得太緊，向前打拳時(shí)上體不可前俯，右肩隨拳略向前引申，沉肩垂肘，右臂肘微屈;弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。

　　6、如封似閉

　�。�1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開回收;同時(shí)身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿;眼看前方。

　�。�2）兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前在向上、向前推出，腕部與肩*，手心向前，掌指向上;同時(shí)左腿屈膝前弓，成左弓步;眼看前方。

　　[要點(diǎn)]身體后坐時(shí)，上體不可后仰或凸臀前俯;兩臂隨身體回收時(shí)，肩、肘部略向外松開，不要直著抽回;兩手推出的寬度不要超過兩肩。

　　7、單鞭

　　（1）身體右轉(zhuǎn)，右腳外擺，左腳內(nèi)扣成右弓步;同時(shí)右手向右*擺劃弧至右側(cè)方，手心向外;左手松腕向下、向右劃弧至腹前，手心向內(nèi);眼看右手。

　　（2）身體重心移至右腿，左腿手至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)右掌變勾手，左手劃弧至右肩前;眼看左手。

　�。�3）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步;在身體重心移向左腿的同時(shí)，左臂隨上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢內(nèi)旋，左手翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊*，肘微屈;眼看左手。

　　[要點(diǎn)]上體保持正直，左手向外翻掌前推時(shí)，要與轉(zhuǎn)體動(dòng)作配合協(xié)調(diào)一致;完成姿勢(shì)時(shí)，兩肩下沉，右臂肘部稍垂，左肘尖與左膝尖上下相對(duì)。

　　8、手揮琵琶

　�。�1）身體重心前移至左腿，膝部松縮，微向左轉(zhuǎn)，右腳提起至左腳后面;同時(shí)左掌向內(nèi)、向下劃弧至左胯前，右勾手變掌隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)向內(nèi)、向前*擺至體前，掌心斜向上;眼看前方。

　　（2）右腳落實(shí)，身體重心后移，左腳稍向前上步，腳跟著地，膝微屈成左虛步;同時(shí)右掌隨腰微右轉(zhuǎn)屈肘回帶，掌心轉(zhuǎn)向下;左掌向外、向前上方劃弧挑舉，然后兩臂松沉屈臂合于胸前，左手成側(cè)立掌停于面前，指尖與眉心相對(duì);右掌也成側(cè)立掌停于左臂內(nèi)側(cè)，掌心與左肘相對(duì);眼看左掌。

　　[要點(diǎn)]右腳提步時(shí)，腳跟先離地，然后輕輕將全腳提起;落步時(shí)先以腳前掌著地，隨重心后移再慢慢將全腳踏實(shí);完成虛步合手動(dòng)作時(shí)，兩臂要有合勁;整個(gè)動(dòng)作過程身體要保持自然*穩(wěn)。

　　9、倒卷肱

　�。�1）上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌，手心向上、向下經(jīng)腹前向后上劃弧*舉，肘微屈，左手隨即翻掌使手心向上;眼看右手。

　�。�2）右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，掌心向前，手指相上，左臂屈肘后撤，手心向上至左肋外側(cè);同時(shí)左腿輕輕提起向左后退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身體重心移至左腿上，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體一腳掌為軸扭正;眼看右手。

　�。�3）上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上劃弧*舉，手心向上，右手隨即翻轉(zhuǎn)使掌心向上;眼看左手。

　　（4）與（2）解同，只是動(dòng)作相反（46、47）

　　[要點(diǎn)]腿步時(shí)，腳前掌先著地，然后全腳踏實(shí)，重心后移要做到虛實(shí)轉(zhuǎn)換清楚，身體不可上下起伏，同時(shí)兩腳要保持約10厘米的橫向距離，避免兩腿交叉，重心不穩(wěn)。

　　10、左右穿梭

　　（1）上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，身體重心移至左腿，隨即右腿隨身體右轉(zhuǎn)輕輕外旋提起;同時(shí)右臂內(nèi)旋翻掌向上劃弧*屈于右胸前，手心向下;左手向下、向右劃弧至腹前，手心向上，兩手掌心上下相對(duì)成抱球狀;眼看右手。

　�。�2）右腳全腳慢慢下落踏實(shí)，身體重心移至右腿，隨即左腳提起經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)左前方邁出，腳跟著地，然后左腿屈膝前弓成左弓步;同時(shí)左手向上經(jīng)臉前翻掌舉于左額前，手心斜向上;右手先向右下再經(jīng)胸前隨身體左轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前，手指與鼻尖齊*;眼看右手。

　�。�3）身體重心略向后移，左腳尖翹起微內(nèi)扣，隨即重心前移至左腿，左腳踏實(shí);右腳提起跟進(jìn)，停于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)兩手左上右下在左胸前成抱球狀;眼看左手。

　　（4）右腳向右側(cè)前方邁步，腳跟著地，隨即右腿屈膝前弓成右弓步;同時(shí)右手向上經(jīng)臉前翻掌舉于右額前，手心斜向上;左手先向左下再經(jīng)胸前隨身體右轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前，手指與鼻尖齊*;眼看左手。

　　[要點(diǎn)]完成姿勢(shì)面向斜前方約30度角（如面向南起勢(shì)，左右穿梭方向分別為這正西偏南和正西偏北），上體不可前俯或左右傾斜;手向上舉時(shí)要防止引肩上聳;一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協(xié)調(diào)一致;弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米。

　　11、海底針

　　左腳向前跟進(jìn)半步，身體重心移至左腿，右腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成右虛步;同時(shí)上體微向左轉(zhuǎn)，左手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至左肩上耳旁，再隨身體右轉(zhuǎn)，由左耳旁斜向前下方插出，掌心向右，指尖斜向下;右手向前、向下劃弧落于右胯旁，手心向下，指尖向前;眼看前下方。

　　[要點(diǎn)]身體要先向左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，完成姿勢(shì)面向正西，上體不可太前傾，避免低頭弓腰和臀部凸起，右腿膝部要微屈。

　　12、閃通背

　　上體略向左轉(zhuǎn)，右腳向前邁出，腳跟著地，隨即右腿屈膝前弓，成右弓步;同時(shí)左手由體前上提，然后屈臂上舉，停于左額前上方，使掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝下;右手上起經(jīng)胸前向前推出，掌心先前，手指向上，高于鼻尖齊*，眼看右手。

　　[要點(diǎn)]完成姿勢(shì)上體自然正直，腰、胯松沉;左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開;推掌、舉臂和弓腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致;弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。

　　13、云手

　�。�1）上體左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，右腳尖內(nèi)扣，身體重心移至左腿成左弓步;同時(shí)左手由上向左、向下劃弧至*舉，手心斜向下;右手向下經(jīng)腹前向右上劃弧至左肩前，手心斜向內(nèi);眼看左手。

　�。�2）上體慢慢右轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸移至右腿，右手經(jīng)臉前向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸向右，左手向下經(jīng)腹前向左上劃弧至右肩前，手心斜向內(nèi);同時(shí)左腳收近右腳，成小開立步（兩腳內(nèi)側(cè)距離約10~20厘米）;眼看左手。

　�。�3）上體再向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右手向下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向內(nèi);左手向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向左;隨之右腿向右橫跨一步，眼看左手。

　　（4）同（2）解。

　　[要點(diǎn)]身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰背為軸，腰胯放松，不可忽高忽低，或左右搖擺;兩臂隨要的轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，要自然圓活，速度要緩慢均勻;下肢移動(dòng)時(shí)，重心要穩(wěn)定，兩腳掌依次著地再踏實(shí)，腳尖向前;眼的視線隨左右手而移動(dòng);第二個(gè)“云手”，左腳并步時(shí)腳尖微向里扣，便于接下一動(dòng)作。

　　14、左右攬雀尾

　�。�1）上體微向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳跟輕提，右腳尖點(diǎn)地;同時(shí)左臂內(nèi)旋于胸前*舉，右手下落，臂外旋收于腹前，兩手心上下相對(duì)成抱球狀;眼看左手。

　　（2）上體微向右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，腳跟著地，隨即左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步;同時(shí)右臂*屈，用前臂外側(cè)和手背由下向前上弧形棚出，高與肩*，虎口向上，手指向左;左手向左下落于左胯旁，手心向下，指尖向前;眼看右前臂。

　　[要點(diǎn)]棚出時(shí)，兩臂前后均保持弧形;分手、松腰、弓腿三者要協(xié)調(diào)一致;弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。

　�。�3）身體微向右轉(zhuǎn)，右手隨即前伸翻掌，手心向下;左手翻掌，手心向上經(jīng)腹前向上、向前伸至右前臂下方;然后兩手下捋，上體左轉(zhuǎn)，雙手經(jīng)腹前向左后上方劃弧，直至左手手心向上，高與左耳齊;右臂*屈于左胸前，手心向內(nèi);同時(shí)身體重心移至左腿;眼看左手。

　　[要點(diǎn)]下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出;兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線;右腳在身體重心后移時(shí)保持全腳掌著地。

　�。�4）上體微向右轉(zhuǎn)，左臂屈肘折回，左手附于右手腕里側(cè)，隨即上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前慢慢擠出，右手心向內(nèi)，左手心向前，右前臂呈半圓形;同時(shí)身體重心逐漸前移成右弓步;眼看右手腕部。

　　[要點(diǎn)]向前擠時(shí)，上體要正直，擠的動(dòng)作要與松腰、弓腿一致。

　�。�5）右手翻掌，手心向下，左手經(jīng)右腕上方向前、向左伸出，高與右手齊，手心向下，兩手左右分開，與肩同寬;然后左腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿上，右腳尖翹起;同時(shí)兩手屈肘經(jīng)胸下落于腹前，手心均向前下方;眼向前看。

　�。�6）上勢(shì)不停，身體重心慢慢前移，兩手向前、向上弧形按出，掌心向前，手指向上;同時(shí)右腿屈膝前弓，成右弓步;眼向前*視。

　　[要點(diǎn)]向前按時(shí)，兩手須走曲線;完成姿勢(shì)時(shí)，兩肘微屈，兩手腕部與肩齊*。

　�。�7）左腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起;然后身體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣，身體重心再移至右腿，左腳隨上體左轉(zhuǎn)收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)右手向左屈臂*舉于胸前;左手向左劃弧至左側(cè)，再向下，向右劃弧至右肋前，使兩掌心上下相對(duì)成抱球狀;眼看右手。

　　（8）同左右攬雀尾（2）解，只是左右相反。

　�。�9）同左右攬雀尾（3）解，只是左右相反。

　�。�10）同左右攬雀尾（4）解，只是左右相反。

　�。�11）同左右攬雀尾（5）解，只是左右相反。

　　（12）同左右攬雀尾（6）解，只是左右相反。

　　15、十字手

　�。�1）左腳蹬地，上體后坐，身體重心移至右腿，然后左腳尖內(nèi)扣，向右轉(zhuǎn)體;右手隨轉(zhuǎn)體向右*擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)*舉，掌心向前，肘部微屈;同時(shí)右腳尖隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作稍向外擺，成右側(cè)弓步;眼看右手。

　�。�2）身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里扣，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步;同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩*，右手在外，成十字手，兩手心均向內(nèi);眼看前方。

　　[要點(diǎn)]兩手分開與合抱時(shí)，上體不可前俯;站起后，身體自然中正，頭微向上頂，下頜稍向回收;兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適、沉肩垂肘。

　　16、收勢(shì)

　　兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè);然后重心移至右腿，左腳向右靠攏，成并立步;眼看前方。

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十六式太極拳口訣3篇（擴(kuò)展1）

——八式太極拳口訣3篇

八式太極拳口訣1

　　【八式太極拳口訣】

　　八式簡(jiǎn)化武當(dāng)拳，無極起勢(shì)鼓蕩丹，

　　兩儀開合擄帶連，鶴飛展翅氣沉田。

　　旋轉(zhuǎn)乾坤開胯髖，野雞躥林走連環(huán)，

　　五龍暗渡偷掌腿，側(cè)人打鐘架壓點(diǎn)。

　　陰陽別翅藏奇巧，合抱太極身安健，

　　式法雖少萬遍練，通幽入奧功德滿。

　　【動(dòng)作要點(diǎn)】

　　起勢(shì)

　　1、兩腳開立；

　　2、兩臂前舉；

　　3、屈膝按掌

　　一、卷肱式

　　1、轉(zhuǎn)身翻手?jǐn)[掌；

　　2、屈臂卷肱；

　　3、前推后收；

　　4、轉(zhuǎn)身翻手?jǐn)[掌；

　　5、屈臂卷肱；

　　6、前推后收

　　二、樓膝拗步

　　1、轉(zhuǎn)腰擺手收腳；

　　2、上步屈臂；

　　3、弓步樓推；

　　4、后坐擺腳；

　　5、轉(zhuǎn)腰擺手收腳；

　　6、上步屈臂；

　　7、弓步摟推

　　三、野馬分鬃

　　1、轉(zhuǎn)身坐腿分手；

　　2、收腳抱球；

　　3、轉(zhuǎn)身上步；

　　4、弓步分靠；

　　5、坐腿撇腳轉(zhuǎn)身；

　　6、收腳抱球；

　　7、轉(zhuǎn)身上步；

　　8、弓步分靠

　　四、云手

　　1、擺手翻掌；

　　2、轉(zhuǎn)身左云；

　　3、翻手收腳；

　　4、轉(zhuǎn)身右云；

　　5、翻手出腳；

　　6、轉(zhuǎn)身左云側(cè)翻手；

　　7、轉(zhuǎn)身右云

　　8、翻手收腳；

　　9、轉(zhuǎn)身左云；

　　10、翻手出腳；

　　11、轉(zhuǎn)身右云；

　　12、側(cè)弓步翻掌

　　五、金雞**

　　1、坐腿轉(zhuǎn)腰落手；

　　2、提右腳**挑掌；

　　3、落腳落手；

　　4、提左腳**挑掌

　　六、登腳

　　1、落腳抱手；

　　2、提右膝抱手；

　　3、分手登腳；

　　4、落腳抱手；

　　5、提左膝抱手；

　　6、分手登腳；

　　7、落腳抱球

　　七、攬雀尾

　　1、轉(zhuǎn)身上步；

　　2、右弓步前棚；

　　3、提左手旋臂；

　　4、后坐下捋；

　　5、轉(zhuǎn)身后捋；

　　6、轉(zhuǎn)腰搭手；

　　7、弓步前擠

　　8、弓步（*分）抹掌；

　　9、后坐引手；

　　10、弓步前按；

　　11、轉(zhuǎn)身分手扣腳；

　　12、收腳抱球；

　　13、轉(zhuǎn)身上步

　　14、弓步前棚；

　　15、提右手旋臂；

　　16、后坐下捋；

　　17、轉(zhuǎn)身后捋；

　　18、轉(zhuǎn)腰搭手；

　　19、弓步前擠

　　20、弓步（*分）抹掌；

　　21、后坐引手；

　　22、弓步前按

　　八、十字手

　　1、撇右腳、右弓步分手；

　　2、扣右腳、左弓步棚掌于胸前；

　　3、收右腳、兩腳成開立步；

　　4、兩手舉抱

　　收勢(shì)

　　1、翻掌分手；

　　2、垂臂落手；

　　3、并步還原

　　【八式太極拳練習(xí)口訣】

　　兩臂*舉肩放松，雙掌下按氣下行。

　　抱球邁步要協(xié)調(diào)，弓步左棚勁飽滿。

　　捋擠動(dòng)作要舒展，雙掌前按臂撐園。

　　雙掌前探不聳肩，摟膝推掌腰身轉(zhuǎn)。

　　邁步貓行穩(wěn)重求，園活連貫意氣連。

十六式太極拳口訣3篇（擴(kuò)展2）

——太極拳24式口訣3篇

太極拳24式口訣1

　　預(yù)備式口訣

　　兩足分開*行站，橫步要與肩同寬，

　　頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，

　　雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

　　凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

　　兩手托天理三焦口訣

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

　　左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

　　式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

　　呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。

　　左右開弓似射雕口訣

　　馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，

　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

　　勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，

　　右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

　　調(diào)理脾胃單臂舉口訣

　　雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

　　右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，

　　雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，

　　呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

　　五勞七傷往后瞧口訣

　　雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，

　　頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，

　　呼氣盡時(shí)*松靜，雙臂收回掌朝天，

　　繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

　　搖頭擺尾去心火口訣

　　馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，

　　頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

　　吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

　　如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

　　兩手攀足固腎腰口訣

　　兩足橫開一步寬，兩手*扶小腹前，

　　*分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，

　　式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

　　手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。

　　攢拳怒目增氣力口訣

　　馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

　　拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，

　　吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

　　兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

　　背后七顛百病消口訣

　　兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

　　呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

　　如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，

　　全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然

十六式太極拳口訣3篇（擴(kuò)展3）

——太極拳導(dǎo)語口訣3篇

太極拳導(dǎo)語口訣1

　　無形無象。全身透空。應(yīng)物自然，西山懸磬。

　　虎吼猿鳴．泉清河靜。翻江播海，盡性立命。

　　《秘授歌》是唐人李道子所傳，反映了通過太極拳的修煉所能印證的八種功夫境界。

　　修煉太極拳的關(guān)鍵就是錘煉*常人看不見、摸不著的太極陰面的東西，即神之虛靈、意之專一(專注一方)、氣之內(nèi)外(內(nèi)氣和外氣)混化，積攢出功夫。“無形無象”就是這種功夫境界的一種描述。太極拳每招每式中的內(nèi)功心法和專門的內(nèi)功修煉法、太極松腰、太極球等松散之功、意氣之功的修煉，其目的就是使周身內(nèi)外上下、整個(gè)皮肉筋脈被意氣滋潤，練至似乎沒有了形體存在的感覺，即無象無象了。

　　“全身透空”指無形無象的內(nèi)外之氣沁潤軀體內(nèi)外，暢通無阻，進(jìn)入了“其大無外，其小無內(nèi)”的境界，形成“混元一體”的整體功夫之象。張三豐講：“大修行人，將神氣打成一片，于此之動(dòng)，是太極之動(dòng)，神與氣兩不相離也；于此而靜，是太極之靜，神與氣自成一致也�！�

　　“應(yīng)物自然”是對(duì)有功夫之人的一種描述。內(nèi)功修煉有素的人，神意清凈虛靈，無所掛礙，從不分辯，無私無欲，但又清澈明了，什么都知曉。如此之人，自己練太極-拳8,1-既能知曉自身之神意氣和大自然之花草樹的互動(dòng)信息，又能感覺內(nèi)外混元時(shí)自身所形成的鼓蕩和裹攜狀態(tài)；推手時(shí)，對(duì)方神意剛剛萌生、形體還未及起動(dòng)，則自身已隨感而應(yīng)、隨機(jī)而動(dòng)，不早不晚恰到好處。有此功夫的人對(duì)萬事萬物都能做到不貪、不執(zhí)、不欲，只有這樣才能應(yīng)事接物不迷凡、不動(dòng)心，情緒不起伏，自己的心性不僅能清靜無為，而且能凝神聚氣并使自己的身心得到滋養(yǎng)。

　　“西山懸磬”者，西山比喻清靜世界、神意發(fā)軔之所在；“懸磬”即空懸，要虛其心。虛到什么程度?像廟里的磬，一碰即口向。太極拳身法中就要求含胸，即空胸實(shí)腹，上虛下實(shí)，胸部沒有一點(diǎn)緊張，特別舒服；學(xué)習(xí)太極拳還要虛心，心中什么也不顧慮，不管別人說什么也不要有一點(diǎn)懷疑及雜念，一有雜念心里就緊張，因此必須恭而敬之。無論練拳或推手都要心*氣和，沒有雜念，不受外界干擾，這就是“西山懸磬’’的境界。

　　“虎吼猿鳴”是靜極生動(dòng)、內(nèi)氣騰然景象的比喻。黃元吉在《樂育堂語錄》卷四中說：“虎者，猛物也，坎中空陽之氣。此氣純陽，陽則易動(dòng)，有如虎之難防。此氣最剛，剛則性烈，有如虎之難制。唯有龍之下降，可以伏虎也�！薄霸场闭撸�心也、神也、意也�！段蛘嫫�》講：“心猿方寸機(jī)，三千功夫與天齊，自然有鼎烹龍虎�！庇纱丝梢姡�心猿可以支配、統(tǒng)帥龍虎之氣�！霸厨Q”指心意靈動(dòng)、活躍，使得生命之氣息激蕩流布。

　　“泉清河靜”則是“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”之功夫狀態(tài)的描述�！叭�”指人的生命之泉水。《太乙北極真經(jīng)》上說：“水乃有母”，水是人的生命之源泉。通過太極拳的修煉，人體生命之泉可以源源不斷、無休無止地滋生。

　　那么，生命之泉是什么呢?它泛指津、唾、血、汗、涕、精等人體之水。《張三豐注呂祖百字碑》中說得清楚：“太極動(dòng)而生陰，化成神水甘露，內(nèi)有黍米之珠，落在黃庭之中……”如此經(jīng)常鍛煉**，生命之泉就會(huì)凈寂、清澈、透明、中和，所以太極動(dòng)而生靜，靜則虛靈，虛靈則神明，神明則無為，無為則流行，流行則生生不已，智慧無礙，生機(jī)無限。

　　“翻江播�！�，是人體內(nèi)外已成為虛空混元?dú)獾?特殊景象。此B,d-，動(dòng)也是靜，靜也是動(dòng)，動(dòng)靜一如，陰陽互孕，出神入化，隱顯自在；動(dòng)靜之機(jī)，松散氤氳，宛如江水翻騰，海水激蕩，源源不斷，取之不盡，用之不竭，一派氣機(jī)流行、內(nèi)外一如的風(fēng)光，達(dá)成內(nèi)外之氣混元一體的狀態(tài)。

　　“盡性立命”是修煉太極拳的終極目的和根本歸宿，是太極之象的智慧根源�！吨芤渍f卦傳》說：“窮理盡性以至于命�！备F理是追究、深研、體悟天地間萬事外有之規(guī)律；盡性是完善自我、修真養(yǎng)性，使人性與天道相契。窮理是知其理，悟其真；盡性是行其德，傳其道�！芭c天地合其德，與日月合其明”，實(shí)現(xiàn)“天人合一”、“盡性立命”的太極之象，乃真正的大境界、大經(jīng)典智慧、大自在，是由太極而超凡入圣的形象表述，是太極拳之真義所在。

太極拳導(dǎo)語口訣2

　　棚捋擠按世間稀，十個(gè)藝人十不知。

　　若能輕靈并堅(jiān)硬，黏連綿隨俱無疑

　　采捌肘靠更出奇，行之不用費(fèi)心思．

　　果得黏連綿隨字，得其環(huán)中不支離。

太極拳導(dǎo)語口訣3

　　一要心性與意靜，自然無處不輕靈。 。

　　二要遍體氣流行，一定繼續(xù)不能停。

　　三要喉頭永不拋，問盡天下眾英豪。

　　如詢大功因何得，表里精細(xì)無不到。

十六式太極拳口訣3篇（擴(kuò)展4）

——太極拳要點(diǎn)與技擊原則3篇

太極拳要點(diǎn)與技擊原則1

　　(一)運(yùn)動(dòng)抽絲太極命名之本

　　太極拳所有動(dòng)作均以順逆不同動(dòng)作**之，抽絲者旋轉(zhuǎn)之來復(fù)線也。抽絲之根起于腳跟及腰脊而形于手指，經(jīng)過全身九節(jié)，毋使有斷續(xù)以引之，發(fā)勁可斷續(xù)，抽絲之運(yùn)動(dòng)則不可有斷續(xù)。舉凡一切太極拳名之動(dòng)作，非雙順既雙逆，或一順一逆，如果有一動(dòng)作，既非順又非逆則此動(dòng)作為直勁，不得稱之為太極拳拳運(yùn)動(dòng)。

　　雖然順逆抽絲為二，內(nèi)中方位與形勢(shì)則有十，既大小順逆，里外順逆，進(jìn)退順逆，上下順逆與左右順逆是也。

　　拳譜云：運(yùn)動(dòng)如抽絲，周身節(jié)節(jié)貫串，毋使絲毫間斷。

　　(二)源動(dòng)腰脊一動(dòng)全動(dòng)之本

　　腰之動(dòng)為*行動(dòng)之根，脊之動(dòng)為豎行動(dòng)之根。如求一動(dòng)而全身均動(dòng)必須聯(lián)合腰脊以動(dòng)之。因?yàn)樘珮O拳所有動(dòng)作均須以45度左右，聯(lián)合腰脊以動(dòng)之，因此動(dòng)作于手足身方面，均易運(yùn)行順逆抽絲，而全身關(guān)節(jié)如踝、膝、胯、腰、脊、肩、肘、腕、拳之九曲珠亦聯(lián)帶為之伸縮而動(dòng)，所以由脊背不可由胸腹是之謂節(jié)節(jié)貫串。如不由腰脊發(fā)動(dòng)，則都系一部分動(dòng)作，其他部分不過隨之而行，非太極拳之所謂動(dòng)而也。

　　拳譜云：行氣如九曲珠，無微不至要點(diǎn)及技擊原則。腰脊為第一主宰，命意源頭在腰脊，周身節(jié)節(jié)貫串，毋使絲毫間斷。垂直走，*行走，不能全身俱動(dòng)。

　　(三)折疊轉(zhuǎn)換相連不斷之本

　　折疊在手，轉(zhuǎn)換在腿。折疊者每一動(dòng)作至盡頭時(shí)，既以折疊接之。一折一疊及延長其動(dòng)于此，一動(dòng)作不斷，如此一動(dòng)作，欲往上則寓下折疊之，往左則寓右等等。折疊之，則其動(dòng)可以相連矣!且接頭處亦須抽絲而非直接與硬接之也。轉(zhuǎn)換者意義及手同，既在邁步之先，無論前進(jìn)、后退必須轉(zhuǎn)換其步法，以顧盼左右之，如此所邁方不致直進(jìn)硬退，而腿內(nèi)之勁乃能沉著穩(wěn)定而不斷也：

　　拳譜云：往復(fù)須有折疊、進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換。

　　(四)身肢拔長產(chǎn)生掤勁之本

　　太極拳自始至終無論動(dòng)靜時(shí)均須有掤勁，如在某一動(dòng)作過程中失去掤勁，既謂之缺陷、既所謂病。有掤勁既有彈性，無掤勁既無彈性。彈性生長于肢體之拔長，如弦在弓上、而生彈性之比。用此太極拳練習(xí)時(shí)，全身與四肢均須有拔長之規(guī)定。

　　一、沉肩垂肘乃手之拔長

　　二、含胸拔背中部拔長、與虛領(lǐng)頂勁頂部拔長、氣沉丹田下部拔長、三者連貫如一、及身之拔長。

　　三、開胯曲膝以抽絲、乃腿之拔長，惟拔長而有彈性是之掤勁。

　　四、掤勁方位有八

　　一、向上向外運(yùn)動(dòng)，呼之為掤勁

　　二、向內(nèi)逆行之掤勁、呼之為履勁

　　三、向下粘沾之掤勁、呼之為按勁

　　四、雙手掤勁內(nèi)合呼之為擠勁

　　五、雙手掤勁向外呼之為采勁

　　六、掤勁急速彈出呼之為挒勁

　　七、手出圈外以肘救將彈出之勁呼為肘勁

　　八、肘出圈外以身救將彈出之勁呼為靠

　　歸納八門之勁均系一掤勁，不過方位與作用不同而異其名耳，所以太極拳練習(xí)，必須在全身拔長以練之。呼之為松開及太極拳獨(dú)一無二之勁也。練習(xí)時(shí)如鼓勁則身肢縮短，與太極拳之拔長相反，及區(qū)別其他拳術(shù)之勁也。因此太極拳之運(yùn)動(dòng)時(shí)必須將此八門之勁，藏于身肢內(nèi)以運(yùn)動(dòng)之，如某節(jié)有缺陷，既某處無掤勁，如果內(nèi)中空空無有，何能稱之為有彈性之百煉鋼，何能號(hào)稱八門五步之太極拳者。

　　拳譜云：運(yùn)動(dòng)為百煉鋼，滿身輕利頂頭懸，精神能提得起，則無滯重之虞，所謂頂頭懸也，極柔軟，然后極堅(jiān)剛。

　　(五)立身中正支撐八面之本

　　惟立身中正乃能各方兼顧，為此全身四面八方含有掤勁之功用。如前俯則后無掤勁，左斜則右無掤勁，如此類推。倘某一處無掤勁，則某處有缺陷，此處既為弱點(diǎn)，失其太極拳圓活之意矣。惟運(yùn)動(dòng)時(shí)身體轉(zhuǎn)換甚繁，難免因擴(kuò)大收放，腰之上或稍有偏倚，但腰以下至尾閭一段，則無時(shí)不中正，此段如不中正，則將發(fā)生彈性之根據(jù)失去，全身一切蓄發(fā)均不可能矣。

　　拳譜云：尾閭中正神貫頂、腰如纛，毋使有缺陷處。

　　(六)劃分虛實(shí)上下相隨之本

　　拳譜云：一處有一處虛實(shí)、處處有此一虛實(shí)，上下相隨人難侵，意氣更換得靈乃有圓活之趣、所謂變化虛實(shí)也

　　凡能轉(zhuǎn)換靈活而不滯住一點(diǎn)者，內(nèi)中必須有虛實(shí)之分，太極拳練習(xí)時(shí)，先求分清大虛大實(shí)，次求小虛小實(shí)，至虛實(shí)只有微末之分。比如身重百斤，先求二手二足二十、八十之分，次求三七或四六。于至五十一比四十九則更佳。蓋虛實(shí)愈小，則變換愈速。雙足分清虛實(shí)，已有習(xí)慣后，最后求手與足之虛實(shí)。凡手之上掤?yàn)樘�，下沉為�?shí)。如右手虛時(shí)，左足必實(shí)，右手實(shí)時(shí)左足必虛，以太極拳每一姿勢(shì)，手之變換虛實(shí)無已，而足也隨之而調(diào)換，是謂上下相隨之動(dòng)，如此久久行之，意氣也隨之變換圓活而有虛實(shí)，惟上下相隨、乃能調(diào)正其勁于正中，而不偏于一偶，此上下相隨之所以特別提出，非有相當(dāng)時(shí)間練習(xí)與校正不易至此境也。

　　(七)沿地鏟出邁步貓行之本

　　邁步如貓行，及指貓捕鼠之邁步，以足鏟地前移，而圖接近目的，并非喻其輕微。如沿地鏟出并能跳動(dòng)其足跟，則證明為彈性的邁步，可謂恰到好處。如加重鏟出則生滯，提空邁步則生浮，均非太極拳之步法。凡太極拳之邁步，以虛邁步至地點(diǎn)再轉(zhuǎn)為實(shí)。轉(zhuǎn)時(shí)亦抽絲行之，則顧盼自在其中，萬不可以直進(jìn)，直接以蹈，上身太極、下身則否之病也。

　　(八)曲蓄九節(jié)開弓發(fā)勁之本

　　凡欲發(fā)勁必須加大其彈性，加大彈性之法，乃曲蓄其勁。蓄得緊、則發(fā)得脆。蓄者必須九節(jié)齊蓄，以脊為**，蓄非直蓄。身手足亦須以抽絲旋轉(zhuǎn)蓄之，其蓄行之松。感受**時(shí)，可順以蓄之，或逆以蓄之，蓄得滿后，微轉(zhuǎn)方向，由脊脫扣以發(fā)之，則發(fā)時(shí)乃九節(jié)齊動(dòng)，而發(fā)于一點(diǎn)要點(diǎn)及技擊原則。所發(fā)之勁，中正不偏。發(fā)時(shí)精神上須將其勁侵入物內(nèi)之概。有如箭著箭靶之勢(shì)，則其勢(shì)乃沉著松凈，全部達(dá)于一點(diǎn)，不致留于之身。發(fā)時(shí)以一方為主，其他之手為賓。用太極拳之發(fā)勁，雙手均順，同時(shí)間向相反之方向以發(fā)出，故須賓主之分，換言之發(fā)勁之手亦須虛實(shí)也

　　拳譜云：勁以曲蓄而有余、曲中求直、蓄而后發(fā)，發(fā)進(jìn)須沉著松凈，專注一方，蓄勁如開弓，發(fā)勁如如放箭、力由脊發(fā)、收既是放。

　　(九)神氣鼓蕩以心行氣之本

　　凡太極拳運(yùn)動(dòng)，必須如長江大河滔滔不絕。不絕是說相連不斷，滔滔是說波濤之起伏不已。由姿勢(shì)起伏、可影響精神鼓蕩，可使一切姿勢(shì)均有起伏，此須起伏，必沉著起伏，否則飄蕩。不能驅(qū)使其氣斂入骨髓，以加強(qiáng)彈性，如空心橡皮管，必須貫之以氣乃能宏大彈性也。

　　氣**神指揮，乃生理現(xiàn)象，若經(jīng)常在順逆姿勢(shì)下鍛煉之，則氣能迅速**神之所指，而普及全身及內(nèi)臟之不隨意肌，為延年益壽之根基，故練習(xí)時(shí)必須提起精神，使意氣調(diào)換靈活，如車輪之旋轉(zhuǎn)為必要，而后無微不至，以提**康

　　拳譜云：以心行氣，務(wù)令沉著，方能收斂入骨;以氣運(yùn)身務(wù)令順逆，方能便利從心，毋使有凹凸處，如長江滔滔不絕，勁如江河氣如車輪

十六式太極拳口訣3篇（擴(kuò)展5）

——太極拳養(yǎng)生健身功效3篇

太極拳養(yǎng)生健身功效1

　　1 、呼吸方式科學(xué)

　　太極拳強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢(shì)呼吸都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念，就是吸氣時(shí)內(nèi)氣沿脊椎督脈上行，呼氣時(shí)內(nèi)氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。種呼吸鍛煉擴(kuò)大了肺活量�？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如人體處于睡眠狀態(tài)叼深、細(xì)、勻、長的必是強(qiáng)健者.而呼吸短促無力或長、短不勻者非病即弱無疑。呼吸波的長短、粗細(xì)是一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱配志。所以說太極拳健身在呼吸上很是注重。

　　2 、氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢，促進(jìn)血液循環(huán)

　　太極拳鍛煉要?dú)膺_(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)，筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補(bǔ)潤澤。良好的血液循環(huán)、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常運(yùn)行的基本保障，也是決定人體生命長短的根本條件。太極拳行功走架，豎項(xiàng)貫頂虛領(lǐng)頂勁氣沉丹田，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣上至百會(huì)、下通涌泉、達(dá)于四梢促進(jìn)了血液循環(huán)，疏通了經(jīng)絡(luò)，加快了循環(huán)頻率大動(dòng)脈暢通無阻，毛細(xì)血管經(jīng)久不衰四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅(jiān)持太極拳鍛煉，則氣血飽滿.健康長壽。

　　3 、汗腺通暢.保證了新陳代謝

　　人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物除通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外，機(jī)體內(nèi)分泌主要是汗腺外排。除此汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說�，F(xiàn)代社會(huì)，人們的物質(zhì)生活條件不斷改善和提高，冬有集中供暖，夏有空調(diào)、電扇，免受寒暑之苦的同時(shí)，卻又導(dǎo)致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。由于汗毛變懶、汗毛孔壅塞、肌膚的通透性弱化，人體內(nèi)臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質(zhì)得不到及時(shí)排泄，新陳代謝失調(diào)，陰陽溫?zé)崾Ш�，這樣那樣的疾病便會(huì)不染自生。而太極拳作為一門內(nèi)家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨(dú)到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。練拳的人比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性，內(nèi)分泌渠道暢通，病毒垃圾不易滯留故而小病不生、大病不長。

　　4 、對(duì)稱運(yùn)動(dòng)，彌補(bǔ)了人體機(jī)能后天不足

　　人們?cè)谌粘Ｉ�活、工作中有意無意地形成了諸多習(xí)慣定勢(shì)。這些習(xí)慣定勢(shì)一方面提高了動(dòng)作效率，一方面也釀成了人體運(yùn)動(dòng)的缺陷。也就是說，凡是習(xí)慣動(dòng)作多屬單向偏頗運(yùn)動(dòng)。如日常生活中上肢的端、握、提、捏、抓等單手動(dòng)作一般多用右手;下肢的彈、跳、蹦、踢等多以右足發(fā)九中上盤的扛、挑、抬等多用右肩。左撇子者反之。無論是左還是右，均系單向運(yùn)動(dòng)。這種外形的單向運(yùn)動(dòng)，天長日久使大腦中樞神經(jīng)減弱了逆向調(diào)節(jié)功能，由此勢(shì)必導(dǎo)致人體內(nèi)部機(jī)能的左右失衡。右強(qiáng)則左弱左強(qiáng)則右弱。強(qiáng)者易瘦，弱者易病。故而在發(fā)病上有句“男左女右”的俗話。此說雖未必科學(xué)但人體患病多集于一側(cè)確為常見。太極拳的造型結(jié)構(gòu)恰恰是“有上即有下”，招式左右互換、身形上下互補(bǔ)，形成內(nèi)外如一的對(duì)稱運(yùn)動(dòng)。抽招換式強(qiáng)調(diào)欲左先右、欲上先下;發(fā)力時(shí)講求前吐后撐，周身上下對(duì)立**、渾然一體。從而，有效地強(qiáng)化了大腦的逆向調(diào)節(jié)功能，保持了人體運(yùn)動(dòng)的整體協(xié)調(diào)與*衡發(fā)展克服了單向運(yùn)動(dòng)致病的缺陷。

　　5 、用意不用力，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的**度

　　人體老化，最先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。如.面部皮膚松弛起皺、前額脫發(fā)源于細(xì)胞再生神經(jīng)的功能下降;耳聾眼花.源于聽、視神經(jīng)的老化;反應(yīng)遲鈍、記憶力下降.源于分辨檢索神經(jīng)的老化;腿腳不利索源于中樞支配神經(jīng)的老化。凡此種種，人體所有功能無不是源于十余萬條神經(jīng)的作用。任何一條神經(jīng)的萎縮，都將直接導(dǎo)致人體某一器官功能的下降。太極拳與其他拳種的最大區(qū)別就在于它是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運(yùn)動(dòng)。太極拳行功走架，全神貫注，以意導(dǎo)氣所有外形變化一招一式講求意在身先，意不動(dòng)身不動(dòng)，意動(dòng)身隨，意靜形止。所謂意念，也即大腦中樞神經(jīng)發(fā)出的各種指令、信號(hào)。太極拳每次行功走架首先是意運(yùn)動(dòng)其次才是形體運(yùn)動(dòng)，也即人們常說的形神兼?zhèn)�。反之，練功心不靜意不專形散意亂，內(nèi)外失調(diào)，便失去了太極拳的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)。正是由于太極拳的這一功法特點(diǎn)功深藝高的'老拳師即使到了晚年，也多是耳不聾、眼不花、腳不沉其肌膚的**性仍異于常人。拳論上所云“一羽不能加，蠅蟲不能落”，即是形容不頂之意，也是概指拳手肌膚的靈敏度。所有這些，無不賴于用意練拳延緩了神經(jīng)老化的緣故。

　　6 、運(yùn)動(dòng)適度，保持了人體能的中和態(tài)

　　就運(yùn)動(dòng)與生命的關(guān)系而言歷來說法不一通常以為：生命在于運(yùn)動(dòng)其理取自流水不腐、戶樞不蠢。也有人認(rèn)為：生命在于多靜，以減少機(jī)體的磨損和功能的消耗。持此觀點(diǎn)者，多以龜齡鶴壽作比。實(shí)際上這兩種觀點(diǎn)都有道理關(guān)鍵在于動(dòng)與靜不可偏廢。生命在于運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)，但超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)無疑會(huì)使機(jī)體疲勞早衰;而多靜少動(dòng)者，往往消化不良食欲不振，四肢乏力，精神萎靡病氣易侵。故多常年不斷藥。所以說，過分地強(qiáng)調(diào)動(dòng)或過分地主張靜，均于人體健康不利，只有運(yùn)動(dòng)適度、動(dòng)靜相間的運(yùn)動(dòng)才有益于健康。太極拳行功走架進(jìn)退往來為動(dòng)，但用意不用拙力，消耗不大：就心境而言.行功走架中強(qiáng)調(diào)放松入靜。這里所說的“靜” ，是指走架或推手時(shí)須摒棄雜念，動(dòng)中求靜神意專注以一念代萬念所以說外形雖動(dòng)心猶靜。太極拳的這種獨(dú)特運(yùn)動(dòng)方式對(duì)保持人體機(jī)能的中和*衡有很好的作用，故而久練可使人延年。

　　7 、長氣致柔，防止了骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化

　　無論是從自然界的動(dòng)植物看，還是從人類自身的生態(tài)發(fā)展過程看凡是生命力旺盛者，其肢體或肢干都具有良好的柔韌性：凡是行將**的有機(jī)體都會(huì)變得僵硬，枯萎。就人體而言，老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不靈、韌帶松弛、血管干癟等，無不是失去柔韌性的結(jié)果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架.旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐檔開胯神筋拔骨，纏繞擰翻所有招式動(dòng)作.無不在畫弧走圓中完成。這種螺旋運(yùn)動(dòng)的內(nèi)含，其實(shí)就在于強(qiáng)化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各器官的彈性亦即柔韌性。所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀膚脹縮差大、筋長骨堅(jiān)、肌膚松軟、呼吸深細(xì)勻長、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大。這都是機(jī)體柔韌性良好的表現(xiàn)。柔韌性的延長.本身就是長壽反之人體內(nèi)臟任何一個(gè)器官失去了彈性也就意味著生命的終結(jié)。

　　8 、松、靜、空、靈.陶冶超然脫俗的心境

　　眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是多欲之人必多求，多求之人交貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫(yī)認(rèn)為哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過程就是調(diào)節(jié)心性的過程。行功走架時(shí)，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在順其自然.故而進(jìn)退往來狀若行云流水.身心俱佳。

十六式太極拳口訣3篇（擴(kuò)展6）

——女性練習(xí)太極拳的好處3篇

女性練習(xí)太極拳的好處1

　　其實(shí)想要獲得一個(gè)完美的身材、迷人的臉蛋，與其無休止的去折磨自己，還不如靜下心來去練習(xí)太極拳。幾百年的探索與實(shí)踐已經(jīng)證明，練習(xí)太極拳不但可以健體養(yǎng)生，而且還能提高女性免疫力，阻止疾病對(duì)女人的騷擾，呵護(hù)女人的健康。而長期練習(xí)太極拳的女性不但可以保證身體的健康，更能鍛煉出她們內(nèi)在的氣質(zhì)、自信和美麗!

　　太極拳賦予女人迷人的氣質(zhì)太極拳中“靜”對(duì)女人的影響是不容忽視的。太極拳不光是一種簡(jiǎn)單的身體運(yùn)動(dòng)，還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知?jiǎng)印�，“不靜不知?jiǎng)又�奇，不�?dòng)不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。

　　太極拳賦予女人強(qiáng)大的自信太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng)，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)�，暢通�?jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不損害人的身體。使女性朋友，在運(yùn)動(dòng)中，得到一種身體的保養(yǎng)。同時(shí)這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。

　　太極拳賦予女人美麗的雙腿，腿是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個(gè)重要方面。俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由于對(duì)腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

　　太極拳對(duì)腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的`提高了腿的功能。它不像是某些運(yùn)動(dòng)，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是**性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了*衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動(dòng)中，牽動(dòng)著腿部的所有環(huán)節(jié)，一起運(yùn)動(dòng)，從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼，得到有效的鍛煉，給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了良好的機(jī)會(huì)。太極拳保護(hù)女人的經(jīng)脈練習(xí)太極拳，要求穿長衫、長褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護(hù)了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈，也等于保護(hù)了女性的健康美麗。

女性練習(xí)太極拳的好處2

　　老年人是養(yǎng)生的關(guān)鍵人群，其中對(duì)于一些老年女性來說，在這個(gè)年紀(jì)中，容顏?zhàn)兊蒙n老，再加上仍然還要擔(dān)負(fù)整個(gè)家庭中“家務(wù)重任”，所以心情很容易變得復(fù)雜及煩躁。

　　那么不妨來試著練習(xí)太極拳，不僅能使得身體更加強(qiáng)健，還能讓你的心情放輕松，消除很多煩惱和困惑。并且太極拳的節(jié)奏很輕緩，十分適合老年人群。

　　1、維護(hù)骨骼健康

　　對(duì)于女性而言，尤其是老年人群，骨骼中鈣質(zhì)的流失很快速，所以說老年人群成為了骨質(zhì)疏松高發(fā)的人群，在日常便很容易跌倒、骨折。

　　而通過堅(jiān)持練習(xí)太極拳則能起到不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用，因?yàn)樵诰毩?xí)太極拳的過程中，有很多太極體式都需要依靠腿部的力量，當(dāng)腿部在支撐全身重量的時(shí)候，骨骼中所含的鈣含量也會(huì)不斷的得到增加，因此對(duì)于強(qiáng)韌骨骼、防治骨質(zhì)疏松相當(dāng)有益。

　　2、調(diào)節(jié)不良的情緒

　　有相關(guān)的研究顯示，一些**年紀(jì)的女性，其心理健康狀況是不樂觀的，甚至有很多女性會(huì)出現(xiàn)抑郁癥的早期征兆，再加上日常的一些生活瑣事，很容易出現(xiàn)偏激、煩躁的心情，而如果常處于這種不良的心情下，便會(huì)影響正常的交際和家人的密切關(guān)系。同時(shí)，對(duì)于自身健康也是很不利的。

　　但是如果能堅(jiān)持練習(xí)太極拳，能使得全身處于一個(gè)相對(duì)放松、緩和的狀態(tài)，幫你更好的拋除雜念，另外在練習(xí)的過程中還能使得全身的新陳代謝得到加強(qiáng)，淤滯的氣血得到疏通，只有身體先舒服了，心情也能自然開闊。

　　3、塑造更完美的身形

　　不少老年女性隨著年齡的增長，身形會(huì)發(fā)生很大的改變，導(dǎo)致自己也會(huì)失去信心。而如果可以堅(jiān)持練習(xí)太極拳也能幫你塑造更加完美的體型。所以，一些對(duì)自我身形不自信的老年女性，不妨來練習(xí)太極拳吧!

　　老年人練習(xí)太極拳時(shí) 這幾點(diǎn)要注意

　　1：老年女性在練習(xí)太極拳時(shí)動(dòng)作一定要輕緩、柔和，因?yàn)樽陨砩眢w的原因，如果動(dòng)作幅度太大，很容易出現(xiàn)不適。

　　2：練習(xí)太極拳來修身養(yǎng)生也要根據(jù)自身的健康狀況來決定，對(duì)于有出血癥狀的人群則不宜練習(xí)。