跑步小腿粗了的解決方法

　　大家都知道，瘦下來是胖子的夢想，很多的胖子都會選擇減肥來糾正自己的變形的身材，很多人都會選擇運動減肥，運動中選擇最多的就是跑步，畢竟跑步不需要過多的準(zhǔn)備和消費，只要有時間就可以隨時開跑，但是有些人會發(fā)現(xiàn)跑步使自己的腿變粗了，這該怎么辦呢？

　　首先跑步時應(yīng)保持頭和肩的`穩(wěn)定，臉要正對前方，兩眼注視前方，肩部放松。身體從頸部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微緊張，軀干不要左右晃動。其次跑步時擺臂應(yīng)以肩為軸前后擺動，左右動作幅度不超過身體中線。雙手微微握拳或五指并攏變掌。跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是只往上抬。跑步時腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。最后小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。跑步時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

　　有時采用以上所說的正確跑步姿勢，但有的朋友還是覺得自己的小腿變粗了，因為跑步結(jié)束后感覺小腿發(fā)脹。其實這是由于小腿肌肉的疲勞和經(jīng)常沒有鍛煉而產(chǎn)生的錯覺。這個就不用擔(dān)心了，只要進(jìn)行簡單的小腿肌肉拉伸就會得到緩解。

　　而導(dǎo)致小腿變粗的錯誤跑步姿勢是用小腿去跑步，而不是用大腿去帶動小腿跑步。舉個例子，大家都知道鴕鳥的跑步姿勢，它是將大腿向前上抬高，用大腿來帶動小腿。所謂小腿跑步就是用小腿的肌肉力量來帶動整個身體進(jìn)行向前跑步，身體其它部位沒有進(jìn)行協(xié)同配合。這種情況經(jīng)常出現(xiàn)在身體沒有體力了，或是不知道正確的跑步姿勢。所以這個時候我們的小腿承受著整個身體的重量，在整個運動過程中，小腿肌肉相當(dāng)于做無氧運動。而無氧運動正是促使我們的肌肉發(fā)達(dá)，并增大肌肉的橫截面積抵抗身體自身的重量來達(dá)到自我保護(hù)功能。當(dāng)肌肉增加了，所以小腿的圍度也就增大了，從而小腿也就變粗。

　　綜上所述，建議大家在跑步的時候，多多注意姿勢，正確的姿勢是不會使小腿變粗的，另外，已經(jīng)變粗的朋友記得在運動后，如果小腿很酸，那就應(yīng)該多喝水，多上廁所，把乳酸排出來，這樣可以防止小腿長肌肉，小腿也就不會特別粗了。