21天減肥法食譜1

只喝白開水或者蜂蜜水。

注：此階段為前3天，斷食療法(完全禁食，排毒階段，飲用白開水或蜂蜜水)。

小貼士：從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

早餐：咖啡，橙子，蘋果。

午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

注：此階段為中8天，食用蔬菜水果餐，不可過量(禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

推薦的食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦的食譜二

早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中餐***炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦的食譜三

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注：此階段為后10天，可正常飲食(飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。

21天減肥法食譜60篇擴展閱讀

21天減肥法食譜60篇（擴展1）

——21天減肥法及食譜60篇

21天減肥法及食譜1

　　21天減肥法，就是在21天內，通過**飲食的份量和種類，**進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。但這種21天減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重采用。

　　第一階段

　　前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段，每天 早上喝一杯普通溫熱開水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

　　需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。

　　第二階段

　　中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子�？梢约訜o熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

　　第三階段

　　后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

21天減肥法及食譜2

　　推薦食譜一

　　早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　推薦食譜二

　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　中餐***炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚餐 菠菜豬血 豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　推薦食譜三

　　早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

　　中餐涼拌西蘭 花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　推薦食譜四

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

　　中餐紅燒牛肉， 涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

　　晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

　　推薦食譜五

　　早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐***牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚餐豆苗魚丸 湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　注意：這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們若要應用，可以任選某一餐的食物，**搭配。

21天減肥法食譜60篇（擴展2）

——21天減肥法及食譜 (菁選2篇)

21天減肥法及食譜1

　　21天減肥法，就是在21天內，通過**飲食的份量和種類，**進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。但這種21天減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重采用。

　　第一階段

　　前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段，每天 早上喝一杯普通溫熱開水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

　　需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。

　　第二階段

　　中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子�？梢约訜o熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

　　第三階段

　　后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

21天減肥法及食譜2

　　推薦食譜一

　　早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　推薦食譜二

　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　中餐***炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚餐 菠菜豬血 豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　推薦食譜三

　　早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

　　中餐涼拌西蘭 花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　推薦食譜四

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

　　中餐紅燒牛肉， 涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

　　晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

　　推薦食譜五

　　早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐***牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚餐豆苗魚丸 湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　注意：這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們若要應用，可以任選某一餐的食物，**搭配。

21天減肥法食譜60篇（擴展3）

——21天減肥法食譜

21天減肥法食譜1

只喝白開水或者蜂蜜水。

注：此階段為前3天，斷食療法(完全禁食，排毒階段，飲用白開水或蜂蜜水)。

小貼士：從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

早餐：咖啡，橙子，蘋果。

午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

注：此階段為中8天，食用蔬菜水果餐，不可過量(禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

推薦的食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦的食譜二

早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中餐***炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦的食譜三

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注：此階段為后10天，可正常飲食(飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。

21天減肥法食譜60篇（擴展4）

——快速減肥法月減30斤

快速減肥法月減30斤1

什么是五元素減肥法

五元素見減肥法在歐美十分的流行，很多女明星就是通過五元素減肥法瘦下來的。五元素減肥法的核心就是，保持一天吃5餐的飲食習慣，保持適量的運動，即使不節(jié)食不吃藥也能快速瘦下來哦!

五元素減肥法飲食時間表

第一頓：早上七點;第二頓：早上10點：第三頓：中午13點;第四頓：下午16點：第5頓：晚上19點。

五元素減肥法飲食原則

1、碳水化合物減半

像一天之內的米飯、面包、面食風食物都要減半，同時增加豆類、蔬菜、水果等食物的含量，這樣能有效抑制血糖上升。

2. 攝入脂肪含量較少的良性蛋白質

可以多吃些紅肉或者是青魚之類的低脂肪高蛋白的食物，這些食物能加速脂肪燃燒，并且補充身體所必需的`營養(yǎng)。

3. 每頓攝入5-10克的膳食纖維

因為水果、豆類、蔬菜里面含有大量的膳食纖維，對于減肥非常有效，不妨大量的吃，而且吃水果的時候，最好是帶皮吃，因為一般水果的表皮纖維素含量相當的高。

4. 多補充水分

減肥期間一定要多喝水，因為水不僅不含熱量而且它還能加速身體代謝，幫助排出身體內的有毒物質。

五元素減肥法運動原則

減肥期間堅持一周5天的量來進行減肥運動，每天保持半個小時的運動量，其實也不用刻意的去做運動，因為直接可以用爬樓梯或者走路來代替運動，通過改變生活習慣來達到減肥的目的，往往瘦身效果十分顯著。

21天減肥法食譜60篇（擴展5）

——紅豆薏米快速減肥法

紅豆薏米快速減肥法1

1、紅豆薏米棗粥的做法

材料:薏米100G、棗(干)25G、赤小豆50G、仙鶴草10G、白砂糖30G。

做法:將薏米、紅豆用溫水浸泡半天,用紗布將仙鶴草包好,大棗去核浸泡,將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中,加水煮成稀粥,最后撒上糖調味即可。

2、復雜版紅豆薏米水的做法

材料:紅豆、薏米、水、冰糖。

做法:準備相同份量的紅豆和薏米,洗干凈,紅豆用清水泡3個小時,薏米泡一個小時,大米洗干凈,泡半小時,大米的份量比起紅豆、薏米要少一點,然后再煮紅豆,需要花費時間較長才能煮熟,因此建議多加些水或是煮的途中再加一點水。等到紅豆煮開花后,再入大米和薏米,大火煮沸,再用小火煮至粘稠,放些冰糖用來調味。

3、簡易版紅豆薏米水的做法

材料:紅豆、薏米、水。

做法:備一個保溫瓶,洗干凈后,把泡好的紅豆和薏米全部放進去,加入足夠的開水,然后蓋上瓶塞,每天晚上做即可,第二天你就可以用來當作早餐吃咯!

21天減肥法食譜60篇（擴展6）

——節(jié)食減肥法的危害有哪些

節(jié)食減肥法的危害有哪些1

1、節(jié)食導致蛋白質攝入不足

我們都知道細胞是人體形成的基本單位，而蛋白質是細胞形成的主要成分，人體每個器官的運作都需要攝入充足的蛋白質，因此，如果因為節(jié)食導致蛋白質攝入不足，整個身體機能會受到影響，膠原蛋白的流失會導致皮膚變得暗淡無光澤;酶和激素不能充分生成，導致新陳代謝紊亂，內分泌失調，臉上痘痘滋生;人體缺少抗體導致抵抗力下降，蛋白質嚴重缺乏人群還會出現水腫。

2、節(jié)食導致維生素攝入不足

長期節(jié)食，身體所需的各種維生素缺乏會引起很多毛病：缺乏維生素A容易導致腸胃和泌尿系統(tǒng)感染，甚至生殖系統(tǒng)也會受影響;缺少維生素B會降低碳水化合物和脂肪代謝，結果導致身體變得更肥胖;缺少維生素E導致膠原蛋白合成出現障礙，皮膚失去彈性和光澤，身體排毒功能也會發(fā)生障礙，人體抵抗力明顯下降。

3、節(jié)食造成體內蛋白質耗損

長期節(jié)食，體內營養(yǎng)吸收不足，身體內的蛋白質被優(yōu)先消耗而不是脂肪，體內蛋白質沒有完全被分解，從而產生**基，這是導致人體免疫力下降，加速人體衰老的罪魁禍首。

4、節(jié)食導致基礎代謝率下降

身體由于長期節(jié)食缺乏營養(yǎng)，身體機能的正�；顒訜o法維持，基礎代謝率降低，結果非但沒有達到減肥目的，身體反而看著日益發(fā)福了。

5、節(jié)食減肥更容易反彈

很多人說減肥減肥，越減越肥，其實就是由于節(jié)食所致，當節(jié)食到一定程度發(fā)現減不下來的時候，有的人就會開始恢復正常飲食，此時脂肪細胞由于長時間被已抑制，突然一下開始**，成長擴張速度加快，結果導致脂肪堆積速度猛然加快，身體就更加胖起來了。

6、節(jié)食減肥導致骨質疏松

盲目節(jié)食有可能是造成骨質疏松的原因，減肥人群為了快速減肥，一天三餐以蔬菜和水果為主食，這些食物中鈣含量少，而且不含脂肪，體內激素分泌發(fā)生紊亂，鈣與骨的結合受到影響，結果造成骨質疏松。

7、節(jié)食減肥影響記憶力

大腦運作的動力主要來源于脂肪，脂肪能夠刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，過度節(jié)食會導致人體脂肪攝入和儲存量不足，機體營養(yǎng)缺乏，結果導致腦細胞受損嚴重，記憶力隨之受到影響。

8、節(jié)食減肥降低**

人體內碳水化合物攝入不足，機體會將食物和身體中的脂肪，蛋白質轉變成能力供身體使用，其代謝產物酮在血液中寄存，身體的酸堿*衡遭到破壞，長時間如此會讓人感到心情煩躁壓抑，并出現**減退。

21天減肥法食譜60篇（擴展7）

——蛋白質減肥法食譜

蛋白質減肥法食譜1

DAY 1：

早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

DAY 2：

早餐：一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

DAY 3：

早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

DAY 4：

早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。

DAY 5：

早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個饅頭。

午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅干、一杯檸檬水。

晚餐：一份炒蛋白。