攀巖有什么好處和技巧

　　攀巖是一項(xiàng)對(duì)人體很有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是對(duì)人的身體素質(zhì)還是心理素質(zhì)都是要有一定要求的，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，首先你就要有很堅(jiān)強(qiáng)的意志，不能半途而廢，而且如果你喜歡體能訓(xùn)練型的，一定會(huì)很快喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　由于登高山對(duì)普通人來(lái)講機(jī)會(huì)很少，而攀爬懸崖峭壁機(jī)會(huì)相對(duì)較多，且更富有刺激和挑戰(zhàn)，所以攀巖作為一項(xiàng)獨(dú)立的、被廣大青少年所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)迅速在全世界普及開(kāi)來(lái)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是利用人類原始的攀爬本能，借以各種裝備作安全保護(hù)，攀登一些巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、海蝕崖、大圓石以及人工制造的巖壁。由于攀登者在巖壁上穩(wěn)如壁虎又矯似雄鷹，是一項(xiàng)極具美感和觀賞性的運(yùn)動(dòng)，被譽(yù)為“巖壁芭蕾”。

攀巖有什么好處和技巧

　　下面為您介紹攀巖的好處與技巧，一起來(lái)看看吧！

　　一、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感

　　這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力；國(guó)外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來(lái)矯治。孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。

　　二、增強(qiáng)體力

　　攀巖運(yùn)動(dòng)要的.是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。

　　三、集中力

　　腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度。

　　四、進(jìn)取心

　　當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持？已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。

　　五、自信心

　　面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。

　　六、平衡感

　　被稱為在巖壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿勢(shì)是三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)，靠的就是平衡感。而在意志方面的好處更是不少。總之攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受青年人喜歡的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身心健康大有好處。

　　攀巖的基本技巧主要是指手法和腳法兩個(gè)方面：

　　1、攀巖的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突出（或凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)�，F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。

　　2、攀巖的腳法

　　腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針（向下看）轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái)，而體重還在右腳上；左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢(shì)抽出，體重在過(guò)度到左腳。