減肥最好最快的方法1

　　堅(jiān)持對(duì)的減肥辦法就是要在每天早上起床后來一杯加少許糖的溫開水，十分鐘后再取三個(gè)胡蘿卜榨成一杯汁，在里面加小半勺蜂蜜，三十分鐘后再來一杯大約245毫升的低脂低糖牛奶。

　　中午的時(shí)候，依舊是一杯加半勺蜂蜜的胡蘿卜汁或者換成是蘋果汁，一瓶低脂低糖牛奶。

　　晚上的時(shí)候，大約是六點(diǎn)左右，堅(jiān)持飲一杯加半勺蜂蜜的胡蘿卜汁或是蘋果汁，外加一瓶低脂低糖牛奶。晚飯期間要避免食用西瓜、橘子和鳳梨這類水果，其他水果可以少量食用，如果感覺餓的話黃瓜可以不限量食用，另外無(wú)糖的豆?jié){可以喝大概200毫升。

　　到晚上八九點(diǎn)鐘左右，建議想要減肥的小伙伴可以到外面進(jìn)行慢跑、快走或者是散步一個(gè)小時(shí)以上，而且切記晚上運(yùn)動(dòng)完回家什么也不要吃，直接沖涼去睡覺。

　　如果想要獲得世界上最快最好的減肥辦法的'話，以上減肥辦法堅(jiān)持到第三天時(shí)間，身體會(huì)開始將體內(nèi)殘存的宿便排出來，堅(jiān)持到第十天時(shí)間，可以開始進(jìn)食一些小米粥、玉米粥雞蛋羹等流食，然后正常飲食也可以逐漸恢復(fù)、但切記還是不可暴飲暴食、否則你的體重就會(huì)很快反彈。在堅(jiān)持以上減肥辦法期間，一般會(huì)在第4-7天時(shí)間左右出現(xiàn)一個(gè)減肥滯留期，減肥者即使不吃東西，也不會(huì)見到自己體重下降。專家解釋這是因?yàn)檫@時(shí)候我們身體的新陳代謝系統(tǒng)變慢，此時(shí)更要保持或增加一些運(yùn)動(dòng)量，那么我們的新陳代謝就能保持一定的速度，我們的體重就會(huì)繼續(xù)下降。

　　總之，被肥胖問題困擾多年的小伙伴，是時(shí)候行動(dòng)起來試試這個(gè)世界上最快最好的減肥辦法了！相信功夫不負(fù)有心人，只要你能夠堅(jiān)持一個(gè)目標(biāo)就肯定能夠減肥成功，獲得一個(gè)令人羨慕的好身材！

減肥最好最快的方法3篇擴(kuò)展閱讀

減肥最好最快的方法3篇（擴(kuò)展1）

——最好最快最簡(jiǎn)單的減肥方法

最好最快最簡(jiǎn)單的減肥方法1

1、每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)想瘦腰的.人來說，每天早晚各做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進(jìn)脂肪燃燒，緊致肌肉。

3、充足的睡眠不可少

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水*，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦。

4、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你**地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦。

5、交互蹲跳

每天堅(jiān)持做30個(gè)交互蹲跳就可以有效燃燒脂肪，肌肉變得比較結(jié)實(shí)，身材自然就更好了，但是這樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法關(guān)鍵是要堅(jiān)持哦。扭腰運(yùn)動(dòng)，左右各扭一下算做一次，30次算作一組，然后每天做3組，一個(gè)月就會(huì)有很好的效果。主要原因是扭動(dòng)腰部的時(shí)候會(huì)帶動(dòng)沉睡的肌肉，有效燃燒脂肪。

6、跳繩減肥

跳繩對(duì)燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運(yùn)動(dòng)，否則減肥效果不明顯。

7、飯后散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會(huì)帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。要想減肥的朋友可不要偷懶啊，以上推薦的常見減肥方法，快點(diǎn)行動(dòng)起來吧!

減肥最好最快的方法3篇（擴(kuò)展2）

——運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法

運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法1

　　1、用音樂帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

　　跑步時(shí)習(xí)慣聽音樂的人可以在副歌響起時(shí)，試著將膝蓋抬高至腰部（或者更高）并持續(xù)前進(jìn)，記得要對(duì)上節(jié)拍！當(dāng)副歌結(jié)束時(shí)再繼續(xù)原本的步伐，并重復(fù)至整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程結(jié)束。

　　2、分散***

　　研究顯示，當(dāng)我們將***放在觀看影片時(shí)，感知能力會(huì)下降，因此身體會(huì)不自覺的更加努力運(yùn)動(dòng)。所以邊看電視邊運(yùn)動(dòng)或許是不錯(cuò)的方式，不過要小心別因此受傷了，動(dòng)作也不可以因此變得不標(biāo)淮哦。

　　3、讓自己隨時(shí)處于變化的環(huán)境中

　　如果你正在跑步機(jī)上，可以每30秒至1分鐘加快一點(diǎn)點(diǎn)速度，或調(diào)整機(jī)器的傾斜度，持續(xù)性的改變會(huì)強(qiáng)迫你的身體不斷的適應(yīng)環(huán)境。

　　4、提高心臟跳動(dòng)頻率

　　健身教練表示，可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee（一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運(yùn)動(dòng)）來熱身，提升自己的心臟運(yùn)行速率。

　　5、在寒冷的地方做運(yùn)動(dòng)

　　在寒冷的時(shí)候，我們的身體會(huì)燃燒更多的脂肪，此時(shí)身體會(huì)需要更多的能量來維持基本體溫。但這不**你必須拋棄你的熱瑜珈課程，因?yàn)闊岫瓤梢跃S持你的肌肉彈性！

減肥最好最快的方法3篇（擴(kuò)展3）

——運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法

運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法1

　　1、游泳

　　游泳是公認(rèn)的最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是一種全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。

　　游泳對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育后恢復(fù)體形，還能強(qiáng)健體質(zhì)，對(duì)身體瘦弱的人來說是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

　　游泳是短時(shí)間內(nèi)消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽谒�里停�?分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時(shí)消耗的熱量相同，如果每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不多，游泳是比較好的選擇。

　　同樣是游泳，**泳的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)其它泳姿更大一些，12分鐘的**泳可以消耗836千焦的熱量。

　　對(duì)于不太會(huì)游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對(duì)提高心率效果非常好，同樣能達(dá)到鍛煉的目的。

　　2、慢跑

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，有益于心肺和血液循環(huán)。

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，跑步機(jī)是相對(duì)不錯(cuò)的選擇，需要注意的是在保證*衡的前提下最好放開跑步機(jī)扶手，因?yàn)檫@樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

　　慢跑的時(shí)間一般比較長(zhǎng)，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　3、變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

　　研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

　　在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換，讓瘦身效果不易反彈。

　　在跑步機(jī)上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會(huì)兒，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　4、跳繩

　　跳繩，許多女性都不陌生。

　　從運(yùn)動(dòng)量上說，跳繩半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，也就是說跳繩在短時(shí)間內(nèi)能消耗大量熱量，是標(biāo)準(zhǔn)健康的有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏也非常適合女性。

　　要想達(dá)到瘦身的效果，要保持合適的運(yùn)動(dòng)量，每周不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次時(shí)間在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。

　　5、爬樓梯

　　想利用生活工作的間隙達(dá)到鍛煉的效果，爬樓梯是不錯(cuò)的選擇，對(duì)瘦身作用也有著非常明顯。

　　上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。

　　在上樓的時(shí)候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細(xì)又好看，一舉多得。

　　每天走上半個(gè)小時(shí)，既不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，對(duì)上班族來說難得的減肥方法。

　　沒有樓梯的時(shí)候，我們也可以在家以同樣的方法來回走，一樣能達(dá)到健身的效果。

　　6、做家務(wù)

　　如果實(shí)在沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那就利用*時(shí)做家務(wù)機(jī)會(huì)來健身吧，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，也可以消耗卡路里。

　　還可以將做家務(wù)與運(yùn)動(dòng)瘦身結(jié)合起來，比如在洗碗時(shí)稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長(zhǎng)腿部線條。

　　拖地時(shí)兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。

　　7、跳舞

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個(gè)部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細(xì)胞衰老。

　　不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對(duì)腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

　　8、瑜伽

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通過高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來消耗能量來實(shí)現(xiàn)的，而是因?yàn)殍べさ纳詈粑�運(yùn)動(dòng)能可以增加體內(nèi)細(xì)胞的.氧氣吸收量，氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。

減肥最好最快的方法3篇（擴(kuò)展4）

——16歲男生減肥的最好方法3篇

16歲男生減肥的最好方法1

　　減肥是個(gè)很漫長(zhǎng)過程,想16歲正是青春年華的時(shí)候更應(yīng)該要健康的減肥咯，日常生活中配合一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就可以讓你擁有完美身材，減肥就應(yīng)該贏在起跑線上，一起來探討。

　　如今的生活水*越來越好，中學(xué)生肥胖現(xiàn)象越日漸明顯，該怎樣減肥才能既不影響身體健康又能保證營(yíng)養(yǎng)呢。減肥是個(gè)很漫長(zhǎng)的過程,想16歲正是青春年華的時(shí)候更應(yīng)該要健康的減肥咯，日常生活中配合一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就可以讓你擁有完美身材，減肥就應(yīng)該贏在起跑線上。一起來探討。下面我們就中學(xué)生怎樣減肥這個(gè)話題來給廣大中學(xué)生介紹幾個(gè)不錯(cuò)的減肥方法。

　　1、踢毽子減肥法踢毽子是全身心的健康運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高人體的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)都有很好的作用，經(jīng)常踢毽子，還可以增強(qiáng)對(duì)感冒的抵抗能力，還可集中***，鍛煉人的機(jī)敏，增強(qiáng)反應(yīng)能力，刺激大腦皮層，提高人的智力，非常適合中學(xué)生。

　　2、跳繩減肥法跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫，還能使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：人體活動(dòng)狀態(tài)最好的`時(shí)段是下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，不要低于30分鐘，也不要超過2個(gè)小時(shí)。

　　3、健身操健身操可以鍛煉身體的各個(gè)部位，使身體的脂肪得到充分燃燒，促進(jìn)新陳代謝，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200個(gè)。

　　4、步行瘦身步行是最簡(jiǎn)單、最輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，只要持續(xù)步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒，身體必須挺直，并且大步迅速地前進(jìn)，穿上運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行長(zhǎng)距離步行。

　　5、**飲食中學(xué)生想要減肥，還需**飲食，少吃零食，多吃水果蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。

　　6，每天喝足八杯水所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會(huì)耽誤健康。

　　7，早上吃個(gè)煮雞蛋學(xué)生們?cè)缟弦�上自�?xí)，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無(wú)法打起精神學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量，還會(huì)消耗脂肪，絕對(duì)是健康減肥食物哦。

　　8，放慢吃東西的速度*常學(xué)生們?cè)陲執(zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙，有時(shí)候根本沒有可以去**自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。

　　9,晚餐前或晚餐后一小時(shí)到操場(chǎng)走走快走是一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)，很適合學(xué)生減肥使用。快走可以幫你達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，同時(shí)又不會(huì)像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時(shí)間從一日到數(shù)日不等，可以是30分鐘到2小時(shí)不等。學(xué)生肥胖預(yù)防：學(xué)生肥胖預(yù)防以飲食和運(yùn)動(dòng)為主，科學(xué)的膳食、合理的運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到既健康又苗條的目的。中學(xué)生減肥不能節(jié)食，只有科學(xué)合理的飲食搭配加上適量的運(yùn)動(dòng)才能擁有健康苗條的身材。

16歲男生減肥的最好方法2

　　1、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。

　　2、仰臥起坐

　　做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住，千萬(wàn)不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。

　　3、改變工作習(xí)性

　　既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

　　在身體保持運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗身體的熱量，每天上下班能騎車就不開車，能走路就不騎車，*時(shí)不作電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。

　　4、飯后一定要活動(dòng)

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬(wàn)不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易，就會(huì)堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動(dòng)起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　5、按摩減肥

　　按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

減肥最好最快的方法3篇（擴(kuò)展5）

——學(xué)生不吃藥最快最有效減肥方法有哪些3篇

學(xué)生不吃藥最快最有效減肥方法有哪些1

①跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。跳繩運(yùn)動(dòng)起來很簡(jiǎn)單,消耗的熱量卻非常驚人。從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

②轉(zhuǎn)呼啦圈

如果家里不方便跳繩，可以選擇呼啦圈鍛煉。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，以腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來較少的負(fù)荷量，換來不錯(cuò)的減肥功效。建議健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，避免扭傷。飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后適量轉(zhuǎn)呼啦圈。

③細(xì)嚼慢咽減肥

數(shù)據(jù)顯示，人的大腦需要20分鐘的時(shí)間才能感應(yīng)到“飽”的感覺。細(xì)嚼慢咽的過程能延長(zhǎng)我們的用餐時(shí)間，刺激飽腹神經(jīng)中樞，反饋給大腦“飽了”的信號(hào)，如果大家較早出現(xiàn)飽腹感可以及時(shí)停止過量飲食，有助于**體重。每次進(jìn)餐時(shí)，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴。吃東西一向很快的人，不但吃進(jìn)去的熱量多，而且比一般人更胖。細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

④曬太陽(yáng)有助減肥

曬太陽(yáng)是很好的簡(jiǎn)單減肥方法。據(jù)有關(guān)研究，皮膚接觸陽(yáng)光后，人體內(nèi)自然合成一氧化氮，皮膚**的大量一氧化氮可能不僅對(duì)血管有有益的作用，還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。研究人員認(rèn)為，機(jī)體適度曝露在紫外光下有助皮膚**出一氧化氮，它是新陳代謝中的重要物質(zhì)，可減緩發(fā)胖的速度和延緩Ⅱ型糖尿病的發(fā)病。

⑤一定要吃早餐

有些人為了減肥不吃早餐，其實(shí)這是不適合的，長(zhǎng)期如此有損健康甚至還會(huì)發(fā)胖。因?yàn)槿绻�不吃早飯，有可能�?huì)增加當(dāng)天其他時(shí)間吃一些東西補(bǔ)充能量，導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇的增加。所以減肥的女性最好不要放棄早餐，如果長(zhǎng)期不吃早餐，而又在全天的其他時(shí)間增加飲食攝入量的話，自身體重則很難有效**。

⑥空余時(shí)間做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)

在上課或者休息的時(shí)候，盡量把身體坐直，不時(shí)地深呼吸，吸氣時(shí)要吸到感覺腹部已經(jīng)完全縮緊才慢慢呼氣。這組小動(dòng)作在你*常的時(shí)候就可以做到，幫助操練腹部肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。并且坐的時(shí)候盡量挺直，不給脂肪一點(diǎn)躲藏的空間。

學(xué)生不吃藥最快最有效減肥方法有哪些2

卷心菜法

提供這種低脂肪高纖維的減肥食譜的人承諾，如果這些減肥者能夠堅(jiān)持連續(xù)7天都喝卷心菜湯的話，他們就能在這段時(shí)間內(nèi)減掉10磅的重量。

柚子法

這種甜美多汁的水果可以燃燒體內(nèi)脂肪，起到很好的減肥效果。減肥者需要做的僅僅是減少零食和大部分復(fù)合碳水化合物的攝入，同時(shí)每天喝幾杯水。

雞湯法

這種方法十分簡(jiǎn)單，減肥者每天可以進(jìn)食一些非常簡(jiǎn)單的早餐和很多雞湯，雞湯的攝入量是不受限制的`。但僅僅是雞湯而已，絕對(duì)不能加入面條之類的東西。每天如此，這樣堅(jiān)持一個(gè)禮拜就會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。

蘋果醋減肥法

蘋果醋減肥法的狂熱者們表示，發(fā)酵的蘋果中含有果膠，而人們相信這種果膠可以幫助降低脂肪含量。因此減肥者需要做的僅僅是在每餐前喝幾小勺蘋果醋，如此而已，輕輕松松地燃燒多余的脂肪。

減肥最好最快的方法3篇（擴(kuò)展6）

——晚上怎么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢

晚上怎么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢1

　　轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭�解決便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　慢跑

　　慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。

　　瑜伽

　　瑜伽不需要太大場(chǎng)地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。

　　看了上文的介紹之后，相信你也已經(jīng)知道了晚上怎么運(yùn)動(dòng)減肥最快了吧！想要減肥，不運(yùn)動(dòng)怎么能行呢？而且運(yùn)動(dòng)也可以鍛煉身體哦！更何況在忙碌的工作中，承受著更大的壓力，多運(yùn)動(dòng)還可以緩解這種壓力，讓我們更好的工作哦！

減肥最好最快的方法3篇（擴(kuò)展7）

——見效最快的減肥方法有哪些

見效最快的減肥方法有哪些1

　　1、游泳減肥法

　　減肥是一種需要毅力的一種運(yùn)動(dòng)，在減肥的時(shí)候我們要管住自己的嘴。

　　怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥**是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗�中的傳熱性是空氣�?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳可以使我們的全身的脂肪燃燒，可以很好的塑造我們的身體。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　見效最快的減肥方法

　　游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒錯(cuò)！

　　跑步是一項(xiàng)最健康的運(yùn)動(dòng)，在生活中跑步給我們的身體帶來了健康。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的'存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺**彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

　　3、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

　　4、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

　　從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

　　5、各種有氧操

　　我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位。

　　也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　6、單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　7、 跑步（快走)

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證*衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。