拉丁舞基本步有哪些

　　常跳拉丁舞不僅可以怡情，而且還可以健身，可謂好處多多。那么拉丁舞基本步有哪些呢？下面是小編來告訴你們，希望能幫到大家！

　　一、前進(jìn)后退步

　　1.前進(jìn)步動(dòng)作的基本要領(lǐng)：

　　三點(diǎn)練習(xí)法：

　　將前進(jìn)步分解成三個(gè)點(diǎn)，第一個(gè)點(diǎn)，收胯，左腳膝蓋放松，腳背下壓，腳尖擦地；第二個(gè)點(diǎn)，左腳擦過右腳腳跟，到達(dá)肩寬位置，重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腳前腳掌著地，胯仍然是平跨；第三個(gè)點(diǎn)，送胯，盡量往右側(cè)后拉，同時(shí)右腳大腳趾內(nèi)側(cè)著地，略微內(nèi)扣，到達(dá)最高點(diǎn)。如此反復(fù)練習(xí)。

　　2.重點(diǎn)：

　　站姿仍然要保持筆直，前進(jìn)時(shí)略往前傾，給人一種立體感。注意不可因?yàn)閼T性而前傾過大。

　　練熟悉之后，將胯位連續(xù)起來練，先沒有音樂，一步一步連熟悉，使身體熟悉這個(gè)過程，然后再跟著音樂練習(xí)。三個(gè)點(diǎn)其實(shí)是這樣分配的，第一個(gè)點(diǎn)，two，第二個(gè)點(diǎn)，and，第三個(gè)點(diǎn)，three。其中and這個(gè)點(diǎn)，是在左腳擦右腳腳跟之前，重心在兩腳之間的位置，而不是在擦過右腳跟的位置。Three過后的and，跟two 后面的and 一樣，但是four 是第二個(gè)點(diǎn)中的前腳掌著地，到one時(shí)，腳背繃直，膝蓋繃直，到達(dá)最高點(diǎn)，胯位在four, one中一直在過渡，直到one點(diǎn)結(jié)束時(shí)，胯位送到最大，即身體的側(cè)位也是最大。可以明顯感覺到腳尖觸地，吸收地板力量，使得身體略微前傾，然后做下一個(gè)拍子。

　　上半身仍然保持不動(dòng)，但是身體側(cè)身位直線要跟隨重心的轉(zhuǎn)移。

　　3.前進(jìn)的路線：

　　可兩腳走兩平行線，也可兩腳走一線，也可兩腳走交叉線（要到一定程度，如果胯可以練到非�？鋸埖脑�，建議初學(xué)者不要嘗試），切不可向兩側(cè)走（這個(gè)錯(cuò)誤應(yīng)該不會(huì)犯吧）。初學(xué)者還是走兩線，走一線容易站不穩(wěn)。

　　4.關(guān)于胯部的擠壓：

　　送胯其實(shí)就是一個(gè)擠胯的過程。身體的感受是胯受兩側(cè)肋骨的擠壓達(dá)到送胯的目的，其實(shí)是由背部肩胛骨給肋骨的擠壓，而肩胛骨的擠壓是由手臂的擠壓造成的。這個(gè)擠壓過程非常難做到，也非常難感覺。初學(xué)時(shí)還是以單純的送胯為宜，到位即可。

　　二、后退步：

　　1.兩點(diǎn)練習(xí)法：

　　第一點(diǎn)，收腳，腳尖著地，擦過右腳腳跟，到達(dá)肩寬位置，重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腳小腳趾內(nèi)側(cè)著地，腳背，膝蓋繃直，臀部略收緊；第二點(diǎn)，往左側(cè)送胯，擠壓，接下一個(gè)后退步。反復(fù)練習(xí) 起始于后 退步站樁（以左腳為例），左腳膝蓋略臺(tái)，腳尖著地，收腳，擦過右腳腳跟，到后面肩寬位置，重心轉(zhuǎn)移到左腳，胯位往后送到后胯位，右腳小腳趾內(nèi)側(cè)著地，到達(dá)后退步站樁（右腳）。 起始于前進(jìn)步站樁（以左腳為例），左腳尖著地，向前送出，從右腳內(nèi)側(cè)擦過，此時(shí)重心仍然在右腳，到肩寬位置時(shí)，重心過渡到左腳，右腳腳尖著地，到達(dá)右腳前進(jìn)站樁的站姿。

　　2.重點(diǎn)：

　　上半身站姿仍然保持不動(dòng)，跟隨重心的轉(zhuǎn)換而動(dòng)，側(cè)身位仍然保持直線。 兩個(gè)點(diǎn)在音樂中的為：第一個(gè)點(diǎn)，two，第二個(gè)點(diǎn)，and。如此交替。Four ,one時(shí)，one為擠胯到達(dá)最大點(diǎn)，然后接two。 練習(xí)時(shí)要注意控制由于轉(zhuǎn)移重心，而導(dǎo)致的慣性。要控制好這個(gè)慣性，不然導(dǎo)致過早地送胯，后面的and就做不出來感覺，給人的感覺很別扭，覺得不充分。 而跟著音樂練習(xí)時(shí)要忽略掉這兩點(diǎn)的存在，在音樂的節(jié)拍中流暢地把身體的律動(dòng)表現(xiàn)出來。

　　3.關(guān)于身體的律動(dòng)：

　　律動(dòng)，是一種連續(xù)的，延伸的，流暢的感覺。反映在身體上，就是手的自然延伸，胯位的連續(xù)變換，腳步的流暢自然，給人整體的律動(dòng)美感。形象地來說，上半身肩部的巋然不動(dòng)，手展現(xiàn)出來的自然延伸，身體中部胯部和腰部的盡情扭動(dòng)，下半身的腿和腳的動(dòng)作流暢到位，體現(xiàn)對(duì)地板力量的吸收。

　　三、原地?fù)Q胯和原地基本步

　　1.原地?fù)Q胯練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：

　　and：左腳抬起，膝蓋略微關(guān)閉，腳尖著地，左腳后腳跟擦右腳腳跟，重心換到右腳前腳掌，練習(xí)時(shí)胯位仍然為平跨。

　　two，左腳從腳尖開始擠壓地板，直到整個(gè)前腳掌著地，使整個(gè)身體略有上升，重心仍然在右腳。

　　and，瞬間把重心換到左腳，其他同前。

　　Three, and, four, one，在one這個(gè)點(diǎn)時(shí)有一個(gè)上升到最高點(diǎn)的意識(shí)。

　　逐漸熟悉之后可以練習(xí)通過8字胯達(dá)到換腳換重心的目的。

　　2.易犯錯(cuò)誤：

　　初學(xué)者在剛開始練習(xí)時(shí)，在and位置就把胯送出，導(dǎo)致臀部后翹，影響整體的美感，看起來比較別扭。其實(shí)and這個(gè)位置并沒有送胯，臀部仍然是收緊的。

　　肩部搖晃的幅度較大。肩部跟隨重心的轉(zhuǎn)移，雖然允許略有浮動(dòng)，是由于腳的擠壓地板，傳達(dá)到上半身，產(chǎn)生的輕微浮動(dòng)，但是搖晃幅度過大，給人上半身不穩(wěn)的感覺。練習(xí)中要加以注意。

　　3.原地移動(dòng)步練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：

　　One時(shí)，身體重心已經(jīng)完全在左腳，右腳腳掌方向通過腳尖與地板的力量，給腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)，指向正右方。而此時(shí)胯位也由前跨，在右腳尖的力量下，帶動(dòng)胯部到達(dá)中跨位置。此時(shí)腳尖到達(dá)最高位。

　　and，通過左胯的后拉，帶動(dòng)膝蓋略微彎曲，腳尖與地板力量，送到左腳側(cè)方。這個(gè)動(dòng)作要快速完成。

　　關(guān)于身體的律動(dòng)：在原地移動(dòng)步中，身體的律動(dòng)是由腳尖踩地，產(chǎn)生的向上力量向胯步傳達(dá)，和肩部擠壓兩側(cè)肋骨，產(chǎn)生向下的力量，兩者之間的抗衡，使得胯部有一種被擰的感覺，這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是八字胯。其間，上半身仍然跟隨重心的轉(zhuǎn)移而轉(zhuǎn)移，但是這種轉(zhuǎn)移是在擠壓胯部下完成的。 剛開始練的時(shí)候，非常難找到“擰”的感覺�！皵Q”是指左胯部扭向前，左肩部下沉，左肋骨向后壓，右胯扭向后，右肩下沉，右肋骨向前壓。反之亦然。此時(shí)臀部依然要略收緊。

　　four, one，兩個(gè)動(dòng)作是連貫的，不宜分開。

　　在練習(xí)熟悉之后，發(fā)現(xiàn)胯部很自然地就做出了8字胯，而且胯位的轉(zhuǎn)換是在擠壓，和腳步的帶動(dòng)下完成的，那就說明原地移動(dòng)步練到一定程度了。

　　四、站樁

　　1.站樁分原地站樁，前進(jìn)步站樁和后退步站樁。這個(gè)是練好前進(jìn)后退步的前提。以左腳為例。

　　2.易犯錯(cuò)誤：

　　左腳不是大腳指內(nèi)側(cè)著地，沒有內(nèi)扣 胯部后拉程度不夠，導(dǎo)致胯部松弛 右側(cè)部位不在一條直線上，不垂直地面 身體前傾過大，重心不穩(wěn) 兩腳之間的距離過大，或者過小，整體感覺別扭 兩腿沒有伸直，膝蓋下垂，立體感不強(qiáng)

　　3.后退步站樁基本要領(lǐng)：

　　從原地站樁起，左腳腳尖著地，向身體前方送出，至與肩部同寬位置，小腳趾內(nèi)側(cè)著地，略微內(nèi)扣，腳背繃直 重心轉(zhuǎn)移至右腳，右側(cè)位保持一條直線 其他與基本站姿相同

　　4.易犯錯(cuò)誤：

　　右胯松弛，臀部后翹，右側(cè)位沒有在一條直線上，要把胯部收緊 腳背沒有繃直

　　倫巴舞蹈非常強(qiáng)調(diào)立體感，而這種立體感是通過身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)來體現(xiàn)的。重要的點(diǎn)在于腳尖，腳背，膝蓋，胯部，兩肋之間的擠壓，肩部的自然下壓，手臂的自然打開，手的自然下垂形成整體的美感。

　　5.前進(jìn)步站樁的關(guān)鍵在于：

　　大腳指內(nèi)側(cè)的著地，腳背的繃直內(nèi)扣，胯部的側(cè)方向后送，右側(cè)的身體直線，上半身仍然保持不動(dòng)。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，頸部，頭部。保持不動(dòng)的意思是指與重心保持相對(duì)不動(dòng)，上半身要跟隨重心而自然轉(zhuǎn)移，而不是與重心相分離的絕對(duì)不動(dòng)。 后退步站樁的關(guān)鍵在于：小腳趾內(nèi)側(cè)著地，腳背的繃直內(nèi)扣，胯部收緊，右側(cè)的身體直線。 關(guān)于腳的著地：在倫巴中，非常強(qiáng)調(diào)腳部與地板的接觸，前進(jìn)步中腳尖往后方送出，到大腳趾的內(nèi)側(cè)著地，后退步中腳尖往前方送出，到小腳趾的內(nèi)側(cè)著地，每一個(gè)動(dòng)作都沒有離開地板。因?yàn)槟_步的移動(dòng)要借助腳與地板的`力量抗衡，來實(shí)現(xiàn)。

　　6.關(guān)于送的理解：

　　送，在倫巴中，有兩個(gè)送，一個(gè)是送腳，一個(gè)是送胯。送腳是通過吸收地板的力量，來達(dá)到腳步移動(dòng)的目的。（送）擠胯是通過兩側(cè)肋骨的擠壓拉伸配合，達(dá)到胯部在前，旁，后的過渡。

　　7.前進(jìn)步站樁基本要領(lǐng)：

　　原地站樁起，左腳腳尖向后送，直到左腳腳尖與右腳腳跟的距離與肩部同寬的位置，左腳腳尖與右腳腳跟在同一條直線上.左腳大腳指內(nèi)側(cè)著地，略微內(nèi)扣，腳背拉直， 兩腿自然伸直，胯部盡量往左側(cè)后拉。右腿，右胯，右肋，右肩垂直于地面，在一條直線上,重心在右腳，其他與基本站姿相同。左腳跟抬起，擦過右腳跟內(nèi)側(cè)，腳尖著地，重心移到右腳，膝蓋朝正前方，身體其他部位動(dòng)作要領(lǐng)與基本站姿一樣。

　　8.原地站樁基本要領(lǐng)：

　　原地移動(dòng)步是在左右的橫向移動(dòng)，重心仍然保持在前腳掌。以左腳為例。

　　and，即準(zhǔn)備動(dòng)作，左腳抬起，腳尖著地，膝蓋略微關(guān)閉，臀部仍然收緊，右胯與右肋骨側(cè)面有一定的擠壓。重心在右腳前腳掌。

　　two，左腳從腳尖踩地，到腳掌著地，此時(shí)重心仍然在右腳。

　　and，重心跟隨，換到左腳，右腳抬起，腳尖著地，膝蓋略微關(guān)閉，臀部收緊。左胯與左肋骨側(cè)面有一定擠壓。

　　three，右腳從腳尖踩地，到腳掌著地，重心仍然在左腳。

　　and，同前。重心換到右腳。

　　Four，左腳向橫向邁肩寬距離，此時(shí)重心跟隨左腳，上半身右腳伸直，感覺上半身時(shí)在右腳伸直和肋骨之間的擠壓，而左胯在前跨位置，大腳趾腳尖著地，此時(shí)腳掌方向在右側(cè)前方。 由基本站姿開始（以左腳為例）。

　　跳拉丁舞有哪些好處

　　拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意，休閑，放松是它的特點(diǎn)，有較大的自由發(fā)揮空間，它是拉美人民在漫長(zhǎng)的歷史長(zhǎng)河中形成的具有鮮明特點(diǎn)的激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術(shù)表現(xiàn)形式。

　　拉丁舞是一項(xiàng)時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)。無論是從生理、心理或社交的觀點(diǎn)耒看，跳拉丁舞是一項(xiàng)高帶氧的最佳運(yùn)動(dòng)之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。

　　強(qiáng)心臟

　　拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，甚至更多，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。

　　健肌肉

　　常跳拉丁舞可以增強(qiáng)肌肉的彈性和韌性。

　　活關(guān)節(jié)

　　研究表明，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度地使用關(guān)節(jié)，而拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。

　　護(hù)脊椎

　　常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。

　　促呼吸

　　研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，可以更有效地預(yù)防疾病。

　　減腹脂

　　人的腹部一般不容易活動(dòng)到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

　　此外，經(jīng)常跳拉丁舞可以增強(qiáng)自信心;精神處于抑郁或高度緊張狀態(tài)時(shí)，跳上一曲拉丁舞還可以使身心得到徹底的宣泄和放松。拉丁健身操對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性要求很高，健身者在鍛煉時(shí)心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動(dòng)作做不好被人嘲笑。