跆拳道腰帶六步驟系法3篇
跆拳道腰帶六步驟系法1
選擇長度適宜、符合自己技術(shù)等級的腰帶，兩端對齊折疊。
跆拳道腰帶六步驟系法2
中間折疊部分用手指壓一壓，留下中點(diǎn)的折疊痕跡。
跆拳道腰帶六步驟系法3
中點(diǎn)對準(zhǔn)髖骨橫斷線的腹前中點(diǎn)，大約肚臍部位，雙手拇指在上，四指在下，掌心向里，順著腰帶向身后滑動，在身后重疊相壓。
跆拳道腰帶六步驟系法3篇擴(kuò)展閱讀
跆拳道腰帶六步驟系法3篇（擴(kuò)展1）
——跆拳道踢法原則 (菁選3篇)
跆拳道踢法原則1
許多學(xué)生做踢擊時(shí)，從最初的抬腿動作便使盡全力，這種方法肌肉自始至終終必須保持著緊張的狀態(tài)中，由于肌肉長時(shí)間，過度之緊張，因此削弱了踢擊的效果，肌肉緊張不但阻礙了速度之發(fā)揮也浪費(fèi)了肌肉大部份的力量，而踢擊最講究的乃是速度，力量并不是最主要的因素，腿部肌肉必須保持放松，直到攻擊至目標(biāo)之剎那，力量才能全部發(fā)揮出來，這個(gè)動作必須在一瞬間完成，就像x彈爆的原理一樣，時(shí)間雖短，效果卻大。
跆拳道踢法原則2
力道與速度是一個(gè)強(qiáng)有力踢擊的基本要素，但是如果踢擊時(shí)只應(yīng)用了腿部的肌肉，則這種單靠腿部肌肉所產(chǎn)生的力量是不夠的.換句話說，如果腰部也同時(shí)向踢擊的方向扭出，使之與踢出的腿成一直線，則由于扭腰的動作帶動整個(gè)身體全身的力量可以配合著腿部發(fā)揮出來，踢擊的力道就更加充足，踢擊的貫透力之產(chǎn)生須靠腰部與腿部以及全身之綜合力量產(chǎn)生速度，而快的速度自然產(chǎn)生巨大的力量，這是一個(gè)人人皆知的力學(xué)原理，因此一個(gè)強(qiáng)力的`踢擊乃是全身肌肉的發(fā)揮。
跆拳道踢法原則3
在未實(shí)施踢擊之前，或?qū)嵤┨邠舻漠?dāng)中，踢擊者的眼睛以及身體最好不要再經(jīng)過一道不必要或者可以使對方輕易猜測出你的意向的變化程序，僅管在對練時(shí)變化是不可或缺的一種技巧，但我們?nèi)詰?yīng)避免弄巧成拙的情形，在對練當(dāng)中，有些人喜歡不停的擺動只臂或不斷地跳動，但要注意，在未抬腿實(shí)施踢擊前，你的擺動及跳動必須持續(xù)不斷，而且這種變化不能太有規(guī)律使對手可以輕易地分辨出虛實(shí)，這種不斷地變化姿勢或步法的策略，可以擾亂對手，但是如果變換的速度太慢，反而造成露洞，使對手有機(jī)可乘，因此亦有人喜歡在對練中保持不動的姿勢，這種方法必須注意身體的靈活性，不使身體過于僵硬，姿勢太過呆板，在踢擊前的一剎那間突然出擊，這樣才能收到效果，無論如何，這里所強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)，就是，在對練中，出奇不意才是最好的策略，使對手無從意測你攻擊的意圖。
跆拳道腰帶六步驟系法3篇（擴(kuò)展2）
——跆拳道腰帶的等級劃分 (菁選3篇)
跆拳道腰帶的等級劃分1
白帶(10級)：白帶**空白，練習(xí)者沒有任何跆拳道知識和基礎(chǔ)，一切從零開始。
白黃帶(9級)：表示練習(xí)者經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，已經(jīng)掌握了跆拳道的基本知識并學(xué)會了一些基本技術(shù)，開始由白帶向黃帶過渡。
黃帶(8級)：黃色是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，在此階段要打好基礎(chǔ)，并學(xué)**地厚德載物的精神。
跆拳道腰帶黃綠帶(7級)：介于黃帶與綠帶之間的水*，練習(xí)者的技術(shù)在不斷上升。
綠帶(6級)：綠色是植物的顏色，**練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂，跆拳道技術(shù)在不斷完善。
綠藍(lán)帶(5級)：由綠帶向藍(lán)帶的過渡帶，練習(xí)者的水*處于綠帶與藍(lán)帶之間。
藍(lán)帶(4級)：藍(lán)色是天空的顏色，隨著不斷的訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習(xí)跆拳道已經(jīng)完全入門。
藍(lán)紅帶(3級)：練習(xí)者的.水*比藍(lán)帶略高，比紅帶略低，介于藍(lán)帶與紅帶之間。
紅帶(2級)：紅色是危險(xiǎn)、警戒的顏色，練習(xí)者已經(jīng)具備相當(dāng)?shù)墓裟芰�，對對手已�?gòu)成威脅，要注意自我修養(yǎng)和**。
紅黑帶(1級)：經(jīng)過長時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練，練習(xí)者已修完1級以前的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。
黑帶：黑帶**練習(xí)者經(jīng)過長期艱苦的磨練，其技術(shù)動作與思想修為均已相當(dāng)成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。(16歲前無法拿此腰帶，只有紅黑1品;2品;3品等)
黑帶是跆拳道高手的象征，是實(shí)力的體現(xiàn)，更是一種榮譽(yù)和責(zé)任。黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水*的段位，七段至九段只能授予具有很高學(xué)識造詣和對跆拳道的發(fā)展作出重大貢獻(xiàn)的杰出人物。黑帶一段以上選手有資格參加國際比賽。
在國際跆拳道聯(lián)盟ITF體系里面：黑帶一至三段稱為“副師范”，四至六段稱為“師范”，七段稱為“師賢”，八段稱為“資深師賢”，九段稱為“師圣”。黑帶四段以上有資格申報(bào)國際師范、國際裁判。在世界跆拳道聯(lián)盟WTF體系里面：黑帶四段-五段可以稱為三級師范，六段-七段可以稱為二級師范，八段-九段可以稱為一級師范。
跆拳道腰帶系法：
1、選擇長度適宜、符合自己技術(shù)等級的腰帶，兩端對齊折疊。
2、中間折疊部分用手指壓一壓，留下中點(diǎn)的折疊痕跡。
3、中點(diǎn)對準(zhǔn)髖骨橫斷線的腹前中點(diǎn)，大約肚臍部位，雙手拇指在上，四指在下，掌心向里，順著腰帶向身后滑動，在身后重疊相壓。
4、右手持的在里，左手持的在外，雙手交換腰帶，向前滑行，右邊腰帶的一端往中點(diǎn)處，右手沿中點(diǎn)握住三層重疊的腰帶，左手持外層腰帶的一端，從下往里穿過三層腰帶。
5、雙手均勻用力拉至松緊適宜的程度，翻轉(zhuǎn)下邊的腰帶一端，使之成為一個(gè)彎形。
6、左手持腰帶的另一端從下往上往里穿過，雙手交換，各持一端，用力一扯，整理打結(jié)處，使腰帶優(yōu)美的下垂。
跆拳道腰帶的等級劃分2
白帶(10級)：白帶**空白，練習(xí)者沒有任何跆拳道知識和基礎(chǔ)，一切從零開始。
白黃帶(9級)：表示練習(xí)者經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，已經(jīng)掌握了跆拳道的基本知識并學(xué)會了一些基本技術(shù)，開始由白帶向黃帶過渡。
黃帶(8級)：黃色是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，在此階段要打好基礎(chǔ)，并學(xué)**地厚德載物的精神。
跆拳道腰帶黃綠帶(7級)：介于黃帶與綠帶之間的水*，練習(xí)者的技術(shù)在不斷上升。
綠帶(6級)：綠色是植物的顏色，**練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂，跆拳道技術(shù)在不斷完善。
綠藍(lán)帶(5級)：由綠帶向藍(lán)帶的`過渡帶，練習(xí)者的水*處于綠帶與藍(lán)帶之間。
藍(lán)帶(4級)：藍(lán)色是天空的顏色，隨著不斷的訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習(xí)跆拳道已經(jīng)完全入門。
藍(lán)紅帶(3級)：練習(xí)者的水*比藍(lán)帶略高，比紅帶略低，介于藍(lán)帶與紅帶之間。
紅帶(2級)：紅色是危險(xiǎn)、警戒的顏色，練習(xí)者已經(jīng)具備相當(dāng)?shù)墓裟芰�，對對手已�?gòu)成威脅，要注意自我修養(yǎng)和**。
紅黑帶(1級)：經(jīng)過長時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練，練習(xí)者已修完1級以前的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。
黑帶：黑帶**練習(xí)者經(jīng)過長期艱苦的磨練，其技術(shù)動作與思想修為均已相當(dāng)成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。(16歲前無法拿此腰帶，只有紅黑1品;2品;3品等)
黑帶是跆拳道高手的象征，是實(shí)力的體現(xiàn)，更是一種榮譽(yù)和責(zé)任。黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水*的段位，七段至九段只能授予具有很高學(xué)識造詣和對跆拳道的發(fā)展作出重大貢獻(xiàn)的杰出人物。黑帶一段以上選手有資格參加國際比賽。
在國際跆拳道聯(lián)盟ITF體系里面：黑帶一至三段稱為“副師范”，四至六段稱為“師范”，七段稱為“師賢”，八段稱為“資深師賢”，九段稱為“師圣”。黑帶四段以上有資格申報(bào)國際師范、國際裁判。在世界跆拳道聯(lián)盟WTF體系里面：黑帶四段-五段可以稱為三級師范，六段-七段可以稱為二級師范，八段-九段可以稱為一級師范。
跆拳道腰帶的等級劃分3
白帶(10級)：白帶**空白，練習(xí)者沒有任何跆拳道知識和基礎(chǔ)，一切從零開始。
白黃帶(9級)：表示練習(xí)者經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，已經(jīng)掌握了跆拳道的基本知識并學(xué)會了一些基本技術(shù)，開始由白帶向黃帶過渡。
黃帶(8級)：黃色是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，在此階段要打好基礎(chǔ)，并學(xué)**地厚德載物的精神。
跆拳道腰帶黃綠帶(7級)：介于黃帶與綠帶之間的水*，練習(xí)者的技術(shù)在不斷上升。
綠帶(6級)：綠色是植物的顏色，**練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂，跆拳道技術(shù)在不斷完善。
綠藍(lán)帶(5級)：由綠帶向藍(lán)帶的過渡帶，練習(xí)者的水*處于綠帶與藍(lán)帶之間。
藍(lán)帶(4級)：藍(lán)色是天空的顏色，隨著不斷的訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習(xí)跆拳道已經(jīng)完全入門。
藍(lán)紅帶(3級)：練習(xí)者的水*比藍(lán)帶略高，比紅帶略低，介于藍(lán)帶與紅帶之間。
紅帶(2級)：紅色是危險(xiǎn)、警戒的顏色，練習(xí)者已經(jīng)具備相當(dāng)?shù)墓裟芰�，對對手已�?gòu)成威脅，要注意自我修養(yǎng)和**。
紅黑帶(1級)：經(jīng)過長時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練，練習(xí)者已修完1級以前的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。
黑帶：黑帶**練習(xí)者經(jīng)過長期艱苦的磨練，其技術(shù)動作與思想修為均已相當(dāng)成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。(16歲前無法拿此腰帶，只有紅黑1品;2品;3品等)
黑帶是跆拳道高手的象征，是實(shí)力的體現(xiàn)，更是一種榮譽(yù)和責(zé)任。黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水*的段位，七段至九段只能授予具有很高學(xué)識造詣和對跆拳道的發(fā)展作出重大貢獻(xiàn)的杰出人物。黑帶一段以上選手有資格參加國際比賽。
在國際跆拳道聯(lián)盟ITF體系里面：黑帶一至三段稱為“副師范”，四至六段稱為“師范”，七段稱為“師賢”，八段稱為“資深師賢”，九段稱為“師圣”。黑帶四段以上有資格申報(bào)國際師范、國際裁判。在世界跆拳道聯(lián)盟WTF體系里面：黑帶四段-五段可以稱為三級師范，六段-七段可以稱為二級師范，八段-九段可以稱為一級師范。
跆拳道腰帶系法：
1、選擇長度適宜、符合自己技術(shù)等級的腰帶，兩端對齊折疊。
2、中間折疊部分用手指壓一壓，留下中點(diǎn)的折疊痕跡。
3、中點(diǎn)對準(zhǔn)髖骨橫斷線的腹前中點(diǎn)，大約肚臍部位，雙手拇指在上，四指在下，掌心向里，順著腰帶向身后滑動，在身后重疊相壓。
4、右手持的在里，左手持的在外，雙手交換腰帶，向前滑行，右邊腰帶的一端往中點(diǎn)處，右手沿中點(diǎn)握住三層重疊的'腰帶，左手持外層腰帶的一端，從下往里穿過三層腰帶。
5、雙手均勻用力拉至松緊適宜的程度，翻轉(zhuǎn)下邊的腰帶一端，使之成為一個(gè)彎形。
6、左手持腰帶的另一端從下往上往里穿過，雙手交換，各持一端，用力一扯，整理打結(jié)處，使腰帶優(yōu)美的下垂。
跆拳道腰帶六步驟系法3篇（擴(kuò)展3）
——跆拳道基本功步驟教程
跆拳道基本功步驟教程1
跆拳道是現(xiàn)代奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目之一，是主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動。起源于朝鮮半島，是由朝鮮三國時(shí)代的跆跟、花郎道演化而來的，韓國民間流行的一項(xiàng)技擊術(shù)。
在跆拳道運(yùn)動中，是否能夠合理運(yùn)用腿法準(zhǔn)確和強(qiáng)有力的擊打?qū)Ψ�，主要是通過機(jī)動、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來實(shí)現(xiàn)的，因此跆拳道步法訓(xùn)練非常重要。
1、 進(jìn)步
動作特點(diǎn)：主要用于快速進(jìn)攻，使自己處于有利的進(jìn)攻位置。
動作方法：1）實(shí)戰(zhàn)姿勢（左勢）；2）后腳朝前上一步，換為實(shí)戰(zhàn)姿勢（右勢）
要 點(diǎn)：以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，上步時(shí)上體保持*穩(wěn)。
易犯錯誤：1.上步時(shí)步子過大或過小；2.重心起伏，重心不穩(wěn)；3.動作脫節(jié)，有跳步的現(xiàn)象。
糾正方法：1.上步時(shí)兩腳間距離約為本人2個(gè)腳掌；2.上步腳接近地面，使身體保持*穩(wěn)； 3.進(jìn)步快、連貫、自然，不可跳步。
2、 退步
動作特點(diǎn)：主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變?yōu)橹鲃印?/p>
動作方法：1）實(shí)戰(zhàn)姿勢（左勢）；2）左腳向后退一步，換為實(shí)戰(zhàn)姿勢（右勢）
要點(diǎn)：以后腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時(shí)重心保持*穩(wěn)。
易犯錯誤：1.退步速度慢，重心不穩(wěn)；2.動作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象。
糾正方法：1.快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個(gè)腳掌，重心*穩(wěn)，不可起伏。2.動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。
3、基本腳法：
跆拳道是一項(xiàng)以腳法為主的獨(dú)特武道，約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實(shí)戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的
威力
，那就必須重視腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練。有人形象地把腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實(shí)戰(zhàn)博擊中更加“鋒利”。
跆拳道腰帶六步驟系法3篇（擴(kuò)展4）
——跆拳道腿法5篇
跆拳道腿法1
一、后旋踢
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收。右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓。擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水*弧線。屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快。重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
易犯錯誤：
1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力。
2、起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方。
3、上身往前、往側(cè)、往下，推動*衡。
二、旋風(fēng)踢
兩人從閉勢*姿勢開始，功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度。左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。
動作要領(lǐng)：
1、功放上步轉(zhuǎn)體動作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對敵。
2、右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高，以能帶動身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。
3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。
4、左腳橫踢時(shí)，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時(shí)右腳落地。
易犯錯誤：
1、左腳上步內(nèi)扣落地角度過大，使后面的動作改變方向。
2、上步，轉(zhuǎn)體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。
3、左腿橫踢沒有利用轉(zhuǎn)提輕跳的順**量，打擊力度不夠大。
三、雙飛踢
雙飛踢就是在空中連續(xù)兩個(gè)橫踢。右實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，身體側(cè)身前后腳開立，由后腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)（注意：騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上），上動不停，身體微后仰，繼續(xù)向前抬膝使小腿收縮，同時(shí)支撐腿蓄勢，以髖關(guān)節(jié)為軸將后腳跟向前方旋轉(zhuǎn)帶動臀部，使攻擊腿與地面*行，在以膝關(guān)節(jié)為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時(shí)另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊，并以膝關(guān)節(jié)為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。
動作規(guī)格：兩人從閉勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時(shí)，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部。左右**換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落，成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：
1、右腿橫踢目標(biāo)的同時(shí)，左腳蹬地跳。
2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。
3、兩腿在空中交換，右腳先落地。
易犯錯誤：
1、右橫踢和左腳起跳時(shí)機(jī)要或早或晚，應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時(shí)左腳起跳的動作，熟練后再起左腿橫踢。
2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長�？衫迷赜覚M踢起跳左橫踢空擊練習(xí)，提高出腿和起跳的速度。
跆拳道腿法2
推踢
初學(xué)者的第二個(gè)腿法;實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳底，推力向正前方，踢擊后右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起;重心略微往前壓，利用身體的重量和力量;推的時(shí)候腿往前伸展，送髖;推的路線水*往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是胸腹部。
橫踢
跆拳道學(xué)員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實(shí)戰(zhàn)腿法;實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水*狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲(一是可以增加穩(wěn)定性;二是可以增加擊打的延長度);嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”，"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
下劈
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標(biāo)時(shí)腳面崩*(同時(shí)腰部發(fā)力)下壓擊打，力量在空中快速爆發(fā)，右腳自然落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：距離一定要注意，不能過近;支撐腳要旋轉(zhuǎn)180度，在發(fā)力時(shí)腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖而是盡量往前，重心往高起;腳放松往前落，落地要有**;起腿要快速，果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。另外離合下劈是打近距離的，主要是貼靠時(shí)分開的一瞬間使用;外擺下劈是打遠(yuǎn)距離的，用的是腳底，如果近距離時(shí)用外擺下劈，可以用腳背擊打;而在兩者的距離之間是才前面說的下劈。
側(cè)踢
實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉(zhuǎn)同時(shí)提膝，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在足刀。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
勾踢
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持*衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
后踢
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)時(shí)扣肩轉(zhuǎn)頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，同時(shí)將右大小腿收緊并夾緊大腿，然后向后直線踢出，自然收腿轉(zhuǎn)身成為新的實(shí)戰(zhàn)姿勢。后踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，*部，胸部和頭面部。
后旋踢
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓，初學(xué)者可以理解為轉(zhuǎn)身側(cè)踢變勾踢;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方11點(diǎn)發(fā)力到1點(diǎn)后發(fā)力結(jié)束，呈水*弧線自然收回;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
單腿連踢
同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動作。
雙腿連踢
兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動作。
跆拳道腿法3
(1)后踢動作規(guī)格：
1.實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。
2.重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。
3.踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
(2)后踢動作要領(lǐng)：
1.起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時(shí)動作延伸要長，用力延伸；
2.轉(zhuǎn)身、提腿、出腳動作連續(xù)一次性完成，不能停頓；
3.擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、*部、胸部和頭面部。
(3)后踢易犯錯誤：
1.上身，大小退不折疊，直腿往上撩。
2.轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。
3.擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
4.肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)腿法有什么技巧？
由于后踢腿法本身在運(yùn)用上具有一定的風(fēng)險(xiǎn)，若在*時(shí)訓(xùn)練時(shí)對后踢戰(zhàn)術(shù)專門的訓(xùn)練較少，建議在實(shí)戰(zhàn)中還是少用得好。
概 述
本人學(xué)習(xí)跆拳帶三年，經(jīng)驗(yàn)不是很多，但理論挺多，都是上課時(shí)候挺來時(shí)講的，還有我?guī)煾柑焯旖o我說的，我?guī)煾附衲?1歲，8歲開始學(xué)習(xí)跆拳道，參加過很多比賽，各種區(qū)冠軍，市冠軍都拿過，還參加過全國比賽。實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)是足夠的，每次教我都給我糾正各種動作，不過他教學(xué)的時(shí)候都會做示范，所以我會把我記住的寫下來，最重要的還是要多看視頻
步驟/方法：
跆拳道是一種利用拳和腳的藝術(shù)方法。所以是拳和腳要結(jié)合運(yùn)用，但它又是以腳法為主的功夫，需要用腳鎖住對方。使用拳的技術(shù)時(shí)必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打，出拳要快狠準(zhǔn)。使用腳的技術(shù)時(shí)，必須用踝關(guān)節(jié)以下的腳的前部擊打。
在跆拳道規(guī)則中，要注意的是指、掌、肘、膝等技術(shù)只適合于*時(shí)練習(xí)或品勢表演中使用，在比賽中禁止使用：抓、摟、抱、推等動作。而且允許攻擊的部位有限，跆拳道比賽中允許攻擊的部位包括髖骨以上至鎖骨以下以及兩肋部，可攻擊背部。頭部兩耳向前頭頸的前部只允許用腳的技術(shù)攻擊
下面我來說一下怎么用腿攻擊，實(shí)戰(zhàn)中腳踢進(jìn)攻時(shí)一般使用的部位包括腳前掌，腳趾，腳背，足刀，腳后跟，腳后掌。充分利用這些部位根據(jù)實(shí)際情況利用站立踢，跳動踢，助跑踢，轉(zhuǎn)身踢和飛踢等不同形式的踢法進(jìn)攻，進(jìn)攻時(shí)無必要保持身體*衡，這點(diǎn)非常重要注意事項(xiàng)：
跆拳道實(shí)戰(zhàn)，最重要的是隨機(jī)應(yīng)變，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)進(jìn)攻，進(jìn)攻前將身體調(diào)節(jié)好，攻擊動作要迅速，就是踢腿的動作要干凈利落，這就很需要*時(shí)的訓(xùn)練了，攻擊結(jié)束后要迅速將身體調(diào)節(jié)回來，保持穩(wěn)定，預(yù)防對手進(jìn)攻
跆拳道腿法4
決定實(shí)戰(zhàn)優(yōu)劣的幾個(gè)因素
1、靈活性：
即實(shí)戰(zhàn)的姿勢要靈活，要隨實(shí)戰(zhàn)的具體情況靈活運(yùn)用和變化身體姿勢。
2、自然的身體姿勢：即實(shí)戰(zhàn)勢的姿勢要自然要放松，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發(fā)動不迅速等缺點(diǎn)，因?yàn)槿嗽谧匀粻顩r下進(jìn)行的活動是輕松有效的。
3、敏捷性：實(shí)戰(zhàn)時(shí)要求身體姿勢以敏捷，迅速為標(biāo)準(zhǔn)，不論是進(jìn)攻還是防守，都要動作敏捷，迅速，從而達(dá)到進(jìn)攻或防守的目的。
4、穩(wěn)定性：實(shí)戰(zhàn)時(shí)不論是原地動作還是騰空動作，都要以身體重心穩(wěn)定為原則，維持身體自然的*衡狀況，這樣有利于動作的完成。
5、重心：身體的中心的高低和實(shí)戰(zhàn)者的身體能力及技，戰(zhàn)術(shù)的水*有關(guān)，只要是便于做動作或移動的身體重心都是適宜的。
6、隱蔽性：隱蔽性和實(shí)戰(zhàn)效果有著直接的關(guān)系，進(jìn)攻時(shí)隱蔽性越好，擊中對方的機(jī)會次數(shù)就越多。
實(shí)戰(zhàn)姿勢的類型：
1、標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢：左腳在前叫左勢，右腳在前叫右勢。
動作規(guī)格：
兩腳前后開立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關(guān)節(jié)微彎屈，重心在兩腳之間；上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳， 拳心相對；兩臂彎曲置于胸前；頭部直立向前，目視正前方。
動作要領(lǐng)：身體自然，肌肉放松；膝關(guān)節(jié)松而不懈，富有彈性；心無雜念，以無意為有意。
易犯錯誤：全身緊張，肌肉僵硬；重心偏前或偏后，不利于啟動；膝關(guān)節(jié)
不彎曲，缺乏彈性。
2、側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢：身體完全側(cè)向，前后腳在一條直線上其它部位同標(biāo)準(zhǔn)姿勢。
3、低位實(shí)戰(zhàn)姿勢：身體姿勢同標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢，只是雙膝彎曲加大，重心降
低。這種姿勢重心低、不易失去重心，但移動相對較慢。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)技術(shù)腿法組合：
①：進(jìn)攻+進(jìn)攻：右腿橫踢接左腿橫踢；左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。
�、冢哼M(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接后踢；左腿前橫踢接后旋踢。
�、郏悍朗�+進(jìn)攻：右腿后踢接右腿橫踢；左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。
�、埽哼M(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢；右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。
�、荩哼M(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿；右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。
�、蓿哼M(jìn)攻+進(jìn)攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢；左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。
�、撸哼M(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿；右腿后腿下劈腿接后踢腿。
⑧：防守+進(jìn)攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢；左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。
�、幔哼M(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢；左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。
�、猓哼M(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿；右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。
與對手相關(guān)的站位
1、開式站位：指和對方體產(chǎn)有相應(yīng)的站位。即自己的身體前面相對對方的身體前面。包括左勢對右勢和右勢對左勢兩種形式。
2、閉式站位：指和對方的體產(chǎn)有側(cè)不相對應(yīng)的站位。即自己的體前對應(yīng)對方的體后。包括左勢對左勢和右勢對右勢兩種站位形式。
跆拳道腿法5
跆拳道基本技術(shù)之橫踢要領(lǐng)
動作規(guī)格：
右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之于胸前;左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水*狀態(tài);小腿快速向左前橫踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線，嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。
易犯錯誤：
1、膝關(guān)節(jié)不夾緊，大小腿折疊不夠;
2、外擺的弧形太大;
3、上身太直、太往前、重心往下落;
4、踝關(guān)節(jié)不放松，腳內(nèi)側(cè)擊打(應(yīng)為正腳背)
跆拳道基本技術(shù)之后踢要領(lǐng)
動作規(guī)格：
左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。
動作要領(lǐng)：
1、起腿后上身于小腿折疊成一團(tuán)。
2、動作延伸，用力延伸。
3、轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。
4、擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。
易犯錯誤：
1、上身，大小退不折疊，直腿往上撩。
2、轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。
3、擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
4、肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。
跆拳道基本技術(shù)之劈腿要領(lǐng)
動作規(guī)格：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有**;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
易犯錯誤：
1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;
2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力;
3、重心**，腿**不好，落地太重，
4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立
跆拳道基本技術(shù)之勾踢要領(lǐng)
(1)動作規(guī)格：從左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢放松屈膝回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
(2)動作要領(lǐng)：
1、起腿后右腿屈膝抬過水*，然后內(nèi)扣。
2、右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。
3、右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。
4、鞭打后順勢放松。
(3)易犯錯誤：
①提膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內(nèi)扣動作，因而影
③鞭打后不放松，落地姿勢改變。
(4)進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。
(5)分解教學(xué)：
1、從左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。
2、右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。
3、左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。
4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動作。
5、右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。
跆拳道腰帶六步驟系法3篇（擴(kuò)展5）
——元旦跆拳道活動方案3篇
元旦跆拳道活動方案1
活動目的：
1、通過開展元旦親子服裝秀活動，使幼兒在積極的參與中體驗(yàn)合作與交往的快樂。
2、通過親子迎新年活動增進(jìn)家園的聯(lián)系，促進(jìn)家長與教師之間、幼兒與幼兒之間的互動和聯(lián)系，增進(jìn)親子感情。
3、讓孩子度過一個(gè)愉快、難忘的元旦節(jié)日，感受節(jié)日歡樂的氛圍。
活動時(shí)間：
20xx年x月x日上午
活動流程：
1、升旗儀式、**下的演講(9：10—9:30)：由大班年級組負(fù)責(zé)安排
2、主持人進(jìn)行活動介紹(9:30-9;40)
3、分區(qū)域進(jìn)行環(huán)保服裝制作(9:50-10:20)
4、親子環(huán)保服裝秀(10：30——11:30)
5、全園親子圓舞曲
6、活動結(jié)束回各班派發(fā)禮品。人員安排：
**協(xié)調(diào)：x
主持人：x
攝影：x(捕捉每一個(gè)精彩鏡頭，上傳照片于群共享。)
音樂播放：x(剪輯音樂)x(提前檢查、調(diào)試音響設(shè)備)
現(xiàn)場協(xié)調(diào)：x
看班老師：各班老師(看班老師著重引導(dǎo)幼兒和家長做文明活動、以保證活動現(xiàn)場的紀(jì)律)。
安全巡視：x
活動海報(bào)：x
背景布置：x
背景圖設(shè)計(jì)——x負(fù)責(zé)，各班教師在x月x日前提供照片5張(照片可組合)邀請卡設(shè)計(jì)——x負(fù)責(zé)。要求營造溫馨、喜慶的氛圍，并突出主題。
獎狀和獎品：x
注意事項(xiàng)：
1、活動當(dāng)天聽從主持人及場內(nèi)協(xié)調(diào)員的指揮。
2、一名幼兒由一名家長陪同參加活動，不大聲喧嘩、不隨便走動，
3、引導(dǎo)幼兒不亂扔垃圾，保持場內(nèi)環(huán)境的整潔，注意安全。
4、活動結(jié)束后，各班教師在主持人的協(xié)調(diào)安排下按順序排隊(duì)*室。
料制作.x月x日準(zhǔn)時(shí)發(fā)放"恭賀新禧,喜迎新春"促銷物料,店慶(新開店)和單品系列促銷活動物料于活動開展前10天發(fā)放.x展架和POP立牌使用總公司已發(fā)放展具,請重復(fù)使用.
元旦跆拳道活動方案2
一、活動主題：
喜迎元旦，共創(chuàng)未來
二、活動目的：
促進(jìn)公司員工團(tuán)結(jié)，激發(fā)員工工作熱情，加強(qiáng)企業(yè)文化建設(shè)。
三、活動內(nèi)容：
1、評選“20xx年度五星員工”
2、拔河比賽
四、**機(jī)構(gòu)
負(fù)責(zé)部門：企劃部
參加部門：公司所有部門
五、活動對象：
公司全體在職員工
六、活動地點(diǎn)：
1、“五星員工”評選：公司所有部門
2、拔河比賽：公司籃球場
七、活動時(shí)間：
八、活動流程：
1、準(zhǔn)備宣傳單和要發(fā)的通知;
2、發(fā)通知和活動策劃書給各部門負(fù)責(zé)人;
3、在公司網(wǎng)站首頁發(fā)布相關(guān)信息和公示;
4、發(fā)郵件到每個(gè)公司員工的信箱中，動員大家的積極性與參與熱情，詳細(xì)介紹本活動并讓他們咨詢;
5、海報(bào)宣傳，可在公司食堂門口張貼和各個(gè)宿舍信息欄公示。
活動準(zhǔn)備工作與實(shí)施：
宣傳通知
1、評選基本條件與標(biāo)準(zhǔn)
基本條件：
(1)在公司連續(xù)任職時(shí)間1年以上。
(2)本年度無任何的**評比和處罰。
(3)具有較強(qiáng)的工作能力、盡職盡責(zé)、高質(zhì)量的完成本職工作。
(4)嚴(yán)格要求自己，自覺遵守公司各項(xiàng)規(guī)章**。
(5)富有創(chuàng)新精神，能夠提出有建設(shè)性的建議。
(6)具有團(tuán)隊(duì)精神，在工作中與他人合作融洽。
評選標(biāo)準(zhǔn)：
(1)有責(zé)任心：盡心盡力做好本職工作，勤奮、認(rèn)真。
(2)有細(xì)致心：善于發(fā)現(xiàn)工作中的疏漏并能及時(shí)糾正。
(3)有進(jìn)取心：工作中積極進(jìn)取、主動好學(xué)，善于開拓創(chuàng)新。
(4)有**心：真正意識到企業(yè)與自我發(fā)展的關(guān)系，企興我榮，企衰我恥。
2、評選部門劃分
根據(jù)公司機(jī)構(gòu)的特征和員工崗位的多重性，為了體現(xiàn)和增強(qiáng)評選的***、**性、性，本次評選活動我們將公司分為兩大部分：首先各部門在自己內(nèi)部選出員工，然后由各部門選出的員工**其所屬部門參加公司的“五星員工”評選。
3、具體流程：
(1)針對此次活動制定出合理的評選**和相關(guān)獎勵事項(xiàng);
(2)制作出合理的**表(附“五星員工”**)，并全數(shù)打印出來;
(3)溝通聯(lián)系好各個(gè)部門的負(fù)責(zé)人，按各個(gè)部門人數(shù)發(fā)放**表，并交待相關(guān)事宜;
(4)各部門負(fù)責(zé)人把**表**發(fā)放給每個(gè)員工，務(wù)必每個(gè)員工人手一份，并強(qiáng)調(diào)不能棄權(quán)與明確回收時(shí)間;
(5)主辦方做好**工作，并提供各種咨詢;
(6)從各部門負(fù)責(zé)人收回所有**并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，選出較好的合理化建議與獲票數(shù)最多的員工;
(7)主辦方收回**并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，選出五名員工評為“員工”，選出一人為“五星員工”;頒獎儀式與拔河比賽當(dāng)天頒獎同時(shí)進(jìn)行。
獎項(xiàng)及獎金設(shè)置：
“員工”每人獎勵20xx元;“五星員工”獎勵5000元。拔河比賽勝出部門獲得由公司**的x省x市旅游一次。
元旦跆拳道活動方案3
一、活動目的：
充分利用元旦假期，整合資源，有計(jì)劃、有策略的開展一次時(shí)間跨度較長的促銷活動，更好的傳達(dá)寶利匯商場的經(jīng)營理念，提升企業(yè)品牌形象，拉動產(chǎn)品銷售，實(shí)現(xiàn)品牌形象與產(chǎn)品銷量的同步提升。
二、活動主題：
活動主題：百款名品一元秒殺
活動**：天冷了，來x匯吧!
三、活動思路
充分利用圣誕節(jié)和元旦，兩大契機(jī)，通過一元秒殺、現(xiàn)場微信抽獎，發(fā)動所有商戶通過微信營銷發(fā)放電子代金券等促銷手法，直接讓利于消費(fèi)者，從而提高產(chǎn)品銷量及擴(kuò)展寶利匯的品牌影響及商鋪招租情況。
四、活動時(shí)間：
20xx年x月x日—20xx年x月x日
20xx年1月1日--20xx年1月3日
五、活動地點(diǎn)：
x匯購物廣場
六、活動內(nèi)容：
1、百款名品一元“秒殺”更勁爆!
2、活動當(dāng)天，憑電子優(yōu)惠券，到各商鋪購商量即享受最低折扣!
3、活動當(dāng)天，憑電子優(yōu)惠券，商場即可送抽獎兩次!
活動一
“x匯百款名品·一元“秒殺”更勁爆”執(zhí)行細(xì)則
活動概述：
一元秒殺，是隨著網(wǎng)絡(luò)繁榮而興起的一個(gè)新的'促銷及消費(fèi)方式，鑒于網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的原因，這種形式多被認(rèn)為缺乏誠信度，一元秒殺多被網(wǎng)友詬病。把一元秒殺移植到實(shí)際商業(yè)銷售中，增強(qiáng)活動公信力，x傳媒信息報(bào)及網(wǎng)絡(luò)營銷的資源傳播活動、**人員，會起到事半功倍的效果。
活動時(shí)間：
20xx年12月24日晚5點(diǎn)，開始暖場，6點(diǎn)正式開始1元秒殺(根據(jù)商戶提供商品的情況，建議每件產(chǎn)品安排3-5分鐘，當(dāng)晚拍30件)
20xx年12月25日下午4點(diǎn)開始演出節(jié)目，6點(diǎn)開始1元秒殺，約8點(diǎn)開始抽獎。
跆拳道腰帶六步驟系法3篇（擴(kuò)展6）
——學(xué)習(xí)跆拳道的益處3篇
學(xué)習(xí)跆拳道的益處1
跆拳道以腿為主，以手為輔，主要在于腿法的運(yùn)用。跆拳道持術(shù)方法中主導(dǎo)地位的是腿法，腿法技術(shù)在整體運(yùn)用中約占3/4，因?yàn)橥鹊拈L度和力量是人體最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠(yuǎn)、可左可右、可直可屈、可轉(zhuǎn)可旋跆拳道是人們把人類生存的本能意識通肢體有利的動作表現(xiàn)出來，其所有動作都是以自身的.防衛(wèi)本能作為基礎(chǔ)，然后逐漸變?yōu)橐环N主觀信念，從防御動作發(fā)展到進(jìn)攻形態(tài)，最終達(dá)到自動化的行為階段。跆拳道運(yùn)動是一種利于青少年生長發(fā)育，增加**體格的運(yùn)動。跆拳道的技術(shù)著眼于關(guān)節(jié)活動，以促進(jìn)身體的柔韌性，同時(shí)伴隨提腿、揮拳、大聲呼叫等運(yùn)作，人體內(nèi)的壓力也隨之得到宣泄，它的攻擊性很強(qiáng)，當(dāng)防守性更高是適合現(xiàn)代化人練習(xí)的防身術(shù)，跆拳道比賽危險(xiǎn)性不大，觀眾可無負(fù)擔(dān)，輕松欣賞，學(xué)者還可以強(qiáng)身健體，陶冶情操，練習(xí)目的就在于通過身心的雙重修煉，促進(jìn)體格和人格的完善。
道的本身蘊(yùn)藏著一種精神追求和信念，最重要的一點(diǎn)是強(qiáng)烈的愛國熱情和為正義獻(xiàn)身的崇高精神。道，作為一種民族精神的體現(xiàn)，要求練習(xí)者須具備勇猛、善戰(zhàn)、敢打敢拼的素質(zhì)，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的作風(fēng)，講究禮儀修養(yǎng)以及完善的人格。
跆拳道腰帶六步驟系法3篇（擴(kuò)展7）
——跆拳道踢腿動作
跆拳道踢腿動作1
1.前踢：右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢；
2.橫踢：右腳蹬地，重心移到左腳；右腳屈膝上提，兩拳置于胸前，左腳前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度；右腳膝關(guān)節(jié)向前抬至水*狀態(tài)，小腿快速向左前橫踢出。擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿，右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢；
3.后踢：以左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線踢出，重心前移落下；
4.劈腿：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，右腳蹬地，重心前移至左腳，同時(shí)右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上踢，兩手握拳置于胸前，隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前；右腳過頭，然后放松向下以右腳后跟或者腳掌為力點(diǎn)劈擊。
拳擊基本姿勢boxingbasicstance
正確的姿勢能幫助拳手更好地發(fā)力，也能使拳手更好地保持身體*衡。這樣才能將力量從拳頭里**出來。因?yàn)�，一個(gè)好的姿勢不僅能使你出拳的速度加快，而且還能夠使你承受對手強(qiáng)有力的擊打。所以，不論你是出拳時(shí)站得很穩(wěn)的力量型拳手，還是出拳時(shí)善于移動的節(jié)奏型拳手，姿勢對你都非常的重要。
拳擊界有這樣一句話：“讓高的拳手更高，讓矮的拳手更矮。”對于高個(gè)子拳手來說，應(yīng)該將重心放在腳上，保持高些的姿勢，這樣不但可以為自己的出提供合適的.距離，還可以遠(yuǎn)離對手的擊打，當(dāng)對手進(jìn)攻你時(shí)，你可以快速地移動開，在對手疲勞后，可以輕松地去擊倒對手，所以對高個(gè)子拳手來講，盡量利用能夠讓自己移動得很靈活、速度很快的姿勢。
對于矮個(gè)拳手來說．應(yīng)該經(jīng)常利用蹲伏姿勢，以減少被擊倒的目標(biāo)。
一、常見傳統(tǒng)姿勢classicguard
1.右勢拳手right-hander
兩腳分開與胯同寬，左腳向前邁進(jìn)步，右腳跟微抬起，膝關(guān)節(jié)微彎曲，重心保持存兩大腿之間；肘關(guān)節(jié)彎曲升貼近兩肋；拳頭與面頰*行，拳心向內(nèi)。左手應(yīng)當(dāng)略微向前伸出，準(zhǔn)備出拳；同時(shí)，右手放在靠近面頰處，準(zhǔn)備防御對手的擊打；收緊下頜，眼睛看著對手；肩部放松略微向前蜷縮；以略微側(cè)身的姿勢對著對手。
2.左勢拳手left-hander（southpaw）
同右勢拳手，唯方向相反。
［注意］
如果你是有勢拳手，左腳總是在前面。如果你是左勢拳手，右腳總是在前面。無論你是存練習(xí)擊打沙包、對打、還在空擊，永遠(yuǎn)保持同樣的姿勢，移位步法時(shí)除外。
每個(gè)拳手都有自己習(xí)慣的姿勢，不能盲目模仿其他人，通過教練員指導(dǎo)，找到適合自己并且自己覺得舒服的姿勢。不要雙腳*行站立，正而對著對手，也不要烈腳向一側(cè)站立，用全部的側(cè)面對著對于，這樣很容易閃失去*衡而被對于擊倒，在任何時(shí)候都要保持重心存兩大腿之間，后面的腳跟要略微抬起，這樣身體才不會失去*衡。
非常講究的禮節(jié)
1.練習(xí)時(shí)的禮節(jié)：
A.練習(xí)者進(jìn)入場地時(shí)首先向老師敬禮；
B.練習(xí)者雙方應(yīng)相互敬禮，練習(xí)后再次相互敬禮。
2.比賽開始前的禮節(jié)：
A.練習(xí)者依照主裁判“立正”“敬禮”的口令，向陪審席行標(biāo)準(zhǔn)禮，標(biāo)準(zhǔn)禮為鞠躬的自然姿勢，腰部前傾15度，頭部下傾45度，兩手握拳貼于雙腿內(nèi)側(cè)；
B.練習(xí)者依主裁判“向左向右轉(zhuǎn)”的口令，內(nèi)轉(zhuǎn)相對，立正站好，再依“敬禮”的口令相互敬禮。
3.比賽結(jié)束后的禮節(jié)：
A.比賽結(jié)束時(shí)練習(xí)者在各自的位置相對站好；
B.練習(xí)者依主裁判“立正”、“敬禮”的口令相互敬禮；
C.練習(xí)者依主裁判“向左向右轉(zhuǎn)”及“敬禮”的口令轉(zhuǎn)向**官，向**官行標(biāo)準(zhǔn)禮。
跆拳道腰帶六步驟系法3篇（擴(kuò)展8）
——跆拳道分為幾級幾段
跆拳道分為幾級幾段1
跆拳道分為十級九段三品。
10級為白帶：表示空白，根本沒有跆拳道知識，意味著入門階段。
9級為白帶加黃杠：表示介于白帶和黃帶之間的水*，意味著初步接觸開始入門。
8級為黃帶：表示大地，草木在大地生根發(fā)芽，意味著學(xué)習(xí)基礎(chǔ)階段。
7級為黃帶加綠杠：表示介于黃帶與綠帶之間的水*，練習(xí)者的技術(shù)在不斷上升。
6級為綠帶：表示草木，成長中的綠色草木，意味著技術(shù)的進(jìn)步階段。
5級為綠帶加藍(lán)杠：表示由綠帶向藍(lán)帶的過渡帶，練習(xí)者的水*處于綠帶與藍(lán)帶之間。
4級為藍(lán)帶：表示藍(lán)天，草木向著藍(lán)天茁壯成長，意味著進(jìn)度達(dá)到相當(dāng)高的階段。
3級為藍(lán)帶加紅杠：表示練習(xí)者的水*比藍(lán)帶略高，比紅帶略低，介于藍(lán)帶與紅帶之間。
2級為紅帶：表示危險(xiǎn)，已具備相當(dāng)?shù)耐Γ馕吨酥谱晕乙约案嬲]對手。
1級為紅帶加黑杠：表示經(jīng)過長時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練，練習(xí)者已修完1級以前的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。
黑帶：表示白色的對立，相對白色技術(shù)已經(jīng)熟練，意味著黑暗中也能發(fā)揮自身能力。
黑帶以上：
黑帶（1段 / 1品） 必修：高麗，升級年資：1年，年齡：15歲或以上，以下者為1品；
黑帶（2段 / 2品）必修：金剛，升級年資：1年，年齡：16歲或以上，以下者為2品；
黑帶（3段 / 3品）必修：太白，升級年資：2年，年齡：18歲或以上，以下者為3品；
黑帶（4段） 必修：*原，升級年資：3年，年齡：25歲或以上，以下但年滿20歲者為4品；
黑帶（5段）必修：地跆，升級年資：4年，年齡：30歲或以上；
黑帶（6段） 必修：天拳，升級年資：5年，年齡：36歲或以上；
黑帶（7段）必修：漢水，升級年資：6年，年齡：43歲或以上；
黑帶（8段） 必修：一如，升級年資：8年，年齡：51歲或以上；
黑帶（9段） 由特別**評核，在跆拳道有重大貢獻(xiàn)者，升級年資：9年，年齡：60周歲或以上者。
跆拳道的特點(diǎn)之一：
主要是腿法為主，拳腳并用：由于競賽的需要、規(guī)則上的限制和跆拳道在進(jìn)攻方法方面的特點(diǎn)，使得跆拳道技法主要是以腿法攻擊為主、拳法攻擊為輔。據(jù)統(tǒng)計(jì)在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法體系的百分之七十。
所以腿跆拳道腿法 擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊，而拳法的招式一般偏重于防守和格擋。
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