心理壓力過大，不僅會造成睡眠紊亂，記憶力減退，效率下降等問題，更嚴重的是若壓力長期得不到緩解，我們的身體就會產(chǎn)生慢性應激，從而導致腎上腺素皮質酮等增加，這些激素進入血液循環(huán)會損害人體免疫功能，從而影響身體健康。因此學會自我放松和釋放壓力尤為重要。

圖片?視覺中國

很多研究表明情緒放松訓練，對于焦慮、恐懼，甚至是哮喘治療和疾病康復都有積極作用，下面就讓我們學學如何自己進行情緒放松訓練。

NO.1

想象一個令人放松的場景

找一個舒服的姿勢，想象一個令人放松的場景，這個場景可以是沙灘，可以是草原，也可以是故鄉(xiāng)的某個地方，或者任何一個讓你感覺安全和放松的場所。

圖片?視覺中國

想象這個場景并讓自己沉浸其中，你就會發(fā)現(xiàn)心會慢慢沉靜下來。場景想象得越真實，放松效果越好。這里我們可以配合播放自然音效的白噪音，讓場景更加生動，并減少外部噪音的干擾。

NO.2

排空思維 專注呼吸

我們的大腦里，每天都充斥太多事情，很少有能獨自安靜下來的時候。在放松訓練中，我們就要學著排空思維，摒棄壓力，不需刻意去想清空頭腦，只需要專注于自己的每一次呼吸，專注于空氣進入和離開鼻腔的感覺。

圖片?視覺中國

剛開始仍然會有一些雜七雜八的事情不經(jīng)意闖入腦海，但是不用抗拒也不用排斥，想就想了，讓它自然進入頭腦，再自然離開，最后記得回到自己的呼吸上就好。慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)自己的頭腦已經(jīng)一片“空白”，享受到了久違的輕松。

NO.3

配合音頻進行自我放松訓練

配合著自我暗示語言，可以達到放松訓練的最大效果，自我暗示語言就是自己對自己施以暗示，用積極的言語鼓勵自己。如，我現(xiàn)在感到身體非常放松，我感到頭腦清楚精神集中，我感到身體的每一個部位都非常舒適，病痛和不適都離我而去。有科學研究表明使用自我暗示的方法，可以減輕疼痛，消除疲勞，提升自我效能感。

圖片?視覺中國

下面請大家點開音頻，配合我的指導語，來進行一次心靈旅行，讓身心徹底放松下來。

常歡歡 國家三級心理咨詢師

畢業(yè)于第二軍醫(yī)大學，長期從事部隊心理服務工作，擅長心理測評、心理咨詢、心理團隊訓練。

擅長：擅長心理團隊訓練

文章作者：常歡歡

【微信號：skdjwz】

主 辦：北部戰(zhàn)區(qū)空軍政治工作部

刊 期：第1126期

本期編審：劉小兵

責任編輯：李俊林

文字統(tǒng)籌：劉若男

投稿郵箱：skwxgzh@163.com

分享

在看