正宗泰拳訓(xùn)練方法技巧

　　初學(xué)者應(yīng)在基本掌握各種拳法動(dòng)作的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。下面是小編為大家分享整理的正宗泰拳訓(xùn)練方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1.晨跑

　　清晨起來(lái)跑步，可以增強(qiáng)耐力，使腿部肌肉發(fā)達(dá)，對(duì)于拳師在擂臺(tái)上進(jìn)攻退守，均極裨益。拳師能否在對(duì)手不斷進(jìn)攻面前不被打倒，與站樁極有關(guān)。泰拳師公認(rèn)跑步為站樁功力的基礎(chǔ)，必須嚴(yán)格遵行。

　　跑步完了之后，日間需要有充分的休息時(shí)間，一般直至午后，下午四時(shí)左右才開始繼續(xù)訓(xùn)練，午后訓(xùn)練程序，各著名武館各有不同。一部分武館的拳師以跳繩開始，有的拳師則以技術(shù)動(dòng)作空擊開始，然后打沙包，進(jìn)而對(duì)打，最常見的是以空擊開始。

　　2.空擊

　　空擊，泰拳師稱之為“擊影”。是拳師運(yùn)動(dòng)中的熱身運(yùn)動(dòng)，使全身的神經(jīng)和肌肉進(jìn)入興奮狀態(tài)，以適應(yīng)后面的劇烈訓(xùn)練�？論粲�(xùn)練主要是協(xié)調(diào)身手的配合，進(jìn)退的平衡，特別注重于實(shí)戰(zhàn)時(shí)出招打空以后迅速收式回防的習(xí)慣性培養(yǎng)。另一個(gè)目的是“意”的訓(xùn)練，即假想敵手的訓(xùn)練，想象怎樣對(duì)敵手進(jìn)行攻擊和防守反擊。所以，泰拳謂空擊為擊影，是深有函意的。

　　空擊練拳時(shí)，注重于雙拳動(dòng)作的連貫;運(yùn)足(步法)和發(fā)勁的正確，并且盡可能多用各種步法，如躍進(jìn)、急退、或圍繞而進(jìn)，拳與步須配合。

　　空擊練肘時(shí)，假想敵手的存在，雙方已進(jìn)內(nèi)圍(貼身)戰(zhàn)。觀察對(duì)手的動(dòng)態(tài)，或運(yùn)足相應(yīng)，或適時(shí)揮肘出擊，招數(shù)可長(zhǎng)可短，或改變攻擊角度，又可借勢(shì)抵?jǐn)�，自由發(fā)揮。

　　如果是練腿擊，不在于練猛功，而在于怎樣保持身體的平衡，使腿招收發(fā)靈活，防守時(shí)嚴(yán)密堅(jiān)固，不致于受到對(duì)手的突然襲擊。

　　練膝擊時(shí)，注重膝招流暢活潑，如上步?jīng)_膝，須保持膝步一致。練貼身纏戰(zhàn)的膝招，則想象雙臂箍住對(duì)手，下拽迎合膝招的上沖之勢(shì)。

　　還有蹲身空擊法。練空擊時(shí)身體下蹲，雙腳前后溜動(dòng)，與跳繩相似。按1-2-3的口令，雙拳以相同節(jié)奏發(fā)出。長(zhǎng)練此法，可增強(qiáng)下盤的耐力。

　　著名的泰拳高手乃佛練空擊時(shí)，與一般的平庸拳師慢條斯理、不用勁的空擊法根本不同。他不但手足敏捷，且每招每式，均吐氣發(fā)聲助勢(shì)，意勁俱在，與實(shí)戰(zhàn)時(shí)無(wú)區(qū)別。乃佛擅長(zhǎng)用前腳蹬踹，腳起連環(huán)，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。80年代拳王狄西蓮，練空擊時(shí)，重點(diǎn)則在其成名絕技，連環(huán)沖膝�？梢娞┤瓗熅毴�，因人而異，自由發(fā)揮。一點(diǎn)也不循規(guī)蹈矩地來(lái)約束自己。

　　3.打沙袋

　　打沙袋是泰拳基本練習(xí)方法之一，可以加強(qiáng)拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點(diǎn);是不可蠻干，應(yīng)環(huán)繞沙袋，作有規(guī)律的移動(dòng)，一面練習(xí)步法，一面選擇不同位置、角度、距離發(fā)動(dòng)攻擊。

　　拳招必須有目的和意圖，一般是組合拳，如先左后右，再接以左拳，依1-2-3的`節(jié)奏，發(fā)右拳也是一樣，必須靈活準(zhǔn)確，拳招熟練之后，勁力自然會(huì)增強(qiáng)。

　　練肘招時(shí)宜先用前臂打擊，配合上步時(shí)間，距離須把握準(zhǔn)確才有功效。

　　膝招練習(xí)也要靠近沙袋，兩手抓住沙袋的上端，用力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞擊。熟練后可左右跳躍，同時(shí)用雙膝連環(huán)沖撞沙袋。以頻度高、力度猛為好。這樣練還可以增強(qiáng)體力。

　　踢沙袋時(shí)要注意接觸位置要準(zhǔn)確，揮腿時(shí)間不對(duì)的話，可以使足踝受傷。必須注意只能用腳背和腳桿(小腿桿)抽擊沙袋。用腳尖踢人，不但威力不足，還容易把腳踢傷。發(fā)腿時(shí)中心足注意要惦立，以腳前掌著地而后跟抬起，才能使全身的重量與勁力集中在動(dòng)腿上，擊打目標(biāo)時(shí)自然就有了威力。腿招收發(fā)前后，要保持戒備姿勢(shì)，使之成為習(xí)慣動(dòng)作，以防實(shí)戰(zhàn)時(shí)對(duì)手狙擊回襲。 　　初學(xué)者為提高練習(xí)效果應(yīng)了解沙袋結(jié)構(gòu)。沙袋是用雙層皮革或相似皮革材料，內(nèi)芯充填粗沙，兩層皮革間充填軟鬃或海綿類而制成的，呈圓桶形。沙袋的大小可以根據(jù)練習(xí)者自己的體重、練習(xí)目的等具體情況恰當(dāng)選擇，將沙袋懸于空中進(jìn)行擊打練習(xí)，沙袋放置的高度可根據(jù)練習(xí)者身高自行調(diào)節(jié)，一般是懸吊在以擊打沙袋中間部位的高度為宜。

　　將沙袋貼墻架起或一人扶托另一人進(jìn)行擊打，這樣可以避免沙袋被擊擺蕩，易于體會(huì)、掌握擊打動(dòng)作。練習(xí)時(shí)最好是在教練或同伴的指導(dǎo)幫助下進(jìn)行，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，分析動(dòng)作，盡快地掌握正確動(dòng)作。

　　擊打沙袋時(shí)，可在原地進(jìn)行單個(gè)拳法的擊打練習(xí)，也可在移動(dòng)中進(jìn)行各種拳法進(jìn)攻步法的聯(lián)合訓(xùn)練，如向前滑步擊打、向側(cè)滑步擊打等。并還可在訓(xùn)練中，采取進(jìn)攻與防守動(dòng)作相結(jié)合的方法。如迎擊拳法，閃躲后的還擊拳法以及真假、輕重拳法的結(jié)合。在比賽前如能了解對(duì)手，更可從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行針對(duì)性的進(jìn)攻拳法的練習(xí)，提高技、戰(zhàn)術(shù)水平，以利在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用。

　　練習(xí)擊打沙袋時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　�、俪鯇W(xué)者應(yīng)在基本掌握各種拳法動(dòng)作的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。在擊打沙袋的練習(xí)過程中，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，否則容易形成錯(cuò)誤動(dòng)作，難以糾正。

　　②練習(xí)前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手指、手腕、肩、肘關(guān)節(jié)、腰部，以防受傷，擊打時(shí)不宜徒手做，一定要纏好護(hù)手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習(xí)手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時(shí)，先輕后重，最好是在做2-3組空擊后，再進(jìn)行擊打練習(xí)。

　�、墼趽糁猩炒�的瞬間，拳要握緊，腕關(guān)節(jié)緊張。腕關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點(diǎn)尤其重要。練膝、肘腿招時(shí)主要是掌握技術(shù)動(dòng)作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發(fā)力太猛，以免受傷。

　�、茉趽舸蛏炒鼤r(shí)始終要保持正確的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，擊打后立即收招并作好防守，以形成良好的動(dòng)作習(xí)慣。

　�、輷舸蛏炒鼤r(shí)精神要集中，要有實(shí)戰(zhàn)觀念，假設(shè)對(duì)手，以培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。練拳時(shí)，用拳鋒正面擊打沙袋，發(fā)拳時(shí)眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準(zhǔn)確有力，此時(shí)擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動(dòng)，否則是發(fā)拳用力不合理，切忌出拳時(shí)推擊。

　�、奚炒�使用一段時(shí)間后，容易在經(jīng)常擊打的部位形成凹陷，練習(xí)時(shí)應(yīng)注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易于是拳腳滑動(dòng)，造成扭傷。

　　⑦初學(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時(shí)，應(yīng)先進(jìn)行單個(gè)招式的練習(xí)，最好是從直拳練習(xí)開始，因?yàn)橹比�易于掌握。然后再練�?xí)擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個(gè)招式的基礎(chǔ)上做各種招式的穿插、組合、連續(xù)擊打動(dòng)作的練習(xí)。

　�、喑鯇W(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時(shí)，一定要注意動(dòng)作的正確性，擊打時(shí)動(dòng)作的速度應(yīng)先慢后快，重量應(yīng)先輕后重。并且一定要結(jié)合步法進(jìn)行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協(xié)調(diào)用力的技術(shù)要求。否則在實(shí)戰(zhàn)和比賽中難以得到應(yīng)有的發(fā)揮。

　�、岢鯇W(xué)者在練習(xí)擊打沙袋的過程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊后的顫動(dòng)規(guī)律，注意出招時(shí)用力的時(shí)間、距離和角度，尤其在擊打擺動(dòng)的沙袋時(shí)更應(yīng)如此，否則容易發(fā)生手指、手腕、肩肘、關(guān)節(jié)受傷事故。

　�、鈶�(yīng)有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行擊打練習(xí)，在練習(xí)前應(yīng)安排擊打內(nèi)容組數(shù)，每組的時(shí)間以及要求，并要求出招時(shí)的頻率，輕重的節(jié)奏，及根據(jù)自身的技術(shù)特點(diǎn)，體力情況進(jìn)行安排，以提高練習(xí)效果。

　　4.手靶訓(xùn)練

　　近年泰拳師最重視的特殊練習(xí)法，有“手靶”與“摔跤”兩項(xiàng)。

　　手靶是引進(jìn)的先進(jìn)訓(xùn)練方法，由教練或?qū)�業(yè)靶師手持正方或長(zhǎng)方形長(zhǎng)靶，其形如枕頭，作活動(dòng)目標(biāo)，帶引拳師攻打。教練可任意引導(dǎo)拳師向各部位進(jìn)攻，并不斷報(bào)以干擾、回?fù)�，使后者同時(shí)練習(xí)防衛(wèi)。

　　手靶的特別功效，在于拳師的膝、腿等各種招數(shù)，靈活準(zhǔn)確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊方法和密度相應(yīng)提高，比獨(dú)自攻打沙包，效果好得多。

　　“通天膝”狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇。他在擊手靶時(shí)，大部分時(shí)間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，急如閃電，尤善連環(huán)沖撞，每一擊足以致人死命。

　　5.摔跤

　　摔跤練習(xí)，又稱摟抱，是憑長(zhǎng)時(shí)間的纏抱投摔，使樁步堅(jiān)穩(wěn)，膝招靈活，對(duì)磨練耐性，最有效果。

　　方法是選擇體形相近的對(duì)手，互相抱住頸頂，輪流用力拉拽、壓下或推放，迎合膝招撞擊，被動(dòng)一方則竭力抗拒，發(fā)勁將對(duì)手?jǐn)f開或向側(cè)投擲。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉(zhuǎn)形勢(shì)，必須不斷移動(dòng)或運(yùn)動(dòng)消除對(duì)方牽引和膝功，抗?fàn)幨�分激烈，雙方體力消耗很大。常練可幫助拳師在內(nèi)圍爭(zhēng)持時(shí)發(fā)揮膝技，爭(zhēng)取優(yōu)勢(shì)，在應(yīng)付敵人膝攻時(shí)，則善于護(hù)衛(wèi)與回?fù)簟?/p>

　　拓展資料：

　　泰拳（泰語(yǔ)：；拉丁轉(zhuǎn)寫：Muay Thai，Muay來(lái)自于梵語(yǔ)的Mavya），何謂泰拳？有關(guān)泰拳的文獻(xiàn)越來(lái)越多地見諸于各種以武術(shù)作為主題的刊物或者泰國(guó)風(fēng)土游記中，而此類文章大部分都試圖介紹、評(píng)述泰拳當(dāng)中技術(shù)或特色，但遺憾的是其只能勾繪出泰拳大體的輪廓。而部分所謂的專家則只顧其外表形態(tài)卻不諳其精妙之處，另一部分則大力描繪其原始、粗野或灰暗的一面，未能詮釋泰拳的實(shí)質(zhì)。

　　泰拳是發(fā)源于泰國(guó)，弘揚(yáng)于世界的搏擊技術(shù)，被稱為“八臂拳術(shù)”、“八條腿的運(yùn)動(dòng)“、“八肢的藝術(shù)”、“八體的科學(xué)”。在泰拳規(guī)則（Muay Thai Rules）的比賽中，拳手可以使用雙拳、雙腿、雙肘、雙膝這人體四肢的八個(gè)部位進(jìn)行搏斗；但是，在踢拳規(guī)則（Kick Boxing Rules）的比賽中，拳手只能使用雙拳、雙腿與雙膝這人體四肢的六個(gè)部位進(jìn)行搏斗。

　　在武學(xué)里有文練、武練和橫練之分，而泰拳屬于橫練，具有很強(qiáng)的殺傷力。而由于瘦身熱潮的帶動(dòng)，有健身教練提議利用泰拳的高熱量消耗來(lái)代替帶氧舞踏帶來(lái)的消耗；在幫助女士瘦身之余亦使她們習(xí)得一技之長(zhǎng)，以作個(gè)人防衛(wèi)用途。

　　威力最大的弧線腿：泰拳的掃踢（Body Kick）

　　泰拳當(dāng)然是一種武術(shù)，而且堪稱站立式格斗技中的超強(qiáng)級(jí)站立式格斗技。一個(gè)技術(shù)成熟的拳師，能運(yùn)用自己的四肢八體作為武器于俄頃之間擊倒對(duì)手。泰拳師勝出比賽的決勝條件是其技藝、氣力、智謀及精神力量的總結(jié)合，其最高領(lǐng)域?yàn)闄C(jī)巧圓通、變化無(wú)常；而且不局限于任何拳術(shù)技法或招數(shù)�？梢娞┤�是一門十分獨(dú)特、精深和完整的武學(xué)體系。

　　意大利泰拳天王：?jiǎn)讨巍づ逋形鲓W

　　有人說泰拳不外乎是泰國(guó)的格斗技，沒有什么奧秘可言；但是現(xiàn)代泰拳已經(jīng)成為了一項(xiàng)“源于泰國(guó)，屬于世界”的搏擊運(yùn)動(dòng)，習(xí)練者遍及世界各地。任何武術(shù)之所以揚(yáng)名世界，必有其獨(dú)特性質(zhì)及個(gè)別價(jià)值。泰拳聞名于世，有輝煌燦爛的歷史；其珍貴之處，絕非三言兩語(yǔ)可以盡其精華。