打籃球的各種技巧

　　引導(dǎo)語：在打籃球過程中，“跑”是一件很正式的事，如果運(yùn)動(dòng)前訓(xùn)練不得當(dāng)，在運(yùn)球、傳球過程中極易使腿部抽筋，或影響腿部靈活性。下面是小編為你帶來的打籃球的各種技巧，希望對(duì)你有所幫助。

　　1)控球技巧

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球。

　　3、跨下前后拋球

　　兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

　　2)進(jìn)階段技巧 的技巧有：假動(dòng)作

　　1.搖擺腰部

　　2.舉手開足

　　3.球和足部方向相反

　　4.假投籃

　　5.搖擺頸部

　　6.駐足

　　在比賽中的技巧及基本功投籃姿勢(shì) ：

　　投籃姿勢(shì)是，兩腳自然分開，正對(duì)球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時(shí)，手腕用力，用食指和中指波動(dòng)籃球，腰部，大腿配合用力。

　　運(yùn)球姿勢(shì) ：

　　運(yùn)球時(shí)，要以肘為軸 小臂隨著籃球 ，球最高為到肘關(guān)節(jié)，即小臂與地面平行

　　傳球姿勢(shì) ：

　　自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對(duì)峙，不超過直徑，傳球時(shí)，拇指，食指，中指撥動(dòng)籃球，旋轉(zhuǎn)出手。接球時(shí)，要掌握落點(diǎn)，接到球后，快速收到胸前，可練習(xí)快速傳出。

　　自傳自接

　　與傳球相似，平行傳出，可以左右，前后滑步，按球的落點(diǎn)，調(diào)整人站的位置，滑步要迅速，自然，傳接速度要快。 過人姿勢(shì)兩腳均可做為軸心，在選從左邊

　　1.投籃注意事項(xiàng)

　　籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點(diǎn)是必須做到的:

　　第一 從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過程。

　　第二 手臂姿勢(shì)，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框)，向上、向前用力于手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。

　　還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(即隨球動(dòng)作時(shí)間長)，這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開始時(shí)不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以

　　及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì)因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。

　　三步上籃 ：

　　從左邊籃板，左腳先跨步(大一些)，再跨右腳(快而有力)，右腳用力登地，(左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行)彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向?yàn)榛@版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動(dòng)作要自然，流暢。第三步自然落下。

　　從右邊籃板，右腳先跨步(大一些)，再跨左腳(快而有力)，右腳用力登地，(右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行)，彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向?yàn)榛@版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動(dòng)作要自然，流暢。第三步自然落下。

　　2.提高投籃命中率

　　籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：

　　一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。

　　二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響。應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練。

　　三、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，�？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。

　　四、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線。

　　2.單手原地投籃

　　單手原地投籃，特別是對(duì)青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

　　雙手持球置于與眼睛同高的.位置，稍便向右側(cè)，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側(cè)輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開始，進(jìn)而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。

　　3.傳球的幾種方法

　　所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應(yīng)該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。

　　籃球中有以下幾種主要的傳球方式：

　　胸前傳球 從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預(yù)備站位： 面向要傳球的隊(duì)友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時(shí)，向前跨出一步，球出手時(shí)手指向上、向前推。

　　擊地傳球(雙手) 擊地傳球通常用來將球從防守隊(duì)友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時(shí)手指向下有力，使球碰地板反彈后，到達(dá)接球隊(duì)友的腰部位置。

　　低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊(duì)友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時(shí)，向傳球方向邁一步，做隨球動(dòng)作時(shí)固定手腕，也將球傳向接球隊(duì)友的腰部位置。

　　頭上傳球(雙手) 我們經(jīng)常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊(duì)員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場處于有利位置的隊(duì)友。雙手頭上傳球可以越過防守隊(duì)員，并且可以傳得很遠(yuǎn)。 雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時(shí)手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要做好隨球動(dòng)作)