有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有什么區(qū)別呢?下面YJBYS小編來告訴你。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是運(yùn)動生理學(xué)中的兩個(gè)基本概念，是兩種不同的運(yùn)動形式，對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運(yùn)動可以更科學(xué)合理的安排我們的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣，我們會更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無氧運(yùn)動區(qū)別。

　　專業(yè)解釋：人體運(yùn)動是需要能量的 有氧運(yùn)動如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng))，就是有氧運(yùn)動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動。

　　通常理解：有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的.氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運(yùn)動的項(xiàng)目有，長跑、騎單車、爬山、各球類運(yùn)動、太極拳等。有氧運(yùn)動對脂肪消耗有著重要的作用。無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。并且在運(yùn)動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動形式表現(xiàn)為短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項(xiàng)目。

　　我們健身運(yùn)動和競技運(yùn)動不同，不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達(dá)到每次訓(xùn)練內(nèi)容均安排有氧和無氧運(yùn)動的內(nèi)容。通常情況下，安排無氧運(yùn)動指的是力量練習(xí)，就是增肌訓(xùn)練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機(jī)體抵抗力、免疫力等作用。練習(xí)1小時(shí)的時(shí)間以后，再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動，比如騎功率自行車、跑步、登山機(jī)練習(xí)等是很好的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動會幫助我們減脂，增強(qiáng)心肺功能，對機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。

　　長期堅(jiān)持有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動，會讓您由內(nèi)而外的獲得全面健康。