運動員心理訓練

　　身為運動員，每天面對著高強度的訓練，還要面對比賽時的名次，金牌等的壓力，運動員的心理壓力之大可想而知。下面小編為大家準備的運動員心理訓練，希望能幫到大家。

　　全國心理健康教育十佳專家肖漢仕教授認為：心理素質(zhì)是在遺傳基礎(chǔ)之上，在教育與環(huán)境影響下，經(jīng)過主體實踐訓練所形成的性格品質(zhì)與心理能力的綜合體現(xiàn)。其中的心理能力包括認知能力、心理適應(yīng)能力與內(nèi)在動力。心理素質(zhì)對內(nèi)制約著主體的心理健康狀況，對外與其他素質(zhì)一起共同影響主體的行為表現(xiàn)。

　　接下來看運動員的心理素質(zhì)培養(yǎng)套路

　　1.賽前心理能力訓練

　　參加世錦賽、奧運會等重大賽事之前，運動員們必須調(diào)整好心理狀態(tài)。比賽不僅是對平常練習成果的檢驗，還是奮力拼搏、超越自己的最佳平臺(這句話對各種運動員及考生都試用哦)。保持適當?shù)木o張狀態(tài)，努力做到最好是所有運動員的目標。

　　賽前心理能力訓練是在較短的時期內(nèi)，使運動員掌握自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，并形成賽前最佳競技狀態(tài)的訓練過程。

　　具體步驟：

　　一、明確比賽任務(wù)，激發(fā)比賽動機，建立取勝心理定向，形成實現(xiàn)目標的信心；

　　二、掌握調(diào)節(jié)和控制心理狀態(tài)，消除緊張情緒和心理障礙，形成最佳競技狀態(tài)；

　　三、學會在復(fù)雜多變局面下，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，順利完成艱巨的比賽任務(wù)。

　　賽中心理能力訓練

　　比賽時，如何不被觀眾、對手干擾，如何不因自己已經(jīng)犯過的過失而煩惱，如何繼續(xù)發(fā)揮全力為自己和國家爭得榮耀，都是運動員們需要用良好的心理素質(zhì)攻克的難題。

　　在每次比賽前，一次比賽中或兩次比賽之間進行。賽中心理訓練的內(nèi)容與方法主要包括呼吸調(diào)節(jié)訓練、直接心理訓練、生物反饋訓練、自我暗示訓練和放松訓練。

　　下面介紹2種訓練方法：

　　1、直接心理訓練

　　直接心理訓練是指直接在完成運動行為時進行的心理訓練，包括檢查、定向、集中、評價4個環(huán)節(jié)。

　　檢查和定向是要求運動員全面觀察并采取具體的實際行動，如觀察比賽器械和場地、標定跳高，跳遠助跑距離等；集中是排除所有雜念和外部刺激，將注意力完全集中于隨后的.復(fù)賽中；評價是為下次比賽中做必要的修正和補充，主要采用念動訓練進行。

　　2、念動訓練

　　念動訓練是以意識控制動作為基礎(chǔ)，反復(fù)進行思維表象，同時引起神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化，起到輔助完成動作的訓練過程。念動訓練的具體做法是：運動員在安靜放松的情況下，集中注意力并用腦想象自己正在進行某一技術(shù)動作。

　　例如，籃球運動員想象自已在做投籃練習，或想象自己完成某一動作的最佳方式；再如，乒乓球運動員想象如何在發(fā)球后盡快搶攻得分。

　　賽后心理能力訓練

　　最重要的心理調(diào)節(jié)環(huán)節(jié)之一。

　　傅園慧接受采訪說自己“已經(jīng)用了洪荒之力”是對自己優(yōu)秀成績和刻苦訓練的驕傲的展示；

　　孫楊受到對手挑釁和污蔑后的淡定無視是對自己接下來的比賽任務(wù)負責；

　　張怡寧贏得獎牌打敗對手福原愛后安慰哭泣的“瓷娃娃”則是對競爭對手的關(guān)切，競技精神的體現(xiàn)。

　　良好的賽后心理素質(zhì)足以成就優(yōu)秀運動員的一生，也是回應(yīng)懷疑和卑劣戰(zhàn)術(shù)的最佳狀態(tài)。

　　競賽結(jié)束后，對成功者的心理調(diào)節(jié)采取肯定、積極的情緒體驗，消除自滿、松懈的情緒體驗；對失敗者的心理調(diào)節(jié)則采取尋找比賽中的積極心理體驗并激發(fā)再戰(zhàn)求勝的強烈動機，消除因失敗帶來的消極情緒體驗。賽后心理訓練的內(nèi)容與方法，主要包括呼吸調(diào)節(jié)訓練、自我暗示訓練和放松訓練。

　　自我暗示和放松訓練是以一定的套語進行導引，促使肌肉放松，從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機能，并在肌肉放松后采用一定的套語振奮精神，進行自我動員的心理訓練方法。自我暗示和放松訓練的放松部分可使肌肉放松。消除心理緊張、解除疲勞、加深睡眠、提高人體工作能力。自我暗示和放松訓練的動員部分可使人出現(xiàn)精神振奮和高度積極的狀態(tài)，有利于參加比賽和取得優(yōu)異運動成績。

　　自我暗示和放松訓練可選擇安靜、昏暗的環(huán)境，采用坐姿或仰臥姿勢，每天定時進行。練習時先調(diào)節(jié)呼吸練習，暗示語用“我的呼吸是安靜的”等；然后逐級放松肌肉，可由上向下或由下向上進行，暗示語用“我的右手放松了”等；接著對內(nèi)臟器官發(fā)生影響的練習，暗示語用“我的心跳均勻有力”等。