第1篇：常吃魚的九大好處

經(jīng)常吃魚有什么好處呢，下面是小編為大家搜集的關(guān)于常吃魚的九大好處，供大家參考借鑒。

1.促進發(fā)育。

富含歐米伽—3脂肪*的飲食對孕婦格外重要，可以促進胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。2007年，發(fā)表在英國醫(yī)學雜志《柳葉*》上的研究發(fā)現(xiàn)，每周食用3~4份包括魚類在內(nèi)的海鮮食品(約340克)，可以顯著提高出生后嬰兒的智力水平、語言表達能力以及運動能力。

2.延長壽命。

一項經(jīng)過16年觀察的新研究發(fā)現(xiàn)，吃魚的確可以助人長壽。研究人員發(fā)現(xiàn)，攝取魚肉中的有益脂肪*，可以使死亡率降低27%，堅持吃魚的人會比不吃的人多活兩年。

3.預(yù)防哮喘。

兒童時期多吃魚可以有效預(yù)防哮喘。荷蘭一項針對7210名兒童的研究顯示，在6~12個月內(nèi)開始吃魚的孩子，到4歲時，患哮喘的風險可降低36%。研究人員推論，這可能和多吃魚有助抗炎有關(guān)。

4.保護皮膚。

魚油對皮膚有很多好處，可以調(diào)節(jié)油脂分泌、有助保濕。另外，研究表明，多吃魚可以保護皮膚免受紫外線的傷害，利于保護皮膚膠原蛋白，從而防止皮膚松弛，出現(xiàn)皺紋或下垂。

5.提高精子數(shù)量。

飲食習慣對想要懷孕的朋友相當重要。美國馬薩諸塞州總醫(yī)院生育中心發(fā)現(xiàn)，喜歡吃鮭魚、青魚和金*魚等的男*，精子數(shù)量比其他人多出34%。

6.保護視力。

*視網(wǎng)膜退化是老年人視力下降的常見原因。而法國大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，富含歐米伽—3脂肪*的魚可以降低因衰老導(dǎo)致眼睛黃斑變*的風險。

7.降低心臟病風險。

在美國，心臟病仍是導(dǎo)致成年人死亡的首要原因。不過，哈佛大學公共衛(wèi)生學院通過觀察發(fā)現(xiàn)，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪*，能使心源*猝死的風險降低36%，并減少17%的死亡可能。

8.提升腦力。

“如果即將面臨一個重要任務(wù)或考試，建議你多吃點魚�！币豁椏�登在美國《公共科學圖書館—綜合》雜志上的研究指出，將富含歐米伽—3脂肪*的魚油作為膳食補充劑提供給一組18~25歲的年輕人，6個月后，他們的腦力得到了穩(wěn)步提高。究其原因，研究人員認為，歐米伽—3脂肪*可以影響記憶的存儲功能。

9.預(yù)防類風濕*關(guān)節(jié)炎。

瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院針對3.2萬名婦女的研究顯示，每天攝取210毫克歐米伽—3脂肪*，相當于每周吃1條多脂魚或4條瘦肉魚，可以使類風濕*關(guān)節(jié)炎的患病風險降低52%。

第2篇：女*經(jīng)常吃魚的4大好處

魚肉不僅僅營養(yǎng)豐富，同時還非常的健康。下面小編為大家精心搜集了關(guān)于女*經(jīng)常吃魚的4大好處，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

一、女*吃魚輕松度過生理期

生理期的時候你是不是經(jīng)常腰*背痛、胸部脹痛、手腳*涼、脾氣暴躁呢?多吃魚吧!魚類中含有的ω-3能夠緩解因血管痙攣和激素水平改變引起的身體不適。同時富含維生素a的魚類能夠緩解特殊時期的視力疲勞。特別是三文魚、金*魚，絕對是健康又美味。丹麥專家發(fā)現(xiàn)，每天讓有痛經(jīng)史的少女吃下兩克魚油，經(jīng)過三個月之后，這些少女的痛經(jīng)獲得了改善。魚油(包括魚類)富含的ω-3脂肪*確對于痛經(jīng)有緩解作用，痛經(jīng)少女多攝入這種脂肪*的方法就是常吃魚，最好吃深海鮭魚、鮪魚等。

二、女人吃魚還有這些好處：

1、女*吃魚可防乳癌

日本、韓國、北歐*島女*的乳腺癌發(fā)生率較低，這與她們經(jīng)常食用深海海類有關(guān)。魚類中含有的必需氨基*和omega-3脂肪*可抑制癌細胞形成，阻止癌細胞繁殖。如果每周吃兩次魚，可降低乳腺癌的復(fù)發(fā)率。魚油對乳腺癌和淋巴癌效果較好。防癌可常選擇食用沙丁魚、青魚、黃魚等，墨魚的墨汁也含有獨特的抗癌物質(zhì)。

2、女*糖尿病患者吃魚能防止并發(fā)癥

患有糖尿病的婦女發(fā)生心血管疾病的危險*特別高。女*糖尿病患者吃魚越多，在16年內(nèi)她們發(fā)生心臟病的可能*就越小。觀察還發(fā)現(xiàn)，每周吃魚5次以上的糖尿病人群中，得心臟病的危險*最小，與很少吃魚的患者相比，前者心臟病的發(fā)病率能減少64%。不管是對糖尿病患者還是非糖尿病患者，每周至少吃兩次魚是非常合理而有效的。

3、女*多吃魚能防中風和心血管病

經(jīng)常吃魚有助于減少女*中風的危險，如果每周吃魚5次，婦女中風的發(fā)病率可減少52%。其原因是魚肉中含有的不飽和脂肪*可以抵消飽和脂肪*，降低血脂，特別是甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)，這種脂肪*還能防止血小板凝集，可起到預(yù)防血栓形成、防止心血管疾病及腦中風的功效。

第3篇：吃三文魚的好處

三文魚有著許多豐富的營養(yǎng)價值，常吃三文魚對我們的健康非常有好處。以下是人才小編為您收集整理提供到的吃三文魚的好處，歡迎閱讀參考，希望對你有所幫助!

三文魚的營養(yǎng)價值—防治心血管疾病

三文魚含有非常豐富的不飽和脂肪*，不飽和脂肪*是保*人體內(nèi)細胞正常生理功能不可缺少的元素之一，同時它還是作為合*體凝血惡*和前列腺素的前驅(qū)物質(zhì)。人體內(nèi)保持正常含量的不飽和脂肪*，可以有效提高腦細胞的活*和提升高密度的脂蛋白膽固醇，從而對防治心血管疾病有非常大的幫助。

三文魚的營養(yǎng)價值—降低膽固醇

三文魚的營養(yǎng)價值比較豐富，常吃三文魚可以有效的降低膽固醇。三文魚中含有豐富的不飽和脂肪*，能夠有效的降低血膽固醇和血脂，其中Ω-3脂肪*是腦部、視網(wǎng)膜以及神經(jīng)系統(tǒng)必不可少的物質(zhì)，具有增強腦功能、預(yù)防視力減退和防治老年癡呆等多種功效。

三文魚的營養(yǎng)價值—補充維生素d

三文魚的營養(yǎng)價值還不止以上這些呢，它還是醫(yī)學上制作魚肝油的原料之一哦，魚肝油里面含有豐富的維生素d。維生素d可以有效的提高機體對鈣、*等多種微量元素的吸收，特別對正在成長發(fā)育的青少年人更加適合。一些長期工作于服裝、食品等行業(yè)的人，接觸陽光照*的機會比較少，也應(yīng)該及時補充維生素d哦。

清蒸三文魚

材料：三文魚1塊，洋蔥小個的半個左右，香菇1朵，姜絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許。

做法：

1、把三文魚切大塊，洋蔥切絲，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切絲。

2、拿一個大盤子，在盤子上鋪上一層洋蔥絲，然后再鋪一層香菇片，最后撒上一些姜絲。

3、把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有姜絲上，上鍋蒸約6-7分鐘。

4、取一個小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進來，再放入切好的蒜末，點幾滴海鮮醬油，加一點點白糖，拌勻然后淋在三文魚上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚肉蘸著味汁食用。

泡椒三文魚

材料：紫*洋蔥，姜片，挪威三文魚，蔥段，泡椒，糖，醬油，辣椒汁。