芭蕾舞天鵝湖經(jīng)典選段四小天鵝

·　　芭蕾以培養(yǎng)良好形態(tài)的身體練習(xí)為主要目的，從而達(dá)到形體美和提升內(nèi)在氣質(zhì)，今天小編為您收集整理了芭蕾舞天鵝湖經(jīng)典選段四小天鵝，感興趣的朋友們可以看看哦!

　　拓展閱讀：

　　每個人都有追求藝術(shù)的權(quán)利,無論年紀(jì)多大，就算你柔韌性不如孩子們，只要想學(xué),其實一樣是可以。在深圳舞蹈網(wǎng)培訓(xùn)基地就有那么一幫時尚白領(lǐng)麗人匯聚在一起，學(xué)跳形體芭蕾對她們來說更多是一種追求美的過程，反正也不是想要當(dāng)演員，用不著像專業(yè)舞者訓(xùn)練要求那么嚴(yán)格，形體芭蕾訓(xùn)練更多是注重如何調(diào)動了平常運動不到的肌肉群，運動量沒有那么劇烈，比單一的跑步，要好得多。而形體芭蕾的基訓(xùn)更科學(xué)更規(guī)范，能夠使人的氣質(zhì)藝術(shù)化。女人要想對自己好一點，就跳舞，就練形體芭蕾吧!

　　芭蕾舞本身可分為扶把、造手、控腿旋轉(zhuǎn)及跳躍等五大類，邉恿枯^為平均，而非集中在某一點，故外國非常流行。人們之所以認(rèn)為芭蕾舞不再適合成年人，或多或少看慣了舞臺上芭蕾舞蹈員的高難度表演，卻忘了他們背後曾接受了多年的職業(yè)訓(xùn)練。

　　形體芭蕾訓(xùn)練是由芭蕾延伸而來的，健身方式的芭蕾,習(xí)慣稱為形體芭蕾。以培養(yǎng)良好形態(tài)的身體練習(xí)為主要目的`，從而達(dá)到形體美和提升內(nèi)在氣質(zhì)。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的，而現(xiàn)在比較受都市麗人和青少年學(xué)生追寵的形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會到自己生活方式中。而且從運動學(xué)角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結(jié)合的運動中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會變得更修長。因此雖然也有體力的消耗，也是做運動，但它的動作更強調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能接受。

　　成人芭蕾舞的基本訓(xùn)練方式 ：

　　形體芭蕾主要分地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式。

　　1、地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量。

　　2、扶把訓(xùn)練是指訓(xùn)練的時候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動作。這些訓(xùn)練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。

　　3、脫把訓(xùn)練難度較大，動作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。以上訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

　　形體芭蕾5個基本動作 ：

　　1、后下腰 ;

　　動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

　　動作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。

　　2、壓腿 ;

　　動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

　　鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

　　動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

　　3、下蹲 ;

　　動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節(jié)有害。

　　4、前點地舞姿 ;

　　動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

　　動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。

　　5、吸腿擰腰 ;

　　動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。

　　動作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。