武術(shù)速度的訓(xùn)練方法

　　導(dǎo)語：速度一直是武術(shù)的一個(gè)重點(diǎn)練習(xí)地點(diǎn)，只要你有非常快的速度，就能讓對(duì)手很難的閃躲，下面是武術(shù)速度訓(xùn)練方法，希望對(duì)您有所幫助：

　　人體速度素質(zhì)由三部分組成：簡單和復(fù)雜的動(dòng)作反應(yīng)速度，即動(dòng)作的反應(yīng)潛伏時(shí)間。單個(gè)動(dòng)作的速度，即在不加外部阻力完成動(dòng)作時(shí)所表現(xiàn)出來的速度和加速度能力。動(dòng)作頻率，即在單位時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作數(shù)量，而周期性的位移速度，即單位時(shí)間內(nèi)發(fā)跡距離的能力，是由力量、耐力、技術(shù)、柔韌、靈敏、速度等綜合而成。

　　一、反應(yīng)速度訓(xùn)練

　　反應(yīng)速度是指有機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)反射通路的'傳導(dǎo)時(shí)間，反應(yīng)速度主要受人類遺傳影響。

　　1、簡單動(dòng)作反應(yīng)速度培養(yǎng)

　　所謂簡單動(dòng)作反應(yīng)，就是用早已熟悉的動(dòng)作去回答早已熟悉的但是突然出現(xiàn)的信號(hào)，比如對(duì)他人呼叫和反應(yīng)和對(duì)鳴槍起跑的反應(yīng)等。

　　簡單反應(yīng)速度存在著轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。

　　簡單動(dòng)作反應(yīng)速度的提高很大程度上取決于人對(duì)信號(hào)做回答反應(yīng)的動(dòng)作純熟性。

　　簡單動(dòng)作反應(yīng)與心理訓(xùn)練因素有關(guān)。

　　2、復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度培養(yǎng)

　　就是對(duì)瞬間的變化做出相應(yīng)動(dòng)作的回答，復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)大多屬于“選擇”反應(yīng)

　　選擇反應(yīng)指對(duì)移動(dòng)目標(biāo)的反應(yīng)和選擇動(dòng)作的反應(yīng)。

　　3、練習(xí)方法：

　　3-1、在黑暗處由教練員配合訓(xùn)練，由教練員在黑暗處或受訓(xùn)者身后看不到的地方，發(fā)出短促的喊聲，如“哈”，“呀”，受訓(xùn)者在最短時(shí)間喊出回應(yīng)。

　　3-2、用一根5米左右的繩，分別縛于受訓(xùn)者與助手手腕，由助手發(fā)出“呀”聲，受訓(xùn)者以最快速度猛拉細(xì)繩。

　　3-3、受訓(xùn)者在看不到助手的情況下，受訓(xùn)者做快速前移或后移動(dòng)作。

　　3-4、用兩根繩縛于受訓(xùn)者雙手或雙腳，在黑暗中，以紅綠兩種燈，不按規(guī)則的開紅、綠亮燈，而受訓(xùn)者要記得開紅燈是出哪根繩，開綠燈是拉動(dòng)哪根繩。

　　二、動(dòng)作速度訓(xùn)練

　　動(dòng)作速度訓(xùn)練要用最快的速度強(qiáng)度，進(jìn)行訓(xùn)練方能有效，具體訓(xùn)練可采用最大強(qiáng)度持續(xù)20-30秒擊打目標(biāo)練習(xí)，然后放慢速度進(jìn)行假象對(duì)抗練習(xí)和步法練習(xí)1分鐘，反復(fù)進(jìn)行5-8次，間隔2-4分鐘后重復(fù)練習(xí)。以最快速度持續(xù)10秒練習(xí)方法。然后該做空擊、滑步，每組重復(fù)4-6次，總練習(xí)4-6次，間隔3-5分鐘。

　　1、產(chǎn)生原因

　　1-1、錯(cuò)誤提前發(fā)展絕對(duì)速度

　　1-2、速度耐力訓(xùn)練頻繁，以致失調(diào)造成不良后果

　　1-3、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作

　　1-4、落后的訓(xùn)練和單一的訓(xùn)練方法

　　1-5、一般身體素質(zhì)較低及運(yùn)動(dòng)疲勞形成

　　2、克服辦法

　　2-1、高水平采用最大強(qiáng)度訓(xùn)練方法，即3-5秒內(nèi)超越強(qiáng)度練習(xí)

　　2-2、注意發(fā)展一般身體素質(zhì)

　　2-3、將訓(xùn)練安排在受訓(xùn)者精神狀況較好時(shí)進(jìn)行

　　3、提高速度的具體條件

　　3-1、為減少身體沾滯性和增強(qiáng)靈活性，要長期進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)

　　3-2、掌握正確的姿勢

　　3-3、培養(yǎng)視覺與聽覺敏銳洞察力

　　3-4、改變復(fù)雜形式為簡單形式，并對(duì)習(xí)慣方式做出快速反應(yīng)

　　4、訓(xùn)練方法

　　4-1、負(fù)重加載練習(xí)

　　穿沙綁腿沖刺，沖上坡練習(xí)

　　手持鐵棒沖拳，穿綁腿踢腿，在沙灘或水中練習(xí)跳躍沖刺。

　　4-2、輔助練習(xí)

　　由助手在受訓(xùn)者跑完一段距離后，再帶領(lǐng)沖刺30-50米。

　　由助手將繩系于受訓(xùn)者腰間，助手騎車或摩托車帶領(lǐng)做牽引跑練習(xí)。

　　三、武術(shù)普通速度和專項(xiàng)速度練習(xí)

　�。ㄒ唬�、普通速度練習(xí)

　　1、各種距離沖刺跑，如30米、50米不等。

　　2、各種節(jié)奏的加速跑、變速跑、快速啟動(dòng)跑、變向跑、下坡跑、追逐跑等等。

　　3、原地或行進(jìn)間的高抬腿跑、小步跑、原地?cái)[臂。

　　4、聽信號(hào)快速反應(yīng)起跑。

　　5、反向的小步跑、高抬腿跑、指揮者發(fā)出信號(hào)后訓(xùn)練者快速轉(zhuǎn)身沖刺。

　　（二）、專項(xiàng)速度練習(xí)

　　1、踢打架球、吊球。

　　2、空擊，以最快速度空擊，幾種拳法配合練習(xí)速度越快越好。

　　3、用自己會(huì)的腿法快速踢打沙包。

　　4、以拳腿法快速踢打樹木上的手靶、腳靶，速度越快越好。

　　5、快速擊靶練習(xí)。讓同伴手持手靶，操練者快速用各種拳法擊靶，可以多少次為一組，也可以多少秒為一組，進(jìn)行練習(xí)，提高拳擊的速度。

　　6、打擊一些易碎的物品、道具，如表演用的木板、牛皮紙等。

　　7、快速組合拳練習(xí)。以3個(gè)以上的動(dòng)作組合，用最短的時(shí)間完成。

　　8、解負(fù)重練習(xí)。先在腿上綁沙綁腿、紗衣等，解開負(fù)重后進(jìn)行快速的拳腿打擊練習(xí)。