競(jìng)技健美操技術(shù)訓(xùn)練

　　三、跳與躍類難度動(dòng)作訓(xùn)練方法

　　此類難度數(shù)量多、類型多、技術(shù)要求也各不相同，成套中此類難度通常都有4-8，平均占難度總數(shù)的一半。在訓(xùn)練時(shí)將動(dòng)作分解為

　　起跳練習(xí);

　　空中姿態(tài)練習(xí);

　　落地動(dòng)作

　　四、柔韌與變化類難度訓(xùn)練方法

　　首先發(fā)展身體各關(guān)節(jié)的柔韌性，然后根據(jù)不同動(dòng)作的要領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練。

　　技術(shù)規(guī)格是兩腿的開度與轉(zhuǎn)體的度數(shù)。

　　第四節(jié) 過(guò)渡與連接

　　競(jìng)技健美操成套動(dòng)作通過(guò)過(guò)渡與連接動(dòng)作靈活、流暢地展示空中、站立、地面動(dòng)作的相互轉(zhuǎn)換。。

　　過(guò)渡與連接須體現(xiàn)成套動(dòng)作的整體連續(xù)性。過(guò)渡與連接動(dòng)作要多樣化。

　　在訓(xùn)練中要引起足夠的重視，注意進(jìn)行身體重心轉(zhuǎn)換時(shí)控制能力的訓(xùn)練。

　　第五節(jié) 集體項(xiàng)目

　　競(jìng)技健美操的比賽項(xiàng)目中，有三項(xiàng)是屬于集體項(xiàng)目。它需要集體的協(xié)作、配合地完成。

　　包括托舉、動(dòng)力性配合、隊(duì)形變化、動(dòng)作的一致性。

　　一、托舉的訓(xùn)練方法

　　托舉是指一名或多名運(yùn)動(dòng)員被托、舉、支撐或抬離地面。托舉是一項(xiàng)創(chuàng)造性的“工程”，要求集體之間的合作。

　　托舉者對(duì)力量、責(zé)任心有著較高的要求，而被托舉者對(duì)身體姿態(tài)的控制，重心的掌握也有較高的要求。

　　在選擇托舉動(dòng)作時(shí)一定要嚴(yán)格遵守規(guī)則，防止出現(xiàn)違例動(dòng)作。

　　另外在一套成套動(dòng)作中，拖舉人要展示不同的身體造型，以體現(xiàn)獨(dú)一無(wú)二、富有創(chuàng)造性的托舉。

　　托舉人要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，被托舉人要進(jìn)行核心部位的穩(wěn)定性訓(xùn)練。

　　二、配合

　　國(guó)際規(guī)則規(guī)定在集體項(xiàng)目成套中至少出現(xiàn)兩次運(yùn)動(dòng)員之間的動(dòng)力性身體配合動(dòng)作，它們通過(guò)身體接觸來(lái)完成的。

　　在平時(shí)的訓(xùn)練中可選擇一些集體舞、現(xiàn)代舞及國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞做為練習(xí)手段，以提高運(yùn)動(dòng)員之間的協(xié)調(diào)配合能力。

　　三、集體項(xiàng)目的一致性訓(xùn)練方法

　　一致性是集體項(xiàng)目評(píng)價(jià)完成情況的重要部分。

　　它包括運(yùn)動(dòng)員能力的一致、技術(shù)水平的一致、動(dòng)作完成的一致性等等。

　　在訓(xùn)練中要細(xì)化到每一個(gè)具體運(yùn)動(dòng)的部位、移動(dòng)方向、動(dòng)作幅度、目光、表情等等。

　　1.目光、表情的一致性訓(xùn)練

　　2.上肢操化動(dòng)作的一致性訓(xùn)練

　　3.步伐的一致性訓(xùn)練

　　4.完成隊(duì)形變化的一致性訓(xùn)練