腳抽筋的原因及解決方法

　　有時我們的腳會抽筋，那么腳抽筋是什么原因呢?腳抽筋怎么辦呢?接下來小編來告訴你們吧，希望對你們有幫助。

　　腳抽筋的原因

　　1. 經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續(xù)運動。

　　2. 局部循環(huán)不良。

　　3. 水份和鹽份流失過多。

　　4. 嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。

　　5. 環(huán)境溫度突然改變。

　　6. 肌肉或肌腱輕裂傷。

　　7. 情緒過度緊張。

　　8. 以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良。

　　9. 一些尚未發(fā)覺或確定的原因。

　　10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高，須小心留意。

　　血流因素

　　對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

　　低鈣血癥

　　當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。

　　疲勞

　　白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

　　睡眠姿勢

　　如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

　　寒冷

　　夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

　　疾病預(yù)防

　　1. 不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

　　2. 長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。

　　3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)，也可以選擇一些鈣劑，如鈣之緣片。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

　　4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

　　5. 運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

　　6. 運動前做充足的準(zhǔn)備運動和伸展操。

　　7. 冷天運動后須做適當(dāng)?shù)谋�溫，如游泳后�?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。

　　8. 以放松的心情從事運動或工作。

　　9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。

　　10. 不做過度的練習(xí)。

　　11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>

　　腳抽筋怎么辦

　　在日常的生活中大家應(yīng)該都有腿腳抽筋的現(xiàn)象嗎，一般的我們都會認(rèn)為腳抽筋是由于缺鈣引起的，特別是在孕婦中，抽筋的現(xiàn)象就是很明顯的.，而且有很多的人，隨著天氣的漸漸變涼，抽筋的現(xiàn)象就會很常見，特別是晚上睡覺的時候就會抽筋，那么腳抽筋怎么辦呢，怎么來緩解呢。

　　在晚上睡覺的時候大家是不是都遇到過腿腳抽筋的現(xiàn)象呢，抽筋了是很難受的，也是很疼的，有的人還會經(jīng)常性的抽筋，這真是很折磨人，那么腳抽筋怎么辦，大家要了解抽筋的一些原因和緩解方法。

　　腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發(fā)生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。那么，人們?yōu)槭裁磿�腿抽筋�?第一，寒冷刺激。第二，疲勞、睡眠不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起肌肉痙攣。第三，睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。第四，神經(jīng)受到了刺激，可能會因頸椎或腰椎問題引起。“這幾種原因引起的抽筋，表現(xiàn)基本相同，沒有明顯區(qū)別。睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內(nèi)科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。

　　不過，如果是因為電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣，神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會反復(fù)發(fā)作。因此提醒大家，遇到此類情況，應(yīng)及時就醫(yī)。

　　一旦突發(fā)抽筋， 最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位，用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。醫(yī)師則推薦，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅持一兩分鐘以上，即可收效。具體來說，如小腿后面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時伸直膝關(guān)節(jié);如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。

　　應(yīng)對“腿抽筋”還應(yīng)該“防患于未然”。田偉明建議要多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼后多穿衣服，睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢。

　　腳抽筋的處理方法

　　可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都會在抽筋完了之后，都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。那么這個時候，你可以自己適當(dāng)?shù)挠檬謥砟竽髣倓偝榻畹牡胤�，按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放松。

　　飲食補鈣

　　多吃含鈣豐富的食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產(chǎn)品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣，是的，很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那么，可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的，補鈣我們最好是選擇食補比較好，當(dāng)然，嚴(yán)重缺鈣就需要采用藥物來輔助了。

　　多喝水，多吃蔬菜，補充維生素

　　另外，平常多喝水，保持身體充足的水分也是很重要的。不管什么時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃得太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。

　　多曬太陽，多鍛煉

　　其實，前面我們說到補鈣，對于補鈣，還總會說到一個鈣的吸收的問題，要促進鈣的吸收，就是曬太陽，是一個非常經(jīng)濟而又實惠的辦法。因此，經(jīng)常進行體育鍛煉，增強身體體質(zhì)，多曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。

　　補充睡眠

　　保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳。最后，就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理功能的基礎(chǔ)。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢啊。

　　腳被我們成為“人體的第二心臟”，所以關(guān)愛我們的雙腳尤為重要!生活中我們可以通過以下幾個方面來保護自己的雙腳，儲存自己的健康。

　　NO.1 選擇合適的鞋

　　一雙合適的鞋對腳是十分重要的。在選購鞋時除了注重美觀，同時也要注意寬松、透氣，底部不要過硬或過薄。經(jīng)常穿過小的鞋會使腳部變畸形，而且腳后跟或腳掌處還會磨出硬皮，即使以后穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還會形成可怕的雞眼、腳癬，甚至造成腳趾或足底皮膚變形。如果經(jīng)常穿著不合腳的鞋運動，不僅會加重足部和身體的負(fù)荷，還會引起各種損傷或者腳病。所以在選擇鞋時，應(yīng)該多花點時間挑選適合自己的。

　　NO.2 經(jīng)常對腳進行按摩

　　適當(dāng)按摩或者揉搓腳部，可疏通全身經(jīng)絡(luò)，調(diào)理五臟六腑，加速血液循環(huán)，加快新陳代謝，提高人體免疫力，從而達到養(yǎng)生保健，調(diào)節(jié)神經(jīng)，延年益壽的目的。自學(xué)一些足部按摩，可防治多種疾病呢。

　　NO.3 多走路常騎車

　　人類愈來愈享用自己創(chuàng)造出來的現(xiàn)代化生活，便利的交通、普及的私家車、滿街的電動車、省力的電梯……舒適的生活同時也意味著運動量的減少，用腳走路的機會越來越少。吃得多、動得少、壓力大，使得現(xiàn)代人患上了因營養(yǎng)過�；蛘郀I養(yǎng)不平衡引起的各種疾病。絕大多數(shù)疾病都與運動不足以及營養(yǎng)不平衡有關(guān)。其實，很多時候，最好的東西就在身邊。經(jīng)常、適度地進行走路和騎車鍛煉，是既低碳又有益健康的生活方式和運動方式。