中老年迪斯科健身效果及注意事項(xiàng)

　　中老年迪斯科屬于體育舞蹈。老年迪斯科能普及的原因是：一個(gè)人就能跳，不像交誼舞，需要兩個(gè)人，場(chǎng)地也不需要很大，對(duì)音樂要求也不高;鍛煉全身，節(jié)奏有快有慢，動(dòng)作有張有弛，輕松自如，活潑奔放，好像又回到了青年時(shí)代;可使各器官得到鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝;可消除大腦的疲勞和心理的緊張。

　　這里要介紹的是交誼舞和老年迪斯科兩種：

　　一、交誼舞。要跳好交誼舞，關(guān)鍵注意兩方面。一是舞伴之間的默契配合。因?yàn)槲璋橹�間隨著旋律你退我進(jìn)，我退你進(jìn)，經(jīng)常伴有強(qiáng)烈的身心共鳴，只有舞伴之間的默契配合，才能演繹出交誼舞的美。二是架勢(shì)要搭好，節(jié)拍要跟上。交誼舞需要兩個(gè)人一起動(dòng)，所以掌握好整體的互動(dòng)重心很關(guān)鍵，只有兩人的重心協(xié)調(diào)好了，舞動(dòng)起來才會(huì)默契自如。

　　二、老年迪斯科。學(xué)跳老年迪斯科，聽節(jié)奏、跟上點(diǎn)、記住主要?jiǎng)幼魇乔疤�，剩下的就是即興發(fā)揮。需要舞者要有很好的節(jié)奏感，能根據(jù)節(jié)奏的變化變換花樣，使舞蹈更加優(yōu)美。就雙人舞來說，男伴可以女伴為中心，根據(jù)女伴動(dòng)作的變化而配合，并注意動(dòng)作對(duì)稱。

　　舞蹈健身的奧秘

　　山東省臨沂市劉開(81歲)：閑居在家，無所事事，成天感到苦悶、孤獨(dú)、煩躁……在小區(qū)老哥的召喚下開始學(xué)跳舞。每當(dāng)我踏著歡樂的.樂曲翩翩起舞時(shí)，心情格外舒暢，那些不良情緒一掃而光，心態(tài)恢復(fù)了平衡，并由此產(chǎn)生了一種自我欣賞、自我陶醉、自我滿足的感覺，為此，我為自己賦詩一首：年逾八旬體力衰，跳舞一曲就下來。為表歉意報(bào)年齡，舞伴驚奇直發(fā)呆。

　　重慶北碚區(qū)袁睿(63歲)：我退休后，體能明顯下降，各種疾病也接踵而至，成了個(gè)藥常吃、病不斷的標(biāo)準(zhǔn)患者了。跳舞是按照音樂的節(jié)拍和旋律，手臂不斷地推、拉、升、降，兩腳也隨著進(jìn)、退、并、轉(zhuǎn);頭部和身體也不停地扭動(dòng)、旋轉(zhuǎn)，變換不停。這樣促進(jìn)各系統(tǒng)機(jī)能的恢復(fù)與平衡，提高機(jī)體的自愈能力和抗病能力。跳了一段時(shí)間后，我的各種疾病慢慢好轉(zhuǎn)，如前列腺病和痔瘡很長時(shí)間都沒有犯了。

　　遼寧沈陽市崔研(72歲)：隨著年齡的增長，我漸感精力不足，記憶力減退，食欲不振，臉上和手上也開始出現(xiàn)老年斑。阻止這種衰老是任何補(bǔ)藥都難以奏效的。通過跳舞，既舒經(jīng)活絡(luò)，疏通關(guān)節(jié)，又增強(qiáng)身體各系統(tǒng)的功能，促進(jìn)了新陳代謝。跳舞是一項(xiàng)體力活動(dòng)，有助于心肌收縮和血液流通，一身汗出，神清氣爽，體內(nèi)有害物質(zhì)隨汗而去，凈化了身體內(nèi)環(huán)境。我的老年斑也在跳舞一年后開始逐漸消失了。

　　老年人跳舞的禁忌

　　老年人跳舞要結(jié)合自身的生理情況，并且要注意以下六個(gè)方面：

　　一、不宜到人多擁擠的地方跳舞。應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的場(chǎng)所。

　　二、不宜跳動(dòng)作過于劇烈的舞。老年人心血管彈性較弱，過于劇烈的動(dòng)作可誘發(fā)或加劇心血管疾病。

　　三、不要飽腹跳舞。飽腹跳舞會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。

　　四、不要驟然降溫。跳舞可使身體冒汗、口渴，所以不要隨意脫衣，以防感冒引發(fā)其他疾病;也不要喝過多冷飲，以免低溫的刺激引發(fā)呼吸道疾病。

　　五、切忌酒后跳舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，酒后跳舞還會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。

　　六、不要穿硬底鞋。舞場(chǎng)地面光滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，造成扭傷或發(fā)生骨折。