過(guò)度追求完美是病態(tài)心理

　　總是對(duì)別人對(duì)自己的要求很高，因而總是達(dá)不到期望值;總是要求至善至美，可往往總以失落和失望而收?qǐng)?其實(shí)不妨放低標(biāo)準(zhǔn)，放低要求，那樣反而效果或許很好。這樣的情況，這樣的狀態(tài)多是完美主義者經(jīng)常遇到的。完美主義者，是不是覺(jué)得很累?不妨放下你的擔(dān)子，降低標(biāo)準(zhǔn)。以下是小編為大家收集的過(guò)度追求完美是病態(tài)心理，希望能夠幫助到大家。

　　過(guò)度追求完美是病態(tài)心理

　　西方心理學(xué)家：過(guò)度追求完美是一種病態(tài)心理，不利于身心健康。

　　2004年的法國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽上，女選手維納斯威廉姆斯取得17場(chǎng)連勝的驕人戰(zhàn)績(jī)。她對(duì)記者發(fā)表勝利感言：“我還不夠努力。有時(shí)候，我獲勝心切;有時(shí)候，我求勝心又不夠強(qiáng)。有時(shí)候，我不遵從教練指導(dǎo);有時(shí)候，我不聽(tīng)從自己的安排。我討厭在任何事情上犯錯(cuò)，不僅是球場(chǎng)上。”

　　可見(jiàn)，威廉姆斯不論在球場(chǎng)上還是在生活中都追求完美，不容許自己有絲毫錯(cuò)誤。有人說(shuō)，正因?yàn)橥�廉姆斯為自己設(shè)定了一個(gè)非常高的標(biāo)準(zhǔn)，她才能發(fā)奮圖強(qiáng)，斬獲佳績(jī)，追求完美是她達(dá)到目標(biāo)的健康動(dòng)力�！拔也⒉贿@樣認(rèn)為，”加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)家保羅休伊特說(shuō)，“這些人往往忽略了完美主義者脆弱的一面，譬如沮喪、厭食和自殺�！�

　　休伊特和加拿大多倫多約克大學(xué)的心理學(xué)教授戈登弗萊特自20世紀(jì)90年代開(kāi)始研究完美主義。他們發(fā)現(xiàn)，完美主義者有不同的表現(xiàn)形式，但不管是何種類型的完美主義者，都有這樣、那樣的健康問(wèn)題，譬如沮喪、焦慮、飲食紊亂等。

　　完美主義者有三種類型

　　一些研究人員把完美主義者分為三種類型：第一種是自我型。這類人給自己設(shè)定遠(yuǎn)大目標(biāo)，并努力達(dá)到。他們?nèi)菀紫萑胱晕遗�判，情緒沮喪。加拿大芭蕾舞演員克倫凱因享譽(yù)國(guó)際芭蕾舞界，在她的職業(yè)生涯中，表演超過(guò)1萬(wàn)場(chǎng)次，但她在自傳中表示，只對(duì)其中大約12場(chǎng)較為滿意。此外，她對(duì)自己能力的第一感覺(jué)就是失望。

　　第二種是總以為別人對(duì)自己有更高期望，于是為之不斷努力。他們?nèi)菀装l(fā)生飲食紊亂，乃至產(chǎn)生自殺的想法。他們不愿意嘗試新事物，因?yàn)楹ε陆o別人留下愚蠢的印象。當(dāng)覺(jué)得別人的要求不合理或者不公平時(shí)，他們只能默默地自我調(diào)節(jié)悲傷或者憤怒的情緒。他們要在人前展現(xiàn)完美，所以從不請(qǐng)求他人幫助，一切問(wèn)題都自己扛。

　　第三種則把高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求的對(duì)象拓展到其他人身上，要求他人也要十全十美。“他們把對(duì)自己的要求也強(qiáng)加給別人，覺(jué)得這樣才公平，”弗萊特說(shuō)，這類人往往處理不好人際關(guān)系，婚姻一般會(huì)遭遇失敗。

　　“人們想在一些事情上表現(xiàn)完美，這無(wú)可厚非。譬如在工作上，要想成為一名好編輯、優(yōu)秀的外科醫(yī)生，就不能犯錯(cuò)，”弗萊特說(shuō)，“但如果在生活的其他領(lǐng)域都要求完美，譬如家庭生活、外貌著裝、個(gè)人喜好等，那就可能出現(xiàn)問(wèn)題�！�

　　追求完美和追求優(yōu)秀是兩回事

　　但在很多人眼里，“完美主義者”這頂帽子并不難看，追求完美才能達(dá)到優(yōu)秀。事實(shí)上，追求完美和追求優(yōu)秀是兩回事。

　　休伊特舉例說(shuō)明兩者的區(qū)別：他的一個(gè)病人是一名大學(xué)生，總是情緒低落。他希望自己在一些課程上取得“A+”的成績(jī)，于是，他課后努力學(xué)習(xí)，課堂上表現(xiàn)出色，終于如愿以償。但當(dāng)休伊特過(guò)一段時(shí)間見(jiàn)到他的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)他更加沮喪，自殺傾向更為明顯。“他對(duì)我說(shuō)，‘A+’只是證明他多么失敗。如果他很完美，根本不需要如此努力就應(yīng)該得到這樣的成績(jī)，”休伊特說(shuō)。

　　很多完美主義者自身也不覺(jué)得追求完美是一種病態(tài)。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)戴維斯分校的雇員援助顧問(wèn)艾麗斯普羅沃斯特近期組織了一場(chǎng)針對(duì)追求完美沖動(dòng)的治療活動(dòng)。她說(shuō)：“他們對(duì)此(追求完美)深感自豪。社會(huì)對(duì)他們追求完美予以高度評(píng)價(jià)，從而堅(jiān)定了他們繼續(xù)追求完美的信心�！�

　　普羅沃斯特說(shuō)，她經(jīng)常碰到一些具有強(qiáng)迫癥狀的病例：有人無(wú)法忍受桌子上雜亂無(wú)章，有人絕不把今天的工作留一半到明天，有人花大量時(shí)間不斷返工，只為達(dá)到他自己設(shè)定的目標(biāo)。這些其實(shí)已是苛求完美的病態(tài)表現(xiàn)。

　　為了確定追求完美者是否接近病態(tài)邊緣，澳大利亞柯廷理工大學(xué)的心理學(xué)家們制定了一份問(wèn)答卷，其中包括“我的一切都在掌控中，還是處于失控狀態(tài)?”“我與人相處非常好，還是非常糟糕?”等16個(gè)問(wèn)題。專家們對(duì)252人進(jìn)行調(diào)查，要求他們針對(duì)上述問(wèn)題，衡量自己的等級(jí)。受調(diào)查者選擇極端答案越多，就越說(shuō)明他們過(guò)度追求完美，越可能遭遇心理健康問(wèn)題。

　　不妨學(xué)會(huì)偷懶，它能讓完美主義者生活更加輕松美好。

　　如果完美主義者學(xué)會(huì)制定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，將會(huì)受益很多。通常，一個(gè)完美主義者未能達(dá)成既定目標(biāo)，譬如跑完800米，他會(huì)制定一個(gè)更高的目標(biāo)來(lái)補(bǔ)償，所以，第二天他就會(huì)努力跑1000米。要求完美主義者降低自我標(biāo)準(zhǔn)是一件非常困難的事情，“因?yàn)槟阋�求他們做的事情正是他們所抵制的”，休伊特說(shuō)。

　　他認(rèn)為，對(duì)于完美主義者的治療，應(yīng)該對(duì)癥下藥，尋找病源�！拔腋�多地致力于尋找追求完美的.原因——被接受、被關(guān)愛(ài)的需要，”休伊特說(shuō)，“那些人際間的需要才是驅(qū)動(dòng)完美主義行為的原因。”

　　譬如，一些完美主義者認(rèn)為，如果他們表現(xiàn)不完美，就沒(méi)有人疼愛(ài)。而事實(shí)上，真正的完美不可能實(shí)現(xiàn)，所以，他們永遠(yuǎn)也感受不到被愛(ài)。弗萊特說(shuō)，他們并不知道，愛(ài)不以成就為標(biāo)準(zhǔn);學(xué)會(huì)接受自己和別人的缺點(diǎn)，不會(huì)導(dǎo)致平庸，而是通向美好生活的通途。

　　普羅沃斯特進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)，她要求治療小組成員克制追求完美的本能沖動(dòng)，懈怠既定目標(biāo)，學(xué)會(huì)偷懶�！斑@在他們眼里就是失敗，可在很多人看來(lái)并非什么大事�！�

　　所以，不妨按時(shí)下班，不早到，所有休息時(shí)間都用來(lái)休息，讓辦公桌上堆得一團(tuán)糟，允許自己幾次未能按既定計(jì)劃完成工作�！叭缓髥�(wèn)問(wèn)自己：你受處罰了嗎?生活還正常嗎?你是不是更加快樂(lè)?”普羅沃斯特說(shuō)，“他們會(huì)很驚訝地發(fā)現(xiàn)，一切照常運(yùn)轉(zhuǎn)，曾經(jīng)非常擔(dān)心的事情其實(shí)并沒(méi)有那么重要�！�

　　拓展

　　過(guò)度追求反而適得其反

　　知乎上有個(gè)問(wèn)題：人為什么擁有的越多，幸福感卻越來(lái)越少？

　　有個(gè)高贊回答說(shuō)的很對(duì)：大概是因?yàn)椋�人擁有的越多，想要的只�?huì)更多，你把幸福的門檻越定越高，即便是再大的驚喜出現(xiàn)，也會(huì)被你拒之門外。細(xì)想來(lái)，的確如此。

　　人這一生，事事都想追求圓滿，得了好茶就想配好壺，得了鮮花就想配好瓶。但卻常常因?yàn)闆](méi)得到茶壺耿耿于懷，而忽略了茶香；

　　因?yàn)闆](méi)得到花瓶郁郁寡歡，而錯(cuò)過(guò)了鮮花最美的盛放。太過(guò)追求完美，反而鉆進(jìn)了幸福的圈套。如果過(guò)得不快樂(lè)，不如試著換個(gè)角度，降低幸福的門檻。

　　01降低對(duì)別人的期望

　　《生命的不可思議》中有句話：“要想維系一份情感，期望愈少愈好，若是沒(méi)有任何期待，便能無(wú)條件地愛(ài)，但是我必須承認(rèn)我年輕時(shí)對(duì)人性的期望恐怕是太高了�！�

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，越來(lái)越發(fā)現(xiàn)：不是所有的關(guān)系，都能長(zhǎng)久；不是所有的付出，都有回報(bào)。有的期望，可以帶來(lái)新的希望，但有的期望，卻會(huì)帶來(lái)源源不斷的失望。

　　唯有把對(duì)別人的期望值降低，放棄那些不切實(shí)際的幻想，才能過(guò)好自己的生活。就像《瑯琊榜》里的蕭景睿，因?yàn)樯弦淮�人恩怨的延續(xù)，不得不接受自己身世的改變，一夜之間承受了太多痛苦。

　　而造成這些變故的幕后推手，正是自己十分信賴、如兄長(zhǎng)般的梅長(zhǎng)蘇。人人都覺(jué)得蕭景睿應(yīng)該怨恨梅長(zhǎng)蘇，毀了他原本幸福的生活，浪費(fèi)了他一直以來(lái)的信任。

　　但他卻說(shuō)：“凡是人總有取舍，你取了你認(rèn)為重要的東西，舍棄了我，這只是你的選擇而已。

　　若是我因?yàn)闆](méi)有被選擇心生怨恨，那這世間，豈不是有太多不可原諒之處，畢竟誰(shuí)也沒(méi)有責(zé)任要以我為先。無(wú)論我如何希望，也不能強(qiáng)求。”

　　每次看到這段話都覺(jué)得，人生最豁達(dá)的態(tài)度，莫過(guò)于此。不高估與任何人的關(guān)系，不對(duì)他人期望太高，當(dāng)關(guān)系走到盡頭時(shí)，也不會(huì)有太多悲傷。降低期望值，不僅是放過(guò)了別人，還是解脫了自己。

　　02減少對(duì)小事的計(jì)較

　　網(wǎng)上有人總結(jié)了保持快樂(lè)的三個(gè)秘訣：無(wú)所謂、沒(méi)必要、不至于。

　　人生路上難免遇到坎坷，不幸摔了一跤，告訴自己：無(wú)所謂，別放在心上。一路走來(lái)總有爛人爛事，不知如何是好，告訴自己：沒(méi)必要，別糾纏不休。生活處處都有憂心瑣事，情緒難以自控，告訴自己：不至于，總會(huì)過(guò)去的。你有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這樣的時(shí)刻：

　　20歲時(shí)，為了學(xué)業(yè)上的某個(gè)選擇，與父母爭(zhēng)論不休，多年后再回想，計(jì)較那么多傷了和氣實(shí)屬不值得。

　　30歲時(shí)，為了柴米油鹽的多少，與伴侶爭(zhēng)執(zhí)不斷，多日后再回想，最傷人的話將最愛(ài)的人推得越來(lái)越遠(yuǎn)。

　　40歲時(shí)，為了雞毛蒜皮的小事，與孩子爭(zhēng)吵不停，多時(shí)后再回想，難得的相處時(shí)間卻傷了感情。

　　人之所以活得太累，不過(guò)是計(jì)較太多。當(dāng)你抓住了自認(rèn)為重要的東西時(shí)，自然會(huì)失去另一部分人或事。

　　老話說(shuō)的很對(duì)：世上本無(wú)事，庸人自擾之。日子過(guò)得很快，別再斤斤計(jì)較，不要執(zhí)念太深，事事寬容，亦是在寬容自己。

　　03放下對(duì)生活的攀比

　　真正的幸福生活應(yīng)該是什么樣的？作家李筱懿曾經(jīng)感慨道，在她四十歲之前，把幸福解讀為“有”：有錢，有車，有房，有事業(yè)。

　　于是從那之后，她拼命尋找各種工作機(jī)會(huì)。直到40歲那年，她因?yàn)閯诶圻^(guò)度病倒了，才突然明白，幸福是“無(wú)”：無(wú)憂、無(wú)慮、無(wú)病、無(wú)災(zāi)。

　　那時(shí)她醒悟了，生活中的“有”都是給別人看的，只有“無(wú)”才是真正給自己的。有多少人，一生都希望比身邊人過(guò)得更好，活給別人看，久而久之迷失了自己。

　　大學(xué)時(shí)有個(gè)室友，看到班里有同學(xué)穿著名牌，于是隔三差五給家里打電話要生活費(fèi)去買昂貴的衣服鞋子�！〗Y(jié)婚后，她看到朋友住上了大房子，于是要求丈夫貸款換一套更大的房子，后來(lái)心愿實(shí)現(xiàn)了，欠的債卻越來(lái)越多。孩子上小學(xué)時(shí)，她看到親戚家的孩子多才多藝，于是給孩子報(bào)了多個(gè)興趣培訓(xùn)班，周末從不讓他休息，她不理解自己那么努力，為什么生活越過(guò)越糟糕。

　　可她忘了，若是不能放下攀比的心，不能舍棄攀比的欲望，虛假的幸福只會(huì)像泡沫般，一戳就破。真正的幸福，應(yīng)該像《飛屋環(huán)游記》里所提到的那樣簡(jiǎn)單：“不是大魚(yú)大肉，不是權(quán)傾朝野。幸福是每個(gè)微小的生活愿望達(dá)成，想吃的時(shí)候有得吃，想被愛(ài)的時(shí)候有人愛(ài)你�！�

　　04別再讓人生太用力

　　三毛在《沙漠里的盛世繁花》中寫(xiě)道：“我相信，上天不給我的，無(wú)論我怎樣十指緊扣，它仍然會(huì)漏走，我相信上天給我的，無(wú)論我怎樣失手，我都會(huì)擁有�！弊哌^(guò)半生，漸漸理解了那句話：命里有時(shí)終須有，命里無(wú)時(shí)莫強(qiáng)求。

　　有時(shí)候，越是用力，越是握不住，過(guò)度強(qiáng)求，最后都會(huì)失去。不知你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)二十英里法則：從美國(guó)圣地亞哥到緬因州，路程大約是3000英里。如果要走完這段路程，每天走多少英里才是最合適的？

　　答案是20英里，而走完全程需要5個(gè)月的時(shí)間，事實(shí)證明有很大一部分人無(wú)法在規(guī)定期限走完全程。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這部分人在旅途剛開(kāi)始時(shí)，每天拼盡全力走40英里，等旅途到了一半時(shí)，他們的體力和熱情就幾乎消耗完了。最終只能拖著疲憊的身體前行，所以花費(fèi)了7-8個(gè)月才能到終點(diǎn)。

　　而在規(guī)定時(shí)間走完的人，從始到終每天堅(jiān)持走20英里，按期到達(dá)終點(diǎn)。所以說(shuō)，一開(kāi)始太用力的人，往往跑不遠(yuǎn)。

　　人生也是如此，與其耗盡所有追求完美結(jié)果，不如調(diào)整自己擁有完美心態(tài)。愛(ài)得太滿，物極必反；要的太多，失去更多；留有余地，才能圓滿。畢竟，幸�？康牟皇亲サ奶�緊，而是自我成全。

　　很喜歡楊絳先生說(shuō)過(guò)的一段話：“上蒼不會(huì)讓所有幸福集中到某個(gè)人身上。得到愛(ài)情未必?fù)碛薪疱X，擁有金錢未必得到快樂(lè)；得到快樂(lè)未必?fù)碛薪】�；擁有健康未必一切都�?huì)如愿以償。

　　保持知足常樂(lè)的心態(tài)才是淬煉心智、凈化心靈的最佳途徑�！闭嬲�的聰明人，從不和自己較勁，不和他人比較，不和生活較真。不羨慕別人的生活，享受自己所擁有的一切，就是人生的小確幸。

　　知足，并非不思進(jìn)取，而是看淡萬(wàn)事。糊涂，并非愚昧無(wú)知，而是活得簡(jiǎn)單。

　　人生最高的境界正是這十二個(gè)字：難得糊涂、半醒半醉、知足常樂(lè)。愿你歷盡世事后，與生活和解，感恩昨天，把握今天，期待明天。