有助于增高的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　有助于增高的運(yùn)動(dòng)有哪些，除了健美的胸肌，男人最想擁有的就是高海拔的身高了吧!那么你知道哪些有助于增高的運(yùn)動(dòng)呢?

　　有助于增高的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　1、拉腰背

　　坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。

　　每組做8~12次，3~4組為宜。

　　做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

　　2、懸垂

　　在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。

　　辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。

　　每做一次休息2分鐘。

　　此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!

　　3、睡前拉伸

　　睡前拉伸是目前最被認(rèn)可的物理增高方法，很多想長(zhǎng)高的朋友都選擇這種運(yùn)動(dòng)，而且方便簡(jiǎn)單，只需要在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!

　　4、靜力抻拉

　　漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓10-15秒，最多不超越30秒。

　　肌肉在抓緊的'形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。

　　有助于增高的室外運(yùn)動(dòng)

　　1、仰臥起(兩頭翹)：

　　身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。

　　2、摸高：

　　原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。

　　3、拉腰背：

　　哪些運(yùn)動(dòng)可以有助于長(zhǎng)高?坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。

　　4、跳遠(yuǎn)：

　　立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息。